心情很灰暗的时候，怎样才能使心情变好？

1、心情不好的时候赶快去做能让自己心情好的事，赶快离让自己心情不好的人和事远一点，去喝个好喝的饮料，去做个美美的指甲睫毛，去逛街去香水区试香水，你会发现很神奇的，你一远离导火索和坏的坏境进入好的环境里，你的心情就很快好起来了。

2、心情不好的时候去逛超市吧，人间烟火气最抚凡人心，说得一点也没错，闻着水果香味，面包香味，看看五颜六色的零食，觉得活着还是有很多平凡的小美好，小确幸的。

3、做咖啡是能让我心情快速平静下来的方式之一，每次看着滤嘴流出琥珀色旋转的咖啡液，闻到新鲜咖啡豆浓郁的香气，看到萃取出的肥厚金**的油脂，我都觉得好满足，人间值得。而且那几十秒里，我的眼睛和心思完全被咖啡吸引，投注在咖啡上，忘却了烦恼，其实就是产生了心流，太快乐太舒服了。

4、吃点好吃的～吃甜食可以使人心情愉悦 但是可能有的姐妹会担心吃甜食会长痘 或发胖，偶尔吃一点也是没关系的，毕竟开心最重要！或者可以考虑一下别的自己爱吃的食物也可以。

5、去锻炼！运动也会使人心情变好！去运动一下，感大汗淋漓的感觉！然后休息调整完以后好好地洗一个热水澡，把坏情绪都冲掉。

6、大声哭出来，撕心裂肺地哭，而不是默默流泪，哭到仿佛要把所有的伤心委屈都排泄出身体之外。哭够了，可能也就想清楚了，知道该怎么办了。

经过一段时间的行动学习，你一定会发现，你和身边的人渐渐有了一些区别，因为在看似风平浪静的生活中，一些看不见的改变正在发生。

其实，要想做好行动学习，并不容易，按古典老师的话说，大部分人上脑容易，上心很难，最后形成习惯上身就更难的了。

因为做好每一次的行动学习，背后包含的是一次完整的系统的运作，并不是看上去的那么简单，更不还做一次两次就能有效果。

1知行合一

俗话说，读万卷书，不如行万里路。但是在互联网时代，行动变得越来越难了，为什么

因为这是一个东东手指就能让大脑有更多强烈丰富体验的时代，**《头号玩家》里畅想的世界，未来很有可能会发生，而**表达的却是，即便虚拟世界再酷炫，也没有真实世界一点点安详平静来得更充实。

