情感经历怎么写男

世上有千万种人，便有千万种人生。可能我真的要应了那句话，少年、喜欢上一个人。中年、喜欢，上一个人。暮年、喜欢上自己一个人。我初中还没有真正懂爱情是怎么回事的时候第一次就给了一个离了婚女人，当时这傻不知道自己究竟是什么，她当时给我说想我又不能给我在一起的时候我也哭的挺伤心，我也不知道我在哭什么，我不懂什么是爱，不过这个太丢人就不在详诉。此后初中二年上初中看到女生发自心里的抵触，也在好好学习，想着谈恋爱等到挣钱了或者上大学吧，初三特别努力上了市里重点高中，高一我是班长，下半学期认识了我们的班花，吴梦欣。第一眼看到她我心脏猛的跳动呢几下，特别安静，娇小，不怎么爱说话。眼睛笑起来像星星一样。平常上体育课为了不跑步总找我请假，可怜兮兮的样子。我怕自己喜欢上她，总是避开注意力，背书，问老师题目。可是心里早就已经不由自主开始注意了，我做她后面，有时候上着课她会突然转身看我一眼，高中三年我们总是相互看，我特别想表白，可是直到高中毕业也没有。我连她的qq也没有，她就给我发过一条短信。班长，新年快乐啦，希望你能考上一个好大学，相信你。我也回复她了。因为我是班长学习又特别努力，三观比较正，长得不算太丑，哈哈 。

在高速发展的网络时代，各种自媒体应运而生，如雨后春笋。

自媒体的诞生改变了我们传统的生活，颠覆了以往的资讯时代，给我们的生活带来了便捷，更掀起了大众的参与热情。

门槛低，简单一部手机就可以搞定。如火如荼的自媒体催生了一大批新的职业人。

现在的自媒体已成长为成熟期，比刚诞生时难做多了。刚开始为了吸引人平台会多方面的支持，比如说推荐粉丝，增加你的曝光率等。随着今日头条的成功，很多名人大咖主动加入，原来的一些扶持都没有了。而做得最好的无疑就是今日头条，如果出于爱好和好玩倒不妨参与。

至于做哪一种类型，主要还是根据个人的擅长，其次是读者的群体。现在做哪一种题材的人都多，但凤毛麟角出类拔萃者少见。

如果选择情感领域，其实这个领域比较广题材较多，毕竟情感是我们人生的主旋律，但要把它做好有一定的难度。

首先他要求作者自身情感细腻，阅历丰富，如果你无知无觉，即使再好的题材也找不到感觉，无病呻吟的文字就无法引起读者的共鸣。就比如我们看影视剧看到伤心处也会引起我们的伤感，这就叫共鸣。再打一个比方，都说黄连苦，没吃过，你知道他有多苦？

第二点做好情感领域对文字要有一定的功底，当然每一个类型的写作都要有一定的文字功底，但相对来说情感领域这一块要求绝对要高些。当我们把情感展现给读者，让读者进入到主人公的情感世界，那就需要我们会煽情的文字。最后要求我们会发现。

如果你认为你拥有上述条件，不妨可以尝试做下去。但想做自媒体赚钱，没有上十万百万的粉丝，是不可能的。

其实我倒觉得历史领域这一块相对来说，容易的多。中国有几千年的历史，基本上都是后人写前人。除了一些主要纪事外，大多是虚虚实实难辨真假。你看有几个历史领域的作者是历史学家？他们的题材来源无非就是历史记载和野史再加上自己的文字修饰，一篇文章就问世了。

