大学生怎样管理情绪

　导语：情绪总是由某种刺激引起的。自然环境、社会环境以及人自身都有可能成为情绪刺激源。当刺激被认知时，由于认知内容与人的需要具有各种不同的关系，就产生了人对认知内容的不同态度。

大学生怎样管理情绪

　学会控制:

　很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。

　学会宣泄：

　当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。

　学会转移：

　当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。

　学会改变：

　当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。

　培养良好的习惯：

　一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。

　增加社会阅历：

　大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。

　适当的参与心理咨询：

　如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。

　努力学习、积极向上：

　大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。

浅谈大学生的情绪管理

　大学生情绪应当要注意的问题：

　焦虑与恐惧的现状。焦虑是生活中难以避免的情况，主要体现在以下几方面。

　适应的焦虑，这一点在新生中存在的问题比较多。适应环境是我们成长的磨刀石，在读大学前的我们，不需要担心衣食住行这种生活小事，而进入大学后，大多人都是离乡背井的，除了生活自理问题外，还有城市适应症，一方水土养一方人，新生中的有好多人都要学会去适应所在城市的节奏。我们经常会听到有些人老在和自己的家乡比较着。自己家乡的天气暖和啦，自己家乡的环境优美啦，自己家乡的人更好交流沟通些啦诸如此类的话。

　学习的焦虑，每个人都有对自己的期望与要求，因此学习的焦虑是很正常的，保持中等程度的焦虑有助于学习，而过度的焦虑则需要进行放松与管理了。

　人际关系的焦虑，大学生是来自全国各地的，不同的生活习惯、性格、兴趣、脾气等使大学生在人际交往中难免发生冲突。尤其是同一个寝室的同学，不同的作息时间，不同的表达方式，都有可能造成矛盾。也许两个人的矛盾还会悲剧的致使整个寝室的不和谐。本应让人觉得像家般温暖的地方顿时变成了大家都不愿意待得地方。若长期下去不能解决这种人际关系的矛盾，则会导致自我不再与他人沟通交流，也的不到他人的认可，造成心理苦恼，更有甚者对人产生不信任与恐惧。

　恋爱焦虑，大学时代是情感的绽放期， 不像中学时的那种羞涩的，偷偷的地下恋爱。大学里的恋爱是完全自由的，且有了一定的时间去经营一份爱情。你看我一眼，我回你一眸。两人很快的就陷入爱河了。可时日不久，又很快的分手了。而这失恋是个要好好处理的问题，一个处理不好，则可能致使对此次恋爱的耿耿于怀，产生焦虑情绪，可能致使对下次恋爱的恐惧。

　就业焦虑，社会竞争的激烈，我们对自己的未来感到迷茫，不知道要怎样才能找到一份理想的工作，大学里自己应该掌握什么，才能在将来鹤立鸡群。对于各种各样的考证又该如何看待呢。我们拿不定主意，因此易产生焦虑的情绪。

　自卑抑郁的现状。大多数的人多多少少有些自卑情节。有些在交往方面不太自信，有些对于自己的家庭不太满意，有些对于自己的学习成绩感到懊恼，有些在乎自己的外貌是否遭人嫌弃等等。

　而抑郁问题其实指的是大学生们常挂在嘴边的一个词“郁闷”，我们常感到无事可做，感叹生活无聊。这种状态若持续的时间久了，容易变得冷漠，对许多事都漠不关心，而且找不到自我价值，迷失在复杂的社会中。

　好面子的现状。大学生的自尊心很强，若有人侵犯了他的尊严，较起真来不是一般的麻烦。有些比较极端的好面子者有可能做出伤害他人的事来，最终酿成了不可挽回的悲剧。像马加爵这样的悲剧，其中的自尊心因素也起了推波助澜的作用。

　在了解了这些问题后，我们来探讨下情绪管理的方法。首先声明，此处探讨的管理的方法指大学生的自我情绪管理。控制自己的情绪可以分为三个步骤，第一步，认识自己存在的问题。比如说认识到自己易被激惹，易冲动的特性。第二步，分析自己失控的原因。比如说自己易冲动是不是因为自己太武断，没耐心，听风就是雨，缺乏思考。第三步，控制自己当时的情绪。 已经知道了自己存在的问题，我们要做的就是们如何有效的避免情绪的失控。当自己正处于发怒状态时，可以在自己开口前吃点什么东西，分散注意力，然后在将自己要表达的意思在大脑里过几遍，也许想着想着，你就会觉得自己似乎不那么生气了。这样不就避免了不要必要的矛盾。

