38岁开始中年危机，焦虑和无助感如何化解？

遇见问题不怕，请按如下步骤思考：

（一）明确焦虑的原因。

思考工作，生活的哪个方面出现了问题。

（二）拆解问题。

比如身体出了问题。

分成靠自己解决和靠他人解决。

（三）提出解决方案。

比如因肥胖造成的亚 健康 ，靠个体调整饮食，积极运动就可解决。

（四）复盘

定期评估问题解决进度。

比如体重月下降量。

通过以上四步，消除焦虑的核心是：现状是过去的积累。

所以，我们需要调整问题的关注焦点，专注于可控的部分，接受不可控的部分。

只要行动，永远不晚，共勉。

说实话，这都是闲的！自己懒，越来越眼高手低，这个看不起，那个看不上，最后自己觉得什么都不如意！赚多少花多少，能干嘛就干嘛，哪来的危机？！

中年危机，也称“灰色中年”，一般高发期在39～50岁，从广义上来讲，是指这个人生阶段可能经历的事业、 健康 、家庭婚姻等各种关卡和危机，之前男性发病比较多，现在 社会 女性同男性一样也工作社交，比起以前的 社会 大家更容易被现代 社会 的浮躁所响，提前进入焦虑期，感受到危机。

中年危机产生的原因

个体在35～59岁，即进入中年之后，产生的生理及行为上的不适应和心理上的不平衡。男性在此阶段感受到老化的威胁，女性则在45岁以后进入更年期，生殖能力结束；在家庭与 社会 中的地位受到挑战，家庭中子女开始成家立业，部分工作为青年人接替，这种地位的变化，破坏了他们长期养成的生活习惯，内心矛盾重重，产生焦虑、紧张、自卑等情绪。到中年晚期危机最严重，此时他们已离开工作岗位，退休在家，由紧张忙碌突然变得无事可做，活动范围减小， 社会 地位下降，使他们感到若有所失、内心空虚。若长期不能解决这种危机，就会使个体心理发展失调，出现病态的行为方式。

对于普通人来说，焦虑是正常的。首先有焦虑感的时候，能承认自己的焦虑，然后去面对它，也是作为成熟中年人该有的态度。从长远的眼光看过去，现代人如果不出什么意外，寿命可以活到80岁，以后还有四、五十年的时间去生活。认识到不能放弃，才是改变的开始。怎么做呢？

一 想明白焦虑的根源，用文字写下来。

先把自己焦虑的内容和为什么会焦虑的原因写下来。

比如我认真思考了我焦虑的根源，焦虑成长速度和创造财富的速度跟年龄不匹配，但这个不匹配有些无来由，因为自己以前从没有设置过具体的目标，比如几年内要达成怎么样的成长速度和财富增长目标，所以现在无从考核自己实际达成的程度。只是拿自己的现状与同龄的做得较好的去比较，焦虑感急速上升，但中间的差距其实是早就落下了的，不是突然到了某个点就显现出来的。如同登山，别人是有目标有方法在攀登，一步一步在接近目标，我是没有目标一直在山脚盘旋游荡，一段时间过去后，抬头望去别人已经到山顶了，自己还在山脚下，巨大落差产生的焦虑感。这样一想我就明白了，这种焦虑感就很空，没有扎实的根基，其实是对自己过去原地踏步的不满意。想明白了焦虑就减轻一些了。

当你面对一些事情，想想最坏的结果是什么？想完你会发现，最坏的结果与你内心的恐惧，根本不在一个量级。恐惧就是恐惧本身。不肯尝试的本质，是不敢面对所谓失败。但这个失败的后果是什么，很少有人认真思考过。其实，绝大部分失败是没有后果的。

