樊登读书践行笔记-day12《一平方米静心》

每当看到《一平方米静心》的时候都觉的内心特别安静，或许是文字的引导，或许是这本书讲解的内容让人印象太过深刻，总之听着本书的时候，就感觉自己在一个角落，可能是一平方米，然后被窗外暖暖的阳光照射着，内心安详。

一、均衡

职场快乐的第一根支柱是均衡。它是把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力。

看过一个**叫《头脑特工队》，讲述的是一个孩子的头脑里住着的集中情绪，有快乐、有愤怒、有悲伤等等，每个人的情绪都不可能一直保持在快乐中，当负面情绪升起时，如果你能用正念与它和平相处，就能保持平衡。

1 RAIN旁观负面情绪法

运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段情绪。RAIN分别指——识别（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。

首先，识别它。“噢，它是嫉妒。它在敲我家的门了。”

然后，接受它。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”

接着，探究它。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”

最后，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要放掉你了，请原谅……”

2 设定优先级，做好时间管理

时间是职场压力最重要的来源之一。很多时候我们会觉得时间不够用，特别是在工作中事情比较多的聚集起来的时候，我们看似繁忙的不知从何处下手，其实却是无效率的忙碌，所以一定要会设置A1事件，把紧急且重要的事情有限设置去做，按紧急程度做好事件管理。很多时候迷失只是因为我们忘了自己想要什么。此时，一些简单的提醒就能将你唤回，以正念觉知时间。比如在办公室贴上诸如“平静”“慢”等文字提示。

3你有权在工作上设定界限

每个人都有自己的标准，有的不介意保持弹性，有的则需要紧紧守住界限。我是后者，工作就认真工作，下班就回家放松，做一些自己喜欢的事情，比如说听樊登读书会，参与活动等等。对于我们个人来说，诚实面对自己的需求是很重要的事情。诚实就是不被外界的标准所裹挟，遵从自己内心的想法而行动。

4为心灵打造一处静谧之地

工作讲究的是劳逸结合，很多时候做一天办公室，会腰酸腿疼其实就是我们处于一个姿势运动少的原因，身心疲惫。确实是这样，每天缺少运动是我们现在亚健康的根源。所以我们可以在办公室也可以打造一个冥想空间，空闲的会议室、洗手间，或一平米的工位都可以。短暂的休息是为了更好的工作。

二、专注

职场快乐的第二根支柱，是专注。专注是指集中精神的能力。

专注会增强沉浸和流动带来的良好感受，让我们重拾能量。更重要的是，它能帮我们释放不健康的内在焦虑。这一点特别认同，每次沉浸在工作中后，都会因为专注而上瘾，比如课程开发，一开始的时候拿到一个题目，可能会因为知识量不够而不知怎么做，当专注去学习投入后，灵感自然而然的就来了，而且是越专注越热爱。不要一心多用，要学会在当下工作，后面排着的工作就把它暂时放到“待处理箱中”。如果我们觉得工作没有意义或者无聊，那是因为还不够投入，觉得无聊就会拖延，拖延病是阻碍我们工作快乐的致命杀手。

三、慈悲

职场快乐的第三根支柱，是慈悲。慈悲是从不完美和错误中重新开始的能力。

慈悲是让我们跳脱狭隘的制式反应，整体变得更强、更坚韧。慈悲心意味着洞察力，这是一切正念练习的前提。读到这里的时候我想到一句话，“不要随意评判别人，因为你不生活在他的生活环境里”所以很多时候，我们的挑剔其实是自己的无知。我是一个只要别人给你一个号就会还他十个好的人，今天看到书中写的要学会放大别人的好，这一点要继续保持。

今天学会了一个新的词汇叫做 宽容的三要素 ： 正念、共通的人性以及仁慈 ，不再一味自责时，反而更能接受、转化职场上所发生的灾难。正念能使我们更不带感情色彩地看待自己的经验。共通的人性则会让我们明白，身为人类就意味着不完美，受苦和匮乏是大家共享的经验。仁慈则让我们以温暖和谅解的态度对待自己和他人。

我们不完美，会犯错，但我们可以学会重新开始。

4你无须仰赖别人的评价

很多时候我们确实受外在的评价所影响，我们会在乎别人的看法，当我们把自己的快乐建筑在别人的接纳和赞赏上时，心情就会随之起起落落，被外部世界充满偏见的反馈带着团团转。我们生活在世界上，自己的身边一定也会有不同的声音，我们要慈悲地对人对己，诚实地面对个人信念的根源，我们以开放的心态取代排斥，从而倾听到真正有益的批评。这一点做的还不够，需要加强。

四、弹性

职场快乐的第四大支柱是弹性，它是指培养从挫折、沮丧、失败中复原的能力，也就是我们曾经讲过的反脆弱。

职场充满紧张和挑战、冲突、挫败以及被掏空的感觉，但职场的快乐也正来自于我们和这些障碍、感觉对抗的能力。用初学者的心态接触每一次挑战和挫败，就是弹性的要旨。当我们选择不被打败，它就成了锻炼接纳、弹性和耐心的机会。

1温柔地照顾自己

身心俱疲会让人丧失弹性，那是一种明显精力耗尽的状态，如果不好好关照，动机不足、沮丧、疲倦、愤怒会向滚雪球一样越滚越大。策略性的 “恢复元气小确幸” ，包括午休、更长的睡眠时间、离开办公室小憩和休假，能明显提高效率和健康，增长内在弹性。听读书会是我回复元气小确幸的最好方法。

2无须将所有错误都揽在身上，重新开始就好

每个人都不是完美的，我们都会犯错，犯错是为我们更进一步提升的垫脚石，只要总结好经验，下次改正。坦然面对任何事情，抱着“任何事情的发生必有其因果，比有利于我的心态”生活就好啦。

