防暑小妙招

防暑小妙招

不知道从哪天开始，仿佛全世界都进入了“千里清蒸，万里红烧”的模式。想要度过一整个夏天，感觉还要好久好久。虽然天气炎热，但大家的口罩还是要继续佩戴。接下来就教给大家一些防暑小妙招，度过这个炎炎夏日。

每天多喝水补充体内的水分

其实无论天气热不热，人都应该多喝水，喝水的好处不言而喻。尤其是夏天，人体流失大量水分，必须及时补充。口干舌燥的时候，不要猛灌水应该慢慢喝。多喝凉开水和盐水，不要喝生冷、未烧开的冷水。

多吃水分多的水果

夏季虽然炎热，但也是各种水果上市的季节。夏天最舒爽的就是吃西瓜了，西瓜含有大量的水分能帮助解渴。但是，要选择新鲜当日的水果，已经坏掉的就不要再吃了，很容易拉肚子。

适当吃一些苦味菜

夏天不仅酷暑难耐，人体的体内热气也很重。因此，可以适当吃一些苦味菜，比如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，很多人因为太苦都不太喜欢吃，但是苦的东西往往对身体有益，就好比“良药苦口”一个道理。

控制好运动时长和强度

夏天到户外运动锻炼身体，要避开高温的时刻，最好选择太阳落山后的傍晚或者清晨，而且运动时间也不要太长，强度不要太大，很容易引发心慌、头晕甚至昏厥。

夏天洗澡温度要适宜

炎炎夏季，很多人喜欢洗冷水澡，甚至直接拧开花洒就往身上冲。可能那一刻是比较清爽，但是很容易受凉生病的。“快速冷却”的洗澡方式，使毛孔细胞瞬间闭合，无法散发体内热量滞留在体内就容易导致疾病。

夏日的炎热让人感到疲惫，但是我们可以采取一些简单而有效的措施来防暑降温，让夏天更加宜人。在这里，我将为您分享一些清凉的防暑小妙招，让您度过一个舒爽宜人的夏季。

1 多喝清凉饮品

炎炎夏日，保持水分摄入至关重要。除了喝足够的水外，您还可以尝试一些清凉的饮品来解暑。例如，冰镇柠檬水、西瓜汁、薄荷茶等都是很好的选择。它们不仅能够滋润口腔，还能够降低体温，给您带来清凉的感觉。

2 选择透气轻薄的衣物

在夏天，穿着透气轻薄的衣物可以帮助您降低体温，感到更加舒适。选择棉质或麻质的衣物，它们能够帮助皮肤透气，减少出汗，让您感到清爽。同时，浅色的衣物还能够反射太阳光线，降低热量的吸收。

3 多吃清凉水果和蔬菜

夏季是水果和蔬菜丰收的时候，多吃一些清凉的水果和蔬菜有助于降温。西瓜、哈密瓜、葡萄、黄瓜、苦瓜等水分丰富的食物不仅能够补充体内水分，还能够帮助您消暑降温，享受清凉的口感。

4 避免烈日暴晒

在太阳最为猛烈的时候，尽量避免长时间暴露在烈日下。如果需要外出活动，可以选择在早晨或傍晚时段进行，避免中午时分阳光最强烈的时候。此外，记得戴上宽边帽、太阳镜和防晒霜，保护自己免受紫外线的伤害。如果必须在烈日下工作或活动，可以选择寻找阴凉处，如树荫下或遮阳篷下，以减少暴晒的程度。这样可以保护皮肤免受晒伤，并避免中暑等热相关的健康问题。

5 室内降温小妙招

在室内，我们也可以采取一些小妙招来降低室温，创造舒适的居住环境。首先，利用窗帘、遮阳罩等遮挡阳光直射进入室内，减少室内温度的上升。其次，使用风扇或空调进行适当的制冷，调节室内的温度。另外，可以使用湿毛巾擦拭身体，利用蒸发散热的原理降低体温。

6 合理安排户外活动

夏季是户外活动的好时机，但是在高温天气下，我们需要合理安排活动时间和强度，以保护自己的身体健康。选择在早晨或傍晚时段进行户外运动，避免在中午时分进行剧烈运动。在进行户外活动时，要做好充足的热身和拉伸运动，适当补充水分，保持体力和水平的平衡。

