宝宝如果“情感饥饿”了，会有哪些表现呢？

宝宝吃手多数是从2～3个月开始，有的一个多月就会吃手。

       吃手标志着宝宝的心理发育进入到一个新阶段——手指功能的分化和初期的手眼协调阶段，是智力发展的一种信号。新生儿期大脑尚未发育成熟，还不能指挥自己的小手。生后2～3个月随着大脑的发育，宝宝开始出现了手的动作，这时手被宝宝看成一种非常有趣的玩具。

      把手指放在嘴里在大人看来是再简单不过的事，可对宝宝来说，则表示他的运动肌群与肌肉控制能力相互配合取得了巨大成就。这需要有四种反射行为的协调才能完成的：将手臂弯曲成小圆弧形、放松运动肌群伸出指头、搜寻并将手伸至小嘴里、开始吸吮。这对宝宝来说是多么复杂而了不起的本事呀！家长不该责怪宝宝，应为他高兴哩！

       吃拳头、手指常被家长误认为是宝宝饥饿或没吃饱，非也！这是宝宝一种健康的自我安慰的方式。著名心理学家弗洛伊德认为，吃活动是婴儿期获得满足的最佳、最主要途径。2～3个月宝宝正处于口唇快感期，如果吸吮的需要得不到满足会影响其身心发展，以致产生暴躁、消沉的负面情绪。家长若能细心观察，就会发现当宝宝感到不安、烦躁、紧张时，吃手会镇静宝宝的情绪。有的宝宝在浅睡状态时，会用吮手指来寻求自我安慰而重新入睡。总之，吃手是宝宝成长过程中一种心理需求和一过性行为。在正常发育情况下，宝宝不会养成吃手的习惯，家长不必担心，也无需设法阻止。

       这时家长所采取的积极和妥善的做法是，经常将细把儿的花铃棒放在2～3个月宝宝手掌中让他抓握，开士合可能几秒钟就丢掉，家长不要灰心，而心反复地做，宝宝渐渐会延长抓握时间。如果家长握住宝宝的小手摇动，手中花铃棒发出响声，会激发宝宝注视和抓握手中玩具的兴趣；3～4个月的宝宝，家长可拿着宝宝的小手去触摸眼前色彩鲜艳、带着响儿悬挂的玩具，慢慢地宝宝会主动去够摸；再大一些5～6个月时，家长可抱宝宝在桌前，鼓励宝宝主动伸手够取桌上的玩具，当宝宝小手够取技能大了，会以更大兴趣去触摸，探索和认识周围各种新奇的物体和玩具。这样，宝宝小手忙起来就顾不上吃手了。

       如果1岁以上的宝宝仍然整天吮手指，而且沉默、呆滞，这时家长要重视，找找原因：看亲子关系是否融洽，家长是否对宝宝的限制过多、要求过严，宝宝生活不快活；母亲上班后相处时间短，宝宝受到冷落……有关调查发现，缺少父母关爱和心灵上慰藉的幼儿易养成吮手习惯。这时，吃手能够使宝宝感到安慰，释放紧张和沮丧情绪。

在正常情况下，如果人们感觉到饥饿的话，吃过饭就可以缓解这种症状，但是有些人在刚吃完饭就又会感觉到饥饿，这种现象比较异常，于是非常苦恼出现这种症状的原因。那总是感觉到饥饿的原因是什么呢，总感觉到饿要怎么进行缓解呢？

1、饮食因素引起

长期低脂肪饮食，导致人体长期处于能量匮乏的状态，会让人总是感觉到饥饿和疲惫不堪。

2、将干渴误认为饥饿

人们有时候会将干渴误认为饥饿。尝试多喝水，牛奶和奶昔等饮料，这有助于避免食物渴望。水有抑制食欲作用。还可以用低热量健康饮料替代饮食中的小吃或午餐。这也能抑制食欲，并帮助降低日卡路里摄入量。

3、总是饿可能是疾病

总是感觉饿还可能是大麻中毒，糖尿病失去控制，双极性疾病，血糖过低或低血糖，甲状腺亢进和绦虫导致的结果。应看医生采取适当的治疗措施。确诊潜在疾病原因有助于找出最佳疗法。

4、总是饿可能是心理因素

在看到一些电视和各种媒体上的诱人食品广告也在心理层面上激发人们的饥饿感，在这种暗示作用下会诱使我们甚至在不需要的情况下吃这些食物，最终会导致过度饮食。此外，压力过大、过度无聊等情况下，有些人也会有大量进食的习惯。此外，抑郁也会让人吃的更多。

