负面情感

人是一种复杂的情感集合体，尤其是负面情绪的敏感度。当看到和自己有相同经历或比自己还悲惨的经历形成共鸣时，反而那些良性的、好的信息，对于负面情绪比较强的人来说，容易出现自我排斥、自我否定，最后通通以虚假的心灵鸡汤一言拒之。

明明知道人与人之间是不同的，事与事之间也不一样，但只要悲伤的情绪一出现，立马就会过度，从而周围将是充满敌意的战场。

落鸟枝头也是离家燕，树叶繁多也终将枯萎。深藏在悲伤下的心情，即使宾朋满座也自认为天地间自己孤独一人。只能看得到后面的眼睛，却看不清前方。

网络上有很多知名的媒体人，或者喜欢用自己的主观来臆断一些事物的公知。他们都是通过不断放大一些负面情感的信息来刺激观众，从而得到情感共鸣上的推崇，隐隐成为大众的思维。而那些推崇正念的，良好生活的，却因为不能像负面情绪那么强的神经刺激，短期无法取悦大众情感的需求，反而变成小众。

我们宁愿抹着眼泪，关心着遥远而不知真相的**、新闻，也不愿意对于身边看得到的，正在哀伤的亲人送上一点关心。

长期负面情绪会有以下危害：

1、影响乳腺健康

女性如果长时间存在负面情绪，那么乳房健康就会受到威胁，乳腺总是出现疼痛症状，而且有可能会出现肿块，一般都是两边疼痛，也有可能是单边刺痛，胀痛或者触痛。乳房疼痛的表现常不稳定，在月经前可加重，也常在情绪变化、劳累、天气变化时加重。

而情绪往往是一个大家不太注意的隐性因素，是女性乳腺疾病一个很重要的诱因通过这两个例子，情绪对身体健康的影响可见一斑，现代医学研究表明，癌症、冠心病、高血压病、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病都与心理因素有关，而其中最主要的心理因素就是不良情绪状态。许多研究证明，紧张和焦虑、恐惧等不良情绪是健康的大敌。

2、引发癌症

有研究发现长时间存在负面情绪，总是非常悲伤，愤怒，恐惧都会诱发癌症疾病出现，如果自己身边的亲人突然离世或者突然失去了安全保障，那么也是引发癌症的主要因素，情绪与癌症的治疗效果和癌症的复发率，也有着明显的联系。愉快的情绪有利于癌症的治疗；悲观、绝望的情绪往往使癌症加剧。

对子宫颈癌患者的对照研究表明，在同样抗癌治疗条件下，对疾病的态度正确和情绪良好的患者，其疗效较高，生命的延续日期较长；而对癌症持焦虑、恐惧、悲观情绪的患者，则其病情迅速恶化并很快死亡。

3、诱发高血压

血压的变化和情绪是有很大关系的，情绪方面的改变会影响到心率和血压的变化，如果情绪非常激动，那么就会让血压升高，特别是焦虑，愤怒，仇恨等情绪会影响到血压的正常情况，有人甚至认为，被抑制的敌视情绪可能是血压升高的重要原因。

有负面情绪可以咨询情绪能量，情绪能量专注于人们的情绪健康，让人们获得身体健康、情绪健康、心理健康、心智健康以及生命整体的健康是情绪能量的愿景和追求。

正面情绪和负面情绪是两种不同的情感体验，它们在表现和影响上有一些区别：

表现方式：正面情绪通常包括愉快、快乐、满足、兴奋等，表现出积极的情感体验和积极的心理状态。而负面情绪则包括悲伤、焦虑、愤怒、压力等，表现出消极的情感体验和负面的心理状态。

体验感受：正面情绪带来的体验感受通常是舒适、愉悦和满足的，能够提升人的幸福感和满意度。而负面情绪带来的体验感受通常是不舒适、痛苦和紧张的，会给人带来困扰和不适。

影响行为：正面情绪往往会激发积极的行为，例如探索、创造、合作等。它能够提升个人的动力和积极性，促进成长和发展。负面情绪则往往会导致消极的行为，例如回避、抑制、攻击等。它可能阻碍个人的发展和幸福。

社交影响：正面情绪有助于建立积极的人际关系，增强社交连接和互动。它能够促进合作、友善和支持，提高人与人之间的亲近程度。负面情绪则可能影响人际关系，导致紧张、冲突和疏远。

需要注意的是，正面情绪和负面情绪都是人类情感的正常表达，它们在适当的时候都有其价值和功能。重要的是要学会管理和调节情绪，使其成为积极的力量，有助于个人的健康和幸福。

