突然抑郁怎么办？过来这里，我告诉你心情抑郁缓解方法

W 突然抑郁怎么办 ？ 心情抑郁缓解方法 。有人说抑郁犹如一场“精神感 冒”，一旦来袭，就会导致我们情绪失衡。RSHWHO渡氧对调节人们的情绪很重要。管理好自己的情绪才能避免心情抑郁，否则你将会掉进一个无底深渊，彼时，你会发现所有的努力都是徒劳，根本无法改变现状。下面我们就介绍 突然抑郁怎么办？ 以及 心情抑郁缓解方法 。

一、 近期抑郁症专家给出新的结论

抑郁症到底是不是病，专家认为只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，不应以疾 病治 疗。并强烈呼吁关注抑郁症自然了法，而非药品，并提出四点康复意见：

1、不要轻易给抑郁症患者打上病人的标签，一个没生病的人总是反复被提醒的病，会加重抑郁症状。

2、不要轻易用药，专家指出只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，合理针对性RSHWHO营养，就可以使其康复。

3、适当甜食、巧克力增加愉悦感，多走近大自然，活活泼的小动物，都可以合理释放情绪和压力。

4、作为患者的家人、朋友、同事要正视患者，多陪伴、多倾听。试着常说：没事儿的，你继续说，我在听，我理解，我们就在这里，尽力带他们走出阴霾。

二、抑郁症的病因

20世纪50年代以来对脑部神经结构、神经元与神经元之间的信息传递,以及对精神病药品开发的研究进展,现已证明神经元之间的信息传递物质(简称神经递质)的浓度在情感表达方面起到重要作用,也为抑郁的生物学因素提供了重要依据。

RSHWHO渡氧γ-氨基丁酸是中 枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。

目前已发现的神经递质达百余种,大致可分为两大类:一类为小分子物质,如单胺类物质,一类为大分子物质如内啡肽、P物质等。单胺类物质如去甲肾上腺素(NE或NA),多巴胺(DA)与情感表达有密切关系,在抑郁症方面,三者5-hydroxytryptamine(中文名5-羟色胺)更重要,5-羟色胺的耗竭可使抑郁症的症状恶化,RSHWHO渡氧可以明显促 进脑中 枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇 静和抗焦虑。

三、RSHWHO渡氧是抑郁、焦虑、失 眠的有效解决方案

实验数据表明有 效改 善由压力引起的

紧张状态改 善37%

身体疼痛改 善54%

记忆力和注意力状况改 善 46%

睡眠  21%

情绪改 善74%

人际关系改 善 32%

体重控制改 善42%

四、抑郁主要有以下几种表现

1、情绪失衡：持续低落、易惹、亢奋都要警惕。

2、兴趣冷淡：不再有任何东西吸引你。

  如果抑郁情绪长期盘踞你的心灵世界，这时你就会表现出对周围世界失去兴趣，无论什么都会让你感到兴趣索然，有一个专 业术语，将其称为乐趣缺失，即抑郁的人丧失了感知快乐的能力，严重者甚至达到情绪感冻结的程度。