5、饮食障碍

神经性贪食症是一种饮食障碍，患者会吃大量食物，并尝试通过净化（诱导呕吐和助泻剂）或非净化（节食和运动）方式排除多余热量。应咨询医生饮食障碍的原因，并有针对性的采取治疗措施。

6、药物因素

某些药物会刺激食欲。例如，口服皮质激素会让人总是感觉饥饿。如果处在此类情况应该及时咨询医生，了解药物相关信息，根据实际情况调整剂量或用药。

7、戒断症状

有些人在戒烟、戒酒或者戒除药物的过程中会出现饥饿等戒断反应。让人吃的更多。

8、其他因素

除了上述原因以外，总是感觉饿还可以由情绪化饮食，怀孕，荷尔蒙失衡和新陈代谢率快等其它原因诱发。

9、缓解方法

1、感受饥饿

试着在4小时内不吃任何东西。如果你对此恐惧，可能是因为你担心身体会因此产生不适，而你会发现，这不会导致任何不良后果。

如果你从来不觉得饿，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说，为了抵制对食物缺乏的恐惧，你总是吃得过多，又或者，对于饮食你已经完全失去了感受。如果说你总是觉得饿，那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。

饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是：感觉虚弱和情绪混乱。

建议：这个步骤的目的是让你从容地面对食物。在这个短暂的斋戒期间，不要刻意去体会身体发出的饥饿信号，而是让这些信号自然而然地表现出来。

2、建立一个常规程序

想要让身体感受到饥和饱，你就应该让饮食规律化。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后，你就能在吃早饭之前感到饥饿，而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。

建议：避免尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。

3、集中注意力品味食物味道

在吃最初几口的时候，注意细品味道。因为你了解食物的味道通常是通过最初几口：咸了甜了太软了好吃还是一般此时对味道的判定非常重要，因为对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二净。因为我们想象它是美味的。

和我们的味觉不同，我们的想象力永不知疲倦。当我们真正注意味道的时候，对于吃的要求就会更严谨了。味道变了，我们可以不吃了。

建议：小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候，放下手里的餐具。

4、放慢速度

身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的酶才会被释放出来。如果吃得太快，你就可能吃得过多。

建议：把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。

5、只有你才能判断自己的需要

为了愉快而吃为了控制脾气再吃一盘埋头狼吞虎咽而不去理会外面的狂风暴雨从中很容易看出由情绪导致的行为紊乱。这就是为什么忠于自己的真实需要是如此重要。不要去听从别人的指令，掌握好自己的航向。无论与同桌的步调一致与否，判断自己是否已经吃饱，从而停止或者继续进餐。无论发生什么，都专注于自己的身体感受。

建议：如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。

6、排除干扰

禅宗告诉我们，吃饭的时候就专心吃饭，读书的时候就专心读书。这个哲学理论着眼于当前的重要性，用在这里再恰当不过了。你坐在餐桌旁，饭碗前，那就排除周围的干扰吧。别看报纸，别看电视，

7、练习节制

有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

建议：在上菜的空隙不吃东西。

8、认清你的欲望

你离饼干盒只有半步之遥，为什么不伸出手呢——等一下，问问自己，我这是因为饿了还是因为我想吃

如果是因为饿了，那就吃吧。如果不是，那就问问自己为什么想吃在这个时候，你是悲伤还是紧张生气还是高兴你是否需要安慰实际上，我们的冲动和饥饿通常是情绪紊乱的征兆。我们吃东西是为了不让自己被某种情感淹没，那情感可能是积极的也可能是消极的。

让答案自己产生，你不需要过多考虑。然后，去喝杯水，起来转个圈，打几个电话，这是为了让你确认自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高兴兴地享用吧，千万不要抱有负罪感。了解你自己的情感状况能够更好地帮助你把饮食控制在理性范围内。

建议：在每次“尝试危机”出现的时候，在小本上记录下与之有关的情感，而不要加以评判。也许到最后你会发现，每次引发状况的都是同一种情感。

9、不要为了未来而吃

害怕以后没的吃，这种对明天的忧虑会让我们多吃，就好像我们为了以防万一而做储备。这种恐惧是焦虑性格的典型特征，而且通常是由节食引起的。对于心理和身体来说，这是一种暴力，因为这是通过积存食物和过度摄入食物来进行自我防护。

