大学生常见的认知失真有哪些类型？

你好，我是青云财富，很高兴能回答你的问题。

一、认知失真

所谓认知就是人们看待事物的方式，包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。

二、概念理解

认知失真就是歪曲事实、丧失了客观性的不合理性，它是不 健康 心理的导火索。心理学家研究表明，人有能力改变自己的认知，可以通过自我对话、自我评析而达到自我支持。可以创意地决定对同样的情景产生不同的感受，从而让自己的内心更加明朗。

三、表现方式

认知失真，是形成抑郁情绪的主要原因，它在日常心理行为中主要从以下几个方面来表现：

自我评价过低 这可是认知失真最常见的一种心理行为，面对事情、处理问题，不会看到自身优势和潜力，尤其当遇到挫折，更是心灰意冷，视自己为失败者，常常怨叹自身，这种认知上的偏差，让当事人抑郁情绪绵绵。

片面放大现象 对已出现的小小挫折或失误，会看得非常严重，且视为是无法原谅的错误；在与人相处中，当对方给自己提出善意的提醒和建议，会认为是对自己的不满，会觉得自己在他人眼中已是一无是处；当生活中出现某种不良现象，会看成是 社会 的主流，且产生许许失望心理……待人处世、看问题这么片面放大一些负面现象，就使其心情一直很低落，步入忧郁境地。

无法感知美好 生活中的美好东西，不会去感受、去触摸，总觉得这个世界充满着邪恶、充满着欺骗；听到别人赞美自己，又会认为是在讽刺挖苦；看到他人想帮助陷入困难的自己，又会误断对方难怀好心……如此的消极心理给当事人留下无限惆怅，凝成浓浓悲郁情绪。

以偏概全论事 当去做某件事而未能做好，会无端怀疑自己能力，担心往后做其他事也会同样如此；看待问题和事件，会把某一局部缺陷看成是全局现象而难以容忍；与人稍产生隔阂，会视彼此关系无法融洽，难走到一起；看到对方某一不足，就认定其不是一个可交往的人，难以接纳对方，难以宽容对方。

消极暗示自己 遭逢人生不顺利，会对自己暗示：看来我是真的不行；遇上爱情寒流，会自我放弃：爱情是空中搂阁，不大好寻；给予上司、同事建言没得到积极反应，会持否认心理：我没多少能力，人家不会拿我当回事；当有好的想法、筹划与人分享而得到他人的疑义，会对自己的人际吸引力产生怀疑：我在他人眼中没什么魅力；推算自己想去做一件蛮有意义的事时，陡然会对自己说：不行，我肯定做不好，做了也会被人耻笑；遇到困难想去跨越，又会飘出一个暗示：这样的困难，我能克服得了吗……常给自己下消极结论，又常给自己作消极预言，把一个自我已否定得一无是处，于是，沮丧之情由然而升。

四、现象

(一)放大化

有位青年想与女友约会，结果 汽车 久候不至，他愤然道：“我无法容忍这件事，这个世界糟透了。”这不就是一个典型的放大化吗只能说，不能按时与女友约会，这件事不尽如人意，但也不是无法挽回的，更谈不上整个世界糟透了。其实，等 汽车 也许只有10分钟，但他感到很长很长。如果不是赴约会，而是在与女友亲密交谈，即使是一个小时，他也会觉得约会的时间太短。

(二)疑心病

凡有疑心病的人，总是虚构-些因果关系去解释别人为什么会有这样的举止言谈。例如，有位教师上课时发现，有一名学生打瞌睡，竟得出这样的推论：“看来，我的确是个不受欢迎的教师。”据了解，这个学生前晚熬了夜。又如，有位妇女见到别人小声交谈，就认为是在议论她。

(三)争公平

具有讲公平心理的人，要求世界上的一切事情都应该是公平的，每个人都应当享受同样的待遇。其实，世界不可能是绝对公平的，人吃鸡，鸡吃虫，虫吃草，这公平吗企求绝对公平的结果，总是抱怨世界的不公平，忌恨比自己强的人。