通过以上的防暑小妙招，我们可以在夏季享受清凉、舒爽的感觉，避免炎热天气给我们带来的不适。请记住，健康和舒适是最重要的，保护好自己的身体是最好的防暑之道。让我们一起度过一个愉快、清凉的夏天！

1、尽可能多饮水。夏天炎热高温，身体水分丢失速度快，数量多，尽可能的多饮水来补充体内水份丢失，避免中暑。一般情况下，人均饮水量需要达到每天1500ml-1700ml，在炎热的天气下，建议饮水量应在2000ml以上，甚至更多。

2、饮食中主食以粗加工的粮谷类食物为主，配以蔬菜和水果。充足的粗杂粮不仅可以补充普通主食提供的基本能量，而且还可以补充丰富的微量元素，蔬菜水果中的微量元素和膳食纤维也可以补充因天气炎热而出现的体内微量元素丢失的情况。同时，蔬果中的水分含量要比肉类丰富，因此消化吸收也更容易。

3、丰富饮品种类。除了基本的水之外，自己在家可制作绿豆汤，绿豆汤清爽可口，尤其是煮完之后放到冰箱中冰镇，解暑效果更佳。除了绿豆汤之外，还可以在剧烈的户外活动过后，补充一些淡盐水，可以平衡身体电解质，达到防暑避暑作用。

扩展资料：

防暑降温注意事项

1、降温不宜过快 大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，实现“快速降温”，是不少人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会“快活一时，难受几天”，甚至引起各种疾病。

2、洗冷水澡 冷水浴解暑看似合理，其实不然。突然遇冷会使血管迅速收缩，“凉爽”反而无法进入体内，甚至会导致机体免疫系统失调，用温水冲澡比冷水浴解暑效果更好。

3、空调温度过低 医疗气象学家通过试验发现，应该不断调节居室温度，从而逐渐适应温度的较大变化。正确的做法是：居室的温度应在26℃—29℃之间，才对身体健康有利。

4、不涂防晒霜 紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到灼热，即使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。

人民网-夏季防暑降温除了绿豆汤，还有这些方法

人民网-防暑降温必须注意禁忌

　天气炎热大人都受不了，小孩子也一样，那么小朋友有什么防暑降温的方法吗，我整理了“幼儿园夏季防暑降温小常识”仅供参考，希望能帮助到大家！

　 一、中暑

　炎热的夏季气温升高，当气温超过37℃以上时人体的散热主要通过汗液蒸发，当周围环境高于人体的正常体温，通风较差、湿度较高时就很容易发生中暑。

　 二、幼儿中暑的原因大致有以下三点：

　1、保暖过度，家长怕孩子受凉，一味地给孩子加衣保暖，导致幼儿体液减少，盐分丢失，细胞脱水，容易发生中暑；

　2、幼儿在炎热的环境下饮水量不足；

　3、幼儿在炎热的环境下活动过多。

　 三、中暑的分类 ：根据中暑症状的轻重可分为以下几种：

　1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。

　2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干燥，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

　3、重症中暑：指除以上症状外，常突然晕倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷等症状。

　 四、防暑降温措施：

　1、各班开放空调，及时调节室内温度，适宜温度应调节在26度左右。

　2、保证幼儿补充充足的水分，各班老师做到提前为幼儿准备好凉开水，并每天中午供应绿豆 汤消暑解渴。

　3、扩大幼儿午睡和活动空间，组织幼儿分散在寝室、活动室。

　4、减少幼儿户外活动时间，组织幼儿多进行较安静的室内游戏活动等。

　5、注意孩子多休息，适当延长午睡时间，保证孩子充足的睡眠。

　6、针对高温天气及时调整食谱花样，饮食应以清淡为主，培养孩子养成良好的卫生习惯，预防肠道疾病的发生。

　7、防止食物中毒：在保证幼儿饭、菜、汤、三温的前提下，做好食品卫生的各项规范化操作。验收食品，严格把关，杜绝不洁和腐败食品入内，操作加工生疏分开，程序规范，熟食放置应防止污染以保证食品安全，餐具消毒方法规范，时间到位。

