谈谈正常人的心理自愈

人是强大的，大到凭借意志和能力征服了珠穆朗玛峰；人也是脆弱的，有时一次突发的应激事件就足以摧毁一个人的精神世界。意志、能力和应激，都属于心理学的范畴，心理自愈，也是一个心理调节过程。

正常人是指主客观统一、精神协调、人格稳定的人。在现实生活中，因为社会环境压力及精神压力的影响，多数人都会因为负性事件或精神紧张导致情绪失衡，产生心理健康问题，有些人合理调节，正确疏导，快速自愈，有些人则掌握不了平衡，由心理健康状态演变成心理不健康状态下的心理问题。

那么，该如何促进心理自愈，控制心理平衡呢？

首先，我们给出一个界定，什么是正常人的心理问题？心理学上的解释是在心理正常情况下的心理健康问题，如下图。

人们的心理状态分为心理正常和心理异常两种，我们要谈的就是心理正常状态下的心理健康问题(图A部分)，举例说明：

小Q新手开车，倒车时撞到了树上，为此沮丧、生气、火气大，但是在三五天内经过自我调节，生活工作情绪都不再受影响，我们说小Q是心理正常条件下心理健康状态。(图A部分)

同样，小M新手开车，倒车时撞到了树上，为此沮丧、生气、火气大，持续了几个星期都想不通，为此还影响了饮食和睡眠，虽然也克制自己，但是不良情绪还是影响了工作和生活，我们说小M是心理正常条件下的心理不健康状态。(图B部分)

当然，造成心理问题的原因还受到生物因素、社会因素以及心理因素的影响。不同的人感觉阈限不同，对刺激的反应程度和承受能力也都不一样。

心理健康的人在遭遇负性生活事件和精神紧张时也会出现情绪波动，调节这些波动，缩短不良情绪存在的时间，都是进行合理心理自愈的着重点。下面分三个方面谈谈如何进行心理自愈。

一、对不良情绪的正确认识。

《基础心理学》上说，人们的情感是通过情绪来表现的，人们的基本情绪有四种：快乐、愤怒、悲哀和恐惧。这些基本情绪都是人们在相应情景中及事件发生时的自然反应。不良情绪常常伴有不安和焦虑，适度的焦虑其实对人的心理有促进作用。例如，中度以内的考前焦虑会激发人的能动性；再比如一次汽车追尾事件造成的不良情绪会加强事故双方的安全意识。

二、转移注意力，加强自我控制。

遇见不开心的事，情绪一定会受到影响，想起来就生气，这时候该怎样控制不良情绪呢？转移注意力，做自己喜欢的想做的事去尽力化解，爱吃的可以好好吃几顿，爱玩的可以去K歌，一切可以缓解情绪的事都去尝试，只要感觉心平气和些了，没那么愤怒了，也就拉开心理自愈的序幕了。

静心也是有效的心理疏导方式之一。和大家分享下读经书的感受，经书由梵文译成汉语后读起来很拗口，这里的读是指大声的念出来。其实每个人的潜意识里都会有恃强性，带点难度又可以跨越的时候可以增加自己的信心。梵文经书需一字一字的去读，当你仔细专注的识别梵文的时候，自然会暂时忘却不良情绪造成的影响，且在读诵经文的过程中，会逐渐感悟惮理，使自己心境平和，降低烦躁，合理控制情绪。

三、行为放松。

负性情绪会影响人的生理机能，造成肌肉紧张僵硬。心理学上讲：放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体现也会改变。也就是说，身体肌肉的放松，会使自己的主观体验松弛下来，从而建立轻松的心情状态。

各种运动都可以达到放松的效果。这里分享下心理学上讲的腹式呼吸放松法：

a、以舒适的状态半躺在沙发上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部；

b、先呼出气，保持肺部空间；

c、吸气三秒钟后，保持一秒秒，然后用五秒钟缓缓呼出。注意吸气时让空气进入腹腔，感觉放在腹部的手向上推(吸气时让肚子鼓起来，呼出时让肚子瘪下去)；

d、呼吸节奏感到舒服时，可进一步平稳呼吸，加大呼吸节奏，直到不能吸，保持一秒，缓慢呼出，想象所有的烦恼、不快都已呼出。

每个人都有心理自愈的能力，关健是看寻求自愈的态度，有些人积极面对，寻求改变，有些宁肯坐在那里生闷气，自怨自艾也不愿面对，所以说，这是态度问题。驼鸟遇见危险时，总是把头埋进沙土里，这种典型的逃避心理，对心理自愈产生了消极作用。说性格改变命运，大抵如此吧。

人的一生，负性生治事件在所难免，大到亲人离别，小到工作压力、孩子不听话，所引发的焦虑、烦躁都是随之而来的自然情绪，通过积极的自我疏导和自行疗愈，保持健康乐观的心态，会对日常生活和情绪调节造成良性循环。《金刚经》上说：“若复有人得闻是经，不惊、不怖、不畏，当知是人甚为希有”就是在告诫世人情绪对认识的影响力。

说到底，不良情绪的改变，不是致力于改变外部事件，而是要改变自己的想法，就像生老病死，既然无法把握，那就改变自己的情绪，接受现实，面对现实，合理应对。

正常人处在负性情绪下，完全有能力进行心理自愈，关键是要看改变动机，陷入矛盾是一种活法，积极求变平和乐观也是一种活法。因此，遇事冷静，保持心情平和，时时反思，避免情绪反复，便可达到心理转变，促进心理自愈的目的。

人生在世上难免都要经历生离死别，跟情人分手更是一种悲伤苦痛，对而这些事情，心情一定陷入谷底，要如何渡过？以下5种由治疗师建议的心理治疗法，或许正在经历伤痛的你可以有点帮助。

大声的哭出来虽然看起来简单，不过要做到真正的哭出来，对很多人来说并不是容易的事，特别对男生们来说。要知道眼泪一点也不可耻，正视问题、宣泄出来才真正的整理好自己，悲伤的时候跟一般哭泣的眼泪是不一样的，将压抑的情绪释出后心情就会好很多。转移注意力你整天都沉淀在伤痛的心情中，建议还是做其他事情来转移注意力，比如说出国旅行、学习新的东西，还是致力投入工作之中，总之就是做一些跟伤心无关的事情，很快心情就会转变。