请把你焦虑的内容和根源写下来，便于后续采取措施。

二 列出可执行的改变计划

光焦虑没用，只会让自己更抑郁。要想未来不焦虑，现在开始，必须列一些具体的目标和实现目标的方法，未来再来评估自己实现的程度，减少没有根基的焦虑。

比如我针对自己对身体状况和面貌的焦虑，列出了一些具体的目标和实现目标的方法

身体状况和容颜，精神面貌的改善方面

目标1：通过运动锻炼身体改变精神面貌。

方法：跑步，打球，游泳，挑自己合适的喜欢的做好周计划

三 按照计划，持续耐心去做

可执行的计划列好了，接下来就是执行去做就好了。不怕自己差，即使再差，也要硬着头皮去做。然后就是做时间的朋友，相信时间的力量。在一步步践行中消灭焦虑和恐惧。

在这里说一下我对耐心的理解，也是通过学习专栏《通往财富自由之路》体会到的。

专栏最近对我的帮忙比较大的方面是自己变得没那么焦虑了，真正明白掌握知识和获得技能都是从无到有、从笨拙到熟练的过程。

看似简单的一句话，要清晰认识并从内心接受到就能开始指导自己的行动了，面对新的知识新的技能从以前的心理上的畏惧改变为现在更能平心静气地去接受，工作中新的任务也由原来的本能推诿改变为更愿意尝试。比以前有耐心了，愿意一点一点去着手，开始虽然笨拙，但相信日拱一卒的力量。

专栏开始前老师就说耐心是最重要的，那时候还理解不了，耐心也无从获取，不是自己想到耐心就可以有耐心的。随着专栏的深入，了解了很多清晰、必要、正确的概念和采取一些行动后，慢慢意识到自己在一点点改变，不那么焦虑了，耐心就出现了。原本是想用耐心的重要性去指导自己学习和践行，结果在学习和践行的过程中让自己变得更有耐心了，这算是良心循环吧。

四 利用元认知，战略上藐视它

如果以上三个步骤还不能缓解你的焦虑的话，那我们就需要利用元认知能力，战略上藐视中年焦虑，其实这个战略上的藐视可以一直贯穿在第三部分。

很多的时候，焦虑是没必要的，你在乎，它就在那里，你不在乎，它就拿你没办法。很多人误以为乐观的人不会焦虑，事实上并非如此。乐观的人一样会焦虑，只不过，他们感受到焦虑之后，会用元认知能力分辨一个事实，“花时间去焦虑”本身并不解决问题。于是，就会去寻找解决方案，而后把注意力放在解决问题之上，而不是仅仅看着问题发愁……

本人今年36，不知道人人都在说的中年危机是什么，我也是人到中年，为了考证戒了烟，坚持早起跑步，下了班就开始抱着书啃、做题。感觉之前一直为了解决温饱在活着，接下来才要去追逐梦想！

试着陪伴你的焦虑，不要想去化解，有些事本无解，坦然面对，自然心安！

大家都说，人到中年，身不由己

在现实 社会 中，中年应该是35到45岁之间。也有人说，60岁之前都可被称作“中年”

中年人的焦虑一般体现在以下几个方面：

第一：经济焦虑

想想看，上有年迈体弱的父母，下有嗷嗷待哺或正在上学的孩子

我们只讨论普通大众这个阶层。一般这个阶段，夫妻双方都能上班还好，若有一个人需要照顾老人孩子，那家庭的经济重担自然大槪率上落到了男方身上。要赡养老人，抚养孩子，可能还有还房贷车贷，每天一睁眼全是要依赖你的人，没有钱可以说是寸步难行。所以很多中年人，白天在单位上班，下了班还会选择去送外卖，做代驾。任何人的生活里都没有容易二字，何况是中年。怎能不焦虑呢！这也是很多三十岁还不成家的年轻人惧怕的，一个人好养活，一家人可太难了。当然，对女人也是一样，她们要做好媳妇，好妈妈，还要做帮助丈夫的好妻子。不再敢买漂亮的衣服，职业脱节，难回职场，个人价值在柴米油盐里很难体现。焦虑感一点不比男人少。

第二：身份焦虑

人到中年，在家庭中我们可能是父母的儿女，孩子的父母，夫妻的伴侣，兄弟姐妹，工作中，我们是职员，是领导。每一个身份的背后都代表着，责任，义务，担当。我们很难再单纯的做“自己”，想想那些到了车库，在车里抽根烟的男人们，只有在这一根烟的时间里，他才可以短暂的喘息，没有任何裹侠他的声音，推开家的那扇门，他就要做一个情绪稳定的大人了。以及厨房里默默流泪的女人们，哪一个不是被生活，被身份折磨的体无完肤，她们的委屈无处诉说。

第三：阶层焦虑

年轻的时候，谁没有豪言壮语，谁没有热烈的梦想。一旦到了中年，精力不再如年轻的时候，睡一觉没什么解决不了的事情。我们清楚的知道 自己已不再年轻，那些没实现的梦想被藏在心底深处。我们可能不太可能有重头再来的勇气和时间。年轻的一代逐渐涌出，职场上唯有中年人不再敢轻易的提出离职和炒老板鱿鱼。逐渐接受自己是一个平凡人，这一生可能都不太有出人头地的机会是一件痛苦的事情。

