应该怎么去改变情感匮乏的状态？

应该怎么去改变情感匮乏的状态？个人的早期生活经历，内化为个人的人格存在，因为父母或身边的小伙伴总是对自己忽冷忽热，甚至疏远自己很长一段时间，这就会形成缺爱性格，内心缺爱的人形成了有限的自尊心，认为自己被关心的那一刻是最幸福的时刻，缺爱人格的不信任感可以追溯到童年时期，因为个人无法在重要的关系中获得稳定的爱情，就无法在关系中建立信任感。

他们敏感的心从远到近都受到伤害，所以他们不在乎父母是否在身边。个体行为的价值在于满足个体的内在存在感。一个人所做的一切都是在强化自己的存在价值。我们可以把存在感理解为因为我们自己的存在而被他人需要的程度。心缺爱因为无论他们采取什么样的行为，他们都无法得到重要关系的关注、认可和支持，因此他们内心的存在感将非常微弱。

这种感觉就像，无论做什么都不能得到别人的注意，我没有存在的意义。心缺爱由于缺乏存在感，人们会更想证明自己。他们专注于自己的事业，缺乏人际关系。缺爱认为自己没有被注意到的人可以尝试将这种情绪投射到其他人身上。主动向你周围的人问好，主动关心你周围的人。无论你是同学、同事还是经常路过的人，向他们问好，不要感到尴尬。

你感到害羞是因为你在压抑自己的内心感受，在童年时期，你与他人互动，却得不到他人的积极反馈，因此你压抑了自己对他人的内心感受。现在你长大了，如果你积极与他人互动，你会得到他人的积极回应。当你开始关心别人时，你会发现世界变得如此美丽。缺爱人们不能轻易相信别人。他们担心其他人的关心不会持续很久，他们担心其他人的关系会有其他的计划。如果你想改变这种心理，你应该敞开心扉去见别人。只有学会信任他人，你才能在关系中建立信任。

有的。而且我还可以告诉你，所有人都有面对感情，特别无力的时候。

这是很正常的情况。

要知道，没有人能做到，完美地解决所有问题。更何况，感情问题往往并不是一个人能够解决的，很多时候这是牵扯到包括你在内，将第二乃至第三方牵连其中。遇到极其无力的状况，是必然的。

那么为什么，我们不能完美的解决所有情感问题呢？这里往往会遇到三种问题

1每个人都会有心里倦怠期，很难长久保持很高的自我效能

2相互之间认知会出现偏差，沟通并不能做到完美

3立场不同的情况下，很多事情是无法达成共识的。

那么为什么这么说呢？

1为什么很难保持较高的自我效能？

首先相信你在日常生活中，一定会发现有的时候，整个人就是会情绪很低落，我们常说的很“丧”。这是因为从心理上来说，人的情绪是处于波动状态的。负面情绪会不断的在你心中堆叠，总有有一天会爆发出来。

2为什么认知交流会出现偏差？

并且在日常生活中，你和他人的交流总是会有壁垒和不便的，越是在你面对情感问题的时候，你越是会发现沟通会变的更加困难。所以经常会发生这样的情况，你所面对的问题，并不会向你期望的方向前进，进而给你带来巨大的困扰。这种情况下，你会产生无力感就会很正常了。

3立场的不同又会造成那些困扰？

而沟通困难很大程度上，是来源于你们之间的立场并不统一。举个很简单的例子，相信不少人都遇到年假的时候，去谁父母家这个问题。当你站在自己角度，去看待这个问题的时候。你会发现有足够充足的理由，支持你的选择。可同样你的另一半在这个问题上，也具备充足的借口。往往到得最后，也没有获得统一。

相信在你的生活中，这种现象并不罕见，往往这个时候你很难说，双方有谁做错了。可是结果却总不尽如人意，这种情况下格外让人觉得无力。

那么难道说，面对一些棘手的感情问题，除了坐看事情的恶化就没有别的办法了吗？当然不是，我经常说没有解决不了的问题，只有没找对方法的问题。就像我们前面说到的，你有时会对感情问题感觉无力，这很正常。但是无力过后，怎么解决问题，走出无力的困境才是最重要的。

其实面对感情问题特别无力的时候，往往是因为你无法解决。能够解决的问题，是不会让你产生无力感的。那么既然问题解决不了，你为什么不换个角度，淡化问题呢？问题是客观存在的，但是你的心态却是主观的认知。

总结起来就是，当你不能解决令，你感到无力的客观问题时。你可以调动自己的主观认知，进而从心态上，摆脱无力的情绪。

想要做到这一点，你可以从三个方向下手

一学会调整自我效能

首先你要培养的是，面对困难时不会陷入无力的心态。

1学会转移注意力

不要让一件不开心的事，影响你一整天的心情。学会让自己的情绪，更加的自主和具有韧性。你越是专注于负面情绪，负面情绪对你产生的影响就越大。陷入心理上的“墨菲定律”，困于泥潭中无法自拔。