(四)应该论

许多人的情绪被“应该式”所操纵。例如如果我对某人好，他就应该对我表示感谢，如果我为某事努力工作，就应该获得成功，否则，就要忧郁寡欢，这种人总是认为自己有资格立刻得到自己想得到的一切。实际上，这只是幻想。

(五)贴标签

人在愤怒时，最常发生的感情变形，是给他人“贴标签”。例如：“品质恶劣”、“落井下石”、“蠢驴”等等，这样一来，根本就看不到对方的任何优点，只能从标签出发来对待人，从而造成彼此之间相互仇视的态势。

(六)依赖癖

有的人依赖异性，有的入依赖父母，有的人依赖子女。一旦离开他人，便无法支撑起自己的 情感 生活。这种 情感 的依附性，使人注定会生活在对孤独的极度恐惧之中。离开这种 情感 陷阱的最好办法是要人格独立。

(七)寻赞许

许多人把获得他人的赞许，作为自己的一种强大的支配力量。一旦别人不再施舍赞许，就会变得一无所有，就会觉得自己一钱不值。寻赞许者的错误在于，把别人的赞许做为衡量真理的唯一标准，其实质是：“不相信自己。”

(八)至善迷

至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美，尽善尽美，到头来，却使自己或别人变得无法接受。完美无缺在这个世界上是根本找不到的。人的感觉一旦陷入这种绝对化的境地，就会与现实撞车，就会泛起一种幻灭感。

(九)自封心

具有自封心的人，总是借口秉性难易，不愿再改变自己，发展自己。例如，“我这个人特爱冲动，这辈子无法改了。”仔细一想，他这是先给自己扣个帽子，然后，在大帽底下开了小差。其实是害怕约束自己，企求原谅自己。

(十)内疚狂

分的内疚是一种畸形责任感，总是主动承担本来不是自己的责任。例如，有位妇人认为：“我对女儿的离婚负有不可推卸的责任，因为我没有同女婿好好谈谈。”这种负罪感，使她经常在心绪不宁的情绪下生活，似乎女儿离婚，完全是她的过失。这种心情自然是于身体极有害的。

五、大学生认知失真主要有以下表现

1．极端思维

包括各种各样的绝对化、极端化思维。

非此即彼、以偏概全、超概括化、过分夸大或缩小、贴标签、诅咒等都是极端思维的表现。

2．心理过滤

心理过滤是由认知的选择性带来的。心理过滤往往使人不能客观地、全面地看待现实，他看到的常常是他所想看的。

3．瞎猜测

把想像和主观推测当事实，以此为判断根据，进而决定自己的行为方式。

4．“必须”、“应该”论

这是一种虚拟的陈述、隐藏的假定，本来是一种假定、一种愿望，却变成了一种要求。

我必须……，

我应该……,

我希望我……，→我必须……

我希望你……，→你必须……

5．情绪推理

把自己的情绪感受当作下结论的依据,凡事跟着感觉走。

我感觉到它------，所以它肯定是真实的；

我讨厌------，所以他（她）说的是假话；

我喜欢------，所以我没有办法。

6．人格化

这是一种使外在事件与个人发生关系的倾向，即使没有任何理由。

替罪羊 宿命论

7．过分自责

认知失真是指歪曲了现实、丧失了客观性的不合理认知。

希望我的回答能对你有所帮助。

极端思维

　包括各种各样的绝对化、极端化思维。

　非此即彼、以偏概全、超概括化、过分夸大或缩小、贴标签、诅咒等都是极端思维的表现。

　2．心理过滤

　心理过滤是由认知的选择性带来的。心理过滤往往使人不能客观地、全面地看待现实，他看到的常常是他所想看的。

　3．瞎猜测

　把想像和主观推测当事实，以此为判断根据，进而决定自己的行为方式。

　4．“必须”、“应该”论

　这是一种虚拟的陈述、隐藏的假定，本来是一种假定、一种愿望，却变成了一种要求。

　我必须……，

　我应该……,

　我希望我……，→我必须……

　我希望你……，→你必须……

　5．情绪推理

　把自己的情绪感受当作下结论的依据,凡事跟着感觉走。

　我感觉到它------，所以它肯定是真实的；

　我讨厌------，所以他（她）说的是假话；

　我喜欢------，所以我没有办法。

　6．人格化

　这是一种使外在事件与个人发生关系的倾向，即使没有任何理由。

　替罪羊 宿命论

　7．过分自责

　认知失真是指歪曲了现实、丧失了客观性的不合理认知。

Frederick Goodwin, MD和Kay Jamison, PhD所著的里程碑式教科书《躁狂抑郁症》中，有一句话使我们在治疗双相情感障碍方面取得的大部分进展黯然失色：“完全的症状缓解并不能确保功能恢复。”