希望对你有帮助。

自信来自实力，但同时也认识到自身还存在缺点和不足，要不断适应社会的发展，提高开拓进取，能在不断变化发展的社会洪流中乘风破浪。下面是我为大家带来的体育活动 自我评价 五篇，希望大家喜欢! 体育活动自我评价1 一学期的时间又过去了，这一学期我们的体育课外兴趣小组有序的在双周四午时第四节课开展活动。体育课外兴趣小组活动给学生们带来了欢乐，带来了喜悦，学生们在活动中让我们看到他们的另一面。现将本学期的活动评价如下： 一、学生情景分析 学生们天真、活泼好动，很喜欢体育课外兴趣小组活动。要利用体育课外兴趣小组活动的有利时机，为学生身心的发展打好基础。经过体育课外兴趣小组活动，锻炼学生的体力，开发智力，提高 文化 素质，促进学生个性发展，培养优良品德，陶冶美的情操。 二、任务完成情景 本学期的体育课外兴趣小组活动组织严密，活动有效。严格按照学期初制定的计划，及早动手，进取筹划，使体育课外兴趣小组活动时间、地点、人员固定，保证了活动的稳定性。另外，活动资料全面、具体，教师提前备课，活动时扎实有效。小组成员对活动资料掌握较快，每次都到达了较好效果。学生不仅仅掌握了更多的知识，并且思维本事、动手本事大大提高，自学本事也有必须发展。 三、主要 经验 和体会 1、资料多样化。本学期主要以任务完成型完成，还有团体活动型，教师讲解型。任务完成型能够促进学生的探索问题本事，团体活动型能够集中全组学生的智慧，使问题的解决更灵活、更全面。 2、针对性 教育 。活动时要根据每个学生的特点和特长分配不一样的学习任务。发挥他们的长处，补足他们的短处，教师要分类指导，指定不一样的目标，实施不一样的教育。 四、存在的问题及改善 方法 活动有时比较缺少目的性，学生不知如何学习。以后要制定具体、明确的目标，严格要求和管理学生，要构成正规的管理模式，制定良好的纪律来规范学生，让学生学有所得。 二十一世纪需要高素质的人才。所以，我会继续把提高学生素质放在首位。为体育活动培养学生本事供给了更好的园地。 体育活动自我评价2 健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。我校本着“学生健康第一”的理念，全面推进“亿万青少年阳光体育活动”，进取响应和落实《市人民政府教育督导室、市教育局关于开展“阳光体育活动”和“减轻学生课业负担”专项督导检查的通知》精神，认真开展阳光 体育运动 ，大力宏扬奥林匹克精神，推广“我运动、我健康、我欢乐”，提高身体素质，磨练坚强性格，培养团体观念和团队精神，促进身心全面健康发展。此刻将工作评价如下： 一、认真组织，提高认识。 我校领导高度重视阳光体育运动，并将其作为一项长期的工作进行，常抓不懈，处处落实，将开展阳光体育运动和减轻学生课业负担联系起来。为了落实到位，学校成立了阳光体育活动领导小组。 校长___为活动第一职责人，___同志负责本项活动日常工作的部署、实施和督导，负责活动资料的整理和收集。 从而构成了一把手亲自抓，分管领导具体抓，确保活动有序、安全地开展。为加大宣传力度，扩大影响，教师会上不定期进行了宣传、布置。同时组织学生进行板报和广播宣传，使同学们的运动兴趣，团体感等充分被激发，也激活了学生健康第一的理念。 二、落实举措，加强监管。 1、我校按照上级的文件精神，开足体育课，保证课时，严禁教师挤占、挪用体育课，保障学生参加科学的体育锻炼; 2、用好大课间，在10：00----10：40各年级分层次地开展各种主体活动，如本学期，一二年级开展少儿 体操 活动，三四年级开展跳绳、跑步活动，五六年级开展 篮球 、 乒乓球 活动。每项活动要求全体教师参与，分管教师做好记载。 3、落实“两操”，我校充分利用课间操和眼 保健操 的契机，增强学生体育锻炼和保护视力的意识，让学生科学用眼，劳逸结合。 三、精心安排，资料丰富。 为了促进学生身心健康全面发展，落实阳光体育活动，丰富学生的暑期生活，活跃学校气氛，结合学校资源向社区开放，学校开放了学校各种教育阵地。 精心设计安排大课间活动，不断提高活动质量。体育组在教务处的领导之下，结合学校自身实际，充分调动、整合现有资源，为全校学生精心安排了跳绳、踢毽、立定 跳远 、 羽毛球 、篮球等多项锻炼资料，每周轮换，同时根据各项资料的特征，将学校活动场地进行了专门划分，做到定区域、定项目开展体育活动。活动所需器材，学校安排专人专项负责完成领取、进场、归还，大大节省活动准备时间，保证了学生有充足的时间进行锻炼。活动过程中，器材管理教师进取配合班主任做好孩子的运动辅导及安全监护，确保每一天的锻炼安全、有序、高效。 认真组织实施，提高健康水平，打造学校阳光体育亮点。学校认真组织，进取实施，在全体班主任的会上，布置了阳光体育活动的具体的资料：继续开展体育大课堂;精心组织各年级的午时体煅半小时;由于学校场地狭小，体育组还还制定表格督促学生回家自觉参加体育锻炼教育，经过多项举措引导学生进取参加阳光体育运动。逐步建立和完善《学生体质健康标准》测试结果记录体系，定期上报结果。 1、每位同学按照“每一天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的成长理念，进取参加各类体育健身活动。 2、开展一系列的体育竞赛活动。乒乓球比赛、篮球对抗赛、拔河比赛及体操比赛等团体对抗比赛，培养了学生的团体精神和团体主义荣誉感，同时也锻炼了学生各项身体素质，让学生明白团体力量和健康都不容忽视。本月初，我校分年级班级进行“跳、踢、跑”活动。按照事前的计划，各个班级的学生在班主任带领下进行了各种各样的精彩活动。活动期间，学生跳绳踢毽充满精神，趣味往返跑活动精彩纷呈，活泼身影跳跃奔腾生命的活力昭然于眼前。 3、学校还提倡学生与家长、同学、邻居、朋友一齐参加小型体育锻炼活动、趣味游戏活动，增强天天锻炼意识，养成运动好习惯。 四、关注过程，加强考评。 在“阳光体育”活动启动仪式上，副校长谭习龙作了发言，要求全体师生人人参与、个个争先，营造生龙活虎、生气勃勃的学校体育氛围，促进青少年学生健康成长、全面发展、终身发展，让“健康第一”，“每一天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”深入到我们每个人心中，用实际行动踊跃参加丰富多彩的体育活动，在运动中领略体育的魅力，感受体育的美，体会运动的欢乐。 在开学时，我校就研究构建了学校腰鼓舞、团体学校舞、班级特色活动三位一体的活动模式。并进取筹划努力推进，目前每周的大课间活动已经构成了班班有特色，生生有运动，秩序井然，生龙活虎的场面。 为了扎实开展，有效推进，一如既往，持之以恒，我校把每一天的大课间活动纳入了学校常规检查之中，对各班各区域学生的活动进行不间断地评估检查。一方面督察班主任在岗在位的情景，确保各班活动有组织有秩序有成效;另一方面能够发现成功洞察漏洞，确保学生活动期间的人生安全。 由于活动的安排比较周详，落实的较好，使得活动到达了预期的目的。阳光体育锻炼活动的开展激发了学生的体育锻炼欲望，并为师生之间供给了更好的沟通交流的机会，巩固了良好的团队精神。从而使广大师生深深地体会到“拥有健康才能拥有明天、热爱锻炼就是热爱生命”，进一步树立“健康第一”的思想，为学生身心的健康发展，打下良好的基础。阳光体育活动评价 经过我校阳光体育活动的开展，使学生充分认识到加强体育锻炼的重要性，充分调动了学生的进取性，主动地走出教室，走向大自然，走到阳光下，展现自我的活力。今后，我校在阳光体育运动将进一步细化工作环节，充分发挥学生各自的特长，培养了团体协作意识。让学生们认识健康，追求健康，有了健康的身体，感受到了生活的欢乐构成全校学生参与的体育锻炼良好风气，到达了锻炼身体，增强体质的目的，有力地促进我校体育工作。 体育活动自我评价3 为了更好的落实《__市中小学生“开展生阳光体育运动”方案》，加深“每一天活动1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子!”健康理念，推动学校群体性体育活动的组织开展，切实提高学生的体制健康水平，进一步展示向阳小学全面落实实施素质教育和体育活动果，我们制定了《桦甸市向阳小学阳光体育活动 实施方案 》，根据阳光体育实施方案，我们扎实有效地开展了阳光体育活动，取得了明显的活动效果。 我们学校共有三位体育教师，他们工作踏实，努力上进，专业知识精湛，有很强的团结合作意识。他们利用每一天早6点——7：30和午时3点30分——5点，进行团体竞赛项目训练。周文忠教师姜波教师负责中 长跑 训练，陈慧艳教师训练女篮，后勤郭宝忠主任擅长篮球，就由他负责训练男篮。体育组利用间操时间进行学校大课间“韵律操，广播操和 武术 操”训练，大队部教师和全体正副班主任协助训练。 各学校评选出了阳光体育活动先进班级、优秀班主任、优秀体育教师、“体育锻炼小明星”(小学)、“体育锻炼阳光少年”(初中)、“体育锻炼健康青年”(高中)，充分展示了现代青少年 儿童 的阳光气魄。 学校以年段位单位，开展年段特色的体育团体体育项目训练。全体教师认真对待此项工作，各负其责，团结协作，构成特色，确保了阳光体育活动扎实有效地进行。 20__年5月7日，我们举行了桦甸市向阳小学阳光体育活动推进会活动。 活动主题：奥运牵系你和我，健康欢乐动起来。 