如何提高记忆力之生理篇——大脑不喜欢无聊（1）

�0�2谁都不喜欢无聊。只有不无聊的事情，记忆才更深刻。1�0�2 情感参与与中性事件相比，你会更容易记住那些引起你情绪反应的事件。情感刺激事件在我们的记忆中停留的时间最长，比中性事件更能精细地回忆起来。因为在发生情感刺激时，杏仁核就会释放多巴胺，通过多巴胺告诉大脑“要记住这个！”，可见多巴胺对记忆的形成有积极的作用的。同时，情感刺激还会让你释放出肾上腺激素，它能激活迷走神经，迷走神经则会经脑干向记忆相关的海马区和杏仁核发信息，从而提高记忆力；并且，应激的场景让我们释放糖皮质激素（应激荷尔蒙），这种激素也直接作用于海马区和杏仁核，也提高了我们的记忆力；糖皮质激素还同时影响前额皮质，造成对工作记忆的影响。(海马区和杏仁核的作用见此文章大脑的结构和功能)所以，要想加深记忆，就要多一些的情感刺激，这也是海马图像记忆法的学习要点之一。情感刺激分为两类：一类是体验完全不同的事件；另一类是体验完全相同的事件。也就是说你会对从未经历过的新鲜经历感到刺激，比如母鸡生了个西瓜蛋！或者对曾发生过的熟悉经历感到刺激，比如一朝被蛇咬，十年怕草绳。总之，情感因素是提高你记忆力的法宝之一。

这位同学：

每个人的人生中。都会遇到这样那样的烦恼挫折与困境。不过——

阴雨过后是晴天。办法总比问题多。要相信，一切都会好起来的。

你的情况。毕竟是中学生，可能还是学习压力大了一些。包括你的同学们。也许也有不少，面临和你一样的困惑烦恼。

不知道，是不是你的计划目标定的过高了一点。

有时候还是要正视自己的现状。压力也不要太大。

人生总有顺境和逆境。包括学习也是总有顺利的时候和不顺利的时候。

有时候在最不顺的时候。再努一把力。包括向老师同学们请教。还是可以，解决难题，甚至变劣势为优势的。

还是建议你开阔心胸视野。豁达大气一些。而不要只钻在某一科目的某个难题上。

有时候，出去走一走，转一转。或者做点别的学点别的。给自己换换脑子。也许拐过头来，再学习研究那个题目。你会找到不一样的灵感、状态的。

有个成语叫做——从长计议。也不要急于一时的成败得失。实在不行就像刚才所说。还可以向老师向长辈们向他人求助嘛。

包括你学习方法上，是否需要进一步改进？

关于你的心事，压力。还建议你向长辈们向他人诉说一下。父母没有不爱子女的。即使。希望你取得好成绩，给了你某些压力。也是希望你未来能更好。

而你如果实在是感到压抑痛苦的话，你完全可以把你的感受说给他们听。毕竟人生在世。学习不是一切。

其他的，比如，健康的身体，心理状态。比如，良好的人际关系，珍贵的友谊。比如，优良的品德品质，为人处事的能力，等等。也是很宝贵的。

你也要从多角度看问题。包括从不同方面审视自己。善于发现发掘发扬自己的优点优势和特长。而不要总看着某一点不快不足，而过于妄自菲薄，苦恼烦闷了。

平时还是建议你劳逸结合，全面发展。平时适当安排一些户外活动体育运动。找家人朋友同学们打打球，跑跑步什么的。

找时间。还建议你咨询心理医生。无论是精神压力。心理问题。学习困难。人际困惑你都可以向医生提出。相信会有帮助和收获的。

乌云遮不住太阳。相信你的明天会更好。祝你好运。

学习一些让自己快乐起来的理论，如人生价值、情绪管理、爱与责任、自我设限、积极与消极、性格测试、自我期望--信念--行动--习惯--性格--命运、快乐18法等

人生中没有100%，没有绝对，那是一种追求，我们就是努力去接近极限。

人生要有大目标（或者叫梦想），我的梦想就是让人们都拥有健康人生，积极人生和快乐人生！梦想是大，是不好实现，是在近期实现不了，可我们自己可以先让自己拥有，再让家人拥有，再让亲朋或周围的人们拥有，然后再扩大之。

人的一生为什么而活着？可以说人在世上要“劳动并快乐着”！要有一份责任感，不是纯为自己。一个人要是没有名誉观，那他什么坏事都能做出来。一个人在世上的需求按马斯洛的说法分为五大需求：1生理2安全3归属与爱4尊重5自我实现（实现自己的个人价值）。我们从理论上和实践上都应该把目标定在第五大需求上，最高层面的需求上，这样人生才能更精彩。

每个人都是只能看到自己的那一片天，或者就是井底之蛙一样，那么，我们怎么才能看到更大的天空？或者突破自我设限？那就是换位思考，站在别人的角度来看问题，站在更多的角度看问题，问题就被看的越全面，只从一个方面看问题，只从自己的角度看问题那就是盲人摸象。

