工作压力大，心情抑郁怎么办

学会丢包袱，善待自己，放低标准，给自己留一点儿思考的时间。

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

国内口碑较好的情感咨询机构行业现状排名：

1保爱情感

创收人是秋阳和小陌，总部深圳。以男性恋爱培训为主，后兼之情感挽回、女性魅力培训。服务价格梯队较大，主要以“包月”和“次数续费”为收费方式。企业前期名为“心语情感”。

2乐嘉，性格色彩创始人办人

以前和孟非一起主持过几年《非诚勿扰》。问题是，联系上了他公司，也很难找到他本人帮你挽回。我曾幻想跟他聊聊呢，现在想想看，我的想法太不实际了，人家是个名人。 国内口碑较好的情感咨询机构排名，重点推荐把效果写入合同

3破镜重圆

创始人康纳是行业创始人，总部深圳迁移到广州。国内早期建立的情感挽回公司，以情感挽回、婚姻修复、小三劝退等业务。从业时间十年，是一家敢把效果写入合同的情感挽回机构，具有丰富实战经验的导师团队、有完善有效的挽回的理论体系、曾经参与CCTV《乡约》节目录制，《北京晚报》、《纽约时报》、《South China Morning Post》等多家中外知名报纸杂志媒体报道，是国内口碑较好的情感咨询机构。

破镜重圆公司创始康纳

4伊思情感

创始人Joney，总部成都，四川地区早期建立的情感公司，以恋爱培训、情感挽回为主要业务。服务价格不太统一，主要以“月度”为收费方式，如“半月制”“包月制”“双月制”“三月制”。情感挽回公司十大排名（重点推荐把效果写入合同）

5挽回学院

这其实不是一家独立公司，而是康纳创立的、情感挽回行业的免费学习平台，目前没有付费产品，供想要挽回的人自学。盗版挽回学院很多，什么“挽回爱情挽回学院“”XX情感挽回学院”，正版就是一个“挽回学院”，认准 puaok 。可免费下载教材PDF，文章，提问。

6疑爱答

疑爱答主要是针对关于挽回疑难问题的平台，由导师在里面回答网友提出的问题。里面也进驻了大师级挽回导师康纳，他是挽回行业的创始人，本身帮助人挽回的成功率非常高，同时也培训了国内第一批挽回爱情导师，解决了很多人的情感危机。

破镜重圆公司-服务流程

7花镇情感

创始人冷爱，总部广州，以男性恋爱教学平台起家。目前服务形式以“10次咨询通话(每通电话1小时)”+“网络课程VIP年度会员”为主。课程内容涉及较多情感领域，如男性恋爱培训、外形改造、女性魅力、挽回等。

8续缘情感

创始人黄建华，以网站运营起家，创立在江西县城，山东也开设分点，是山东地区早期建立的情感公司。主要服务内容以“心理咨询、恋爱培训、情感挽回”为主要业务。服务价格梯队较大，不太统一，主要以“月度”为收费方式，如“半月制”“包月制”“双月制”“三月制”。情感挽回公司十大排名（重点推荐把效果写入合同）

9幸福一分钟

活跃于微博、知乎等论坛和新媒体平台，主要是分享两性情感挽回资料的，资料挺专业的，但网络上很少博主本人的相关资料，想联系博主本人帮忙挽回的话也挺难的。

10幸媛情感

创始人张文，总部广州，以流量运营起家。目前服务形式以“包月”“次数续费”为主。服务内容较多，如家庭教育、恋爱培训、婚姻咨询等。

国内口碑较好的情感咨询机构排名，重点推荐把效果写入合同：

1挽回确实是一个长期的过程。矛盾积累了不止一天，所以也不是一下子就能挽回的，挽回了感情后一起学习共同成长才能持久幸福。

2挽回过程中保持良好的心态，不要太过于死缠乱打，这样只会让他远离你。

3挽回成功的标准是什么？重新在一起重要的是学会正确的爱对方和爱自己！如果不懂得经营爱情，再次分手就非常痛苦了；

4挽回成功之后，保持继续经营爱情：互相信任，彼此理解，学会包容，提升自己。还有，最重要的，站在对方的角度思考问题

最后总结下，找情感咨询机构挽回爱情机构，一定要找口碑好的，有十年以上的婚恋专家导师团队，并且是实战指导、拥有完善有效的挽回的理论体系。

爱情，有没有最优答案？

或许是情感教育的缺失，现代人苦于在现实中摸索婚姻的“长寿秘诀”，但却常常无功而返。2019年，中国的离婚率高达63%，超过一半的家庭离婚，其中6452%的夫妻离婚原因是“性格不合、争吵矛盾多”。