　这种认知控制法固然可以发生效用，但长期压抑转移问题，还是有可能导致心理的不平衡。因此我们要及时的找人倾诉，将自己的感受都说出来，不一定要得到他人的帮助，只是人有时候压抑的太久了，将心里话说出来反而轻松了很多呢。所以若有人找你倾诉时，也要腾出时间与精力来倾听，因为你的举动有可能帮助他跨过一道很大的心理障碍呢。

　除了这两种常用的方法外，管理情绪的方法还有很多。比如说通过听音乐来调节情绪，通过看一些色彩来转移调节情绪。当你情绪低落时，看看鲜艳的颜色的东西，例如红色的，**的物件，会让人心情豁然开朗。当你烦恼困惑时，看一些绿色的物件会让你平和有活力。当你心浮气躁时，可看些蓝色和黑色的物件，这两种颜色的物件会让人觉得严肃，具有镇静安神的作用。

　情绪是人生而有之的，我们不必去刻意的管理束缚它。在平时的时候，也就是在你的情绪较稳定的时候，我们要渐渐养成快乐的习惯，做个乐观向上的人，凡事看的开些，计较的少些。学会宽容与悦纳，不仅要宽容他人，也要悦纳自己。我们是人，会发发脾气，使使性子，是很正常的一件事，何必去刻意严格要求自己呢对自己要适当的自我定位，就像是水在容器里才不会四处溢散，人有了适当的自我定位才能更好的把持住自己。我们要学会安慰自己，鼓励自己去克服不良的`情绪。

大学生情绪管理的解决办法：

　1 丰富性。高中毕业后，我们就像脱缰的野马，离开了应试教育的束缚。而大学里的新环境，新知识，新目标和新希望让我们的新的需要不断的增加。大学是一个小型的社会，各种各样的机会让大学生们跃跃欲试，同时激烈的竞争随处可见，胜者为王，败者寇的场面几乎天天在某个角落发生着。如果用一个词来形容某个大学生对色彩斑斓的一天的情绪体验的话，那便是多见多感。

　2 不稳定性。在各种激烈竞争的环境下，一些大学生的心理与生理特质表现在情绪上的不稳定尤为明显 ，偏激易走极端。也许前一秒还在和你嘻嘻哈哈，下一秒就多愁善感了。这个在女生中更为常见些。

　3 强烈性。大学生的自尊心强，对外界事物敏感，年轻气盛，有时一不小心就做出冲动的事，事后却也说不出个所以然来。由于大学生处于迅速走向成熟而又未真正成熟的发展阶段，因此我们的情绪体验来的快而且强烈，甚至有时情绪一旦爆发就难以控制。当然这种情绪消失的也快，起码不会有的抑郁的危害。但这种狂风暴雨式的情感带来的不良后果是难以估量的。

　4 心境化。相较于中学时代的易受外界环境控制的情绪，大学生的情绪易于心境化。心境化指情绪被激活后，即使刺激消失，我们仍在分析，思考，使原来的激情转化为心境。这种转化具有两重性，正性激情转化为心境后，有利于学生保持乐观情绪，产生更为强大的动力;而负性情绪转化为心境后，则会导致学生心情压抑，闷闷不乐，成为前进的阻力。

　5 层次性。这个特点对于心理调试具有很重要的作用。对于不同阶段的学生用不同的方法更有利于情绪的管理。例如大一新生刚进学校，凡是都很积极热情，同时也面临着诸多的适应问题。适应不良的话，容易出现孤独感，失落感。大二的学生呢，既没有那种兴奋和轻松，也没有那些紧张和忧患，情绪一般较稳定。除了个人恋情上的问题外，一般都可以很好哦啊的进行自我调试。对于大三大四的学生，他们临近毕业，抑或准备考研，忧患意识可能更强些。随着他们个人知识经验的增多，社交范围的扩大，更多的思考未来的发展，思考人生与社会。他们的情绪开始呈现出矛盾化，复杂性的一面，情绪的含蓄性、丰富性明显增强。

大学生情绪情感的管理及调控

　学会调控情绪

　(一)提高情绪的认知能力

　情绪认知能力包括两个方面，一是对自己情绪情感的觉察能力，二是对他人情绪情感的识别能力。

　①提高对自己情绪情感的觉察能力

　提高对自己情绪的觉察能力，首先是运用内省法，知道自己的感受即表面情绪，并分化辨识表面情绪背后真正的需求和情绪感受，然后平静地接纳它。这就要求我们：

　第一，应能及时觉察自己所处的情绪状态。也就是应时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么不管你处在何种负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先能察觉自己的情绪，是高兴还是生气，是舒服还是不舒服。如当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语时，就应问问自己：我现在有什么感觉应自我确认冷言冷语背后的情绪是生气。

