如何缓解在恋爱初期的紧张感

如何缓解在恋爱初期的紧张感

如何缓解在恋爱初期的紧张感？在爱情里面，第一次与人谈恋爱的时候难免会患得患失有紧张的情绪，很多人不知道该怎么缓解这种情绪。接下来我带大家一起详细了解下如何缓解在恋爱初期的紧张感。

如何缓解在恋爱初期的紧张感1

在一段感情当中，恋爱初期的时候往往两个人都会比较紧张，可以出去旅游来化解这份紧张感。因为两个人选择出去旅游，你们就会呆在一起，会有亲密的接触，会各自知道对方的爱好，可以一起做很多的事情，可以让你们有共同的话题。一段美妙的旅途会让你们的感情更加的稳定，在旅途当中你们会遇到各种各样的事情，会考验你们的默契度。一段美妙的旅途也会给你们的感情带来更多的感动可以知道对方对你的态度，可以知道对方对爱情的看法。我想一个旅途就会消除你们的紧张感，你们可以在旅途中共同规划去哪里玩，去吃什么。

我觉得两个人在恋爱初期的时候可以做一些亲密的动作，消除恋爱初期的紧张感。两个人可以一起牵手在公园里边散步，可以在一起拥抱一下，缓解一下彼此的尴尬。因为一定的经历，动作可以让你们消除那份紧张感，可以给你们带来好感带来温暖。所以在恋爱的时候，一定的亲密动作，是能够更好的让你们的感情更加稳定，更加持久的。

我觉得在恋爱初期的时候，两个人共同做一件事情的时候，可以相爱恋爱初期的紧张感。因为当你们做一个相同的事情的时候，你们会有相同的话题聊天，可以彼此沟通彼此交流心得，这样更有利于你们亲近感情，走进彼此的内心世界。所以，在念出去的时候，你们可以试着去尝寻找两个人的共同爱好，然后一起去为了这个爱好努力。

我觉得在恋爱初期的时候经常给对方说一些浪漫的情话可以消除恋爱初期的紧张感。因为女生的天性就是喜欢被称赞，男生可以从这个方面去夸对方，就可以让你们的感情更加的稳定，就可以消除那份紧张感。

如何缓解在恋爱初期的紧张感2

一、见到喜欢的人缓解紧张情绪的方法

1、要自信

很多人紧张就是因为对自己不够自信，所以生怕什么地方做的不好、怕说错话，这样就会在喜欢的人面前蹑手蹑脚。这样不仅没有让对方欣赏自己，反而会让对方觉得自己很失败。

2、提前准备话题

如果害怕见到他会紧张的不知所措，那就是太突然了，丝毫没有准备。那么你可以在和他说话之前，提前在心中构思好要和他说什么。提前构思好的话，就可以避免你因为紧张而说错话，带来的更加紧张。而游刃有余的和对方进行交流，也会让对方对你的印象好很多。

3、人无完人

就是说任何人都不是完美的，有优点就有缺点，很多时候会紧张就是把别人想的太过于完美。心里默默对方做什么都是对的，所以才会紧张自己的作为。其实只要稍微思考一下，就能发现对方的不足。自己也是有优点的，所以不要把对方想的太完美，那样只会给自己压力。

4、学会展现自己

别每一次见面都是一副唯唯诺诺的样子，喜欢别人的同时也要学会让别人喜欢你。所以这里要分清楚，喜欢不是同情，而是要靠吸引对方。如果一直是处于被动状态，那么别人也只会一直把你定位成弱者，这样别人自然不会对你感兴趣。

5、脸皮要厚

别管那么多的对与错，该说话的时候还是要说。而且要有自己的观点，在关键场合不退缩，这样你才有机会取得对方的关注。可能刚开始会很艰难，但是只要多熟悉几次就好。

6、不要束缚自己

有的人会紧张就是因为给自己加了一些不必要的东西；比如原本就是普普通通的一个人，非要把自己想象成一个“圣人”，这也不敢做那也不方便。无形之中就让自己受到很多条条款款的约束。要想到，这世上没什么圣人，都是普通人，该做什么就做什么。太在意别人的看法只会让自己陷入困境。更何况在喜欢的人面前什么作为都没有，难道是想让对方看“木头人偶”吗？