活动程序如下： 1、大队辅导员宣布活动开始，全体学生放飞氢气球，欢呼。 五月的学校，鲜花盛开，彩旗飘飘，这是一个充满活力和浪漫的季节，在那里，师生们拥有阳光灿烂的每一天。今日，距离2008北京奥运会召开还有93天，恰逢我们向阳小学以“奥运牵系你和我，健康欢乐动起来”为主体的阳光体育活动推动会隆重召开，让我们共同唱响心中最美的旋律，预祝大会圆满成功。 我宣布：桦甸市向阳小学阳光体育推动会此刻开始。(欢呼)同学们，挥舞季们手中热情的小手，放飞你们心中完美的梦想，让我们永远阳光，永远健康。 2、赵校长致词。 3、体育组长周文忠教师讲话。 4、少先队员发言。52中队潘力源 5、三操展示。 6、各年段学生团体活动。 (1)一、二年段以游戏为主，提议：丢手绢或是老鹰抓小鸡。 自我的所作所为也要有安全意识。青少年时期容易冲动，容易感情用事，所以，在同学间遇到矛盾时，必须要冷静，要理智，切忌用拳头代替说理，给自我和同学带来不良的后果。 (2)三、四年段丢沙包或是跨下传球。 (3)五、六年段篮球，跳大绳或是条小绳。 7、集队，评价。 同学们，“每一天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”是一种时尚健康的生活理念，让我们每一天都拥抱阳光，进取投身阳光体育活动，享受阳光体育活动的欢乐，做一个全面发展的好学生。今日的阳光体育活动推动会圆满落下帷幕，祝福同学们健康欢乐每一天。 有人曾形容“阳光体育运动”意味着学校体育的春天到来。教育部有关负责人指出，“阳光体育运动”号召学生到阳光下、到操场上、到大自然中去锻炼身体，陶冶情操。当前，全国各地都在进取探索，以创新的手段推进学校体育教育。在今后的教学工作中，我们向阳小学还将一如既往地开展好阳光体育运动，确保全体师生的身体健康，把阳光体育活动落实到实处，让学校处处充满阳光。 体育活动自我评价4 为贯彻落实中央国务院关于开展阳关体育文物精神，切实提升学生的体育文化素养和身体健康水平，以此促进学校校风、学风更加健康地发展，我校在阳光体育冬季长跑活动中开展了扎实有效的工作，现将相关工作评价如下： 一、加强组织领导，健全 规章制度 ，用制度保证阳光体育活动顺利实施。 为了保证学生阳光体育运动方案的顺利实施，我校成立了阳光体育运动领导小组，由校长任组长，体育教师为副组长，班主任、其他任课教师组成的阳光体育活动领导小组，并且细化了各自的职责和具体要求。学校制定严格的规章制度和评价机制以及相应的活动方案，并逐步逐项落实。 二、打造健康文化，传播健康理念，用理念引领阳关体育活动开展。 为使每一位师生都能自觉地参加到阳关体育活动中来，充分享受运动带给生命的欢乐。学校充分利用宣传栏、学校网等各种宣传工具和手段，大力宣传阳关体育运动，广泛传播“健康第一”的思想，让“每一天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”，唤起全校师生对健康的关注。异常注意开展丰富的教师体育娱乐活动，用教室带动学生体育活动的开展，以此带动更多学生参与到阳光体育活动中。 三、强化规范管理，丰富活动资料，用资料彰显阳光体育活动的魅力。 1我校严格落实常规的要求，认真执行课程计划，真正做到了开齐、开足、开好每节体育课，确保全体师生每一天体育活动不少于一小时。杜绝了挤占体育课时的现象。保证所有学生都能按计划参加体育活动。 2精心设计安排大课间活动，突出特色。 我校将“阳光体育”与相关学校体育文化结合，开展形式多样、资料新颖的活动，取得了显著成效。在活动开展中我们还注重挖掘特色，树立典型，推广经验，引导学生在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，让没有参加活动的初中部学生观看分享活动的体验。使活动真正成为重要的教育活动形式，实现以体育为手段，磨炼学生意志品质，培养团体主义情感，提升学生团队意识和团体荣誉感，促进了青少年全面发展的活动目标。 目前我校结合自身实际，充分调动、正和现有资源，利用大课间开展以空竹项目进行锻炼，保证了学生有充足的时间进行锻炼。活动过程中，班主任进取配合做好学生的运动辅导及安全监护，确保每一天的锻炼安全、有序、高效。 四、遵循科学规律，明确活动主题，用主题催动阳光体育活动的全面发展。 为使我校阳光体育活动科学有序的进行，我们按照教育局的要求，结合我校实际情景，推行阳光体育主题月活动，如冬季阳光长跑、冬季三项运动和拔河比赛等活动。经过活动，提高了锻炼质量，同时也拍养了学生的团体主义观念，提高了学生的合作本事。 总之，经过系列阳光体育活动，我校广大师生深深地体会到了“拥有健康才能拥有明天、热爱锻炼就是热爱生命”的内涵，进一步树立了全民体育、天天锻炼、终身锻炼的意识。阳光体育活动不仅仅有力地促进我校体育工作，为学生身心的健康发展，打下了良好的基础，并且极大地增强了学生团队协作意识，磨练了学生的意志，陶冶了学生的道德情操。····· 从实际出发，开展了形式多样，资料丰富，生动趣味，学生乐于参加各项活动，学生参与率达99%。真正的让“我运动、我健康、我欢乐”的理念深入每个学生心里，使学生能够真正行动起来，真正每一天锻炼一小时，从而健康生活一辈子! 体育活动自我评价5 一、指导思想 以“健康第一"为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧掌握提高同学体能，增强体质，促进健康生长这个核心，充沛发挥体育的育人功能，促进同学全面和谐发展。 二、工作重点 1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的实质不在于传授身手，而在于激励、唤醒、鼓舞。"兴趣是最好的教师，同学的学习兴趣直接影响着同学的学习行为和效果;同学能否经过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住同学活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。 2、处置好活动与学习的矛盾。①让同学在规定的时间玩规定的体育项目;②不规定的活动项目必需在完成作业或不影响学习的情景下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。 3、抓好常规工作。一是要求各位教师上好两课，做好两操;二是坚持开展评比活动——每一天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操竞赛。 4、做好宣传工作。我们经过小雏鹰广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道褒扬。 三、具体 措施 健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施进取开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证同学真正做到每一天锻炼一小时。 1、要以北京2008年奥运会为契机，广泛宣传“每一天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一富有时代特征的 口号 ，掀起同学体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名同学都做到“每一天锻炼一小时”。 2、每一天课间操、课间舞外，各班在教师的指导下，让同学自由参与体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、扳手腕、跳绳、 跳高 、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到“三不五尽量’’：不轻易否定同学，不挖苦呵斥同学，不放弃一个同学;尽量提高同学体育活动的参与率，尽量激发同学体育活动的兴趣，尽量把同学的眼光引向教材外那无边无际的运动空间，尽量为同学营造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待同学在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个小朋友都能体验体育锻炼和胜利的欢乐。 3、按时让同学做好两操，检查人员进行巡视，确保两操的顺利进行。 4、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。 5、每一天进行自由体育课外活动，以班级为单位，以白班的特色项目为主进行活动。各班设立一个平安督导员配合学校的检查人员负责活动平安。 6、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。 7、在日常工作中，切实依法保证同学睡眠的权利，减轻同学的课业负担，真正把课外时间留给他们，确保每个小同学每一天睡眠时间不少于9小时。我们全校教师将齐心协力，同心同德，全面落实科学发展观，用我们的全部心血和智慧去关爱每一个小朋友，让每一个小朋友都能沐浴着阳光雨露，健康、和谐、全面地发展。