如何解决中年人的焦虑呢？

第一：降低期望值

会出现焦虑，大多是因为我们的期望和目标没被满足，于是出现压力，焦虑的情绪。适当的评估自己的能力与拥有的资源，给自己定一个努力之后可以实现的恰当目标，是摆脱焦虑的有效方法。

第二：千里之行始于足下，化焦虑为行动

没有随随便便的成功，如果觉得这次很难，或许这次是一个很大的收获，不能因为困难就放弃或者止步不前，突破重围，开辟新境的唯一方法就是行动。

第三：从生活中体验幸福感

多想自己拥有的，少看自己失去的。能够身体康健，父母在侧，夫妻陪伴，孩子可爱，连这简单的幸福对有些人来说，都是奢侈的了。拥有了这些，还有什么可自怨自艾的呢！

最后，面包会有的，牛奶也会有的。加油，努力，行动。

焦虑是一种情绪状态，是指在缺乏充分的事实依据和客观因素的情况下，对自身 健康 或其他问题感到忧虑不安，紧张害怕，顾虑重重，即使多方解劝也不能消除。焦虑症主要包括三个方面：

1、与处境不相称的痛苦情绪体验。可以有一种死亡来临或马上就要虚脱昏倒的感觉。这种情绪体验指向未来而实际上并没有任何威胁和危险。或者说诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。

2、精神运动性不安。坐立不安、来回走动，甚至奔跑喊叫。

3、伴有身体不适感的植物神经功能紊乱。如出汗、心悸、胸闷气短、呼吸困难、恶心呕吐、尿频尿急、全身尤其两腿无力感等。

如果只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能视为焦虑症。当然，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑。

一定程度的焦虑是有用的和可取的，适度焦虑是自我满足而停滞不前的预防针。所以，大家要对焦虑有个明确的认识，不要生活中对某些事件有些担心就等同于焦虑或给自己贴上焦虑症的标签。

中年是一个人负担最为繁重的时期，焦虑不可避免。我觉得中年人的焦虑主要体现在以下几个方面：

1、经济焦虑 ：如果事业成功还好，事业不成功的话，意味着入不敷出。孩子上学要花钱，照顾父母老人要花钱，生病要花钱另外还有生活中的各项支出：房贷、车贷、人情往来、生活开支这些支出算下来，辛辛苦苦，累死累活一年到头都不见得能有一笔存款。

2、事业焦虑 ：现在一些公司招聘条件限制是35周岁，超过这个年龄，除非你在专业领域优势巨大，否则跳槽面谈。对于中年人来说，这是天然的限制。在本单位兢兢业业，看不到上升的希望，又不敢轻易跳槽，否则就是重新开始。这个 社会 不会给中年人重来的机会，丢了工作等于家庭陷入瘫痪。

3、 健康 焦虑 ：人到中年，各种身体状态开始下滑：易疲劳、高血压、高血脂，还有秃顶、啤酒肚、颈椎炎、肩周炎困扰。这些都是在日常工作与家庭生活中慢慢积累下来的。有人说，可以每天锻炼保持，但是，中年人的世界已经没有时间和经历来应付这些了，所以逐渐转向恶性循环。