二、维持一段好的感情的方法

1、不要把男友对你的好当作是理所当然的。

感情进入稳定阶段，很多人会出现这样的感情困惑：他以前处处都是让着我的，但是现在却对我爱理不理了。大部分女生都会把这样的问题归结为对方的错，认为男友的态度变了。事实上并不是这样的。

在一段感情关系里，女生总是惯性地认为自己是应该受宠爱的一方，男友对自己好是一种责任，也是爱的体现。其实类似这样的想法才是感情关系中最可怕的杀手。女生一旦有了这样的想法，就会变本加厉地向对方索取情绪价值，而且不懂得向对方感恩。

感情应该是相互的，有付出就会有要求。对方向你付出了自己的真心，但你却没有达到对方的要求，甚至总是一副趾高气扬的样子，有谁会甘愿为这样的人继续付出真心呢因此感情中的女生千万别作，男友对你好是一件好事，同时也是一件值得感恩的事。只有两人互相付出，感情关系才得以平衡并长久地发展下去。

2、在感情中学会妥协

爱情是一场两人的马拉松，其中有任何一个人掉队了，都不可能抵达终点。没有天生就完全相配的伴侣，所有情侣或夫妻都是需要相互搀扶才能走到最后的。在爱情的路上未免会有一些磕磕碰碰，但是这些都是彼此磨合的过程，要学会适当地隐藏自己可能伤害到对方的那根刺。

世界上没有十全十美的爱情，不要对爱情抱有不切实际的期望。如果你选择了年轻有为的少年，那么你就要包容他偶尔的幼稚不成熟;如何你选择了成熟稳重的事业男，就要做好他不能整天陪在你身边的心理准备。爱情就像是一个容器，里面有好的东西也有不好的东西，你不能一边崇拜他的优点，一边嫌弃他的缺点。在感情中学会妥协，才能掌握经营长久爱情的'诀窍。

3、好的爱情是相互促进、共同进步的。

凡是能相守到老的伴侣，都能一起经历人生的风风雨雨，共同分享人生的挫败和喜悦。一段好的爱情应该是滋养型的，你在爱情中能感到快乐，会觉得你的生活是有意义的。坏的爱情却是消耗型的，你会在感情中越走越累，最后消耗了两人共同的感情，同时也丢失了自己。

因此经营一段长久的感情，不要把所有的生活都围绕着对方进行，而是留一些空间给自己。女人不管出于哪种恋爱阶段，都要保持自我，坚持自己的原则和底线，并不断提升自己的价值，在进步的同时带动对方与你共同进步。只有相互促进、共同进步的爱情，才能感受到生活的意义，才能找到坚持下去的动力。

三、挽回一段感情的方法

1、重温初见的美好，唤醒美好的记忆。

要记得当初你们为什么会开始，为什么会选择在一起，那时候你们相互吸引的特质是什么？原来你们曾经在一起那么轻松又那么甜蜜，你可知道你在对方的心里是什么样的形象？那个时候，你们想到在一起以后的幸福生活是什么样的？

然后，为什么你们没有实现当初的美好想象？有什么矛盾和误会在你们中间发生，让你俩各自背离了初心？想清楚这些问题，就把最真实的自己的想法和答案跟对方说。原来的你们就是这样相互吸引，开始一段美好的感情的。

2、接受现在的尴尬处境，处理你们曾发生过的那么多不愉快。

是的，不管过去如何幸福，不管回忆怎么甜蜜，中间这一段你们之间的冲突、不愉快和相互伤害也是真的发生和存在。所以在挽回的过程中，遇到这些困难都是一定会遇见的。

当对方抗拒与你交流，你要接受，要耐得住，守住初心方得始终，明白自己是要挽回这段感情，是不要离开TA，就接受前期对方的敌对也好，抹黑也罢。静待时机，因为一百次无用的纠缠比不上一次有质量的贴心交流，就抱着你们的初心，成为最早吸引对方的样子，待时而动。