3、精力不足：无精打采的疲惫。

有的人可能会出现这样的情况，他们感到自己持续被疲劳感占据身心，无论

是在日常生活还是在工作中，可能很为细小的一件事，都会令他们花费大量的时间和精力。

4、注意力涣散：难以专注的尴尬。

一个人陷入抑郁心理之中时，他的注意力会受到严重影响，而这会使得他无

法有 效完成自己的事情，也就是说他很难保持连续专注的思考，这种状态会让他自己也觉得十分沮丧。

5、自控力丧失：是否依赖药与酒。

为了摆脱抑郁带来的痛苦，比如失 眠或者强烈的焦虑不安情绪，有很多人

会选择沉湎于某些药品，或者依靠酒精暂时麻 醉自己，日久天长，慢慢就会因为抑郁而对某些药品上瘾或者喝酒成瘾形成酒精依赖。

6、身体不适：各种小恙可能是抑郁的信号

被抑郁心里折磨的时候，不只是精神状态会不同以往身体状态也会发出预警

和求救信号，有很多人因为身体不适去医 院检查，但是未能查出明显的病因，在这种情况下他们就要考虑自己是否处于抑郁状态。

7、睡眠紊乱：失 眠和嗜睡都要留心

人体对于情绪的变化是异常敏 感的，这一点从睡眠模式上就能体现出来，

情绪的低落能迅速的转化为睡眠的紊乱，具体表现为失 眠和嗜睡。

五、心情抑郁缓 解方法

1、缓 解压力

在众多导致抑郁的因素中，压力排 名第 一，所以要学会释放自己的压力。比如你可以好好的睡一觉，也可以给自己安排一些打球、跑步、爬山等业余活动，还可以向他人倾诉，将心中的苦闷说出来。

2、注意劳逸结合，无论这份工作你是否喜欢，都不要让工作侵占你休息的

时间，否则，如果只因为自己高涨的积极性而忽略了休息，那么可能会因为自己不易发觉抑郁而延误治 疗，结果就得不偿失了。

3、要稳定自己的情绪，保持心态的平和，人生不会是一帆风顺，但也不会

一直停滞谷底。无论顺境还是逆境，都要有意识得控制自己的情绪，告诉自己要避免过度亢奋或者过度悲伤，保持冷静。

4、接纳自我，不要太过于追求完 美，不去在意身边的人如何看自己，自信

一点，做自己就好。要知道世界上没有十全十美的人，试着接受不完 美的自己。

5、合理饮食，保持体内环境的平衡。不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、糖分、

B族维生素都对缓 解抑郁情绪有一定的作用。

     突然抑郁怎么办？ 抑郁情绪不是一天两天能产生的，所谓“冰冻三尺非一日之寒”，长时间的郁闷、忧郁、焦虑都是走向抑郁的关键因素。所以，朋友们，学会 心情抑郁缓解方法 ，试着接受一切，其实生活并没有那么不堪，阳光还是很明媚，天空依然也很蓝。

脑萎缩（brain atrophy）是指由各种原因导致脑组织本身发生器质性病变而产生萎缩的一种现象。病 理上表现为脑组织体积缩小，细胞数目减少，脑室和蛛网膜下腔扩大。本病多发生于50岁以上，病程可 达数年至数十年，男性多于女性，可分为弥漫性脑萎缩（包括皮层萎缩、小脑萎缩及皮层、小脑、脑干 萎缩）及局限性脑萎缩（多见于局限性脑器质性病变后如外伤、血管病、颅内局限性感染等）。脑萎缩 原本是在CT或MRI检查时，发现脑组织体积减小和脑室扩大等而命名的，因此，脑萎缩是许多疾病的神 经影像学表现。

脑萎缩的临床表现分为大脑机能衰退和认知功能减退两大类，主要与脑萎缩发生的部位及程度有关。弥 漫性大脑皮层萎缩以痴呆、智能减退、记忆障碍、性格改变、行为障碍为主。有的伴有偏瘫和癫痫发作 。局灶性脑萎缩以性格行为改变为主；小脑萎缩以语言障碍、肢体共济失调和意向性震颤为主。

1全身症状

病变早期，患者常出现头晕头痛，失眠多梦，腰膝酸软，手足发麻，耳鸣耳聋，渐至反应迟钝，动作迟 缓，喃喃自语，答非所问。在躯体方面，常表现为老态龙钟，发白齿落，皮肤干燥，色素沉着，或偏瘫 、癫痫，共济失调，震颤等，神经系统症状可能存在，也可能缺失。

2记忆障碍

近事记忆缺损发生较早，如经常失落物品，遗忘已应诺的事等。随着病情发展，渐至记忆力完全丧失。

3性格行为的改变

性格改变常为本病的早期症状，患者变得郁郁寡欢，不喜欢与人交往；或表现为没有理想、欲望、对子 女亲人缺乏感情；或生活习惯刻板怪异，性格急躁，言语增多或啰嗦重复，多疑自私；或对自己的健康 和安全特别关注，常因一些微小的不适而纠缠不清；或表现为谵忘或躁狂，并有幻想、幻视、幻听、失 语、失认。患者所有高级情感活动，羞耻感、责任感、光荣感和道德感等均有不同程度的减退，亦可出 现睡眠节律的改变。

