情感的自我调节方法有

情感需求过多是对自身所获得的情感不满足以及对自身所获得情感的不自信。每个人都有自己的情感需求，情感需求的种类概括广泛，爱情，亲情，友情以及物质。感情上的需求很希望得到爱人，家人，朋友的关心，爱护，疼爱，体贴，便会感到满足和温暖。

　　而物质上的情感需求，则需要以自身的收入作正比，只要在自己资金能力范围之内都是可以接受的。

　　情感需求过多，不知道你是具体哪方面的，如果是感情层面的，希望你调整自己的心态，因为情感需求过多，往往是感情处理中的大忌，尝试着不要什么事情不要都以自己为中心，情感需求的满足程度不可模糊。

　　在情感方面不太成熟，在感情方面对于别人过度依赖！这是很不好一个缺陷，因为它会让你丧失自我，没有了自己的喜怒哀乐，只能在别人的感情世界里患得患失！

　　你的情感不是正常的恋爱，也就是说彼此无论再怎么努力都是成了夫妻那种，因为可以成为夫妻，就犯不着如此惆怅了。

　　婚外情感，犹如鸦片，吸起来让人迷醉，一旦成瘾，仿佛深渊，我身边就有这样的例子，一对同事，天天对面桌，对视出感情，说好一夜解馋，却贪吃，结果被女方老公逮到，女方离婚，男方老婆原谅，不离，现在，一个，家庭散了，曾经挺好一对，成了冤家。

　　

大家好，我是蓝星小卧底，专注情感婚姻问题。欢迎提出问题，我来帮你分析解决。

我们常说，总是把最好的脾气留给了外人，把最坏的形象给了家人。我们在面对其他人的时候，总是彬彬有礼的形象，但是在面对自己最亲密的人的时候，可能就动不动就情绪失控。

可能正是因为双方之间的距离太近，反而忽视了这种最基础的尊重，那么在感情之中，我们应该怎样做才能够管理好自己的情绪？

 

第一，设立应急预案。

我们做任何事情呢，都可以有一个备选的方案，尤其是在情绪突然间就上来的时候，这个时候人很容易就会懵，不知道应该怎么去做，可能就会出现大吵大叫的行为。

那么我们应该给自己设立一些应急预案，比如说你被自己的另一半激怒之后，你应该怎样做，我们可以提前预想一下这样的情况，准备一下应急预案。

 

第二，提前结束话题。

有的时候呢，我们是能够预想到接下来的事情会有着怎样的发展的。比如说现在两个人之间的火药味儿越来越重，那么如果说继续的话，可能难免就会大吵一架。

这个时候，我们应该提前的去制止这件事情。比如说我们可以告诉对方，这个话题我们先放在一边。如果说你提前放弃的话呢，那么对方也会有一种拳头打在了空气上的感觉，也就无法继续了。

 

第三，不要做一些冲动性的行为。

你们有的时候，比如说冲动起来，可能会做出来一些非常疯狂的事，例如把家里面的东西乱砸一通。而这样的行为的话呢，不仅仅对于家里的环境破坏非常大，对自己在对方心目中的形象破坏也更强。

毕竟家具碎了可以重买，但是你在对方心目中的形象一旦被破坏之后，却很难重建。而我们也一定要去管理一下自己的行为，明确的告诉自己，哪些事情是不可以做的。

心理教师的自我关爱

文/戴志梅

所罗门教授曾经说过“在个体人格之发展方面，教师的影响，仅次于父母。一个孩子如果拥有甜蜜的家庭，享有父母的爱，又得到一个身心健康的教师，那是无比幸福的。相反的，如果他既不能从父母那边得到足够的关怀与爱护，又受到情绪不稳定教师的无端困扰，必将造成许多身心发展的问题。”从这个表达中，我们意识到了，教师对学生人格的塑造，有着深远的影响。因此，需要我们每一个教师的心理是健康的，精神是愉快的。