4、 情感 焦虑 ：人到中年，刚结婚时的激情已经消耗殆尽，但人又是一种复杂的感情动物。有些人会不可避免陷入其中，就看是否能够守住本心了。

中年人扮演者多种 社会 角色。

在家庭里，无论是主干家庭、核心家庭、联合家庭还是单亲家庭，中年人扮演着子女、父母的角色，是一个家庭的顶梁柱。

中年人，大多都是上有老下有小，有的还是上有多老，下有多小。

在工作中，中年人扮演着老板、管理层或是职员的角色，承受着工作中方方面面的辛劳和压力。

中年人，在各行各业里，大多都是中坚力量、骨干力量，他们比年轻人更有阅历和经验，他们比年长者更多体能和活力。他们肩负着更多国家建设、 社会 进步的使命。

由于这些不同 社会 角色，赋予了中年人更多的责任。

中年人要努力赚钱，养活一家老小，大多还想给家人创造更优越的物质条件，让家人生活的更舒心和幸福。

还要关心和照料老人和小孩的身体 健康 。又要兼顾正常的工作。让自己的体力、时间、精力尽可能合理分配。

以上就是中年人焦虑的主要体现。

你好，很高兴回答这个问题！

作为一名中年人，我从三个方面分享一下我的体会：

1、从 社会 角度来说，人到中年，上有老下有小，身上的责任巨大，面对日益激烈的 社会 竞争，担心失业、担心降职降薪、担心企业破产等等，焦虑不安已经成为常态。

2、从生理角度来说，人到中年，身体 健康 开始走下坡路，精力会越来越差，很多事情会力不从心，比如常说的夫妻生活，更年期综合症等，这些都会导致我们焦虑。

3、从家庭角度来说，人到中年，孩子的教育和成长，夫妻关系，家族成员之间关系，错综复杂，常常让我们这些中年人身心俱疲，焦虑不安！

以上是我的分享，希望能够帮助您，谢谢

人到35岁以后，就算是开始步入中年了！这个时候，上有老下有小，身体也不如20多岁时候那么的孔武有力了！工作上，正是向上攀升的关键期，更是不敢有丝毫懈怠。所以，很多人到中年的朋友，就开始患有“中年焦虑症”了。

这不，前几天我好友过47岁的生日，我们准备为他好好的张罗一下，大伙也可以接着他过生日的东风，好好聚聚！胡吃海喝一通。问他，打算安排在哪里？他犹犹豫豫地说，“要不？还是别过了吧？！我很好奇地问为什么？他说：真的感到很恐惧！怎么就一晃过去47年，就要开始吃48岁的饭了？不愿面对，不敢想。”

其实，我在心里非常理解他的感受。是啊，马上就50岁了，人说四十而不惑，五十而知天命。可是，一转眼，自己也马上跨入知天命的年龄了。不仅还有很多人生议题没有完整跨越仍然，还有好多儿时的梦想和年轻时的夙愿都还没达成呢？！

这个时候，真的是要回归到自己的内在，听听内心的声音的时候了。整理一下，是否你已经走在自己的灵魂道路上？还是长成了盆景？成为了他人和世俗期待你成为的样子？如果你走在自己的灵魂的道路上，你的心是放松的，你的里边是很确定自己的。有种笃定感！而如果你走在“盆景”之路上，也许你获得了一定的成功，拥有了一定的权势和地位，可是，不知为何，你的底层就是不开心啊！

每个人，在出生以前，灵魂已经选择了一个方向了（占星学中的北交点），我们会叫它“出生前计划”，可我们通常会因为安全感和惯性模式，就只想走在自己熟悉的常用的那个老旧的那条路上（占星学中的南交点）。毕竟，使惯了右手拿筷子，忽然说，哎，这辈子，你可否试着用左手吃饭哦？你肯定不喜欢不愿意更不习惯。

青春期会担心叛逆，人到中年，那可不是一般的烦心，在当代如潮的各种压力之下，焦虑，抑郁都是一种正常表现，是人生旅程中的一个过渡时期，但如何放平心态，化解焦虑，是更应该考虑的问题。

做好心理调适，学会爱自己，享受当下，“不纠结、不忧虑当下与未来，眼前的一切已经不一样”。以舒缓的姿态耕耘，以平静的心情等待，命运也许自有馈赠。

生命是灿烂的，是美丽的；而生命也是脆弱的，短暂的。

人生中出现的每个让我们成长成熟的阶段，都让我们更多的懂得生命，珍爱自己的生命。

人到中年，有对家庭所必须承担的责任。 不管是你为人父还是为人母，面对上有老、下有小，作为一个家庭的顶梁柱，你得承担起安庭的开支、老人的赡养、子女的抚养，这些都是无论如何也逃避不了的事实。

有对自身无所作为的失望。 王小波说过一句话：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。用在人到中年的我们身上倒是再恰当不过了。

有对一成不变的生活的无奈。 在所有模式己经被定型的中年，更多时候，每天的生活就是在重复一个固有的模式。无论是婚姻生活，还是从事了多年的工作，新鲜感早己不再，勉强支撑自己去应对它的，往往只是一种责任与义务。一切按部就班，循序渐进，没有意外也很难有所谓的惊喜。生活除了眼前的苟且，早己看不见诗与远方。

有对子女教育问题的焦虑。 都普遍陷入不知该如何正确教育子女的困境中。

有对未来的不安全感。 人到中年，不知道明天和意外哪个会先来，而关于房价、教育、医疗、养老等各种生存成本又都太昂贵，让很多人都难以在现有的生活中找到对未来的安全感。