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我是男生，发表一下我的看法，你朋友太诗意了，做朋友还要写作文在经过考核审理后在能正式上任啊！。。呵呵

1，能成为情侣或者发展到家庭首先女方体会最重要吧！女孩子应该都喜欢被疼爱，时时刻刻要让她感觉你在乎她，节日！生日！是你必须要记得的！男生都懂得！

2，发展到家庭，那你必须要有工作了，俗话说成家立业，我感觉有时候并不是这样，立业再成家也无妨，有了工作才能有经济基础把生活搞好！当然工作后也要记得疼她要顾家，顾家的男人才是好男人呢！

3，双方父母要讨好，结婚是大事不要有了老婆忘了娘就ok了！过节看看父母什么的简单不用说了吧！

如何安排跑步计划？

好的跑步计划一定是因人而异的。即使有些跑步计划很牛逼很有效,但一旦用在不适合的跑者身上,不仅没有推广作用,严重时还会带来伤害。制定自己的跑步计划:1。明白自己制定跑步计划的第一个动作,不是去百度别人的计划,而是去好好了解自己的身体。胖还是瘦我的心肺功能正常吗我的骨骼强度如何我缺钙吗等一下。了解了这些基本问题,我们就可以判断自己是否需要跑步计划,需要什么样的跑步计划。例如,心脏病患者和严重肥胖者不适合以提高速度为目的的跑步计划。一句话:知己,才不殆。2是提高还是准备不同的跑步目标,需要不同的跑步计划。通常,一个跑步者制定跑步计划有两个目的,要么提高自己的速度,要么为各种赛事做准备。3提高速度和备战的跑步计划大相径庭。提高速度的跑步计划是不断超越,不断设定目标,通过科学的方法努力实现,在这个循环中实现提速;备战的跑步计划相对更复杂,需要根据你参加的比赛“量身定制”。如果你想跑10公里健康跑,那么你的跑步计划可以是8到12200m,间隔60秒左右。每隔一周,增加一到两次重复。这样重复一个月,距离可以增加到800米6到12次。如果是半程马拉松或全程马拉松,分成2-3公里,间隔90秒,然后慢慢增加距离到4-5公里。3不要坚持挑战高难度。虽然大部分的运行计划都是为了“超越”,但计划执行的基础其实是“合理”的。就像罗马不是一天建成的一样,一个好的跑步者也不是短时间能练出来的。所以,我们在不断“超越”的同时,一定要善待自己。只有“合理”的计划才能帮助我们不断“超越”!下表是正常情况下半马跑的训练计划:跑步的意义:跑步不是运动而是生活,对别人来说,跑步只是运动;但是对于热爱跑步的人来说,跑步是一种生活。最完美的跑步计划不是纸上谈兵或APP上的数字,而是一种不断提升和挑战自己的心态,一种健康乐观的生活。即使通宵加班也要完成今天的跑步计划,即使身体不适也要实现今天的跑步目标。这种为了完成而完成的跑步计划,或许能提高你的速度,但却让你的心胸变得狭窄,阻碍了你的人生。跑步计划不仅规划速度和里程,还指导生活。为了跑得更好,尽量少吃不健康的食物,尽量按时休息,高效处理工作不加班这些为了更好地跑步而做的事情对我们的生活来说是健康的。这是一个很好的跑步计划,这是跑步带来的终极人生收获。