在学校心理健康教育工作日趋重要的当前，心理教师承载的压力越来越大。心理教师的工作量也较大，而且很大程度上无法表达出来，尤其是学生心理辅导工作。而且，心理教师需要直面学生的负性情绪，从积极的角度予以纠偏。更需要有一个稳定的、健康的、积极的心理状态。因而，我认为，心理教师要学会自我关爱。

那么，如何做到自我关爱呢？

一、要有一颗热爱生活的阳光心态

作为心理教师，尽管我们要面对的个案负性情绪，需要倾听来访者，需要做来访者的垃圾桶。但是，我们不能被负性情绪影响自己的生活和工作状态，要深知，我们的工作是为了让学生获得快乐，因为我们需要修炼一颗热爱胜过阳光心态。当我们用积极的状态面对学生的来访的时候，学生不由会被我们积极的生命状态所影响，较为容易从消极的状态中走出来。

二、要学会“适度卷入”和“及时抽离”。

助人自助，是心理教师的主要任务，所以，在学生心理辅导过程中，需要和学生建立信任关系，很好共情学生依，但是要注意“度，找到最优的依恋水平，既要能够理解来访者的主观体验，又不能被其强烈的情感多淹没；情感上既要既要卷入又要保持距离。而且，在每一次辅导工作结束后，心理教师要做到与个案的及时抽离，不能再陷在个案里。长时间的陷在个案例，会让心理教师耗能，甚至出现耗竭现象。

三、要不断学习，提升专业胜任力。

学生的心理状态是动态变化的，需要心理教师加强学习，提升专业胜任力。而且，很多时候，心理教师要能清晰的自我认知，知晓自己能做什么，不能做什么。要保持一个稳定的状态，做自己能做的，可以做的。对于超出自己胜任力的，要寻求同伴支持。同时，要定期做自我督导，找专业的导师，让导师精准地予以指导，处理好自己的情绪，从而能及时提升自己的专业胜任力。

愿我们的心理教师，也能很好地进行自我关爱，提升自己的能量，用最好的状态投入到学校心育工作中去。

（写于20210418 周日 晴 晚21：29）

女性如何自我觉醒用爱自己实现自我成长？

快节奏的现代社会中，女性扮演着多重角色：作为女儿、妻子、母亲、职场女性等，忙于照顾家庭、工作和社交，往往忽视了内心需求和成长。

因此，女性的自我觉醒变得尤为重要。自我觉醒是一种内在的觉察和认知，是对自己、对生活、对世界的深刻思考和体验。只有通过自我觉醒，女性才能更好地认识自己、接纳自己，从而在生活中找到更多的自由和幸福。那么，如何进行自我觉醒呢

首先，我们需要倾听自己的内心声音，过多地关注外界的期望和评价，往往会让女性失去自己的声音。因此，我们需要找到属于自己的空间，安静地倾听内心深处的声音。这可以通过冥想、瑜伽、写作、绘画等方式实现，从而与自己建立更深入的联系。

很多女性常常会忽视自己的情感和需求，将自己放在家庭、工作和社会的角色中，忽略了自己的情感世界。因此，女性需要学会关注自己的情感和需求，并在生活中给自己创造满足这些需求的机会。

这可以是一个小小的放松时刻，也可以是一次独自旅行，更可以是追求自己的兴趣爱好。关注自己的情感和需求，让自己的内心更加充实和满足。另外，我们需要学会设定和保护自己的边界。在面对外界的期望和压力时，女性往往容易妥协和放弃自己的边界。

然而，设定和保护自己的边界是保护自己身心健康的重要一步。女性需要学会对自己说不，拒绝不对自己有益的事情，学会拒绝那些可能侵犯自己权益或让自己感到不舒服的要求。

同时，女性也需要学会说“是”，对那些真正符合自己内心需求和价值观的事情，不让自己过多地牺牲自己的时间和精力。设定和保护自己的边界，让女性能够更好地保护自己，实现自己的自我成长。

此外，我们还应该学会自我接纳和自我关爱。每个人都有自己的优点和缺点，女性不应该对自己过于苛求和批评自己。需要学会接纳自己的过去、现在和未来，包括自己的身体、情感和个性等方面。