3、提升自己的价值，让自己值得对方回心转意！

你要有清楚的认识，在对方的世界里，此刻认为ta离开才是解脱，没有你才会更快乐，怎么做到让对方重新开始接受和对这段感情再有信心和向往呢？

提升自己才是最关键的，对方是不接受过去这段时间在这段关系里的你，要让对方看到更成熟和魅力，区别于之前的你，真实地关系才是挽回这段情感的真实目的，不要过分纠缠，不要自欺欺人，挽回是一场被迫成长的硬战。

1你要知道，紧张，是很正常的身体反应，不要害怕，必须坦然面对和接受自己的紧张心理。紧张是正常的，每个人都会有紧张的场合和情况，别人不一定比你轻松，所以，不要想得太糟糕。首要，放松自己，紧张其实是自己太在意的，是自己给自己捏造出来的恐慌，其实别人并不在意，我们是自己在吓自己，所以，抬头挺胸，放轻松；

2做好充分的准备工作，让自己心里有底，肚里有料，要对这个事情的性质、内容、基本情况要有所了解，主动掌握，有备无患。比如要去面试，先收集整理一下有关这家公司的信息，对自己应聘的岗位明确并理解，清楚地定位自己擅长什么想要什么，事前自己练习几遍，把自己当成面试官，问各种问题然后自己回答。面对其它情况也可以这样练习，比如演讲，自己当观众自己提问自己回答，反复练习几遍。对所面对的事情可能会出现的各种情况和后果做充分的估计和预见，并做好相应的解决方案，只有做到心中有数，才能不惊不慌，遇事才能沉着，才能应付自如；

3如果是临时突发事件，没有时间做准备怎么办？比如突然被叫上台发言，不怕，网络上有个万能公式：“感谢-回顾-祝福”，我觉得很实用，可以上网搜一下，我就不多重复了。那如果是会议上被突然点名呢，这就要回到第2点，先做好充足的准备工作啦，自己心里有底，就能回答自如。也可以把内容套进万能公式里，不过要回答到重点，核心问题不能省略；

4即使知道这个万能公式，但还是会被突然的“宠幸”吓得发抖，说不出话来是吧。先让自己冷静下来，作深呼吸，深呼吸三五次，每次呼吸的时候在心中默念“很-好”，眼睛看着远方，但不要盯着台下的人，你就假装没有人在场，假装你是自己一个人在表演，一个人在说话，慢慢地清晰地说出你要说的内容；如果你还是感觉紧张，无法忽视观众存在，那就把台下的人都想象成是你很喜欢的的某个东西或动物，这样心理会感动轻松很多，也会更有安全感；

5多读书，增加自己的知识量，平时多听些明人演讲，学习别人的技巧和经验；然后平时多锻炼身体，做一些耐力运动，比如跑步爬山，配合做一些放松身心的活动，比如瑜伽，冥想，动静结合，增强身体素质，让你的身体做到“临危不乱”。

可以从以下几个方面进行心理调适：

1保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

2保持 健康 的作息时间。保持 健康 睡眠节律，早睡早起，不要熬夜。保持 健康 饮食。注意个人卫生。

3坚持每天锻炼。 探索 适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

4提高判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

5维护良好人际关系。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可向亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的 情感 支持。

心里紧张说明你对某一人或某件事产生了一定的恐惧感害怕自己受到伤害，才会导致心里紧张，比如说你遇见单位的领导会紧张，那是因为你不知道自己做的工作是否得到了领导的认可，不知道自己在领导的心里是处于一个什么样的位置，害怕受到领导的指责所以你遇见领导的时候你就会紧张。