要帮助就说出来都市人都有一种奇怪的通病，就是需要别人帮助的时候都不说出来，只是默默的承担，那怕是情感的苦痛？所以当你觉得难过、伤心的时候，不用怕别人看不起，向朋友、家人说出来，心理治疗师Jaime Gleicher说在寻求帮助的同时，其实也是为自己找寻出路。

面对让你受伤的人或事物常说从哪里跌倒，就应该从哪里站起来，这就是说哪怕是多看一眼那个已分手的情人，或是重回伤心之地，好好的整理自己情绪，然后重新出发！别忘了爱你的人当事情发生让你有轻生、或是伤害自己的念头，请记得在世上还有爱你的人，你其实并不孤单。所以一单心情低迷，不如将自己手机的相片多看看，那一张张的都是爱你的人。你需要一些单刀直入的办法，找出自愈的直接路径，即时生效，将甩不掉的恐惧、焦虑和暴躁，转化为勇气、自信和创造力。

抒发治愈自己情绪释怀格局的句子(篇一)

1对于感情你长大点吧，不管你对一个人再怎样爱，爱回去是她的权利和一个选择，而不是义务。

2一些受过伤的人会更加勇敢，因为他们知道，最痛可是如此。

3道理我都懂，但心里的难受不是道理所能释怀的。

4不必为了爱流泪，别让他对着流泪的你微笑。

5有时候听到一个名字，再快乐都会立刻止住笑容。

6你不能控制他人，但你能够控制自我；你不能左右天气，但你能够改变心境。

7没有不能尊重的选择，没有不能宽容的失落，没有不能共唱的千千阙歌，没有不能释怀的似水流年。

8要回尊严。从不再打扰开始。从不再记起你开始。

9年龄越大越觉得，跟谁在一齐舒服就和谁在一齐，互不喜欢就别勉强，已经过了那个你不喜欢我，我也非要喜欢你的年纪，越来越没精力去取悦别人，友情也是，爱情也是。

10继续可能你会失败可是放下你就连失败的机会都没了。

11该来的来过，该走的都走了。我不是不想留住你，只是一切都太晚了。

12如果靠想象能够拉回你的脸孔，我想我不愿意醒。

13小事能够感性，大事必须理性，感性让我们更有人情味，理性让我们得以远离致命伤害。

14我会好起来的。总有一天，某一天。只是不是今日。

15携一缕清风，浅释烦忧，静默成花；捻一抹情怀，放逐思念，纯美如月；饮一杯浊酒，极尽人生，淡然似水。

16相遇，如此的不安，思念，如此的脆弱，读懂，也是生命的一种安康，守望，也是人生的一种欢乐，多少思念，错过人生的读懂，错过之后的系别。

17在所有好的，不好的情绪里，毫无预兆的想念你，是我不可治愈的隐疾。

18人与人之间的关系，常常从熟悉，到误解，从分离到释怀。释怀似乎才是最终认识自我和理解别人的方式。

19要让心冷漠些，坚硬些，无谓些，麻木些，才能抵得住绝望和伤害，流年的等候，刹那的回眸，可是，能不能做到，苦不苦，哭不哭，仅有自我知道。

20有你的回忆里，每触及一下就是疼痛。

抒发治愈自己情绪释怀格局的句子(篇二)

21从最开始在乎到此刻不在乎，时间真是一剂良药，能够辨别真假，教你放下，学会无所谓。最终，能够释怀自我，不再去强挤和必须认同谁。

22愿你深情不被辜负，愿你一生努力，一生被爱，想要的都拥有，得不到的都释怀。

23我永远都不会忘记你，心里的角落永远都有你的位置。

24时间把一些人带来，又让他们以各种方式离开，大概就是为了以疼痛教会我们看开，习惯，释怀。

25被人思念是一种幸福，思念别人是一种温馨。感情的事常常说不明白，不是不想爱，不是不去爱，怕只怕，爱也是一种伤害。世界上有一种爱叫做争取，有一种爱叫放下，如果很爱只要有一点期望在一齐，你都要努力争取，因为错过就是一辈子。如果很爱却让大家都痛苦，也许最好的方式就是放手，给对方一个空间。

26曾牵过的手，承诺以后，在记忆中永垂不朽。

27泪滑下的那一刻，才真正明白该不该爱。

28我和谁都不争，和谁争我都不屑。

29总有很多东西无法挽留，比如走远的时光，比如枯萎的情感；总有很多东西难以割舍，比如追逐的梦想，比如心中的深爱。人生路上有很多未知因素，时时改变着我们行进的方向。一条路走不通的时候，不要眷恋前面的风景，不要回望来时的行程，鼓足勇气转个弯，或许就能转出生机，转出柳暗花明。

30祝福的心，总是藏着很多的委屈，无奈的情，总是藏着很多的凄凉，人生的感动，总是一个人的苍老，是放下，是祝愿，也是最终的冷漠。

31在我想你的小时，分钟，秒里，你会不会有一秒想起我。

32不因强烈而窒息，不因淡然而释怀，恰到好处不冷不热不紧不慢，长流才是王道

33如果有人问起就说忘了。不解释不悲伤。

34之后砸碎了酒瓶也没换来清醒，弄脏了自我也没换来爱情。

35梅花不用羡慕牡丹花，月亮不用去嫉妒太阳。

36我知道以往你也很认真，我也是真心，都想着好好的走下去，厮守一辈子，只是之后，你沉默，我已是无语，要怪只怪冥冥之中的安排，错的时间里让我们相遇。

37上帝赐予了我青春，同时也赐予了我青春豆。

38爱是一种信念是一种力量，鼓舞我战胜一切。

39失去一切并不可怕，怕只怕我们抵抗可是回忆。

40不要太挑剔，动心了就去爱。爱的能力也有保质期，非要一切条件都对了才去爱，或许它就已经晚了。感情这东西，总在你一切准备就绪的时候，过期不候。

抒发治愈自己情绪释怀格局的句子(篇三)

