男人坚决离开一段婚外感情的真实心理活动

男人离开段婚外感情的真实心理活动

一、关系发展的走向。

很多人都会疑惑，回顾关系的初始，是那么美好，后来为何会演变成互相伤害。其实，关系如何发展，取决于双方对关系的诉求和评价。两个完全不同的普通人，除了本身存在的各种差异,比如两性思维、依恋模式、敏感度、需要的恋爱节奏等，根源上的矛盾就很难平衡。

这个根本就是，两者进入关系的目的性不同，男性为了补充，女性是寄托安全感，享受被呵护的爱意；男性关注的是当下，现在感觉美好最重要；女性关注的是未来，现在越美好越害怕失去，越害怕就越滋生占有欲，放大各种求而不得的细节，产生内耗，最终激化矛盾。

因此，男性在感情里的诉求本质比女性小很多，需求可量化，比如：见面温存下、偶尔联系、有事说事…

二、男女对情感需求不同。

对女性要求相对较低，倾向于轻松维护一段关系。而女性需要主动且高频的关心，尤其对自身情绪的敏锐察觉和接纳安抚。这样的情感浓度在任何关系里都势必是由浓变淡的，越到后期满足感会越低。

出于需求的不同，通常，男性把这件事想得很简单，对于女性在意的问题会归结于想太多、没事找事。因此，最终分开时，男性的痛苦度会小很多，毕竟男性的安全感从来不在感情上，所以即使难受、不习惯，也伤及不了根本。尤其是如果这段关系已经存在了一定威胁，就会更加趋利避害，先选择自保。

三、男女思维差异。

分开时，男性并非完全没有感情，而是评估这段关系，随着需要承担的压力和责任越来越大，已经违背了最初那个简单纯粹的补充需求，也不愿意或者没有能力继续增加付出成本，这时就会克制住感情，关注于对自己更重要的事。

即使面对感情同等程度的不舍，男女也有很大差异性：

从生理上，男性分泌的血清素是女性的五倍，就像打了一针镇静剂，这让男性相对容易控制住情绪。从思维上，男性从小被教育依靠自己、担起责任。遇到压力和危险时，第一反应是冷静，他会强制自己进入一种戒备模式，先自我消化情绪，再做自己该做的事。

从交往过程中，女性情绪会以各种方式通知到男性，自身有发泄渠道；而男性相反，他们遇到不开心的事，不会让女性知道太多内心的真实想法，却在心里默默扣分，他们不在乎某一次矛盾，而是一次又一次叠加，当分数被扣到临界值时，就到了该结束的时候。

因此，很多时候，对女性而言分开是突然的，而男性是做了心理准备的，只是在等一个最合适的时机。这个时机是根据自身的感受和需求度去判断的。这时，女性无论是哭闹，还是动之以情、晓之以理，男性会将感情暂时封锁起来，依然在考察、评判这段关系和这个人。

既然分开是理性考量的结果，就会抛开情绪上面的对抗，并强化之前在这段感情里总结出的负面结论，保证自己做出的这个决定和判断是正确的，确保自己所做的向自身所要的结果靠近。男性的绝情在于每一次冲突里，情绪的克制都转化为对这个的认知和评判。

四、避免过度纠缠。

所以当男性提出分开最不能做的就是纠缠，男性进入关系初衷为了轻松愉悦，这时抓得越紧，男性压力越大，就越回避，会在心里默默证明分开这个决定果然是明智的。女性在表达思念，寻求问题的解决方案，男性想的却是既然不合适在一起，而且可能还会越来越麻烦，态度反而更加坚决。

女性要做的不是去传达心意、表达恨意，因为这些情绪都会被他挡在门外。只有让他感觉安全才能够放下戒备，慢慢恢复正常交流。并且即使复合了，这还只是个开始，这么脆弱的关系可能随时又会崩。