一段亲密关系中可能产生的各类问题，正在困扰着无数人，但也有人专门以解答情感困惑为生。

出生在改革开放的七十年代，周小鹏是“打拼的一代”。

在他们的成长过程中，生活就是生存。与在丰厚物质资源中成长起来的90后、00后不同，70、80后一代作为这个社会的中坚力量，是大多数家庭的“砥柱”，他们正承载着大多数的压力，也为社会贡献着巨大的财富。

时代背景的造就，家庭、事业的重担，让摆在许多中年人面前的，只剩生活留下的一地鸡零狗碎。但周小鹏却打破了世俗对中年人的定义，她用自己的实际经历证明， 45岁的女人，依然可以活得精彩。

以下是关于周小鹏的真实故事：

她是中国著名的婚恋情感咨询师，也是百万女性的闺蜜红娘，参加《爱情保卫战》等多个情感节目。

粉丝的每一个案例，她都倾耳倾听。

每天她都会通过好看视频后台收到无数封求助咨询，从中寻找引发共鸣的问题，创作短视频进行解读。目前她带领工作室修复的婚恋关系，超过100000例。

失恋一个月，成了“心理咨询师”

也许没有人能想到，如今意气风发，在外人眼里看起来很“酷”很“飒”的周小鹏，也曾因为失恋一蹶不振。

二十多年前，男友无理由的突然离开，让她茶饭不思，暴瘦十几斤。人生一帆风顺且自尊心极强的她，不知道“被分手”这样的事情能与何人说。

当时市场上也缺乏情感咨询机构，周小鹏只能把所有的伤心、绝望都和自己一起，关在屋子里。

一连十几天，周小鹏足不出户、暴瘦数十斤。无奈之下，母亲只能找来了自己读心理学的学生。或许这种情感上的问题，更适合用专业的、不会带入个人感情色彩的陌生人帮忙解决。

那天下午，她走入周小鹏的房间，从白天聊到了黑夜。母亲不知道他们具体聊了哪些话题，但女儿出门后，半个月来第一次脸上又露出了微笑。

也是那一次，周小鹏意识到了心理学对于和她一样处于情感困惑的女性来说，有多么重要。曾经痛得多深，她就有多么想帮助和她一样的人走出困境。

2006年，走出失恋阴影后，周小鹏迎来了人生中一个重要的转折点。

她正式辞掉了原先医务室的工作，从医人到医“心”，考入北京的中科院心理咨询中心进行学习。

从那以后，她“开挂”般的人生正式开启。

周小鹏放弃许多人梦寐以求的“铁饭碗”，只身从四川来到北京，开始从事心理咨询，个案咨询时间累积超过5千小时；加入百合网后，她依靠自身的专业性成为百合网首席婚恋咨询师。

从业十多年来，受到周小鹏帮助的恋人、家庭不在少数。咨询者们每一次的感谢，都让周小鹏在婚恋心理咨询这条路上，走得更加坚定。

让心理咨询，更好地“走出去”

因为有过切身之痛，周小鹏对前来咨询的人耐心认真，有悲悯情怀与同理心，用理性和温柔抚平情感的褶皱。

困难的是，受限于时间和空间的限制，周小鹏无法走到每个人身边，开解他们的心事。这也让她意识到，传统心理咨询师还存在一个很大的问题：故步自封。

大多数咨询师都是等着有问题的客户自己上门。但实际上，有些人没有意识到自己的情况需要专业咨询帮助、有些配偶不愿配合共同参与讨论。

这时候，更需要咨询师主动走出去，找到那些需要帮助的人。

周小鹏早在5年前就开始做直播咨询，直播间里她会邀请情感专家、心理咨询师、律师，与用户进行实时互动。如今她开始用短视频作为出口，将自己的专业展示给更多需要情感咨询的用户。

在好看视频上，周小鹏把自己的经验、阅历和十几年从业积累，浓缩成一个个短视频作品：《男人背叛家庭，女人应该如何正确挽回？》、《夫妻结婚多年后“无话可说”怎么办？》《为什么很多婆婆不帮忙带娃？》……

