5.所谓爱情：认知神经的视角【第一章 情绪与情感】

     爱情从本质来说，是由生化反应造成的，是大脑中无数脑细胞电活动的结果。

    当你看到怦然心动的她时，你脑中的神经细胞回路开始活跃，从而引起体内一系列腺体的分泌，使你心跳加快、血流加速、口干舌燥，而这些反应又作为线索重新送回你的大脑，综合其他的线索进行评价，最终产生爱的感觉。因为这一系列的反应是非常迅速的，所以你会体验到一见钟情。

    其实当你面对梦中情人的时候，身体内的连锁反应，跟你面对一头凶狠野兽的时候，是一模一样的。（ 所以告诉我们面对漂亮女人与面对母老虎时的本能表现是没有区别的，所以一切如泡影，如梦亦如电········ ）但不同的情绪线索，使你大脑做出两种完全不同的评价，产生两种完全不同的情感体验，爱慕或者是恐惧，从而引导你做出两种不同的行为，拥抱或者是逃跑。因此问题并不是在于你面对的是谁，而在于大脑中产生什么样的感觉。

    一些科学家把 爱情说成是一种成瘾反应 ，因为一旦大脑将你的身体反应，评价为 爱，就会引发大脑内一系列的反应，例如说会分泌更多的内啡肽，内啡肽是一种能够使你极其愉悦的化学物质，同时你的脑内也可能分泌更多的多巴胺，而多巴胺是一种神经递质，主要负责在大脑当中传递兴奋、开心等信息。

    这些反应，都最终促使大脑的奖赏回路开始兴奋，于是才能体验到兴奋与愉悦。这些反应与吸烟，或者吸食某些毒品等脑内反应非常类似，所以谈恋爱一样可以达到效果。

    科学家发现，对于一夫一妻的动物而言， 夫妻大脑的奖赏回路，通常是一致的。某种程度上这也可以解释，长期的爱情关系很难被破坏，因为失去爱人就好比失去依赖的药物一样 。

    但人类对爱的依赖，不像受控于毒品一样，完全受控于爱情，因为除了爱情之外，其他一些东西，同样也能激活脑内的奖赏回路，譬如说亲情之爱。

    但无论爱情的本质是什么，无论我们真的是否会上瘾，都不妨碍我们对它的一种追求。

    当然并不是每一份爱情都会收货结果，有些时候我们也会遭受失恋的痛苦。

     恋爱中的激情，由大量分泌的多巴胺或者内啡肽组成，这些物质促使大脑奖赏回路强烈兴奋，高浓度多巴胺与其他物质一起让我们体验到缠绵悱恻的爱情 。

    当我们被所爱的人拒绝的时候首先体验到的反而是更加强烈的爱意，以及紧随其后的痛和悔恨，因为 失恋带来的焦虑和压力都会使我们脑中的多巴胺的浓度和活跃性上升，而这一变化，会使失恋者感受到前所未有的强烈的激情 。同时因为 失恋我们无法得到预期爱的回报，与恋爱相关的奖赏大脑回路，回报期望不断地持续上升 ，于是这些化学反应与电活动就会让失恋的人感觉无比痛苦高喊我比以往任何时候都更加爱你。

    当然，当这种呼声没有得到回应时，失恋者就进入了第二个阶段，由爱生恨，从痛苦转向愤怒。我们从来都觉得爱与恨是两个极端，但是事实上 恨从来不是爱的对立面，冷漠才是 。

    爱与恨拥有如此相似的生理状态，而我们之所以体验到迥异的感觉，只是因为我们的大脑，给了它们完全不同的解释。

    随着情景与线索的不同，大脑会不靠谱的在它们两者之间进行转换。

    另外 心理学中的挫折攻击原则告诉我们：当我们的期望或目的无法被满足，就会产生某种程度愤怒心理，而攻击就是愤怒的表现形式。

    但是最终失恋的人通常还是会放弃，变得沮丧和绝望，当被抛弃的人意识到自己再也无法被挽回的时候，大脑中产生那些多巴胺等物质，就会减少它们的活动，于是就会变得消沉和抑郁。