对女性而言，绝大部分被冷落、被分开感受到的痛苦，来自不甘、被否定感、面对现实的无力感，其实不是再次进入这段关系里就能修复的，执着于一个人只能徒增烦恼。

五、不要继续投入成本。

实际上，没有几个真正得到滋养的，女人的感性和先天性的思维，决定了即使接受了这种形式，也还是很难从内心洒脱。尤其是道德感强的女人，真的不要碰，否则光是内疚、自我攻击就会让你崩溃，远不如追剧、逛街、八卦这些轻松的快乐来得心安。

在最初寻求感情时，所有人的目的都是为了让自己有更好的亲密关系和爱，享受被关注、被接纳的柔情。但很多人最后已经很痛苦挣扎。被对方的冷漠敷衍伤害了，还是继续增加沉没成本，抱着执念和不甘，想要回到初始的甜蜜状态。

但这是不可逆状态，即使正常婚恋，也无法一直甜蜜，最终都会因为现实磨合做出各样的妥协，并收获成长，这个道理一定要明白。

生活中不难发现，往往处在惊险、刺激和危机场景里的女性更容易赢得异性的青睐，好多美国大片里就经常使用这一招，比如飚车的时候、比如枪战的时候、比如冒险的时候，貌似娇弱的女性出现在这种另类的场景里，总会给人留下更深刻的印像。

情绪双因素理论（吊桥效应） 指出，情绪基于两种因素： 生理唤醒 和 情绪认知 ，当人类大脑将生理唤醒和情绪认知错误挂钩时，就形成了 唤醒的错误归因（misattribution of arousal）。

通俗点说就是，当感受到某种情绪时，人们总是先感受到自己的生理唤起，然后试图在当下环境中寻找促使这些反应产生的线索。如果我们处于一个本身就会令你紧张兴奋的情境或场所中时，你就因为要给这种刺激感找原因，而不自觉地找到对象身上去——觉得是Ta让你脸红心跳。

我们被特定的人吸引，可能是一种投射：

1理想化的投射。理想化的投射通常发生在我们与对方交往还很浅、并不真正了解对方的阶段，“一见钟情”也常常是源于这种理想化的投射。 我们会倾向于努力不断认知到彼此的相似性，来保持认知上的和谐一致。

2熟悉感的投射。简单的说就是一个人把自己的一部分投射到关系中的另一个人身上，并诱导他人作出某种符合他们预期的、特定的反应。举个例子，比如一个人很长一段时间里受到X的精神打压， 一直被传递“你不值得被爱”“你没有价值”的观念 ，为了使这种投射得到认同，未来他可能会千方百计地操控自己的伴侣（这个过程可能是无意识的），比如主动发起攻击，直到他的伴侣真的像X一样，对他进行了讽刺，并表达出“你没有价值”的态度，他就会觉得有巨大的吸引力。 （这里不知道是否可以理解为 强迫性重复 ？）

3相互的投射性认同。这条有点难理解，首先需要清楚一点： 投射可以帮助人们减缓焦虑，并且减少或消除对于内／外界紧张源的知觉。 有时候，我们觉得自己莫名地看他人身上的某一点尤其不顺眼，就可能是我们将自己身上自己所不能接受的特质投射给了他人，这样一来，他们可以不承认自己就是自己不想成为的那种人，并且心安理得地指责对方。若是两个人能够达成一种相互的投射性认同，就可能会变成一种爱恨交织的、充满吸引力的状态。两个人在这样的关系中既能摒弃自己的阴暗面，又能施展自己的阴暗面。

一见钟情的感情优劣势有哪些？

1优势：激情带来的积极相处模式。一见钟情会带给人们更高的情感强度，对于伴侣和关系的积极想象，能够促进双方的沟通以积极的方式进行。

2优势：主动寻找相似性。他们在相处的过程中仍然会不断试图寻找双方的相似性以化解冲突，即便这些相似性并不一定真实而准确。

3劣势：想象的困境。如前文投射中提到的，这种情感源于理想化的投射，很大程度上建立于人们对对方的主观期待和想象当中。 如果当对方的事实行为与我们的期待/想象不一致时，我们会有一种“Ta竟然会是这样的”的不一致感（incongruence）。