做一件事情的时候你没有把握把它做好，你害怕把事情办砸了受到别人的谴责，所以你在办这件事情的过程当中你就会一直处于紧张的状态。

而要消除和克服这种紧张的情绪首先就要先静下心来，要相信自己要使自己的内心强大起来，当然深呼吸就是一种最简单直接的方法（但只能是临时的）要想永久的消除和克制就只有让自己变得强大起来，紧张永远是弱者的专业，对人做事做到问心无愧，认真做好每一件事情别人对你的看法都是杠杠的好评，长期在这种氛围之中你的心理就会产生变化，你的内心充满了自信，一个内心充满自信的人对待任何事情都不会紧张的。

你是不是喝酒 是就戒了

紧张是人正常的心理活动，天啊，你做什么都紧张，这就有点难搞了。

我每次紧张都是因为一些大型考试啊活动啊之类的，紧张到睡不着。活动结束后我就恢复正常了。

我估计你可能平时缺少安全感和认同感，导致你性格有点“唯唯诺诺”，所以你做什么事都是小心翼翼，生怕出一点差错。

建议你平时扩大自己的社交圈做起。

学会放松，冥想式放松，自我催眠，肌肉渐渐性放松等，都有帮助。再有，找一个良师益友，多聊聊，把紧张的感觉说出来，找到根源，更有帮助。最后，还是紧张的话，需要寻求专业的心理咨询师咨询解决问题。

动作节奏慢一拍

俩次深呼吸，左手握右手无名指

心中默念“人生最曼妙的风景是内心的淡定与从容”

顺其自然，要做事情的时候，不要去害怕做不好、心里暗示自己不要紧张，该做什么就做什么。

紧张时，你身体哪里不舒服？之后用手摸着不舒服的部分，对自己说：你想告诉我什么？之后在心里对自己说出不舒服的答案。比如：我很害怕，但没事。急吸缓吐深呼吸，直至身体放松，躯体没有不适感。

紧张是因为太在意！如果放下思想包袱，坦然去面对任何事情，该做的都办好了，该考虑的也很周全了，不再刻意去想他，当事情来临的时候，有序从容地去面对，经过一段时间的工作锻炼，慢慢地就会放下紧张的情绪！

紧张心理是因为心理承受力弱一些，需要提高自己的心理素质。

1、提高心理素质具体来说要从七个方面入手：包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。关键首先是要提高自信，方法：（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。（3）增强自信。 （4）心理调节和情绪调节。

2、简单讲：要胆大心细，做事要善于分析，要敢于创新，敢与实践。无论什么事情都无所畏惧，做事沉着冷静，要善于思考，勤于动手。从现在开始做起！认真负责自己要做的每一件事，做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承担责任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素质就可以得以提高！记住：想要比别人做的更好，就要比别人多付出十倍的努力。

情绪紧张怎么放松

　现代人的社会生活有一个重要的特点，可能就是经常会出现各种各样的情绪紧张。有的会让人感觉难以承受！以下是我为大家整理情绪紧张怎么放松相关内容，文章希望大家喜欢！

　 第一、要针对人的情绪紧张的主要来源进行预防。

　现代人社会生活中，虽然都比较容易出现情绪紧张的问题。但是每个人出现情绪紧张的原因，则可能各有不同。有的是工作学习生活中，因为任务繁重、要求过高、自己不适应等造成的压力过大所致。有的则可能是因为工作学习生活中的关系处理不当，所造成的情绪因素、环境因素和心态因素的影响所造成的。有的则可能是因为失眠、焦虑、抑郁等病态原因所造成的。所以，人的放松情绪，首先要对症下药，要有针对性的进行，才可能有效。

　 第二、要学会采用回避、放下的办法来进行处理。

　很多人的情绪紧张都是进行性的加重。一段时间以来，由于各种各样的原因，让自己的情感世界开始出现失衡和问题。这时候怎么办呢？一方面，我们不要不察，被动性的加重。另外一方面，也不必焦虑，让很多问题立即有答案，立马能够解决。其实，社会生活中许多问题，都是不以人的意志为转移的，也都是一种社会客观存在。在社会与自然面前，人其实是很渺小的！不必放大，也不必太过于在乎！这时候，放松一下，回避一下，有的时候，甚至会收到意想不到的效果！

