抑郁症崩溃后感觉不到快乐了？

您好，2020年，中国抑郁症患者高达9500万，每15个人就有一个抑郁症患者，如此庞大的数字，让人不寒而栗。作为一种常见病，抑郁症已经成为仅次于癌症的第二大“杀手”。

抑郁症是一种常见的情感障碍性精神疾病。情感性精神障碍（心境障碍）包括躁狂症、躁狂抑郁症、抑郁症、环性心境状态等疾病。所以抑郁症是情感性精神障碍的一种临床表现形式，可以由多种原因引起发病。

抑郁症患者可通过语言调节情绪，保持心情愉悦；不压抑情绪，合理释放；加强锻炼，分散注意力，转移情绪，必要时可进行药物治疗。

除了药物治疗，心理治疗和物理治疗也很常见，心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、精神动力学治疗为主、人际心理治疗、婚姻家庭治疗。而物理治疗包括电抽搐治疗、重复经颅磁刺激治疗和迷走神经刺激治疗。

个人经验仅供参考，针对具体病情，还请规范就医！

我的情况比你好一点。虽然我比较内向，但是我有能力感受世间的温馨。从你的情况来看，可能是有点自卑吧！

会唱歌或打球吗，邀请些朋友（你可以相信的朋友）去疯狂一下吧。情绪能得到宣泄。

任何事情都有两面，感情中可能也存在些不纯的因素。想要快乐的话，你可以试着只看到一面（纯的感情部分），把看到丑恶的能力抛却掉。

虽然可能吃亏，但是你同时也抛弃了为吃亏斤斤计较的心态，不是吗？

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼：

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

抑郁症自我治疗方法之二外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

抑郁症自我治疗方法之三观息法：

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

抑郁症自我治疗方法之四冥想法：

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

抑郁症自我治疗方法之五整理感受：

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座：

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍：

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

特别提示

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如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。

　　认识忧郁症 (一)

　　忧郁症，是“一种阴霾般的低潮情绪笼罩的心理疾病，宛如织网般地难以挥去，而不是一种短暂可消失的情绪低沉”。人是情感的动物，心情自有起伏，因此难免有低落、消沉、沮丧的时候；在每个人一生中或多或少都会碰到极大的挫折与压力，或因人际因素（特别是情感事件）、家庭的因素、经济上的因素、工作或学业的困扰等诸多压力事件，情绪无法获得有效的抒解，周而复始一再累积，很快就会产生“忧郁”情绪，大部分人情绪低落一阵子后，可以再开朗起来，但少数人因为遗传因子或个性（包括不适当的想法）使然，再加上压力的累积（日常生活琐事的所造成的压力累积或遭逢特别大的压力事件），而又缺乏适当的情绪调节与良好的社会支持，会将情绪状态延伸为一种病态，以致于心情与行为都受到影响，于是产生无法脱离的低落情绪；严重者甚至以自杀结束宝贵的生命。

　　忧郁症的症状是多样化的，患者的感受及症状的描述亦随著忧郁症的轻重程度、病程与年龄等因素而不同。以下是一些常见的症状：

　　（一）、生理方面症状：胃口变差、食欲减退或增加、体重明显减轻或增加、失眠或嗜睡、几乎整天都极度疲劳与缺乏能量、精神或动作反应激动或迟滞、性欲降低、头痛、头昏、眼睛疲劳、眼角酸痛、口渴、颈部酸痛、胸闷、呼吸不畅、胸痛、腹胀、频尿、身体酸痛、腰酸痛、盗汗与便秘感或一天数次大便等。

　　（二）、心理方面症状：忧郁、心情沮丧或掉到谷底、无望、易流泪、悲伤、激动易怒、害怕与恐惧、寂寞、无聊、感情淡薄、对自己不满意、满足感减少、兴趣明显减退、失去幽默感、低估自己能力、悲观、自我谴责（常感到罪恶感或无价值感）、低自尊、容易感到挫折、社交退缩、时常健忘、思考、注意、决断力减退或犹豫不决、意志丧失、作业效率或生产力皆减少、自杀意念及行为、胸部沉重苦闷与强迫回想旧事等。