第一课 青春的邀约

悄悄变化的我

1．（掌握）进入青春期，我们的身体变化主要表现在哪些方面？

①身体外形的变化 ②内部器官的完善 ③性机能的成熟。

2．（了解）青春期的生理变化带给我们的影响是什么？

①积极：青春期的生理变化带给我们旺盛的生命力，使我们的身体充满能量。我们拥有充沛的精力、敏捷的思维，对成长充满强烈渴望，感觉生活拥有无限可能。

②消极：会给我们带来烦恼。

3．青春期的我们身体发育情况为什么各不相同？怎样正确看待这些不同？

(1)（了解）原因：受遗传、营养、锻炼等因素的影响，我们身体的发育情况各不相同：有的长得快，有的长得慢；有的先长胖，有的先长高。

(2)（掌握）态度：

①我们要正视身体的变化，欣然接受。

②不自卑，是我们对自己的尊重；

③不嘲弄同伴的生理变化，是我们对同伴的尊重。

④关注外在美同时也要关注内在美。

5．（掌握）青春期的我们应怎样追求美？（情境题）

1在追求形体、仪表等外在美的同时，也要提高自身道德修养和文化素质，

2力争实现外在美和内在美的统一。

6．进入青春期，我们的矛盾心理是怎样产生的？主要表现有哪些？

1)（了解）产生：①我们的认知能力得到发展 ②自我意识不断增强 ③情感世界愈加丰富

(2)（掌握）主要表现：①反抗与依赖。②闭锁与开放。③勇敢与怯懦。（情境题）

7．（理解）青春期矛盾心理的积极影响有哪些？

(1)为我们的成长提供了契机。

(2)积极面对和正确处理这些心理矛盾，我们才能健康成长。

8．怎样调节青春期的矛盾心理？（简答、情境）

(1)参加集体活动 (2)求助他人 (3)通过培养兴趣爱好转移注意力

(4)学习自我调节（方法：把自己的想法写下来；参加体育活动；学习自我暗示；试试自我解嘲。）

　成长的不仅仅是身体

1．（理解）怎样正确认识思维的独立(思维的独立要求我们如何做)？

思维的独立并不等同于一味追求独特，而是意味着不人云亦云，有自己独到的见解，同时接纳他人合理、正确的意见。

2．（掌握）如何认识思维的批判性？（思维的批判性要求我们怎么做？）

（1）思维的批判性，表现在对事情有自己的看法，并且敢于表达不同观点，敢于对不合理的事情说“不”，敢于向权威挑战。

（2）“学贵有疑”，在学习中需要批判的精神和勇气。

3．青少年培养批判精神有什么作用(意义)？

(1) （掌握）作用(意义)：

①有助于我们发现问题、提出问题。

②并从不同角度去思考问题，探索解决方案；

③能调动我们的经验，激发我们新的学习动机，促使我们解决问题，改进现状。

4怎样培养批判精神？

(2) （掌握）做法：

①要有质疑的勇气，有表达自己观点、提出合理化建议的能力；

②要考虑他人的感受，知道怎样的批判更容易被人接受，更有利于解决问题。

③批判只针对事情本身，而不攻击他人。

④批判要具有一定的建设性。

5．（掌握）我们应怎样进行青春的创造？（如何做一个勇于创造的好少年/如何开发创造潜力）

(1)敢于打破常规，开创前人未走之路。

(2)关注他人与社会，做一名对国家和社会有用的创造者。

(3)创造离不开实践。用自己的智慧和双手去尝试、探索、实践。

第二课 青春的心弦

男生女生

1．（熟悉）青春期男生和女生的差异有哪些？

(1)在生理方面的差异。(2)性格特征、兴趣爱好、思维方式等方面

2、（掌握）男女生正常交往的好处？（与异性正常交往的益处）

（1）有利于我们获得更丰富的友谊

（2）有利于扩大交往范围，锻炼交往能力

（3）有利于增进彼此了解，相互学习，取长补短，完善自我

（4）有利于身心健康成长

3、（掌握）男女生正常交往应注意

（1）互相尊重，自尊自爱

（2）开放自己，把握分寸，学会保护自己

（3）主动热情，注意交往方式、场合、时间和频率

（4）自然交往、公开坦诚、落落大方

4．（了解）如何认识性别刻板印象？

(1)含义：人们对男性或女性角色特征的固有印象，表明人们对性别角色的期望和看法。

(2)影响：在社会中人们对性别的认识通常会受到性别刻板印象的影响。有时我们也会这样认识自己，认识身边的同学、朋友。

5．（熟悉、理解）认识性别角色有什么作用？

(1)可以帮助我们了解自己与异性的不同特点，学会如何塑造自我形象，如何与异性相处；

(2)性别刻板印象也可能在某种程度上影响我们自身潜能的发挥。

6．如何做到男女生优势互补？

①发现对方的优势，相互取长补短，让自己变得更加优秀。

②我们不应因自己某一方面的优势而自傲，也不应因自己某一方面的欠缺而自卑。

③男生女生应相互理解，相互帮助，相互学习，共同进步。

　青春萌动

面对青春期的心理萌动，我们该如何认识和面对异性情感？（情景题或者材料分析题）

(1)认识：

①对异性朦胧的情感是青春成长中的正常现象。

②对异性的欣赏、爱慕不是真正的爱情。爱情既意味着欣赏与尊重，更需要责任与能力。

③我们应该正确认识，慎重对待，理智处理。

第三课  青春的证明

青春飞扬

1．（掌握）青春的探索为什么需要自信(自信的作用/重要性有哪些)？

（1）自信有助于成功，是成功的基石。

（2）青春的探索需要自信，自信让我们充满激情。

（3）自信的人有勇气交往与表达，有信心尝试与坚持，

（4）有利于使人保持积极乐观的生活态度。

（5）有利于使人充分的挖掘潜能。

（6）有利于使人变得勇敢，战胜困难挫折。

2 （掌握）如何做一个自信的人？（如何做到自信）

①看到进步与长处。

②增强信心与实力。

③相信自己、不断进步、勇敢尝试。

3（掌握）自强的重要性

（1）自强是通往成功的阶梯。

（2）自强可以让我们更自信。有利于培养坚强的意志力，培养优秀品质。

（3）自强让青春奋进的步伐永不停息。

(4)有利于活出尊严，实现自我价值。

(5)有利于弘扬中华民族自强不息的精神。

4（掌握）如何培养自强精神？