    然而我们终将走过那段艰难的岁月，慢慢滴平和下来，准备迎接下一段恋情。

    爱情并不是完美的，有喜有悲，有快乐也有痛苦，这或许就是爱情的魅力所在，让你脑中的神经回路，一次又一次的振荡，体会这人间最美好的情感。

感情是种反应机制，自我保护机制，是种思维方式，不用意识控制 是面对事物时，瞬间的第一判断和反应。感情的纯洁是人们的要求，感情本质是利己的。在进化中积累形成的自动处理机制，由于瞬接受的感觉（信息）有限并且有相似性，且和过去的经历有差别，所以人所做出的感情反应可能不正确或有偏差，所以当感觉自己有某种情绪瞬间产生时，要立即觉醒，有东西正在影响你，在作出第一反应后，要马上控制住感情，升级到意识层面，进行逻辑判断，当对某一事物有种持续的感情，说明这事物对自己有持续性影响。

　　是你让我体会到患得患失，活该你现在对我来说可有可无。下面是我为大家推荐的唯美情感语录65条,欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

1、情切切，意脉脉。情田种，印双心。拼却痴心逆俗尘，飞鹰解情越南北。君意浓，我心痴。千般娇，万般怜。纤手相拥，柔情相偎。缠绵绣帏遮，缱绻羞春光。一颦一笑系君心，一语一言暖我怀。回想前生未了缘，泪滴成冢怨孟婆。误尽几世佛前愿。鸳鸯并颈已成空。恨悠悠，不休。

2、走过很多路，经历很多故事，慢慢去咀嚼生活对矫情的差评，不管经历多少峰回路转，不管故事里有多少迷茫困扰，内心的觉醒，是把生活活回生命的朴素与平静，相信那句老话，心平万事平，至味只是淡。

3、遍体鳞伤已经够了，何必又再一箭穿心。

4、我的感情处于渐次否定之下，最终在时光的阴影中渐渐失血，剩下了苍白的轮廓。

5、站在岁月的尖头，盘点着这一路的辛酸，携一丝幽怨，谱人世繁华。

6、我很想你，悄悄的想你，可我不告诉你……因为，我不要这遥远距离的忧伤美丽！

7、老公，浓的情衷空气中发酵着，你应该早察觉是什么，满满的爱意已不容我辩驳，你是我最甜蜜的负荷！

8、谁说付出了就会有收获，我付出了那么多又不见得拥有了什么。

9、缘起缘灭，缘浓缘淡，不是我们能够控制的。

10、我不想安静，一静下心来会让我想起难过的事情。

11、那些曾经看过的夕阳，听过的潮响，却都被时间埋葬。

12、有时候事情会如你所愿，有时候则事与愿违，但你要坚持。

13、不谈亏欠，谢谢曾遇见。

14、我们总是太在意别人眼中的自己，后来终于忘了自己的模样。

15、看到人家晒做饭，想起要去买一点儿小米，做二米饭比纯的大米饭更好吃呢。

16、越想念，越悲伤，只不过没有泪在流淌。

17、我只是想在这么有爱的日子里，好好爱我自己。

18、不是我绝情而是你不懂得那种撕心裂肺的失去有多痛。

19、恋爱是唯美主义，结婚是实用主义，离婚是批判现实主义，再婚是象征主义。

20、没有一份爱是完美的，也没有一份感情是毫无瑕疵。的你不是最好的，但我只爱你。

21、山那边明明有水，水那边明明明路，人明明可以忘记，而我却不肯放弃，我宁愿让山去倒，让路去崎岖，让人去走……对不起，我不小心把"喜欢你"这三个字发到了你的手机里，如果接受，请保留它；如果拒绝，请把它发还给我。

22、除了你自己，没有人会明白你的故事里有过多少快乐或伤悲，这世上根本不存在感同身受，所以别傻傻的摊开伤口向别人诉苦，这世上多的是撒盐的人，而不是医生。

23、抹掉已陌昦过去、只有不尽昦未来。

24、其实我看到你上线了，只是没敢喊你，怕没话题冷场了。

25、人生有两种境界，一种是痛而不言，另一种是笑而不语。有些事，挺一挺，就过去了。

26、暗恋就是心脏会不停的跟你说，我是心脏，我爱她！

27、错误的感情里，就像两个人拉着一条紧绷的橡皮筋，受伤的那个是最不肯放手的。

28、原来都是我一直盲目的相信，我们的回忆能让你动心。

29、分离，似乎才是爱情最强效的黏合剂。距离越遥远，相见越无望，爱情便越恒久而美丽。不管是生离还是死别，只要两个人今生今世不再相见了，这段情变成了一段永久的传奇。用让一段爱情永久地存活，唯一的办法就是让相爱的两个人彻底分开。