换句话说，我们可以治疗症状，但这并不意味着我们的患者将重获新生。紧张的婚姻、坎坷的工作经历和失去的友谊成为常态。

对这些患者来说，阻碍他们的不是抑郁或躁狂，而是双相情感障碍的认知症状。在症状缓解后，记忆、注意力和判断力、社会直觉等高级结构障碍会持续存在，大约30%-60%的病例都是如此。与情绪症状相比，认知问题更难治疗，但我们可以进行一些干预。

评估

第一步是识别。

临床医生应该问这样的问题：“现在抑郁症和躁狂症已经消失，你觉得你的大脑在充分工作吗或者生活中还有哪些领域没有完全发挥作用”从那些薄弱环节评估职业功能(如完成任务，确定优先级和时间管理)和家务(如账单，购物，清洁和基本卫生)。也可以询问兴趣爱好、娱乐、家庭、人际关系、性生活和社交生活，如是否失去兴趣、是否享乐减退、是否能跟上**的情节、人际关系中是否存在问题等。

虽然主观评估很重要，可以提供生活质量方面的信息，但客观测试也可以帮助更好地理解认知问题。连线测试（TMT）和数字符号转换测试（DSST）操作简单，结果有意义。现在可以通过一个免费软件包THINC-it（可在 progressim 上在线获得），这个软件包可以用来跟踪进度。

患者教育至关重要。要跟患者解释，在主要问题解决后这些问题仍然继续存在是很常见的。同样，让他们知道认知恢复是一个缓慢的过程，需要他们的积极参与。家庭需要为患者提供机会，让他们重新获得在无判断力区域的技能，并接受这些尝试带来的错误。

患者通常将认知问题归因于情绪稳定剂。尽管这一观点有一定道理，但更大的负担来自事件本身。认知障碍最有力的预测因素是过去发作的次数，长时间发作或有精神病特征的发作会造成特别的伤害。因此，恢复要从预防开始。通过向患者解释“每次发作就像一个小的头部损伤，发作的次数越多，这些认知问题就会越严重”，确保患者理解这一点：你的大脑需要时间来恢复，但如果反复发作，就无法恢复。

接下来，设定一个具体的合理目标。通过询问患者“如果这些症状改善了，你最想做什么”来吸引患者。

认知疗法可以改善双相情感障碍患者的功能。值得注意的是，它并没有在客观的认知测试指标上带来有意义的改进。取而代之的是，患者会制定一些策略来弥补这些缺陷，并在现实世界中实施这些策略。他们学会使用日历、待办事项清单、提醒，并把复杂的任务分解成更简单的步骤。如果没有康复治疗师，患者可以借用这些技术，通过设定目标，并在临床医生的支持下解决治疗过程中的问题。

生活方式

对于双相情感障碍的认知症状，很少有其治疗方法的研究，我们所了解的大部分是从精神分裂症和与年龄相关的认知衰退等相关疾病中借鉴而来的。

一般的方法是通过良好的新陈代谢、心血管和昼夜节律系统支持大脑和身体的健康。对不同人群的认知能力有最好证据的3种干预措施是：有氧运动(每周3-5次，每次45分钟)、饮食(地中海、北欧或日式)和睡眠。

如果锻炼太困难，可以从散步开始。研究显示，与在城市或郊区的环境中散步相比，在树林中散步60-90分钟可以改善抑郁症、注意力缺陷多动障碍(ADHD)和健康大学生的认知能力。