3 低潮时更要保持耐心和弹性

这句话对我现在来说像为我打开了一扇窗，现在的我就处于低潮期，有的时候会因为各种各样的烦恼而烦躁，现在我要告诉自己面对棘手的困难，要学会保持耐心和弹性。

4适时发泄情绪，平静才会到来

各种照护人员特别容易身心透支，他们会产生一种被压垮、无法继续帮助别人的感觉，这种感觉往往被称为“同理心沮丧”。正念练习是解决这种症状的出路。

五、沟通和联结

职场快乐的第五大支柱是沟通和联结。它是化解职场冲突，不被情绪掌控的能力。

每个人都不是孤立存在的，在工作中更是要和横向、纵向不同部门的人进行沟通，学习沟通的技巧对于降低沟通成本是非常有必要的，所以读书会的《掌控谈话》、《非暴力沟通》、《高效演讲》、《即兴沟通》等这些沟通的书籍都是百听不厌的珍宝。不要让职场负面情绪影响家庭生活，有一句话是我们的微笑和耐心都留给了陌生人，而脾气却发泄在身边最亲近的人身上，人生活在世界上都会有各种各样的压力，我们要学会调整自己的心态，并与压力和平共处。

六、正直

正直是职场快乐的第六大支柱，它是指把最深入的道德观带到职场上的能力。

1当你的核心价值和工作相抵触

当工作和正直相冲突时，我们就会觉得痛苦。可是在工作中做自己是很不容易的，职场上的优先级往往跟个人的价值取向相抵触。工作本身也会带来很多相互矛盾的要求，如既要激烈竞争，又要合作无间之类的。在陷入泥沼时，有人会问，如果是佛陀，他会怎么做？在道德困境中，想一想崇拜的心灵导师会怎么做，会很有帮助。

2认清楚自己的意图，不贬低自己的价值

意图应该被视为我们衡量自己行动时的底线。瞬间冲动造成的行为就是意图，也是我们所抱持的信念和渴望。一旦察觉到自己的意图，以及它对应的价值，我们就能更理性地看到它在行动中如何运作以及最美好的初衷如何受到环境的绑架。这样，即便最后失败了，你也不用贬低自己的价值。

3当工作挑战了你的道德观

我们怎么对待陷入僵局的感觉，会引导我们找到解决途径。即使很痛苦，但敏锐地看待我们的冲突和困境，正是开放觉知过程的一部分。

七、意义

第七大支柱是意义。职场上的所谓意义，就是将工作与个人价值结合在一起的能力。

工作对你而言是什么，一份薪水？一种身份？还是一个梦想的实现？不同的回答，就决定了你在职场是否能感受到意义。

任何一个工作都可以意义重大，也都可以毫无意义，只取决于你看待它的眼光是怎样的。

工作三个层次：工作、事业、召唤

当你把工作看作养活自己必须付出的劳动时，薪酬一定是最大的吸引元素。这时寻找所谓的意义，似乎是多余且不切实际的。

当你把工作视为职业，你或许可以在工作本身中找到满足，但它是否能让你获得升迁、名声、地位，往往是最被看重的因素。

但当你将工作视为一种召唤，你是出于热情来做此刻的事情，那么，不管有没有因此致富或出名，你都会感受到它的意义，因为意义就是它本身。

一个人能遇见自己喜欢的工作，并持续的坚持，保持一份热衷的态度，是幸运并幸福的人。

八、 开放的觉察

职场快乐的最后一根支柱是开放的觉察。它是指看到不同的可能性而不画地自限的能力。

开放的觉察是指我们观察状况的原貌而不觉得有改变它的必要。尽管，这样听着显得被动，但可以安住在当下片刻而不在意它是否完美，却是通往真正快乐的途径。

开放的觉察导向于全然接受，全然接受导向于停止冲突，停止冲突导向于弄清楚目标和愿景，而这又导向于我们接下来有技巧的行动。

一直以来，人们视工作为限制，被工作所累所苦。可换一个视角，也许工作所滋生的问题并不是挑战或侵犯，而是激发潜力、获得智慧的邀请。

用以上八种方法让我们每个人获得一平方米的静心，使在工作中获得快乐。

《童年的秘密》作 者 玛利亚·蒙台梭利

作者玛利亚·蒙台梭利是20世纪最伟大的教育家，她创立的蒙台梭利教育体系对世界产生了巨大的影响，蒙台梭利毕其一生献身于儿童教育事业，为世界和平与发展作出了不可磨灭的贡献。被联合国教科文组织誉为“教育和世界和平的伟大象征”。

“1949年联合国大会玛利亚·蒙台梭利致辞时所说“如果孩子们在童年早期，就能习惯于把周围的人看作为他们探索世界提供帮助的人，他们就不会对来自不同世界宗教种族的人抱有敌意了。”

目录

儿童之家的教育、蒙台梭利的教育发现

一、蒙台梭利主张的教育方法有三个重要的特征：

一是对环境作用的强调；

二是对教师作用的极大关注和讨论；

三是对儿童人格个性的尊重。

二、蒙台梭利教育原则

1、重复练习

2、自由选择

3、秩序感：

4、尊严感

5、内心的安静练习、纪律性、

6、书写与阅读

7、身体的发展

三、教师的任务

  教师对待儿童的态度。真正的教师不仅仅是一个不断努力使自己变得更好的人，还应该是一个能消除自己内心障碍的人，

四、儿童的“正常化”教育

1、首先要做的事情是发现儿童的真正天性，然后帮助他正常发展。

孩子们喜欢的事情：孩子们拒绝的事情

正文

一、蒙台梭利主张的教育方法有三个重要的特征：

一是对环境作用的强调；二是对教师作用的极大关注和讨论；三是对儿童人格的尊重。

二、在第一所“儿童之家”，蒙台梭利将这些教育方法运用到实践中，观察与发现儿童的典型表现和特征的教育原则

1、重复练习：我们发现孩子经常专注地重复一项活动，不受外界干扰。而且当儿童每一次经历这种体验之后，他们整个人就很开心，充满活力。他们一次又一次地重复练习，在这样做的时候并没有外在的目的，而是处于一种内在的需要。专注而快乐。

孩子相关的每一件东西不仅应该秩序井然，而且应该适合孩子使用，还要去掉那些让孩子困惑的和不必要的活动，兴趣和专注就一定会从中产生。

2、自由选择：在面对各种奇妙玩具时，儿童只根据内在的需要自由地选择他们自己喜欢的教具。对儿童来说，每一种教具不仅是井然有序的，而且应该与儿童的内在需要相适应。只有消除了教具的混乱无序和去掉不必要的教具，才能更好地激起儿童的兴趣和专心。