4智能减退、痴呆

表现为理解、判断、计算能力等智力活动全面下降，不能适应社会生活，难以胜任工作及家务；渐至不 能正确回答自己的姓名、年龄、进食不知饥饱，出门后不识归途，收集废纸杂物视为珍宝。病至后期， 终日卧床，生活不能自理，不别亲疏，大小便失禁，发言含糊，口齿不清，终至完全痴呆。

这段时间我的一位室友似乎得了嗜睡症，从晚上十一点睡到早上九点，（你可能说：我也这样啊，这不算嗜睡吧）。

别急，还没完，她下午一点接着睡，睡到下午六点。就这样到了晚上九点，她又想睡了。

What`s wrong What happened

“啊！~我仄是怎么了，怎么仄么困？”(原谅她有口音）

看着她下午睡醒后还未消除红涨的脸，一双干涩睁不开的眼睛，猛然一段话跳出我混乱的脑海“因为逃避现实，所以产生了嗜睡。”

这是我在《武志红的心理学课》上看到的。

“在醒着的时候，不能在现实世界中做自己，于是睡着，逃入一个人的世界中。

如果你也是这个问题，那么，我认为解决办法是努力在现实世界中做自己。可以先从小事开始，例如吃喝撒拉睡，坚持自己的选择。甚至可以试试有意地怼别人，有意地去挑战一些事物，做一个适当叛逆的人。”

还别说，她确实是个循规蹈矩的人。

她听后若有所思地趴在桌子上。

当然，我也有我的理解。“逃避现实不是因为现实中安全感的缺失？”

她猛地从桌子上抬起头，眼睛放大了两倍，连忙点头说：“是，我确实是没什么安全感。”随后她又趴回桌子上，像死水一般，嘟囔着：“我一点都不想去认识任何人，只想在寝室待着。”

想想她在学校这几年，几乎不参加活动，就连她班级的同学都认不全，一些教学楼她都找不到。突然发现，这有点小可怕。

虽说对她有些小担心，但还是看着她很平静地说：“这就是个死循环，越不想认识人，与别人建立联系，越会缺少安全感。你一定要打破它，想方设法地去接触人。”

怕她不理解，我又给她讲了个故事：

“有一位富豪，死后上了天界，天使问他，你可以选择一个房间，并且可以在那里生活一千年，那么你想要一个什么样的房间。富豪大喜，说：请给我一个最奢华的房间，能看到世界上最瑰丽的风景，我还要最好的食物。

天使满足了他的要求。一千年后，天使来见他，他嚎啕大哭说，我以为这是天堂，可没想到像地狱一样可怕。

天使说：谁说这是天堂，这就是地狱啊。

这是一则寓言，为什么说这是地狱呢？因为富豪要的这个房间，只有他一个人。”

她听后睁大了眼睛看着我无意识地傻笑了一下。

为了让她更好的理解，我又很认真地讲了起来：

“人一定要在关系中才能生存。

你造吗？

德国一皇帝，该死的叫啥来着？好像是腓特烈二世。他做过一个残酷的实验，他将很多个刚出生的婴儿从父母身边带走，关在一起，让负责养育的护工，只给予物质满足，但不能有任何情感互动，比如抚摸等，结果这些婴儿无一例外都死掉了。可不可怕？？”

“嗯嗯嗯“她边点头边连声应道。

她也是很可爱了，我以为她会听了沉默不语。当然，她也是第一次听说“关系”这回事，所以，也不会有什么其它的回应，只嘚听我继续跟她讲。

“你有没有发现，那些人际关系很好，胖友很多的人，他们看起来特别有活力，有热情，有感染力；而胖友很少的人，看起来就很无趣，整个人干瘪瘪的，跟要死了似的。是不是？”