　 第三、要掌握一些调整心态的小技巧和健康小方法。

　并且在自己的个人生活中要学会经常性的运用。一般来说，人不能等到情绪紧张到一定状态下了，才考虑要放松自己。要学会经常性的调适和串插进行各种各样的放松方法。不要认为，这些东西没有什么明显的作用和明确的指征而放弃使用。人的情绪放松其实也是需要积累的。如：经常的到大自然中走走，经常邀三五个朋友无目的的聊天，经常的打打球，跳跳广场舞，经常的喝喝茶发发呆等，都是放松心情的好方法。

　 第四、要注意避免一个人宅在家里，或者是一个人苦恼不已、一个人苦思冥想的局面。

　许多情况下，人的情绪紧张已经客观形成了！我们的化解方式，应当尽可能的采用开放式的方法。要么倾诉，要么渲泄，要么转移，要么化解。而尽可能不要陷入到郁积、后悔、埋怨、嫉妒、仇恨等的情绪之中。这种情况的出现，则可能就是对策比问题更加严重的后果了。所以，我们需要经常性的防止人的情绪进入这种百慕大怪圈。要用开放式的心态去想、去面对，这些问题。这是一个关键点。

　 第五、要降低自己的追求阈值，淡看社会和自然界的风风雨雨。

　其实社会的风雨与自然界的风雨一样，总是有晴、有缺；有风、有雨；有明媚、有黑暗。这些都是客观存在。人也好，事业也好，身体也好，环境也好，总是不会一直向上！一直向前！一直如愿的！如果有这样的苟求！那么可能是幼稚？可能是病态？可能是非份？所以，人需要在社会生活中，不断的调整自己的阈值！不要将目标、追求、愿望变成负担和过度的压力！这是会事与愿违的。有时候，人的自我满足很重要！这也是一种有效的科学方法。

容易紧张怎么办

　是有些人，无法很好的控制自己，非常容易出现紧张的情况。容易紧张怎么办？以下是我为大家整理容易紧张怎么办相关内容，文章希望大家喜欢！

　 避开做“超人”的冲动

　很多人之所以产生紧张的情绪是因为对于自己的要求太高了，什么事情都想做到好，一旦出现一点差错就非常担心、紧张。对于每件事都要求完美，这样是非常累的，注定不能顺利的达到目标，产生紧张情绪，也是很正常的了。

　建议平时不要把自己当做超人，要给自己犯错误、偷懒的机会，谁能完美无缺呢？应该找到你当前主要的目标和任务，放多一些心思在这件事情上，其他的小事情就暂时放开。一个目标能达到当然很好，但是达不到还可以继续努力，不要逼自己逼的太紧。

　 为他人做些事情

　总是感觉到紧张的人，往往把注意力都放在了自己的身上。完全的专注于自己身边的事情，把烦恼和困难放大了。这个时候不妨忘记自己一会儿，去观察你身边的人，帮助他们，你会发现帮助别人有一种神奇的魔力。不仅让你缓解了紧张情况，还能产生愉快的感觉。

　 谦让

　如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。

　你可以坚持自己认为正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。

　 畅所欲言

　如果你遇到了一件让你觉得紧张的事情，其实第一步应该做的就是去讨论这件事，你可以选择一个你比较信任的人，比如说家人、朋友或者是老师等等，把你的想法说出来，缓解心里的紧张感。

　一件事如果你都不敢开口去讨论，那么对它的恐惧只会越来越严重。相反的，如果你能跟人说出你为什么害怕这件事，紧张的点在哪里，也许在说的过程中你自己就能想到解决的办法了。

　 一次只做一件事

　当你紧张的时候你会发现，即使是正常的工作量你也会HOLD不住，工作量显得是如此的繁重，自己更加的痛苦。

　这个时候应该怎么办呢？其实只要化繁为简就可以了。不要想得太多，就从手边的事情开始做，每次专注做一件事情，然后你会发现其实事情并没有想象中的那么困难。

　 使自己变得“有用”