要解决饮食问题，首先要介绍一些对大脑有益的食物。在小型对照试验中，一些简单的干预措施，比如每天增加1-2份蔬菜、坚果或水果(尤其是蓝莓)的摄入量，可以改善认知能力和情绪。使用这些食物后，加工、油炸、含糖和快餐的摄入就会减少，这些食物会损害认知能力。

睡眠可以巩固记忆，提高注意力、处理问题的速度和创造性解决问题的能力。不幸的是，双相情感障碍患者不容易入睡，强迫自己入睡只会适得其反。相反，患者应该在他们可以控制的昼夜节律周期内进行干预。在临床研究中，夜间的黑暗有助于稳定躁狂，而不依赖于睡眠；在动物研究中，夜间黑暗有助于增强学习和记忆能力。

认知练习可以有所帮助，但效果不如之前的策略。谜题和字谜游戏有一些轻微的好处，但并不能明确转化为功能上的改变。对于对轻度认知障碍，研究的最好的一些游戏是灵巧性游戏和所谓的“练习游戏”，如Wii Bowling。这些以动作为导向的游戏进一步强调了体育锻炼对认知健康的重要性。

双相情感障碍与几种可能损害认知能力的疾病有关，如肥胖、糖尿病、心血管疾病和睡眠呼吸暂停。在糖尿病方面，有证据表明二甲双胍和利拉鲁肽都能改善情绪障碍患者的认知能力。单纯疱疹病毒-1在双相情感障碍中与较差的认知相关。在一项小型随机、双盲、安慰剂对照试验中，伐昔洛韦即使在没有生殖器病变的情况下也改善了这一人群的认知能力。

情绪稳定剂

在情绪稳定剂中，拉莫三嗪具有最有利的认知功效。在大型开放标签研究和对照试验的事后分析中，它改善了认知。另一方面，拉莫三嗪会导致词汇识别问题，尤其是在老年人中，或者当剂量超过150毫克/天时。

锂盐既有认知风险，也有益处。尽管大多数情绪稳定剂具有神经保护作用，但锂的作用范围更广，5个对照试验的证据表明，锂可在较低剂量范围(血清水平为025至05 mEq/L)下预防痴呆。另一方面，一项对临床数据的荟萃分析表明，锂可导致短期记忆和创造力的较小损伤。

关于锂盐对认知影响的精心设计的试验很少，但一项研究观察了61名首发躁狂患者的认知结果，这些患者被随机分为锂盐组和喹硫平组。一年后，服用锂盐的患者比服用喹硫平的患者语言表达更流畅。为了在实践中验证这一点，可以请患者在一分钟内说出尽可能多的以字母“P”开头的独特单词。

虽然一些研究发现非典型抗精神病药物会损害认知能力，但一项小型、精心设计的试验对鲁拉西酮却有不同的解释。该研究包括情绪正常但有认知问题的双相情感障碍患者。参与者被随机分配到开放标签的鲁拉西酮(平均剂量48mg/天)或常规治疗。6周后，与正常治疗组相比，鲁拉西酮治疗组患者在一系列认知测试中表现明显更好，效果值为08。

丙戊酸盐和卡马西平与注意力、短期记忆、学习和运动速度的减退有关。没有证据表明这两种抗惊厥药物能改善认知能力。此外，在一项自然主义研究中，它们对认知状况的影响比锂盐或拉莫三嗪更差。

总的来说，情绪稳定剂会造成很小但真正的认知障碍。拉莫三嗪、锂和鲁拉西酮可能在某些方面改善认知能力，而在另一些方面使其恶化。这些反应因患者而异，最好的处理方法是微调剂量并在必要时更换情绪稳定剂。

是多动症吗

情绪障碍患者通常认为他们的认知问题是ADHD造成的。大约15%的双相情感障碍患者同时患有ADHD。然而，如果症状在成年期就开始了，并且随着情绪发作而加重，那就不太可能是多动症的问题。

在实践中，这很难区分，但一些迹象可能会有所帮助。注意力缺陷多动障碍(ADHD)往往使患者更加亢奋，精力不集中，注意力容易分散。注意力缺陷多动症患者的语言特点是节奏狂躁、起伏不定，而且他们经常变换话题(即使不是轻度躁狂)。相比之下，双相情感障碍的认知缺陷感觉较慢，类似于年龄相关的认知衰退。健忘、惰性和优柔寡断占主导地位。

