失恋应该如何调整心情

失恋可能会给人带来痛苦和困扰，但以下是一些建议来帮助你调整心情：

允许自己感受情绪：失恋是一种正常的情绪体验，不要压抑自己的情感。允许自己感受悲伤、愤怒、失望等情绪，并接受这些情绪的存在。给自己时间来慢慢面对和处理这些情绪。

接受现实：接受失恋的现实，明白这是一个结束和离开的过程。意识到这是一种成长的机会，帮助你更好地了解自己和你想要的关系。

坦诚和自省：反思自己在恋爱中的角色和经验，找出自己的成长空间。但不要过度自责或责怪自己，而是寻求学习和成长。

寻求支持：寻找朋友、家人或专业人士的支持。与他们分享你的感受和经历，倾诉你的内心痛苦。他们可以给予你支持、理解和鼓励。

关注自己的需求：照顾好自己的身心健康。保持良好的饮食、睡眠和锻炼习惯，寻找适合自己的放松和减压方式，如冥想、瑜伽、阅读等。关注自己的兴趣爱好，找到能够让自己快乐和充实的活动。

重新设定目标：制定新的目标和计划，为自己的未来充满期待和希望。专注于自己的个人成长和事业发展，找到新的激励和动力。

保持积极态度：培养积极的心态，相信未来会有更好的事情发生。不要把失恋看作是个人失败，而是把它看作是迈向更好的关系和生活的一步。

记住，每个人的恢复过程是不同的，给自己足够的时间和空间去调整和疗愈。寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助也是一个不错的选择，他们可以提供更具体的支持和指导。

情绪调节主要有具体情绪的调节、唤醒水平的调节和情绪成分调节。

情绪调节包括所有正性和负性的具体情绪调节。例如快乐、兴趣、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。关于情绪调节，人们很容易想到对负性情绪的调节，当愤怒时人们需要克制；悲伤时需要转换环境，想一些开心的事情等。其实，正情绪在某些情况下也需要调节。当学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过分高兴，以免影响其他同学的情绪。

情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节。一般认为，主要是调节过高的唤醒水平和强烈的情感体验，但是，一些较低强度的情绪也需要调节。研究表明，高唤醒对认知操作起瓦解和破坏作用，如狂怒会使人失去理智，出现越轨行为。

成功的情绪调节就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。也有人指出，情绪调节包括：削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪。所以情绪调节既包括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。

情绪调节的范围相当广泛，它不仅包括情绪系统的各个成分，也包括情绪系统以外的认知和行为等。情绪系统的调节主要是指调节情绪的生理反应。主观体验和表情行为，如情绪紧张或焦虑时，控制血压和脉搏；体验痛苦时，离开情境使自己开心一点；过分高兴时掩饰和控制自己的表情动作等。此外还有情绪格调的调节。动力性的调节等，如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期。发动时间，情绪的恢复和坚持等。情绪调节的机制是一种自动化的机制，不需要个体的努力和有意识地进行操作。

多听听歌，如果伤心了就哭，想太多就找事情给自己做，越忙越好，放肆的放飞，什么能给自己快乐就做什么，大吃大喝，去游乐场玩自己平时不敢玩的鬼屋过山车，去不知名的地方蹦极，来一场说走就走的旅行，看看那些没见过的风景，在没人认识你的地方想想是不是自己要这么执着。

被情绪支配是我们每个人都会有的状态，这算不了什么，如果一个人已经没有这种状态的话，那我只能说这个人已经远离了红尘。调整自己的心情，每个人都有不同的方式，找到属于你自己的方式才是最重要的。

以我自己的习惯来说，我会听歌看书，看着别人的故事，听着别人的固执，我会发现这个世界还有很多很多我还没有触摸到，好好的活着，没什么比快乐更重要，天高地远，有什么放不下的呢？

时间会证明一切，就算是你什么都不做，浑浑噩噩的待在房里，饿了就吃，困了就睡，被情感左右的心情也会慢慢的被遗忘，因为人永远是向前看，低落到极致后就会触底反弹，什么都不去做这个时期也会过去。