（1）要树立坚定的理想，并执着追求。

（2）要不断克服自己的弱点，战胜自己、超越自己(战胜自我、发挥特长、扬长避短)。

（3）要靠坚强的意志、进取的精神和持久的坚持。

(4)积极参加社会实践活动，不断磨砺自己。

　青春有格

1．什么叫“行己有耻”？我们该怎样做到“行己有耻”？

(1)（了解）含义：一个人行事，凡自己认为可耻的就不去做。

(2)做法：

①要知廉耻，懂荣辱；有所为，有所不为。

②需要我们有知耻之心，不断提高辨别“耻”的能力。

③要求我们树立底线意识，触碰道德底线的事情不做，违反法律的事情坚决不做。

④需要我们磨砺意志，拒绝不良诱惑，不断增强自控力。

2（掌握）怎样做到“止于至善”？

(1)从点滴小事做起。积少成多，积善成德。

(2)在生活中寻找“贤”，将他们作为榜样。

(3)养成自我省察的习惯，通过自省和慎独，端正自己的行为。

（4）以修身为本，行走在“止于至善”的路上，在学习中成长，在成长中收获。

3（了解）榜样的作用有哪些？

（1）榜样不仅是一面镜子，而且是一面旗帜。

（2）好的榜样昭示着做人、做事的基本态度，激发我们对人生道路和人生理想的思考，给予我们自我完善的力量。

（3）善于寻找好的榜样、向榜样学习、汲取榜样的力量，我们的社会和国家才会变得更加美好。

4（理解）什么是慎独？

是指在没有外在监督的情况下，能严守道德准则。　　　　　　

第四课　揭开情绪的面纱

青春的情绪

1（熟悉）情绪类型：

　　　基本情绪：喜怒哀惧　　　　

　　　复杂情绪：害羞、焦虑、厌恶、内疚等

2（熟悉）情绪影响因素：①个人生理周期②对某件事情的预期③周围的舆论氛围④自然环境

3（掌握）情绪的作用／影响：（两面性）

积极作用：

（1）可以充实人的体力和精力

（2）有利于提高个人的活动效率和能力

（3）有利于促进我们健康成长

（4）有利于人际交往

消极作用：

（1）降低人的自控能力和活动效率

（2）影响正常的生活与学习

（3）不利于身心健康

（4）不利于人际交往

（5）可能做出一些让自己后悔甚至违法的事情。

4（熟悉）青春期情绪特点；

①情绪反应强烈 ②情绪波动与固执 ③情绪的细腻性 ④情绪的闭锁性 ⑤情绪的表现性

5（熟悉）如何正确对待青春期情绪特点：

善于激发正面的情绪感受，积极面对负面情绪。　　　

情绪的管理

1（知道）如何恰当表达情绪？

（1）不伤害自己（2）不伤害他人（3）不损害集体社会国家的利益

2（掌握）情绪调节的方法：①改变认知评价②转移注意③合理宣泄④放松训练

（情感升华和转化理智控制　　自我暗示　　自我安慰　 心理换位法）

第五课　品出情感的韵味

我们的情感世界

1（理解）情感与情绪的关系

联系：情绪逐渐积累发展成情感

区别：情绪是短暂的、不稳定的，会随情境的变化而变化

　　　 情感是不断强化，逐渐积累，相对稳定

2（理解）情感的特点：丰富性、复杂性

3（熟悉）情感的种类；

基础性情感：如安全感 高级情感：道德感

正面的体验：如爱的情感 负面的体验：如恐惧感 两方面混杂的体验：如敬畏感

4．（掌握）情感的作用：

（1）情感是人最基本的精神需求。

（2）影响我们的判断和选择，驱使我们做出行动

（3）有助于我们更全面地观察事物、探索未知。

在品味情感中成长

1（理解）体味美好情感的意义：

①让我们身心愉悦，逐渐丰富我们对生活、对人生的美好情感。

②表达着我们的愿望，促进我们的精神发展。

2（掌握）获得美好情感的途径（创造正面的情绪体验）：阅读有意义的书籍；帮助他人、与人交往；参与社会活动等。

3 （掌握）如何正确对待负面情感？

①体验负面感受未必是件坏事。

②它可以丰富我们的人生阅历，使生命变得更加饱满丰盈。

③学会承受负面感受，将负面情感转变为成长的助力，不断成长。

4（掌握）传递情感正能量的途径（如何传递正能量）：

（1）有主动影响环境的意识和意愿

（2）用自己的热情、行动去影响环境

（3）情感需要表达、回应，需要共鸣，要积极与人交往，传递美好情感。

5（熟悉）传递情感正能量的意义：

（1）不断获得新感受（2）使生命更有力量（3）让世界更美好

注意： 了解和理解的不要求背诵 熟悉和掌握的要求背诵第一课 青春的邀约

悄悄变化的我

1．（掌握）进入青春期，我们的身体变化主要表现在哪些方面？

①身体外形的变化 ②内部器官的完善 ③性机能的成熟。

2．（了解）青春期的生理变化带给我们的影响是什么？

①积极：青春期的生理变化带给我们旺盛的生命力，使我们的身体充满能量。我们拥有充沛的精力、敏捷的思维，对成长充满强烈渴望，感觉生活拥有无限可能。

②消极：会给我们带来烦恼。

3．青春期的我们身体发育情况为什么各不相同？怎样正确看待这些不同？

(1)（了解）原因：受遗传、营养、锻炼等因素的影响，我们身体的发育情况各不相同：有的长得快，有的长得慢；有的先长胖，有的先长高。

(2)（掌握）态度：

①我们要正视身体的变化，欣然接受。

②不自卑，是我们对自己的尊重；

③不嘲弄同伴的生理变化，是我们对同伴的尊重。

④关注外在美同时也要关注内在美。

5．（掌握）青春期的我们应怎样追求美？（情境题）

1在追求形体、仪表等外在美的同时，也要提高自身道德修养和文化素质，

2力争实现外在美和内在美的统一。

6．进入青春期，我们的矛盾心理是怎样产生的？主要表现有哪些？

1)（了解）产生：①我们的认知能力得到发展 ②自我意识不断增强 ③情感世界愈加丰富

(2)（掌握）主要表现：①反抗与依赖。②闭锁与开放。③勇敢与怯懦。（情境题）

7．（理解）青春期矛盾心理的积极影响有哪些？

(1)为我们的成长提供了契机。

(2)积极面对和正确处理这些心理矛盾，我们才能健康成长。

8．怎样调节青春期的矛盾心理？（简答、情境）