而事实上，我们就已经开始渐渐进入到这个时代，过度地满足于头脑的需求，而身体力行的一些行动却越来越不愿意去做了。

就来学习来说，我们会订阅很多课程，学习很多知识，现在俗称刷信息，但是这就像我们每天要和成百上千的陌生人相遇一样，只是一面之缘，并没有深度的建立连接。

而真正对我们影响很大的却是那些深度建立过连接的知识，比如，加减乘除的算术，这个初中就学会的技能，一直都会在我们的生活中起到作用。

如果没有这样深度的连接过程，以及行动检验过程，我们可能最多只是记得曾经学过，而现在怎么也记不起详情来了。

而真正的做好行动，就是这样一件需要深度建立大脑和身体心灵的过程。

这个过程可以不断加速，但是不能省略。

2反行动

说到行动，很多人的第一直觉都是站起来走出去这样的事情，而实际上，行动的含义远远超过了这样简单的肢体行为。

比如，很多人都会陷入一种叫冒泡式行动的行为模式种，换句话说，就是看上去随时都在做一些知行合一的事，但却始终在初级的重复循环中。

为什么会出现这样的情况，如果看过气泡从水里冒上来的过程，就会明白，这样的行动内在都是空心的，和真正的从水流里逆行而上是完全不同的。

因为这样的行动只是为了表面上看上去的运动，比如——

追求阅读书籍的数量而不是质量，

学习一个知识看了理解了却不使用

本该用一个方法解决问题却把问题抛给了别人

。。。等等

这样的行动只是停留在知的层面，和一些入门式的简单行动上，而没有进一步建立深度连接。

还有就是，这样的行动，一般都不会不看行动结果，甚至假装结果自然就会出现。

比如，明年要考过四六级，明年要升职加薪，明年要完成一次旅行等等，这样大而化之的目标，带来的就是大而化之的行动，看上去是在行动，可能也会有一个结果，但是当结果真的出现后，他们又会继续转向过程，而不是对结果到底产生了哪些影响。

对结果的随意，其实就会导致对行动的随意。

换句话说，我们的心态很多时候决定了我们的行动，而不是大脑决定了我们的行动

很多人最近问我，长期做一件事是什么体验我回复说，当你真正的长期坚持做到一件事后，你才会知道什么是真正的困难，什么是真正的喜悦，以及什么才是真正的成长时刻。

不过，对方的反应却是，没有这么夸张吧，能有什么困难也不见得有什么好喜悦的

的确，对于没有真正的做好行动的人来说，行动很简单，简单得反而变得很抽象，更容易成为一种口号式的东西。

如果抱有这样混日子的想法做任何事，相信也不可能做好任何一件事，哪怕是像坚持每天喝2000cc白开水这样简单得不能再简单的事情。

很多人的状态，其实就是得过且过，并没有想过如何真的突破自己，以及突破自己到底能带来哪些改变的好处。

当然，想到好处通常都是高兴的，但是在面对困难时都是不愿意面对的。

比如，最近一个朋友又准备戒烟，开始坚持跑步，方法靠的就是外在驱动——朋友圈发目标，发宣言。

刚开始的确取得了不错的效果，但是过了3个月就开始过度放纵了，甚至明明知道最后改变可能带来的好处，也不想再行动。

后来一问，才知道是因为内心其实并不是真的有动力去做，只不过看见别人再做，想着自己不能落后而去做。

这样一时的靠别人督促，而没有发自内心的驱动力，最后半途而废的可能性本来就很大，因为可能在面对全是痛苦没有喜悦的阶段，很容易就放弃了。

在我看来，其实放弃了，还可以再开始，之所以很多行动最后从半途暂停到半途放弃，归根结底的原因都是因为——不愿面对真实的世界。

真实的世界就是这样失败和成功交替的世界，甚至可能失败才是常态的世界，而很多人是内心接受不了的，甚至抵触的。

为什么现在很多人都患有选择困难综合症，不敢决策，不敢面对真相，就是因为害怕承担选择后失败的结果。

3行动

所以，要想真正的做好行动，需要做两件事并具备四种心态——

一件事是持续行动。也就是长期坚持的行动，不管是微行动，比如，每天吃一个苹果，还是重大行动，参考升学考试，婚嫁，买房等。

连续的行动才能叠加累加效应，很多时候我们以为的行动就是一个大行动，而实际上，大行动都是由一个一个的小行动组成的。

做好不断行动这件事，就是为了用练习的方法来帮助我们知行不断合一，不断建立深度连接。

第二件事是获取行动反馈。

行动后会有一个相应结果，这个结果并不是看一看就算了，我们需要分析这个结果，一方面需要知道导致这个结果的好的行动因素有哪些，有哪些坏的因素，它们如何影响结果。

虽然有时行动并不能完全掌控，但是我们需要去直面这个结果，另一方面，结果是我们反思修正的切入点，做好一个行动需要保证的是一个完整的系统过程，而不是只有输入，输出无所谓的过程。