3、秩序感：把一些东西放置整齐成为一种对儿童颇有吸引力的工作，他们对秩序的敏感度远远超过成人。

4、尊严感：儿童也具有强烈的个人尊严感，如果他们因为不懂某些事而受到了来自成人的责备和嘲笑，这会伤害他们的感情。

5、内心的安静练习、纪律性。

当他们的精神生活进入更高层次时，儿童自愿地拒绝了这些没用的东西和外在的快乐。孩子们表现出来的有秩序、守纪律，同时又是自动自发的行为。

6、书写与阅读：儿童通往阅读的道路是循序渐进的，他们有一种天然的探索之心，会从音节到书写、再到阅读。如果过于匆忙对这些儿童解释书中的文字，我们就可能扼杀了他们的探究兴趣和渴望。过早地强求儿童通过书本来识字，对他们是没有帮助的。如果我们太急于向儿童解释这些印在纸上的字符，就会抑制他们自我领悟的兴趣和渴望，过早坚持让他们在书本中识字会产生负面的影响，追求识字阅读这件不太重要的事情会减弱他们活跃头脑的能量。

7、身体的发展：在儿童之家里，蒙台梭利没有做任何事情去改善这些儿童的健康状况，但是这些儿童身体很健康。如果说心理压抑会影响一个人的新陈代谢，从而降低其活力的话，那么健康的心理体验能够增加新陈代谢的强度，并因此提高他的身体健康程度。

这些镇定自若、充满魅力和尊严的孩子，时刻都准备着接待来访的客人，他们已经没有了过去那种胆怯。现在他们的心灵和环境之间没有了障碍，他们的生命自然地开放，就像莲花张开它洁白的花瓣去迎接阳光，并散发出一缕幽香。重要的是孩子们发现在他们成长的道路上没有障碍了，他们没有什么需要隐藏、没有什么需要恐惧，也没有什么需要回避，事情就是这么简单。他们的沉着镇定可能归因于他们能迅速而完美地适应所处的环境。

    儿童是机敏而活跃的，但也是沉静安详的，他们散发出的心灵的温暖让接触到他们的成年人心生快乐，许多人开始来拜访他们，亲自来体验这一切，他们都感受到了这种真挚的情感。

三、教师的任务

教师必须意识到儿童是拥有心理生活的，只是这种心理生活尚未引起人们的注意，他的发展往往会被成人无意识地破坏掉。要帮助一个儿童，我们就必须给他提供一个能使他自己自由发展的环境。

教师要正确处理自己的教育工作，其中最关键的一点就是教师对待儿童的态度。真正的教师不仅仅是一个不断努力使自己变得更好的人，还应该是一个能消除自己内心障碍的人，消除自己内心的障碍，一是可以通过自己与这些坏脾气作斗争，并努力克服它；二是通过社会环境的正确观念抑制我们的坏脾气。

教育要求教师在精神上做好准备，教师必须时刻反省自己，摒弃专制，消除傲慢和发怒，变得谦逊和慈爱，并牢记自己的使命是去教育儿童，避免从成人的角度出发去理解儿童。

四、儿童的“正常化”教育

“很明显，教育应该能够通过某种可以帮助人天性得到自然发展的方式，保护儿童和培养儿童，并对他们的自然品质产生影响。 ”

蒙台梭利总结童年期的一些特征是天然的，他们不是任何“教育方法”的产物。当然，他们在一定程度会受到教育的影响。这如同园艺学家经过适宜的照管和栽种工艺，可以改良花的色彩、香味，但却不能改变花朵会开花的特性。

所以适宜的环境、谦虚的教师和科学材料，是对儿童教育的三个良好的外部条件。

而儿童自己的选择是教育方法的一个指导原则。

在精心设计任何教育体系之前，我们必须为此创建一个令人愉快的环境，能够促进儿童自然天性之花得以绽放。我们需要做的就是移除障碍，这应该是所有未来教育的基础和出发点。

    因此，首先要做的事情是发现儿童的真正天性，然后帮助他正常发展。

1孩子们喜欢的事情：

    重复练习

    自由选择

    控制错误

    分解动作

    安静练习

    社交中的良好礼仪

    有序的环境

    关注个人卫生

    感官训练

    与阅读无关的书写

    阅读之前的书写

    不需要书的阅读活动

    自由活动中的纪律

    2他拒绝的事情：

    奖励和惩罚

    拼写字词

    集体课程

    教学大纲和考试

    玩具和糖果

    教师的讲台

    在这个清单中，我们当然可以发现一套教育体系的概貌，儿童本身已经为我们提供了实用、积极而经受过检验的标准来建立起一套教育体系，这套体系中他们自己的选择成为指导原则，他们真实自然的生命活力会避免犯错误。

    这些原则经过我们教育体系的加工细化之后，一直被完整地保留下来。

大量的实验数据，使我们认识到儿童的共同特征和普遍趋势，从而断定儿童教育应该建立在自然规律的基础之上。

第一批蒙台梭利学校就是从最初的“儿童之家”发展起来的，特别有趣的是，他们都保留了在采用任何外部规范之前，先等待儿童自然反应的做法。 儿童自己的选择也属于儿童的自然特性，那么在不正常的社会环境下，儿童自然特性又是如何展现的呢？

作者为了照料在墨西拿地震后幸存的孤儿，创建了“儿童之家”，地震使得这些儿童变得沮丧、沉默、冷淡，他们难以进食和睡眠。而负责照顾他们的修女，有许多人过去是贵族。她们教这些儿童学习像王子一样的方式用餐，像最好的侍从一样的方式来端菜。虽然他们失去了对食物的自然渴望，但他们对所学到的新知识和进行的各种活动显得很高兴。渐渐地，他们的始于恢复了，也能很快入睡了，脸上也呈现出换了和幸福。这些儿童在经历了一场精神更新之后，摆脱了悲伤和放任，产生了欢乐和纯净。