41有时候不需要太华丽的浪漫，简简单单的小幸福才是真。

42我常常自己一个人大笑，没人懂我的笑点。我常常自己一个人痛哭，没人问我的泪点。

43别想太多，那些爱过的，正爱的，哭过的，笑过的，毕竟都是生活。在经历中成长，在成长中成熟。挫折，沧桑，何尝不是一笔财富？

44就算有一天，你们必须踏上各自不一样的道路，也绝不会有什么薄情或是寂寞的事。因为必须会有让你能继续下去的事物。

45爱那是“心”的感觉，爱那是“心”的在乎，所以，爱过，会落泪，会心痛，是因为在乎，生活中最好的幸福，就是有个人在乎着自我。幸福不会总是来敲门，在乎你的人不会总是出现。

46错过人生的真心，无奈最终的爱意，只是人生的朦胧，敲响一个人的画意。每一个选择，每个忧伤，思念生命的荡漾，人在飞舞，心在飘荡，孤独一个人的忧伤。

47若能表达，爱也好，恨也好，都是一件多么快乐的事。

49生命给予我们的，不是那些艰难，而是成长，是学会举重若轻，是将以往无法释怀的那些过往，统统放下。

50纷繁的离绪，烦乱的交杂，没有了你的导航，我注定会迷失在这雨季。

51咬到舌头，才知道吃东西不能太着急，爱过错的人，才知道不是执着就能在一起，所有的经历都是必然，不摔跤，永远不知道哪里的路最平坦。

52欲望是每个人天生就有的，所以容易了解。而良心则像是一个人要用于创造出的东西。所以曾被理解，也很容易被当做是伪善。

53不是每一次努力都会有收获，可是，每一次收获都必须努力，这是一个不公平的不可逆转的命题。

54对过去的事，不再怀念；对离开的人，不再纠缠；对做不到的，不再自责；对得不到的，不再留恋。

55冷漠的思念，只是一个人的思念，等来一个人的错，错过一个人的懂，来世的温柔，今生的风景，爱梦的年华，孤独一个人的读懂，分了一时的泪。

56我们的心底，皆有一条悲伤的暗流，只可是你有你的酸楚，我有我的苦痛，并非我们不懂，只可是你在艰辛中奔波，我在苦痛中挣扎，无暇顾及彼此罢了。生活总是以一种最残酷的方式，告诫着我们不要以心示人，如果你还在为一点小事耿耿于怀，为一些小人愤愤不平，就只能在自掘的坟墓中慢慢沉沦。

57心境不好时，去街上走走，那人来人往，那熙熙攘攘，会让人释怀。

58跌跌撞撞的此刻，唤不回深爱的你。日子过得很快，快乐的时光难以留下来，回忆过去幸福，守着此刻的日子，追逐未来的执子之手，与子偕老。在我们有生之年的日子，我不敢奢求的太多。

59不跟你联系，不代表着忘记，只是想学会适应没有你的日子。

60你的孤独是因为你既期望有人关心，又不想被谁过分打扰。

激励自己治愈自己的内涵语录分享

1、一个人起码要在感情上失恋一次，在事业上失败一次，在选择上失误一次，才能真正的长大。所以，别怕输不起，一切来得及！

2、爱是一颗心遇上另一颗心，而不是一张脸遇上另一张脸。因喜欢一个人的容貌而爱上对方相对容易，同样，移情也容易。然而，如果因对方的内心而爱上他，常常是一旦发生就直奔根深蒂固的不归路。

3、即使没有人为你鼓掌，也要优雅的谢幕，感谢自己的认真付出。

4、燃烧火焰，敢于扑火的飞蛾，死早已至身脑后，明知遍体磷伤，毅然舍命相爱，唱不尽的缘分。我想轮回，你回眸一笑，来生，再爱你。

5、男人多情且长情。女人专情且绝情。痴情的女人一旦醒来，没有什么留得住她。到最后，女人往往会比男人更决绝。一个女人头也不回的离开，未必是不爱了，也许是因为不值得

6、放空的心，是最好的礼物；独走的路，是最美的风景。

7、等人，最是考验耐性。仔细想，你不得不等，就得等，烦躁也好，平静也罢，现实就是现实，有时你无力改变，若能改变自己才是上之者上也。

8、未到手的没安全感，怕抓不住；到手的也没安全感，怕留不住。这就是人的悲哀。

9、生活样貌繁多，世界不完美，生活也就是难免有些缺憾，生命中有很多常态，只是大多时候没有意识到它的存在，当惊鸿一瞥、蓦地发现的时候就是另一段成长的开始，于是就有了沾沾自喜，有了继续行走的心情和力量。

10、修养是怎么来的？是在面对一切挑衅又压抑住自己爆发的念头，开导自己得来的。晚安心语，这简直是一万能公式。无论发生什么事第一念头一定要抑制爆发然后安慰自己，总能找到一个出口的，光明且温暖。之后再遇见同样的事情，你已不用再故作克制，笑一笑对方就败了。修养大概就是这么来的。

11、我们的灵魂深处，皆是孤独寂寞的，总试图从人群中寻找温暖，以此抵御心灵的严寒。可到最后，疲惫中只剩下自己，于笑中流泪，于乐中神伤。只要呼吸心跳还在，我们就要跋涉奔波，于疼中隐忍，于痛中麻木。看似今日坚实在脚下，昨天早已成云烟。梦想是需要翅膀的，只能在勤奋和拼搏中练就。