(1)参加集体活动 (2)求助他人 (3)通过培养兴趣爱好转移注意力

(4)学习自我调节（方法：把自己的想法写下来；参加体育活动；学习自我暗示；试试自我解嘲。）

　成长的不仅仅是身体

1．（理解）怎样正确认识思维的独立(思维的独立要求我们如何做)？

思维的独立并不等同于一味追求独特，而是意味着不人云亦云，有自己独到的见解，同时接纳他人合理、正确的意见。

2．（掌握）如何认识思维的批判性？（思维的批判性要求我们怎么做？）

（1）思维的批判性，表现在对事情有自己的看法，并且敢于表达不同观点，敢于对不合理的事情说“不”，敢于向权威挑战。

（2）“学贵有疑”，在学习中需要批判的精神和勇气。

3．青少年培养批判精神有什么作用(意义)？

(1) （掌握）作用(意义)：

①有助于我们发现问题、提出问题。

②并从不同角度去思考问题，探索解决方案；

③能调动我们的经验，激发我们新的学习动机，促使我们解决问题，改进现状。

4怎样培养批判精神？

(2) （掌握）做法：

①要有质疑的勇气，有表达自己观点、提出合理化建议的能力；

②要考虑他人的感受，知道怎样的批判更容易被人接受，更有利于解决问题。

③批判只针对事情本身，而不攻击他人。

④批判要具有一定的建设性。

5．（掌握）我们应怎样进行青春的创造？（如何做一个勇于创造的好少年/如何开发创造潜力）

(1)敢于打破常规，开创前人未走之路。

(2)关注他人与社会，做一名对国家和社会有用的创造者。

(3)创造离不开实践。用自己的智慧和双手去尝试、探索、实践。

第二课 青春的心弦

男生女生

1．（熟悉）青春期男生和女生的差异有哪些？

(1)在生理方面的差异。(2)性格特征、兴趣爱好、思维方式等方面

2、（掌握）男女生正常交往的好处？（与异性正常交往的益处）

（1）有利于我们获得更丰富的友谊

（2）有利于扩大交往范围，锻炼交往能力

（3）有利于增进彼此了解，相互学习，取长补短，完善自我

（4）有利于身心健康成长

3、（掌握）男女生正常交往应注意

（1）互相尊重，自尊自爱

（2）开放自己，把握分寸，学会保护自己

（3）主动热情，注意交往方式、场合、时间和频率

（4）自然交往、公开坦诚、落落大方

4．（了解）如何认识性别刻板印象？

(1)含义：人们对男性或女性角色特征的固有印象，表明人们对性别角色的期望和看法。

(2)影响：在社会中人们对性别的认识通常会受到性别刻板印象的影响。有时我们也会这样认识自己，认识身边的同学、朋友。

5．（熟悉、理解）认识性别角色有什么作用？

(1)可以帮助我们了解自己与异性的不同特点，学会如何塑造自我形象，如何与异性相处；

(2)性别刻板印象也可能在某种程度上影响我们自身潜能的发挥。

6．如何做到男女生优势互补？

①发现对方的优势，相互取长补短，让自己变得更加优秀。

②我们不应因自己某一方面的优势而自傲，也不应因自己某一方面的欠缺而自卑。

③男生女生应相互理解，相互帮助，相互学习，共同进步。

　青春萌动

面对青春期的心理萌动，我们该如何认识和面对异性情感？（情景题或者材料分析题）

(1)认识：

①对异性朦胧的情感是青春成长中的正常现象。

②对异性的欣赏、爱慕不是真正的爱情。爱情既意味着欣赏与尊重，更需要责任与能力。

③我们应该正确认识，慎重对待，理智处理。

第三课  青春的证明

青春飞扬

1．（掌握）青春的探索为什么需要自信(自信的作用/重要性有哪些)？

（1）自信有助于成功，是成功的基石。

（2）青春的探索需要自信，自信让我们充满激情。

（3）自信的人有勇气交往与表达，有信心尝试与坚持，

（4）有利于使人保持积极乐观的生活态度。

（5）有利于使人充分的挖掘潜能。

（6）有利于使人变得勇敢，战胜困难挫折。

2 （掌握）如何做一个自信的人？（如何做到自信）

①看到进步与长处。

②增强信心与实力。

③相信自己、不断进步、勇敢尝试。

3（掌握）自强的重要性

（1）自强是通往成功的阶梯。

（2）自强可以让我们更自信。有利于培养坚强的意志力，培养优秀品质。

（3）自强让青春奋进的步伐永不停息。

(4)有利于活出尊严，实现自我价值。

(5)有利于弘扬中华民族自强不息的精神。

4（掌握）如何培养自强精神？

（1）要树立坚定的理想，并执着追求。

（2）要不断克服自己的弱点，战胜自己、超越自己(战胜自我、发挥特长、扬长避短)。

（3）要靠坚强的意志、进取的精神和持久的坚持。

(4)积极参加社会实践活动，不断磨砺自己。

　青春有格

1．什么叫“行己有耻”？我们该怎样做到“行己有耻”？

(1)（了解）含义：一个人行事，凡自己认为可耻的就不去做。

(2)做法：

①要知廉耻，懂荣辱；有所为，有所不为。

②需要我们有知耻之心，不断提高辨别“耻”的能力。

③要求我们树立底线意识，触碰道德底线的事情不做，违反法律的事情坚决不做。

④需要我们磨砺意志，拒绝不良诱惑，不断增强自控力。

2（掌握）怎样做到“止于至善”？

(1)从点滴小事做起。积少成多，积善成德。

(2)在生活中寻找“贤”，将他们作为榜样。

(3)养成自我省察的习惯，通过自省和慎独，端正自己的行为。

（4）以修身为本，行走在“止于至善”的路上，在学习中成长，在成长中收获。

3（了解）榜样的作用有哪些？

（1）榜样不仅是一面镜子，而且是一面旗帜。

（2）好的榜样昭示着做人、做事的基本态度，激发我们对人生道路和人生理想的思考，给予我们自我完善的力量。

（3）善于寻找好的榜样、向榜样学习、汲取榜样的力量，我们的社会和国家才会变得更加美好。

4（理解）什么是慎独？

是指在没有外在监督的情况下，能严守道德准则。　　　　　　

第四课　揭开情绪的面纱

青春的情绪

1（熟悉）情绪类型：

　　　基本情绪：喜怒哀惧　　　　

　　　复杂情绪：害羞、焦虑、厌恶、内疚等

