感情中，怎样才能管理好自己的情绪？

大家好，我是蓝星小卧底，专注情感婚姻问题。欢迎提出问题，我来帮你分析解决。

我们常说，总是把最好的脾气留给了外人，把最坏的形象给了家人。我们在面对其他人的时候，总是彬彬有礼的形象，但是在面对自己最亲密的人的时候，可能就动不动就情绪失控。

可能正是因为双方之间的距离太近，反而忽视了这种最基础的尊重，那么在感情之中，我们应该怎样做才能够管理好自己的情绪？

 

第一，设立应急预案。

我们做任何事情呢，都可以有一个备选的方案，尤其是在情绪突然间就上来的时候，这个时候人很容易就会懵，不知道应该怎么去做，可能就会出现大吵大叫的行为。

那么我们应该给自己设立一些应急预案，比如说你被自己的另一半激怒之后，你应该怎样做，我们可以提前预想一下这样的情况，准备一下应急预案。

 

第二，提前结束话题。

有的时候呢，我们是能够预想到接下来的事情会有着怎样的发展的。比如说现在两个人之间的火药味儿越来越重，那么如果说继续的话，可能难免就会大吵一架。

这个时候，我们应该提前的去制止这件事情。比如说我们可以告诉对方，这个话题我们先放在一边。如果说你提前放弃的话呢，那么对方也会有一种拳头打在了空气上的感觉，也就无法继续了。

 

第三，不要做一些冲动性的行为。

你们有的时候，比如说冲动起来，可能会做出来一些非常疯狂的事，例如把家里面的东西乱砸一通。而这样的行为的话呢，不仅仅对于家里的环境破坏非常大，对自己在对方心目中的形象破坏也更强。