每一天，她都在后台私信中为数十万粉丝提供情感咨询、决策支持，帮助他们处理感情中遇到的问题。

“在网络平台每天发，你说得越多，大家看得越多”，周小鹏认为，网络平台，可以强化、引发一些好的行为，通过长期的潜移默化，将好的价值观内化成个人的想法。

在周小鹏看来，现在有很多70、80后已婚人群更需要得到情感咨询的帮助，她认为很多娱乐化属性的平台并不是最适合自己的选择，对比了很多主流视频平台之后，周小鹏将自己的创作主阵地放在了好看视频上，”很多人在遇到家庭矛盾、感情问题的时候第一时间会想到去百度上找答案，这或许会是更适合的渠道”

除了整合私信，解答大多数人遇到的婚恋问题，周小鹏也开始学习平台运营、内容创作、网络运营这些新鲜又陌生的领域，精益求精。

她也是好看视频上最早一批做心理课程的咨询师，最早参与知识付费，在平台流量和情感咨询小程序服务加持下，线上课程卖出了6万份，只要能和心理学沾一点边，她都把自己的触角伸过去。

在周小鹏的精心运营和平台的流量支持下，在好看视频上她有了超过60万粉丝。

这些粉丝大多是周小鹏的同龄人。许多70、80后正承担着来自生活、工作各方面的压力，有大龄未婚的人陷入恐婚焦虑，已婚的人在家庭关系和亲子教育上争执不休,形同虚设的夫妻关系中的冷暴力…… 现实中多数人遇到情感问题不会第一时间想到去做心理咨询，一个个短视频案例成了他们解决感情问题的第一道”防线”。

站在平台的肩膀上，做幸福的摆渡人

通过短视频让心理咨询”走出去”的周小鹏，也通过平台收获了一群宝藏”粉丝”。

“虽然是在线上，但我和粉丝的距离，比以前在办公室里一对一咨询时更近了”，周小鹏说，许多通过好看视频接触到的粉丝，甚至会跨越几千公里的距离与她见面。“这是在传统心理咨询行业绝对不会发生的事情。”

有个四川的全职妈妈，不远千里赶到北京，她的眼神中带着憔悴、疲惫、焦虑，婚姻已经亮起黄灯。

她在好看视频上看到周小鹏的视频，感觉她和自己所看过的其他婚恋咨询师都不同，周小鹏倾听时恬静优雅，愤慨时拍案而起，说话一针见血，直戳要害。

她和周小鹏诉苦，说刚结婚时老公脾气很好，没想到几年过去，脾气见长，常冲她发火。公婆没有从中调解，她觉得自己全身心投入到家庭却不受人尊敬和认可，迷茫自己的未来。

周小鹏老师听完她的故事后，问她：你觉得自己错在哪儿了吗？这位妈妈很诧异，这难道不是明摆着对方的问题吗？

成年人沟通方式，需要表达、共情、共赢。接着周小鹏指出了这位妈妈在和家庭相处时，没有表达过自己的情绪、只发现问题却没有想过如何解决。

周小鹏给出了帮助她和丈夫建立沟通机制的方法——让她看到吵架背后的不满和需求，教她“需求表达模型”，用合理的方式沟通。

他们聊了很长时间，从咖啡馆出来，这位全职妈妈不再那样彷徨无助。

很多时候，深陷情感困扰的人往往不是寻求一个直白的答案，而是需要倾听和引导。当周小鹏用专业的价值观引导他们换一个思考方式，很多问题便迎刃而解。

短视频为周小鹏打开新的窗口，连接了上千万的用户，也让周小鹏感受到了更深的责任。

对周小鹏来说，人品和价值观才是这个行业最大的底线。现在的心理咨询行业鱼龙混杂，很多人认为进入这个行业的门槛就是一张资格证书，实则不然。

“心理咨询师必须具备健全的人格、积极向上的价值观，假如咨询师本人存在没有化解的心理问题，他在做咨询时这些问题就会投射到来访者身上，干扰他正常的工作。”

入行多年看到了太多“伪咨询师”带来的负面效应，周小鹏在创作作品时有着更强烈的责任感。”拿到证书只是起点，做好这一行需要站在更高的格局上。”