12、你的言语，我爱听，却不懂得；我的沉默，你愿见，却不明白。

13、曾经，我想和你分享我的所有秘密，但现在，你成了我心底的秘密。

14、要学会去放下曾经伤害过你的每个人，正因为这些伤害丰富了你的阅历，圆满了你的人生。伤害也是成长的一部分，我们都要经历。

15、我想看到你，因为我想你，看到你却不敢靠近你，因为你是那么的冰冷，如果你不那么冰冷该有多好，因为我真的很喜欢你。

16、无论路途多险，步履维艰，切勿被动地改变自己，唯如此，你才会与众不同。

17、一个人，先得受伤才能明了，先得跌倒才开始成长，先得丢失才会有收获。 很多时候，就是在跌跌拌拌中，我们学会了生活。

18、当你因为我的离去而伤心落泪时，抬头看看那片曾经属于我们的天空。天依旧那么蓝，白云依旧那么潇洒，不要哭，因为我的离去并没有带走你的世界。

19、将一朵莲的心事遣入流年，以一种花开的姿态静默成兰，如水、如仙。寂寂流年，浅浅擦肩，只想捻一阕诗情，书一怀画意，小酌怡情，吟风弄月，无关他言，且歌、且行。静守一份安然，淡墨红尘，默然相爱，寂静喜欢。

20、人世间最幸福的事情，莫过于你暗恋得死去活来的时候，发现这个人原来也爱着你。

21、所有的离别，都是一个伤感的句子，只是人们都希望离别不是句子，而是破折号，指向一个带着笑容的温暖明天伊北

22、没有阅读习惯的人，就时间，空间而言简直就被监禁于周遭的环境中。他的生活完全公式化，他只限于和几个朋友接触，只看到他生活环境中发生的事情，他无法逃脱这个监狱。但当他拿起一本书，他立刻就进入了另一个世界，到另一个国家，或另一个时代，讨论一个从未想过的问题。

23、我们就是这样苍老的，从时光的一端辗转到时光的另一端，请别说再见，不需要再见。饶雪漫

24、有些事情，现在不去做，以后很有可能永远也做不了。不是没时间，就是因为有时间，你才会一拖再拖，放心让它们搁在那里，任凭风吹雨打，铺上厚厚的灰尘。而你终将遗忘曾经想要做的事、想要说的话、想要抓住的人。

学会笑着释怀的治愈句子文案

学会笑着释怀的治愈句子文案篇一

1一个人最大的快乐来自家的温暖，一个人最大的不幸是家庭的破碎。我们能够一无所有，也能够一事无成，只要有家，有太阳落山后一盏烛光的等待，我们就有奋斗下去的勇气。

2或许，有时候与世隔绝是我维护自我最好的方式。

3可能是伤的太深了，此刻连重新爱上一个人的勇气都没有了。

4原来爱情的世界很小，小到个人就挤到窒息。

5当你获得的越多，你就会越温柔，不会为一点失去就气得暴跳如雷，也不会因为别人的否定就变得愤怒又消极。好的成长，就该是让人变得越来越温柔啊。

6圣人不仅仅只是懂得化解自我的仇恨，更善于化解对头的仇恨。

7做人要有一颗平常心，肤浅的羡慕，无聊的攀比，笨拙的效仿，只会让自我整天活在他人的影子里面。我们应当认清自我，找到属于自我的位置，走自我的道路，过自我的生活。

8明明想念的不得了，却还要装出一副很淡然的样貌，自我想想都觉得心酸。

9愿你深情不被辜负，愿你一生努力，一生被爱，想要的都拥有，得不到的都释怀。

10所有的不必须都是迷乱的岔路口，要释怀放手，要珍惜拥有。

11烦恼如果不显露在你的脸上，就盘踞在你的心里。

12放不下看不透忘不掉。

13怎样确定一个人爱你？不需要听他甜言蜜语，不需要看他做浪漫事情。当活力褪去，你们必须会有些矛盾，生活的麻烦令你们开始吵架，而这时候，一个愿意忍你的男人，才是爱你的。因为，爱是种委曲求全的付出。愿意委屈自我的人，唯一的原因，就是深深爱着对方。