那么，当面对中年生活中如此种种的焦虑和不安，我们到底又该如何自处？

当焦虑来敲门时，我们在认识上应该要明确，生命是一个过程。人到中年，尽管容颜不再如青春时年轻漂亮，工作中会有所停滞，身心会有各种问题反映。

首先是一个心态上的调整，内心要明确和自信。可以正向地自我激励，去尝试学习一些自己曾经渴望发展的爱好，保持一份对未知世界的好奇，去做一些自己曾经非常渴望做的事情，丰富自己的业余生活，这是对抗中年危机带来的生命焦虑感的有效方法。

事实上生活除了眼前的苟且，诗与远方也一直都在。只是世事太过喧嚣，欲望太过纷扰，习惯了长久以来做任何事都要抱着明确目的你我，己经不懂得如何再用一颗诗意的心去仰望星空、享受美好罢了。

人进入中年阶段，无论生理还是心理，都趋于 健康 、成熟、稳定，有负重能力，有成为 社会 做贡献的强烈愿望。在这段时间，中年人的心智、情商和阅历都是年轻人所不能比的，对自己的现状、愿望和目标的了解更是透彻而理性。

当然， 最重要的是，人到中年还会享有年轻人不具备的自由——在经济能力支撑下对自己人生的全面主宰。

在这个时候，中年人可以开始学着为自己而活。

”你的黄金时代并非已经过去，而是正在到来。“

罗曼·罗兰有一句名言：世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相后还依然热爱它。

没有什么比看透一切依然愿意拥抱一切来得更有力量。面对真实得很不可爱的中年生活，不得不承认，真正考验是的置身其中每个人的心态。

有的时候，当我们觉得压力大的时候，试着跑步吧！一直跑到自己精疲力尽。到那个时候，一切似乎就烟消云散了。

在《得到》听到一个更有趣的说法：跑步，会传递一个逃跑的信号。当我们压力大的时候，大脑最希望我们能快速逃跑，只要跑了，我们就安全了。

古人云:胜人者力，胜己者强。就是告诉我们能够战胜别人是要蛮力，能够战胜自己的才是真的强者。人到中年就是要理解这个哲理，不然总是用蛮力与人与事，最后让自己变得茫然，焦虑，就是缺乏做事的正确思维逻辑，到了中年凡事要稳，做事要谋定而后动，说话要懂得语迟则贵的智慧吧？焦虑就是自己陷入迷茫状态中……最后祝福每个人都会拥抱幸福，生活美满[害羞]

清晰内心焦虑的原因

一个人的焦虑总是有原因的，那么可以在焦虑产生时把原因写下来。比如职场关系的不融洽，家庭成员关系的紧张，经济问题等等，都可以直接卸载纸上，而且尽可能写的具体一些。比如同事到底哪个举动让你不开心？家人是否忽略你的感受？经济碰到了什么问题等等。原因清楚之后，还要把自己之于这些问题的真实感受一并写下来。无论感受好与爱，最好都能如实写下来。在写的过程中你可能还会冒出更多的想法，不要停下来，把这些情绪都全然写下来。

人到中年，好多人都会有焦虑的存在，如果你没有感觉到焦虑，那只是你的压力在有人帮你去抗。有焦虑总的来说是一件好的事情，关键是我们如何去看待。

工作中为了完成任务的压力、生活中还房贷的压力，压力让人们产生了持续的焦虑。压力的存在让焦虑伴随着产生，焦虑会让人出现精神烦躁、失眠等心理状况。

焦虑不可怕，可怕的是不敢面对焦虑。要在焦虑中去努力，不能在焦虑中总是去“潜水。”

出现焦虑我们应该采取以下方法去面对：

一、专注，越是焦虑在处理工作的时候越需要专注。焦虑的人在处理工作时会感觉一团乱麻，不知道该怎么去处理。把每天的工作列出清单，按照清单分项去完成，每件事情按重要紧急程度去完成。

二、持续学习，当你想要做成某件事情的时候，发现自己目前的能力跟目标并不匹配，心有余而力不足，看着别人总是这样那样优秀，心里就会产生焦虑。通过不断学习，去补足自己的能力短板，让自己加速去成长，你的能力到家了自然就会有收获。

三、虚心，产生焦虑后自己需要多虚心去向有经验的人请教，学习别人在面对焦虑时的好做法。虚心才能让内心充满力量，要让学会给自己打气，有底气才能战胜焦虑。

成长从来都没有那么容易，面对焦虑，不能去退缩，要明白自己想要的是什么，用积极的态度去面对焦虑，才能在焦虑中持续前行！

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尽管没人愿意承认自己存在着一种年龄焦虑，可这确是不争的事实，年龄的焦虑是一种人到中年的不安！受新冠疫情影响，很多人失业在家，找工作如此之困难，对年龄的增长更加焦虑，更加不安！

