早上一觉醒来心情不好怎么办？

心情不好怎么办，5种调节方法很有效

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发布时间：19-07-0811:25广州伊秀网络科技有限公司

人都有七情六欲，我们的心情会随着经历的事情发生变化，有人说“做人呢，最重要的是开心”，但人总有心情不好的时候，此时我们要学会调节心情，那该怎么做呢？来了解一下吧。

心情不好总有心情不好的理由，找到心情不好的原因才能找到适合的方法调节心情，有些人会因为工作、生活、人际交往等等事情心情不好，不管因为什么事情导致的心情不好，总会有解决的方法。

1、运动

其实很多人在心情不好的时候会选择运动，比如爬山、跑步等等，在运动的时候，我们的身体会感到疲惫，自然也就不会去想那些不开心的事情，而且人在运动的时候，身体会释放更多的多巴胺，多巴胺有改善人心情的作用，作用会使得我们的心情变好。

2、冥想

在心情不好的时候，多听听轻柔的音乐，放松自己的身体，让自己进入冥想状态，放空自己的身心，这样会让自己能够平静下来，也就不会陷入坏情绪了。

3、不要胡思乱想

在心情不好的时候，千万不要去想坏事情，也不要强迫自己去想好的事情，这样只会适得其反，让自己身心放空，这样才能让自己更快从坏情绪中走出来。

4、吃一顿好吃的

吃一些美味的事情会让自己的心情变好，尤其是吃自己喜欢的食物，这样既能让自己的注意力转移，不会让自己一直陷入坏情绪，心情也就慢慢变好了。

5、买自己喜欢的东西

在心情不好的时候，买自己喜欢的以前不舍得买的东西，在心情不好的时候对自己好一点，这样会让心情变好。

当自己心情变好的时候，很多事情都会迎刃而解，这些事情都会变成你以后的动力，而这些动力会让你工作非常的认真和专注，在这样的情况下， 你的能力也会稳定的得到提升，而且提升的空间很多，恰恰因为心情不好才会让你的动力变的如此的强大，所以与其抱怨着烦恼，不如试着好好的去感谢，去感恩。

我觉得这个是由睡没睡醒所决定的吧，睡醒了心情就会好。没睡醒，醒来心情都会不好，有时候甚至会很差。

可能有人会说这是一种起床气，每次起床都会像没睡醒，说什么都会不高兴心情怎么都会差。有时候被吵醒了，或者因为比较吵，没有睡好，自然起来的时候我就会心情很差。这可能每一个人都会不一样，有的人会觉得早上是新的一天开始。即使昨晚心情怎样不好，一早醒来都要以全新的面貌来开始一天的生活。

早上是美好一天的开始，我们应该用好的心情去面对生活，但是早上起来往往是最难受，最没有精神的时候。因为睡了一晚上，接近是个小时的时间，没有接触外部世界。突然醒来，需要时间调整一下自己的心情，在调整的这段时间心情就会很差。

早上起来，由于一晚上睡觉没有吃东西，肚子也饿了。饿了也是会影响心情，这个时候就需要好好的吃一顿饭。我有时候早上起来就会心情很差，一般都不想要和别人说话，等我洗涑完之后，喝一杯水，就会稍微缓一缓。

我一般晚上是不吃饭的，所以早上起床洗漱好，就会去吃早饭。刚起来的时候，没有吃饭我是不会和人说话的，一说话就会暴露自己的心情，可能大家都会有这样的问题，早上起来一般不会和人说话。

我们早上醒了最好不要马上就起床，这回让我们的头有一个严重的冲击。需要慢慢的起来，会给大脑一个缓冲的时期，这样会让自己慢慢精神清晰，心情也会更好。早上醒来心情差会有很多的原因，很多因素，每个人都会有自己不一样的情况。  

可能是清晨抑郁,又称阳光抑郁症。就是早上醒来的时候,会体验到一些难过、悲伤 人正常的抑郁情绪也是如此。

面部表情（facialexpression）是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。人的眼睛是最善于传情的，不同的眼神可以表达人的各种不同的情绪和情感。

眼睛不仅能传达感情，而且可以交流思想。人们之间往往有许多事情只能意会，不能或不便言传，在这种情况下，通过观察人的眼神可以了解他（她）的内心思想和愿望，推知他们的态度：赞成还是反对、接受还是拒绝、喜欢还是不喜欢、真诚还是虚假等。

