如何缓解自己的焦虑情绪？

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\\x0d\专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为你会做些什么来消除这种焦虑它会一项项地发展下去吗如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\第二点就是，你是否愿意接受不确定性所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\\x0d\第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\\x0d\第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗你非得比任何人都出色吗你是否认为如果你没有成家，你就不能生活\x0d\\x0d\第五点是你如何对待失败焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\\x0d\第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\\x0d\最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么\x0d\\x0d\当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

离婚，当今社会里的一个普遍问题，可离婚后，有许多人因痛苦而产生了焦虑和抑郁的情况，下面就这个问题给这些朋友们一些小小建议。

一、注意力转移——工作或者睡觉

《如果岁月可回头》里面有一个情节，黄九鸿因为妻子林响的突然过世，养育了十几年的女儿也被其亲生父亲夺取了抚养权，带去了国外。黄九鸿一下子就抑郁了，先是失眠，后是产生幻觉。他看到了死去的妻子，与她对话，他还会分辨出，知道妻子已经过世了。可对于女儿，他却分不出，一口咬定女儿从国外回来了，就在里屋睡觉，一会儿又说出去给他买菜去了。

朋友给他的主意，就是让他睡觉，睡不着吃安眠药，然后再没用就是喝酒，让他睡。在这里提醒一下，黄九鸿是内耗型的，不是暴力型的，喝酒后只会睡觉，不会打人，闹事。

遇到问题的初期，如果找不到解决问题的突破口，就不要一直沉陷在里面，先让自己走出来，远离那个环境，那些人，去关注其他的方面。例如工作，兴趣，旅行等等，让自己的身体累起来，精神从痛苦中稍稍解析出来，那样痛苦就会少些。

好好的吃饭，睡觉，努力的吃饭，睡觉，先保重自己的身体与精神不要垮掉。男人建议找靠谱的朋友喝点酒，发泄一下，要有能管你，关心你的朋友时刻照顾到你的情况下，才可以用这一招。不然就选择旅行，工作。女人建议闺蜜倾诉，甚至是哭诉，购物，旅行……

总结一下：稳定情绪，发泄情绪。

二、情绪宣泄突破口——日记

不管你以前有没有记日记的习惯，在这个时候希望能拿出纸，拿出笔来，慢慢的，一点点的将自己此时的感觉，此时的痛苦写在纸上，让感觉的洪流一点点的宣泄，让痛苦随着眼泪从心里流出来，留在纸上。记住，自己才是安抚自己最好的伙伴，最安全的倾诉者。

三、寻求专业帮助——心理医生

一旦焦虑和抑郁的问题严重了，朋友也帮不上忙的时候，就要找专业的心理医生了。相信专业的医生无论从心理疏导还是药物配合治疗上都能给出更科学的方法。

四、解决问题——沟通交流为上

情绪稳定些了之后，还是要找到焦虑，抑郁问题的根源。只有问题真正的解决了，才能解决焦虑与抑郁。例如：与当事人再沟通解决方法。

最后希望有同样问题的朋友都可以通过自己的努力，朋友的帮助，医生的指导，与当事人的再沟通等方法，尽快的让自己走出来，去过上正常的生活，遇到另一段美好。

焦虑是一种很特别的情感――它是一种一定会被觉察到的情感。也就是说，也许你抑郁，但是你不知道你的这种负面情绪是什么；但只要你焦虑，你一定会意识到，并把它和痛苦、悲伤、抑郁等情绪明确区分。焦虑在这个意义上，和疼痛是一样的。你也许不知道你为什么焦虑，却一定会感受到自己的焦虑。因此我可以这样问你，

　　你感到焦虑么？你的焦虑从何而来么？你知道你的焦虑究竟想给你传达什么信息么？焦虑这种情感有什么作用么？

　　本文将根据弗洛伊德在一九二六年 《抑制、症状与焦虑》一书中的焦虑理论，来回答这些问题，告诉你“焦虑究竟是是什么”。因为心理学家们都不会说人话，为了后文的顺畅，我们先温习一下“本我(Id)”、“自我(Ego)”和“超我(Superego)” 。

　　弗大大认为人的头脑分为三个层次，最深处是“本我”，也就是你没有意识到的（还在潜意识中的）那些欲望和恐惧；最外面一层是“超我”，就是我们爸妈和社会教的道德和良心；而“自我”是大部分有意识的，用来处理现实问题的，处在本我和超我之间的执行者。本我：欲望和恐惧，自我：现实执行者，超我：道德感――记住了么喵？