其实阴暗面也是我们自身的一部分。它们和我们自身的其他部分一样，渴望被看见，渴望存在，渴望冒出来呼吸。所以， 那些见到了我们的阴暗面的人，抑或是那些能够激活我们的阴暗面，能够使它存在的人，往往对我们有着异样的吸引力。

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现代心理学离不开与医学的结合，对于一见钟情能持续多久，我们从医学的角度去看，一系列的化学反应能得出一种较为合理的解释。

当人经历某些刺激（例如兴奋，恐惧，紧张等）分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，瞳孔放大，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速。这是由于 去甲肾上腺素（NA） 显著地增强心肌收缩力，使心率增快，心输出量增多。

多巴胺（Dopamine） 是产生爱情的一个信号。平时多巴胺的释放是受抑制的，只有遇到大脑皮层“认可”的异性时，多巴胺才会大量分泌，使人第一次产生“爱”的感觉，多巴胺也被称为“恋爱分子”。不幸的是，我们的身体无法一直承受这种刺激，也就是说， 一个人不可能永远处于心跳过速的巅峰状态 。多巴胺的强烈分泌，会使人的大脑产生疲倦感，所以大脑只好让那些化学成分自然新陈代谢，这样的过程可能很快，也可能持续到三四年的时间。

当一对情侣坠入爱河，人体内被激发产生大量“情爱物质”，此时双方血液中 苯乙胺（PEA） 的含量比平时高出2~5倍之多。苯乙胺最能使男女产生狂热之恋、生死之情，俗话说那种“来电”的感觉就是PEA的杰作。 但苯乙胺具有很强的副作用，对方的优点会被无限放大，缺点则视而不见 ，一般来说PEA的浓度高峰可以持续6个月到4年左右的时间，平均不到30个月（25年）。

在激情过后，我们会产生一种爱情物质 内啡呔（Endorphin） 来填补激情。内啡呔的效果非常接近于另外一种毒品——吗啡，是一种镇静剂。可以降低焦虑感，让人体会到一种安逸的、温暖的、亲密的、平静的感觉，或许我们可以称 内啡呔为婚姻激素。

最后，不难看出， “坠入爱河”主要是多巴胺、去甲肾上腺素和苯乙胺（PEA）的共同作用，尤其是苯乙胺。 在遇到吸引我们的人时，在心动的时刻和热恋的时期，信息传入大脑，刺激神经，血液流动也变快了——“化学反应”发生了。

但这种无比兴奋和愉悦的状态，会在时间流逝中逐渐褪去，在2-3年后，它慢慢随着我们身体对苯乙胺耐受性增高而完全消失。换言之，强烈的吸引力和热恋的状态，是注定无法持续的。 不过，长期维持着伴侣之间感情的其实是内啡肽的分泌。比起激情与欲望，内啡肽带来的则是一种安全和依恋的感觉。

Reference：

Knowyourself

Wikipedia

Google Scholar

Zhihu

Jiandanxinli

Eighteen-year-old programmer wants to be a feng shui master

导致双相障碍的因素主要有以下几个方面：

一、生物学

有遗传倾向，但并不是每个人有遗传倾向的人都发病。这表明基因并不是唯一的原因。一些脑影像研究表明，双相情感障碍的人脑结构发生变化。其他研究还发现病人的神经递质失衡，甲状腺功能异常，昼夜节律紊乱，以及皮质醇水平高。