2（熟悉）情绪影响因素：①个人生理周期②对某件事情的预期③周围的舆论氛围④自然环境

3（掌握）情绪的作用／影响：（两面性）

积极作用：

（1）可以充实人的体力和精力

（2）有利于提高个人的活动效率和能力

（3）有利于促进我们健康成长

（4）有利于人际交往

消极作用：

（1）降低人的自控能力和活动效率

（2）影响正常的生活与学习

（3）不利于身心健康

（4）不利于人际交往

（5）可能做出一些让自己后悔甚至违法的事情。

4（熟悉）青春期情绪特点；

①情绪反应强烈 ②情绪波动与固执 ③情绪的细腻性 ④情绪的闭锁性 ⑤情绪的表现性

5（熟悉）如何正确对待青春期情绪特点：

善于激发正面的情绪感受，积极面对负面情绪。　　　

情绪的管理

1（知道）如何恰当表达情绪？

（1）不伤害自己（2）不伤害他人（3）不损害集体社会国家的利益

2（掌握）情绪调节的方法：①改变认知评价②转移注意③合理宣泄④放松训练

（情感升华和转化理智控制　　自我暗示　　自我安慰　 心理换位法）

第五课　品出情感的韵味

我们的情感世界

1（理解）情感与情绪的关系

联系：情绪逐渐积累发展成情感

区别：情绪是短暂的、不稳定的，会随情境的变化而变化

　　　 情感是不断强化，逐渐积累，相对稳定

2（理解）情感的特点：丰富性、复杂性

3（熟悉）情感的种类；

基础性情感：如安全感 高级情感：道德感

正面的体验：如爱的情感 负面的体验：如恐惧感 两方面混杂的体验：如敬畏感

4．（掌握）情感的作用：

（1）情感是人最基本的精神需求。

（2）影响我们的判断和选择，驱使我们做出行动

（3）有助于我们更全面地观察事物、探索未知。

在品味情感中成长

1（理解）体味美好情感的意义：

①让我们身心愉悦，逐渐丰富我们对生活、对人生的美好情感。

②表达着我们的愿望，促进我们的精神发展。

2（掌握）获得美好情感的途径（创造正面的情绪体验）：阅读有意义的书籍；帮助他人、与人交往；参与社会活动等。

3 （掌握）如何正确对待负面情感？

①体验负面感受未必是件坏事。

②它可以丰富我们的人生阅历，使生命变得更加饱满丰盈。

③学会承受负面感受，将负面情感转变为成长的助力，不断成长。

4（掌握）传递情感正能量的途径（如何传递正能量）：

（1）有主动影响环境的意识和意愿

（2）用自己的热情、行动去影响环境

（3）情感需要表达、回应，需要共鸣，要积极与人交往，传递美好情感。

5（熟悉）传递情感正能量的意义：

（1）不断获得新感受（2）使生命更有力量（3）让世界更美好

总跟负面情绪的人在一起，就是一种自信心逐渐被吞噬的体验，甚至，你身上的所有阳光都会被他的负面情绪所遮挡。

负面情绪的人不仅自己被会负面情绪所主宰，还会影响周围的人，他们总是有足够的能力，让你在最快乐的时候感受到无尽的悲伤，也总是会在你正能量满满的时候，突然，抛出他们满满的负能量来打击你，杀你个片甲不留。

就像是这种情况，你正在享受着海风，面朝大海，春暖花开，负面情绪的人会突然对你说：“大海里面死过很多人”，就是这种哭笑不得的体验，你也不能说他错，但是，他们的语言和情绪总是那么的不合时宜，又足以渲染悲伤的气氛。

与此同时，负面情绪较多的人总是比较悲观，面对事情的时候总是先想到最坏的一面，他们总是会给你很多忠告，但是，悲观的忠告太多会让我们自己也变得疑神疑鬼。

他们的情绪和思维方式总是会潜移默化的影响的我们，满满的面对事情，我们也会不自觉地像他们一样去思考，这样的体验是非常可怕的。

我们常说：“近朱者赤，近墨者黑”，这是真的，总是和负面情绪的人在一起也容易被感染，所以，如果可以的话，尽量远离负面情绪的人，他们会影响你积极向上的勇气，也很有可能让你的阳光明媚变得暗淡无光。

负面情绪较多的人，还会习惯性的压制自己正常的情感，这样长此以往，大部分的不良情绪都被挤压，非常容易在某一点爆发出来。

特别是总和他们在一起，一旦发生一些小摩擦，他们也容易记在心里，爆发的那一刻，很有可能会做出一些比较极端的行为，所以，有时候为了安全也要注意观察和保持距离。

负面情感有什么

　情感可以分为两种，分别是正面情感与负面情感，那么生活中，我们的负面情感有什么呢下面就让我告诉你吧!

负面情感有什么 篇1

　(从0到1000,200以下为负面，200以上为正面)

　Shame：(20)羞愧

　羞愧的能量级几近死亡，它犹如是意识的自杀行为，巧妙的夺去人的生命。在羞愧的状况下，我们恨不得找个地缝钻进去，或者是希望自己能够隐身。

　Guilt：(30)内疚

　内疚感以多种方式呈现，比如懊悔，自责，受虐狂，以及所有的受害情节都是。无意识的内疚感会导致身心的疾病，以及带来意外事故的自杀行为。它也经常表现为频繁的愤怒和疲乏。

　Apathy：(50)冷淡

　这个能量级表现为贫穷、失望和无助感。世界与未来都看起来没有希望。冷漠意味着无助，让人成为生活中各方面的受害者。缺乏的不止是资源，他们还缺乏运气。除非有外在的帮护者提携，否则很可能会潦倒致死。

　Grief：(75)悲伤

　这是悲伤、失落和依赖性的能量级。在这个能量级的人，过的是八辈子都懊丧和消沉的生活。这种生活充满了对过去的懊悔、自责和悲恸。在悲伤中的人，看这个世界都是灰黑色的。

　Fear：(100)恐惧

　从这个能量级来看世界，到处充满了危险、陷害和威胁。一旦人们开始关注恐惧，就真的会有数不尽的让人不安的事来临。之后会形成强迫性的恐惧，这会妨害个性的成长，最后导致压抑。因为它是让能量流向恐惧，这种压抑性的行为不能提升到更高的层次。

　Desire：(125)欲望

　欲望让我们耗费大量的努力去达成我们的目标，去取得我们的回报。这也是一个易上瘾的能级，不知道什么时候，一个欲望会强大到比生命本身还重要。欲望意味着累积和贪婪。愿望可以帮助我们走上有成就的道路。但是欲望却能成为到达比知晓更高层次的跳板。

