如何学会调节情绪和情感？

如前面提到的，情绪和情感影响着我们的健康和发展。也就是说，情绪会带给我们勇气、信心、和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。所以，学会调节情绪和情感，对任何人来说，尤其是对我们情绪多变的中学生来说，是十分有必要的。

1为什么要调节情绪

在人的一生中，有顺境也有逆境，有欢乐也有忧伤，遇到挫折而产生抑郁不乐的情绪是正常的现象。人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应该结合我们自己的实际年龄特点，回顾以前所经历过的情绪体验，进行情绪调节。喜——怒——哀——乐，是情绪变化的基本特征。每一天，我们都在体验着这种情绪变化，当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好，到处都充满阳光；当你郁郁寡欢时，一切又都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受，情绪、情感是能把握和控制的，只要我们了解情绪，学会控制的技巧，就一定能握住良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我。

任何人都有情绪的体验，尤其是青春期的情绪更是丰富多彩，体验深刻。积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进入的活动，能成为动力，激励人去努力，而且在活动中能够起到增力、增智的作用；与积极情绪相反的是消极情绪，会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢，反应迟钝效率低下，会减弱人的体力和精力，活动中易感到劳累，精力不足没有兴趣，同时还会降低人的自控能力。

中学生心理特点之一就是情绪的不稳定性。忽而激动万分，忽而沉默，上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火”。其情绪的明显变化主要与生理有关，与青春期体内的激素分泌不规律有关，但也与个人的修养有关。同时，情绪不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性，情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡；情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。

总之，多变的情绪，不能使我们专心做事；强烈的情绪反应容易使我们冲动；自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，情绪需要调节需要疏导，使我们的情绪达到喜怒有常，喜怒有度。

请看下面的活动，自己在日常生活中有没有过这样不良情绪的发生？

·和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；

·考试成绩不理想，感到伤心；

·老师表扬别人，而自己不如别人，嫉妒他人；

·父母、老师批评自己，心情烦闷；

·别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；

·得知别人在背后说自己坏话，而心生怨恨；

·上课回答问题出错，觉得自己好笨。

为了避免情绪的消极影响，我们要学会调控自己的情绪和情感。

2调节情绪和情感

我们通过哪些方法和途径调节自己的不良情绪呢？

第一，改变认知

心理学研究表明，刺激事件本身不决定情绪的性质，是对刺激事件的认知决定情绪的性质。即“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”可见，我们不能说“这件事使我的情绪糟糕到极点”，而是我们无法理性地认识和评价所发生的事件。

这里有一个很经典的故事：古时候，有一位老人家，她有两个儿子，一个是卖伞的，一个是卖扇子的。这位老婆婆每天都处于忧愁之中，她担心：下雨天，卖扇子的儿子卖不出扇子就无法生活，晴天时，卖雨伞的儿子卖不出雨伞就无法生活。老婆婆今天愁，明天愁，天天愁，结果就一病不起。一天，来了一位智者，他对老婆婆说：“换位思考一下吧，下雨天，你卖雨伞的儿子生意很好，你应该高兴；晴天时，你卖扇子的儿子生意很好，你也应该高兴，你的儿子天天都有发财的，你应该天天高兴才对。”老婆婆一听有道理，心情一下子好起来，病也就慢慢地好了。

我们的学生也会经常遇到类似这样由于认知评价错误而导致产生不良情绪的事情。例如：两个同学犯了同样的错误，同样受到了老师的批评，同学一很快认识到是自己做得不好，并下决心改正，情绪很快就恢复了平静。同学二挨了批评，觉得自己实在是太倒霉了，运气糟透了，“为什么老师就偏偏揪住我这一点点小错误不放，就是看我不顺眼”，“老师看不上我，对别人偏心”等等，认为“根本不是我的原因”，那么，同学二往往会觉得不公平，心中产生抵触和愤恨，无法认识到自身存在的问题，当然也就不会去积极主动地调整和改变自己，久而久之，这个同学不仅成了不受老师同学欢迎的人，而且缺点和错误也不能够得到及时地纠正。这种外归因造成他事事在别人身上找原因，人际关系也会随之紧张，人际关系不好又进一步影响到他的情绪，这样周而复始，恶性循环。