　　（三）、下列行为改变可能是孩童与青少年期常见的症状：功课突然退步、突然开始坐立不安、身体动作突然变慢、讲话音调变单调或变得沉默不语、无法解释地情绪激躁、无法解释地常常哭泣、常常显得很害怕或紧张、突然变得有攻击性、有反社会行为、开始使用酒精或其它成瘾性物质、不停地抱怨身体某部位疼痛不适，却又找不到病因。

　　（四）、严重的忧郁症患者则因伴随：无用妄想、罪恶妄想、惩罚妄想、疾病妄想、贫穷妄想、幻听等症状，常易使医师误诊为精神分裂症。

　　如何觉察忧郁症状？忧郁症的症状当中，最主要的症状是忧郁情绪；然而，忧伤情绪的表达可能不被容许，进而被压抑下来或加以否认，导致不容易他人被觉察到；所以忧郁的人其症状的表现常常不是以忧伤情绪为主，反倒可能只是抱怨有很多身体症状（如：身体酸痛）而不提及忧伤的感受。有时，可能很容易大发脾气，持续地愤怒或与人争吵等来表现内在的忧郁情绪症状。不过，忧郁情绪通常可经由进一步的晤谈而引出。此外，由忧郁者的面部表情（如：嘴角下垂、没有笑容或笑得很勉强）及行为举止（如：无法安静坐著、踏步、绞扭双手；语言、思考及身体动作变缓慢；语言的音量、抑扬起伏、话量、内容多变性等皆减少，甚至缄默不语）仍可推断他们正有忧郁心情。因此，若您发现周遭的人有某些不对劲的表现，可能要特别注意他的一举一动，或与他建立良好的沟通管道，诱导他去多谈一谈自己的困扰，并且给予适当的社会支持与帮助他寻找适当的求助管道。另外一个主要症状是失去兴趣，患者或许会说出类似于“对原来嗜好的兴趣减退”、“再也提不起劲”、“对以往的娱乐不再感觉愉快”、“什么都不想做”的话。家人通常可观察到社会退缩的表现或放弃消遣活动。某些忧郁者对性的兴趣或欲求明显减少。其他症状包括睡眠问题（失眠或嗜睡），失去活力或极度劳疲，对自己的价值持有不实际的负面评价（如：认为自己一无事处），对于过去小小的失败有罪恶感或一再回想（如：对于丢掉一把便宜的伞就一直自责），抱怨自己容易分心、记忆困难或健忘，从事需智力配合的学业或职业时经常表现不如往常，或者抱怨以前所学的的知识或技巧已经用不出来了，甚至担心智力退化。在儿童青少年，学业成绩急转直下。在老年人，可能主要抱怨是记忆困难，有时可能被误认为是痴呆的早期徵兆。如果这些忧郁者的重郁发作被成功地治疗，那么记忆通常可完全恢复。

　　忧郁者也常有死亡想法、自杀意念、或自杀企图。这些想法的范围由相信自己死去会对他人比较好，到短暂但重覆出现的自杀意念，以致于实际而特定的自杀计画。自杀动机可包含：面临自觉无法克服的人生障碍时意图放弃一切，或强烈希求终止自认为永无止境的痛苦。想要自杀的人通常会发出求救讯号，根据临床经验，自杀企图比较弱的人，发出的求救讯号较容易辨识且较为强烈，且较不会去尝试或者较不易自杀成功；而自杀企图很强烈的人，通常所发出的求救讯号极其微弱，很难辨识，甚至自杀意图的产生与自杀行动出现的时间间隔会缩短。对于后者，自杀危机的辨识与处理较为困难且要谨慎小心，最好能够求助于专业人员。自杀获救者，通常会很后悔自杀，因为自杀是很痛苦的，而且自杀未成功，可能会有后遗症。而且自杀通常是一闪而逝的的冲动，停下来稍微想一下，为什么要自杀，或许念头就打消了。经由仔细的观察，通常都可以经由患者的症状表现来判断是不是可能有忧郁症。一旦怀疑有此可能性，就需要寻求专业的诊断与治疗。