二、外部环境和心理因素

外部环境和心理因素也是诱发因素。诱发因素可以导致躁狂或抑郁发作或原有症状恶化。许多双相情感障碍患者没有明显的诱发因素。

1、应激 - 应激性生活事件可导致有遗传倾向的人双相发作。生活事件常常通常是结婚、上大学、失去心爱的人、事业、搬迁等重大事件，无好坏之分。

2、药物滥用 - 药物滥用不会造成双相情感障碍，它可以导致病情发作或加重病情。药物如摇头丸、安非他明可以诱发躁狂，而酒精和镇静剂可引发抑郁。

3、药物 -抗抑郁药物可引发躁狂。感冒药、食欲抑制剂、咖啡因、糖皮质激素、甲状腺药物可导致躁狂。

4、季节性变化 - 躁狂和抑郁发作往往有季节性。躁狂发作常在夏季发作，抑郁症发作经常在秋季、冬季和春季。

5、剥夺睡眠 - 睡眠剥夺可以引发躁狂。

不良情绪的危害

消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能 患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。

因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死悠关的大事。

如何控制情绪

（1）寻找原因

当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。17岁的王杨是一名高中学生，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对父母和同学都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在考试中失去第一名。“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦王杨了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。

找出问题症结后，王杨便集中精力对付它。“我开始充实自己，学习上也更加卖力”。结果，王杨不仅消除了内心的焦虑，还由于能干而被委以班长的职务。

（2）尊重规律

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的＇生物节奏＇有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。

塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。

塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。 根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

（3）睡眠充足

最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。

在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

（4）亲近自然

许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。

假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。

（5）经常运动

另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

（6）合理饮食

大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。要少吃肉，多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中色氨酸减少，大量肉食，会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食，心情比较温和。此外，气温超过35℃时，出汗多致使血液黏稠度升高，也会引起人烦躁不安的情绪，多喝水可以起到让血液稀释的作用，让心情平和下来。。

索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。

据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

（7）积极乐观

“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”

霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。

心理学家兰迪·莱森讲了一个他自己的故事：“有一天，我的秘书告诉我，＇你看起来好像不高兴＇，他自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了”。 是啊，生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢！

（8）提高修养： 培养宽阔的胸怀，良好的心态，正确的思维方法和提高理性控制的能力。对人要宽容大度，将心比心，不斤斤计较。当遇不平之事时，也应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

（9）意识控制： 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

（10）情境转移： 火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

（11）医疗保健： 如果脾气暴躁经常达到无法自控的程度，美国近期的一项研究显示，这些人有可能患上了名为“间歇性暴怒症”的心理疾病。通过抗抑郁药加上行为治疗，就可有效治疗。

（12）现在开始： 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服爱发脾气坏习惯，从现在开始

（13）调整心态，提高抗挫折能力。天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。第五，“尺有所短，寸有所长”，任何人都不可能是全才，所以我们在制定目标的时候，一定要跟据自己的长处和特点来行事，即便是事实与我们的主观愿望向背时，我们也要从自己的努力程度和刻苦程度来鉴定，切不可夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责，低人一等。健康的人是由创伤、坎坷和痛苦造就而成的，所以我们应该调整自己对待烦恼的心态，积极主动地运用逆境来锻炼自己，使自己经得起各种风浪。

发泄情绪的方法

（1）多交流。人天生就有喜好交流、喜好倾诉的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，这种天性仍然存在。通过语言与理解自己的人交流，是情绪得以缓解的有效手段。所以结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。

（2）多与同学、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同学的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。

（3）讲究卫生和学习的节奏。学习无论多么紧张，也不论遇到成功还是失败，都要讲究劳逸结合，要学会享受阶段性成绩，以坚定信心，激发潜能。特别是一个人长期致力与某一目标时，往往会感到烦躁、产生乏味感。这个时候就必须放一放，放松一下，不但可以消除不良情绪，还能为下一次冲刺积蓄能量，起到事半功倍的效果。

（4）学会心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一种十分有效的办法。俗话说“笑一笑，十年少”。科学研究表明，人在发笑的时候，大脑通过改变化学物质刺激，不良的情绪会得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高。除了逗笑，其他还有：幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。在参加这些活动时，注意力被分散，紧张情绪被缓解。越是处在竞争环境性强、生活节奏快的环境中，越要注重心理按摩。