还有的学生，只要遇到一点点不顺心的事，就把问题看得很严重，甚至会认为“犯任何错误，都没办法弥补，更不可饶恕”，往往以偏概全，把事情想象得糟糕透顶，过分夸大后果。

因此，调控我们的情绪和情感，最重要的是改变我们的认知，换一个角度去认识发生的事情，改变非理性认识和错误观念，这样就会从根本上预防或者缓解不良情绪。

第二，调整期望值

情绪情感产生的基础是人的需要和动机，需要和动机越强烈，情绪和情感反应也就越强烈，也就是我们越想获得最好的结果、取得最好的成绩，也就会给自己造成越大的心理压力，增加自己的烦恼。如果我们对他人、对自己、对事物所抱期望值过高，就会在内心需求难以满足时产生消极的情绪反应，所以，我们订目标不要脱离实际、高不可攀，对人、对事更不能过于追求完美，这样容易让自己陷入挫折和失败的痛苦中。

第三，心理换位，即换位思考

“我要是他会是怎样呢？”“别人出了这样的问题都是怎样解决的？”“别人是不是也有出现过同我一样的问题？”换位思考让我们转变思考问题的角度，正确地认识问题，从而找出解决问题的方法。比如拿到考卷突然感到考题很难，很多都不会做，这时会紧张起来，越紧张越不会做，往往导致考试成绩不理想。我们可以换位思考一下：“我感觉难，大家都难，我要是考不好，别人也都会考不好。”紧张的情绪能够得到缓解，情绪稳定平静下来，更好地进入考试状态，能够发挥出良好的水平。

第四，学会转移注意力

把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，而不是让自己一直深陷其中，什么事都做不了，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，做一些自己感兴趣、能做到的事情，从而激发积极愉快的情绪反应。

最重要的是要有意识地转移注意焦点。如果遇到挫折，感到苦闷、烦恼，情绪低落，要暂时抛开眼前的麻烦，不去想让我们苦闷、烦恼的事，把注意力转移到自己感兴趣的活动中去。比如，可以回忆让自己感到幸福、愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼。还可以主动地换一个环境，外出散步、到亲戚或同学家去玩或者住一段时间，通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。如果在学习过程中遇到问题，有许多题目自己无法解答，甚至老师讲解也听不懂，就会心里很烦，那么，下课后可以和同学做做游戏，讲讲笑话，一起去打打球，运动一下，心情就会好许多。有时我们自己也不知道到底为什么心情就很烦恼、低落，这时，如果找同学们聊聊天，下下棋，也许会忘记烦恼，豁然开朗，心情得到改善。

还要学学幽默。幽默可以学习，这种能力能够培养。所以，平时可以多看看幽默的漫画、笑话、文章等。我们说幽默是精神的消毒剂，是消除不良情绪的有效方法。有时，一句幽默的话，可以避免使自己陷入尴尬和被动的局面，并避免激化矛盾，使焦虑不安及愤怒的情绪得以缓解。学会幽默，乐观地面对生活，才能使自己获得更多的快乐，成为生活的强者。

另外，听音乐是帮助我们转移注意力的好方法。当你情绪不好的时候，听欢快的、刚强有力的曲子，可以振奋人心，改善情绪。当然，尽量不要去听情意绵绵、悲哀的曲调，可能会使你雪上加霜，情绪更糟。

第五，积极的自我暗示和自我激励

情绪失控，和别人发生冲突的时候，如果你能够在心里默默数完10个数，或者让舌头在嘴里打几个转，也许就会避免一场无谓的争斗。上台表演之前做几个深呼吸，并告诉自己“我能行，我做得到”，这会增加你成功的可能性，给你自信。

每个人都应该学会自我激励，因为我们不能期待总是受到别人的关注，得到别人的支持和帮助，很多时候，我们必须自己面对问题和挫折。这时，自己给自己鼓劲，在做出相应努力之后，能够把挫折和不幸当做上帝给予自己锻炼的机会，告诉自己“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，让我们的心情平静下来，并接受困难和挫折，而困难和挫折往往也是一种挑战，甚至是一个新的机会。所以，学会自我激励不但能改善情绪，更可以使人坚强勇敢起来，在困难和挫折中坚持下去，甚至可能会“柳暗花明又一村”，获得新的机遇和发展。