　8、伙房做出的稀饭、菜汤等，要提前半个小时以上做好，凉到合适温度，防止发生幼儿、教职工烫伤事故。

五、中暑的处理

　1、迅速将中暑患儿转移至阴凉通风处，脱去或解松衣服，使患儿平躺休息。

　2、给患儿喝含盐清凉饮料或含食盐01%~03%的凉开水。

　3、用风油精或清凉油涂于患儿的头部太阳穴；口服人丹、十滴水或藿香正气丸等药物。

　4、重度中暑患儿除以上三点处理外，应立即送医院救治。

　

为了确保事情或工作科学有序进行，常常需要提前制定一份优秀的方案，方案是在案前得出的 方法 计划。写方案需要注意哪些格式呢下面是我精心给大家整理幼儿园夏季防暑 安全 教育 教案 范文 ，希望大家喜欢！

幼儿园夏季防暑安全教育教案范文1

活动目标：

1、幼儿探索防暑降温的各种办法。

2、了解在夏天带草帽的好处引发幼儿用各种方法制作大草帽。

3、体验明显的季节特征。

4、培养幼儿对事物的判断能力。

5、考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

活动准备：

收集各种防暑用品

活动过程：

一、幼儿互相观察谈谈有哪些防暑用品。

你们这几天带来了很多防暑用品，看看都有些什么

这些用品有几种

二、 说说 用用他们怎样使人们感到凉快。

你用过那些感觉怎样有没有让你感觉到凉快

重点介绍遮阳帽：夏天太阳很大，我出门时会戴一顶遮阳帽。你们戴过吗有什么感觉

在夏天戴遮阳帽可使人们避免阳光的直射，感觉不那么热，脸上的皮肤不容易晒伤。

说说你们带来的各种遮阳帽都有什么特别的地方(幼儿介绍)

如果让你来做一顶遮阳帽你会怎么做选用什么材料样式等。

我们下次到区角去做做看好吗

三、幼儿谈论还有哪些防暑降温的方法。

那么除了我们今天带来的还有什么在夏天防暑降温的好方法我们还可以回去问问爸爸妈妈看他们有什么好办法。

活动 反思 ：

先进理念为指导。“做中学”所体现的价值追求在于培养 儿童 科学思维和探究精神，它蕴含着人文精神。在这次的科学活动中我按“提出问题—动手操作—表达与交流”为基本活动流程，从效果来看或多或少的改变了自己以往科学活动幼儿盲目动手、过多限制幼儿的局面。

幼儿园夏季防暑安全教育教案范文2

活动目标：

1、乐意分享关于“夏天防暑”的各种办法。

2、知道各种不同的扇子，感受扇子给我们生活带来的方便。

3、愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。

4、培养幼儿对防暑现象进行探索的兴趣

活动准备：

黑板、扇子、手工纸

活动过程：

一、游戏——分享和交流不同的防暑办法

1、幼儿分成两组，轮流说出防暑的办法，不能重复。

2、说对一个，就得一颗五角星。师在旁边做好相应的记录。

3、统计一共有多少种防暑的办法。

二、分类——感知不同方法的不同作用

1、太阳很厉害，你在外面，可以用哪些办法来防暑除了这些，还有其他办法吗

2、好热的天，你在家里，可以用哪些办法来防暑还有吗

3、小结：并将新的方法一起记录到黑板上。

三、拓展——感受和了解动物防暑的不同办法

1、幼儿讨论动物避暑的办法。

2、你们知道的可真多，我这也有一些小动物避暑的方法，一起来看看，好吗

小狗：伸舌头排汗

孔雀：开屏降温

松鼠：竖起尾巴，把尾巴当太阳伞

大象：耳朵是“空调器”，鼻子能喷水，洗澡降温

蜗牛：夏眠，缩进壳里睡觉

3、小动物们避暑的方法可真多，我这里还有很多资料，区域活动时你可以到语言角里去找找看，那外面藏着许多小秘密，我可等着你们来告诉我啊!