14不管你有多不开心，我们都有职责先吃好一顿饭，睡好一个觉，打扮好自我。很多烦恼，其实都没什么大不了，只是你在那个情境下，在那种心境里，庸人自扰罢了。

15小事能够感性，大事必须理性，感性让我们更有人情味，理性让我们得以远离致命伤害。

16后来，我也不知道我是在找对象，还是在找你的影子。

17相濡以沫，不如相忘于江湖。唯有放下怨恨，人生才能自由简便，才能更早收获幸福。

18与其无法言说，不如一笑而过；与其无法释怀，不如昂然自若。

19什么才能够爱到释怀的说一声：没关系，我也不爱你啊

20人生苦短，何必纠缠就像大曾说的：

学会笑着释怀的治愈句子文案篇二

21生活里，总会有喜怒哀乐；生命里，总会有来去缘散，悲欢离合，世态炎凉，自然而然，深深思索，淡淡释怀。

22没有不能尊重的选择，没有不能宽容的失落，没有不能共唱的千千阙歌，没有不能释怀的似水流年。

23往事浓淡，色如清，已轻。经年悲喜，净如镜，已静。

24许多事在成功之前看起来都是那么不可能。

25我们的关系就像是六分熟的牛排，看着很美味，可咬开之后还看得到留有血迹，可它并不是生的，只是没那么熟。

26在烟雨中我明白了，在思念中我懂得了，所以我释怀了。

27我们说好了不见面给彼此一点空间……

28花满楼，淡然释怀笑万物，唯闻花香满楼窗，鲜花满月水长留，花满心时亦满楼。

29懂我的人，不必解释。不懂我的人，何必解释。

30你认真的说你喜欢白山茶，却怡然自得的收起别人的红玫瑰。你温柔的说你眷恋我，然后迫不及待的去爱别人。

31我是怎样的人，我自我懂就好了；我过怎样的日子，我自我享受或者承担就好了。苦日子苦过，好日子享受，没必要令所有人都懂得和了解。

32人生最痛苦的就是，太重视别人了，甚至都忘记了自我也很异常。

33被人理解是幸运的，但不被理解不必须不幸。一个把自我的价值完全寄托于他人的理解上头的人往往并无价值。

34忆怀往事过眼烟，记忆犹新情未淡。或喜或泣或寒暖，如今追昔已释然。

35原来你早就已经看穿了我自以为是的伪装。可是，此刻的我，早已忘记了快乐的模样。

36那些比你强大的人都在努力你有神马资格懦弱！

37不是每个人，在你后悔以后都还能站在原地等你。不是每个人，都能在被伤过后能够选择忘记，既往不咎。我不好，但仅有一个。

38我想我没有比谁勇敢只是摔得多了就不是那么怕疼。

39错过人生的真心，无奈最终的爱意，只是人生的朦胧，敲响一个人的画意。每一个选择，每个忧伤，思念生命的荡漾，人在飞舞，心在飘荡，孤独一个人的忧伤。

40生命给予我们的，不是那些艰难，而是成长，是学会举重若轻，是将以往无法释怀的那些过往，统统放下。

女生伤感的个性说说抒发情绪

1、你是此生最美的风景让我心碎却如此着迷

2、原来，所有亊都经不起时间旳考验。

3、一些事，一些人，迩只能不懂装懂。

4、我们之间总有划不完的问号。

5、我淡却了对你的情意，却加深了痛楚的回忆

6、明知故犯的坚持，我的爱你可知？

7、我知道我曾经错过许多，总是一个人难过。

8、我说会为你改变，可惜你不愿给我时间

9、多希望时间不再流转，让一切停留在相拥的时刻

10、一切都是浮云，既然你无情我又何必有意。

11、我们能不能不要再纠缠不清。

12、你是我梦中的梦，那么的遥不可及

13、世界上最可怕的事是你爱上一个不该爱的人却爱的仍无法自拔

14、一切的一切都已成定局。

15、有一种爱叫做放手，可是谁又能够真正放开手？

16、偸偸啲哭，泪悄悄啲落，这一切都不是错觉。

17、哭疼的是自己的眼睛，始终疼不到你的心！

18、心累了，不再挣扎了，有许多人的陪伴，却都不是我心中的那个人。

19、想忘记悲哀却难忘，记忆中相随

20、也许，寂寞注定是我的伤。

21、好想写出有关于我们的那些故事，却看着屏幕发着呆不知道该敲打那个键盘。

22、明知是错，却还要固执相爱那么久。

23、不要忘得太彻底好吗？那样的你太冷漠，会让我觉得自己太傻。

24、以后那么多的悲伤，那么多的凄凉，只有我一个人抵挡。

25、如果你不喜欢真实的我，那么你挑一个躯壳，我表演给你看。

26、我们的故事刚刚开始就慢慢结束，而我已输了全部。

27、为什麽我难过的时候，你都不在身边。

28、原来，我们的感情，从头到尾都只是一场有头无尾的游戏。

29、再华丽的曲子，也谱写不出我的悲伤。

30、也许一直以来，都是我自作多情，迩根本都没有喜欢过我

31、我压抑自己忘了一切，只愿你笑着想我、

32、我能原谅的是你，我不能原谅的那个是我自己。

33、向左，向右，好迷失喔。

34、我难过的是，你终于学会记不得我的好。

35、为你伤心多一点，少一点，留下的眼泪都一样不值得。

36、这个陌生的城市，再也找不到关于你的任何东西。

37、虽然有做好准备接受打击，但是心还是会很疼。

38、放手后的微笑，只是用来掩盖疼痛的伤疤。

39、在你心里我就是这么不值的你相信的吗？也许你自私了。

40、我那么爱你有用什么用，能给你幸福的却不是我。

41、我笑出了茫然，却哭不出哀伤。

42、你不是我，我的难过你不懂

43、既然跟不上脚步，那就选择退步。

44、青春就像蒲公英，看似自由却身不由己。

45、听到他和她即将举行的婚礼，我怕那个以悲剧作为末端的收局

46、下次再见，你是否会有那么一丝丝的难过。

47、你对我的视而不见，让我痛到无力诉说。

48、到今天才发现，我的世界里只剩下空洞。

49、每天我们都隔着很远的距离，总是让我每天不停的想你

50、我多问一句，你就会逃避。

你在深夜都是如何抵抗emo的？远离emo，告别负能量：一定要让自己努力变优秀，不断上进！因为当你接触优秀的人时，你会发现别人不仅有钱，还穿着好看，打扮时尚，阳光且温柔，自律且上进，各方面都很优秀。

心可以碎，手不能停，我们年轻人不要动不动就emo，该干什么就去干，在崩溃中继续前行，这才是一个成年人的素养。一个能在深渊存活很久的人，一旦有一天他惊醒过来，必定一鸣惊人！而治愈自己最好的方式就是忙碌起来和早起！

人总要找点事情做，让自己忙起来，也就没时间表达什么情绪了，当你忙碌起来你会发现生活的不易，才明白平时的忧伤都是矫情。只有让自己忙起来，才能充实生活，感受人生的意义！远离无趣，才能治愈自己，提升自我！

坚持每天早起，你会发现清晨的空气散发着新生，璀璨的阳光照耀着未来！所以每天早起吧！努力把每一天都过的忙碌且充实吧！当你遇到了烦恼，当无法跟别人倾诉你的烦恼时，通过哭泣宣泄自己的情绪，能够让自己得到释放，舒缓你的压力。

但是哭泣是解决不了任何实质性的问题的，建议你先使自己冷静下来，然后对自己所遇到的事情做一个复盘，出现这种情况的源头是什么，中间你做了那些事情，为什么会导致你遇到这种结果，然后反思自己的问题，对于烦恼出现的原因做一个分析，并给出解决方案，然后考虑实施性，最后慢慢通过思考自己解决烦恼，而这个过程也是对自己的一种提升。生活总不是一帆风顺的，希望你能少些烦恼多些快乐。

自去年崔永元与《手机2》相关人员冯小刚、刘震云、范冰冰在网络上打起口水官司以来，我们才知道了93年拍摄的《手机》对崔永元造成了多大伤害。

崔永元本是央视的实力担当，收视率的绝对保证，但可巧的是与**《手机》里那个道貌岸然的伪君子钱守一的人物背景有极端的相似性，导致了很多观众对号入座，纷纷对崔永元冷嘲热讽，激进的还跑到崔永元家门口进行人身攻击，使崔永元的家庭生活受到重创，女儿和妻子在外面也受到各种语言污辱，抬不起头来。