她似乎有了共鸣，缓慢地点了下头，意味深长地“嗯~~”了一声。

突然觉得空气安静了下来，我即刻用欢快的高调子打破了这不舒服的氛围。“所以说啊，你要克服不想与人交友的心理，它不会让你疲劳，反而会帮你充满活力！”

虽说她还是“嗯”了一声，没有做任何判断，但我知道她明白了我的意思。因为这个“嗯”给了我坚定的感觉。

但我仍有顾虑，她要如何迈出这一步呢？有哪些方式可以帮到她呢？肯请胖友们为她出出招，拜托了！！

我曾经听过精神分析有一句名言：无回应之地，即是绝境。

西班牙则有诗歌说：死亡，即是无回应之地。

无回应真的这么可怕吗？

弗洛伊德在他的《性学三论》中讲过一个故事：

一个3岁的男孩在一间黑屋子里大叫：阿姨，和我说话！我害怕，这里太黑了。阿姨回应说：那样做有什么用？你又看不到我。男孩回答：没关系，有人说话就带来了光。

不知道你有没有感受到无回应的可怕，再给你打颗栗子：

你一定有过这样的情况，在你兴高采烈地与胖友说刚遇到的趣事时，没有一个人理你，连看你一眼都没有，甚至连头都没抬一下，你就像一个傻子似的被晾在了那里。顿时，尴尬、愤懑、不爽等情绪油然而生。

这样一件无回应的小事都会使你产生不好的情绪，可想而知在完全无回应的世界要怎么活。

毕淑敏在《恰到好处的幸福》中写道：

“世界上的事，简言之，都是关系使然。第一重是人和自然的关系；第二重是人与自我的关系；第三重是人与他人的关系。这三重关系无论哪一重断裂，都是噩耗。我们是互相连接的，没有那一部分的震荡，其它部分可以幸免。所以，海明威说，不要问丧钟为谁而丧，丧钟为你而鸣。”（有部分省略了）

ICD-10将精神和心位障碍分为如下十一类：

器质性精神障碍；

使用神经活动性物质引起的精神和行为障碍；

精神分裂症、分裂型障碍和妄想性障碍；

心境障碍；

神经症性、应激相关的以及躯体形式障碍；

与生理紊乱和躯体因素有关的行为综合征；

成人人格和行为障碍；

精神发育迟滞；

心理发育障碍；

通常起病于童年与青少年期的行为和情绪障碍；

未特指的精神障碍。

此类精神障碍的最重要的临床症状是精神病性的，需要心理咨询师特别注意加以鉴别。

一、精神分裂症。是一种病因明确的常见精神障碍，具有感知、思维、情绪、意志和行为等多方面的障碍，以精神活动的不协调和脱离现实为特征。通常能维持清晰的意识和基本智力，但某些认知功能会出现障碍。多起病于青壮年，常缓慢起病，病程迁移，部分患者可发展为精神活动减退。发作期自知力丧失。

二、妄想性障碍。又称偏执性精神障碍。突出的临床表现是出现单一的或一整套相关的妄想，并且这种妄想通常是持久的，甚至终身存在。妄想内容有一定的现实性，并不荒谬。个别可伴有幻觉，但历时短暂而不突出，病前人格多具固执，主观、敏感、猜疑、好强等特征。病程发展缓慢，多不为周围人察觉，有时人格可以保持完整， 并有一定的工作及社会适应能力。

三、急性短暂性精神障碍。共同特点是，一是两周内急性起病。二是以精神病性症状为主；三是，起病前后相应的心因；四是2-3个月内可完全恢复。

旧称情感性精神障碍。是以明显而持久的情绪高涨或情绪低落为主的一组精神障碍。心境改变通常伴有整体活动水平的改变，其他症状大都是继发于心境和整体活动的改变，严重者可有幻觉、妄想等精神病性症状。心境障碍大都有反复发作倾向，每次发病常常与应激事件或处境相关。