幼儿园夏季防暑安全教育教案范文3

1、中暑的症状

(1)先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。

(2)轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。

(3)重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。

2、急救 措施

(1)迅速将中暑者移至凉快通风处;

(2)脱去或解松衣服，使患者平卧休息;

(3)给患者喝含盐清凉饮料或含食盐01%~03%的凉开水;

(4)用凉水或酒精擦身;

(5)重度中暑者立即送医院急救。

防暑小知识

穿浅色衣服：夏季外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服不易中暑。

戴隔热草帽： 编织 草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作用。

中午要休息：早晨空气新鲜，气候凉爽。因此，夏季外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动。这样不但旅游时有精神，不觉累，而且还不会中暑。

多喝盐开水：夏季高温，出汗多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。

带防暑药物：在旅游途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的气温易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、霍香正气水等。

如果病人昏倒，可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴。当病人好转时再送往附近医院治疗。

幼儿园夏季防暑安全教育教案范文4

为了保证本工程的顺利施工，确保在施工中出现紧急情况时，应急救援工作能迅速有效，最大限度地保障企业职工生命、财产安全，根据本工程特点，特制定本预案。

一、本预案是针对施工中各种不同的紧急情况所制定的，保证各种应急资源处于良好的备战状态;而且可以指导应急行动按计划有序进行，防止因行动不力或现场救援工作的混乱而延误事故应急，从而降低人员伤亡和财产损失。施工中的紧急情况是指具有突发性，造成或可能造成较多人员伤亡、较大经济损失的各类工程施工事故。

二、成立施工紧急情况应急领导小组，负责应急救援工作的指挥、协调工作。领导小组总指挥由项目经理负责落实，若总指挥外出，由项目执行经理担任副总指挥给予落实，当副总指挥不在的情况下，由现场技术负责人进行落实。实施救援工作的展开，具体人员安排详见应急预案组织机构。

三、当在工程施工中发生高温的各种紧急症状情况时，接到紧急情况 报告 后，应立即启动本预案。在第一时间分别向项目部信息联络小组、“120”救护中心求助，并向项目部领导通报情况。紧急情况发生后，还应不间断的向有关领导、部门反馈后续情况。

四、在施工中紧急情况发生后，项目部即视情况成立救援现场指挥部，由项目经理担任事故现场总指挥，并成立以下领导小组：应急救援领导小组及成员应急总指挥：

小组名称：紧急情况应急领导小组

组长：李效军

成员：刘志波、张庆吉、徐殿成、王树君、刘黎明、张国华、周长欣

防暑降温保障小组：张庆吉、郭振山、张国华、曲云涛、李宝庆、王春杰

信息联络小组：张国华、郑军、杨东旭

安全保障(警戒)小组：刘黎明、张国华、董本运、张智斌、霍明亮

现场医疗救护小组：曲云涛、李宝庆、王春杰、董本运、张智斌、霍明亮

后勤保障小组：郭振山、张国华、王永恒、闫雪林、王明伍、闻瑞林

1、防暑降温保障小组

夏季施工过程中，在作业时，露天作业环境较多;人员作业分布区域复杂、多变;劳动强度大等方面的影响，给工程在夏季施工来了诸多不便。为保障劳动者的合法权益与生命、财产安全，为作业人员营造一个有保障、舒适的环境，在作业人员发生高温不良反应时，由机组长立即组织该组成员，对事故人员进行转移、与控制，防止周边施工作业现场事故人员的增加。使应急行动具有更强的针对性，提高行动的效率。以免造成巨大的事故损失。

2、信息联络小组

负责了解人员伤亡情况和经济损失及紧急情况影响范围，组织收集天气温度状况，然后采取必要的防范措施，并对已采取的措施和事态发展情况，及时向上级报告及有关部门的联络。

3、安全保障(警戒)小组

由安全员担任组长并组织机组员工负责对险情发展状况进行监控，防止影响施工工期，并对机组人员加强安全教育，以进一步提高安全意识且组织现场管理人员对施工现场进行安全检查，消除安全隐患，以预防恶性事故的发生以及一旦发生事故时如何将事故影响控制在最小范围。

4、现场医疗救护小组

当事故发生时，由机组长组织员工对中暑员工进行现场分类和急救处理，负责在第一时间对病好实施有效救护;并及时向医院转送。救护人员的主要职责是：进入施工现场抢救伤员;指导中暑人员进行自救、互救活动;集中、清点、输送、收治伤员。根据具体情况，迅速制定应急处理方案并组织实施。