生活在不正常的社会环境下的另一类儿童是富裕家庭的儿童，但教他们并不那么容易。

出生富裕家庭的儿童，因为很多东西对他们没有吸引力，刚开始时他们对各种各样的感官材料并没有真正的兴趣，他们的注意力很难集中。然而，若干天后，似乎是这些儿童自己指导自己，他们开始对之前并不看好的教具产生了兴趣。一旦儿童发现了某种使他们自己感兴趣的教具，他们就克服了那种不稳定性，而学会了全神贯注。

文中遭遇不幸的儿童和家庭富裕的儿童，其实在心理上都不健康。只是他们在经历了自身的调节和外界的引导之后，不幸的儿童摆脱了悲伤，产生了快乐。富裕的儿童摆脱盲目性，产生了专注，这可以叫做儿童的“皈依”。所谓的“皈依”就是使儿童的心理从不正常回复到正常状态。比如：神经质的儿童变得平静了，有压抑的儿童重新获得了活力等等。所以，我们也把“皈依”叫“正常化”。在儿童身上，正常的心理品质可以容易地形成起来。同时，那些不正常的心理品质，正如恢复健康之后的疾病征兆全部消失了。

儿童一次又一次发自天性深处地原谅了成年人，而且不顾后者的压抑和约束，努力茁壮成长，他坚持不懈地奋斗，与可能淹没他正常发展的力量做斗争。

五、本次读书笔记只选取了儿童教育方法方面的内容进行学习。

时间过得真快，已经是21天践行活动的最后一次读书笔记了。

我昨天一直在纠结，应该选择哪一本书，来结束这一次二十一天的读书活动，选择哪一本书，作为压轴读书笔记更合适呢？樊登读书会里的书，可能只有经济类的我没有读得太全，其他的基本上都是至少听过一遍以上。很多书我都很喜欢，很多书都让我有触动的点，现在已经是最后一天的活动了，而且，已经到了狗年的最后二天，明天就是年三十了，该怎么选呢？

虽然这几天特别的忙，有时候觉得抽出来写读书笔记的时间，都是那么的困难，但是，只要是我承诺过的事情，我想我一定无论付出多么大的努力，也要说到做到，既不想让自己后悔，也不想让自己失信。当然，二十一天坚持过来，我的收获也是很多，我现在已经觉得写篇几千字的读书笔记是一件很轻松的事情了，而且，不只如此，还觉得通过这个活动，自己理解书里的知识点也更加深刻全面了，觉得内心越来越充满了自信和力量。

好多好多的书我都那么喜欢，到底该选哪一篇作为压轴呢？一直到昨天晚上临睡了，我还琢磨，翻着目录，突然我看到了这本书——《幸福的婚姻》，是的！我想我找到了！

在之前的二十天，我随心所欲的写了二十篇读书笔记，有的书我觉得特别实用，有的书对我触动很大，有的书让我收获很多。很喜欢的书有很多，可是这次活动只有二十一本书、二十一天啊，今天都已经是最后一天了，那最后一本书，我想我一定要选一个既特别实用又让我收获特别大的书，让这一次的活动圆满结束，而且最好是能对大家都有益处的书，明天就是除夕夜了，希望大家都能以最饱满的精神状态快乐迎接新年！

我想，家庭这一方面的知识学习，没有人会否定它的重要性，毕竟现在的离婚率太高了！婚姻几十年都特别幸福的人，好像不足一半，国内外的婚姻幸福度都比较堪忧。

事业和家庭，组成了我们人生的绝大部分，配偶和孩子组成了我们各自的小家庭。婚姻关系，也就是夫妻关系，对于每一个人来说都是非常重要的，樊登老师说在日常生活问题处理中，夫妻关系要远远优先于亲子关系。良好的夫妻关系是处理家庭中各种问题的核心，也是孩子健康快乐成长的必要条件。

俗话说，曾经沧海难为水，除却巫山不是云，爱情，对于我们每一个人来说，都是特别有吸引力。可是如何让爱情一直保鲜呢？这里边的学问就太大了！如果做好了，那么你就有了未来几十年的幸福日子，如果没有做好，那么可能就有那么几年是痛苦的，需要我们去承受。鉴于此，在我这一次的读书笔记活动即将结束之际，我要着重记录一下，这本书对我来说特别有用的这几个点。

看起来人与人相处不是那么简单，可是，其实真的做起来也很简单。作者说，每天只需要寥寥的几十分钟，就能把夫妻关系处理的非常和谐。一个星期也不过就是五个小时，在这五个小时里，我们只要充分利用好，那么，我们就会有一个幸福的人生。下面就让我们一起看看，如何利用每周的5小时改变婚姻状况。

第一， 道别 。早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事，2分钟5天=10分钟。了解对方也就是让彼此的情感地图都更加清晰，你了解他的，他也了解你的，让彼此间亲密无间，而且好的道别方式会让两个人感觉分开的时候也是特别的甜蜜，忍不住期待下一次的会面。家如果是温暖舒适的，离别的时候难道不想着赶快回来吗？

第二， 重聚 。每天下班和配偶进行20分钟减压谈话，20分钟5天=1小时40分钟。减压谈话是我觉得这一本儿书里，我学到的非常重要的一点。因为之前我从来没有注意过，以前的我不允许我丈夫在家里抱怨，无论是谈论单位的批评指责，还是谈论世界战乱纷争，我觉得那个事情都与我们无关，也和我们家没有关系，我只希望他能守着我们，把我们放在掌心里。直到听了这本书之后，我才意识到这个问题。是的，我们每个人上班都会有压力，只不过有大有小而已，每天不如意之事遇到了，如果没有合适的排解，那可能就会压抑在心里，慢慢集聚成一个大的负能量团。没有听众的演出是寂寞的，没有朋友的一个人是孤独的。我们谁也不愿意找一个永远冷冰冰的爱人吧！既然二个人牵手共度余生了，就都希望家庭是温暖的，彼此支持、包容的吧。当我们把在外面受到的压力，回到家后有一个良好的释放时，那么第二天出门的我们，就又是一个能量满满的自己了。其实想想也挺可怕的，在外面或者单位里，遇到不如意的事情，没有任何人可以诉说，本应该是最亲密的二个人却充满指责、不满，甚至冷战，那么内心或大或小的痛和谁诉说？爱人，本应是我们最爱的人，是我们关系最近的人，是将陪伴终生的人，如果对方都不能为我们分担一点不愉快的话，那么，我们应该如何呢？