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跑步运动的训练计划怎么安排

想要长期轻松愉快有效地跑步,一个合理的训练计划是必不可少的。我为你整理了跑步训练计划,希望你喜欢。

跑步训练计划一

星期二进行间歇跑;

星期四节奏跑;

周日长跑

间歇跑,他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米;

节奏跑,以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约64公里);

周日,以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里(约24公里)。

你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。

这么做要简单点:在每次轻松跑之后,进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米,快速抬膝,不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次,休息,再重复6-8次。每周还可以在松软的平面(如草地或沙坑)上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳。

跑步训练计划二

前言:学习跑步谁不会跑步那还用学习吗那么简单的问题!跑步不就是需要一双跑鞋、一件舒适的衣服,一份训练计划就行。我们这里要说的是——如果你的努力程度太过于激进那你面对损伤的风险!你需要更符合你身体体特征的训练计划,才能让你的身体发生最有价值的反应。所以,我们推荐你看我们向你推荐的下文。在完成本文之前,我们向很多有经验的教练和运动员咨询过在。综合这些信息得出下文:无论你是什么年龄,什么运动水平。无论你是把跑步视为一种休闲运动还是心脏的康复锻炼或者是一位竞技体育运动员。我们的目标是帮助那些跑步者能够理解自己的身体体质情况,运动水平,如何帮助他们更有效率更科学地实现自己的个人健康,强身和比赛的目标,这里所说的关键词是个人使用心率表让你的训练计划充满智慧促进你尽快实现自己的训练目标。心脏是我们人体最重要的组成部分。心脏的跳动情况持续提供我们身体对训练所作出的信息甚至是对运动的环境所作出的反应。你运动负荷的大小,你动用能量的快慢天气的冷暖,很多的信息都通过这个数据所显示出来。进行心率的监测允许你从精细的跑步训练计划中获益最多。它可以根据你的身体素质和运动水平让尽快实现你的目标。现在,我们写此文章的目的在于你的训练计划是一份聪明、精细、符合你身体情况的计划!让你从运动中获得快乐。我们可以为任何年龄、任何健康水平的人群——从运动初级水平到运动的精英运动员进行个性化的运动处方设计并且提供必要的监督服务!同时,也为运动医学专业人员和教练提供交流的平台。

第一章:目标与动机

我们的身体对运动训练会产生生物效应——我们要发展我们的耐力!换言之,我们要开发个性化的运动训练方案。为什么你要跑步是为了看上去更健康是感觉更好是降低体重是为了保持心脏更健康是为了参加比赛是为了提高运动水平是为了有成功的快乐我们写此文章的目的仅仅为了帮助你选择适当的跑步计划让你达到个人健康的目的。同时,也帮助你理解如何达到精细的训练计划,一份符合你身体情况的和运动水平的有心率表监测的训练计划。心率表为我们提供个性化的靶心率目标和根据个人体质的训练计划。心率表是居于你的独特的体质情况和运动能力来设计训练计划。它不同以往的传统训练方法。心率表评估你的训练是让你跑快还是跑慢。无论你是艰苦还是轻松的跑步,评估你的努力程度是重要的。因为你的健康水平是与训练负荷的大小对你身体的刺激有关。当你的训练负荷逐渐提高你的心率逐渐达到60%到100%的你的最大心率水平。那么你的身体健康水平也会逐渐发生改变!例如:我们用不同的速度进行跑步,用你设定的60%的努力程度与用心率表测试的的精确的60%的努力程度相比,这两种的效果是不同的。用心率表对训练进行的评估与监测使运动的精细成为可能。过去我们不能够在运动的过程中间停顿下来测试自己的心跳次数,现在有了Polar心率表这一切都能够得到轻松实现。通过心率表测试心跳的次数可以反映我们训练计划的精细结构,这就是我们向每一位运动员推荐心率表。过去很多人想体育和训练计划是对那些在体育院校的学生和运动的精英所拥有。当随着人们收入水平的不断提高,对健康概念的理解逐渐成熟,现在越来越多的人想有自己的私人教练。人们意识到运动对任何人都有益。保持心脏的良好功能是维持健康的重要因素之一。心脏是心肌组成,它对训练会产生生物反馈,尤其是心脏接受规律的体育锻炼时心脏的功能得到强化与提高。运动可以帮助我们降低体重,维持健康的外表,赢得比赛的胜利。不同的目标和努力的水平参差不齐只要坚持有规律的体育锻炼就能够得到回报。心率表是安全的有效地帮助我们实现自己的目标。在我们运动之前应该设计一个自己的目标,认真学习心率表的正确使用方法。

第二章:任何好教练的第一工作是选择有挑战性,合理的目标

我们的工作宗旨是让每一个运动员在运动的过程中不要遭遇疼痛与折磨!我们常常被问道这样的问题:1、什么是降体重的最佳运动方式2、怎样运动让我更健康更有活力3如何锻炼可以获得一个健康的心脏4、如何运动让我更有精神5、这样做才能让我跑完10km和马拉松而我的脸上始终面带微笑6如何赢得奥运会的5km奖牌。根据我们推荐的方法认真去做运动员可以完成1到3个上述的问题。