一、躁狂发作。特点，情绪高涨、思维奔逸、精神运动性兴奋；发作形式，轻型躁狂、无精神病性症状躁狂、有精神病性症状躁狂和复发性躁狂症。

二、抑郁发作。特点，情绪低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓。发作形式，轻型抑郁症、无精神病性症状抑郁症、有精神病性症状抑郁症和复发性抑郁症。

三、双相障碍。主要表现为情绪高涨与情绪低落交错发作。

四、持续性心境障碍。特点，持续性并常有起伏的心境障碍，每次发作极少严重到是以描述为轻躁狂，甚至不足以发到轻度抑郁，因为这种障碍可以持续多年，有时甚至占据生命的部分时间，因而造成相当大的痛苦和功能缺陷。

发作形式，环性心境障碍，反复出现心境高涨或低落、恶劣心境持续出现心境低落。

是一种精神障碍，主要变现为持久的心理冲突，患者觉察到货体验到这种冲突并因之而深感痛苦且妨碍心理工鞥或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。

特点：意识的心理冲突，典型体验是感到不能控制自认为加以控制的心理活动，患者对症状的事实方面有自知力。

精神痛苦，神经症是一种痛苦的神经障碍，没有精神痛苦根本就不是神经症。因此，患者往往主动求医， 或求助于心理咨询者。喜欢诉苦是神经症患者普遍而突出的表现之一。

持久性，神经症是一种持久的精神障碍；

神经症妨碍着患者的心理功能或社会功能；

没有任何器质性病变作为基础。

应激相关障碍又称反应性精神障碍或心因性精神障碍，是指一组主要由心理、社会环境因素引起的异常心理反应而导致的精神障碍。

应激相关障碍是心理咨询临床的一个重要领域。

一、急性应激障碍。患者在遭受急剧、严重的精神打击后，在数分钟或数小时内发病，病程为数小时至数天。

急性应激障碍的患者主要表现为：意识障碍、意识范围狭窄、定向障碍，言语缺乏条理，对周围事物感知迟钝：可出现人格解体，有强烈恐惧，精神运动性兴奋或精神运动性抑制。

二、创伤后应激障碍。又称延迟性心因性反应，是指患者在遭受强烈的或灾难性精神创伤事件后，延迟出现，长期持续的精神障碍。从创伤到发病间的潜伏期可从数周到数月不等。病程呈波动性，多种可恢复，少数可转为慢性，超过数年，最后转变为持久的人格改变。

患者主要表现为：

创伤性体验反复重现。闯入性重现闪回使患者处于意识分离状态，仿佛又全身临创性事件发生时的情境，重新表现出事件发生时所伴发的各种情绪，这种状态持续时间可从数秒到数天不等，频频出现的痛苦梦境，面临类似灾难境遇时感到痛苦。

对创伤性经历的选择性遗忘。

在麻木感和情感迟钝的持续背景下，发生与他人疏远、对周围环境莫无反应、情感缺失、回避易联想起创伤经历的活动和情境。

常有自主神经过度兴奋，伴有过度警觉、失眠。

焦虑和抑郁与上述表现相伴随，可有自杀观念。

三适应障碍。在重大的生活改变或应激性生活事件的适应期，出现的主观痛苦和情绪紊乱状态，常会影响社会生活和行为表现。通常在遭受生活事件后1个月内起病，病程一般一般过6个月。

应激性时间可能已经影响了个体社会生活网络的完整性(居丧、分离等），或影响了较广泛的社会支持和价值系统（移民、难民状态等），或代表了一种主要的发展中的转化和危机（入学、成为父母母、未能实现个人希望的目的、退休等）。

个人素质或易感性在发病的危险度和适应障碍的表现形式方面有重要作用。

适应障碍的患者主要表现为：

抑郁心境、焦虑、烦恼，或这些情绪的混合；

无力应付的感觉，无从计划或难以维持现状；

一定程度的处理日常事务能力受损；

可伴随品行障碍，尤其是青少年。

人格障碍是在个体发育成长过程中，因遗传、先天以及后天不良环境因素造成的个体心理与行为的持久性的固定行为模式，这种行为模式偏离社会文化背景，并给个体自身带来痛苦，或贻害周围。