这就像是感冒，如果你吃药会让你不会那么难受，不过这个时期也不会时间缩短，不吃药感冒也会好，只是会很难受，到底要怎么去度过这个阶段就看你怎么选，不要去强颜欢笑，找个没人认识你的地方尽情的发泄吧，就算是自言自语也好，方法有一百种，你可以大胆的尝试哪种适合你。

愉快的心情是高效工作的保证，人人都不喜欢生活在难受。不安和焦虑中。一个步人职业场的成功人士，必须学会调节自己的情绪。

要学会调节、控制自己的情绪，首先必须了解情绪是怎样转移的，通过哪些途径来实现情绪的转移。

转移情绪，是指一个人渴求并努力使自己发生心态的转变和情感的切换。

情绪转移的途径有很多种，其中一种是：一个人先感到一种负面感受（如焦虑），接着他对这种感受的注意越来越强烈，然后他决定摆脱这种焦虑，使自己好受些。这个念头使得他企图强制消除焦虑的感受，但是焦虑不肯消失。他的心会感觉到焦虑，其实也许是因为有一件需要他注意的问题存在，焦虑只是他情绪上的信号。如果他只想把焦虑压住，这绝不是办法。他体察这种感受，然后拼命想忘掉这种感受，可能只会火上浇油。他越努力想消除这种感受，反而这种感受更加顽强地扩大起来。

有时候，这种过程开始得很迅速。害怕自己心情糟糕的人对情绪上一点点不妙的变化都非常敏感，所以一旦他感到一点点情绪上糟糕的变化，他就马上会以为“哦！天哪！（这种焦虑感受）又来了！”然后就是自己加速迈进痛苦的漩涡里。

如果你只拼命想用意志力把这种迅速升高的焦虑消灭掉，而不是去解决所以会使你产生焦虑的问题，那就会制造出“双重困难”。因为你不但有原先出现的焦虑会折磨你，并且还有你因为自己焦虑而感到愤怒的情绪在折磨你。

有时候你拼命想摆脱焦虑，会导致一种叫“情绪酒醉”的状态。这就是一个人先害怕自己会产生某种感觉，一旦那种感觉出现，他就不知不觉被诱人其中，觉得自己痛苦无助，无法摆脱。

那么，怎样才能控制住自己的情绪，在竞争中处于最佳状态呢？

以下是几种可行的方法，你不妨在需要时试一试。

一是数颜色法：美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事，而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独自找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习。

首先，环顾周围的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁，那是一张浅**的桌子，那是一把深色的椅子，那是一个绿色的文件柜……

有人会问，有用吗？其实这里大有学问。因为我们在气头上时，视觉神经不如平时敏锐，周围的一切景物似乎都不存在了，整个心中全被不满的情绪占有，满脑子只是在想：“他怎么能这样呢？”通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静些，这时再想想，你该怎样应付眼前的情况。经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，这种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。

二是生理回馈法：当一个人的情绪低落或愤怒时，有一些明显的生理状况产生。如生气时心跳加速、血管扩张、手会握紧、面部表情紧张等等。一旦发现自己产生这些生理变化，就要立刻强制自己放松手部肌肉，改变面部的表情，通过对生理反应的控制，达到控制情绪的目的。

例如，当你听到同事说你“做事不用脑”时，你觉得不爽，心跳加速，血往头上冲……这表示你生气了，必须加以控制，可做几次深呼吸，把心跳减慢下来，于是心情就会好一些。如此反复练习，久而久之，你就能学会怎样通过改变生理状况来控制情绪。

三是运动缓解法：据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪缓解方法之一是运动。因为人们在沮丧或者愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动的方式，如跑步、打球、打拳等使生理恢复正常。生理得以恢复，情绪也就改善了。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管人员的人体模型，当职工对高级主管不满时，就可到这个房间对着高级主管大骂一顿，或者拳打脚踢，发泄完了，心里感到平衡了，再回到岗位继续工作。

四是幽默化解法：幽默的力量无穷无尽，所以把一些能消减怒气的笑话书籍。笑话录音放在身边，心情不好时，拿出来看一看，或打开录音机听上几段，哈哈一笑，怒气消散，从而达到了调节、控制情绪的目的。