1如何维持健康和保持有吸引力的外表

2如何维持有健康的心脏

3如何让运动员通过训练达到运动颠峰状态

不同的身体水平和训练状态达到的目标是不同的,例如:跑10km要有好的成绩不付出艰苦的努力是不可能的。采用靶心率的训练方法可以逐渐达到训练设计的目标。如何确认你的艰苦努力如何帮助你达到训练要求我们向你推荐的心率表的精确监督可以帮助你获得预先设计的目标。把你自己的最大心率水平分割为不同的水平层次,与你的总目标的完成计划相对应。这样就会让你的训练效益最佳化。

训练的靶心率区域:

50-60%轻松的小强度。例如:日常活动。

60-70%小到中等强度。如:进行体重的控制训练。

70-85%中等强度。运用在改善体质水平。

85-100%高强度训练,为比赛而进行的训练。

你跑步的目标是什么你是如何针对自己的体质情况来安排训练和设计训练目标根据目标来设计训练计划。是为了体重的管理,好看的外表,你需要进行60%到70%的最大心率。这个靶心率对降体重和控制体重是最有效果的。这种运动是中等强度的训练。你按照这样的方法就可以获得一个健康的心脏。此外,作为一个竞技跑步的运动员这样的训练可以逐步增加心脏的耐力水平。耐力让你能够完成这个的训练计划,无论是怎样的缓慢,只要不是走路水平,这是十分有容易的,是一种有氧的跑步形式。只要认真去执行运动计划,你会亲身感受这种运动的稳定状态,耐力水平逐渐提高。而不是跳跃式,你会感觉轻松和容易的。为了获得一个健康强壮的心脏进行的训练是有氧运动。如果你的目标是充分发展一个强壮的心脏,健康的身体,好看的外表,需要更多的努力。训练的心率要求是70%到80%的最大心率,这个区域的心率是努力发展血液循环系统,增加心脏的血液循环能力,发展更多的毛细血管供应给心肌和肌肉。对于竞技运动员而言需要更好的耐力。针对运动能力来设计训练计划。尽情享受运动所带来的快乐!快乐比竞赛更重要。设计训练计划是寻找一个适合自己的靶心率有效的训练!这种轻松的跑步形式可以替代每周几次辛苦的有氧健身方式,如果这样的训练方案是与你的潜能极限相匹配的,那么,应该增加训练的最大心率的80%和100%来最为训练的靶心率。当你经过一定时间的训练后,你获得这样健康的心率水平,这样的水平就意味着你充分拥有较快的速度,耐力,持久力,让心脏的跳动获得节能化,次数少而泵出的供血更多。当你达到你自己预期设计的目标,或者与你预先设计的对手几乎同时抵达终线,那这样的训练已经完成推动你达到运动巅峰状态的目的。那你就选择一个适合你训练的地方,那就开始你100%的付出努力的与你的具体体质特点一致训练计划吧。

我们下面讲如何针对健康的心脏怎样获得运动巅峰状态和健康的参与者如何进行体重的管理

第三章如何决定你的安静状态的心率呢

请在连续五天清晨醒来时数自己的心率,一分钟的心跳次数。求平均数就可以,如果你拥有一块心率表就获得安静的心率更精确了。现在你应该明白如何决定你自己的特殊训练心率,如何在心率表的监督下加速你的训练计划的进程这些都是十分重要的信息!,如果,你的训练计划是每天跑步,心率要求是60%到70%的最大心率水平。那你的心率应该是多少呢答案是:最好每分钟心率140次到150次,如果有位与你的年龄相同进行上述的训练强度运动,而他的心率仅仅是135次/分钟,(或许更低),这是为什么呢就说明他的健康水平比你的好,他的心脏获得节能化的能力,所以,心率比你的慢。

心率表的使用免去过多的计算程序,获得的心率是精确的,采用心率表监测训练的强度可以说是准确和高效的,计算你的训练心率必须知道两件事情,1、安静(休息状态)的心率数。2、你的最大心率,真实的或者预测的心率。这些数据对于初学者或是老运动员都是有益的。安静的心率是健康水平的指标,如果你的身体健康处在良好的状态,那么你的心跳次数较少,不需要更多的能量就能够满足身体对血液的需求。要求连续测试安静的心率五天,除5就得到平均数。

如何决定你的最大心率数什么是累死在终点线的最大心率数用两种方法可以测得。

1、通过心血管专家或者训练室的技师测试获得。

2、通过预测的方法获得。

通过心血管专家或者训练室的技师测试获得。必须借助临床的测试设备获得——进行运动活动平板对你的心血管测试。这是最精确的方法。这些专业人员他们懂得如何控制你对压力测试。或者是在有经验的教练和老练的生理学家的监督下进行测试心血管的耐力实验——计时实验。对一些人而言,有5%到10%的人群会比预测心率数高或者低12到24次每分钟。

这样的测试会有一些费用的产生。

第二种预测最大心率的方法,大多数成年人都可以通过慢跑的形式来发现预测到运动员自己的最大心跳或者说运动员适应训练的心率。而我们向你推荐的心率表就能够十分准确的测试你的最大心率。使用公式计算最大心率的方法(220—年龄)不适用于老年人和患慢性疾病的人群。

女性运动员:

MRP=早晨的安静心率

MHR=最大的心率

跑步训练计划三

安排好跑步训练计划就要先测试你的体能状态

进行跨台阶的简单测试,就能知道你现在的体能状态如何只需准备1个有秒针的钟表,到一个楼梯台阶处就可以开始了。根据测试结果,你便能判断自己目前所处的运动水平了。

步骤一:先测量你的初始脉搏。中指和食指放在大拇指下的腕关节上,测15秒钟脉搏,然后乘以4,立刻记下这个数字。

步骤二:现在深呼吸,先从右腿开始,登台阶90秒,快速上下。换腿,重复刚才的动作。结束后立即测脉搏。

步骤三:再将得到的结果减去初始脉搏。得到的数值如果:①大于或等于35,你还未达到良好状态。从入门课程开始吧。②小于35,良好的启始状态。你可以马上从进阶课程开始。