　Anger：(150)愤怒

　如果有人能跳出冷漠和内疚的怪圈，并摆脱恐惧的控制，他就开始有欲望了，而欲望则带来挫折感，接着引发愤怒。愤怒常常表现为怨恨和复仇心理，它是易变且危险的。愤怒来自未能满足的欲望，来自比之更低的能量级。挫败感来自于放大了欲望的重要性。愤怒很容易就导致憎恨，这会逐渐侵蚀一个人的心灵。

　Pride：(175)骄傲

　比起其他的较低能量级，人们会觉得这个能量级是积极的。而事实上骄傲让人感觉好一些，只是相比其他更低的能量级而言。

　骄傲是具有防御性和易受攻击性的，因为它是建立在外界条件下的感受。一旦条件不具备，就很容易跌入更低的能量级。自我的膨胀是骄傲自大的助推剂，而自我常常是易受攻击的。因此骄傲的演化趋势是傲慢和否认。而这些都是抵制成长的。

　Courage：(200)勇气

　到了200这个能量级，动力才显端倪。勇气是拓展自我、获得成就，坚忍不拔和果断决策的根基。在比之更低的能量级，世界看起来是无助的，失望的，挫折的，恐怖的，但是到来勇气的能级，生活看起来就是激动人心的，充满挑战的，新鲜有趣的。在这个能动性的能级，人们有能力去把握生活中的机会。因此个人成长和接受教育是可行的途径。对于那些能够打击能量级低于200的人的障碍，对进化到200能级的人来说则是小菜一碟。到来这个能级的人们，总是能尽数回馈足够多的能量给这个世界。而低于这个能级的人们则是不断地从社会中汲取能量，丝毫没有回馈。

　人类集体意识能级停留在190达几百年之久，奇怪的是，在最近的10年里突然跃迁到了207。到2006年的测量结果又变成了204。2007年的测量结果为205。

　Neutrality：(250)淡定

　到达这个能级的能量都变得很活跃了。低于250的能级，意识是趋向于分裂和刚硬性的。淡定的能级则是灵活和无分别性的看待现实中的问题。到来这个能级，意味着对结果的超然，一个人不会再经验挫败和恐惧。这是一个有安全感的能级。到来这个能级的人们，都是很容易与之相处的，而且让人感到温馨可靠。因为他们无意于争端、竞争和犯罪。这样的人总是镇定从容。他们不会去强迫别人做什么。

　Willingness：(310)主动

　这个意识层次可以看做是进入更高层次的一道门。在淡定的层次的人，会如实的完成工作任务。但是在主动层次的人，通常会出色的完成任务，并极力获得成功。这个能级的人的成长是迅速的，他们是为人类进步而预备的人选。低于200能级的人，他们的思想是封闭的，但是能级为310的`人们则是全然敞开的。这个能级的人，通常是真诚而友善的，也易于取得社交和经济上的成功。他们总能有助于人，并且对社会的进步做出贡献来。他们也乐意面对内在的状况，也不存在较大的学习障碍。鉴于他们具有从逆境中崛起并学到经验的能力，他们都能够自我调整。由于已经释放了骄傲，他们能够看到自己的不足，并学习别人的优点。

　Acceptance：(350)宽容

　在这个能级，一个巨大的转变会发生，那就是了解到自己才是自己命运的主宰，自己才是自己生活的创造者。低于200能级的人则是没有力量的，通常视自己为受害者，完全受生活所左右。这个看法的根源是，认为一个人的幸福和苦难来自某个“外在”的东西。在宽容的能级，没有什么“外在”能让一个人快乐，爱也不是谁能给或夺走的，这些都来自内在。宽容意味着让生活如它本来的样子，并不刻意去塑造成一个特定的模式。在这个能级的人不会对判断对错感兴趣，相反的，对如果解决困难他们则乐于参与。他们更在意长期目标，良好的自律和自控是他们显著的特点。

　Reason：(400)明智

　超越了感情化的较低能量级，就进入有理智和智能的阶段。这是科学、医学以及概念化和理解能力形成的能级。知识和教育在这里成为资历。这是诺贝尔奖金获得者、大政治家和高级法庭审判长的能级。爱因斯坦，弗洛伊德，以及很多其他历史上的思想家都是这个能级。这个能级的人的缺点是，过于关注对符号和符号所代表的意义的区分。明智并不能让人走向真理。它只是能制造出大量的信息和文档，但是缺乏解决数据和结果差异性的能力。明智本身是通往更高能级的一个最大障碍。在我们的社会中能超越这个能级的人凤毛麟角。

　Love：(500)爱

　这里的爱并非通常意义上各种媒体所描述的爱。通常意义上的爱，很容易就带上愤怒和依赖的面具。这种爱一旦受到挫折，立马就能转变成愤恨。引发愤恨的爱是来源于骄傲而不是真的爱。

　这个500能级的爱是无条件的爱，是不变更的爱，是永久性的爱。这种爱不会动摇，它不是来自外界因素。爱是存在的基本状态。爱是宽容，滋养和维持这个世界的。它不是知性的爱，不是来自头脑的爱，它是发自心灵的爱。爱是总是聚焦在生活美好的那一面上，并且增大积极的经验。这是一个真正幸福的能级。

　世界上只有04%的人曾经达到这个意识进化的层次。

　Joy：(540)喜悦

　当爱变得越来越无限的时候，它开始发展成为内在的喜悦。这是在每一个当下，从内在而非外在升起的喜悦。540能级也是拥有治疗和精神独立的能级。由此往上，就是很多圣人和高级修行者以及治疗师的能级。这个能级的人的特点是，他们具有巨大的耐性，以及对一再显现的困境具有持久的乐观态度，以及慈悲。到达这个能级的人对其他人有显著的影响。他们持久性的关注，会带来爱和平静。

　在能级超过500的人看来，这个世界充满了闪亮的美丽和完美的创造。一切都毫不费力的同时发生着。在他们开来是稀松平常的作为，却会被平常人当成是奇迹来看待。濒死体验在他们的转变中特征性的出现，这也让他们体验到能量浮动在540-600之间的经验。