毕竟家具碎了可以重买，但是你在对方心目中的形象一旦被破坏之后，却很难重建。而我们也一定要去管理一下自己的行为，明确的告诉自己，哪些事情是不可以做的。

情感领域类似性格的东西

其实每个人都是有情感模式的，每一个人在爱情里面有一套自己的模式，你属于这个情感模式你就会有一整套在爱情里的为人处事的方式，或者说叫爱情里的世界观。

解决5个问题：

1 为什么有的人恋爱顺利，而有的人恋爱坎坷？

在情感世界里你的认知和行为模式，和你在平时的认知和行为模式是不同的，性格决定了你平常的为人处事的关系，情感模式决定了你和恋人之间的相处。

亲密关系里行为模式受情绪的影响较大，主控你情感的并不是你的性格，主控你情绪、亲密关系中行为模式认知模式的叫情感模式。

怎么形成的？

每个人都有情感模式，它其实形成源自于童年的依恋模式

这个情感模式在后期的亲密关系中获得了一个矫正和调整

情感模式就是在情感里的世界观，指挥着你在情感里的一切行动

情感模式会让你做什么？

怎么喝爱人相处

是否接受爱人的馈赠

怎么请求对方帮助

由谁做决定

你们会不会吵架？吵架后怎么处理？

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你的情感模式是什么？

1 D  2 D 3 D 4 B  5 D

A：享受型  B：自虐型  C: 掌控型  D： 取悦型

测试答案：D 

享受型：

享受伴侣带给自己的一切好处，在爱里里心安理得

容易嫁得好，老公出轨的概率大

自虐型：

伴侣突然对自己好时有警惕性。

大部分时候不会主动提出要求，更希望自己的需求被发现

隐藏自己的情绪，不愿意展示自己软弱的一面

认为对方有和自己在一起的资格，但不是非他不可

因脆弱而坚强，极度害怕受伤

认为每一个人都会变，怀疑人性

知道自己想要什么，但不愿意主动去追求，比较纠结，更希望别人懂得 

不吃回头草，很果决

对于不喜欢的热情的也没用，喜欢的如果对方对你冷漠了就不可能了

掌控型：

在感情里受主控型的，如果伴侣不听你的，你会感觉不舒服

经常会帮对方做决定

感觉伴侣不成熟

希望能够改变爱人，但又感觉对方很难改

相处过程中感觉到很累

对于自己的情绪走向是有把握的

对于物质的满足更佛系

对于对方的行踪，密码等更希望了解

在情感中处于事实性的掌控性的，主动的

比较理性，比较有逻辑

取悦型：

不由自主的希望爱人开心

希望自己的伴侣和爱人需要自己

特别在乎别人的感受，很会察言观色

同理心强，能够站在别人角度想问题

很多时候不需要对方说，就知道对方想做什么

没有太多需求，并不需要从伴侣那里获得

你给我什么好处，我会加倍回馈

希望大家都高兴，但有很强烈的尴尬症，特别害怕尴尬

在情感中付出很多，获得少

出轨了最高的 

不需要从伴侣升上得到情感满足，对伴侣的情感依赖和依恋也没有那么大

不是只对一个人取悦，而是对大家

在感情上偏热情，会发起一个主动攻势

忍耐度比较好，可以容忍很多底线以外的事情

喜欢照顾别人

自我认知偏低，可以做的更好 

发生问题会自责，在任何时候都关注别人情绪 ，调整自己的言语和做事方式， 让大家都处于平和状态

单项的情绪输出，会有情绪崩溃，会突然爆发，只是宣泄情绪，事后会自我说服

为什么喜欢你的人你爱不上？你喜欢的人不爱你？

模式不匹配反而更容易爱上对方

不合适就是不需要

需求是常量，喜欢是变量

需求才是长久的

情感模式的匹配：

自虐型匹配：

和自虐型不合适 会产生强烈的情感摩擦，冷暴力

和掌控型不合适，自虐型是不会想要被掌控的

和享受型，可以在一起，但享受型不愿意付出，如果一味的付出和索取，但时间长了会受不了

取悦型合适：只有取悦最匹配，一个时时刻刻来取悦你的

掌控型的匹配：

和掌控型不合适，两个都不希望被掌控，时间长了会打架

和享受型合适，可以把握住

和取悦型：取悦是不想被掌控，我可以因为你的需要而让我变得让你可以掌控，或者说让自己的某一些方面让你掌控得住，这样掌控就会开心

取悦型的匹配：

和取悦型不合适，两个人一直在想办法讨好对方，你们的需求是因为对方需求发生改变，疲惫不堪

和享受型合适：被需要感

和自虐型合适：感觉自己是有用的

和掌控型合适：可以根据场景变化

享受型：

和享受型不合适：没有人愿意付出，两个人都愿意索取

和掌控型合适：管人的过程中会给享受型好处

和取悦型合适：享受是我要，取悦是我给

男生的情感模式测试：

测不准定律，观察者效应

A D    CD  AD  BC  AC    ： CD

AB  CD  AC  BC  AC  ：  C

A 掌控  B 享受  C 自虐  D 取悦

调解情绪的方法因人而异，以下是一些常见的方法可以帮助你调解情绪：

深呼吸和放松：深呼吸可以帮助放松紧张的身体和情绪。尝试通过慢慢深吸气然后缓慢呼气的方式来平稳呼吸，同时关注呼吸过程中的感觉和节奏。你还可以尝试使用放松练习，如温热浴、冥想、瑜伽或身体放松操来放松身心。

运动和身体活动：身体活动可以释放紧张和负面情绪，并促进身心的平衡。尝试进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳或慢跑，这有助于释放身体中积聚的紧张情绪。

表达情感：找到一种合适的方式来表达你的情感，可以是写日记、绘画、唱歌、跳舞或与亲密的朋友谈话。表达情感可以帮助你释放压力和情绪，并获得情感支持。

改变思维模式：负面的思维模式可能加剧情绪困扰。试着观察你的思维模式，是否存在消极的自我评价或过度关注问题。学习用积极的思维来对待问题，寻找解决方案，接受自己并培养乐观的心态。

找到情绪调节的方法：每个人都有不同的情绪调节方法，可能是听音乐、阅读、与朋友聚会、看**或参与自己喜欢的活动。尝试找到适合自己的方法，让自己感到放松和愉悦。

寻求支持：与亲密的朋友或家人分享你的感受，寻求情感支持和理解。有时候，与他人交流可以让你感到宽慰和放松，同时得到建议和支持。

寻求专业帮助：如果你感到情绪无法自行调节或情绪问题持续困扰你的生活，考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更深入的指导和支持，帮助你处理情绪困扰。

请记住，每个人的情绪调节方式可能不同，找到适合自己的方法需要时间和实践。关注自己的情绪，给自己一些时间和空间来调整和恢复平衡。

缺乏自我控制能力的人想必已经明白，你是生活在社会中，为了更好地适应社会,取得成功,你有必要控制自己的情绪，理智地,客观地处理问题。

但是，控制并不等于压抑，积极的情感可激励上进，加强人与人之间沟通与合作，如果把自已的诸多能量消耗在抑制自已的情感上，不仅容易患病，而且将没有足够的精力对外界做出强有力的反应。

因而一个成功的人应是一个能调节与控制自己情绪的主人。理智做人少生气 净化心中的怒力，克制自已。把不良的情绪清扫出去，加强自身的素质并保持好冷静的思维

父母的情感模式在子女身上重演的可能性是比较大的，因为父母总是把自己实现不了的愿望寄托在孩子身上，希望孩子朝着他们的梦想去努力，总觉得自己的想法是好的，也是为了孩子好，这样的做法是不对的。

1如果我们总是在情感中爱上同一种类型的男人，而且我们也总是无法真正进入情感，那么心理学就会假设你在情感中受过一些创伤。2我们内心会有一种自我疗愈模式，这个模式会带我们一次次来到当年受伤的情景，希望我们可以真正跨越这个障碍，完成成长。所以你会一次次进入到相似的模式。但因为你缺乏更好的方式解决，所以就只能每次望洋兴叹。3就像是火中取栗一样，你内心充满了渴望+创伤=永无出口的彷徨。4最好的方式是心理咨询，这样你就可以跟咨询师学会用更有效的方式疗愈自己。完成当年未能修复自我的任务，开展真正有意义和可以继续的人生。