　第二，应分化辨识表面情绪背后的真实情绪感受。如有时候我们只能粗略地感受到不舒服、不愉快，至于那个“不舒服”是什么，却说不上来，这时候我们就需要进一步探索情绪，试着问自己：是什么让我感到不舒服这不舒服是愤怒、悲伤、挫折、害怕、羞耻还是罪恶感受如果是接近愤怒的感觉，是不平、不满、有敌意、生气，还是愤慨呢如果是羞耻那类的情绪，是觉得愧疚、尴尬、懊悔还是耻辱这样一步一步引导自己，就可以将原本模糊、笼统的情绪，分化成比较具体、明确的情绪，也才能进一步利用情绪所带来的线索，加以应对。

　第三，还应进一步澄清我们的复杂情绪，以便清晰了解我们所处的情绪状态。通常我们是处在一种复杂的情绪状态中，如有时我们会心中意念纷扰、情绪五味杂陈，整个人有心烦意乱之感，此时，我们就必须暂停并中断目前情绪，冷静地进行澄清。只要情绪中夹杂着两种以上的复杂情绪，就需要进一步加以澄清，应将那些纠葛、混合的情绪抽丝剥茧，辨识出隐藏的真实情绪。理清一层层的情绪，就能比较清楚自己的情绪状态，对症下药，有效解决真正问题。澄清情绪还能帮助我们将注意力集中于内省，有安定情绪的作用。

　提高对自己情绪的觉察能力，其次是要通过分析认清引发情绪的原因。只有认清了引发情绪的原因，才能了解自己情绪发生的来龙去脉，真正觉察自己的情绪。这就要求我们：

　第一， 要清楚地了解影响情绪的各种因素。

　第二，应深入分析引起我们情绪的主观原因(理性思考)。通常，我们都相信，我们之所以愤怒、生气、忧郁，原因是外在境况引发的。而20世纪50年代发展起来的ABC理论却认为，情绪并非直接源自外在诱发事件，而应该归因于个体对于这件事的观念和想法(该理论和方法我们将在接下来的内容中详细介绍)所以探讨原因、了解情绪背后的想法和信念，可以帮助我们弄清楚是哪些想法或思考方式让我们产生了负向的情绪。

　提高对自己情绪的觉察能力还应平静地接纳自己的情绪，并将它恰当地表达出来。这就要求：

　第一， 平静地接纳自己的情绪。不能压抑、排斥。

　第二，恰当表达自己的情绪(合理恰当表露与宣泄)。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质，描述而不是直接发泄，且情绪的言语表达要清楚、具体。

　②提高对他人情绪的识别能力

　如何提高对他人情绪的识别能力呢

　首先要了解人类情绪表现即表情的特点。(情是情绪所特有的外显行为，它包括情绪在面部、言语和身体姿态上的表现，称为面部表情、言语表情和身段表情。)

　其次要把握情绪识别的规律性。

　如何准确识别别人的情绪呢情绪识别的准确度受多种因素的影响。一是从面部表情中识别。从面部识别情绪的主要线索并不在“眉目之间”，而应特别借助面部那些活动性更大的肌肉群的运动来识别。二是有些情绪容易识别，有些则较难识别。一般来说快乐和愤怒最容易识别，而对恐惧、哀痛、厌恶等的识别较困难。三是从情绪行为的前后关系中识别情绪，准确度高;而孤立地识别情绪，准确度低。四是面部表情的识别如果能和身段表情结合起来，那就更有利于准确地判断情绪状态。五是言语表情的重要性也不可低估(语气)。六是要准确地识别一个人的情绪单凭表情是不充分的，正常成年人的情绪表现是可以随意调节的，情绪可以在没有表情的情况下生产，表情也可以在没有情绪体验的情况下出现。

　培养良好情绪的方法主要有以下几种：

　一是要树立真实的自信。常用的方法有“以勤补拙”、“笨鸟先飞”、“扬长避短”等。最后应刻苦学习，努力实践，不断充实自己，提高自身素质。这是培养自信心最根本的方法。

　二是要培养豁达乐观的心态。林肯说：“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。”也就是说，只要你相信你自己一定会成功，你个人的活动就能够发展和实现这些想法。