当事人崔永元更是精神崩溃，从央视离开直接住进了医院，成了一名重度抑郁症患者。他害怕见人，不敢出门，甚至无法睡觉。这种心理伤害导致人生理上的极度折磨，是没人能体会的。有人还会认为崔永元矫情，“像个娘儿们似的，这么几下就受不了啦。”

当然，没有经历过这些的人永远无法想象这些抑郁症和恐慌症患者正在经历着些什么。 这是对世界全部的不信任，是对个人信仰的全线崩溃 ，你们见过脑神经没有任何损伤却神经失常的人吗？那种状态与这种精神失常的人经历毫无二致，唯一不同的只是精神失常的人已经意识混乱，而抑郁症和恐慌症患者还是清醒的。但这仅存的清醒已不能让他们判断出真实的情况，也不能让他们做出理智的行为，他们像一部永远飞驰而无法停下来的失控汽车，时而惊恐时而嗜睡。

你可能会注意到，我们说的是抑郁，怎么又提到了恐慌？崔永元是无法入睡，怎么又会是嗜睡？

别着急， 抑郁和恐慌是焦虑的一体两面。一个人长时间过分焦虑，就会出现恐慌，进而惊恐发作。而一个人焦虑，身体长时间处于备战状态，经过了恐慌、惊恐发作，他的精力也损耗殆尽，人就会变得毫无精神，心理上又对自己进行自我厌恶，这时候就会抑郁嗜睡，而去又睡不着，于是，与焦虑的战斗就变成了与睡眠的战斗。

至此，一个人就不再有正常的生活，就在焦虑与睡眠两场战斗中来回切换，时而惊恐时而嗜睡，身体上也会出现各种不适，头晕、恶心、胸闷、神经痛，与生理生病的病症一样。

现在社会发展，人们工作、生活压力越来越大，更多的人陷入了或正在陷入过度的焦虑中，大家寻求各种摆脱焦虑的办法，却收效甚微。更多黑心的商家与不良医师打着各种能彻底根除焦虑，快速治愈的旗号混水摸鱼，大捞一把，往往把这些患者推向了更深的深渊。

而英国的卡尔弗农并非医师，而是一名重度恐慌症患者，他经过了15年与焦虑症和抑郁症战斗的经历，最终战胜了恐慌。他把他的战斗经历与大家分享，把那些对他有用或无用的治疗告诉大家，同时也把他战胜恐慌症的一些行之有效的方法进行总结归纳，创造出“焦虑再平衡”的理念，帮助50多个国家的人克服焦虑症和抑郁症的困扰。

《我是怎样摆平焦虑的》，就是卡尔弗农以自己的个人经历为例，讲述如何完全战胜焦虑症和抑郁症的具体方法的一本书。他希望能让更多的焦虑症和抑郁症患者看到希望，并用本书讲述的方法成功摆脱焦虑。

用他自己的话说，他不是医师，不知道现行的治疗方案是否可行，所以他只说对他是否有用。也许治疗效果因入而异，但他认为依靠药物缓解焦虑症状，并不能让他彻底摆脱焦虑，真正自由，所以他认为必须战胜自己――真正从焦虑的泥淖里走出来――能坦然地面对生活――不需要依赖任何医学上的干预，才是正确的治愈之道。因此，他用自己的自愈，成功证明了确实有这样一种方法，能让焦虑症和抑郁症患者治愈，像正常人一样生活。

那卡尔弗农到底在这本书里提到了哪些对治疗焦虑与抑郁症的核心理念，对这些患者有哪些行之有效的帮助呢？现在我就来具体介绍一下。

一、了解造成焦虑与恐惧的根源，然后排除它

当我们处于危险环境或害怕处于危险环境时，就会产生焦虑，生理和心理就会作出“是战斗还是逃跑”的反应。所以说， 焦虑是我们生命的一部分，跟快乐或悲伤一样，是我们得以正常生活必不可少的一种情绪。

但任何一种情绪，长时间占据你的头脑，让你无法摆脱，就不正常了。甚至在没有能引起这种情绪的触发剂时，这种情绪却毫无预兆地突然而至，就说明你已经失去了掌控自己情绪的能力，你的人应该是生病丁。这就像一个国家奸臣当道，皇帝已成为傀儡，情况是极其危险也极其糟糕的。

那我们为什么会让焦虑情绪失去自己的掌控呢？一般说来，是因为长时间的生活煎熬与心理伤害，使我们的情绪过久地呆在了焦虑的世界中。当生活回归正常时，我们焦虑情绪的反应却无法回归正常。 深度焦虑就像一个弹簧，长时间受到超负荷的拉力，当你放手，这个拉力不存在时，弹簧依然回不到正常的位置。

因此，想修复焦虑情绪反应系统，必须了解我们在不该焦虑的时候到底在焦虑什么，然后把这些假想敌一一粉碎，我们才可能慢慢战胜焦虑的控制，正常的生活。

焦虑就是因为未知的恐惧引起， 那那些陷入高度焦虑的人，到底在害怕什么呢？

作者为了自愈，检视了他日常经历和内心深处的所有角落，最终找到了自己 恐惧的深层根由，就是害怕死亡和他人。

艰难的生活让我们害怕活不下去，让我们在人群中备受煎熬；心理伤害让我们失去与人相处的勇气，对他人产生排斥心理。我们得了焦虑症后，以为焦虑过度带来的种种身体不适是得了不治之症，因为很明显治疗这方面疾病的药物根本起不到什么实际的效果。得了焦虑症后，我们种种身体上的反应与心理上的反应与正常人完全不同，显得与大家格格不入，我们就在自我怀疑与自身确切的身体反应、感受之间摇摆不定，因此时而恐慌时而郁闷，不敢出门。

但事实上，这些焦虑给我们带来的不适，真的会让我们在不确定的时候死去吗？当然不会。如果不信，你可以去找你信任的心理医生和疾病医生确认一下，这样会给你增添信心。说到死，谁又不会呢？别人能如此轻松的生活，我为什么就不能呢？