5、后勤保障小组

负责组织调集抢险人员、物资设备，督促检查各项抢险救灾措施落实到位。

五、在施工中紧急情况发生后，救援现场指挥部根据具体情况，可就近从附近工地调集救援队伍、人员、物资设备。同时专业救援队伍、物资设备从应急预备救援队伍中调集。

六、各类紧急情况发生后，需调集的主要专业救援队伍、应急救援物资。主要物资及人员职责安排如下：

1、人员、物资准备：

项目部物资的购置由材料员负责，主要药品及医疗救护器具如下：

(1)、药品：感冒药、腹泻药等治疗药品及藿香正气水、藿香正气软胶囊、风油精、茶叶、白糖等。

(2)、救护器具：单架、救护汽车、氧气袋、毛巾、医用药箱、冰柜(冰块)等。

七、施救方法：

1、轻度患者

现场作业人员出现头昏、乏力、目炫现象时，作业人员应立即停止作业，防止出现二次事故，其他周边作业人员应将症状人员安排到阴凉、通风良好的区域休息，供应其凉水、湿毛巾等。并通知项目部医疗救护人员进行观察、诊治。

2、严重患者(昏倒、休克、身体严重缺水等)

当作业现场出现中暑人员时，作业周边人员应立即通知项目部，并及时将事故人员转移至阴凉通风区域，观察其症状，以便于医疗人员来临时掌握第一手医治资料。项目部应根据具体情况，由应急总指挥决定是否启动防暑降温预案。并立即组织救护人员亲临现场对事故人员进行救治。症状严重者，在项目部医疗设备无法救治的情况下，应第一时间转移到最近的医院进行观察、治疗。并上报业主。

八、善后处理工作：

1、根据事故“四不放过”原则，认真做好事故的调查处理工作，采取针对性强的防范措施，加强对各班组的宣传、教育，使每人都掌握夏季施工过程中的注意事项，做到每人都懂得保护自己;懂得救护他人。 总结 经验 教训，杜绝同类事件的发生，具体防范措施如下：

(1)由信息小组对每天的天气情况进行收集、处理，然后上报项目部防暑减温保障小组，依具体情况采取相应的安全防范措施。

(2)当室外气温高于39℃时，项目部应对各班组进行施工降温专项安全交底，令其各班组停止现场施工作业。

(3)后勤保障小组应能随时保证作业人员现场的饮水、紧急药品。

(4)由防暑降温应急救援机构依具当年的`气温情况制定出一套合理、有效的“人员作息时间表”避开每天气温的最高时间(11:00～15:00)段进行施工作业。

(5)项目部对各班组进行安全教育，增强作业人员对各种情况的应紧处理能力。加强对夏季施工安全宣传工作，使每人都了解、掌握防暑减温的安全小常识，提高作业人员在实践中的应变能力与处理能力等。

(6)项目部内部设置医护人员，加强项目内部的医疗救护宣传、保障人员的生命、营造一个人性化的施工现场。

九、应急恢复、重新进入

当应急恢复后，重新进入之前必须对危险区进行评价，并且应对事故进行分析，待危险区已确定安全时方可进入现场，继续操作。

幼儿园夏季防暑安全教育教案范文5

为贯彻落实教育局有关防暑降温工作的通知精神，确保我校广大师生、员工的身体健康和学校教学工作的有序进行，本着“防范重于泰山”的思想，结合学校的实际，制定以下防暑降温的应急预案。