心理咨询和治疗对人格障碍的作用有限，可以进行一些辅助性的工作。

临床常见的人格障碍主要有：

偏执性人格障碍：以猜疑和固执己见为特点；

分裂样人格障碍：以观念、行为、外貌装饰奇特，情绪冷漠，人际关系明显缺陷为特征；

反社会性人格障碍：以行为不符合社会规范，具有经常违法乱纪，对人冷酷无情为特点；

冲动性人格障碍：以阵发性情绪爆发，伴明显冲动性行为特点，又称攻击性人格障碍；

表演性人格障碍：又称为癔症性人格障碍，以过分感情用事或夸张言行以吸引他人注意为特点；

强迫性人格障碍：以要求过分阉割与完美无缺为特点；

焦虑型人格障碍：特点是一贯感到紧张、提心吊胆、不安全和自卑，总是需要被人喜欢和接纳，对拒绝和批评过分敏感，因为习惯性地夸大日常处境中的潜在危险，所以有回避某些活动的倾向；

依赖性人格障碍：特点是依赖，不能独立解决问题，怕被人遗弃，常常感到自己无助，无能和缺乏精力。

x心理生理障碍是与心理因素有关、以生理活动异常为表现形式的精神障碍。

进食障碍，包括神经性厌食、神经性贪食、神经性呕吐；

睡眠障碍，包括失眠症、嗜睡症和某些发作性睡眠异常情况，如睡行症、夜惊、梦魇。

癔症又称歇斯底里，是一种没有器质性病变，以人格倾向为基础，在心理社会环境因素影响下产生的精神障碍。

癔症临床表现复杂多样，归纳起来可分为如下三类：

一、分离性障碍又称癔症性精神障碍，是癔症较常见的表现形式，包括癔症性意识障碍，情感爆发，癔症性假性痴呆，癔症性遗忘，癔症性身份障碍，癔症性漫游，癔症性精神障碍等。

二、转换性障碍，又称癔症性躯体障碍，表现为运动障碍与感觉障碍，特点是多中奖检查均不能发现神经系统和内脏器官有相应的器质性病变。

1、运动障碍。包括痉挛发作，局部肌肉抽动或阵挛、肢体瘫痪、行走不能等；

2、感觉障碍，包括感觉过敏，感觉缺失，感觉异常，癔症性失明与管视、癔症性失聪等；

三、癔症的特殊表现形式。流行性癔症或称癔症的集体发作是癔症的特殊形式。

容易瞌睡可能是身体里面缺乏加钾，还有可能是缺乏了钙，但是一般出现容易瞌睡的原因是有很多的，可能是由于精神疲惫，还有可能是由于长身体的原因导致的，所以最好是到医院去对身体内的营养元素做一个详细的检查，然后再根据实际的情况来给身体补充营养元素。

什么是抑郁症

抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（mood disorders）或情感性障碍（affective disorders），是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。

CCMD-3对抑郁的定义

以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。

抑郁症的种类

一、内源性抑郁症 即有懒、呆、变、忧、虑“五征”（大脑生物胺引对或绝对不足）。

二、反应性抑郁症 即由各种精神刺激，挫折打击所导致的抑郁症。在生活中，突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受力差的人，容易患反应性抑郁症。

三、隐匿性抑郁症 情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。

四、以学习困难为特征的抑郁症 这类抑郁症，可导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。

五、药物引起的继发性抑郁症 如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。

六、躯体疾病引起的继发性抑郁症 如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等，都可引发这类抑郁症。

七、产后抑郁症 其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑（尤其是农村妇女生女婴后，受到婆母或丈夫的歧视时）、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。

抑郁症的三大主要症状

很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

抑郁症的其他症状

具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

抑郁症最危险的症状

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。

很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。

抑郁症的躯体症状

抑郁症主要以抑郁心境、思维迟缓和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状。

(1)抑郁心境：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。(2)思维迟缓：思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。