　很多人有这样的感觉，认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是你的想象，可能是你自己而不是别人看不起你。

　你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变得有用，你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。

　 改掉乱发脾气的习惯

　如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。

　例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

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问题一：怎么才能缓解 过度紧张 在学习方面：

1呼吸法：作几次深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。双手放在膝盖上，闭上眼睛，先深深地吸一口气，再以缓慢的速度呼出，同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。

2倾诉法：感到压力过大时，可以找家人、朋友等人倾诉交流，或者主动寻求心理咨询，以得到及时的心理支持和援助。

3音乐法：可以选择自己喜欢的音乐或歌曲，作为休息时收听的背景音乐，舒缓和愉悦自己的身心。

4运动法：复习一段时间后要适当运动，运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。

5饮食法：复习备考是一项复杂的脑力活动，需要摄入充足的营养。某些食物能有效地缓解紧张情绪，可以适当补充：如鲑鱼、金枪鱼、火鸡精肉、大蒜、洋葱头、香蕉、热牛奶、巧克力、冰淇淋等。维生素B家族中的B2、B5和B6也有助于减压，学生多食用谷类食品就能得到有效补充。

6洗浴法：当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时，可以洗个温水澡，使全身放松，保持旺盛的体力

7唱歌法：找几首自己喜欢的歌，找个适当的场合高歌一曲，这有助于使学生的“压力指数”降低。

8睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思维反应敏捷，记忆力增强，学习效率提高

9默写法：拿一张白纸来，把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来，写的时候不用考虑文章结构和措辞，然后在心里逐条反驳，最后将纸撕成碎片后扔掉。

10交替法：文理不同科目交替进行复习，耳眼口手脑并用，听说读写算并进。这种科目交替、多样化的学习方式，可以使学生取得更好的复习效果。

11暗示法：人的心理语言往往能起到很强的暗示作用，正面的心理暗示能增强人的自信，激发出最佳的“竞技状态”。考生在复习迎考阶段，可以多给自己这样的激励：“我很努力，我会成功的！”“我和别人一样聪明，我能行的！”“别人和我复习的时间一样多，大家都在同一个起跑线上。”

在工作方面：

●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

如何缓解心理压力

社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防

问问下面这几个问题：

经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话>>

问题二：如何快速消除紧张感 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界 和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性 ，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应>>

问题三：怎么克服紧张恐惧心理 紧张恐惧也分种类的。不知道你是恐惧什么？恐惧有对某种东西的恐惧，还有广场恐惧，比如在大街上人多，会感到恐惧，这个就是广场恐惧。还有社交恐惧，就是在与人交往中的恐惧。

如果你是对某个特定东西恐惧，或广场恐惧，可以用暴露疗法。

对于社交恐惧，主要是心理层面上的。比如害怕当众出丑，害怕出错话等。对于这种，与人交往中产生害怕，紧张心理是正常的。所以，接纳你自己这种状态，而不是打击自己，反而是比较好的。也就是森田疗法。与人交往，不仅是你，每个人都有过紧张。当你接纳自己，慢慢渡过这个时期，就会在与人交往方面能力增强。所以，紧张，恐惧，是与人交往的必经阶段。如果出现了回避，不敢与人对视，就超过了与人交往紧张的平均水平，可以看看笑脑心理机构。那里的老师是专做社交恐惧的。

问题四：怎么样能快速消除紧张心情 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金**的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

可以听听音乐(10-30分钟)莫扎特的比较合适

最好的办法就是经常参加各种公众的活动

尽量在人多的场合表现自己

慢慢积累应对的经验

你就会谈吐自如了

要是紧张，你就看底下观众们的头顶

盯着看，然后慢慢忘记紧张

不要自己告诉自己，我好害怕啊好紧张之类的

自信一点，你一定可以的！

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。