第三， 赞美与欣赏 。每天想办法向配偶表达情感和欣赏，5分钟7天=35分钟。这是特别重要的一点哦！其实无论是不是配偶，我们都应该努力找他的好处，而不是瞄准别人的缺点去看。哪怕是对自己的父母，对自己的孩子，即便是有了无条件的爱，你也不能以爱的名义去挑剔、指责、埋怨对方。每个人都需要他人的支持和肯定才能够变得更好。如果彼此之间多了包容和理解，多了赞赏和肯定，那么彼此之间的关系能不融洽吗？要知道人无完人，古语说，人非圣贤，孰能无过？我们怎么可以要求别人处处都做得如我所愿呢？有一点缺点错误，不是很正常的事情吗？而且事情都有两面性，在你看来有可能是缺点毛病，可能在他人看来就是可爱、有趣的。爱一个人，就是要接受他的一切。有一颗宽容的心，去和每一个人相处吧！当你看到别人的都是优点的时候，别人会看你也是完美的哦！

第四， 喜爱 。在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手，5分钟7天=35分钟。这一点在亲密关系中至关重要。没有爱，我们不会去结为夫妻。婚姻是家庭的基础，是孩子成长的最主要的养分。没有爱的温暖的家庭，将变成一个冷冷的冰窖，有谁愿意在冷冷的家里呆着呢？爱是彼此的，双方的，你爱他，他也会爱你。但我们要注意的是爱的方式，爱是付出不是索取，但是我们不要以爱的名义去控制他人。有爱，就大胆的说出来吧！

第五， 每周约会， 2小时/周。这一点我做的不是太好，我和丈夫到今年已经在一起20年了，虽然我们之间一直有深厚的感情，但是每周一约会是绝对没有做到的。我在想，我以后是不是要制造一些浪漫时刻呢？这样做，会让我们的生活变得更加有趣，更加甜蜜，让我们俩的爱情也更加的生机盎然。

你看看，总计5小时就可以哦！这五个小时就能改变我们以后的人生。只要我们每周有这5个小时的小小投入，婚姻会发生巨大的改变！

其实我要检讨的。在我持续学习之前的几年，我只把关注点放在了我的工作方面，为学历、职称努力，并没有太把精力放在维系家庭关系上，我想当然的认为我们的感情基础很厚，那么一切照旧就可以了，努力发展事业。可是，慢慢的走着，走着，我就感觉两个人好像渐行渐远，我慢慢的变得对他越来越挑剔，对他一些行为越来越无法接受，后来以至于发展到，每当听到他要出去吃饭喝酒，我都开始头发晕，手脚发麻。是的，我承认我原来很不喜欢他喝酒，认为自己的出发点也是为了让他的身体好，但是我压根就没有想过，他是否是无可奈何的，没有意识到，有时候他喝醉也是身不由己的，我只知道，每当他喝醉的时候，我都会怒不可遏。以至于越来越不能承受，有多少次为此吵架，甚至想到了分手。幸好后来发生的一件事情，改变了我的想法。从那时候我开始学习，之后，我才慢慢的接受了他喝酒的这件事情，可是没想到，在我不再约束他喝酒之后，我反倒觉得，他喝醉的频率越来越少了。随着我学习的时间越来越长，我们俩的感情是越来越升温，越来越好。所以，我也真心的和所有家庭有矛盾的朋友们说一声，没有什么是学习提升和扩大心量，解决不了的问题。真心的祝福所有的人婚姻幸福、家庭和谐！希望所有看到这篇文章的人都会从这本书里找到对自己的有用的地方！希望所有的人都快乐！都拥有幸福的婚姻！

明天就是年三十了，祝福大家在新的一年里事事如意！祝愿你和你爱的人幸福到老！

跨入2021年之际，我最庆幸的便是在2020年双十一购买了《樊登读书会》的会员，每天听一听，于自己的心境，生活，甚至是教育孩子方面真的是获益匪浅……

我家丫头快四岁了，平常都是乖巧可人，就是偶尔碰到一点小事儿不顺心便会大发脾气，纠缠不清，持续苦恼……处于二胎孕期的我脾气也是异常急躁，忍不了两三分钟便开始大吼大叫甚至是“动手”。每次动完手又特别后悔，感觉对不住孩子！

前几天，我突然醒悟：我总是说“不许发脾气，不要发脾气，却从来没有教会孩子如何不发脾气”！于是，我把女儿叫到跟前，温柔地对她说：宝贝，妈妈非常爱你，妈妈真的不是故意要打你，但是每次你为了一点点小事情不停地哭闹，妈妈实在是忍不住，每次妈妈打了你妈妈也特别心疼，你也特别伤心对不对？丫头点了点头。我继续说：妈妈教你一个方法，无论你在哪儿，快要发脾气的时候就默默告诉自己“冷静一下，冷静一下，不能发脾气”，连续三遍，然后再和妈妈或是身边的人说话。你看到妈妈快控制不住脾气要发火的时候也这样告诉妈妈，好吗？妈妈也要学会控制好自己的情绪，和宝贝儿一起努力，好不好丫头拼命地点点头。

达成一致后，在丫头后几天快要发火的时候，我一说“宝贝儿是不是要发脾气了，快对自己说冷静一下”，丫头尝试了几次后效果真的很不错！

最让我惊喜的是昨天她的小堂妹闹脾气，躺在地上不起来，丫头跟我说：妈妈，我去跟她说，让她冷静一下。我莫名地非常感动，孩子的学习力是大人远远无法想象的！

幼儿园就在她奶奶楼下，我要回自己小区了，临走前我对丫头说：宝贝儿，明天上幼儿园要怎么样啊？丫头回答：要讲礼貌，尊敬老师，团结同学，开心玩，好好吃饭，好好睡觉，不乱发脾气，想要发脾气的时候让自己冷静一下！最让我深有感触的是：在关门的那一刹那，女儿突然说：妈妈，明天见，我会好好学习好好努力的，妈妈，你也要好好学习好好努力哦！！我连声回应着“宝贝儿，妈妈知道了”。