建议：回到当下，明天是另外一天。此时此刻，你到底有多饿你饥饿的程度是你吃多吃少的唯一根据。别忘了，到处都有食品店。

10、吃饭的过程中“中场休息”

问问你自己，你感到很饿、一般饿还是基本不饿参考下面的“饥饿层次表”，帮助你更好地了解自己的饥饿状态。如果你感到饱了，哪怕你觉得肚子还有地方放下一块巧克力蛋糕，也别再吃了。

告诉自己过一会儿会更好地享用这块蛋糕(你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到处都有!)。相反地，如果还没吃饱，就继续用餐吧。

食物平衡是我们一切平衡的基础。 所以，搞好与饥饿的关系，是我们身心舒适的前提。 但这并不容易，因为饥饿有多重面孔，除了人人熟知的生理饥饿，还有感官饥饿、情感饥饿。生理饥饿不难应对，当它来临时，满足它就行了。可如果来临的是“伪饥饿”——感官饥饿和情感饥饿，就不能简单满足了事，那会导致过食、营养过剩、超重等等，最终破坏食物平衡。 生理饥饿：吃的需要 吃是一种基本的生命需求。当生理饥饿来临时，身体器官就知道该“加油”了。生理饥饿有什么表现呢？“只要肚子一饿，我就注意力涣散，脑子一片空白。而且浑身没劲，肚子咕噜咕噜地叫。”在网站工作的许晴说。除了肚子发出讨厌的声音之外，还有种种生理表现：有的人“肚子疼”，疼得胃痉挛；有的人觉得身体发冷，口气不清新；还有的人会恶心、眩晕。 除了以上种种生理反应外，还有些连带的心理波动。当生理饥饿来袭时，有些人会烦躁、易怒，因为一点点小事，就无端发火。 这些症状背后有着复杂的机制，至今生物学家还不能给出全面的解释。 研究肥胖症及超重问题的专家安娜-玛丽·戴利克斯等人认为：“饥饿感的产生可能有如下原因：氨基酸储备减少、肝的新陈代谢出现异常、脂肪组织发出信号，而最大的可能性是血糖下降7%。” 感官饥饿：吃的欲望 如果我们只有器官，当饥饿感来临，吃到饱就行了。可我们还有五感，还有思想，问题就复杂了。 在中国，烹饪是一种艺术，饥饿和胃口密不可分。 《现代汉语词典》把胃口定义为“食欲”，也就是进食的欲望，对食物的兴趣，吃的乐趣。感官会刺激我们的食欲，带给我们肉体的享受。闻到炖菜的气味，听见炸薯条的声音……都让人分泌唾液。 对此，法国精神分析学家、饮食行为障碍学者热拉尔·艾普菲尔多菲医生这样解释：“看见蛋糕，就会让人产生食欲，分泌唾液和胰岛素。所以，在把食物放进嘴里之前，身体就已经做好消化它的准备。而且，胰岛素和神经激素会强化食欲，让人觉得蛋糕更加好吃。” 视觉和嗅觉是最刺激胃口的。味觉其次。味蕾的快感，使得进食不只是为了充饥，更为了愉悦。热拉尔·艾普菲尔多菲补充说：“味觉和嗅觉是我们感官中最古老的。它们调动大脑中最原始的区域。从解剖学和生理学上讲，它们和我们的情感与记忆牢不可分。每种味觉都会自动与某种情绪相联系，引起快乐或者悲伤的情感反应。”因此，只要脑子里的一个小小念头就可以激发出我们的食欲。美食编辑张兰说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。

为什么婚后女人感觉压抑

为什么婚后女人感觉压抑，夫妻幸不幸福很多时候只有当事人才清楚，很多女人在结婚前是感觉的到自己向往婚姻的，但是在结婚以后往往很压抑，为什么婚后女人感觉压抑。

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一、 女人婚后为什么会压抑

1、有可能是情感因素造成的，比如自己想象当中的婚姻生活跟现实落差比较大的情况下，那么情绪就会受到严重波动，这种情况自然会造成压抑症现象发生。

2、有可能是因为财政因素导致的，夫妻两人结婚之后，如果老公一直没有工作，而且在家游手好闲，那作为老婆而言压力会比较大，来自生活当中的压力，也有来自经济方面的压力。