让自己积极起来吧。积极了就会快乐了。

拿破仑希尔的《成功原则》共十七项，第一项就是积极的心态，他说，只要你能把积极的心态与其它原则中的一部份结合起来，那么你就会成功。

当你站在对方立场考虑问题，一切问题都不存在了。

你希望别人怎么对你，你首先应该怎么对待别人

宁可人负我，绝不我负人

己所不欲，勿施于人；己所欲，勿强施于人。

修行无它，坦坦然其志吞吐天地不可抑，然所在皆平常心耳，吃饭，做事，睡觉，如此足矣。

-------以上大部份都是理论，是务虚的东西，还要有一个务实的平台。

附一：快乐18法

保持快乐的18种方法

1有目标的追求

2经常保持微笑

3学会和别人分享自己的快乐

4乐于助人

5保持童心

6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）

7保持幽默

8处乱不惊

9学会宽容

10有知心朋友

11和别人保持合作

12享受天伦之乐

13保持高度的信心

14尊重弱者

15偶尔放纵一下自己

16有空上上网（把握度）

17有空到家里坐一坐

18不是财迷

马斯洛需求理论：

1生理需求

2安全需求

3归属与爱的需求

4尊重的需求

5自我实现的需求（实现自己的人生价值）

我喜欢的几句话：

1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了

2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人

3宁可人负我，绝不我负人

4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人

附二

情绪管理

鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。

智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要

一、消极心态的产生：

1缺乏目标与希望

2对未来悲观

3害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）

4半途而废

5否定现实

6埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）

7空想与幻想（应该去行动）

二、消极心态产生的根源

1破坏性的批评

应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事

让我们产生负罪感（期望过高）

有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）

2不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）

如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任

3批评别人来显示自己

三、控制情绪的步骤

1确认真正感受

2肯定情绪的作用（对自己的影响）

3相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）

4改变我们的面部表情（生气的时候很丑）

5改变动作（坐正些，有力些，站直些）

6提出问题，找到方法（被车溅了一身水）

四、调整心理压力

1内心的罪恶感，内疚感，压力感

2害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）

3讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）

五、如何 消除心理压力（七点建议）

1服用营养餐（会在身体和心理产生能量，）

2运动（身体的疲劳可减轻心理压力）

3放松（如催眼术，静静的放松心理）

4旅游

5会见家人和朋友

6倾诉，找到愿意倾诉的朋友

7笑，大笑（心理的维生素）

六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）

统计：40%是从来没有发生过的

30%是过去发生过了的

12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）

10%是无关紧要的事

8%是值得忧虑但4%无法控制

解决办法：1写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）

写下来最坏的结果是什么

立即开始改变最坏的情况

找出事实的真象是什么

2注意力转移：意焦即注意的焦点

3知道成功需要时间和过程（长远心态）。做完美的目标是想得到快乐，要以终为始

相信糟糕的事情一定会过去

做害怕做的事情

我们在做的事情在世上大多都不值一提

如果真的能把双相情感障碍症治好了，记忆力变差是必然的，因为吃的精神药品已经把大脑神经系统抑制得不知变怎么样了，能不让病状发作，都已经是基本很困难的，（除非病情很轻微，）吃药是必然会使神经系统受到很大的伤害，记忆变差是必然无法恢复到像出厂设置了。

按内容分：

1．形象记忆

以感知过的事物形象为内容的记忆叫形象记忆。这些具体形象可以是视觉的，也可以是听觉的、嗅觉的、触觉的或味觉的形象。

2．情绪记忆

是以过去体验过的情绪或情感为内容的记忆。如学生对接到大学录取通知书时的愉快心情的记忆等。人们在认识事物或与人交往的过程中，总会带有一定的情绪色彩或情感内容，这些情绪或情感也作为记忆的内容而被存贮进大脑，成为人的心理内容的一部分。

3．逻辑记忆

是以思想、概念或命题等形式为内容的记忆。如对数学定理、公式、哲学命题等内容的记忆。这类记忆是以抽象逻辑思维为基础的，具有概括性、理解性和逻辑性等特点。

4．动作记忆（运动记忆）

是以人们过去的操作性行为为内容的记忆。凡是人们头脑里所保持的做过的动作及动作模式，都属于动作记忆。如上体育课时的体操动作、武术套路，上实验课时的操作过程等都会在头脑中留下一定的痕迹。

按保存时间：

1．瞬时记忆

瞬时记忆又叫感觉记忆，这种记忆是指作用于人们的剌激停止后，剌激信息在感觉通道内的短暂保留。信息的保存时间很短，一般在0、25～2秒之间。瞬时记忆的内容只有经过注意才能被意识到，进入短时记忆 。

2．短时记忆

短时记忆是保持时间大约在1分钟之内的记忆。据L·R·彼得逊和M·J·彼得逊的实验研究，在没有复述的情况下，18秒后回忆的正确率就下降到10%左右。如不经复述大约在1分钟之内就会衰退或消失。

3．长时记忆

长时记忆指信息经过充分的和有一定深度的加工后，在头脑中长时间保留下来的记忆。从时间上看，凡是在头脑中保留时间超过1分钟的记忆都是长时记忆。长时记忆的容量很大，所存贮的信息也都经过意义编码。