我的宝贝儿，自出生以来给了我太多的感动和惊喜，或许，这也是我不惧二胎的动力！再仔细地想一想，在家养胎的日子里，大部分时间都是独自一人在家，但是心态却特别的平和，这与每天听书绝对是分不开的！

记得刚买了樊登会员，发了个朋友圈，有个同事调侃我“张老师，你是想天天喝鸡汤还是想学着做鸡汤啊”我当时的回复是“人生需要鸡汤”！但是，现在的我特别明白：读更多的书，长更多的见识，不是为了能“做鸡汤”，而是让你在生活中，在工作中更自如，更豁达，更平静，更能感受到爱和幸福……

樊登读书 ，上海黄豆网络科技有限公司品牌。樊登读书是由前中央电视台节目主持人、MBA资深讲师樊登博士于2013年发起，同年10月正式成立。2018年“樊登读书会”正式更名为“樊登读书” 。

樊登读书软件为用户提供书籍精华解读、精品课程 、学习社群 等知识服务。核心产品书籍精华解读用1小时左右帮用户讲解一本好书，辅以音频、视频、图文、思维导图、同名课程、同名训练营等多维度巩固内容  。樊登读书业务包括原创内容生产、出版合作、线上直播电商和线下书店   。

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荐 语

我们每个人一生中都会遭遇各种各样的失去，失恋、离婚、亲人远离、爱人或亲人死亡、失业、失去朋友、爱宠去世……这些别离会给我们带来伤痛，让我们深陷悲伤与痛苦中。

露易丝·海和大卫·凯思乐认为让我们痛苦的并非事件本身，而是我们面对痛苦的思想和回应方式。这本书分享了形形色色的生命故事，探索了在面对伤痛时我们应该如何疗愈破碎的心，更积极地实现自我疗愈。这本书将是我们遭遇丧失时很好的“伴侣”，它启发你面对生活的无可奈何，如何重获勇气，让你的世界重新爱意满满。

作 者 简 介

露易丝·海

露易丝·海是美国著名的心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家和演讲家。她帮助了千千万万人改变了健康状态，提升了生命质量。这位伟大的女性被世界各地的媒体亲切地称为“接近圣人的人”。

精 华 解 读

以下内容为《心的重建》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目 录

一、改变失去的观念

二、在爱情中摔倒和成长

三、品离婚之甜

四、天人永隔

五、尊重爱宠去世

六、其他的爱，其他的失去

七、心的重建

正 文

一、改变失去的观念

当你遭遇失去后，改变你的想法。不是要你逃避失去带来的痛苦，而是要学会不断克服它。

当你回忆起你的爱人时，只有爱，没有悲伤或遗憾，哪怕经历了最糟糕的分手，最卑鄙的离婚等，这并不意味着你要否认或逃避痛苦。

相反，你要自己体验它，然后允许自己开始新的生活，一个你可以拥抱爱而不是悲伤的生活，这就需要我们的自我肯定来疗愈伤痛。

1尊重爱

当你遭遇失去后，改变你的想法。不是要你逃避失去带来的痛苦，而是要学会不断克服它。

当你回忆起你的爱人时，只有爱，没有悲伤或遗憾，哪怕经历了最糟糕的分手，最卑鄙的离婚等，这并不意味着你要否认或逃避痛苦。

相反，你要自己体验它，然后允许自己开始新的生活，一个你可以拥抱爱而不是悲伤的生活，这就需要我们的自我肯定来疗愈伤痛。

2不同类型的失去

因为具体的失去有千万种，而伤痛是对失去的反应，所以我们有必要找出原型，对症下药。

本书主要讲了三种类型的失去：复杂的失去、事态未明的失去、被剥夺的伤痛。

1） 复杂的失去

复杂的失去就是由很多因素共同作用导致的失去，简单地说这种失去是一种意外。

2）事态未明的失去

并不知道自己即将失去什么，其伤痛与失去本身并无差异。 比如等待检查结果的病人。

3）被剥夺的伤痛

人们失去那些未被社会认可的关系的伤痛，比如同性恋者失恋了。

如果失去的痛苦普遍存在，那它的疗愈之道也有规律可循。虽然我们无法控制失去，但是却能控制接下来怎么看待它们。

二、在爱情中摔倒和成长

当你为分手而感到伤痛时，你会错误地感知到自己是不完整的。

当你认为完整的生命必须有别人参与时，你会觉得自己不够完整、无法找到自己的爱情、独自一人的时候无法幸福起来。

我们不会教你怎么寻找对的人，但我们会教你如何更加值得被爱

1认识你自己

瓦内萨和男友罗恩在一起时，总会追问他的恋爱史。当得知罗恩的几段感情后，瓦内萨开始不安，害怕自己也会被分手。而所有的不安开始演变成一种消极的自我肯定，她觉得自己一无是处，可以完全被取代。最后她的消极自我肯定创造了她最害怕的事情，罗恩和她分手了。

后来，她意识到了消极的自我肯定，她最需要做的就是释放自己的痛苦，去感受它，然后处理它。最后，她终于明白只有先关注自己、认识自己、别人才能看到你的存在。最后，我们要尽快找出那些消极的自我肯定，把它们转化为积极的自我肯定，从而重新创造我们的未来。

请记住：我们每个人需要关怀的只有我们自己。

2自爱

你可能经常听到有人谈论自爱——你最爱的应该是你自己。

把自己想象成一个大水槽，如果你的水槽是空的，而某个人给你的水槽装满了感情和温柔，你肯定会强烈地感受到爱情来了。当你的水槽随爱情的来去而大幅涨落，你感到极度的不安全。最后当恋人离开时，你就什么都没有了，只剩下让你撕心裂肺的空虚感。