30、说不想谈恋爱是假的，说不羡慕人家秀恩爱是假的，只是真没有碰到一个，你对他认真他对你也认真的，所以宁愿选择单身，也不想要随便谈感情，因为我不想当我再遇见更好的人的时候，已经把最好的自己全部用完。

31、在自己的世界里随遇而安，在别人的世界里孤芳自赏。一个人一生，活成自己最舒服的姿态，无需彩排亦无需谢幕！

32、送上一束大大的鲜花，祝你们永远幸福恩爱！比翼双飞！

33、太阳落了还会升起，不幸的日子总有尽头，过去是这样，将来也是这样。不要总觉得别人矫情，其实悲伤的时候，谁都一样。

34、始终保持矜持，这是女人之道。

35、我这么胆小，竟然连一句我喜欢你都说不出。

36、不知道他哪里好，让你抛下我为他奋不顾身。

37、最大的惊喜就是你喜欢的人也在偷偷喜欢你。

38、时间久了总是会腻，总是会被某个人代替。

39、把视野放宽一些，把烦心事都统统抛开，换位思考，心情也好，一切就都好了。

40、我试图闭上眼睛，却接受不了黑暗每天上网唯一的消遣就是听音乐，看着桌面发呆。

41、讲无用话的人，就会成为无用的人；讲成功话的人，就会成为成功的人。

42、如果可恨的挫折使得你尝到苦果，那么奋起必是将让你尝到人生的`欢乐。

43、在爱的世界里，本就没有谁对不起谁，只有谁不懂得珍惜谁罢了。

44、心若不动，烦恼枉然，心更像是一面镜子，浮云来往不着痕迹，用一种内心的清凉活好人生那些断舍离，断纠缠，舍固执，离烦恼，活好生命的现前，此时、此地、此刻，也可以理解为当下、刹那、瞬间。

45、和你在一起的日子很开心！没有权利要求和你开心一辈子，只有回忆过去的美好瞬间！我爱你胜过彩虹的美丽！

46、时间终究会让我们向最好或最坏的自己迈出一大步。

47、我对着红色感叹号聊了那么久，以前我是多骄傲的一个人呐，我为了你死皮赖脸了多少次，我那么卑微的求你和好，现在好了我们之间就不可能了。

48、我为她做了很多第一次，第一次坐几个钟头车去找她，第一次为了一个消息发笑半天，还有很多个第一次，因为她一句坚持不下来，她走了，从此，一别两宽，各生新欢。

49、小时候羡慕大人可以做自己想做的事，可以不上课不写作业，可以很自由。长大后，被身边的琐事忙的团团转，倒很羡慕小时候没有烦恼可以笑的很快乐的小时候了。

50、爸爸总是说到，不管未来是好是坏，我仍默默为你付出一切。父亲的言语中，我清楚是他对我的关心与担忧。

51、我不孤独啊，因为我有你，可是我没有你了，孤不孤独都不重要了。

52、虽然有很糟糕的事情，虽然未来一点也不明朗，但是还是要很努力很努力去拨开迷雾，未来要自己去创造呀。

53、不要以为你放不下的人同样会放不下你，鱼没有水会死水没有鱼却会更清澈。许多时候，让我们放不下的，其实并不是对方，而是那些逝去的共同回忆。

54、人往往经历过不幸福，才知道什么是幸福；生活中，轻易得到的不会长久，长久的不会来得那么容易。

55、不属于我的，我只能学着若无其事。

56、不爱理你的人就别去打扰了，陪了笑脸还丢了尊严。

57、我觉得我是全世界最聪明绝顶的人。因为有些博士其实见识没有多少长进，只是学会了怎么把一句人都听得懂的。

58、最终我们始终要明白：人要为他人着想，但也要为自己而活。

59、在爱情的世界里，你需要做的只是正视、接受、理解和包容，而绝不该是忽视和企图改变。

60、有时候，我会好想紧紧的抱一抱一个人，那是因为高兴、难过或跟他有著感同身受的感觉。有时候，我会好想摸摸一个人的头发、拍拍他的肩膀，那是因为心里有一份怜惜、一份心疼。有时候，我会好想拨个电话，只想告诉他，我没有忘记他，带著微笑轻轻挂上电话。