五是自我平衡法：有些人的得失心比较重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张。恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误而感到沮丧、自责，认为自己无能、一无是处。其实，很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎，我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢，事过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于怀，一辈子都忘不了。

其实，你会犯错误，别人也会犯。如能这样想，并能随时提醒自己：“不论发生了什么事，地球照样转，太阳照样升起，因此犯错误没什么大不了，只要下次改进，不重蹈覆辙就行了。”

这样，不给自己太大压力，努力寻求情绪的平衡，负面情绪就随之减少，甚至消失了。

六是学会激励自己。

自我激励能力是情绪商数的重要组成指数之一。人在生活中的工作和学习都需要动力，有时候，一个人会干劲十足，有的时候，同一个人可能会心灰意冷、毫无动力。自我激励就是保持动力的良好方法。

人会在正面激励之下产生向上的巨大动力，对于渴求事业成功的人士，往往可能独斗于凄风冷雨中，这时候，除了调节和保持健康的情绪，更有必要对自己及时予以激励，克服心理阻力，最终达到成功的彼岸。

学会激励自己，对于每个人都是很重要的。

如何进行自我激励呢？

首先要坚定你的信念。

信念是一种指导原则和信仰，能使我们明了人生的意义和方向。信念人人都可以支取，并且取之不尽，用之不竭。

卢梭说：“我们所要做的事情，在很大程度上取决于对它的信念，……我们的信念就是我们的行为准则。”

丁玲说：“人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境都能适应。”

信念是力量的源泉，是自我激励的动力，是人生事业成功的关键。

你选择积极的信念，你就会认为你行！你能！确认自己在世界上是独一无二的，确认自己是肩负着使命来到世上的，确认自己是有才能的，有价值的，应该做出重大贡献，应该干出非凡的事业。由此产生的激励作用，使一切自卑的、缺乏自信的、不尊重自己的想法与念头，统统地被扫地出门。

你选择积极的信念，一旦遇到困难，就不会放弃。因为你懂得放弃必然导致彻底的失败。如果你使用的方法不能奏效，那就改用另一种方法，直到问题解决为止。

你选择积极的信念，你就会明白，逆境并非是一件坏事，逆境中包含着有利的因素。正如爱默生所说：“每一种挫折和不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子。”只要你抱正确的态度，只要你树立必胜的信念，逆境不但不会把你打倒、把你压垮，反而会使你的潜能最大限度地迸发出来，使你创造出连你自己都料想不到的丰功伟绩。

其次要明确你的目标。

当一个人没有行动目标的时候，由于无所事事就会懒散放松。一旦有了行动的目标就会使他产生责任感、紧迫感，就会产生内在的动力。

一个人没有人生目标，就会觉得生活无意义，一切都索然无味，只好随波逐流，天长日久就会变得消极保守，成为一个终生无所作为的人。

有了明确的、鼓舞人心的目标，他就会身不由己地被牵动着、引导着，为实现心中的理想而努力。有的人为了理想，几十年如一日，夜以继日地奋斗着。这就是目标所产生的自我激励作用。

对人生事业发展而言，通常在其可行性之内，目标确定得越大，产生的自我激励作用就越强。但是，大目标是由小目标组成的，只有小目标完成了，大目标才能实现。每当我们完成一个小目标时，就产生了一次激励，就会增强对大目标实现的自信心。逐个小目标的完成，就会产生逐次激励，自信心也就逐步增强。但有些人急于求成，不愿从小目标做起，总想一步到位，其结果是理想难以实现，失去自信，导致事业的失败。

所以，成功要诀之一是先设定大目标，并将大目标分解为小目标，然后从小目标做起，逐一完成，以增强自己的信心，产生自我激励的力量，实现人生的远大目标。

最后要树立一个竞争对象。

对于一个有志之士来说，人生就是一场竞争。但竞争有两种。一种是有着明确的竞争对手，目标极为清楚，容易激发人的斗志。另一种则是看不见或对手不明显的竞争，而且一时分不出高低，这最容易使人丧失斗志。我们的工作、生活以及很多时候都是处在后一种情况之中，容易懒散，放松自己。

因此，在日常生活中，应该寻找一个竞争对手，也就是明确一个奋斗的目标，以此来激励自己，使自己永远保持不服输的斗志和干劲。