第六，合理宣泄情绪

这里强调“合理宣泄”，要在适当的场合，用适当的方式，来排解和发泄心中的不良情绪。发泄是一种情绪表现的方式，能够防止不良情绪对人体的危害。发泄应该是合理的，要有度，既不能伤害自己，更不能伤害他人。

·在适当的场合哭一场

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减轻许多。

·向他人倾诉

有一句名言是这样说的：“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。我们要善于向别人倾诉烦恼、诉说衷肠，因为这样不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导，甚至获得解决问题的方法。

·适度的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等运动改变不良情绪。

·放声歌唱或大声喊叫

放声歌唱可以提高士气，大声喊叫能够释放内心积压的郁闷，都是很好的调节情绪、发泄内心痛苦的方法，有助于使人的心理达到平衡。

当然，必须强调的一点是，发泄情绪不等同于放纵自己的感情，更不是让自己任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果，增加自己的麻烦和别人的心理负担，这是不合适的。

第七，升华

升华是指将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而有益的行动，从而产生积极的情绪。歌德在失恋的情况下，写出《少年维特的烦恼》，贝多芬在双耳失聪的情况下，创做出《命运交响曲》，居里夫人在其丈夫因车祸不幸身亡之后，忍受着巨大的悲痛，把自己的情感升华到对科学的忘我追求之中，终于第二次获得了诺贝尔奖。