　Peace：(600)平和

　这个能量层级和所谓的卓越、自我实现以及基督意识有关。它非常稀有，一千万人当中才有一个人能够达到。而一旦达到这个能级，内与外的区分就消失了，感官被关闭了。在能级600及其以上的人的感知如同慢镜头一样，时空悬停了——没有什么是固定的了，所有的一切都生机勃勃并光芒四射。虽然在其他人眼里这个世界还是老样子，但是在这人眼里世界却是一个，和宇宙源头进化一起协同舞蹈的，不断浮动进化的流转。

　这是一种非同寻常、无法言语的现象，所以头脑保持长久的沉默，不再分析判断。观察者和被观察者成为同一个人，观照者消融在观照中，成为观照本身。能级为600到700之间的艺术作品、音乐和建筑能临时性的，把我们带到通常认为的通灵的和永恒的状态中。

　Enlightenment：(700–1000)开悟

　这是历史上所有创立了精神模范，让无数人历代跟随的伟人的能级。这是强大灵感的能级，这些人的诞生，形成了影响全人类的引力场。在这个能级不再有个体与个体之间的分离感，取而代之的是意识与神性的合一。

负面情感有什么 篇2

　负面情绪

　（情绪）

　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

　简介

　有些人会积攒一些负面情绪。如果在办公室里释放，如在同事面前唉声叹气、眉头紧锁、做苦瓜脸，负面情绪极有可能传染给同事，让办公室的气氛变得压抑。

　抑制负面情绪

　负面情绪得不到释放，也会让人憋出“内伤”，表情暴力。

　负面情绪一旦产生，可以通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，这也是一种放松自我的过程。也可通过想象、憧憬一些美好的事物，让自己能够身心愉快，而不是一味的抱怨。

　当然，有些人对付负面情绪的方法就是睡觉，有一种睡醒之后万物又都是新了的感觉。而有些人就选择洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受来忘却负面情绪。

　负面情绪影响健康

　英国心理学家研究对六万名成年人进行调查研究发现，其中近15%的人有心理问题，女性要比男性多。年龄较为年轻、有吸烟习惯的人、服用降血压药物者似乎较易有身心困扰，这些人往往收入也较低。跟踪8年后发现，有2367人死于缺血性心脏病、中风与其他心血管疾病。

　心理学家指出称，一般人口中约有15%—20%的人有情绪障碍、心理困扰。过去的研究已经发现，这些常见身心困扰可能与冠状动脉疾病有关，但很少有人研究身心疾病与心脑血管疾病之间是否有关联。心理学家总结指出，该研究结果有助于医生从普通精神病患者中筛选病患，从而减少这些病患由心脏病和中风而导致的死亡风险。

　事实上，在现实生活中经常会看到，许多中风病人的发病都与情绪激动有关，尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人，常常在这些情绪的剧烈发作当中或之后出现中风的发作。经医学证实：这些情绪的经常刺激，能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋，促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加，导致全身血管收缩、心率加快、血压上升，使脑血管内压力增大，容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂，从而发生脑出血。

　临床上，还有一种情况需要警惕，即情绪突然低落可能是中风先兆。家里的老人突然“不想说话”或者连“刚刚发生的事情都不记得”，碰上这样的状况，大多数人的反应都是“老人心情不好”或者“记性不好”。然而这些症状很有可能是“小中风”的前兆，如果不及时处理，极其危险。

　因此日常生活中，要注意自己的负面情绪，一但出现，需及时的进行调整。如果注意保持心情安静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良刺激，就有可能预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的娱乐活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪！

　补充一些与题目相关的说明，

　什么是负面情绪 怎么消除负面情绪？

　负面情绪也就是消极情绪，它是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感，其与积极情绪相对。消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。

　消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。

　积极情绪与消极情绪是相对而言的，面对生活的压力与历练，若积极情绪战胜了消极情绪即会促进人的进步，激发人性的优点使之为善；若消极情绪战胜了积极情绪即会阻碍人的进步，激发人性的缺点使之为恶。

负面情感有什么 篇3

　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

　有些人会积攒一些负面情绪。如果在办公室里释放，如在同事面前唉声叹气、眉头紧锁、做苦瓜脸，负面情绪极有可能传染给同事，让办公室的气氛变得压抑。这负面情绪得不到释放，也会让人憋出“内伤”，表情暴力。

　负面情绪一旦产生，可以通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，这也是一种放松自我的过程。也可通过想象、憧憬一些美好的事物，让自己能够身心愉快，而不是一味的抱怨。当然，有些人对付负面情绪的方法就是睡觉，有一种睡醒之后万物又都是新了的感觉。而有些人就选择洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受来忘却负面情绪。

　十大负面情绪解读

　01不痛快:(discomfort)

　不痛快的讯息：

　不耐、烦躁、不安、操心以及轻微的困窘，这一切都透露出事情有些不对劲。或许你认为事情处理起来有些麻烦，也或许是结果未如你先前的预期。

　不痛快的解决办法：

　处理这种“不痛快”的情绪很简单：

　运用各样技巧来改变你的“心理状态”。

　确定自己所想要的。

　改变做法。稍微改变先前的做法，看看是否会使你的情绪好些，或者是改变一下先前所订的目标。

　02害怕:(Fear)

　当我们觉得可能会受苦，特别是这种情绪很强烈时，就会产生“害怕”。

　害怕的讯息：

　人之所以会“害怕”，乃是对可能发生的事在心理上未准备好。

　“害怕”的范围从最轻微的关切到强烈的担心、焦虑、恐惧、它其来有自，所传递的讯息也狠简单。 我们无须对“害怕”屈服，也不须过度悲观地“害怕”，当然更不须装作它不存在。

　害怕的解决办法：

　好好审视一下自己到底“害怕”的是什么，然后作好心理准备，看看有什么办法来处理这一切。

　03难过:(Hurt)

　当“害怕”不幸成真，你就有可能会“难过”。

　不管是在生活中或工作上，影响我们与他人感情最深的一种情绪就是“难过”了。

　人之所以会“难过”，是因为内心认为自己失去了什么。

　难过的讯息：

　“难过”的产生，是因为自己的期望落了空。

　难过的解决办法：

　要好好想一想，到底自己是不是真有什么损失，很可能是你的认知出了问题，事实上别人并无心伤害你，也或许别人没想到会对你造成这等伤害。

　好好想一想你当时的状况，自问一下：“我真有什么损失吗？还是我太早下定论或下的定论太苛了？” 心平气和地把你心中想说的话跟你那位朋友谈一谈，这可以消除你的“难过”或不解。