3、还有可能是生理因素造成的，特别是女人怀孕期间雌性激素会发生很大改变，所以得压抑症几率会比较高，大家一定要积极调整好自己的心态。

二、女人婚后压抑症的表现有哪些

1、结婚之后如果心情总是不好，不管老公给你准备什么礼物，什么惊喜，自己总是郁郁寡欢，提不起兴趣的情况下，那就要注意了，有可能得了压抑症，建议大家第一时间到医院里面咨询一下心理医生。

2、结婚之后如果发现自己生活很不开心，每天都愁眉苦脸，不管老公怎么逗自己，都觉得对方很无聊，而且心情也无法兴奋激动的情况下，那也说明自己得了压抑症。

3、在以前总是喜欢跟朋友出去聚餐，不过结婚之后，之前喜欢的兴趣爱好也不再喜欢了，没有什么事情能让自己提起兴趣，还有一直很悲观的情况下都说明压抑了。

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婚后生活很压抑怎么办

1、主动了解对方的内心

夫妻间彼此表露出亲密的情绪和情感是很重要的，也是婚姻保鲜的一种。不要说在一起已经多少年，很了解彼此这类的话。人都是随着环境在变的，越是平淡的生活，越容易忽略对方，越是这样，越要去重新了解对方的内心。

2、妻子少些抱怨

妻子打理家务，特别是有小孩后，杂事太多，整天各种抱怨让整个屋子都蒙上了一层压抑的气氛。从现在开始少些牢骚和抱怨，自然不会感到压抑了。

3、丈夫少些厌烦

面对妻子的牢骚和抱怨，做丈夫要多一些包容，不要一遇到妻子发牢骚，你就很厌烦，开始选择沉默，回避，甚至逃离。这样只会让妻子更加难受更加压抑。

4、敞开心扉交流

有烦恼时，不要把情绪压抑在心里，敞开心扉让真感情流露出来。如果顾虑这个顾虑那个，感情和信任就会有很多障碍。时间一久就会感到很压抑，在平时的时候彼此就该多多袒露自己的内心，表达自己的情感需求。

5、从自己为做起

无论是谁，只要有一方长期压抑和回避都会让婚姻受到伤害，最终伤害到我们自己。出现问题时一定要保持正面沟通，先从自己做起，从点滴细小的环节开始，给予理解给予包容。

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一、女人婚后通常感到空虚

家庭不是生活的全部，只是生活的一部分。女人除了家庭还要有自己的工作和事业。如果，老是呆在家里，虽然幸福、安逸、舒适。但日复一日，年复一年，就会感到单调、乏味。在家庭、工作、事业间奔波、可能忙碌，可能疲惫、辛苦，还可能遭遇挫折和失败，可是人却会在忙碌中感到充实，特别是自己的努力，取得成就时，更会感到由衷的喜悦。

女人婚后还要有追求，有为之奋斗的目标。不管追求的这个目标是大，还是小，也不管是哪个方面的，有了目标才有了生活的动力，这个目标会激励人不断前行，生活才会成为流动的河水，而不是一潭死水。“问渠哪得清如许，为有源头活水来”。同时自己也会感到满足，看到自己原来是很有价值的人。

二、女人婚后通常感到寂寞

女人的心是敏感的，当他第一次忘记你的生日或是结婚纪念日的时候，你突然感到很失落，为什么婚前他的记性那么好，婚后却是如此的差劲呢？

当一个女人突然由女孩转变成妻子的角色，本来就是一种心理压力，突然的角色变换使女人茫然失措。女人突然感觉得很寂寞，刚刚嫁到婆家的女人不知道怎么摆正自己的心态，总觉得坐也不是，站也不是。尤其是在婆家的第一个春节，真是无端的寂寞。随着孩子的到来，孩子一天天的长大，日子一天天的好了起来，却发觉和老公已经无话可说，漫长的黑夜，有的只是两个陌生的影子。偶尔的亲昵，也只是蜻蜓点水般的消失。女人真是越来越寂寞，直到每晚面对着电脑，在虚无的世界里幻想着失去的和未失去的爱情。女人一直再想：我的爱情到底在哪？为什么我感觉不到爱的存在？

直到了今天，女人才发觉很多的寂寞都是自己的制造，如果可以重新来过，女人真的会做的很好。但是，日子一去不复返，女人却发觉失去了很多。拿起镜子重新照照自己的脸，原来还不是很老，女人重新开始振作：从现在开始我要活出自己，日子其实依旧灿烂！于是，女人开始打扮自己，走到大街上，原来阳光还是如此的灿烂。女人于是不再感到寂寞，因为有许多的事要等着她去做，有许多的希望就在眼前。

