关于“双向情感障碍”的一些思考

最近看到一些关于“双向情感障碍”的文章，上面提到有这种病的人不一定就是天才，所以不要妖魔化这种病。

这种病有一部分与遗传有关，还有一部分是因为在童年过早接触了世界名著有关。

因为世界名著在文学上很有意义，但是并不适合孩子们过早阅读，因为世界名著的另一面是悲情。

在孩子们还没有形成自己的知识体系、心智海不成熟的时候去接触这些名著，很容易共情，并产生虚无感。过早地思考人生的意义，并不适合初中以下年龄的孩子们。我不知道这种理论对不对，但是它的确是研究问题的一个角度。

这种病也和环境和养育者有关系，比如过分溺爱，或者过度缺爱，或者养育者过度追求完美，苛刻。

另外，我个人觉得和中国现在的学校教育和家庭教育有很大关系。孩子们的体育能力太低了，基本上没有什么体力劳动。也不做什么家务劳动。孩子们获得快乐的方式好像只有唯一的一种，就是学习书本知识，并取得成功。

好像学习成绩好不好，成了孩子和家长们唯一在乎的事情。读书应该是一种享受，可是现在正好相反，成了一件极为功利的事情。

再看家长们，大多数人的思想和两千年前没有什么区别，就是我是家长你必须听我的，你要孝顺，要感恩，要好好学习。

可是家长们却不去学习如何教育孩子，因为时代变了，一切的模式都应该发生变化。

如果我们还用两千年前就有的，简单粗暴的模式去教育孩子，可想而知会是一个什么样的结果。

家长们应该在工作之余学习一些心理学，国家也可以从这个层面做一些干预。

比如电视台、网络、居委会、社区尽可能去宣传一些家庭教育方面的标语和新闻、文章，在社区定期地、循环地举办一些公益性的讲座。

家长需要不间断地学习，不管是主动的还是被动的，都务必让家长们学习一些心理学，这样才能科学地对待我们的孩子们，科学地对待我们的下一代。

我觉得学习心理学并不是想象中的那么高大上，也不是想象中的那么难。我们完全可以通过宣传一点一点地渗透，像蚕吃桑叶一样，像蜗牛爬树一样，像精卫填海一样地做这个事情。

只要我们有这个意识，向这个方向努力。家长们的素质提高了，自然能更好地教育孩子，和孩子更好地互动，有更好的亲子关系。

说回我们对读书的重视。

读书就是为了拿高薪，住好房子，提高社会地位，这话本来没错，但是太片面了。

因为如果整个社会眼里只有读书这一件事，忽略其他比如体育、劳动、礼仪、民俗，那么这个社会只会培养出一批又一批读书机器，他们冷血、没有同情心，极为利己，成为精致的利己主义。得“双向情感障碍”的人只会越来越多。

读书不是目的，只是我们通往幸福的其中一种方式，通往幸福需要多种方式的组合。

关注人类的精神需求，精神卫生的需求，事关你我他。因为没有一个人会希望自己的家人得精神方面的疾病。

如果“抑郁症”、“双向情感障碍症”越来越多，那么一定是这个社会病了。

了解双向情感障碍

双向情感障碍以重度抑郁症为多见，该症状主要是介于两种极端的情绪表现，即持久性的情绪低落或情绪高亢、狂躁等症状。

患者处于情绪低落期时的具体表现有：消沉、封闭、邋遢、懒惰、思维迟缓、高兴不起来、无价值感、无兴趣感、对前途绝望且常伴有轻生的念头；患者处于狂躁期时的具体表现有：情绪高涨、思维奔逸、高谈阔论、说话漫无边际、活动曾强、爱凑热闹、虎头蛇尾、好管闲事等，严重者伴有攻击行为。

双向情感障碍治疗的主要方法

目前对于双向情感障碍的治疗方法在临床上，多以药物的治疗为主。李宏夫老师指出双向情感障碍的患者彻底康复，仅依靠药物治疗是治标不治本的，唯有结合专业的心理治疗才能获得真正的痊愈。

双向情感障碍虽然是较为复杂的一种疾病，但也有轻、重之分。对于轻度双向情感障碍症状的患者，是完全可以在不辅助药物的情况下，通过心理行为矫正得到改善且痊愈。以下便是李宏夫老师列出的一项针对轻度双向情感障碍患者的自我康复的训练方法，供患者参考。

一、观息法

“观息法”是透过对呼吸的专注，达到内心平静，从而疗愈内心。在《战胜抑郁》书中指出，观息法是禅修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的打开心结，去除内心的习性，培养出智慧的平常心。