中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、健康成长、迈向成功人生的重要基础。

谈恋爱怎么提升感情

谈恋爱怎么提升感情，感情是我们每个人都会有的，提升感情也是很多情侣纠结的问题，其实对于谈恋爱的人来说，感情也是他们之间必须要升温的，以下了解谈恋爱怎么提升感情。

谈恋爱怎么提升感情1

第一、多接触，能约就约。

这是一个最简单也是最实用的方案。只要对方不反感你，你就多和他接触一些。

比如，你可以找各种理由和借口接近他，给他送去一些小惊喜，为他做一些小事情，和他闲聊一些事情。如此，两个人就会在这种互动中，不知不觉增加彼此的感情。

有些人在恋爱的初期，迈不开这一步。

他们认为，如果太过频繁去接触对方，是不是会让对方反感。而且自己也不知道该做些什么事。

其实，只要你认真去想办法，就能找到解决的方案。只要你有这个意识，你就能找到解决的办法。

最关键的，是很多人并没有这样的想法。

你想一想，你连想法都没有，怎么可能取得突破呢？

另外就是能约就约。两个人谈恋爱，只是线上的聊天还是不够的。还是要多约会。

约会的时候，是面对面的沟通和交流。这个时候，能感受到真切，也能和对方聊一下不一样的东西。还可以一起去完成一些事情。

比如，一起去进行一些短暂的游玩等等。

在这种互动交流过程中，彼此的感情就会慢慢得到提升了。

所以，提升彼此感情的第一个最基本的原则就是、多接触，能约就约。

第二、多研究一下对方喜欢的恋爱方式。

为什么要去研究对方喜欢的恋爱方式呢？其实，你和这个人恋爱，就需要考虑这一点。

多数时候，我们和一个人恋爱，大多情况下都是按照自己的想法和认知来恋爱的。但其实这样不妥。

恋爱的时候，不能只顾自己，还要充分考虑到对方的需求。

这个时候，我们需要做的，是研究对方的喜欢的恋爱方式。然后结合自己的恋爱方式，进行一个综合。最终得出一个最恰当的恋爱方式。

如此，你会感觉到愉悦，而对方也能感受到你对他的感情。

通过这样的一个方式，就能提升彼此的感情。当然，如果是双向的，就更好了。

比如，你也在这样想，而对方也在这样做。那么，你们之间的感情，会迅速升温。

第三、付出和索取并行，达到一种平衡才行。

一味地付出和一味地索取，都是不可取的。

在恋爱中，需要让付出和索取并行，让它们达到一种平衡的状态。这样，才有利于我们的恋爱。

我们可以试想一下。如果你和这个人谈恋爱，他总是在索取，而一直都不回报。你会如何看待他？你会不会去考虑这段感情的去留问题？

又比如，如果你一种都在付出，而对方没有付出，你心里会平衡吗？

所以，和一个人谈恋爱，要懂得这一个道理。你不能一味地付出，该索取的时候，就要索取。如果对方是一味地索取，你也要告诉他你的底线。

谈恋爱，是要达到一个共赢的状态。而不是为了得到某些东西。

这是恋爱的最基本的原则。

把握好这个原则，做到这一点，你们彼此之间的感情，就会得到升温了。

第四、真实的自我，才能打动对方。

有不少人认为，在恋爱中，自己一定要装扮一下，要把好的一方面展现给对方。

这样的想法是没有错。但我们忽略了一个最现实的因素。那就是、我们都不是完美的，我们都有缺点。

所以，不要总是展现自己的好，也要让对方知道你的缺点。展现一个最真实的自己给对方。

如果对方能接受你的缺点，你也能接受对方的缺点。你们之间的恋爱，才会走得长远。两个人谈恋爱，缺点的相互融合也是很重要的。

在这一点上，有些人就会容易忽略。他们以为只要自己展现最好的给对方，对方就能和自己好好相处下去。

但这样的想法，是错误的。恋爱，越到后面，越是两个人缺点的相融阶段。

所以，展现最真实的自己，很重要。俗话说、“路遥知马力日久见人心。”感情中，就是如此。

展示真实的自我，这样才能打动对方，彼此的感情才会升温。

谈恋爱怎么提升感情2

一、每天联系

恋爱中的人不一定每天都能够在一起，也不一定天天能见面，但每天联系少不了，现在的通讯那么发达，每天能够通过电话、微信、qq等等聊天增进感情，聊天的时候也能够聊聊最近发生的有趣的事情，即使生活很忙，也不要忘记联系对方，就算是关心问候对方也比不联系好。

二、制造惊喜

惊喜会让对方开心，偶尔一个小惊喜，会让两个人之间多一分浪漫，多一点心动。

三、流露爱意

恋爱最怕感受不到对方的爱意，试不试流露出你对对方的爱，时不时有一些亲密的小举动，也能让对方多一点心动，也能让对方感受到你的爱和在意。

四、欣赏相互

要知道对方为什么会让你喜欢？对方为什么会吸引你？即使是相伴一生的人，也是需要去欣赏相互的，只有这样才能一起走完人生，欣赏能够让你看到对方的闪光点，也会让你看到更多吸引你的点，相互欣赏的感情才能够长久。

五、敞开心扉

谈恋爱也怕误解，所以敞开心扉很重要，只有敞开心扉，才能相互信任，才能不会因自己的过去让两人产生误会。

六、独处时间

谈恋爱的人不需要时时刻刻都腻在一起，但一定要有相互的二人世界，两个人能够去玩去做许多没有做过的事，这些都会是你们的回忆，也能让刚谈恋爱的你们感情更进一步。

七、谅解相互

谁都会有缺点，谁都会有过去，相互谅解才能让感情长久，去理解去接受对方的缺点。

八、双方平等

恋爱应该是平等的，不要只享受对方的付出，想想自己为对方做过什么？想要增进感情，想要感情的稳定，是需要双方一起努力的。

谈恋爱怎么提升感情3

怎么做能够提高情感浓度值？

学好表述自身

我们中国人先天性较为委婉，过意不去表述自身的爱，那样并不利恋人中间的沟通交流，许多话你不用说出去他人是没法感受到的。因此，培养表述自身爱的习惯针对提升相互的'情感十分有益处，能够是1个相拥、1个吻、1个信息内容、几句“我喜欢你”，你就会发现它的魔法的。

容许另一方不完美

每个人都有缺陷，即便就是你眼里的完美恋人，也会有给你感觉不太好的地区，人们要从内心里接纳这一点儿，不规定另一方极致，有一棵宽容的心。要多见到另一方的优势，缺陷要尽可能的忽略，或是真诚的提示，渐渐地的纠正。

有相互的喜好

通常有共同话题的恋人都是交往的更强，由于她们有恋人和密友的双重身份。塑造相互的喜好并不会太难，能够把自身喜爱的强烈推荐给恋人，还可以添加恋人的爱好中，换句话说以便甜蜜的爱情一起玩吧!