61、有风就有雨，有路就有步，有学习就有进步。

62、我永远不会讨厌你，不是深爱，就是陌生。

63、不是本身的对象不要，就是再喜欢也不可，要分明放弃。

64、生命里，必然会有一个对的人在等你，你早晚会碰着。

65、或许是因为好喜欢，所以什么都可以妥协。

预期将来的结果 从而不能指导其完成适应性的行 激的出现 研究者认为这表明杏仁核可能在进行新 为 但该损伤却不影响对即时的奖励或惩罚线索的 的刺激 惩罚联结的内隐学习中起到了关键的作 [14] [2]用反应能力

同时 脑成像实验也提供了许多有意义的结 正常人的实验也为 PFC 的这种可塑性提供了 [6]支持 Mulder 等采用 go-nogo 任务对正常人的 PFC 果 Buchel 等发现 杏仁核在条件反射建立的早期 [15] 阶段被激活Drevets 甚至发现 杏仁核在持续 进行了研究 结果表明 奖励诱发的反应使 PFC 中 [16]疼痛中也表现出了可塑性变化 部的某些神经元纤维发生了持续的改变 这种神经

此外 近年来 研究者也开始考察消极情绪学 元的变化反映在行为上 表现为学习的深入与对奖

习过程中伴随的杏仁核细胞水平的改变 励的敏感性的增强 以便更加

直观的获得有关杏仁核可塑性方面的证据 研究发 此外 有关情感障碍患者的研究 为 PFC 的可 [7]现外侧杏仁核lateral amygdala LA中的神经元 塑性提供了更为直接的证据 Öngür 等采用立体



在条件反射形成后 对于条件刺激conditioned 测量技 stereological technique 对抑郁 MDD 术 症



stimulus CS的反应显著增强 通过药理的手段 和双极情感障碍(BD)患者的前额叶 BA24 区的细胞



构成进行了研究 结果表明 MDD 和 BD 患者在 阻 pharmacological blockade LA 中的神经活动 止 [10]该区域的神经胶质细胞的数量显著减少 Bremner 会阻碍恐惧条件反射的形成

[8]等的研究也发现 长期抑郁症患者眶额的体积较 总之 我们可以看出 对杏仁核的可塑性已经 正常人缩小近 32% 而药物治疗可以使 PFC 的异常 开展了许多研究 从行为层面到分子细胞水平的探 得到恢复 如 Mayberg 等的研究发现 抑郁症患者 索 取得了比较丰富的成果

在前扣带回的血流 量较对 照组低 经过药物 但该领域仍有一些问题尚未解决 如杏仁核在 Paroxetine对氧代丙酮的治疗后 该区域的血流 恐惧条件反射中学习 恐惧学习的哪个阶段起作用 [9]量恢复到正常值 到的信息是否真正存储在杏仁核中 杏仁核是否是 总之 从动物实验 正常人实验到情感障碍患 习得的恐惧情绪表达的关键中枢 左 右杏仁核在 者的研究都为前额叶的可塑性提供了证据 [2,14] 可塑性方面是否存在功能上的差异等还有待 12 杏仁核 进一步深入的研究 杏仁核作为一个重要的情绪中枢 一直是情绪 13 其他脑区 研究中关注的焦点 许多研究都支持了杏仁核的可 此外 研究也同样发现了海马 丘脑等其他在 塑性 情绪加工中起重要作用的脑区的可塑性 研究者指出 恐惧条件反射是研究情绪学习的 许多研究表明 海马是压力荷尔蒙 stress [10] 神经机制的一个重要范式而杏仁核的可塑性就 hormones的作用中枢 是在压力产生时最容易发