　　抑郁症一般多从肝虚气滞、心脾两虚、脾肾阳虚论治，亦可有挟痰、挟痰之变；躁狂症则从阳亢血热、心肝火旺辨证论治。虚者以温阳宣通为主，据其脏腑之虚损随证治之；实者以清泄疏通为主。虽有温、清之分，但开郁宣通之法则是通治之法。本病的预后一般较好，从临床资料分析，单纯的躁狂症发作最多，单纯的抑郁症次之，两者兼而有之者较少；起病急而症状重者易于缓解，症状轻微者病程反而较长；虽然可能有多次的反复，亦有部分患者甚至一生仅发作一次。然而对病程长、症状严重、有自杀倾向者，预后较差，治疗过程中应严加看管，不可掉以轻心。

　　1、肝虚气滞：表现为情感忧郁，悲观失望，忧心忡忡，兴致索然，面容愁苦，沉默寡言，其情感变化有昼夜轻的特点（如白昼抑郁，入夜稍缓或兴奋，甚或判若两人），可伴有两胁不适或胀满，失眠多梦，容易疲倦，纳呆少食，舌苔薄白，脉象弦细，或虚弦。治宜温胆养肝，以理气解郁为主。

　　2、心脾两虚：表现为在情感忧郁等症状的基础上，兼见心悸易惊，失眠健忘，自觉思维迟钝，工作或学习效率下降，有自责自罪及疑病倾向，消极缄黑，倦怠乏力，腹胀便溏，或口干便结，舌淡苔白，或边有齿痕，脉象细弦或细缓。治宜健脾养心，以理气解郁为主。

　　3、脾肾阳虚：表现为在情感忧郁等的症状的基础上，兼见嗜卧少动，惊恐多疑，自责自罪，甚或有轻生厌世的意念或行为，消瘦乏力，腹胀便溏，舌淡胖，边有齿痕，苔白或滑，脉象沉细，或兼弦滑。治宜温补脾肾，以养肝解郁为主。

　　4、阳亢血热：表现为情绪高涨，兴奋欢愉，自身感觉特好，每有自得之态，思维活跃，联想丰富，谈笑风生，滔滔不绝，有时则信口开河，夸大其辞，精力旺盛，整日忙忙碌碌，但往往有始无终，不能专注于某一事情，自制力减退，容易冲动，或因琐事与人争执，暴跳如雷，片刻间即可为其高涨的情绪所淹没，寐少口干，面红头痛，舌质偏红，苔白或微黄，脉弦或兼滑。治宜育阴潜阳，以凉血安神为主。

　　5、心肝火旺：表现为在情感躁狂等症状的基础上，多有通宵不眠，行为粗鲁或难以控制，甚或打人毁物等表现。可伴有体重锐减，性欲亢进，舌红，苔或黄燥，脉弦滑或数。治宜清心泻肝，以凉血安神为主。