当然有人会认为做要去做行动就行了，自然等待结果，但是更好的办法一定还会有总结和反思，这样会更过的帮助我们改善行动。

而在做这两件事的过程中，我们还需要具备四种心态：

我先自定义一个公式——

心态 = 思维方法+情感动力

好的方法，加上好的情绪状态，才算是一个心态，我们常说的好心态，其实就是这样的，光有好方法，情绪失控，也是心态不好，情感饱满，方法错误，只会越努力问题越多，这都不是一个真正的心态。一个良好的心态一定是方法完备，动力饱满的，一般说的心态失衡就是动力失衡，情感收到影响，比如，夫妻争吵，情绪不稳定，而也有思维方法错误导致心态失衡，比如想不明白为什么会出现错误等等。

1、学习心态

做好一个行动，最基础的就是需要一个不断学习的心态，比如，很多学霸之所以有很好的学习心态，除了有适合自己的学习方法外，还能随时掌控自己的情感状态，保证一个良好的心态，会让行动朝着更好的方向前进。

而保持学习心态，同样也是为了吸收更多的知识，让为持续行动和反思修正做准备，最好的学习就是终身学习。

2、极致心态

也可以叫认真心态，但我更喜欢极致，做任何一个行动，要么不做，要做就全身心的去做，无论别人怎么说，通过行动去检验才是最有效的，而很多行动，其实对我们的改变有很多好处，为什么就不能多投入一点

如果你是一个认真的人，那为什么不把认真作为做好行动的一股动力呢

3、内驱心态

好的行动都是由内而外的，外部的约束可以帮助一时，但如果没有内在的驱动力，则一个行动是不能长期坚持做下去的。

很多成功的结果，靠的不过就是一直坚持到最后的心态而已，而内驱形态是发自内心的想要做好一个行动，而不是别人安排的任务和要求。

4、担当心态

这个心态尤其重要，因为每个行动都是我们应该要负责的，不管是好的结果还是坏的结果，我都要为自己的行动而负责，而不是逃避，一旦拥有这个心态，行动不管是什么类型的，最后我们都会发现喜悦才是由此而产生的。

改善心情是一项个体化的过程，以下是一些方法可以帮助你提升心情：

健康生活方式：保持规律的睡眠，均衡的饮食和适度的运动对心情的提升有积极影响。关注自己的身体健康，保持良好的生活习惯。

寻找快乐和放松的活动：参与你喜欢的活动，如运动、艺术、音乐、阅读等。这些活动可以帮助你放松身心，释放压力，增加愉悦感。

培养积极的思维方式：意识到消极的思维模式，并努力转变为积极的思维。培养感激的心态，关注积极的事物和成就，寻找乐观的解释和观点。

建立良好的人际关系：与亲朋好友保持联系，寻求支持和分享感受。建立健康的人际关系可以提供情感支持和情绪释放的渠道。

学会应对压力：掌握应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。学会放下过多的责任感和完美主义，学会适度地放松和自我关怀。

寻求帮助：如果你觉得自己的心情长期低落或无法自我调节，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以提供支持、指导和适当的治疗方法。

请记住，每个人的情况和方式不同，适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。重要的是要关注自己的情绪和需求，并采取积极的行动来提升心情和生活质量。

提高积极情绪有许多方法，包括：

1对自己负责。负责任地面对问题，承担起自己的责任，能够有效地提升积极情绪。

2

养成良好的生活习惯。做好身体保健、保持规律的作息、多运动等，有助于提高积极情绪。

3和有趣的人在一起。与积极乐观的人相处，能够带来积极的情绪。

4关注自己喜欢的事物。做自己喜欢的事情，或者关注自己感兴趣的事物，能够有效地提高积极情绪。

5学会正面思考。学会从积极的角度看待问题，寻找问题的解决办法，有助于提升积极情绪。

保持感恩的心态。

6学会感恩，感谢身边的人和事，能够有效地提升积极情绪。

7

调节自己的情绪。学会用积极的方式应对负面情绪，有助于调节情绪。

希望以上建议能够对你有所帮助。

经过了这段时间的学习，在我认为，不管是高自尊也好，低自尊也罢，前提就是需要去不断地学习，让自己的思想，思维更加创新，只有这样你才能具备，抗压的能力，以及刻苦的决心，当一个人，思维固化，思维落后，那么，可想而知，她的格局会很小。