(3)意志活动减退：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，常独处。生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。

(4)躯体症状：大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。

(5)其他：抑郁发作时也能出现幻觉，人格解体，现实解体，强迫和恐怖症状。因思维联想显著迟缓及记忆力下降，易影响老年患者的认知功能，出现抑郁性假性老年痴呆症。

轻性抑郁常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱，后者起病前有一定的心理社会因素，如长期紧张、用脑过度等，情感以焦虑、脆弱为主，主要临床相是与精神易兴奋相联系的精神易疲劳、心情紧张、烦恼和易激惹等情绪症状，及肌肉紧张性痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。自知力良好，症状被动性大，求治心切。而抑郁障碍以情绪低落为主，伴思维迟缓，自卑、自罪、想死，及生物学症状(如情绪昼夜轻重，食欲、性欲下降等)，自知力常丧失，不主动求治，可资鉴别。

隐匿性抑郁症是一种不典型的抑郁症，主要表现为反复或持续出现各种躯体不适和植物神经症状，如头疼、头晕、心悸、胸闷、气短、四肢麻木和恶心、呕吐等症状，抑郁情绪往往被躯体症状所掩盖，故又称为抑郁等位症。病人多不找精神科医生，而去其他科就诊。躯体检查及辅助检查往往无阳性表现，易误诊为神经症或其他躯体疾病。对症治疗一般无效，抗抑郁治疗效果显著。

抑郁症早期症状

1抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。

3精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

4自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

5病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

6消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

7躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。�

8食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

9性功能减退：疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。

10睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

11昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50％。

抑郁症的自我测试和断定方法

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。在中国，仅有5%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。下面介绍一种判断自己是否患有抑郁症的简便方法。

请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，得分在15分以上，说明你应到医院就诊。得分在5～15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。

1你是否感觉沮丧和忧郁？

2过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？

3你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？

4你是否容易哭泣或感觉很想哭？

5过去常做的事，你现在是否兴趣减低？

6你是否感到坐立不安或心神不定？

7你是否晚上不服药就很难轻松入睡？

8你是否一走出自己的房间就感到焦虑？

9你是否对周围的事物失去兴趣？

10你是否毫无原因地感到疲倦？

11你是否比平时更爱发脾气？

12你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？

抑郁性神经症的诊断

有一定的心理社会因素作诱因，慢性起病，肯定而不太严重的抑郁伴有神经症症状，工作、交际、生活能力受影响较轻，有求治欲望，人格完整，病程持续2年以上是诊断抑郁性神经症的主要依据。以下10项内容可作为诊断抑郁性神经症的参考：

(1)病前有抑郁性格；

(2)有精神因素诱发；

(3)精神运动性抑制不明显；

(4) 无体重减轻、厌食等生物学症状；

(5)心境抑郁为主要症状；

(6)伴有焦虑症状；

(7)无严重的自责；

(8)无妄想、幻觉等精神病性症状；

(9)有主动治疗要求；

(10)以往没有发作间歇。

抑郁症的发病率

据有关调查显示，在我国抑郁症发病率约为3%-5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症。随着社会的发展，生活在北京、上海及广州等大城市的白领们在高压力高竞争的环境下迅速成为此病的高发人群。令人遗憾的是与高发病率形成鲜明反差的是，目前全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%。在现有的抑郁症患者中，只有不到10%的人接受了相关的药物治疗。

抑郁症的治疗方法

抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。

抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。

抑郁症的治疗药物

抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类药物：

1第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（maoi）和三环类抗抑郁药（tca）。

2第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广。

第一代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。

1单受氧化酶抑制剂

异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物。异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣快感等中枢兴奋作用，1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高。推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故。从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。

属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性**肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰。

80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是：1对mao-a选择性高，对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险。2对mao-a抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺，剂量150-450mg/d，分次服。据称疗效与三环类抗抑郁药相当。 虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全，但仍应注意体位性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药。