还有，在我们得了焦虑症之后，与他人的交往时，总会有些人怀疑你、鄙视你，甚至敌视你，但你想想，你还不是总有几爱你的家人和关心你的朋友，始终都在为你担忧？不被所有人喜欢很正常。如果你大胆走出去，真有人能吃了你吗？当然不可能！

因此，死亡和他人并不足惧。

二、放弃本能，坚持跟着理性走

所有人都知道，改变才是一个人最难以接受的。不管自己目前的生活是如意或是不如意，大家都不想改变，都不知道改变后自己会是个什么样子，能不能适应。这种害怕是潜藏在每个人内心深处的，是与生俱来的。所以，很多人宁愿苟且的活着，也不愿有丝毫改变。

改变，对于深陷心理疾病困扰的人尤其难。因为改变，首先要在心理上有一个全心的认识，然后再以积极的行动去达成。而深受心理疾病困扰的人，前提是他本是一个心理不健康的人，他如何能去接受一种新的思想、新的认知？他们因为深陷焦虑，早已把自己的生活空间一再缩小，又如何去积极行动？

但不改变，对于深陷心理疾病困扰的人却是致命的。如果坚持不改变，他们的一生就只能痛苦地在莫须有的恐惧中过活，生不如死。你要问问自己：你到底是愿意走出去寻找可能的快乐，还是躲在狭小的空间里，直到痛苦的死去？

如果你愿意改变，就必须行动起来。但我们知道这何其难。我们要以自己不习惯的方式、不愿意的行为去行为，这实在是一件极不容易的事。

我们知道，既然有病，就得医治，但医治本就是一个痛苦的事。不经过一次生不如死的手术，我们又如何能切除肿瘤获得新的生命？同理，摆脱焦虑的控制，同样我们要经历一次脱胎换骨的疼痛，同样要以理性的坚持，而非本人习惯的意愿去行事。

这 就是要与我们的本能开战，做到战胜自己。只有战胜了自己，我们在人群中才能开开心心，做真正的自己，不受其它人的掌控，不受自己无聊情绪的干扰。

有人说，人不能完全放弃本能，总还需要一点感觉。但在这里，导改深度焦虑的感觉都是错误的，已经严重的影响了我们的正常生活，我们还有必要跟着它走，走到一个无底的深渊吗？这个时候，最重要的是如何是自己的心灵回复柔韧，感觉恢复正常。

深度焦虑者，一般都伴有不间歇的惊恐发作。惊恐发作就是情绪莫名进入“战斗还是逃跑”的状态，作出快速反应。行动的第一步，就是要打败惊恐发作。

你要明白，惊恐发作不过是思想对感觉的投射，它并非真实现况。那么，当下次你走在人群中，惊恐就要发作时，你可以对它说：“我不会再被你骗了，你来吧，但我绝不向你妥协。留下来看看结果是否像你想象的那样。”

你这样做后，发现根本没有什么威助你生命的东西存在。你站在那里，世界依旧，你完好无损。

在平常的时候，当一种越来越强烈地焦虑就要抓紧你的时候，你可以采用一种代表疗法。 所谓代表疗法，就是用一种能换起你感恩思绪的物品，唤起你心中的感恩。

作者说， 感恩是自然为焦虑提供的解决方案。 可见，感恩的代表疗法对于作者的意义。满足当下，享受现有，不追忆过去，亦不恐惧将来，是赶走焦虑来访的最好方法。你可以用一张照片、一首歌曲、一段视频唤起你的感恩情绪。

微笑是对心情的最好改变，可能你很久没有笑过了，现在学着笑起来有些古怪。但这跟所有事情一样，学着学着就会了。你不仅要放松心态，还要放松你长期处于备战状态的的紧张身体。把紧握的手慢慢打开，舒缓你的面部肌肉，打开你的双肩，进行深呼吸，你的感觉会好许多。

三、对焦虑适当放手，对身边的事物适当关注

不知大家有没有听过吸引力法则，吸引力法则告诉了一个常常被我们忽略的基本原理，那就是： 你越关注什么，就越能获得什么。

当我看到这句话，想想还真是。现在都说计划生育搞得很多人只用生一个孩子，怀孕的女人越来越少。但当我怀孕的时候，我看见满大街都是孕妇。；后来我得了坐骨神经痛，竟然发现到处都是被这种疾病折磨的人。

焦虑症患者正是过度关注自己的焦虑，抓住自己的焦虑不放，无法把心思放在其他事情上。这就让们他们越来越焦虑，直到被焦虑完全控制。

在生活中我们常常在不同时间有不同关注的点，这是正常的，这让我们能够顺利度过人生的各个不同时期。但如果总是过度关注某一面，长期忽略生活的其他方面，就会让我们容易跌倒。就像我刚学自行车时，死死地看着龙头，生怕它跑偏，结果我摔跤了。但当我不关注自行车本身，眼睛看向前方时，我就骑得非常平稳了。

长时间对焦虑过度关注，会让人换上焦虑症，以致抑郁。但没有关注点，人生毫无目标，也会让人陷入毫无方向感的生活，引发严重的焦虑。所以， 有自己的人生方向，适当关注，才是治愈焦虑症的健康解决之道。

找到自己的人生方向，就是专注于当下，不一味追忆过去，也不盲目等待未来。 爱因斯坦曾经说过：生活就像骑自行车，如果要保持平衡，就必须不断向前。

而焦虑症患者正是躲在自己的小小世界里，连门都不敢出，整天除了睡觉还是睡觉，逃避着与这个世界的任何接触。他们整日整夜时睡时醒，作息时间混乱；懒得用心准备吃食，饮食方面草草应付，只要不致饿死就好。

要使生活继续向前，必须要使自己的日常生活变得规律起来。起床可能是给焦虑症患者最大的挑战，所以要生活继续，不管你愿不愿意，还是坚持在早晨挣扎着起床，开始洗漱做起吧。

洗漱过后，心情会有所改善，那就抓紧时间吃个早餐吧。吃过早餐，你也许精力充沛，并不急着睡觉，那就找点自己愿意做的事打发时间吧。无事可做？那就好好打扮一下自己吧，或者也可以为自己精心准备一顿丰盛的营养午餐。你也可以试着打开门，去路上走一圈，外面的光线和热闹也许你已不太适应，但不要紧，如果觉得倦了，你就去吃点东西后去休息吧。