（5）不妨来点自我安慰。人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了，产生自己不如人等体验。而自我安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一种健康、平和、轻松的心态。

（6）调整目标。多数挫折是由于我们所定的目标过高而引起的，这自然就会增加我们遭受挫折的可能性。有时虽然目标合理，但是由于个人主观努力不够，也会有暂时的挫折，这时我们可以通过调整目标，循序渐进，给自己增加信心的同时，逐步实现最终的目标。

（7）积极的自我暗示。要看到自己积极的方面，经常用积极的内部语言对自己进行自我评价（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我很有能力”、“我学习愉快”、“我的工作就像玩耍一样轻松”之类，或集中精力应付生活中其他方面的困扰，如“我很健康”、“我精力充沛”等），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价（比如自私、自卑、没有上进心，遇事没有主见，对他人言语和行为敏感，爱生气，性格也比较糟糕）。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想向这些如何才能成功，或也可以想象它已经成为你生活中的一部分了，正在看着自己改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想要的结果。

（8）放松身心，适当疏泄情绪。放松可以是主动的积极的放松，比如说听听音乐，和同伴经常出去聊聊天，逛逛街，购物，或者说打打球，体育运动以及看自己喜欢看的一些课外的业余的书籍。疏泄情绪的主要目的是为了增加自己的社会支持网络，能够和自己的亲人、朋友、同学多沟通，心里面有什么压抑的话，或者有一些郁闷，可以向同学、朋友、家人倾诉一番，进而达到宣泄情绪平衡心理的作用。如果找不到朋友的倾诉的话，也可以通过自我诉说、自我解答以及自我安慰，来达到发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪，进而消除紧张，恢复心理平衡。比如，将自我担心和忧虑的事情，自己给自己讲出来，这样可以把压在心中的石头搬掉，从而达到心理平衡。

（9）多听听音乐。音乐是一个多功能的处方。当你烦得快要不行的时候，不妨买上一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的CD，在一个宁静平和的氛围中闭目聆听。

（10）快乐复习。当你觉得压力已不堪承负，甚至连做梦都在与别人唇枪舌剑的时候，给自己一个Freenight,沏杯热茶，扭亮台灯，打开相册，让昔日慢慢重来。于是，世间的纷争于你也就不那么重要了。

（11）意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子里，要从这些习以为常的事情中脱离出来。比如，闲来无事时，做做陶艺，画张小画。

（12）体味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍，和他一起尽情欢笑，体味儿时的那种无忧无虑。

（13）学场休息。当面前厚重的考卷使你几近崩溃的时候，不妨走出压抑的教学楼，给自己一个休息时间，去感受一下天空的高远与空气的清爽。哪怕只是短短的5分钟，重新开始学习的时候，所有的难题都会豁然开朗。

（14）超越极限。你只需要在晨练时多跑出一里，或者只是几米，让自己觉得即使在如此大的压力下，依然可以有实力超越自己。

（15）幽默Maker。做一个教室里的幽默大师，随时释放你的幽默感。

（16）洗尽烦恼。这是我们最传统的减压法，在晚间的浴室里增加一点沁人心脾的芳香，关上电话机，在惬意的温水浴中彻底放松，然后再睡个好觉，会使你迅速重获全新能量。

（17）回到港湾。人生旅途上，家是你避风的港湾。当你又被坏心情侵袭的时候，试着将自己融入家庭的温馨中，在与家人进行情感沟通的同时，你会感受到爱与被爱的快乐。

（18）独自偷欢。给自己买上一束鲜花或一件小礼物，到咖啡厅去品味一杯浓郁的德国咖啡，和一些从未见过面的朋友一起听听音乐，聊聊心事。从自己的世界中脱离出来，认识一些新世界，因为每一个人都是一个世界。

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