在周小鹏描绘的未来图景中，她期望借助更加优质、专业的短视频内容创作，为社会带来更大价值，让更多深陷情感囹圄的人能够从中收益。

这是一个45岁女人对这份职业的坚持和态度。

四十不惑，无畏前行

“生命不息，折腾不止”可以说是周小鹏的真实写照。

虽然她有很多标签，但她还是最喜欢把自己定义为“充满好奇心的心理咨询师”，好奇心激发人们产出真正有价值的东西。

因为好奇，周小鹏和丈夫开房车旅游，穿越无人区，徒步新疆，感受宇宙之浩瀚，体悟众生之渺小；

因为好奇，周小鹏没有故步自封，在传统的心理咨询领域创新开直播、做短视频，服务更多有感情困惑的人。

这也让周小鹏对自己的工作更有使命感、责任感，她希望通过自己媒体人和公众人物的身份，给大众更理性客观的婚恋指导。

她坦言，就像《三十而已》中的经典台词：“生活就是鸡零狗碎”。她就负责把鸡零狗碎的矛盾归类，教会他们面对感情问题的态度、解决家庭与婚姻中的问题。

从业14年以来，周小鹏修复了无数的家庭情感矛盾，但她仍不满足。但她仍不满足，她希望可以解决更多的家庭问题，每一个小家的问题解决了，社会的问题才会渐渐解决。

性格与气质的差别:性格的社会性较强,气质生物性较强;气质更多受到人的神经活动类型的影响,而性格主要是指个体行为的内容,它们是在后天形成的,更多的是受到了社会生活条件的影响与制约。生理基础不同:性格是后天条件反射系统,气质是先天神经类型。

性格是一个人对现实的稳定的态度，以及与这种态度相应的，习惯化了的行为方式中表现出来的人格特征。性格一经形成便比较稳定，但是并非一成不变，而是可塑性的。性格不同于气质，更多体现了人格的社会属性，个体之间的人格差异的核心是性格的差异。

目录：

第一章：有妙招解决你的“心理烦躁”

第二章：解决烦躁的三种心理调节方法。

第三章：美丽的色彩调节你的坏心情。

你压力大的时候会经常烦躁吗？严格来说，烦躁就是当你感觉到一定的压力，你觉得自己承受不了，但是你还是很压抑，所以久而久之就会有这种心理烦躁！

有巧妙的方法可以解决你的“心理烦躁”

什么是“心理烦躁”？其实总的来说，很容易烦躁易怒，一点小事就想发火。而且他总是无缘无故的发火，再怎么努力也控制不住。

“我烦了”“别惹我”烦躁似乎已经成为生活和工作的一部分。有人形象地把这种情况称为“习惯性易怒”。其实烦躁是正常的情绪反应，偶尔为之，不用太担心；如果每天都这样，必然会影响工作效率。

如何摆脱「心理烦躁」？

要摆脱“习惯性烦躁”，最好是“检查一下”，对症下药。下面是一些有用的解决“心理烦躁”的方法。

1心理暗示法：

暗示是一种心理现象，可分为积极暗示和消极暗示。心情不好的时候，如果给自己负面的暗示，只会“让事情变得更糟”，让自己更加暴躁。这时候你要给自己积极的暗示，告诉自己这是正常现象，乌云总会散去的。同时，可以通过回忆以前经历过的一些美好的场景和事情来缓解自己的心理压力。人们常说的“阿q精神胜利法”，其实从心理学的角度来说，是一种积极的心理暗示。

2目标转移方法：

如果你因为某件事或某个人而心烦意乱，无法集中注意力，不要勉强自己。这时候最重要的是放松，做一些不浪费脑力的事情来打发时间。你不妨听听音乐，看看电视。只有你的心情得到了缓解和放松，你才有精力去做你应该做的和想做的事情。

3思想交流方法：

心理学表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要。有些人不希望别人知道自己心里在想什么，不愿意说出自己的心理感受，无论是开心还是难过。这样不仅无助于解决问题，还会加重他们的烦躁情绪，久而久之可能会导致心理障碍。正确的做法是找一个知心朋友把苦水倒出来，把自己的真实感受说出来。之后经常可以感觉到自己的心理烦躁可以消除了。

4演习发布方式：

如果说前三种方法是“心理疗法”，那么这一种就是“物质疗法”。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心烦意乱的时候，不妨在操场上跑几圈，打个球，出个汗，心情自然就放松了。所谓“生命在于运动”，就是这个道理。

解决烦躁的三种心理调节方法

“路怒症”，顾名思义，就是带着怒气开车。一般有以下表现：开车“骂人”成为常态；开车情绪容易失控，遇到堵车或碰撞就有冲动去做事；和不开车的时候脾气完全不一样。

心理医生：适当的运动和情绪倾诉可以缓解。

近日，华西都市网上一个《你有没有路上暴躁症？》的帖子引起了众多网友的关注。海报《绿水芳草》讲述了她和怀孕9个月的朋友一起打车的故事。没想到，从出发到目的地，司机一直按喇叭，骂人，不让其他车辆超车如果你发现有些司机在你的生活中也会这么做，那他很可能是患上了“路怒症”。

