如何走出童年阴影

童年是我们成长的时光，它承载着我们的回忆、经历和情感。在这段时间里，我们会遇到各种各样的经历和事件，有些可能会给我们留下阴影。童年的阴影指的是那些负面的、创伤性的经历，它们在我们内心深处留下了痕迹，影响着我们的人生轨迹和心理状态。

有时候，童年的阴影可能来自于家庭环境。家庭是我们成长的起点，它对我们的成长和发展起着至关重要的作用。然而，有些家庭可能存在家庭暴力、亲情缺失、情感冷漠等问题，这些都可能对孩子产生负面影响。童年时期的创伤经历，如身体或情感上的虐待、忽视、家庭矛盾等，可能会对我们的自尊心、信任感和情感健康造成长期的影响。

此外，童年的阴影还可能来自于学校环境和社交关系。在学校里，我们可能会面对同伴之间的欺凌、排挤和歧视，这些经历可能对我们的自信心和人际关系产生负面影响。童年时期的挫折和失败也可能在我们内心留下阴影，导致我们对自己的能力和价值感到怀疑和不安。

童年的阴影对每个人来说都是独特的，因为每个人的经历和环境都不同。有些人可能能够克服童年的阴影，成长为强大而坚韧的人，而有些人可能会被阴影深深地困扰。然而，无论我们如何被童年的阴影影响，我们都有能力在成年后寻求帮助和疗愈。

对于许多人来说，童年的阴影可能会伴随我们一生。它们可能在我们的内心深处潜藏，时不时地浮现出来，影响着我们的情感状态和行为方式。然而，我们并不需要让这些阴影定义我们的一生。我们可以通过寻求专业的心理辅导、参加支持群体、探索自己的内心和成长，逐渐疗愈和释放童年的阴影。

首先，寻求专业的心理辅导是一种非常有效的方式来处理童年的阴影。心理咨询师和治疗师可以帮助我们探索和理解童年经历对我们造成的影响，提供支持和指导，帮助我们建立积极的应对机制和恢复健康的心理状态。通过与专业人士的交流和治疗，我们可以逐渐解开内心的纠结和困扰，寻找到新的生活观念和应对策略。

其次，参加支持群体也是一种很好的方式来处理童年的阴影。在支持群体中，我们可以与有着相似经历的人分享彼此的故事和感受，互相理解和支持。这样的交流能够让我们感受到我们并不孤单，同时也为我们提供了一种安全的环境来面对和释放内心的痛苦。与他人建立联系和共享经验，能够帮助我们逐渐恢复信心和建立积极的自我认同。

此外，探索自己的内心和成长也是处理童年阴影的重要一步。通过自我反思和自我探索，我们可以更深入地了解自己的需求、恐惧和愿望。阅读心理学和成长的书籍、参加个人成长的课程、培养艺术和创造性的爱好，都是可以帮助我们与内心对话、发掘自己潜力的途径。通过培养积极的自我认知和建立健康的自我关爱，我们可以逐渐超越童年的阴影，走向更加健康和充实的人生。

最重要的是，不论童年的阴影如何影响我们，我们都应该给自己时间和宽容。疗愈是一个渐进的过程，每个人都需要不同的时间来适应和恢复。不要把童年的阴影视为限制和束缚，而是将其视为我们成长的一部分，给予自己爱和接纳。逐渐地，我们可以用积极的方式与童年的阴影相处，并为自己创造一个更加健康和快乐的人生。

《被忽视的孩子》（[美]乔尼丝·韦布（Jonice Webb））电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：被忽视的孩子

作者：[美]乔尼丝·韦布（Jonice Webb）

译者：王诗溢

豆瓣评分：84

出版社：机械工业出版社

出版年份：2018-10-22

页数：280

内容简介：

还记得你的童年吗？或多或少，每个人都记得点点滴滴的童年往事。

《被忽视的孩子》这本书会帮助你意识到童年时那些“没有发生”的事、那些你“不记得”的事，向你展现未发生之事的后果：掌控你生命的无形之力。

童年遭受的情感忽视，会长期损害你的自尊、情感和对生活的热爱。

“童年情感忽视”领域开创者韦布博士，20年来专注该领域的咨询和研究，深度结合依恋理论和情商理论，撰写出这部开创性作品，帮你逐步掌握童年未能培养的情感技能，走出情感真空，与他人和世界重建情感连接。为父母提供有效方法，终结代际恶性循环，抚育出情感成熟的孩子；为咨询师提供有效工具，帮助存在童年情感忽视问题的来访者。

作者简介：

乔尼丝·韦布博士（Dr Jonice Webb）

童年情感忽视领域开创者，临床心理学博士。临床执业近30年，曾在三个大型诊所出任主任。目前在马萨诸塞州列克星敦开设私人诊所，专门治疗个人、夫妻和家庭的情感忽视问题。