2树立坚强的自信

要坚信自己不会被任何外来的的打击，所击败和摧毁。我相信你在面对那些看起来解决不了的情感问题时，一定会产生很大的挫败感，失去了自信心。

如果你对自己都丧失了信心，那么就遑论解决问题了。在面对问题的时候，首先你自己就不能丧失信心，这样会使本来能解决的问题，也会解决不了。

二学会认清现实

面对那些情感中的无力时刻，你要明白，那些问题本质上来说，就是无法解决的。你越是因此而纠结，越是会感到无力。

1先要保持心态上的冷静

在面对问题的时候，首先你要克制自己的冲动情绪，学会冷静。无数心理研究表明，冲动的情绪会让原本简单的问题，变的复杂数倍。所以当你面对问题的时候，你不妨先学会冷静下来，这样会对你之后解决问题的进程，提供很大的帮助。

2做好自己的工作

就像前面反复强调的那样，许多感情问题是无法解决的。所以当问题发生后，你只需要做好你自己的事情就可以了。不让问题恶化，就是对此最大的帮助。当你端正心态去看待问题的时候，情绪就会平和很多，不再为不可能的事情做多余的努力，就不会引发心理上的挫败感，自然也就不会陷入无力的深渊。

三学会转换立场

当然，仅仅靠出于自我安慰角度的树立自信，和自我要求上的心态控制。并不能彻底弥补你认知上的错位。因此仅靠前两点，你依然无法排解自我的负面情绪，长期积累还是会产生无力感。这个时候，你要学会转换立场来思考面对的情感问题。

1站在对方的角度思考问题

当你发现面临的情感问题无法解决，又对对方的行为产生了不好的情绪。你不妨转换一下立场，将自己代入到对方的视角来思考问题。那就是如果你是他，会怎么看待这件事？他是处于什么原因，才做出这种选择？这种思考方式能够帮助你，很好的平和认知上的偏差。

2善于使用共情手段

心理咨询上很重要的一种手段就是共情，所谓共情，不光指你学会站在对方角度思考问题。同时还要学会，如何让对方体会你的感受。当你们互相深入了解立场，理解沟通之后，许多问题自然就迎刃而解了。关于具体如何共情，受限于篇幅，以后我会再开专栏详细解释。

总之，你要明白的是。人与人之间，是一定会存在面对情感问题，感到无力的时候。所以你要做的是学会摆脱无力感和负面情绪，共同迎接光明的未来。而不是自怨自艾，在问题前选择放弃躺平。

其实没有必要害怕，感情不顺利是每一个人都会遇到的问题，因为感情是必须经历过考验的，只有经历过考验的感情，才会更加的牢固，所以感情不顺利也没有什么事情，只要放平自己的心态，用心去对待，多花一些心思，感情一定可以长久下去。

每一个人在谈恋爱的时候，总会遇到一些小问题，有的人会变得很慌张，有的人会特别的坦然，所以最后的感情结局各不相同。在我看来，感情是一件说不清道不明的事情，有的时候经历一些坎坷，会有利于日后的感情，而且你也可以通过感情当中经历的考验，看清对方到底是一个什么样的人，因此在我们面对那些坎坷的时候，要学会用最好的状态去面对，千万不要慌张，也不要退缩，因为你一旦退缩了，这段感情也就很难走下去了，只要坚持下去，感情才能有好的结局。

有的人在谈恋爱的时候，会特别的坚强，因为他们很珍惜这段感情，哪怕自己很难，他们也会咬牙坚持下去，因为他知道只要坚持下去了，他才能和对方永远的在一起，不过在坚持的过程当中，我们也应该有自己的判断，要看对方是否值得我们去坚持，如果对方是一个很不错的人，是一个非常有担当的人，而且他也特别的爱你，那你就坚持下去，哪怕感情之路会特别的不顺，你也要和对方手牵着手一直走下去。

这个世界上没有一段感情是特别顺利的，多多少少都会经历一些考验，所以当你认定对方的时候，一定要坚持下去，和对方共同维护这段感情，共同为对方付出，那感情就会变得非常的牢固，你和对方也会有更好的结果，要相信自己，也要相信对方。

每个人丛相知到相爱都要经过一个过程，在这个过程中就会发生很多的事情。一个男人开始的时候为了得到一个女人，他会想尽一切办法，当他得到了，就会慢慢的适应，人常说，“得到不曾拥有，失去后悔莫及”，你现在要做的是调起他的新鲜感，不要拿他以前的好和现在对比，你越比心里会越难过，还是给彼此一个适当的空间吧

我觉得每个人都会有这种时刻，无论男女。而且，这种时刻的降临，通常是给人随机的，突然的，可能甚至有种“不至于这样啊”的感觉。对方可能完全察觉不到，甚至连你自己都会诧异：明明不算个大事，为什么我会产生这么失望的感觉？这不是你小心眼，而是因为无数诸如此类的事件发生后，你的情感机制达到了阈值，从而产生的反抗心理。这种反抗心理，有种“幡然醒悟”的意思。不论引起这种反抗心理的爆发点，是多么渺小，多么平凡，只要到了这个节点，你必然会觉得对这段感情身心俱疲。