但是如果你的水槽也充满爱，那会怎样呢？如果别人走进你的生命只会给它加一点爱，那你们的关系又会有什么不同呢？

在你分手后，你付出的爱还在你心里，它时刻准备着，等着你去发现它。请记住：我需要的爱就在我心里，其他人只是让我记起那份早已存在于内心的爱。

3支持你自己

想象自己的世界是一个网球场，而你正在和某个人打网球，你只能控制自己的想法，行动以及意图，而不是另一个人会怎么做、怎么想。如果你满脑子都是别人，那谁来管你的人生？

如果你的恋爱对象不能给你带来快乐，那就不要再继续这段恋情。

记住，生活会考验你，它可能会安排一些矛盾的人与你相遇，他们不知道自己是否想和你在一起，但是你自己要严格执行这些积极的自我肯定：

我吸引的是那些想和我在一起的人。

爱情里最重要的一课是：你不能给别人你所没有的东西，如果你认为自己不值得被爱，你就收不到爱。

爱情里，没有谁对谁错，只有更好的老师。如果你的爱情碎了，唯一要做的就是戴上你的氧气罩，开始照顾你自己，温柔地对待自己、爱自己。

三、品离婚之甜

有人认为没有走到最后的婚姻是失败的。而事实上，无论持续多久的婚姻都是成功的，都是能够疗愈的，只要彼此能够在那段婚姻中成为他们应该成为的那样。

离婚是一段结束，但它也是一种开始。记住，种瓜得瓜，种豆得豆，你关注什么，什么就会成长。你是想活在过去，还是想活在当下以及拥有爱和幸福的无限潜能？

1接受你自己

你要接受自己，接受离婚的现实，学会爱自己。允许自己伤痛，疗愈就开始了。案例：

简和自己的丈夫离婚了，这让她备受打击，她感觉自己很孤独，一无是处，整天以泪洗面。这时候，她的儿子安慰她说，妈妈，一切都会好起来的。

简开始意识到自己的问题，她慢慢学会体验失去丈夫的伤痛，学会用爱他的方式疗愈自己，她开始练习积极的自我肯定：

我愿意感受伤痛。

当我允许自己伤痛时，疗愈就开始了。

即使我很难过，但我爱我自己。

每个周末简都会进行积极的自我肯定：她所经历的事情都是为她好，让她的生命变得更加完整。她开始坚信，只要走出当前的伤痛，一切都会好起来的。

2把孩子放在第一位

离婚后，多关注孩子并给予他们更多的爱是很有必要的，如果不这样，你的自我检视就会变成自我放纵。恩爱时，你自会卸下自己的防御墙，但是离婚后，你又会把防御墙筑得更加牢固。你防御前任带给你的痛苦，但是孩子也一起被你隔离在墙外，他也会难过。

如果你让消极想法支配着你，那么隔离就会免不了出现。为了疗愈你与孩子的隔阂，你必须重新爱你的孩子和自己。案例：

洁琪和她的前夫对彼此都有深深的伤害、未说出口的愤怒以及憎恨。但是女儿最开心的还是希望和爸爸妈妈待在一起。洁琪试着邀请前夫来和女儿一起过圣诞，看着女儿甜蜜的笑容，洁琪也开始逐渐地原谅前夫，从那段糟糕的关系中走出来，开始自己新的生活。

3关注爱和原谅

如果离婚了，大部分人回去找造成他们离婚的原因，想知道谁对谁做了什么。但是记住，那只是你人生的一个小插曲。你的目标不是处理伤痛，而是去看到未来的幸福，移除所有横亘在你和你的幸福之间的障碍。

心怀怨恨就好比你正在服毒，却诅咒对方死于非命。

你不得不寻找原谅你配偶的方法，虽然很艰难，但它终会让你解脱。

当你可以坦然接受所发生的一切时，你就会发现伤痛也能更新自己、重建、改造自己，你现在有机会创造一个全新的自己。

不要让他人以及你的过去来搅和现在的你，去成为你想成为的那个你。

没有哪个前任可以掌控你的未来，能掌控你的未来的只有你自己。

只有你看到未来会幸福的可能，你才会好起来。只要放下和前人的过去、学会原谅、把孩子放在第一位，你就可以看到未来的幸福。

四、天人永隔

每个人都经历过失去，但是亲人的去世却会让人感到无无与伦比的空虚和撕心裂肺的悲伤。

对你而言，你的失去反映了你曾经历的独一无二的爱，你的伤痛正是爱来过的证据。你要明白：爱的力量不会因为死亡而削弱！

1让自己不再内疚

伤痛时还能感受到爱的唯一方法就是要时刻明白自己在经历失去时是如何对待自己的。

赖安和他的妻子金姆在大学期间遇见彼此，一路走来感情很好。但金姆突然被查出乳腺癌，情况越来越糟糕。金姆有一天对赖安说，希望那天到来时，你要放我走。赖安答应了，可是在金姆生命体征越来越弱时，赖安开始祈求金姆好起来，不要离开他。不久，金姆去世了。

妻子去世以后，赖安难以承受这种伤痛，因为他觉得自己搞砸了和金姆的约定，在她要离开时，他却并没有遵守最初的诺言。赖安非常内疚、自责，并且认定妻子对自己很失望。

生命是慈悲的、不带任何评判的，它知道我们每句话背后的真意。赖安不能遵守约定不过是他太爱自己的妻子了。当赖安想明白这一点，就不那么伤痛了。

我没能放金姆走是因为我深爱着她。虽然她已经走了，但是这份爱还是会继续，无论她在哪里！

2尊重你的伤痛

我们常常认为，如果我们释放所有的悲伤，我们可能会被压垮。所以我们经常会发现，有些人的失去会引发过去旧的伤痛，就是那些我们没有充分处理的有关失去的伤痛。

如果我们允许自己为每一个失去充分伤痛，那么我们的生活会发生怎样的变化？那样我们就能真正感受到那一刻的伤痛，并且继续前进，迎接下一个出现在我们生命中的情感。如果我们尊重伤痛，不仅仅只是感受悲伤，那样我们就能少受一点苦。

3应对自杀

自杀可能是你要处理的最难的失去。自杀的人因为某种你不知道的原因，这个灵魂选择离开它的肉体。

说到自杀，它本身没有对错之分，因为那是我们的自由。生是我们的自由，死也是我们的自由。

如果你发现你能共情别人的挣扎，你可能会为已经过世的爱人感到欣慰，他不用再承受那样的痛苦。一些有用的积极自我肯定是：我所爱之人不用再承受这样的痛苦了。我所爱之人的灵魂得到了释放和自由。