只要你下决心行动起来，一天向前迈进一点，你总会找到可以打发你时间的事，慢慢开始正常的作息时间，越来越少的依赖在床上睡觉来打发时间。也许你还会发现， 自己以前有许多想做的事都没做、许多你想做又不敢做的事也都没做，那么你现在可以尝试做起来，有什么要紧的呢？反正你有大把的时间可以打发，反正你已经没有什么东西可失去。

我们一步步行动，就是要把曾失去的快乐一件件找回来，把人生失衡的天平一点点拉回来。过去这架天平一端的托盘上，快乐曾被一一搬空，只剩下另一端托盘上装着已盛得满溢的焦虑。现在，我们要把曾丢失的快乐一点点地在重新放上去，让人生的天平渐渐回归平衡。这就是卡尔弗农自创的“焦虑再平衡”的原理。

我们心里的容积有限，当那些存在于心里的焦虑不再被重视、不再被过度关注，它们就会在不知不觉中慢慢退回到自己该呆的角落，再次变回那个听话的孩子，只有在我们需要的时候，它才会出现。

老子说：“以圣人之治，虚其心，实其腹；弱其志，强其骨。常使民无知无欲，使夫智者不敢为也。为无为，则无不治”。一个世界，所有的人都照顾好自己，在自己的位置上各司其职，世界才会安乐祥和。而个人，又何尝不是一个完整的小小世界？

各种情绪、感受、认知等同聚一个人的身上，它们都各在其位，各负其责，一个人才可能是一个平和的人，一个自信的人。一个人能平等地对待存在于自己身体内的各种情绪、感受、认知等，它们才不会恃宠生骄，恃强凌弱，引发人的各种疾病。

虽然它们之间会偶有斗争，但只要这个人能公平、理智处理，不过度保护也不过度打压，就不会有强者肆意膨胀、喧宾夺主，弱者一再退让，甚至躲得销声匿迹。要想活得健康、活得自在，我们就要用好自己的权利，不要丢失了自己。因为这样，最终倒霉的永远是我们自己。

在深度焦虑者惊恐发作时，我们的认知屈服于焦虑的*威之下，毫不作为指鹿为马，任凭焦虑的胡闹，让我们的身体做出错误的反应。每个正常人看了，都会觉得不可理喻，但现实生活中，我们是不是经常看到这样不可理喻的社会现象？

《我是怎样摆平焦虑的》这本书，是一本焦虑症和抑郁症患者的实用手册，更是一本指导我们生存的哲理之书。作者创立的“焦虑再平衡”，意在告诉我们一个失衡的世界是如何变成的，我们又该如何让一个失衡的世界回归平衡。

其实这个道理很简单，不要高深的学问，也不要先进的方法，更不要技术的不断创新，就是把本该坐在自己位置上的一切放回原位即可。

1、运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、罗列法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

5、穿上称心的衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

6、开怀大笑

健康地开怀大笑是消除精神压力最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。

7、有意识地放慢生活节奏

有意识地放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

8、连续专注做一件事

回想一下生活中那些让你印象深刻的高光时刻，是不是很多都发生在专注做一件事情的时候呢。

在你能深度地工作、学习，或是专注于自己的某一项爱好时，你会体验到不一样的快乐。

9、读书

培根：“读书不是为了雄辩和驳斥，也不是为了轻信和盲从，而是为了思考和权衡。”

读书，是用自己的时间去体验另一种人生，换位思考，如果我在这种情况下，如果在我身上发生这样的事情，我会怎么去做呢？

人只有在不断的思考，才能变得不一样。

否则今天和昨天，都是同一天。

你可以这样来治疗你的双向情感障碍。

一、净化练习

环顾四周，对所看到的事物或现象随机取样加以描述。如：看到了桌子，我们就通过这个主题练习在心中默念或说出来；“我看到的这个（桌子）本身不具任何意义”，看到椅子，我们就说“我看到的这个（椅子）本身不具任何意义”。

看到电脑，我们就说；“我看到的这个（电脑）本身不具任何意义”，看到墙壁、地板、茶几、沙发等等，我们同样依照上述的方式进行练习，若是人在外界环境中，也是同样方式练习。

二、静心

静心方法是可以清除负面情绪，敞开内心，找回生命的本真，你将能接纳自己，接纳社会，获得轻松和快乐。从身体的层面来说，静心更可以修复身体机能及植物神经，它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。对于双向情感障碍患者的治疗来说，静心是必不可缺的方式。

练习概要：

找一处安静不被打扰的环境。

双腿盘坐，闭上双眼，将注意力放在呼吸上。（注：抬头、挺腰，不要倚靠）

只是专注鼻孔呼吸的进出，不做主观头脑的判断。

无论出现什么想法、念头、感受或情绪，都不去管它，让它自由来去，而你只是将注意力专注在呼吸上，就像一只猫守在老鼠的洞口一样，非常专注。

练习中杂念纷飞、总是走神是很正常的，因此，不必控制或改变，当你发现走神了，就再拉回到呼吸上，如此而已。

初级练习时间以每次15分钟为基础。

三、阳光浴

进行适度的阳光沐浴，对双向情感障碍的患者来说是非常必要的。阳光的照射可以会使身体的毛细血管扩展，加快血液循环，这将使患者的身体组织处于柔性的运动状态，并进而分泌出很多种快乐物质，这不仅可以改善双向情感障碍患者的情绪，也起到增强患者的免疫力，清除有害物质的效果。

四、跑步

跑步是一项非常简单且随时可进行的。如今在国外很多疾病的康复治疗中，跑步已是不可缺少的一项辅助方法，除了可以锻炼人的心脏功能外，还可以促使血液循环的加速。中医上讲，一切的疾病都可归因于气血的淤堵，而跑步则可起到顺通的作用，此外，新陈代谢的促进也可排除体内的垃圾，使身体与心理调整回轻松的状态。