根据临床经验，兴奋剂对多动症患者有镇静作用，因为它们能治疗多动症。相反，双相情感障碍患者在服用兴奋剂后更有可能感到精力充沛。兴奋剂最多能改善与双相情感障碍相关的认知症状6到12个月，然后产生耐受性。在最坏的情况下，它们会导致躁狂、混合状态和精神病。

当真正的ADHD和双相障碍并存时，莫达非尼、阿莫达非尼、可乐定和胍法辛是更安全的选择。托莫西汀，类似于去甲肾上腺素能抗抑郁药，不是一个好的选择。

认知增强剂

除了前面讨论的情绪稳定剂外，很少有针对双相情感障碍认知症状的对照药物治疗试验。痴呆症的治疗已经失败(多奈哌齐和加兰他敏)，普拉克索、n-乙酰半胱氨酸和亚甲基蓝也失败了。虽然莫达非尼和阿莫达非尼尚未针对双相情感障碍的认知症状进行测试，但这些药物改善了其他人群的认知，并对双相情感障碍有积极作用。

一个积极的发现来自于南非醉茄（ashwagandha）的提取物。在一项随机的安慰剂对照试验中，这种提取物改善了双相情感障碍患者的记忆、反应时间和社会认知能力，这些患者心境正常但有认知问题(n=53;效应值为026-062)。

不幸的是，这个实验尚未得到重复，但它得到了实验研究的支持，该实验发现南非醉茄对海马体有神经保护作用。该提取物可以在带有“Sensoril”标签的产品中获得，目标剂量：500mg/d，起始剂量：第一周250mg/d。

结论：拯救自我

双相情感障碍是由其症状定义的，但是使其成为一种疾病的是各种损害。毕竟，它的症状也是正常生活的一部分：高兴、悲伤、易怒、疲劳和精力充沛。对许多患者来说，双相情感障碍最痛苦的部分是无法控制自己的思想。大多数人宁愿失去对自己右臂的控制，也不愿失去对那些自我的控制：他们的行为举止、他们的言论、他们的想法和感觉。

认知症状将这种失控延伸到躁狂和抑郁的发作之外。Linda Logan是一位才华横溢的女性，她在《纽约时报》(New York Times)上写了一篇她与双相障碍抗争的文章，这篇文章在网上疯传。她解释说，这些缺陷对她的身份构成了威胁。即使在她的情绪稳定下来后，她也“失去了能力感……单词检索既困难又缓慢……清晰的思想、记忆和专注力都已经离开了我。我正在慢慢地消失。”

而此时精神科医生需要做的就要及时询问“自我的哪些部分消失了”，并按照我们以上所说的干预针对性进行治疗。

男女在情感方面的认知存在一些异同，以下是一些可能的例子：

表达方式：男女在表达情感时，通常有不同的方式和方式倾向。女性通常更善于表达情感和情感需求，更加倾向于使用直接表达、口头表达和非语言表达等方式；而男性则更倾向于使用行动、行为和间接表达等方式来表达情感。

情感处理：在处理情感方面，男女也有不同的倾向。女性通常更加注重情感体验和情感细节，更倾向于使用情感支持、分享和情感调节等方式来处理情感；而男性则更倾向于使用问题解决、理性思考和逃避等方式来处理情感。

情感认知：男女在情感认知方面也存在差异。女性通常更加敏感，更善于察觉和理解他人的情感需求和情感信号；而男性则更倾向于关注问题、任务和目标等事物，对情感信号的敏感度相对较低。

情感体验：在情感体验方面，男女也有不同的体验和表现。女性通常更容易体验情感，更倾向于情感波动和情感共鸣；而男性则更倾向于抑制和控制情感，表现出冷静和理智的态度。

以上是一些可能的男女在情感方面认知存在的异同，需要强调的是，这些差异并不是绝对的，每个人都有其独特的个性、文化和背景，需要在相互理解和尊重的基础上建立健康的情感关系。