人到中年虽不是华年垂暮，但却也到了而立之年，大家都过着还房贷、还车贷，上有老，下有小的日子。我们不敢生病、不敢失业、不敢抱怨，因为我们是父母的儿女，要尽孝、要赡养年迈的父母；我们是儿女的父母，我们尽最大的努力给孩子创造美好的未来；我们是单位的中流砥柱，要为单位带来最大的效益；明明每天都很努力的工作赚钱，可是工资上涨的速度永远赶上不房价上涨的速度；生活的重担压的我们喘不过气来，但是我们还是要开足马力，披荆斩棘一路逆流而上，去迎接每一天的到来。

生活不易，由其是疫情期间大家的生活更加艰难，既然我们改变不了生活，那我们就改变自己。虽然我们有诸多的抱怨，诸多的委屈，但还是要尽量学会放下，劳逸结合过生活，保持一颗平常心，不要太患得患失，走极端。人生短短几十年，不要给自己留下遗憾，想笑就笑、想哭就哭、想爱就去爱，活出自我！

天天都很焦虑，人老了一无所有，还有债务，还身体有病，又单身，别人身后有靠山 我身后空无一人。心很累，没有办法，生活还得继续。

人是会变的，但绝变不回从前。从小快乐单纯，长大后快乐越来越少。时间从来不语，却回答了所有的问题。难过这个东西，难是难，终究会过去。成长或许就是放下的喜欢，学会了闭嘴

首先，人到中年，我感到焦虑啦！到了上有老下有小的年龄，自己慢慢变老，父母步履已蹒跚，孩子或还未成年，眼下老与小都是我们的责任啊！有些苦衷、有些焦虑应该是正常的，没什么大惊小怪。

一、自己在渐渐变老。 忽然发现，白发一天天增多，脱发一天天变厉害，身体出症的几率一天天增多，人到中年最无奈，最苦不过中年时，已没了青春时的资本。

二、父母在慢慢老去。 父母的身体每况愈下，那苍老的皱纹在一道道变深，一位丈夫或是妻子，不能逃避也无法逃的事实到了，上一代人曾背着支撑着我们家庭，如今轮到我们，我们要义不容辞，心疼父母双鬓已斑白，期望孩子成人才，我们能做的，就是拍拍尘土，继续前行。

三、孩子在一天天长大。 孩子，车子，房子，票子……难题一个个抛来，都需要我们不停的努力，去打拼去争取！

年岁已不小，上有老下有小。中年了，不是不向往诗与远方，不是不愿意过一番随意人生，不是不向往写意随性，只是生活还要继续，身后还有家庭，父母，孩子……

人到中年，多了的不光是年纪，多了的更是责任，岁月如梭不等人，父母渐老也不等人，再也没有谁允许我们浪费时间。人到中年，唯独能做的就是，抗着担子，继续努力。

那么，人到中年感到焦虑，怎么办啊？

首先，在工作之余多做些自己感兴趣的事，让生活充实起来。 建议平时不要太忙于工作，可以参加一些自己曾向往的运动或兴趣俱乐部，充实生活并让自己得到精神上的满足，这样的话焦虑感也会渐渐消散。

其次，保持良好的心态，学会通过自我安慰的方式调整心态。 建议在自己出现负面情绪时，给自己点心理暗示或安慰，例如对自己说“他或许没有恶意。”“我没必要和他攀比这些。”尝试信任他人、不将自己与他人作比较、多知足，保持 健康 良好的心态便可缓解焦虑感。

第三，多接触并融入乐观群体，远离消极的人。 建议多与为人处事积极、态度乐观向上的人接触沟通，时间长了多少也会受到他们的影响、心态变得乐观开朗一些，不过相对也要与处事态度消极的人保持一定距离。

第四，找原因，定解决方案，然后积极付出行动。 建议积极地找出有可能使自己焦虑的原因，并将原因及其解决办法一一写下，然后挑选出自己力所能及的办法，制定成目标并付出行动，解决问题后的满足感及成就感会立刻将焦虑感打散。