　三是应培养适度的紧迫感。如何培养适度的紧迫感呢首先要真正明白时间的价值。时间是勤奋者的财富、创造者的宝库、懒惰者的包袱、浪荡者的坟墓。其次要培养办事的时间意识和计划性。再次要抓住现在。

一来情绪价值的提升并不代表只是会说贴心漂亮的话，会哄人就行，情绪价值体现的是一个人整体的自我价值感；二来情绪价值同其他所有的价值体现一样均具有有限性，那种“只要自己有趣自信，能给女的提供情绪价值，哪怕自己没钱没权没颜，不管什么女的都能拿下”的想法，不过是种夸大的妄想。

有趣的灵魂，常常需要来自内在心灵的不断沉淀与累积，既保有对外界适宜的情绪敏感度与自我觉察的能力，又具有充分恰当的自我反思能力。而且有趣的灵魂一定也是由内而外的有趣，难以徒有其表。有趣且自信的灵魂必然也会有着有趣且自信的情绪表达，但反之则不亦然，一个表面上的有趣与自信倘若没有内在心灵的支撑，大概也只能是短暂的瞬间，经不起时间的推移。

可以说，只是单纯看重情绪价值，并不能促成关系的建立与发展，在关系中仍然需要知行合一，内外一致的情绪情感表达，才能够有助于对自身价值感的提升，助于获得稳定的情感关系，并能够真正促进关系的更深入发展。

1、列一张情绪清单

我们每天都会产生很多情绪，需要用到控制力的一般是那些消极情绪，比如焦虑、恐慌、悲伤等。

在这张情绪清单上，你可以细致罗列（时间地点人物事件）。

你在什么时间

什么地点

发生什么事情

产生了什么情绪

心里有什么感受

你的身体有什么感觉和变化，（感觉心跳加快的速度，感受四肢颤抖的感觉，感觉急促的呼吸）。

将这些都尽可能清晰准确的记录下来，如果你喜欢画画，也可以用图画来表示，最好使用直观的、能看得到的方式记录。

2、观察自己的面部表情

面部表情是情绪最直接的表现方式，即使是擅长管理情绪和表情的人，也会有微表情，微表情是人的第一反应，是最真实的。如果你是一个很不擅长管理情绪的人，随身携带一个小镜子，在产生情绪之后，可以让自己暂停当下的变化，看看镜子里的自己，观察此刻的表情是怎样的。

詹姆斯-兰格提出的情绪理论认为，情绪主要是身体变化造成的，比如说，因为哭，所以感到了悲伤；因为笑，所以感到开心。运用到面部表情中，当你的表情是轻松、微笑或者大笑时，你就感觉到了开心；而如果你是眉头紧锁的，就会觉得忧虑。当然，作为直接能观察到你面部表情的伙伴或者客户，你传达出的表情就会影响其信息接收。所以在合适的时间可以仔细观察一下自己产生某种情绪时的面部表情。

3、注意区分自己和他人的反应

情绪是主观的，但其存在是客观的。很多情况下我们会困惑于自己的情绪，为什么和别人不一样呢？为什么同样的事情别人表现出来是这样，我表现出来又是那样呢？原因在于认知不同，看事情的角度和方式就不同。

如果你对自己的情绪感到困惑，可以采访一下在同一情境中他人的情绪感受，如果大致相同，而你和他们的不同，就需要记录下来，然后分析为什么会不同。在这一点上，可以让别人帮助你区分，可以仔细聆听他们的具体情绪感受。

4、辨别自己的细微情绪差别

我们说过人类的情绪有很多很多，包括基本的喜怒哀乐惧，还包括一些复杂的情绪，比如怜悯、愧疚。我们关于情绪的形容词也有很多很多，对于细微的情绪有时候就很难分辨，嫌隙和嫌弃；疑忌和怀疑；欣兴和高兴，等等。越是能精细的描述自己的情绪情感，对情绪的把控能力就越强，能使人更加敏捷地调节自己的情绪。当你产生很复杂的情绪时，试着让自己发挥想象力和感受力来形容这些情绪，越精细越好，不要用很大、很宽泛的词语。

捕捉情绪是提升情绪控制力的第一步，也是最重要的一步，涉及到细致的区分自己的情绪。下一步就是确认情绪了。

每个人都有自己的情绪，生活中所面临到的各种不良事件都会导致人们受到各种负面的情绪所困扰，而负面情绪的存在将会直接影响的个人的行为活动，因此大家一定要通过培养独立思考的行为习惯、提升个人的能力、建立正确的信念系统以及培养乐观的心态来控制并驾驭自己的情绪。

