心情抑郁怎么自我调理？自己一个人怎么办？

北京妇科咨询

抑郁症是一种愈后良好的精神病．现代医学拥有治疗这种病的有效手段，经治疗多能完全康复。　　抑郁症的治疗主要有三大类，即电疗、药物治疗和心理治疗。　　电疗：主要用于有严重自杀企图的患者药物治疗：适用于各种类型的抑郁症。常用的抗抑郁药是三环抗抑郁剂。其中多虑平，可用于病情较轻而有明显焦虑情绪者；阿米替林，病情较重并有失眠者可选用；丙咪嗪，病情较重但无失眠者选用，孕妇及心电图传导阻滞者不宜服用。抗抑郁药的副作用较多．如体位性低血压、心跳加快、便秘、口干、排尿困难、血管神经性水肿、四肢颤动、心电图改变等等。因此，应在医生指导下，服用抗抑郁药，从小剂量开始，并观察药物的副作用。　　心理治疗适于较轻的抑郁症患者。俗话说，心病还需心药医．因而心理治疗在治疗抑郁症上占有重要位置。曾先要帮助患者充分队识自己，客观地认识周围环境。因抑郁症患者多对自己估计过低自责过甚，所以就应该帮助他们由浅入深，出易入难地分析白已的成就．提高其对自己的评价。进而帮助患者扩大活动范围，增强适应社会、应付环境的能力，重建他的信心。特别要注意帮助患者改善夫妇关系和与周围人的关系。其次要帮助患者学会松弛紧张状态的技巧，如遇困难、挫折时应先压一压怒气或怨气，然后到亲朋或精神科医生那里倾诉苦衷，不能闷在心里。告诉患者，人的一生如意和不如意的时候都会有，古语说得好．“四美”[良辰、美景、赏心、乐事]难俱，不必为区区小事而懊恼。这样想，心情就会变得轻松、豁达，就能忍受较大的矛盾冲突、精神刺激。再者，家庭应给予病人更多的关心和照顾，儿女要主动慰藉老人，应帮助老人重新安排生活，持别是文娱、体育、劳动等社会活动、可使老人活动范围扩大、重新回到社会的怀抱，避免老人的孤独感，使他感到家庭的温暖。如有条件，还可以外出旅游，能使病人赏心悦目，心胸开阔。　　对较重的病人，特别是情绪消极悲观，有厌世念头的人，要加强家庭护理，严防病人自杀。有些病人服药后病情明显好转，也不可放松警惕，最好送医院治疗 心理治疗的目的在于把不协调的自我转变为协调的自我。人格心理学家罗杰斯认为，健康的人格与异常的人格之间的区别就在于：健康人格在自我与经验之间是一致协调的，就是说人们要维护自我的尊严和价值观念，并按照这套观念行动；相反，人格异常、心理不健康的人自我不协调，意识中的自我与实际上的经验产生了分歧。比如，你认为自己是个善良的人，没有怨恨情感，一旦你的经验中带有了恨的成分，你就处在一种不协调状态之中。不协调是一种紧张和内在混乱状态，人在这种状态下，自己可能并未意识到，但是易于显露出焦虑不安。这就是精神症状。　　心病还须心药医。心理治疗虽然大多数要在有经验的心理医生的指导下进行。但治疗的中心仍是患者。心理治疗要在医生指导下由患者自己完成。但是对于那些尚有自我控制能力的轻度精神症状患者来说，自我调节更重要。下面介绍几种常见的精神疾病的症状与自我治疗方法。　　包括：焦躁症、歇斯底里症、精神分裂症、躁郁症、抑郁症、神经质等六种疾病简单的自我治疗方法。　　这六种常见的精神疾病症状及自我治疗的方法有一个中心，那就是所有的精神疾病都是由于患者与周围的环境及自我内心的不协调引起的，所以治疗也就要对症下药。一方面要求患者鼓起勇气，坚定信心；另一方面，也要求患者自我控制，与周围的人搞好关系。这是治疗精神疾病的钥匙。