就拿曾经的我来说，以为，守着自己的舒适区就可以幸福的生活，然而，并不是这样，即使能够守住舒适区，又有何用呢？毕竟社会在进步，文化在创新，人性在变化。

年轻的时候，我们可以不顾一切，那时，有父母的庇护。

当我们转换了身份，为人父母，我们才发现，身兼重任，不由得我们不顾一切。

经历给于了我们成长，也给于了我们不同的思想。

在新思想的带领下，我们懂得了，如其依赖他人，不如成就自己。

依赖他人你会发现，自己越来越失去自主，不知自己所求。生活过得一团糟。别人一句话，一个眼神，你就会觉得很失落。

成就自己，虽然这个过程是辛酸的，但是它会让你越来越沉稳，满足，开心。

这时，你的心是平静和富有的。

因为，你不会再为了依赖他人而感到空虚，害怕。

你会为了自己的喜爱去奋斗，在那个奋斗的状态中，忙碌而充实。因为没有时间可以让你去挥赫，浪费。

为此，你不会再虚度光阴，无所事事。你会像光一样，特有力量，将目光专注于喜欢。

今天早课中，老师提到关于改善自尊的三大体系。

第一个体系是，与自己的关系。

我们每个人都有一个专属于自己的性格，在这个性格里，有过否定，有过叛逆，有过逃避，也有过许许多多的碌碌无为。最终，是经历让她成长。让她学会了认识自己，接受自己，对自己诚实。

第二个维度，与行动的关系。

说到行动，我想离不开认知的提升，当个人的认知提升了，她才能够明白，自己所追求的是什么？就拿当初的我来说，那个时候，根本没有什么自己的目标，一心扑在老公，孩子的身上。空闲时间，不是追剧，就是玩耍。但是，自从学习了认知提升课后，生活变得丰富多彩。现在的我如从前可以说是判若两人。不光是心灵得到了宁静，心态也很满足。空闲时间，也不再那样虚度光阴，而是把时间用在自己的喜爱上，如，码字，阅读，烘焙，锻炼等等。能够有这样的变化，离不开认知的提升。

当个人认知提升后，她看到的是希望，看到的是热情，因为她要为目标接力前行。就像潘老师所说，我们有了行动的目标，不再“自我攻击”学会接受失败，学会接纳自己。是的，当我们有了目标，那个低自尊状态也会随着发生改变。

首先是，思想提高了一度，她不再觉得自己很差，很糟糕。

其次，行动上变得积极，敢于挑战，敢于尝试。

然后，低自尊也发生了改变，她不再觉得自己很差。

如潘老师在早课中提到，认识自己，接受自己，改变自己。

是的，只有认识自己，才明白自己的追求，只有接受自己，才能与自己和平相处。只有改变自己，才能改变自尊，因为你懂得了自尊不是建立在他人身上，而是建立与自己。那就是目标的形成。

我们的一生，会经历很多的事件，在那些事件里，我们曾彷徨过，落寞过，苦恼过，也丢失过。然而，正是这些经历，让我们明白，与其依赖他人，不如成就自己。

白落梅曾说过“在这喧闹的凡尘，我们都需要有适合自己的地方，用来安放灵魂。也许是一座安静的宅院，也许是一本无字经书，也许是一条迷津小路”。

是的，我们每个人都需要一种属于自己的热爱，在这热爱里去追求自己所求。

让它给于你不同的人生。

写到最后，我想说，不管你是高自尊也好，还是低自尊也罢，都不要让自己懒散，和碌碌无为，而是要用行动去证明，“我行，我很棒”。这个行动是，给自己制定目标，为此而努力。让它离你越来越近。这样，你的人生，才会丰富多彩。