情绪起伏波动幅度过大、长期被各种消极的情绪所困扰是导致人体健康受到各种心理精神疾病出现的重要病因，同时也是促使各种全身性疾病产生的重要诱因，由此可见，对自己的情绪进行有效的控制，对于维护个人的身心健康而言，有着不容忽视的重要意义。那么人们应该如何有效控制自己的情绪呢？

如果大家想要有效驾驭自己的情绪，那么就应该做到以下几点：

1、培养独立思考的行为习惯。在生活中，每一个人都会遇到各种各样的困难，但是在面对到各种会导致个人情绪不稳的事情的时候，大家一定要注意先让自己平静下来，独立思考该事件对个人所带来的各种影响，不要被自己的情绪所左右，不能因为冲动而做一些会伤害到自己或者是他人的错误行为。

2、提升个人的能力。能力不足将会导致人们在生活中所需要面临到的困难更加，更容易受到各种不良情绪的困扰和危害，因此为了能够达到有效控制并驾驭情绪的效果，大家就要通过多种方式来提升自己的能力，能力的提升将会帮助人们更加便捷的处理所面临到的各种问题，自然就可以让自己的情绪状态发生明显的变化。

3、建立正确的信念系统。个人的信念是帮助人们了解所处世界的一种方式，每一个人的信念不同，因此面对各种各样的事物所产生的情绪也会不同，良好的信念可以帮助人们有效调节个人的心理情绪，最终达到驾驭情绪的作用。

4、培养乐观的心态。以乐观的心态以及锲而不舍的精神来争取自己想要的事物，往往都能得到比较理想的结果。而且乐观的心态不仅可以让自己拥有良好的情绪，同时还可以感染到他人。

无论男女老少都有可能被负面消极的情绪所困扰，这是不可避免的一件事情，而下一步对情绪所采取的手段，将会直接影响到人们的身心健康，因此大家应该多多学习相关的知识，正确认识并了解情绪，掌握一些可以控制情绪的有效手段，这样才能避免自身被不良的情绪所伤害。情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

02

运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

03

和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。

这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。

04

马上去卫生间

当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

05

做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

06

不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

07

学会分析与复盘

工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

要提高自己的情绪价值，你可以考虑以下几个方面：

自我意识和情绪认知：培养对自己情绪的觉察和理解，学会识别自己的情绪以及情绪对行为和思维的影响。通过反思和自我观察，提高对自己情绪的认知水平。

情绪调节和管理：学会有效地管理自己的情绪，包括情绪的调节、放松和恢复。掌握一些情绪调节的技巧，如深呼吸、积极思维、放松练习等，以提高情绪的稳定性和积极性。

增强情绪表达能力：学会用适当的方式表达自己的情绪，包括语言、肢体语言和非语言表达。通过清晰地表达自己的情感和需求，让他人更好地理解和回应你的情绪。

倾听和共情能力：培养倾听他人的能力，并表达对他人情绪的理解和共鸣。展示出关心和支持他人情绪的态度，与他人建立情感连接。

人际关系技巧：学习与他人建立健康、积极和互惠的人际关系。发展良好的沟通技巧、解决冲突的能力，以及建立互信和支持的关系。

积极心态和情感管理：培养积极乐观的心态，学会应对挫折和困难，以及调整自己的情感状态。寻找适合自己的情感管理方式，如培养兴趣爱好、进行身体锻炼、寻求社交支持等。

持续学习和成长：保持对情绪和人际关系领域的学习和成长的态度。不断提升自己的情绪智商和人际技能，通过阅读、参加培训、寻求专业帮助等方式不断丰富自己的知识和技能。

通过以上的努力，你可以提高自己的情绪价值，更好地管理自己的情绪，并与他人建立更健康、积极和有意义的关系。

认识和调节自己的情绪以及理解他人的情绪有以下具体的启发和好的例子：

1 自我觉察：了解自己的情绪、情感和反应模式是认识和调节自己情绪的关键。通过保持对自己的觉察，可以注意到自己的情绪变化，观察什么触发了这些情绪，并了解情绪对自己的影响。