目录方法1：抛开情感去思考当下1、B不要有消极自贬的想法。2、不要去预想未来。3、从情境中脱离出来。4、有逻辑地思考。5、情感也有其用途。方法2：保持平静1、深呼吸。2、分散注意力。3、不要用酗酒、吸毒来麻痹情感。4、写日志。5、近墨者黑。方法3：养成控制情感的习惯1、冥想。2、在冥想时调用想象力。3、承认错误。4、抛弃消极、自毁的行为。5、了解自己。方法4：训练你的头脑1、坦然接受生活。2、要把眼光放在整体上，不要拘泥于自身。3、创造全新思维模式。4、关注你的积极情感也很重要。5、放下你不能改变的事情。情感在我们生活中扮演着重要的角色。情感是心灵的知觉，它与身体的知觉同样强大。情感告诉你你喜欢什么不喜欢什么、想要什么不想要什么，而正因为情感向你传递这些重要的信息，你就需要充分认识并认可你的情感。然而，当你被情感控制的时候，它也会极大地影响你在重大问题上的表现及思维。在关键时刻，如果你想全力以赴，你就需要采取一些手段来摆脱情感的控制。

方法1：抛开情感去思考当下

1、B不要有消极自贬的想法。不要成天自怜自艾、怨天尤人。我们每天在媒体中看到许多完美的身体、完美的生活方式、完美的工作，这些都是为了引起我们的羡慕之心。但要不要选择被这些事情困扰，却是你自己决定的。不要攀比。一旦你开始与人比较，你就会贬低自己独特的价值。你有你特有的才华、能力和缺点，你拥有的这些东西，要么使它们光芒四射，要么使它们黯淡无光，就看你的选择了。能比较的只有价格，人无法相比。

不要去你想你不具备某种能力去处理一种情况，或凡事总是背道而驰，这样想只会削弱你的主观能动性。你应当用逻辑去思考，积极寻找解决问题的办法。

2、不要去预想未来。这是因为你对未来的猜测往往都是错的！每当我们开始想"哦天哪，如果我这么做的话，一定会发生某事"，那么我们马上就会被自己吓得忐忑不安了。其实不去想这些后果，你就不会有什么惧怕或担忧的了。跟着感觉走，预测未来是不可能的，何必自扰呢？如果你非要 为未来多虑，那就想象一下5分钟后的自己，为了无法预见的未来完全失去了冷静。你难道想变成那样吗？当然不想。那么，就用这种消极意象来警告你自己不要成为那样的人。

3、从情境中脱离出来。把自己的生活想象成一部**，从一个旁人的角度，以一种居高临下的姿态去审视正在发生的事情。这样做能够使你不夹杂感情地、客观地去诠释一种情景。把自己想象成一名旁观者去观察，不要有任何成见，也不要有任何私心杂念。要从情境中脱离出来，你就不能主观，而要保持客观，就像为病人治病的医生一样。在神经语言程序学中，这种技法被叫做"重构"。

但是这种脱离有其固有的风险。经常将自己的感情分离出来可能导致心理及人格上的问题，所以分离情感要视情况而定，不能以遇到困难就依赖脱离情感。有时直面困难比脱离情感更好。

4、有逻辑地思考。不要在恐惧、愤怒或其他相似的情感反应的基础上去臆断，要从纯粹的事实出发。逻辑能够有利抵抗情感失控，帮助你看清事实。毕竟，事实是客观存在的，而不是你想象出来的。如果你担心不能在一场面试中表现出色，那么就要用事实来提醒自己。首先，如果你的资质不够，你根本连面试的机会都得不到。其次，即使你没有得到这份工作，也只能说明你不适合这家公司，而不是意味着你本身的能力有问题。

在情感危机中保持有逻辑的思维方式能够加速你心理上的恢复。当你发现自己习惯在面对困难时感情用事，你就要尽量命令自己的头脑按照逻辑去思考。

5、情感也有其用途。情感偶尔也是有用处的，它有它存在的原因，否则，人根本就不会产生情感。研究显示，事实上，跟着感觉走有时（尤其是当我们精力不够充沛时）会使我们做出更好的决策。 所以，如果你有种感觉非常强烈，而你又确信这种感情不是无来由的，就跟着它走吧。如果这种强烈的感觉只是一时兴起，就把它抛到九霄云外吧，比如它可能是偏执的、神经质的、不安的、可怕的、恶心的，不管怎样，你还是尽早忘了它吧。因为这种内心的声音只会让你发狂。

如果这种感觉是实实在在的（比如悲伤就是一种实实在在的消极情感），你就要正视它。你只有真正努力去遗忘才可能忘掉。先接受，再遗忘，最终随着时间推移，这种情感就会被别的情感所替代。

