如何应对自己和他人的心理危机？

心理危机是指在面临压力、挑战、创伤等情境下，人们的心理状态受到严重干扰，导致自身情感、行为、思维等方面的异常表现。这些异常表现可能包括焦虑、抑郁、恐慌、自卑、失眠、自杀等，如果不及时得到适当的支持和帮助，可能会对个人及其周围人造成严重的伤害。因此，如何应对自己和他人的心理危机，是一项至关重要的技能，下面将从自我应对和他人应对两个方面来详细解释。

一、自我应对

建立健康的生活方式：心理健康与身体健康息息相关，充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和放松身心的活动都有助于维护身心健康。对于自己的心理健康，我们应该有足够的自我认知，学会发现自己的情绪变化，找到适合自己的方式来缓解压力，保持心情平稳。

寻找支持：与朋友、家人或心理医生聊天，让他们知道你的情况，并向他们寻求支持和建议。如果你感到孤独或无法得到支持，可以通过电话、网络等渠道，寻求专业的心理援助。在求助时，我们要注意选择合适的对象和适合的方式，避免过于依赖他人或让自己陷入更深的困境。

自我疏导：学会自我控制情绪，采用积极的应对方式，例如运用正向思考、深呼吸等技巧来控制自己的情绪，可以有效缓解心理压力和焦虑。同时，我们要尽量避免使用不健康的应对方式，例如暴饮暴食、吸烟喝酒等，这些行为只会让我们的身体和心理更加不健康。

找到舒适的环境：寻找安静、舒适的环境，做自己喜欢的事情，例如听音乐、画画、读书等，这些活动可以帮助你缓解压力和放松心情。同时，我们要学会合理规划自己的时间和精力，避免过度的压力和疲劳，保持身心

二、他人应对

在帮助他人应对心理危机时，我们需要遵循以下原则：

谅解和尊重：我们需要尊重他人的情绪和感受，理解他们的处境，并提供帮助和支持，而不是指责、贬低或压制他们的情绪。

倾听和关注：我们需要倾听他人的话语和情感，关注他们的需要和要求，并尝试提供合适的支持和建议。我们不要仅仅提供表面的安慰，而是要认真听取对方的感受和想法，理解对方的困境。

激发积极性：我们需要鼓励他人发挥自己的潜力和能力，帮助他们树立积极的心态和信念。我们可以提供积极的反馈和支持，鼓励他们尝试新的方法和途径，解决困难和挑战。

寻求专业支持：如果我们发现他人的心理危机已经超出了我们的能力范围，我们需要及时帮助他们寻求专业的心理援助和支持。这包括向心理医生或其他专业人士求助，或者引导他们去参加专业的心理辅导或治疗。

总之，应对自己和他人的心理危机需要具备一定的心理健康素养和心理援助技能，以及对他人的理解和关心。对于自己，我们要学会积极面对困境，建立健康的生活方式和自我疏导机制，寻找适当的支持和帮助。对于他人，我们要尊重他们的情感和需要，倾听和关注他们的话语和情感，并提供积极的支持和建议。最终，我们需要认识到，心理健康是一种持续的过程，我们需要不断关注和照顾自己和他人的心理健康，才能共同创造一个健康、快乐的社会。

在大学生心理健康教育中分别给出了面对危机发生时人们心理反应的过程及定义如下：

认知，是指人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程，这是人的最基本的心理过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想像和语言等。人脑接受外界输入的信息，经过头脑的加工处理，转换成内在的心理活动，进而支配人的行为，这个过程就是信息加工的过程，也就是认知过程。

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

行为，是指受思想支配而表现出来的外表活动

因此危机发生后，人们常常出现的心理反应有 A:认知，B：情绪和C：行为。

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危机状态下人的心理特征

每个人在人生的不同阶段都会经历危机，在面对危机时个人的所有反应中，有一种反应是很普遍的但也是很特殊的即心理上的反应。

所谓心理危机是一种正常的生活经历，并非疾病或病理过程。一般来说，个体的个性特点、对事件的认知和解释、社会支持状况、以前的危机经历、个人的健康状况、干预危机的信息获得渠道和可信程度、个人适应能力、所处环境等都会影响危机反应。

个体危机反应的严重程度，并不一定与事件的强度成正比。也就是说个体对危机的反应有很大差异，即相同的刺激引起的反应是不同的。

心理学研究发现，人们对危机的心理反应通常经历四个不同的阶段。

1、冲击期。发生在危机事件发生后不久或当时，感到震惊、恐慌、不知所措。

2、防御期。表现为想恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认识功能。但不知如何做，会出现否认、合理化等。

3、解决期。积极采取各种方法接受现实，寻求各种资源努力设法解决问题。焦虑减轻，自信增加，社会功能恢复。

4、成长期。经历了危机变得更成熟，获得应对危机的技巧。但也有人消极应对而出现种种心理不健康的行为。

在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生些身心反应作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。

灾后的身心反应：如洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的“正常”反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；

有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括：

情绪上的反应

1、害怕：很担心灾难会再发生、害怕自己或亲人会受到伤害、害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制。

2、无助感：觉得人们是多么脆弱，不堪一击、不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫。

3、悲伤、罪恶感：为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛、觉得没有人可以帮助我、恨自己没有能力救出家人、希望死的人是自己而不是亲人、因为比别人幸运而感觉罪恶。