曾登上包括美国国家公共电台在内的30多个广播电台，以及《芝加哥论坛报》《今日心理学》等许多国家级和国际性的报纸和在线媒体。创立首个童年情感忽视在线治疗项目。著有多部畅销书，包括《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》《被忽视的孩子2：改善你与伴侣、父母和孩子的关系》等。

《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》

“大部分方法是受最初的依恋理论提出者、精神科医生约翰·鲍尔比的启发的。他对父母与子女之间纽带的理解是从数千小时的观察中得来的。他的观察内容是母亲与婴儿、父母与孩子间的互动。他的结论很简单，如果父母能够有效地识别并满足孩子在婴儿期的情感需求，一个“安全依恋”就会形成并保持下去。这份依恋是孩子能够形成积极的自我意象，以及从小到大的良好的总体幸福感的基础。 通过依恋理论看情感健康，我们发现父母至少要有三个关键的情感技能：

（1）父母能感到与孩子有一种情感连接。 （2）父母关注自己的孩子，并视他为一个独特而独立的个体，而非自己的延伸、所有物甚至负担。

（3）基于这份情感连接和对孩子的关注，父母适当地回应孩子的情感需求。

蒂姆的成就/完美导向型父母在培养他的过程中如此要求他，于是他对自己的孩子也是这样要求。 这些用意良好的人都不知道，他们没有给他们的孩子提供一个快乐、有情感连接的生活所必需的养料。他们每个人都只是在重复他们在自己的童年所经历的东西。

情感忽视的一个不幸的特点是，它会自我传播。情感上被忽视的孩子长大后会形成一个对他们自己以及他人的情感盲点。当他们自己成为父母，他们不明白自己孩子的情绪，他们抚养的孩子都会有相同的盲点，继而重蹈覆辙。

生命的燃料是感觉。如果我们没有在童年时代得到充足的养分，我们必须在成年时填补自身。否则，我们就会发现自己活在虚无中。

述情障碍表示一个人的情感有缺陷，不论在知识层面还是在意识层面。述情障碍在一个人身上最极端的表现是他无法辨认自己的情感，也无法辨认其他人的情感。有述情障碍的人在生活中没有意愿也没有能力容忍，甚至感受任何情绪、情感。我观察到很多有述情障碍的人有易怒倾向。他们很容易毫无理由地对其他人发火，而这显然会影响他们之间的关系。这能让他们和人们保持一定距离，即使这样他们会感到极为孤独。

没有被自己认知和表达的情绪往往会混做一团，以愤怒的形式表现出来。最终，曾被压抑的各种感觉无法再被压制。这个时候，偶尔泄露出的怒气就会伤害身边的人。

只有情感和连接才给我们称之为“活着”的奇怪事情带来意义。

提醒自己，逃避只会让你越来越偏离你所期望的轨道；提醒自己，所有值得拥有的事物都需要付诸努力。 填补缺失前，我们需要花点时间想想“改变”这件事：改变是如何发生的，怎样又不会发生，是什么阻碍了改变，当改变不随心愿时要怎么做。

神经科学家广泛地研究了人脑的进化发展。对人类来说，进化出感知情绪的能力比思考能力早了几百万年之久。人类的情绪来源于边缘系统，边缘系统深埋于大脑皮层之下，而大脑皮层才是产生思维的脑区。由此说来，比起思维，我们的情感是组成我们的更为基础的一部分。

IAAA四步骤

IAAA看似一个退休基金的缩写，实则不然。这四个英文字母分别代表着“识别”（Identify）、“接纳”（Accept）、“归因”（Attribute）和“行动”（Act）。这些步骤综合了上述三个原则，最大化情绪的价值，并从中汲取能量，获得指导。首先，识别情绪；其次，接纳情绪，不以对错来评断它；接着，试着察觉产生这个情绪的原因，也就是归因；最后，看看情绪是否对应着某个行动，如果是，以合适的方法来应对。

记住，情绪本身不是坏事，如何对待情绪才是最重要的。一个有效控制和利用情绪的力量的方法就是适当地表达情绪。不要消极、冲动地表达情绪，而要自信而平和、有同理心地表达。“自信而平和”常出现在很多商业培训和研讨会中，但这个词是有特殊含义的。当你自信而平和地表达某些东西时，表达的方式是要让其他人可以接受的。为了保证充分的自信而平和，你必须对人有同理心、感同身受，要知道自己说的话会如何影响他人。

友情单靠共同的兴趣就能维持，起码能维持一段时间，而对爱情来说，感情相通不仅是需要，更是其基石。感觉是浪漫、相爱和长久关系的基础。

以下是我对婚姻中建立情感连接的几点建议：

1每天练习识别和命名感觉。

2遵循IAAA步骤。

3自信、富有同理心地对待你的另一半。

4提问！向你的另一半提问，听他的回答，再问更多问题。参考以下内容。

横向及纵向提问

找到事情的核心或真正了解一个人的方法是练习在横向提问的同时加上纵向提问。横向提问的目的在于获取信息，而纵向提问旨在获得理解。

事实上，要给孩子你没有的东西，唯一的方法就是让你自己拥有所缺失的东西。只有这样你的孩子才能受益。

你也许还记得第一个自我同情原则是反向黄金法则。在养育儿女的过程中，这个法则变形为： “像你希望以前父母对待你的方式一样对待孩子。”