2三环类抗抑郁药

紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表。

它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神分裂症无效，却能改善抑郁心境。以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂，一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久。

三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致。三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d，缓慢加量，分次服。因镇静作用较强，晚间剂量宜大些。治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。

三环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用。2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关，却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、体位性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体，可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变。

抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效，防止复发。

抑郁症的自我治疗方法

1、制定一个切实可行的目标。

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。

2、对你的目标精确定义。

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

4、用自己的行为定义是否成功。

换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

5、目标中不要有情感成分。

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。

好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。

抑郁症的治疗效果

在近日由欧加农主办的“第五届瑞美隆亚太区专家峰会”上,专家表明:从开始服药的第1-2周的治疗情况就可以预计抑郁症患者后来治愈的可能性。

美国的ASzegedi教授提供的一份涉及五千余患者的研究结果表明,抑郁症患者第1-2周的治疗效果将预示着未来是否有可能治愈。该研究表明,在1-2周症状就得到改善的抑郁症患者,其有效和治愈的几率将是症状较晚得到改善的患者的至少3倍。

抑郁障碍（包括抑郁症和心境恶劣）是一种严重的精神疾病，也是目前公共卫生体系面临的的重要问题。有资料显示，抑郁症的终生患病率为44%~196%,心境恶劣的终生患病率为31%~39%。抑郁症通常出现在生命的早期，并可能持续一生。它可损害人体的整体功能（称之为职业角色和社会角色），严重影响患者的生活质量。据统计全球约有10%的人患有抑郁症。世界卫生组织不久前公布的年度报告显示：抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年，将跃至第二，排在心肌梗死之后癌症之前；在未来的一年里，将有58%的男子和95%的女子可能会出现抑郁症症状；全球范围内，一生中曾经感受到某种精神和神经方面不适的人群数量目前已达45亿人。

抑郁症正成为一个越来越普遍的疾病澳大利亚墨尔本大学精神病学系主任BruceSingh教授认为，抑郁症在中国增长很快，抗抑郁药物的使用以平均15%的速度增长。而且很大一部分病人未被诊断。抑郁症的治疗药物又通常存在着起效慢和易复发的问题所以美国的ASzegedi教授呼吁要特别注重患者在第1-2周的治疗。因为前1-2周的治疗情况将预示未来治愈的可能性。

据中国精神科领域的专家于欣和贾福军介绍,目前中国市场上通常治疗抑郁症的方法有心理治疗和药物治疗,严重的可采用电休克，药物治疗是目前治疗抑郁症采用最多的手段。

帮助抑郁症患者的其他方法

电痉挛疗法

是一种快速而有效的治疗方法，用一定量的电流通过脑部，激发中枢神经系统放电，全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下，你几乎不会感受到痛苦，它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解，总有效率可达70%-90%。

通常电痉挛疗法进行完之后，常常还要继续进行心理疗法和药物治疗。

替代性疗法

对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含 从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。

单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。

实验疗法

实验疗法通常不是由医生进行的，其安全性及有效性还未得到证实。

穿颅磁刺激疗法即TMS——由于大脑中的神经传导是需要电流的改变，穿颅磁刺激就利用这个特性，以一种非侵入性、无痛且安全的方式，利用金属线圈，直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲，在人脑的神经线路上引发微量的电流。目前未发现对治疗抑郁症有副作用且前景广阔。

女性荷尔蒙补充疗法HRT

女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化，导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症。这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红。荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症，如果你曾经患过抑郁症，在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生。

反射疗法

反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。

运动疗法

不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

抑郁症复发的风险也很高

首次抑郁症发作后再次发作的风险差不多是50%；第三次发作的风险达到70%；若病情第三次复发，以后再发生的风险高达90%以上。

对策：足够时间的维持治疗可显著降低复发的风险。定期门诊加上持续的药物治疗，可使80%左右的患者保持稳定状态

如何正确认识抑郁症

一．抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。

二．抑郁症是可以治好的。这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会大喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。

三．抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。

四．抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。

参考资料：

http://baikebaiducom/view/332htm#4