　　焦虑有很多种。但所有的焦虑都有一个共同的来源即“冲突”，也许是我们自身内部的冲突，也许是我们和外部世界的冲突。同时，各种焦虑也都有一个共同的功能，就是预知危险，保护自己。只不过这种危险有时是内心世界的，有时是现实世界的，有时是真实的危险，有时是我们记忆中和假想中的。所以焦虑与恐惧这两种感情是息息相关的。

　　先看一张图，后文会详解：

　　1、现实焦虑来源：自我与现实之间的冲突

　　我们知道，在我们的头脑中，只有自我是直接和外部世界发生联系的，意识、感觉、知觉、记忆、情感、思想等这些都是自我干得活儿。当我们感觉外部世界可能会有一些危险时，自我会发出一个信号，来警戒头脑，以保护自己。这个信号就是焦虑。

　　害怕一个外部世界的东西，如电梯失控或失去控制的汽车等都是现实焦虑。像担心作业做不完影响成绩这一类的焦虑也是现实焦虑。

　　单纯的现实焦虑是一种相对健康的焦虑。从进化的角度来说，人类凭借繁衍的经验，养成了对潜在危险产生焦虑的能力，这种焦虑可以提高人的存活率。对我们来说，控制在一定程度的焦虑，能够最好地调动我们地行动力。有研究显示，比起完全不焦虑的人，有一定水平焦虑感受的人，工作效率更高，质量也更好。

　　2、道德焦虑来源：自我与超我之间的冲突

　　超我不是一个人生来就有的。最初，父母是孩子的道德仲裁者。父母会规训孩子，当孩子违反纪录，他们会惩罚孩子。后来这种道德就被我们内化了，而这种对惩罚的恐惧也一同留在了体内。

　　超我负责制造两种感情，内疚和羞耻。这是两种极为负面的情感，事实上在情绪的正负面量表上，羞耻是所有感受中最为糟糕的一种。这两种感情是作为自我惩罚的手段存在的。当自我有一些想法触犯了我们的道德良心，超我就用内疚和羞愧来惩罚我们。

　　因为害怕这种可能的惩罚，每当我们刚产生可能会触犯道德的想法，自我就会立刻给出一个信号，以调动防御和保护，避免惩罚的到来。这个信号也就是焦虑。

　　这种类型的焦虑也很常见。但如果一个人的道德准则本身是有问题的，过于严格或偏颇（例如不当地觉得自己的婚前性行为是*荡羞耻的表现），可能会造成不必要、过度的自我惩罚，可能给自己带来伤害。

　　3、神经性焦虑来源：自我和本我之间的冲突

　　神经性焦虑是三种焦虑中最tricky的一种。它某种程度上是建立在现实焦虑的基础上的。当你觉得自己的某种本能（位于本我中）会带来现实的危险时；或者因为欲望和恐惧（位于本我中）太过强烈，假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃；为了避免这种情况的发生，自我会发出警示信号即焦虑。

　　复杂而神秘的地方在于，因为这种本能、欲望和恐惧是位于本我中的，也就是说，它们还在你的潜意识里，你其实完全还没有意识到自己有这些本能、欲望和恐惧。你只会感到莫名的、没有理由的、挥之不去的焦虑，但并不知道自己在焦虑什么。

　　自我和本我的冲突其实是很常见的，事实上在每个儿童的发展经历中，都必然会经历这样的冲。这种冲突并不一定是病理性的，但它确实会和一些心理疾病相关。

　　要注意的是，焦虑感本身不是致病的根本原因。很多时候往往是为了摆脱这种焦虑感所做的挣扎导致了疾病。比如强迫症就是利用强迫行为来减轻焦虑感。人格障碍往往是在异常的成长过程中，选择养成了一种能最大程度适应那个异常环境、持续缓解焦虑感的方式。所以和焦虑相关的疾病并不像我们想象的那样只有焦虑症一类，强迫症、恐惧症、人格障碍都是和焦虑感相关的。　　最后，有句话是这样说的，“焦虑简直是一种通用的钱币，可用为一切情感的兑换品”，也就是说，任何一种自己没有能够明确的感情（包括积极正面的感情），都可能以焦虑的形式被你感受到。正是因为焦虑的这种深刻、复杂和不确定性，目前还没有很多人对它做讨论。

焦虑是一种情绪和心理状态，通常表现为紧张、忧虑、不安或害怕。当人们感到面临的压力或情境超出自己的能力范围时，就可能出现焦虑。焦虑可以在不同程度上出现，从轻微的担忧、烦恼到严重的强迫症、惊恐发作等等。常见的触发因素包括工作、学习、社交、健康、金钱等多种方面。焦虑如果没有得到及时有效地处理，会对人们的身心健康产生负面影响，如失眠、抑郁、身体疾病等等。如果你感觉自己或他人正在经历焦虑相关问题，请及时向专业人士求助。