　　温馨提示：在护理中，要注意规劝患者进食、睡觉。帮助患者正确对待疾病，防止自杀和他杀。

　　饮食方面应多食一些蔬菜和水果，少食或忌食酒，浓茶，咖啡等刺激性食品。

不是的。只是你一直处于低潮期，很难恢复的了高潮期。因为某些事情刺激了你。让你觉得心灰意冷。对什么事情、东西、人、都提不起兴趣来。多去看一些心理学的书。让自己慢慢的站起来。要让自己知道，‘明天的阳光，依然耀眼’我要天天开心着活，再忧郁也于事无补。只会浪费自己的时间。与其有心情在这忧郁。还不如争取时间去干多一些对自己有好处的事情。再忧郁，你还是要吃饭。拉稀，洗澡，过日子。别再忧郁了。只会浪费自己的时间而已。你为什么不问问自己，我为什么要忧郁，别人都开心活着，而我却像个废人一样。既不哭，也不笑。我应该要好好活着。除非我死了。不然我不会忧郁的。以前的事情没有必要回忆。你只需要回忆好的快乐的幸福的。让你开心的事情。忧郁的时候要抛于脑后。它已经成为过去。现在的你，要面对着现在。只要你开开心心。忧郁的事情就会消失。采纳的给我打星。

当然了呀，正常人每天都要是生活在没有乐趣没有人陪伴没有开心快乐的日子里，那觉的生活没一点意思没一点感觉，总想着出去玩玩出去走走想换个环境生活几天呢，总觉得生活是少了点什么呢？你由于之前心情上的原因导致有了抑郁症，整天闷闷不乐的不想见人不想交流，更不想出去心情差到极点了，趁着你已经好了赶紧该让自己享受一下生活吧，比如出去旅游和朋友一起聚聚谈谈心说说心里话，把自己打扮一下看起来精神利索，把心里的苦和闷都说出来，你释放压力出来别人开导开导你，你会发现原来只要自己想的开一些，少计较一些，一切都不是事。

接触过很多的抑郁症患者，有产后抑郁，更年期与老年性抑郁，应激性抑郁，压力性抑郁等等。可以说抑郁症的发病率越来越高，社会在激流勇进，而如果我们的步伐跟不上时代，我们又不善于变通，等待我们的只能是与生活脱轨，与社会脱轨，久而久之就会出现心理落差，就会导致抑郁症。

有的有的人觉得抑郁离我们很远，那都是一些想不开的人，都是比较矫情的人，都是有钱人得的病，像我们这种人无论如何也得不到抑郁症。不要低估了抑郁症的威力，即便是平时很开朗的人也会得抑郁症，开朗和心理承受能力是两码事，所以每一个人都应该正视抑郁症，问题来了，要学会面对，不要逃避！

昨天有一个病号联系我说他的抑郁症三年了，一直在抗抑郁的治疗，但是现在感觉生活没有起色，病情反反复复。他现在吃的是帕罗西汀片，而且导致性功能下降，吃了这么长的时间的药，有种与世隔绝的感觉，体会不到情感，问我可不可以把药停掉！主要是他自己的工作压力也不小，而且自己还有比较严重的攀比心理，而自己的能力又有限，昨天他告诉我，又想换工作，面试了两家，一家已经失败，另一家还没有给他的通知，他估计希望也不大，不知道现在该怎么办？

一，坚持服药是非常有必要的，不可以随便停药。

抑郁症是一种心理疾病，也是一种心理感冒，实际上上是大脑当中的神经递质紊乱所导致的一种疾病，在患者处在轻度抑郁的时候可以通过心理治疗，缓解压力逐步的走出来，但是到了中度和重度抑郁，不吃药是很难摆脱抑郁症的。

当然抗抑郁的药都有一定的副作用，例如这位患者所说的服药的初期可能会产生一定的副作用，但是随着服药时间的延长。这些副作用会逐步的减轻，比较常见的副作用，例如恶心、呕吐、头晕、腹泻等等。一般都是可以耐受的，而且抗抑郁的药不会立即起效，只有服药2~4周以后才会慢慢的取消，所以务必要坚持服药！

二，合理的应对药物的副作用！

抗抑郁的药物一般都是经过严格的临床筛选，大部分的药物的副作用都是在可控的范围之内。而且随着身体对药物的适应过程，副作用会越来越轻，慢慢的表现出来的是药物的治疗作用。