安全地开始跑步

无论是入门还是进阶者,开始前必须先进行伸展肌肉,促进循环的热身运动,这样能有效防止肌肉受伤,保护心脏及身体健康。同样,结束后需要配合适当的放松活动,让身体慢慢冷却下来,脉搏渐渐下降,防止肌肉痉挛,加速恢复。

开始跑步前应先做热身练习——步行5分钟,然后进行以下3组伸展运动。

1伸展股二头肌右脚跟着地,脚尖翘起。臀部慢慢向后推,胸部同时向前压。双手放在大腿上支撑,背部保持挺直。动作要缓慢,直到肌肉感到舒服的拉伸感。保持这个动作10～15秒钟。然后换方向做。

2伸展手臂、胸部和肩部双手在脑后交叉,下巴微收,肘关节向后展。上身向右侧弯。坚持10秒钟。然后换方向做。

3伸展肌四头肌:用右手抓住右脚,轻轻地将它往臀部方向牵拉,不要强行用力。站立的左腿膝盖略弯曲。保持10秒钟,注意髋部面向前。然后换方向做。

慢跑结束后,不要忘了做放松。可以走步约5分钟,然后做肩部划圈,同时手臂和腿部抖动。再重复热身时的3个伸展动作,最后做3分钟放松散步。

为什么要做伸展

伸展可以使肌肉柔韧,有助于预防运动伤害,并使身体在运动后迅速恢复。做伸展运动时呼吸要均匀,动作要轻柔。

一次完整的跑步练习应当由走和跑两部分组成。走比跑通常速度更快步子更大。两脚迈大步,膝盖保持稍稍弯曲,手臂同时用力。每一步肘关节都要从髋部抬高到肩的位置。双手放松,不要握成拳。双肩下沉放松,背部挺直。

跑要像走一样从脚跟到脚掌先后着地,但是脚尖向前。手臂跟着轻轻摆动。跑步时目视前方,不要看着地面。

入门级跑步计划

每组训练持续40分钟。如上所述在第一阶段结束后立即测脉搏,不能超过140次/分钟。如果感觉心跳过快,那你就要继续走一段,而不要直接坐下来休息,否则血液循环就会急剧下降,身体会有不适感。跑步的速度不要太快,其间你应该还能跟人说话有意识地注意一下你的呼吸节奏和跑步节奏每4步深吸一口气,每4步通过嘴深呼一口气,像蒸气机车一样“呼、呼、呼”地呼气40岁以上或有循环系统疾病、关节问题的人最好先去医院做检查,听听医生的建议。

训练组1(39分钟

热身;慢跑1分钟、走1分钟交替进行,共10组;放松。

训练组2(37分钟

热身;慢跑2分钟。走1分钟交替进行,共6组;放松

训练组3(39分钟

热身;慢跑3分钟。走1分钟交替进行,共5组;放松。

训练组4(43分钟

热身;慢跑5分钟。走1分钟交替进行,共4组;放松。

进阶级跑步计划

每组训练大约持续50-60分钟。避免跑得太快,这样才能坚持下来。如果感觉你喘不过气来了,就走一段。脉搏应控制在140-150次/分钟之间。

训练组1(52分钟

热身;慢跑15分钟。走3分钟,再跑15分钟;放松。

训练组2(62分钟

热身;慢跑20分钟。走3分钟,再跑20分钟;放松。

训练组3(49分钟

热身;慢跑30分钟;放松。

训练组4(54分钟

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要早睡早睡

以往我都是夜跑的,但是但是!冬天我改晨跑了,我从来就不会高估自己冬天起床的能力,因为真的起不来!如果说夏天起床只是克服困,那冬天起床还要加一个冷,这两个理由终归源自一个懒!

所以为了早上不让自己那么狼狈,各种迟到,我就早起跑步!量自己定,比如:跑5公里30分钟多一点点,然后收拾一下,用时1个小时这样,按自己以往的上班时间,往前推就好了。

既然要早起了,早睡是必须的,保证一定的睡眠时间。有人说:“改变晚睡的习惯有时候就像戒毒一样难”。

其实跑步以后,我都没怎么晚睡了,11点-11点半就睡了。

如果你晚睡你只需要做这两件事:1、放下手机。2、拿起书。

年轻人啊,如果你睡不着,一定是想的太多读书太少!

2

闹表放远

多少次关掉闹表沉沉睡去才换来这宝贵的四字真言啊。所以最好放在你要下床按掉的地方,那效果,杠杠的,屡试不爽!

你以为只是挪了一个位置那是从平凡到卓越,从失败到成功,从平庸到伟大的距离呢!

你说要不要挪!!

3

衣服要近

扪心自问下,从关掉闹表到起床的这段时间,是不是会给自己假想无数个起床之后要做的困难事在所有的困难里,“找衣服”就是最难的那件事!穿什么衣服呢这件太薄,那件太厚了,在这个过程中,时间迷迷糊糊过去了!

所以,学乖点,晚上睡觉前,把第二天跑步的装备从头到脚全部备全,整整齐齐的放到床头,可保无忧矣。

4

排汗要快

这个关于技术的问题,许多北方的小伙伴老问冬天跑步穿什么其实我觉得这个三层穿衣法是最为保守的一种方法!之前有一篇很详细的讲解,可以看看——天冷了跑步怎么穿这是我见过最详细的回答!

特别对于许多初跑者,刚开始跑步是提不起速度的,没有速度就不能产生足够的热量,这时候必须要多穿一点了,另外,头和手一定要保护好。

总之,不管穿多穿少,贴身的衣服一定要排汗,而且要快!

5

起跑要慢

冬天早上起床,哪哪都是硬的,连说话都不利索。这时候如果没有充足的热身,僵硬的肌肉是很容易被拉伤。

热身动作——跑步前后全身综合拉伸动作大全(美女版)男女通用!