第五，平时要保持有规律的良好生活习惯。 建议中年人士平时养成有规律、益于 健康 的生活习惯，多做些户外运动。

焦虑不可怕！可怕的是没有勇气，没有成熟的心态，只要我们敢于扛起担子，有中年的阅历，有家庭的和谐，一定会人到中年，幸福永远！

古语云：三十而立，四十不惑，五十知天命。

每一个人在每一个年龄段都有自己的价值与使命。

不以物喜，不以己悲。认清自己的处境，制定好计划，一步一个脚印去执行就可以了。

不要盲目的去和别人对比，只需坦坦荡荡，认认真真的拿自己的今天与昨天去对比。每天是进步了，还是退步了。

适当的给自己的心灵放个假，有时看一部**，喝一杯咖啡，唱一首歌，跑一段步都是一种解脱。找到适合你自己的路，走自己的路，让别人去说吧。

引起焦虑的因素有很多，但主要是对未发生结果的担心，所造成的压力。

比如：父母对孩子的担心

任何人无论做任何事，都希望成功，不希望失败。都希望往好的方面发展，而不希望往坏的方面发展。而我们常常所担心的，就是坏的结果，从而给我们造成心理上的压力，也就是焦虑。

所以要学会接受，学会面对！

任何人无论做事任何事，都希望成功而不希望失败。

每个人的能力都是有限的，有些事我们无能为力，那就做好自己力所能及的事，这就够了。

生活中总是会发生这样那样的突发情况，这时我们大脑的往往是一片空白，但这不能解决问题。

所以，看下面

问题是什么？

问题成因是什么？

可能解决问题的方法有哪些？

最好的解决方法是什么？

大量的运动是治疗胡思乱想症最好的方法之一。

不要让生活中无足轻重的小事，毁了你的快乐。

问问自己发生这件事，可能发生的机会到底有多少？

不要为未来而忧虑，力所能及的只有现在。

人到了中年，感到焦虑是必然的。

原本青春的脸上也就是在这时开始浮现岁月沧桑的影子。不服，自己拿镜子照照，我刚照完，还好符合规律这个问题答案是肯定的，不用思考为什么、这是一种现象。

人到中年的焦虑也可以说是一种自然规律！你我谁也抗拒不了、躲不掉 。我也是过来人。这时，即便你的心再大，也会因面对这样那样的人生问题生出些许烦恼，那偷偷变白的几缕发丝会告诉你！说白了，就是需要操的心多了，也正因如此，这时我们也就慢慢成熟了。

怎么办？这是个问题。有句老话： 积极面对、敢于担当。 因为 积极太重要了，这是一种良好的心态！ 殊不知多少“志士仁人”不惧暴风骤雨却最终输给自己不够强大的内心，被自己打败！

但这是一个大道理，能明白做不到的大道理是空洞的。我宁愿将它归为“鸡汤”。鸡汤有没有营养，肯定有！不过你缺不缺营养，你自己应该是清楚的。

我每回答一个问题，当我决定回答时，其实是在问我自己，我该怎么办，我能解决的或者说我经历过的，我把他当做答案写出来，至少这是一个前车之鉴。可以为那些需要解决的人。我没有经历过的，但我明白这个道理，我觉得那就是属于“鸡汤”了，还是不说为好。

所以，今天不说“鸡汤”！ 对于中年的焦虑，我的经验告诉我： 不用管，顺其自然。

如果你把它理解为破罐子破摔，对不起，那是你的问题！剩下的就是自己琢磨吧，会明白的，如果还不明白，那就等十年以后，一切都会明白。所有的问题，等十年都会有答案

如果今天你烦恼了，吃盘饺子吧！

人到中年即便成绩辉煌，却又无法和家人、朋友快乐共处而焦虑。

关心则乱,当我们焦虑时我们在焦虑什么

10个秘籍让您知道焦虑了应该怎么做？

第一，

我们不要成为情绪的奴隶,让情绪影响我们的生活、工作家庭等，我们需要学会控制自己的情绪。

这也就是要让自己开始自信是治愈神经性焦虑的必要前提。

第二，

我们要善待我们情绪，毕竟情绪有他的警示作用。

多参加集体活动，如郊游、植树、讲座、大学生社团活动等。

第三，

深呼吸训练方法特点是见效快，在紧张焦虑时．只要进行深呼吸几次，就可以起到减压放松的作用。

每一次吸气，全身都注入了更多的能量……

第四，

我们站在客观的角度,认识到自己的情绪,我们才可以接受或接纳自己的不同。

我们要让自己 健康 的心灵成长，若是经常贴不好标签，自己很容易出现心理问题。

第五，

我们要学会享受创造你所希望的生活。

焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺其自然，接纳自己，接纳现实，不抱怨，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的方法。