“路怒症”，顾名思义，就是带着怒气开车。一般有以下表现：

1把“骂人”开成常态；

2、开车情绪容易失控，稍微堵车或者蹭一下就会有动手的冲动。

3开车和不开车的时候，你的脾气完全不一样。

原因分析或与生活压力过大有关。

网友对“路怒症”的成因众说纷纭。网友A认为“路怒症”是生活压力太大的表现；网友B认为“路怒症”的发生是有原因的：“有些新手开车让人郁闷。

闷，该开快车的地方，不要开快车，跟在车后面的那些老司机更不耐烦。"

专家建议，适当的运动和心理调节可以缓解。

关于如何缓解“路怒症”，心理学家给出了以下建议：

1适当的体育锻炼可以有效抑制烦躁的情绪；

2经常与家人、朋友、亲人沟通，缓解抑郁和愤怒；

3适当的时候找心理咨询师进行心理调节。

颜色可以调节你的坏心情。

近年来，人们越来越关注健康。面对不同的生活压力和工作压力，人们身心疲惫，却不知道如何调节各种压力，色彩在某种程度上起到了这种作用。

色彩是视觉传达信息的重要因素。它可以表达情感，给人带来不同的情绪、精神和行动。康定斯基也在书中指出：色彩直接影响精神，色彩和谐统一的关键在于对人类有目的的启发。

色彩疗法对中国人来说比较陌生，但对人的身心健康却有着至关重要的作用。为什么医院的护士都穿白大褂和粉大褂？

为什么操作人员要穿绿色外套？因为绿色给人一种平和安宁的视觉感受，有利于手术者放松，减少压力和痛苦。

白色：给人洁白、明亮、一尘不染的感觉，既体现了医院是一个没有污染的地方，也体现了患者与医护人员的零距离感。

色彩疗法简称色疗，是基于不是每个人都适合所有颜色。然而，色彩所带来的视觉心理功能会受到年龄、性格、经历、民族、地域、环境、文化、修养等诸多因素的影响。

一个人的色彩环境不同，心理和生理感受也会不同。

红色：红色能使人产生活泼、活泼、不安的反应。它充满了力量和热情。它会刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌，加强血液循环。但过多的接触会造成焦虑和身体压力，使容易疲劳的人感到疲惫不堪。当一个人情绪低落的时候，看到红色会立刻改变心情，但不会持续太久。

橙色：有浓郁、艳丽、火辣的感觉。它像阳光一样产生活力，刺激食欲，帮助身体吸收钙，有利于恢复和保持健康。可用于娱乐室、厨房等。但不适合卧室和书房。

**：是颜色中最明亮的颜色，它的特点是快乐、活泼、希望和光明。能带来锐利感和扩张感，刺激神经和消化系统，强化逻辑思维。但金色装饰容易造成不稳定和随意行为，最好避免在宿舍和活动场所使用。它也常用于警告色。

绿色：大自然的颜色，给人和平、年轻和清新的感觉。其平和、静的特点有利于消化，促进身体平衡，起到镇静作用。能缓解人的脑神经和视神经的疲劳，对身心活跃或抑郁的人有益。还能克服晕厥和负面情绪。

紫色：具有蓝色和红色的双重性格，活跃、端庄、高贵。在中国古代，它被赋予了特殊的含义，如“紫禁城”、“紫气东来”，也称天空为“紫空”。对运动神经、淋巴系统和心脏系统有作用，能维持体内钾的平衡，能促进安静、爱和关心他人的感觉。

蓝色：海的颜色，天空的颜色，平静，理性，透明，宽广，并具有很强的稳定性，是一种内向，退缩和学习的颜色。它可以协调肌肉，影响视觉、听觉和嗅觉，降低身体对疼痛的敏感性。这种颜色不适合装饰，但如果用于布料，给人安全感，适合瑜伽等静态动作。

黑色：消极的颜色，孤独而神秘，但有严肃、含蓄、庄重的含义。据说英国有一座桥。一开始是黑的。许多人跳桥自杀。后来，它被漆成绿色。由于颜色的心理暗示，自杀的人少了。当一个人情绪低落时，最好避免黑暗或光线昏暗的情况。

它多姿多彩，令人眼花缭乱，人的情绪多变。如果你想有一个健康的身体，你必须学会用颜色来调节你的情绪。

结论：利用比色法和各种运动方式来“发泄”自己的压力是一个很好的方法，因为这不仅能让你在面对压力时有一个正确的看法，还能找到更好的方法来缓解压力！(作者FR。Rosy，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，不代表360常识网赞同其观点，对其真实性负责。如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们将尽快删除内容)