4、愤怒：觉得上天怎么可以对我这么不公平、救灾的动作怎么那么慢、别人根本不知道我的需要。

5、重复回忆：一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事。

6、失望：不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。

7、希望：期待重建家园，希望更好的生活将会到来。

身体上的症状

身体症状包括：疲倦、发抖或抽筋、失眠、呼吸困难、做恶梦、喉咙及胸部感觉梗塞、心神不宁、恶心、记忆力减退、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、注意力不集中、子宫痉挛、晕眩、头昏、眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等症状。

-大学生心理健康教育

心理危机只要来自于，对未知事物的害怕，解决只要就是解开面纱，一种自己发起最大的勇气去面对事物，努力跨出去，事情明朗，心理危机解决，还有一种就是交给时间，慢慢的时间会带走一切，用其他事物充实自己来分散心理压力。

大学生应该从以下几方面应对心理危机：

1、及时寻求专业帮助：如果心理危机状态已经严重影响学习和生活，甚至有自杀危机，请及时与医院、学校或家长联系，寻求专业人员的帮助。

2、寻求陪伴，学会倾诉：学会求助，多和理解、支持自己的人在一起，建立稳定的社会支持系统。可以向家长、辅导员、心理老师或好朋友去倾诉内心的困扰，释放压抑的情绪，转换认知，解开心结。

3、增加积极情绪：发展兴趣爱好，把注意力放在自己喜欢做的事情上，增加积极的情绪体验，重新定义生命。

4、适当行动和运动：行动会带来改变，运动会带来活力。在可承受的范围内，适当的参与各种课外活动或运动锻炼，会激活身体和心理能量，带来活力感。

我们应该理性的去对待情感危机，不能冲动或者靠当时的冲动情绪去处理，这样会适得其反，得不偿失的，搞不好，还会被人误解为低情商的人，所以一旦危机来临，要冷静自己的头脑，要先搞清楚状况。

其实每个人不可能这一辈子都是一帆风顺的，两个人在一起矛盾更加的多，或者即使一个人生活，有时也会遇到心烦意乱的时候，更不要说两个人了，两个人在一起日子久了，也是难免会遇到磕磕碰碰的琐事，我就说，这世上能够在一起的两个人都是上帝安排的，但在一起了，当遇到危机时，你该如何面对？

情感危机来临的时候我们要先去了解到发生危机的原因。很多人会回答：爱意味着包容，接纳和支持；也有人说爱是温暖，理解和安全感；也有人认为爱是相互的贡献和希望。但是这些需求往往是很多人希望在爱情中获得的，你要的是被包容被理解被支持？其实很多事情都是在相互理解之下去解决的，这样处理起来问题更加的完美。

其实情感危机来临，我们不应该抱怨，我们应该认真的思考出现这一切问题的原因，到底是因为什么，难道是真的自己错了吗，还是对方错了，但是话说回来，一旦出现这种情况，不可能只是一方的错误，双方都有问题的，其实宽恕和理解是处理这个问题的最终办法，就看各人如何看待这个了。

造成情感危机的原因有很多种，所以在遇到情感危机的时候，也会有很多的解决方法。但是很多人在遇到情感危机的时候，自己都意识不到，所以也不知道该怎么样去解决。这个时候就会让自己的感情变得奇即可为，所以想要让自己的感情维持在一个比较良好的状态，就要学会在遇到感情危机的时候，正确的去处理。 

所以想要解决情感危机首先就是要让两个人的生活变得更加的有趣，也就是说要在两个人的感情生活中注入一些新鲜的元素，这样两个人在一起的时候，就会感觉到非常的惊喜。想要在日常生活中给对方些小惊喜，可以时不时地为对方准备些小礼物或者是经常带对方去吃大餐，这样都是可以让对方感受到了他在你的心里是特别重要的。其次就是要在感情中学会包容和理解，因为谈恋爱的过程就是两个人逐渐磨合和改变的过程，如果在一段感情中谁都不愿意为对方改变的话那两个人是没有办法在一起生活的。

因为人和人的成长环境不同，家庭教育也不同，所以每个人的性格都是不一样的，谈恋爱的过程就是两个人逐渐为了对方去改变自己的缺点，同时也要学会包容对方。如果两个人之间相互磨合的非常好那情感危机自然就解决了，如果两个人的性格没办法相互包容也不想去理解对方那肯定没有办法一起生活，这样最终结果只能是分手。

所以想要解决情感危机主要还是看两个人的决心，如果两个人是真心相爱的并且有一起走下去的决心，那不管什么样的危机在两个人的感情面前都会迎刃而解，但是两个人的感情没有那么深厚的话只要遇到了情感危机肯定就要闹着分手了。

认知，思维，情绪。

当遇到危机，大家第一时间都会很紧张，不过这个时最应该做的是冷静下来思考，只有冷静下来思维才能更好的运转，更快的想到解决办法。当冷静下来之后，最先要做的就是认识危机，要尽可能多的了解危机产生的原因，和危机的动向。这个时候一定要客观一点，不能有先入为主的思想。

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思维技巧

归纳思维：从一个个具体的事例中，推导出它们的一般规律和共通结论的思维。演绎思维：把一般规律应用于一个个具体事例的思维。在逻辑学上又叫演绎推理。它是从一般的原理、原则推及到个别具体事例的思维方法。

批判思维：一面品评和批判自己的想法或假说，一面进行思维。在解决问题的时候，历来都强调批判思维。批判思维包括独立自主、自信、思考、不迷信权威、头脑开放、尊重他人等六大要素。

集中思维：从许多资料中，找出合乎逻辑的联系，从而导出一定的结论；对几种解决方案加以比较研究，从而导出一种解决办法的，就属于这种思维。

侧向思维：利用“局外”信息来发现解决问题的途径的思维，如同眼睛的侧视。侧向思维就是从其它领域得到启示的思维方法。