一、组织机构：

1、学校成立以校长为组长的防暑降温工作领导小组。

2、认真组织学习关于防暑降温的有关文件，及时通报情况，做到思想到位、组织到位、措施到位。

二、各部门职责：

(一)政教处、教务处

(1)做好高温期间的值班安排。

(2)如果出现高温天气需要临时停课的要在第一时间通知各班主任。

(3)做好高温天气因停电，停课时学生的活动安排。

(4)在高温期间做好防暑降温、安全等知识的教育工作。

(二)总务处

(1)在高温来临之前，组织人员对学校所有降温设施进行检查，如有损坏及时报修，确保在高温季节正常使用，并将情况及时通报各部门。

(2)做好防暑降温的细致工作(购买防暑降温的必要物品，如绿豆)。

(3)做好学校用电、用水(饮用水)、冰块等防暑降温必要物品保障工作。

(三)班主任

(1)各班主任要管理好班级的饮用水，确保学生饮用水的质量。

(2)班级的地面要及时洒水，学生要准备一条干净的毛巾，必要时用水浸湿伏在头上或颈上。

(3)在炎热时一定要勤观察学生的身体反映情况。

三、 其它 工作：

防暑降温是一项全面性工作，全校各部门要相互配合，相互支持，随叫随到。各部门要努力做好本职工作，结合防暑降温工作和本岗位的实际情况，对职责范围工作进行一次检查，随时听候学校防暑降温领导小组的调遣，共同努力，通力协作，把今年的防暑降温工作做好。

四、具体措施：

一是做好防暑宣传。利用校园广播、主题班会等多种宣传形式向学生宣传防暑降温常识，教育学生积极应对高温天气。积极引导师生在高温天气里保持平和心态，团结和谐，稳定学习工作。

二是加强饮食安全管理。学校加强小卖部卫生检查，必须进行消毒，必须打开门窗，保证通风。保障学生饮水卫生，防止感染胃肠道疾病。

三是减少学生 户外运动 。取消课间操、体育课等剧烈活动，避免学生长时间在户外暴晒、剧烈运动。

四是保证学生充分休息。加强值班力度，维护安全、安定的休息环境，保证学生的精神状态。

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炎热的夏季，让我们的体温不断升高，我们也想让自己的体温维持在一个不热的温度，可是好难，即使你待在空调房里面，体温也是会出现波动的，尤其是在夏季的正午，更是热，很多人都是在那个时候中暑的，那么如何防暑降温呢？夏季防暑小建议有哪些？

1、夏季防暑小建议

一、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

三、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受热后快速冷却。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

七、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

九、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

十、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

夏季温度颇高，大家不但要从生活习惯上防止中暑，还可以从饮食上搭配以达到消暑的目的！

2、夏季防暑喝什么粥

1、绿豆莲子粥

绿豆30克，莲子(去心)50克，糯米50～100克，矾碱少许，白糖适量。先煮绿豆，加入矾碱，至熟后加入莲子与糯米，煮烂成粥，放白糖调味，一日分3次服。

2、菊花粥

粳米50克，冰糖适量，加水煮粥，粥快熟时加入菊花6克(布包)，再煮约10分钟即成。能清热解暑、醒脑提神。

3、莲子太子参粥

莲子15克，太子参10克，扁豆10克，冬瓜100克，粳米50克，同煮粥食用。

4、红枣扁豆粥

取红枣15个，扁豆10克，粳米30克。煮成稀粥，早晚食用。

5、淮山药粥

淮山药20克，鲜莲叶半张，扁豆15克，苡仁15克，粳米50克，将前4味加水煎，取浓汁200毫升和粳米煮粥食用。

6、冬瓜苡米粥

冬瓜150克，苡米100克，冰糖适量。苡米煮熟后加入冬瓜煮10分钟，调入冰糖溶化，即可食用。适用于小儿夏季热，暑热烦闷等。

7、荷叶莲藕粥

取鲜荷叶一大张，鲜莲藕1小节，粳米30克，白糖适量。荷叶洗净煎汤500毫升，滤后取汁，莲藕洗净切成碎粒，与粳米一起加入荷叶汁中煮成稀粥，加白糖调味食用，每日3次。

8、荷叶绿豆粥

取鲜荷叶一大张，鲜竹叶15片，煎水适量，取煎汁先煮绿豆20克，待绿豆开花，再加粳米30克，煮成稀粥，早晚食用。

夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分,要保持体内有足够的水分可以消耗。下面是我整理的夏天防暑小妙招，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