学会给自己关爱和呵护，像对待自己最亲密的朋友一样对待自己。这包括关注自己的身体健康、保持情感平衡、培养自己的兴趣爱好等。自我接纳和自我关爱是女性实现自我成长的基础，也是女性在面对生活中的挑战时能够更加坚韧和自信的重要支持。

最后，我们需要学会建立积极的人际关系。与亲密的家人、朋友和伴侣保持良好的人际关系对女性的自我觉醒和自我成长至关重要，这些人际关系可以为我们提供情感支持、帮助解决问题、提供新的视角和启示，帮助我们更好地认识自己、了解自己。

在实现自我觉醒和自我成长的过程中，爱自己是关键。我们需要学会对自己怀有温柔和慈爱，接纳自己的弱点和不足，珍视自己的优点和价值。爱自己意味着对自己负责，尊重自己的需求和选择，并为自己的成长和幸福而努力。

女性应该把自己放在生活的中心，不以牺牲自己为代价来迎合他人的期望。女性应该学会在自己和他人之间找到平衡，不让自己的价值和幸福完全依赖于他人的认可和评价。爱自己还意味着学会自律和自我成长。

我们应该不断地追求自我成长，提升自己的知识、技能和情商。通过不断地学习和成长，可以更好地应对生活中的挑战和困难，更好地实现自己的目标和愿望。

同时，我们还需要学会自律，管理好自己的时间、精力和资源，不让自己过度沉溺于消极情绪或不健康的习惯中。自律是女性实现自我觉醒和自我成长的重要方面，可以帮助我们更好地掌握自己的生活和未来。

在自我觉醒和自我成长的过程中，我们也需要学会放下过去的包袱和限制。过去的经历和困难可能会对我们产生负面的影响，使我们陷入自怜、自卑或焦虑中。因此，我们需要学会放下过去的伤痛，释放内心的负担，从容面对现在和未来。

过去的经历不应该成为我们前进的阻碍，而应该成为我们成长和坚强的源泉。女性可以通过寻求心理咨询或心理治疗的帮助，来解决过去的心理障碍，找到内心的平静和自信。

总之，女性的自我觉醒和自我成长是一个持久且充满挑战的过程，通过学会爱自己、接纳自己、设立健康的界限、放下过去的负担，建立健康的关系、关注社会问题。

关注身心健康以及寻求专业的心理咨询和支持，女性可以更好地实现自我成长，变得更加独立、自信和有力量，过上更加充实和幸福的生活。

——你好，愿你在这里得到安歇——

也许你觉得自己是一个容易悲伤的人，或是别人以为你是一个经常愤怒的人，或是陷入孤独的深深泥淖中不可自拔，或是别人以为你是已经一个乐观快乐的人

每个人都有各种各样的情感，情感本身无好坏，只有当我们不当地使用情感时，才会造成不良甚至不可挽回的后果，那么怎样很好地管理自己的情感就显得尤为重要。

人类的主要情感有愤怒、惧怕、担心、悲哀、孤独、喜乐等等，每一个情感自身都有着能量，都在传递着信息。

我们很多时候表达自己情感的方式要么是“沉默委屈地压抑”，这对自己的身心造成极大的伤害，要么是“肆无忌惮地发泄出”，这样很容易对别人造成伤害，造成人际关系的紧张和破裂；

最健康的情感表达方式应该是“告白”，这种通过与人与己分享的方式，最能疏通情感堵塞的通过，让情绪之洪流得到最顺利的释放，而不是决堤而造成灾难性地后果。

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认识并管理几种主要情感

愤怒（Anger）

愤怒是一种带着强大能量的情感，它通常是表现着一种自我防卫，比如当别人侵犯到我们的利益或是自己看到很不公平的事情，若一个人的愤怒情感不被正确地释放出来，就很有可能做出来，造成很不好的后果；