三、女人婚后通常感到精神不振

有很多女人，在结婚的时候总感觉快快乐乐的，但是结婚后没多久就开始疑神疑鬼的，然后开始和丈夫闹来闹去，不仅对婚姻不好，而且自己也慢慢的变成了另外一个自己不认识的人。我们知道，婚后的责任会越来越重，不是因为结婚的负担重，而是因为面对的不再是自己一个人，而是三个家庭的事情，又要面对自己的老公，自己的爸妈还要面对公公婆婆。

女人内心十分的脆弱，遇到什么事情总是希望有个人能够陪着她，但是可能婚后就会感觉到老公不是那么在意自己的感受，而这样的感受直接让女人觉得自己活得很卑微，这样就会脆弱就会不安。

五、如何摆脱“情感饥渴”

（一）、女人在婚后要放平心态

如果在事业上做出了新成绩，会产生一种成就感。多关心关心自己的孩子，当孩子健康成长时，你的心里会得到安慰，升腾起一种自豪感。当你用有意义的事去培养你对生活的热情，去填补你生活中的空白时，哪儿还有心情和闲暇去顾及什么“情感饥饿”呢？

婚姻生活中，当所有的激情都变成亲情的时候，要有耐心来平和地过日子。一些女人不能放弃对浪漫生活的追求，就容易患上“情感饥饿”症。她们觉得丈夫越来越乏味，调动不起自己对生活的激情，因此感到空虚寂寞。

其实，这样的女人只看到了生活的一面，带有消极情绪，把所有的罪过都归于丈夫。她们从不主动去做些什么，比如：是否应该反省一下自己，对丈夫的要求是不是太高了？自己是不是不切实际，太浪漫了？与丈夫交流、沟通了吗？整天抱怨的女人，除了精神不振、空虚寂寞、心情压抑之外，还能做什么？

（二）、对婚姻家庭要有信心

“情感饥饿”是一种不健康状态，它会影响人的精神。使女人对婚姻、家庭失去信心，对丈夫感到失望，以冷漠的态度对待生活，为了摆脱空虚，她们或是打牌闲逛，或是红杏出墙，寻找婚外刺激，之后却仍是一片茫然。因此，最重要的是要对婚姻家庭有信心。

（三）、运用心理学上“转移”方法

此外，还可以运用心理学上“转移”方法，即多想想自己所从事的工作，以勤奋工作的方式来填补心灵上的空虚。如果在事业上做出了新成绩，会产生一种成就感。多关心关心自己的孩子，当孩子健康成长时，你的心里会得到安慰，升腾起一种自豪感。当你用有意义的事去培养你对生活的热情，去填补你生活中的空白时，哪儿还有心情和闲暇去顾及什么“情感饥饿”呢？

培养对生活的热情，建立一个适合自己的社交圈子，不失为一个好办法。尽量让自己生活在群体之中，切莫离群索居，形单影只，这样会让自己更加空虚落寞。与自己的亲朋、好友、同事一道，同甘共苦，无论悲欢离合，都会对你的心灵产生振动。在闲暇之余，还应该培养一种爱好，以充实自己的心灵。

在男人面前，聪明的女人都是怎样“饥饿营销”自己的爱情的？

不知道沉迷在感情中的你有没有发现，当你越是喜欢一个人的时候，所得到的并不是另一方相同的喜爱，而是觉得这份爱宛如密密麻麻的钢钉，扎得他喘不过气，便要想不断地躲着你，疏远你。

男人想要躲避的这种心理，并不是因为她如果不爱了，对自己的厌烦了，只是因为你爱的太满了，在你的心中，他觉得自己仿佛失去随意，无论你做什么，他不由自主能想到的不是我爱不爱他，反而是害怕你是否会参加他的生活太多。

尽管感情中的两个人是恩爱有加的，但一定程度上，两人还是要维持个适度的距离。假如把爱情比成是一桶水得话，当塑料水桶快满了，就不再需要在房间里添加动了心，溢出来的不被盛在桶里，只能浪费。假如这份爱要在塑料水桶里的水逐渐不高去的时候加上的，这样就会恰好的得偿所愿盛在桶中。在男人面前，聪明的女人都是这样“饥饿营销”自己的爱情的。