4疗愈伤子之痛

对于丧子的情况，疗愈不仅仅是尊重这个失去的方法，而且也对还活着的家庭成员的救赎很重要。

一位女士的儿子，在学校被一名精神病男子杀害。事情发生后，女士很自责，既痛恨那个凶手也痛恨自己。后来心理医生建议她，找一个安静的地方，心无旁骛地坐着。闭上双眼，用心感受呼吸，缓慢吸气，再缓慢呼气。在心里画下所爱的人的样子，看着他开心的样子。让他的灵魂填满你空虚的内心，看着他闪烁的眼睛，容光焕发的面容。感受到你们之间的连接还存在。现在告诉他，你想对他说的一切。如果你能在心里感受到连接的存在，那他也能在他的心里感受到连接的存在。要明白即使他的灵魂离开了他的肉体，这个连接也永远不会断。现在静静地听他想告诉你的一切。在你听到他说话的之后，感谢他与你连接，感谢他还活在你心里。释放所有的束缚，除了你们心与心之间温柔的交流。

记住你所爱之人与你同在。最终的真相是：爱是永恒的、不灭的。

五、尊重爱宠去世

我们的宠物和我们生活在一起，与我们共享生活空间。

当爱宠去世，我们之所以会伤痛，是因为我们爱它们，它们用一生的陪伴给予我们最无私的爱。尽管我们已经尽了最大的努力，但我们还是受到社会价值观的影响：不应该如此难过。

但是如果我们让这些想法侵入到我们的思想中，那么我们就会背叛自己内心真正的情感。

1用心感受丧宠之通

艾拉养了一条德国牧羊犬叫蒜头，蒜头经常在社区里跑来跑去，和大家混得很熟，整个社区的人都很喜欢它，后来蒜头老了去世了。

艾拉决定为蒜头写一份讣告，发给邻居。尽管艾拉觉得给每个邻居发邮件告知蒜头去世的消息可能有些过了，但她还是做了。而她的家人都做了这样的积极自我肯定：我们与邻居分享我们的伤痛。

令艾拉惊讶的是，邻居们都回了信，都表示和蒜头有过互动。邻居们去埋葬蒜头的地方祭奠它，还有人以蒜头的名义给宠物基金捐款。

艾拉一家人尊重蒜头离世的伤痛，又在和邻居分享这个事实时得到了疗愈。

2霍默故事的启迪

安迪养了一只叫霍默的狗，大概十年了。但有一天霍默被汽车撞死了。

安迪很伤心，他没想到霍默就这么突然地离开了。

后来，他决定写下从霍默那里学到的所有的积极自我肯定。比如：活在当下；以第一次经历的心态对待每一件事物；问自己想要什么；付出以及接受无条件的爱等等。

安迪在整理这些从小狗身上学到的东西的时候，这就是疗愈的过程。

对于失去宠物的人，我们可以借鉴一下。

六、其他的爱，其他的失去

除了分手、离婚以及死亡外，还有很多其他类型的失去，但不是所有类型的失去我们都能感受到其存在，有些失去我们能感受其存在，并且很容易辨识出来，比如流产或者失业；而有些失去却没有那么容易辨识出来，比如工作不理想，甚至是配偶不完美。

1不孕和流产

如果一个女人无法怀上孩子，她可能会觉得无法完成作为女性的天职，或者觉得会让她的爱人失望。她可能不曾预料到会因为生儿育女的愿望落空而伤痛。案例：

简从小就认为她有一天会成为一个非常棒的妈妈。当她和丈夫还在恋爱的时候就达成共识，认为有孩子的家庭才是完整的家庭。

但是，结婚后简一直没怀上孩子。医生告诉她，她的身体出现了一些问题。后来，她好不容易怀上，又流产了，简整个人都崩溃了。简的母亲告诉她，你要花时间让自己充分为你还未出生的孩子伤痛。简听从母亲的建议，当简开始感受悲伤时，她告诉自己：我原谅我的身体。我的身体做了一切应该做的事。我的身体很好。我的身体让我变得更加完美。至于成为一位母亲，她这样对自己说：我配成为一名母亲。真正的母亲是以其爱的能力来定义的。

一年内，简放下了一切，对周围一切都感到平静，她和丈夫领养了一个小女孩，一家人很幸福。

2失业

说到各种类型的失去，对很多人来说最大的失去还是失业。

丹尼，因为公司的业务合并而被辞退了。幸运的是，他的妻子丽莎这些年一直在练习积极地自我肯定。她告诉丹尼要接纳这个失去，而不是接纳他对这件事的消极想法。他们关注积极的一面，并且使用下面的自我肯定：我的才干和能力是被需要的。一切都很好，我很安全。

丹尼感受工作失去的痛苦，并用慈悲和勇气面对这份痛苦。在他失业后两周之内，他与一家知名公司签订了新的劳务合同，并成为这家公司的永久员工。

当你面临失业的时候，记住要允许自己疗愈这种失去。试着告诉自己：我很有价值，我的价值超越一切职业。

七、心的重建

生活总是朝着疗愈前进的，我们每个人的心中都有被忽略的部分，我们需要认识被忽略的这块心灵并疗愈它。他们可能以批评、背叛、分手或者我们所面临的万千挑战中的任何一种形式，出现在我们面前。

生命爱你，你需要打开自己的心灵，主动接受疗愈。如果你在经历某个失去后，主动寻找其中的真谛，那么你已经踏上疗愈心灵之旅了。即使你没有这样做，生命还是会教会你宝贵的一课：你需要寻找疗愈。或许你把这些人生之课误解成一种惩罚，但实际上，它们只是你人生之旅的一部分。

结 语

我们一生会遭遇很多失去，失恋、离婚、亲人去世、失业等。

不管是微小的还是重大的失去，我们都感受到伤痛。

如何走出失去的困境，疗愈自己，是我们每个人的必备技能。

露易丝·海以丰富的案例和积极的自我肯定，帮我们认识生命和失去存在的意义，改变我们对已发生的失去的偏见，消释掉脑中的负面情绪，让我们重新回归生活，带着爱和积极的心态继续前行。