一个幼年经历过情感忽视的家长不应该在养育孩子时沿用自己的默认设置。因为默认设置是由她最初的监护者决定的，很可能导致她将情感忽视同样加诸自己的孩子身上。作为父母，克服自己默认的设定，为孩子创造更健康的设定是至关重要的。所以当你的孩子做了不好的决定，搞砸了事情，做事不经大脑或者做错事，你最好尽力做到不要立即做出反应。冲动而情绪化的反应是由你默认的设置所决定的。你应该花点时间想想：如果我是他，现在我需要从我父母那里得到什么，才能让我能学到教训，再继续往前走？

自我同情的第二个原则，应用于养育孩子时，包括观察孩子，并在看到孩子对自己太苛责时做出反应。如果你看到孩子因为犯错而惩罚自己，或者过度跟自己生气，你就应该介入并帮助他。告诉孩子他对自己发的脾气有些过了，脾气也不该撒在自己身上。即便当时看上去没什么帮助，这也给孩子的心里埋下了种子，之后会慢慢发芽长大。接着用你自我安慰的技巧来安慰你的孩子，让他也能内化这些方法。 自我同情的第三个原则是让你的孩子受益于你的智慧和同情。为了让孩子学会原谅自己，你必须先原谅他。孩子会内化你对他的严厉程度。这涵盖了前两个原则，因为涉及对孩子的过错进行反馈，即适宜地让他对自己负责；看到孩子对自己太严厉时进行干预；以及帮他理解自己的错误和情况，并最终原谅他。当你为他做了所有这些事情，他会慢慢学习这样善待自己。

帮助你的孩子建立一个有爱而坚定的内心声音，也就是自我同情的第四个原则，让孩子培养对自己的同情至关重要。

20世纪70年代，精神病学家丹尼尔·斯特恩（Daniel Stern）通过录像让我们进一步理解了依恋理论。斯特恩界定了一个他称为“共鸣（attunement）”的过程，其定义包括母亲回应婴儿的情感表达或行为，能符合或精确反应孩子的情绪情况。斯特恩假设，自孩子出生那时起，母亲与孩子就有情感上的共鸣，让孩子知道自己能被理解，需求能得到满足。正是这种情感的共鸣给孩子提供了坚实的基础，让他在未来敢于承担风险，探索世界。

丹尼尔·戈尔曼博士在1995年的《情商》（Emotional Intelligence）一书中，将情商定义为五种技能：了解自己的情绪、管理情绪、自我激励、认识他人的情绪和处理人际关系。

童年阴影如果不加以处理，就有可能影响一个人的一生。童年阴影是指在童年时期所经历的不愉快或创伤性事件，例如亲人的逝去、父母的离异、遭受暴力或虐待等。这些事件会在孩子的记忆中留下深刻印象，对孩子的心理健康和人格发展产生重大影响。

在亲子关系中，很多家长却因为一些原因而忽视了这些童年阴影的存在，从而导致了反转的剧情。例如，小明的父母在他小时候时离婚了。小明因为年龄的原因无法理解这个决定，于是他一直潜意识里认为是自己的错导致了父母的离婚。随着时间的推移，小明长大了，但是他却在情感上一直有着一些缺陷，他的自卑感和焦虑感很强，生活中也缺乏安全感和信任感。

这样的情况并不少见，童年阴影成为了影响其一生的“神经催化剂”。在亲子关系中，家长应该尽可能地避免这种反转剧情的发生，而是要以理解和关爱为基础，共同打造一个健康、幸福的家庭。

首先，家长应该尽可能地为孩子提供一个稳定、安全和温馨的家庭环境。这样可以帮助孩子建立信任和安全感，让他们更容易从不愉快的事件中恢复过来。其次，家长应该多关注孩子的情感世界，尝试从孩子的角度出发理解孩子的想法和感受。家长还应该让孩子在受到伤害时不觉得孤独，可以和家长或者其他亲近的人倾诉自己的感受。

另外，在亲子关系中，家长也应该注重引导孩子正确地看待童年阴影。他们应该告诉孩子，不愉快的经历并不代表整个人生都是阴暗的，而是可以通过自己的努力和勇气去克服困难，创造自己的美好未来。家长也应该注重自己的教育方式，尽量理性和理解地去引导孩子，不要将自己的情感问题强加给孩子。

童年阴影不是一句空话，它真的会影响到人的一生。在亲子关系中，家长应该尽可能地为孩子提供一个安全、稳定和温馨的成长环境，理解和尊重孩子的情感需求，引导孩子正确看待童年阴影，并帮助他们建立信任和自信心，让他们能够健康、快乐地成长。