例子：当你意识到自己在某个情境下变得紧张和焦虑时，你可以停下来反思并追问自己为什么会有这样的情绪，以及如何采取行动来调整自己的情绪状态。

2 情绪表达：学会适当地表达自己的情绪是认识和调节自己情绪的重要方面。通过积极的情绪表达，我们可以更好地理解和传达自己的需求和感受。

例子：当你感到生气或失望时，你可以学会适当的表达出来，明确说明自己的情绪和需求，而不是让情绪内化或以消极的方式表达出来，这有助于解决问题和改善关系。

3 非言语线索：理解他人的情绪也可以通过观察和解读他们的非言语线索，如面部表情、姿势、语调等。

例子：当你注意到朋友的眉头紧皱、肩膀下垂，并且听到她的声音带着沮丧的语调，你可以推断她可能感到悲伤或疲倦。在这种情况下，你可以表达关心并提供支持。

总之，认识和调节自己的情绪以及理解他人的情绪需要建立自我觉察、学会适当表达和关注他人的非言语线索。通过不断的实践和锻炼，你可以提高情绪智力和情绪管理能力，以更好地处理自身情绪和与他人的交流。

要提高自身的情绪价值，可以考虑以下几个方面：

自我认知和情绪管理：了解自己的情绪、情感和需求，学会有效地管理和表达情绪。培养情绪智力，包括自我觉察、自我调节、自我表达和自我意识等方面的能力。

自我关怀和情感满足：给自己留出时间和空间，照顾自己的情感需求。关注自己的情感健康，寻找适合自己的情感满足方式，例如通过休闲活动、兴趣爱好、亲密关系和社交支持等来满足自己的情感需求。

建立支持系统：与亲密的朋友、家人或伴侣建立良好的情感支持系统。寻找人们倾诉、分享和交流情感的渠道，与他们建立深入的情感联系，互相支持和理解。

提高情感表达能力：学会有效地表达自己的情感和需求，包括倾听、理解和表达情感的能力。通过积极的沟通和表达，与他人建立更深入的情感连接。

培养积极心态：培养积极的心态和乐观的态度，关注积极的情感体验和情感资源。培养感激之心，学会从日常生活中寻找和欣赏正面的情感体验。

寻求专业支持：如果遇到情感困扰、情绪问题或心理困难，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗支持。专业的辅导和指导可以帮助你更好地理解和处理自己的情感需求。

总之，提高自身的情绪价值需要通过自我认知、情绪管理、自我关怀、建立支持系统、提高情感表达能力、培养积极心态和寻求专业支持等方式来实现。这样能够促进个人情感健康，提升自身的情绪价值和幸福感。

1、要想控制情绪，首先我们就要去了解认识它，和它做朋友，然后你就会发现，很多事情好像也没有那么糟了。

其实情绪是大脑给自我的一种反馈，往往我们通过一些正确的方式处理以后，坏的情绪自然就会消失，好的心情自然就会陪伴在我们的左右。

当我们受到外界刺激的时候，情绪这位朋友就会把信息反馈给大脑。大脑就会根据情绪传递的信息做出相应的反应。如果情绪得到了你积极正确的回应，情绪作为朋友看到我们好起来了自然就会变得积极快乐起来。而如果你用了错误的方式消极的回应导致情况越来越糟糕,那么情绪这位朋友为了不让你在错误的道路上越走越远，他就会变得更糟糕，不断的提醒你趁早回头。

快乐得到分享我们会更快乐，脱离了危险我们就不再恐惧，哭过以后情感得到了宣泄，这些都是我们做出的一些正确的反应，自然就会得到这位朋友积极的回应。

受到复合情绪的影响，找不到解决问题的办法我们就会误以为是情绪出了问题，把锅直接甩给情绪，情绪这位朋友的心情自然就变得更糟糕了。最后我们可能就会变成刚刚的小强一样生活无规律，分不清事情的轻重缓急，慢慢的迷失自我，陷入恶性循环。

二、接纳情绪，直面问题

当我们认识了情绪以后，下一步就是试着去接受这位朋友，始终记住这位朋友是不会害你的，因为这位朋友其实就是你自己，惊不惊喜，意不意外，哈哈。所以无论现在的自己有多糟糕，都不可以嫌弃自己，改变自己的第一步就是先接受自己。

情绪没有错，错的是乱发小脾气的你。直面问题本身，才是解决坏情绪的关键。要想打破循环，就需要意识到焦虑不是解决问题的关键，不规律的作息时间，对待生活的消极应对的态度，才是造成现状的罪魁祸首。所以回归到正常的生活状态，制定规律的作息时间，让自己早一点睡觉，按时起床，就不会迟到，也就没有了后面的故事，焦虑的情绪也就慢慢的消失了。