目录

防暑小妙招

夏天防暑方法

防中暑吃什么水果好

防暑小妙招

一、生活方面：

1、室内空调温度不要调的过低，否则室内室外温度过大，会使体内的调节功能出现紊乱，也很容易出现感冒等不适症状。

2、合理睡眠。要合理的安排作息时间，保证有充足的睡眠休息，但是中午不宜休息太长时间，否则会加深抑制大脑的中枢神经，减慢人体的代谢，在醒来后会更加疲惫。

3、避免过度运动。特别是室外不宜运动过多，以免发生中暑。

二、饮食方面：

1、调节饮食。饮食要清淡，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃辛辣、煎炒、刺激性食物，可以喝些米粥、绿豆汤，还可以适量吃西瓜、冬瓜、果汁、酸牛奶等解暑食物，但是注意不宜过多。

2、多补充水分。夏天一定要及时喝水，保持体内有足够的水分可以消耗，少喝饮料，以免对肠胃产生不良影响。

三、户外方面：

白天，不要长时间停留在户外，可以选择傍晚的时候出去散散步，如果要外出，可以使用遮阳伞、戴太阳镜、涂防晒等方式预防中暑。

四、心理方面：

有句话说的好“心静自然凉”，这就告诉我们要平静心情，切勿情绪波动过大，妥善处理生活中的琐事，多些理解，少些抱怨，防止出现“情绪中暑”。

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夏天防暑 方法

1、夏天解暑的方法之用绿豆解暑

推荐理由:绿豆中写信蛋白质、磷脂,均有兴奋神经增进食欲的功能,非常适合夏季食用。

绿豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药,夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴,心、胃热盛及痈肿、丹毒等证,对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量饮服绿豆,均有解救作用。

2、夏天解暑的方法之用大蒜解暑

推荐理由:大蒜具有广谱抗菌能力,对葡萄球菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、炭疽杆菌、霉菌等均有杀灭作用,夏季吃大蒜可以杀灭体内病菌,防止腹泻及流行病的发生。

3、夏天解暑的方法之用苦瓜解暑

推荐理由:俗话说得好“天热食苦,胜似进补”。苦味蔬菜中,首选苦瓜。苦瓜中含有丰富的营养成分,胡消暑清热,明目解毒的作用。苦瓜性寒味苦,有清热解毒、清心消暑、明目降压之功,对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。

4、推荐几款简单有效的解暑汤水

冷饮西瓜汁:将西瓜瓤500克,去籽,放入榨汁机中打成汁状,加入500毫升凉开水及适量白糖和少许盐,在冰箱中略冷却后饮用。本品具有清热消暑、生津止渴的作用。

西瓜翠衣饮:西瓜鲜外皮(西瓜翠衣)200克,洗净切碎,加水适量煎煮15分钟,待凉后去渣取汁,加白糖适量,代茶饮。本品具有清暑热、利小便的作用。

双花茶:金银花10克,绿茶3~5克,开水浸泡,代茶饮。有清热解毒、消暑止渴的作用,可防治痢疾、痱毒等。

薄荷凉茶:鲜薄荷叶10克,绿茶3~5克,开水浸泡,加白糖适量,待凉后饮用,有清凉止渴、祛风利咽的作用,适用于夏季外感风热较轻者。

荷叶凉茶:鲜荷叶20克,开水浸泡,加冰糖少许,凉后饮用,有消暑止渴、降脂减肥的作用,适合于肥胖者夏季饮用。

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防中暑吃什么水果好

西瓜

西瓜：味甘、性寒，有清热解暑、除烦止渴、平肝清热、祛风利湿的功效。

西瓜含有大量水分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。中暑之后，吃西瓜不但可以及时补充水分，还可以补充能量。

甜瓜

甜瓜：多食甜瓜，有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能。

据有关专家鉴定，各种香瓜均含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、维生素C等丰富营养，对感染性高烧、口渴等，都具有很好的疗效。甜瓜含有大量的碳水化合物及柠檬酸、胡萝卜素和维生素B;、C等，且水分充沛，可消暑清热，生津解渴，除烦等。

枇杷

枇杷：味甘酸、性凉。可润肺止咳，生津止渴，消暑，下气止呕。

补充营养。枇杷含有多种营养素，能够有效地补充机体营养成分，提高机体抗病能力，发挥强身健体的作用。

香蕉

香蕉：味甘、性寒，可清热解毒、润肠。宜于肠燥便秘。

香蕉含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多、淀粉质丰富，是相当好的营养食品。特别是中暑之后人需要补充体力，香蕉就最适宜不过了。

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