惧怕（Fear）

惧怕的情感背后往往隐藏着痛苦的羞耻感，比如一个从小遭到爸妈老师消极言语对待的人，长大后可能就很容易惧怕权威，从而远离权威；

担心（Anxiety）

正常的担心是由于我们这两个正常的需求，即探险的需求和安全的需求，而除却这两样，若是一个人并没有付诸于行动，只是在在心里反复地思想所未发生的事，就很容易造成心理疾病；

兴奋（excited）

兴奋与惧怕一样带着巨大的能量，这两种情感发生时，身体所产生的荷尔蒙反应是一样的，而兴奋一般是积极的，是带来冒险的好情绪；

悲哀（Sadness）

悲哀或哀恸棵分为五个阶段：否认、忿怒、讨价还价、忧郁、接纳、得安慰；当遇到悲哀的事情时，要学会好好地进行悲伤一下，比如亲人去世进行的哀悼仪式就是好好悲伤与过去告别的仪式，这让自己的身体有一个适应的过程，认可接纳这个事情，并从中得到安慰；

若是觉得自己曾经丧失了某样珍贵的东西或是失去了某个重要的人，一想起来就悲伤，不妨找个时间好好地来告别一下；

羞耻心（Shame）

羞耻心一般是与自己的自我定位有关，首先要做的就是要接纳自己，然后去进行积极的改变。比如一个人总觉得自己做了一个多么蠢笨的事情，羞于提起，那么就需要对自己的心说不要羞耻，接纳不完美的自己，下次会更好；

孤独（Lonely）

孤独，是一个人需要亲密感的讯号；人是基于各种关系而存在的，我们每个人都有着各种各样的身份，比如父亲、母亲、姐姐、儿子、女儿、老板、下属、朋友等，我们需要与人建立起美好的关系；

喜乐（Joy）

喜乐是所有情感要回去的老故乡！

当一件不好的事情发生时，一个人的喜乐值若不足以抵消痛苦值时，那么就会造成创伤；据研究，1—3岁喜乐值的建立，会影响一个人的一生，但喜乐是可以锻炼学习的，我们扩大增强自己喜乐的能力；

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怎样有效地管理情感

首先就是要认识到自己的主要情感，你是一个惧怕的人、喜乐的人，还是一个担心的人呢

然后就是要找到这个情感背后的主要信念，比如一个惧怕的人，他碰到事情时，他惯常的想法就是觉得结果一定是不好的，容易瞻前顾后，杞人忧天；

接下来，就需要对引起这个情感的假信念进行破除，可以大声地进行积极正面的宣告，有许多做销售的人进行培训时，就经常大声宣告一些乐观成功的话语，这是对自己的身心都进行积极的暗示，非常有用；

当你感觉目前的环境真的特别艰难时，不妨利用一下“ 感恩治疗法 ”，回忆一，下生命中最感恩快乐的时刻，然后再回顾一下自己曾经最难过的时刻，最后再回到最感恩的时刻，你会发现自己将深深的感恩，一切苦难终将过去的。

当然很多时候，自己的孤独悲伤痛苦不是别人造成的，而是自己有不正确的信念，不妨深深地鉴察一下自己，若真是别人伤害了我们，那就去饶恕吧，毕竟放过别人就是放过自己，不要把自己与悲伤痛苦仇恨绑在一起。

总觉得自己受到了伤害，你可能有这8个思想的虫子 ！（点击即可查看文章）

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告别2018，喜迎2019，做一个喜乐温暖的人

从明天开始，每天早上起来，就花几分钟来静静地好好的感受一下自己的情感，默默地问自己“ 今天我的情感（心情）如何呢？“

或许有点疲惫，就告诉自己多多注意休息一下；或许有点忿忿不平，就告诉自己要多多宽怒别人，毕竟每个人都不完美；若感到很快乐，那就继续保持，增加快乐的燃料

你不妨每天

1、写一下感恩日记

2、试着与亲朋好友家人都保持好的关系

3、归属一个舒心地圈子，用心来维护

祝你成为一个喜乐温暖的人！

2019年，天天能登上喜乐的高峰！

 ——于寂静喜乐中，把心安放——