第六，

我们要避免被自己带入恶性循环，学会转移注意力。

自己在发脾气的时候，他的脾气根源就是来自于以前对于自己的过度所谓的“好”。

第七，

很多时候，我们焦虑是因为太过于自以为是了。

多听听过来人的意见。

第八，

我们的目标与梦想到底是什么，如果我们朝着方向前进就可以减少焦虑。

把焦虑当成一种前进的动力。

第九，

我们要在内心深处不断自我催眠暗示自己有的不好事情都会过去。

勇敢找到真实强大的自己内心。

第十，

若有必要的时候可以去医院心理科开抗焦虑药物，或者找专业心理咨询师进行心理咨询辅导。

积极与专业人士一起面对，一定可以化解问题。

焦虑不可怕。

我们的消极情绪一定能慢慢在心理辅导下化解。

我们一定要有克服困难、解决问题的勇气和实际行动了。

人到中年自己还在打拼，想到无法给年迈的父母陪在你身边尽孝，给长大的儿子无车无房，有时候焦虑的晚上失眠。但又想，自己焦虑又起不了多大作用，自己焦虑身体垮了还不是家人的负担？所以也就豁然开明了，搞好自己的身体，每周末去照顾一下一切还能自理的父母，周内好好工作，尽力帮孩子们一把，不给他们添乱，健 健康 康就好。

谢谢。人常说，家家都有难念的经。我们人到中年，正是人生干事业的时期，加之家庭爱人，孩子，还有年迈老人等一系列的事肯定压力不小。这属于正常现象。

但是我们要勇敢面对现实，不能光想，关健要有行动，更不能焦虑。我们要知道一家人要靠我呢！有话有事多和家人，朋友交流，不能封闭自己。有事大家出主意，想办法。人常说三个牛皮匠，顶个诸葛亮。还有，众人拾柴火焰高。

所以，人到中年不用焦虑，也不敢。

当人到中年后，因为上有老，下有小，许多事情都需要自己去做，压力往往会非常的大，这时候人们往往就会产生一些焦虑的心理的。如果是适度的焦虑，是没有关系的，因为可以促进自己的工作。但是如果焦虑比较严重，已经归入了焦虑症中了，就会严重的影响到自己的生活、工作的，这时候应该引起注意了。应该正确评价自己，该哭时痛快的哭，该笑时会心的笑，别隐藏自己的情绪。万事想开点！

人到中年，上有老下有小，前面荆棘丛生，后面虎狼相追，左有悬崖，右有峭壁。中年可以说是人生中担负责任最重、也是人生道路上最艰难的时候。尤其是在当今教育、医疗、养老三座大山面前，那些在单位工作、开店、打工……为生计奔波的中年人，肯定是焦虑重重。怎么办？人还要活下去，总不能整日萎靡不振、浑浑噩噩，为了孩子和家人，再艰难也得咬紧牙关冲过去。排除焦虑的办法有很多，可以比比六一二年困难时期老辈们吃糠咽菜的苦日子；可以想想知青下乡的艰苦环境和磨难，也许对这点焦虑就释然了。再有就是利用假日走出去拥抱大自然，壮丽河山、辽阔的草原、无际的大海一定会让你心胸豁达起来。另外邀约三五朋友去农家乐尽情倾述苦乐，排泄郁闷，张弛有度也不失为一种选择。

根据你的描述，一般情况虑症的症状：心烦意乱、注意力不集中、焦虑紧张、脾气暴躁等。 痛苦，但查不出病；依赖，但意识不到；担忧，但不现实；成瘾，但不能自拔；自杀，但事先不隐瞒等。如果患了中年焦虑症，要进行相关的治疗是一个非常漫长的过程，所以一定不能心急。改变自身的性格和态度，与家人合作改善家庭成员之间的关系比药物治疗效果更好。决不能等到病情严重再去医院寻找医生帮助，稍微有些好转就不去治疗。这样只会使病情更加严重。

焦虑说白了就是百一种不安的心理状态，主要表现为烦躁、抑郁、压抑的精神状态和失眠多梦、神经系统度、内分泌系统失调等症状。原因有很多，主要包括生活、学习和工作等方面的压力，比如升学问、就业、择偶、买房、子女教育、父母养老等，以及各种问题的挫败感等。现代人答或多或少都焦虑情绪，中年人往往回只能硬抗，青年人则可以吐槽“我太难了”等等来舒缓一下，有的年轻人答会通过不断的跳槽来逃避工作压力，这就是焦虑。