独特的时日要还记得

情侣中间时间久了不主动的就会忽视另一方，那样就非常容易让另一方感觉你比不上以前爱她了。可是，假如人们还记得关键的时日，例如，了解的时日、初次一块儿做有意义的事情的时日、生辰等一些大家中间的节日，并适度的作出表达，毫无疑问会让另一方觉得暧暖。

礼品不能少

收到礼物是每个人都期待的事儿，恋人中间都是相同，除开特殊的时日里要送礼给另一方，出乎意料的礼品令人意外惊喜哦!礼品未必珍贵要是情意来到，就能令另一方更为的爱着你!例如，见到1个很非常的小礼品，就盘下来赠给他啊!

了解和激励

每个人都不容易天天快乐，学习培训、工作中、日常生活都会有各式各样的苦恼与不便，在恋人碰到困难的那时候你的了解和激励会他会深感温暖，也会更为的爱着你。

自我意识的三个层次是对自己及其状态的认识；对自己肢体活动状态的认识；对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。

自我意识是人对自己身心状态及对自己同客观世界的关系的意识。自我意识包括三个层次：对自己及其状态的认识；对自己肢体活动状态的认识；对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。

自我意识不仅是人脑对主体自身的意识与反映，而且人的发展离不开周围环境，特别是人与人之间关系的制约和影响，所以自我意识也反映人与周围现实之间的关系。自我意识是人类特有的反映形式，是人的心理区别于动物心理的一大特征。

培养自我意识建议：

1、记录自己的想法。

时时刻刻把自己的想法记录下来，梳理清楚，你会越来越明白自己是一个什么样的人。

当然，写日记也是一个不错的方法。写日记可以让你和自己的内心世界建立更深层联系，从而创造跟你潜意识进行交流的机会。

2、正念练习。

正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用。科学研究表明，基于正念的干预可以有效地促进对情绪的有意识的控制。

简单一句，就是让自己待在一个地方，做一次深度的自我察觉感受。例如坐在海边，看着无边无际的大海，你会想起很多有的无的事情，没关系，让思绪全部释放出来，让自己慢慢去咀嚼和感受这些思绪。

3、挑战自己。

锻炼自我意识并努力成为一个更好的人，其中一种比较好的做法，就是做一些带给自己挑战的事情。

因为真正的成长，往往是走出舒适区，并勇于挑战自己。这个过程，会更加清楚知道自己是谁，可以做什么。

这一切说起来容易做起来难。改变肯定很难，尤其是你一直以来都用一种方式去生活、做事。这就是为什么呆在舒适区，会让自己感觉很好的原因。

-自我意识

自我意识，也叫自我认知（self-cognition）或自我，是一种多维度、多层次的复杂心理现象；它由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成，这三种心理成分相互联系、相互制约，统一于个体的自我意识之中。

首先，对于自我认识---自我认识是自己对自己的一个评价，对自己的认可。我们要能够正确认识自己的心理状态和身体特征。

其次，自我体验是自我认识表现的情绪。我们的自信、自尊心、骄傲、自卑等等情绪都是它的具体表现。

最后自我监控，是自己对自己思想和行为的控制，表现在我们的行动或者制止行为。这一部分收到情绪、环境影响比较大，要注意保持良好的心态和心理情绪。

要提高自我意识，就要围绕这三方面进行考虑。以下提供给大家六个方式。

1提高自我认识。自我认识在自我意识到的系统里面占据重要的地位。要提高自我认识的能力，就要学会和同等级的同伴进行比较。通过比较得出区别，找到自己核心能力以及需要进步的空间。

2学会倾听。别人对我们的评价有助于我们更好的了解自己，所以一定要学会倾听别人的想法，虚心接受。

3定期地做自我反省。通过反省，我们才能冷静、客观地看待自己的行为，从而接受和改变。

4在比较中认识自己。每个人都是独一无二的，每个人都有每个人独特的优势和劣势。在比较中，我们才能客观地认识到自己的优势和劣势，发现自己和别人的不同，在差异中对自己更好地认识、了解自己。从而了解别人，保持自己的自信。