练习要领：

1、闭目静坐，觉察（专注）鼻孔的呼吸进出，不管头脑什么念头、想法，也不管心理、身体产生什么感受，都一律的不管它们，持续的专注呼吸的进出，走神了，就再拉回来，如此反复练习。

2、不要在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题，你要做的就只是单纯的专注在呼吸的进出上。

3、每天早晚练习，每次不少于20分钟。一个月后，练习增加到每次30分钟以上。

二、净化练习：本练习摘选《战胜抑郁》一书

净化练习是可以帮助双向情感障碍患者剔除旧有思想，改变固有思维模式，从而净化内心的练习方法，效果非常明显，比较简单、明了。

净化练习主题一：我所看到的（事物）本身不具任何意义。

练习方式：环顾四周，对所看到的事物或现象随机取样加以描述。如：看到了桌子，我们就通过这个主题练习在心中默念或说出来；“我看到的这个（桌子）本身不具任何意义”，看到椅子，我们就说“我看到的这个（椅子）本身不具任何意义”，看到电脑，我们就说；“我看到的这个（电脑）本身不具任何意义”，看到墙壁、地板、茶几、沙发等等，我们同样依照上述的方式进行练习，若是人在外环境中，也是同样方式练习。

注意事项：

1、李宏夫老师指出，做这个练习时，对于你着眼的对象不要有差别对待，要保持一视同仁，不要因为这个事物自己不喜欢就回避不做，相反，更不要因为这个事物自己喜欢就刻意多做，要平等对待。

2、净化练习每天三至五次，每次三至五分钟，练习一周。

3、净化练习不是思考的练习，故进行此练习时，一定不要陷入逻辑思考，不要试图用头脑想清楚自己正在进行的主题练习，只是按部就班去操练。

4、若你对此练习产生强烈的抗拒或焦虑症感，请停止练习。

净化练习主题二：我所看到的（事物）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的。

练习方式与主题一相同，如；看到桌子，我们可以在心中默念或是说出来，“我所看到的这个（桌子）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到车子，我们就说，“我所看到的这辆（车）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到花、草、树、木、乃此人、事、物，我们都可以用同样的方式进行操练。

注意事项与主题一相同。

净化练习主题三：我的头脑关于（事物）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。

练习方式：对所着眼的事物随机取样去说，或对头脑里所生起的想法、感受加以描述去说，如；我的头脑关于（这扇门）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义。看到“车”可以说，我的头脑关于（这辆车）的念头/感受不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义等等。

若是头脑里产生某种想法，如；“我会不会疯掉”、“我会不会死掉”、“我会不会失控”、“万一••••••怎么办”、“我感到••••••”“他会怎么看我”等等念头时，我们可以这样操练，我的头脑关于（会不会疯掉）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义。

我的头脑关于（会不会死掉）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。我的头脑关于（万一••••••）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义，以此类推的方式进行操练。

当你对此练习熟练掌握之后，你可以直接简单操练，如：我的头脑关于（会不会疯掉）的念头/感受不具任何意义。

注意事项与主题一相同。

净化练习主题四：我可以重新去看

练习方式：这个练习进行操练时，留意头脑中浮现的景象或念头，李宏夫老师强调：要不加选择、不加评判的予以操练，如；“头脑中浮现出活着没意思”的念头，我们就在心中默念或是说出来，“我对（活着）感到（没意思），是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”。如；“头脑中浮现有关双向情感障碍”的害怕念头，就立即操练，“我对（双向情感障碍）感到（害怕），是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”等等。

注意事项与主题一相同。

净化练习主题五：我愿去看当下这一刻的平安

练习方式：净化练习主题五同理主题四，如；“活着没啥意思”、“悲观失望”、“担心忧虑“无兴趣感”等等，我们就在心中默念或是说出来，“产生我意识中的（烦恼）都是过去和未来的妄想，但我只活在当下，我愿去看当下这一刻的平安”。

注意事项与主题一相同。

三、阳光

进行适度的阳光沐浴，对双向情感障碍的患者来说是非常必要的。阳光的照射可以会使身体的毛细血管扩展，加快血液循环，这将使患者的身体组织处于柔性的运动状态，并进而分泌出很多种快乐物质，这不仅可以改善双向情感障碍患者的情绪，也起到增强患者的免疫力，清除有害物质的效果。李宏夫老师建议患者在气候允许的情况下，每天晒半个小时的阳光，将会对患者的身与心起到很好的润滑作用。

四、锻炼及生活作息

1、保持每天早上及下午30分钟以上的身体锻炼，尤其是跑步或游泳可以让我们更好的放松、专注当下。

2、保持规律的生活作息非常重要，所以，晚上11点前，在没有特殊情况下要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。

3、保持清淡饮食上，这有助于肠胃功能的消化和吸收，会减弱身体的沉重感。改善身心的状态。