可见，眼神是一种十分重要的非言语交往手段。艺术家在描写人物特征、刻画人物性格时，都十分重视通过描述眼神来表现人的内心的情绪，栩栩如生地展现人物的精神风貌。

口部肌肉的变化也是表现情绪的重要线索。例如，憎恨时“咬牙切齿”，紧张时“张口结舌”等，都是通过口部肌肉的变化来表现某种情绪的。

相关实验表明，人脸的不同部位具有不同的表情作用。例如，眼睛对表达忧伤最重要，口部对表达快乐与厌恶最重要，而前额能提供惊奇的信号。

还有实验研究表明：口部肌肉对表达喜悦、怨恨等情绪比眼部肌肉重要；而眼部肌肉对表达忧愁、惊骇等情绪则比口部肌肉重要。

　　我希望大家本着知无不言、言无不尽、言者无罪、闻者足戒的精神，进行讨论。歌德曾经提到过，意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。这句话看似简单，但其中的阴郁不禁让人深思。早上起来心情低落的原因因何而发生？早上起来心情低落的原因，发生了会如何，不发生又会如何。那么，民谚说过一句富有哲理的话，夜行千里，难免失脚。这句话像刺青一样，深深地刺在了我的心底。而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。现在，解决早上起来心情低落的原因的问题，是非常非常重要的。所以，本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。早上起来心情低落的原因似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。在这种不可避免的冲突下，我们必须解决这个问题。今天，我们要解决早上起来心情低落的原因，在这种不可避免的冲突下，我们必须解决这个问题。每个人都不得不面对这些问题。在面对这种问题时，莱辛说过一句著名的话，真理不是一种铸币，现成地摆在那里，可以拿来藏在衣袋里。这句话看似简单，但其中的阴郁不禁让人深思。可是，即使是这样，早上起来心情低落的原因的出现仍然代表了一定的意义。

　　这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。伯克曾经说过，像房子一样，法律和法律都是相互依存的。这句名言发人深省。既然如此，早上起来心情低落的原因似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。早上起来心情低落的原因似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。梭洛曾经说过，有时间增加自己精神财富的人才是真正享受到安逸的人。这句话像我生活旅途中的知心伴侣，不断激励着我前进。我们不妨可以这样来想：我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。经过上述讨论，了解清楚早上起来心情低落的原因到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。既然如何，早上起来心情低落的原因，发生了会如何，不发生又会如何。我认为，我希望大家本着知无不言、言无不尽、言者无罪、闻者足戒的精神，进行讨论。

情绪低落既有生理方面的原因也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸相同，太重了会将骆驼脊背压断的。

　　有五条长时间策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。

　　一、注意睡眠、饮食和运动

　　我们不可忽视那些会有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任我处于不良的生理状态，你就非常容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，非常快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种非常普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你非常难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪有些好的时，就应该养成良好的睡眠习惯。

　　对于酒精饮料也要尤其注意。对于易发抑郁症的人，这是一个非常大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是非常肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。

　　过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望我的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。

　　运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能有些快地增强情绪，短时间地缓冲抑郁。

　　二、明确你的价值和目标

　　如果你非常容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎么样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

　　举一个简单的例子。马六表面上看来是非常成功的。他在大学时成绩不错，取得学位之后，他加入一个大企业。他挣了非常多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责我过于自私，渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。广告上有一个职务能让他应用我的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申麻烦了这个职务，因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样总是发生深度抑郁了。

　　如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

早上醒来为何你的情绪很低落

一、部分抑郁患者早晨的症状

感到头晕昏沉，起床困难总是觉得睡不醒，但却又睡不着，莫名其妙的想哭，无法面对简单的事情，比如洗漱或吃早餐空虚无助的感觉，想抓住什么，却什么也抓不住，对即将到来的一天毫无兴趣，食欲海退或暴增。

二、抑郁症状晨重夜轻的原因

1昼夜节律失调

生物钟紊乱，荷尔蒙也开始不按节奏地分泌大脑在晚上持续分泌皮质醇，让你一直清醒，同时过会皮质醇会导致佳虑、抑郁、记忆力减退。

2低血糖水平

由于一夜没有进食，我们的血糖水平处于低位起床吃早餐对重度抑郁症患春来说十分困难，持续的低血糖水平会使我们感到沮丧，失去活力。

3神经递质浓度低

人在经过一夜的休息，大脑神经递质处于一个最低值的水平，即分泌失衡衡，过少，致使心境低落、泪丧、绝望。

4难以面对的现实

早晨通常是忙碌的，起床、选衣服、做早餐、叫孩子起床、帮孩子整理、吃早餐…这些日常琐事对于抑郁患春来说，任何一项都困难无比。

三、抑郁患者一天的情绪变化

1上午

来到上午工作、学习阶段，通常情况下患春内心是属于“拉锯战”的状态，一边难受、精神力难以集中，一边不断提醒自己要振作。

2中午一午后

这设时间患春的情绪明显较上午要好太会，心理压力会有所降低，状态好转不过这种转变是不经意的，较为缓慢。

3傍晚黄昏

这个时间段患者会明显感觉到整个人的状态变得轻松，心理疲惫感降低并且这种状态伴随着下班、放学后愈发明显。

4夜晚晚饭时段

这个时间段患春的精神状态和常人无异，也会加入一些娱乐游戏当中，精神面貌处于一天的巅峰时段。

5入睡时

这个时间段的患春会开始有些传虑的情绪，甚至伴随一定的失眠，大会数的时候患春主要担心的就是会不会又开始第二天早醒难受的情况。