　04生气:(Anger)

　若是你的“难过”不去处理的话，就常常会扩大成“生气”。

　“生气”的范围包括从轻微的不悦到忿怒、冒火、大发脾气不等。

　生气的讯息：

　一个人会“生气”，多半是因为有人触犯了他的原则，或者他根本是在跟自己“生气”，因为未能坚守原则。

　生气的解决办法：

　警惕自己是否有所误解别人违反了你的原则或规定，很可能是他的无心之过。

　警惕自己，就算别人违反了你的原则或规定，并不表示你所订的规定或所持的原则就“对”的，即使你坚决这么相信也罢。

　提问自己这个有启发性的问题：

　“就长远来看，他这样做是不是真对我有什么帮助？”

　“从这件事上我能学到些什么？我该用什么方法，把所持的原则或规定告诉那人，好让他对我真有帮助，而未来不再触犯？”

　05挫折感:(frustration)

　一直无法达成期望的标准或目标，就会导致“挫折感”。

　“挫折感”的产生有很多管道，当你觉得周围好像被困住而走不出去，就算怎么努力也得不到所希望的，这时就会造成受挫的情绪。

　挫折感的讯息：

　当你觉得有“挫折感”时，是个很棒的讯息，表示你相信自己还可以做得比现在更好。

　“挫折感”跟“失望”有些不同，“失望”代表著你想得到某些东西但却得不著，可是“挫折感”却有好的意思，它表示解决你问题的办法是有，只不过你现在所采取的不管用，若是想要达成目标，你就得改弦更张。

　挫折感的解决办法：

　知道“挫折感”是你的朋友，然后多动动脑子，想出一些能使你达成期望的新方法，你要如何弹性使用这些方法呢？

　针对当时的情况加入一些新的资源。

　例如：找个行家指点一番，请教他们要怎么做才能得到所希望的结果。

　要以愉快的探究心情去学习，看看所学到的东西，如何在今天以及未来帮助你，如何减少你在时间上的耗费，并使你得著寻获的快乐。

　06失望:(disappointment)

　比“挫折感”更具杀伤力的一种情绪是“失望”。

　当你期望得到什么却未能如愿，这时内心就会生出“失望”的情绪。

　如果你不好好处理失望这种情绪，它可能带来毁灭性的伤害，因为它会使你的意志一直“消沉”下去，永远地失去所想追求的愿望。

　失望的讯息：

　我们之所以会“失望”，是因为所期望的目标未能达成、所想要的东西未能得到。

　失望的解决办法：

　遇有这种情形你就得修改自己的期望，使之合于当时的状况，随即拿出行动以实现这个目标，这是解决“失望”的根本作法。

　从让你“失望”的这件事里学习，看看是什么地方出了问题，然后好好检讨出对你有帮助的作法。 重新设定目标，使之让你更有兴趣去追求，并且让你能够很快得著进展。

　想一想自己是否“失望”的早了些，经常我们会发现一时的挫折并不代表与成功从此绝缘，正如我常用的一句话：“上帝并非不给你，她只是在等待最佳的时机。”

　如果你所期望的目标不实际，那么就免不了会“失望”。

　就好像今天去到田里撒种，却想明天就见到果实一样。

　07懊悔:(Guilt)

　当你非常地“失望”之后，很可能这种情绪就会转化为“懊悔”。

　人生里我们最想避开的情绪之一就是“懊悔”了，不过那是因为我们不知道它的价值。

　懊悔的讯息：

　“懊悔”的产生，乃是因为违背了自己认为最重要的原则，要想日后不再有这种情形，我们必须拿出立即的行动。

　人们面对“懊悔”的另一个极端现象，就是向它屈服，无助地承受它的挫折与蹂躏。

　懊悔的解决办法：

　“懊悔”可能是最管用的杠杆，因“懊悔”而改变了自己的行动就如同因痛苦而改变一样的有强大了威力。

　08不中用:(Inadequacy)

　当你因为经常触犯所持守的原则或规定，以致于心理上自责甚深，结果最后就产生了“不中用”感。

　任何时候当我们觉得有些该做却做不来，这时就会产生自己“不中用”的感觉。

　不中用的讯息：

　如果我们动不动便用“中用或不中用”来衡量自己，这是非常不公平的，事实上，“不中用”还带有另外的讯息。

　没有哪个人是样样都精通，当你觉得自己“不中用”时，那就暗示你需要更多、更有用的资讯、了解、策略、工具、技巧或自信。

　09心力交瘁(Overload or Overwhelm)

　当你觉得四周好像有数不清的问题，或者要做的事情比我们所想到更多，这时就会兴起“心力交瘁”的情绪。

　心力交瘁的讯息：

　当你有“心力交瘁”之感时，心里就会觉得痛苦、沮丧和无力，因为这时那些事对你来说已失去了积极的意义。

　你之所以会“心力交瘁”，是因为想一下子就处理很多事情，想在一夜之间就来改头换面。在各种情绪中，没有那个比“心力交瘁”更伤害一个人了。

　一旦你把第一件事情完成后，就会做得更起劲，因为这时你会觉得又重新有了控制能力，自然“心力交瘁”及“沮丧”的现象也会因而消失，在此情形下就能顺畅地运作，源源不断想出更多解决事情的办法。

　10孤独感:(Loneliness)

　大部份人最害怕的是与人脱节，那个情绪可称之为“孤独感”。

　这种情绪乃使人有种与他人疏离、隔绝的感觉，不知你可曾有过这样的经验？我相信每个人在其人生中都必然有过。

　孤独感的讯息：

　当你有了这种感觉，就是意味著你得多多跟他人接触了，特别是在心灵上与人契合，否则即便是有再多的朋友，仍可能会产生“孤独感”。

　觉得孤独也不是件坏事，它提醒你这件事：“我希望能有朋友，好让我能去关心他们，只是现在要决定的是，到底跟他们要建立何种关系，然后赶快拿出行动。”

　到此就立即行动，跨出你的脚，伸出你的手，去跟想结交的人接触。

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