其实对于冬天最好的热身就是低于你常规配速的慢跑,跑上10分钟左右,再做几组动态拉伸,让血流速度慢慢加快,让心率慢慢提高。你会发现,再跑起来的时候,效率就大大提高啦。

如果以上还不足以让你在冬天跑起来

那咱们再看看下面这些:

6

冬天跑步提高成绩最快

跑过一整个冬天的人会发现一件神奇的事,如果你没有偷懒,在转过年的春天,你的跑步成绩嗖的一下提高了不少。

跑步教练说,夏天和冬天空气相对稀薄,每一次呼吸,都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。

很多运动员到高原去训练也是这个道理。等春暖花开,别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候,你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。

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一、指导思想

礼仪是中华民族的传统美德，从古至今，源远流长，长期以来被人们作为衡量为人处世的道德标准之一，也是体现国民素质的一个重要方面。随着社会效益的日益扩大，真诚、得体、富有魅力的交往礼仪已成为扩大交流、增进友谊、加强合作、促进发展的重要手段。小学生是祖国的未来，是21世纪国家建设的主力军，如何培养他们理解、宽容、谦让、诚实的待人态度和大方、热情友好、礼貌待人的文明行为举止，是当前基础教育的重点工作之一。

为贯彻落实《中共中央、国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》、《中共中央关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》、《中共中央关于改革和加强中小学德育工作的通知》和《公民道德建设实施纲要》的文件精神，结合我校德育工作实际，决定在全校范围内开展小学生文明礼仪普及教育活动，并结合小学生的年龄特点和身心发展规律，把培养小学生“文明行为习惯”作为我校的德育课题，通过学生“在校学习礼仪、走向社会实践礼仪、带动百万家庭传播礼仪”，来形成人人讲文明、重礼仪的良好氛围，从而全面提高我校德育教育工作水平。

二、主要内容

通过“细化目标、突出重点、实践体验、循序渐进、持之以恒”的德育策略，开展礼仪教育，普及礼仪知识。设想通过强化训练与检查反馈相结合的方法，努力消除现行德育与学生实际中存在的问题，促进全体师生掌握各种礼仪知识与技能，不断增强礼仪意识，培养优秀的礼仪品质，促使全体师生综合素质的提高，进而形成学校德育工作新的途径，构建和谐的学习生命乐园。

1、培养礼仪意识：使学生知道礼仪对于一个人生活的重要意义，一个知礼、守礼、行礼的人，才是一个道德高尚、文明的人。

2、培养礼仪情感：激发学生对礼仪的认同感，知道一个遵守礼仪的人才能得到他人的尊重，不断强化礼仪的成就感，感受到礼仪的乐趣，从而自觉地实践礼仪。

3、培养礼仪技能：让学生知道现代社会生活中有哪些礼仪规范，应该怎样做，不应该怎样做，通过反复的实践，掌握交往技能，成为知礼、守礼、行礼的人。4、培养礼仪品质：通过反复、长期的礼仪行为训练，通过学生的自我锻炼、自我改造，内化为自己的需要，并在交往实践中自如地表现出得体的礼仪品质。

三、具体实施及做法

(一)文明礼仪常识普及教育活动安排

文明礼仪知识的普及教育是本活动的重点，让所有学生了解活动的意义和目的，强化学生的礼仪常规训练，使学生在学习文明礼仪知识的过程中品行得到提高。

1、制定活动方案，并开展“文明礼仪伴我行”德育活动的启动仪式。

2、以“文明礼仪”的标准为主要内容，利用晨间活动、班队活动、国旗下讲话等渠道对学生加强行为规范的教育和训练，并以新的《中小学教师职业道德规范》和《小学生守则》、《小学生行为规范》进一步的查漏补缺。

3、认真学习《青少年文明礼仪教育读本》，安排专门的时间进行授课、学习。

4、组织学生观看青少年文明礼仪影视教材。

5、大力倡导礼貌使用用语“您好、谢谢、对不起、没关系、请原谅、别客气”。

6、邀请有关人士到学校开展文明礼仪教育讲座，全面推进学校文明礼仪普及教育的开展。

7、创设文明礼仪教育校园环境。在学校楼道等醒目位置，写上文明礼仪用语，开辟文明礼仪宣传阵地，创设文明礼仪教育氛围。

8、每周进行相关礼仪教育强化训练与检查，并及时反馈，作为评比文明班的依据之一。

(二)学生礼仪教育基本内容

1、见面礼仪：

(1)遇见校领导、老师主动敬礼打招呼“您好”或“老师好”；碰到学校员工、遇到同学打招呼“您好”或点头微笑。

(2)碰到外校老师来学校主动欢迎：“老师好。”

（3）遇见其他客人、家长来校时主动欢迎：“您好。”

2、上课礼仪：

(1)上下楼梯靠右行，行进路上不讲话，动作整齐规范。

(2)有参加活动观看演出时，不故意起哄、插嘴、嬉笑不休，争当文明观众，并热情地为演出节目鼓掌。

(3)周一升旗时庄严肃穆，脱帽行队礼，旗手执旗要规范。高唱国歌，服从队列统一指挥。听领导、同学讲话时保持安静，讲话结束后热烈鼓掌致谢。

6、家庭生活礼仪：

(1)孝敬父母长辈、尊老爱幼。

(2)做客待客、与邻居和睦相处礼仪等。

7、综合礼仪：

(1)安全第一：不安全的地方不去；不安全的游戏不玩；不安全的事情不做。

(2)在学校就餐，排队领取食物，珍惜粮食，轻嚼慢咽，不挑食物，不说废话。

(3)遇到突发事件时能够保护自己，并会拨打相关的求救电话：火灾报警119；急救报警120；公安报警110等。

(4)进出校门礼让同学，遵守学校上学放学规定，不争不抢，并按学校要求统一穿好校服，佩戴小黄帽和红领巾。

(5)爱护图书，开放式书廊上的图书，读后按要求摆放，保护图书的整沽；遵守学校阅览室的借书规则，一旦损坏丢失主动赔偿。

(6)爱护国家财产，随手关灯、关水，不损坏公物，不爬树，不折花，不踩草坪。