一、在男人面前始终保持着自己的神秘感

或许你会发觉这样一种状况:日常生活，有的女孩子一开始挺受人喜爱的，但是时间相处的时间长了，就觉得跟她相处的没什么意思，慢慢地可能就疏远了;然而有的女孩子，则不能给人这样的感觉，反过来，相处起来越长，好像会对他人造成极大的影响力，把喜欢她的人牢牢地吸引住在身旁。主要是因为，第一种女生在一起久了你就会发现，她闪光点慢慢被缺陷依法取缔，处着处着就觉得没什么神秘感了。

而第二种女生，会不断学习进步，因此本质有许多不同类型的闪光点，最少她的身上，和她在一起，总会获得新刺激，你一辈子都不会了解，她下一次在他面前出现时，会为你带来哪些一个全新的感受。这就是一个女人在男生面前保持神秘感的必要性，最少每时每刻激发起了男人想要不断深入研究你冲动。

二、别以为男人说的话都是真理

现在好像仍然存在着这样一种状况:男生仿佛始终比女人明白的东西了多。在很多女性心目中的，他们便把男生作为属于自己救世，什么事都想知道男生寻找个回答。

实际上，很多事的回答并不只有一个，男的说的都并不一定就是全对。作为一个女人，你一定要保持自己精神上的自觉性，不可以对一个男人言听计从，要记住，一个男人最先厌倦的是自己的应声虫，最令他念念不忘的有着自己独立思考、相对高度自信心，使他搞不懂的那女人。

三、女人要把多一点的时间留给自己

最想要以及所有迷恋在感情中无法自拔的女人说的一句话是:情感并不是这一世界的唯一，除开情感，你还有好多事情可以做，例如，使自己瘦得更漂亮、多看看书使自己的含义更有趣、多出去转转让视线更开拓。

同时，你如果你想要一段好的感情，前提条件一定要你就已经遇到了一个好的自己，只有好的你才可以对得起好的感情。成为一个一个更好的你，务必空出时间不断地提高自己，充实自己。这并不是一朝一夕的事，而是要长期的积累，需要时间的沉淀。

看来是个严重缺爱的已婚女人，要走出来，的确是不容易，渴望被爱，是每个女人都想要的，只是当没有的时候，要学会爱自己，让自己更加充实一点，可以多交一点朋友，多跟同性朋友出去吃饭旅游，或者跟异性朋友出去玩也不错，把握分寸就好，让自己忙碌充实起来，或者对这种感觉就会少很多了！

你用食物来缓解压力和焦虑吗

情绪化进食是一种缓解大脑和身体压力反应的方式。它可能是你的应对机制，给你带来解脱。

当你感到情绪失调时，压力荷尔蒙皮质醇会被释放到你的体内，帮助你平静下来。皮质醇水平升高会使你感到饥饿，并强烈地感到需要进食。

但是，在情绪激动的时候，暴食并不能满足你的真实需求，还可能导致暴饮暴食，摄入高脂肪、高糖、不健康的压力食品，从而导致体重增加。

研究表明，那些面临压力管理挑战的人大多会选择不健康的食物。

对一些人来说，很难意识到你感到饥饿渴望的原因可能与你当时的感觉有关。

你把吃东西和你的情绪联系起来了吗

这有助于确定你感到的痛苦是情感上的饥饿还是真正的饥饿。

情感饥饿通常是突然出现的，需要立即得到满足。只吃一种特别不健康的食物，这种情况随时都可能发生，而且吃完后也无法消除饥饿感。

真正的饥饿感是逐渐产生的，并不一定需要立即感到满足，通常发生在餐后几个小时，对各种食物，可以帮助你感到饱。

知道你在吃什么!

你需要注意保持均衡的饮食，以保持你的血糖水平稳定。高糖和高碳水化合物的食物会使你的血糖升高!

水果、蔬菜、全谷物和豆类都是富含纤维的食物，可以帮助你保持血糖平衡。

另外，像鸡蛋、乳制品、鱼、家禽、豆类、坚果和种子等高蛋白食物也会帮助你提高血糖水平。

当你感到压力时，你还可以使用哪些其他的应对策略

当你感到压力时，你还可以使用哪些其他的应对策略

远离食品柜和冰箱!除了吃饭，你得想办法转移注意力。即使你可能会因为身体的皮质醇释放而感到饥饿，你也可以通过做其他事情来转移大脑的注意力。

当你感到压力或焦虑时，最好把感官活动作为健康的应对策略。听音乐，洗个热水澡，嚼口香糖，或者使用精油都可以帮助你缓解大脑中在你感到压力时发炎的部分。