那么，人在一段感情中，通常在哪些方面容易产生“特别无力”的感觉？1、对对方无力2、对感情无力力3、对感情无力每一方面，都涉及到很多双方日常间的交流，交错互补，完全构成彼此间的情感连结。一、对对方无力1、他没有责任感身为男友或女友，必然该存在此地位的责任感。这种责任感并不仅仅指大方向上对对方负责：非要遇到个未婚先孕、变心出轨之类的意外事件。而是在关系中的点点滴滴对对方负责：发挥自己作为男友的价值、因为有了女友，所以跟其他异性划清界限、尽量少做让对方担心的行为等等。无论何时，在做何事，都要做到心中有前提：我是有伴侣的人。然后再依照此前提做事。2、他只关心自己一段恋爱关系最怕的就是不平衡。这种不平衡，不是事事追求平等，而是双方感情达到的一种可以长期稳定、双方舒适的状态。也就是说，如果他真的自私自利，光靠你一个人死撑维持，只要你能永远毫无怨言，甘之如饴，也未尝不可。但人性无法忤逆，没有人会对一件事毫无回报，只会让自己伤心的事情做无用功。但你也许尚未发掘，依旧一次次的尝试、一次次的付出、一次次的失望，直到有一天你幡然醒悟，才发现自己其实是渴求他的反馈的。3、他不尊重你关系里，什么事都是他一个人说了算，如若不从，就发脾气、冷暴力，以暴制暴。他掌握着关系的大方向，像个话语权十足的领导。为了配合他这种独裁，你只能变得柔和。他不让做的事情就不做，他不开心的时候就不出现，他不喜欢的衣服就不穿。你没发现自己正在进入一种失去自我的状态。但当你有一天发现：自己借着“爱”的名义，接受着他的绑架；却没问问他，如果真的爱你，又为什么不尊重你的感受。4、他并没有那么喜欢你你们的感情，一直是你自己在骗自己。他真的那么喜欢你吗？你不确定，总是在对比，在推敲，在网上翻找各种资料去证实。在一次次的失望中想放弃，又在若有若无的希望中给自己打气。你还是不够清醒，归根结底是没有离开他的勇气，才会一再给自己找理由。直到有一天，这种痛苦超越了你自欺欺人的甜头，你就再也没了动力。

二、对自己无力1、焦虑型依恋者恋爱并没有带给你快乐，反而给你带来了前所未有的难过。你每天提心吊胆，恐惧对方离开；每天计算推敲，恐惧对方懈怠；每天视奸前任，恐惧对方联系；用尽不恰当的各种方式，像个哗众取宠的小丑一样，胁迫对方关注。你活在自己的小剧场里，焦虑难当。为了缓解这种焦虑，你恨不得每时每刻挂在对方身上，像个挥之不去的包袱。自己也累，对方也累。但最令人无力的，是这种难过并不是对方施加给你的，而是你病态的依恋类型产生的精神内耗，谁也帮不了你。2、付出型人格或讨好型人格恋爱里，最“想”遇到的就是这两种人格的人：他们几乎能包揽所有他们力所能及的一切。但对于当事人来说，这种付出和讨好极有可能是建立在自己的能力范围之外的。即便很累了，很不情愿了，很崩溃了，还是觉得自己“有责任”去为对方营造出一个完美的环境。她们可从来学不会做娇滴滴的捞金女，哪怕节日收个礼物都想着怎么还给人家，恐怕自己多收了一点就打破了对方对自己的良好印象，然后抛之离开。在她们的世界中，想维持感情的方式只有一条：把自己弄得筋疲力尽，付出一切，才能“对得起”这段感情。所以，通常来说，这两种类型人格的恋爱很难长久，因为她们真的太累了。3、平衡好恋爱和生活的关系我见过许多许多的女生，本身没问题，对方也没问题，但两人之间就是频频出错。最根本的原因出在：两人的节奏不同。男生可能对爱情和生活的把控是平衡的，该恋爱时不含糊，但也影响不了自己看球打游戏、跟兄弟们扯皮喝酒的时间。但很多女生却平衡不好这个关系：有了恋爱，没了生活，失去了朋友，失去了事业，失去了自我提升的时间。

1、首先对于妻子和丈夫来说，不要总是拿自己的老公或者妻子来跟别人的进行比较，不要因为这种事情而责怪对方，你们是对方最亲近的人，对于婚姻生活更多的是需要表扬和鼓励对方，要尊重对方。

2、对于女人来说不要因为他是你最亲近的人，就经常摆脸色给对方看，对老公来说自己的工作压力已经很大，回家了还要看你脸色哄你开心，其实每个人的性格都会有所缺点，生活细节上当然有所不同，他不可能做到样样完美让你满意，所以对方需要体谅和包容对方。

3、当发现双方感情不好时，需要多注意到底是什么原因，造成了你们双方感情的不好，要做适当的调整，不要在对待婚姻感情中太过随意。

4、婚姻生活中肯定有一些矛盾或者一些争吵，但是一定要控制自己的脾气，不要随便跟对方泄火。

5、双方在一起最重要的，就是不能缺少沟通，多一些共同的沟通话题，能够促进婚姻生活的改善。