　　感觉自己抑郁了，首先不要把自己关在房间里面，一个人独处只会更加胡思乱想，可以去自己想去的地方转移注意力，也可以试着找好友倾诉，或者在网上书写内心的感受，一定要试着把不高兴的事情发泄出来。

另外听歌跑步，让自己出一身汗也能起到缓解作用。任何事情都应该往好处想，每个人都会遇到困难，所面临的只是其中一件而已，如果无法跨越，最终只能被淘汰。

抑郁症会有哪些症状？

　　抑郁症患者对生活会失去希望，总觉得自己没用，不配活在这个世上，遇到什么事都会用负面情绪去评价。抑郁程度不同，表现出来的行为也有所差距，有些人善于伪装自己，在人前时刻保持活泼开朗，被后却忍受着巨大痛苦，有时还想自杀结束这辈子。在正常人看来抑郁症就是想太多了，实际上并不是如此，抑郁症患者往往很难控制住自己的思想，而且对别人说出来的话容易揣摩过度，从而使自己受伤。

为什么会得抑郁症？

　　每一个人抑郁的原因都不同，普通人可能是因为经济原因导致压力过大，促成抑郁症。而一些明星，他们从来都不缺钱，可能会因为一些流言蜚语导致抑郁。喜剧演员马丽曾透露自己得过抑郁症，走出抑郁后，为了让更多人能够重新面对生活，她开始拍摄喜剧片，她的**作品也确实给众多观众带来了欢乐。

而张国荣，乔任梁却没有这么幸运，特别是张国荣，留下了那么多影视作品供大家回忆，最后却因为抑郁症跳楼自杀，可见抑郁症多么可怕。现在也没有特效药可以治疗抑郁，只能依靠自己调整心态，缓解抑郁情绪。

现在越来越多人患有抑郁症，那么当我们患上抑郁症的时候，我们的学会去调解自己的情绪。

现在的社会，人们的生活压力越来越大。职场的压力，家庭的压力，人与人相处之间的压力等，以至于现在什么一直生活在压力中，时间久了，心里就会压抑，久而久之，很多人会产生抑郁症。还有好多产后抑郁症，婚前抑郁症等等的抑郁症，所以，我们要以积极的态度去面对生活，当发生抑郁症的时候，千万不要对生活失去失望，而是我们要迎难而上，从根本上去解决问题。

学会与人沟通：患有情感缺失的抑郁症，那么我们就去找你喜欢的人倾述你的心事，告诉他你在害怕什么，从而走本人那得到你想要的答案，从而给你心灵上一种安全感。当你一般觉得对感情不可信的时候，那就是表示你对对方不信任，所以，人与人相处，首先的就是信任。

培养共同的兴趣爱好：对感情不信任，就是对对方不信任，如果你们相处时间多了，那么你会慢慢的改变这种想法，所以你们可以多培养一些兴爱好，比如周末，你们可以一起逛街，一起看**，你们还可以一起健身，你们相处的时间多了，共同的兴趣爱好多了，那么你的心情也会变好，慢慢的你的抑郁症也会变好的。

跟他人倾述：当发现有抑郁症的时候，那是长时间的积累造成的，我们把心里的压力一直放在心里，没有释放出来，久而久之，导致了抑郁症，我们我们的学会倾述，你可以跟你亲近的人倾述你心里的不安，从而得到别人的帮助，你把心里的压抑说出来，那么你会感觉很轻松，所以你的抑郁症也会变好。

随着现在社会的压力，我们得学会去调解自己的心情，千万不要过度的压抑，有压抑就得释放出来，这样你才会越来越开心。

抑郁症患者确实有时是无法控制自己的情绪，所以要积极治疗抑郁症，抑郁症的治疗：

一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。

二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

三、抑郁症的自我心理疏导：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

充满希望地生活吧。生命的馈赠，都在人生的后半段。

抑郁症患者不是无病呻吟，不要再说想开点，别矫情了！未吃他人苦，莫劝他人善，在中国平均每11个人中就有一个人有抑郁倾向，可能在你的身边，你的朋友、同学和家人可能正在深陷抑郁症之中。摆脱抑郁症，药物是外部的辅助作用，还是要靠患者的自我调节，我给出以下自救指南，希望可以带来一些帮助。