像舍曲林和氟西汀，帕罗西汀等五羟色胺抑制再吸收剂，它的主要副作用对于男性而言可能会造成性功能下降。如果在治疗的过程中抗抑郁的效果很好，也不要随便的更换药品，可以借助一些辅助药品，例如提高性功能的药品，温补肾阳的药品等等。而且随着服药时间的延长，副作用逐渐的缓解，而且也会慢慢的恢复，所以大可不必担心！

三，改变自己的性格，不要患得患失！

大部分的抑郁症患者都与性格有很大的关系，例如爱攀比，追求完美，患得患失！

有这些性格的人早晚有一天不产生心理问题，我们生活在这个社会上要面对形形色色的问题，要会转变角度的看待问题，要用长远的眼光看待问题，要有宽广的胸怀不要聚焦于眼前的得失，要培养正确的价值观和人生观，正确的对待人生中遇到的困难和挫折！

一个人追求，一个人过于追求完美就是自己和自己过不去，允许任何事情的不完美才是一种正确的思维，没有尽善尽美的事情，我们做任何事情只能但求无愧于心，对于过程，凡事尽了力、尽了心，哪怕没有一个好的结果，我们也不必垂头丧气！

四，及时的调整药物的剂量，及时的与主治医生沟通。

在中度和重度抑郁的时候，根据病情的进展使用的抗抑郁的剂量可能比较大，随着药物的起效抑郁症状的减轻，抗抑郁的药的剂量可以适当的减小，但是，不是停药。

因为抑郁症它是一种很容易复发的疾病，他的病根在我们的大脑当中，是我们大脑的调节能力失调，而药物只是补充或者降低神经递质，而不能调节我们大脑的能力，大脑的调节能力只能靠我们自己去修复！

五，树立战胜抑郁症的信念，积极的应对生活！

可以说抑郁症是一种非非常不正常的状态，因为抑郁症的人看任何事情都是灰色的，所以对于抑郁症患者来说，觉得人生没有任何意义，甚至是没有一件值得高兴的事情，所以在抑郁症的患者的眼中，任何事情都不值得高兴，所以这是一种非常消极的状态。

而我们不能因为这种消极状态就任凭抑郁症的控制，跟着这种状态走，我们要学会带着这种症状，按部就班的生活工作。尽量的维持自己的各种社会和家庭功能。当我们特别无助和逃避的时候，我们更要尝试着融入社会，融入到人群当中，而不是选择逃避。抑郁症最根本的问题就是导致我们思维下降，交流能力下降，工作能力下降，最后与社会脱节，以改在痛苦中选择自杀。所以不要中了抑郁症的圈套，学会带着症状生活，学会顺其自然。

就像是到了吃饭的点儿，我虽然不饿，我也要坚持吃几口饭，让肠胃有一个适应过程，如果长期的感觉自己不饿，到了饭点也不吃饭，肠胃的蠕动功能就会越来越下降，最后导致我们机体出现严重的疾病，道理是一样的。抑郁症患者不要丢失了自己的社会功能，更不要丢失了自己作为一个人的初衷！

顺德堂心理健康题后话：

抑郁症患者就是想的太多，做人应该脚踏实地，不要好高骛远，不要想没有边际的事情。给自己好好的总结一下，学会告别过去要为自己打算，为未来奋斗，人生是一场马拉松，你要一场一场的跑，每场都要竭尽全力。哪怕我们没有一个好本事，只要我们努力付出过。你一定会跑到终点，赢得属于自己的胜利和荣耀。

所以每一个人都应该珍惜自己的生命，不要放纵自己，更不要浪费生命。对自己的要求不要太高，不要自己跟自己过不去，不要太苛求自己。人生要学会翻篇，更要学会知足，学会珍惜，懂得取舍！

告别抑郁，跟抑郁说再见！和自己说加油！一切都要靠自已！愿每一个抑郁的人都能战胜抑郁症，活出属于自己的精彩人生！