方法2：保持平静

1、深呼吸。在困境中，深呼吸可以帮助你平静，也对健康大有益处。你尝试以下方法来稳定情感：用鼻子吸气2秒，屏气4秒，再用4秒呼气。重复这个过程，你会感觉到情感在慢慢消退。

找一张舒服的椅子坐下，注意自己呼吸的深浅。不要刻意去改变原来的呼吸节奏，而要双手握拳，拇指放在其余四指外侧，放开，然后再握紧。这样，你会发现你的呼吸渐渐变深变慢了，同时你也会慢慢放松下来，释放情感。

2、分散注意力。不要整天惶惶不安，与其这样，不如起来做点其他事。头脑里的想法来来去去，你完全可以赶走坏念头，装进全新的思维。这样不久后，你就会想"哦，原来我还为那种事难过过啊"。做些积极向上的事来振作自己。如果你焦虑或悲伤而不能自已，不如带宠物出去散散步，去健身房锻炼锻炼，或者带上相机去外面摄影。做些积极向上的事，分散注意力，强迫自己不再专注于情感。

做一些需要全神贯注的事情，如编织、缝纫及其他这种重复性活动。

3、不要用酗酒、吸毒来麻痹情感。这听上去也许可行，但实际上，放浪形骸之后的第二天早上醒过来，你会觉得比之前难受一倍。酗酒、吸毒只是图一时痛快，但根本问题还是会复发。不要为情感问题暴饮暴食或茶饭不思。不能及时补充营养，只会给身体（和心灵）增加负担。

4、写日志。写情感日志，写关于自己的日志。这能帮助你看清自己，宣泄情感。所以，下次你再遇到情感问题（尤其是特别严重的情感问题时），你就尽早开始写日志吧。你情感问题的导火索是什么？你想到过会发生这样的事吗？你现在有什么感觉？你的身体有何反应？你是怎么驱散这种情感的？还是它自己慢慢消失了？

5、近墨者黑。如果你发现自己一直情绪低落，这可能不是你自己的问题，而可能是你的环境不断使你接受消极的信息。生活中大多数人都懒于去回避那些成天意志消沉的朋友，或者根本没有注意到。但其实这样做很有必要！因为这种朋友会不断灌输我们不愉快的情感。从今天开始，和那些朋友绝交，你不需要这种人。不幸的是，他人总是对我们的情感有极大的影响。其实，他人并不能直接影响我们的情感，是我们给了他们这种权力。人生苦短，不要再为他人所困了，该放手时就放手，让他们去烦别人吧。

方法3：养成控制情感的习惯

1、冥想。冥想是控制情感的最有效的方法之一，它可以帮助你正视情感，接纳情感，并最终忘怀。有些人能够说忘就忘，但大多数人还是要通过长时间、有规律的练习才能利用冥想来调适情感。找个安静、不会被打扰的地方，找个舒服、适合做深呼吸的姿势，关心自己的呼吸，这样，你就能开始冥想了。用鼻子吸气，把气吸进腹部；再从鼻子把气呼出。呼吸的时候，要注意气体流经你身体的过程。

用意念从头到脚扫描全身，注意你的知觉，你是感到温热还是寒冷？你能不能感觉到身下的座位或脚下的地板？去用心感觉。

2、在冥想时调用想象力。想象一个能够使你感到平静的场面，然后把注意力都集中在上面。每次你的思维游离到别的想法上去时，要先直面这种想法，然后接纳，进而遗忘，最后再回到想象上来。如果冥想中出现其他思想或情感，认可它们就可以了，不要刻意去修正，然后让它们渐渐淡出，保持深呼吸。

冥想一般持续5-30分钟，也可以更长。一旦你的功夫练到了家，你的情绪、思想、行为都会发生变化。一旦你掌握了冥想的技巧，以后再遇到情感困扰，你就能很快恢复平静。

3、承认错误。生活中许多问题都没有一个纯粹、唯一的答案，你不可能用非此即彼的模式来衡量。如果你错了，就去主动弥补、道歉，不要陷入耗费感情的罪责及追悔之中。你的生活里不应该有任何消极情感，因为它们毫无益处。就像在冥想中遭遇外来思想一样，当你面对错误时，要先承认它，然后让它过去吧。错误是过去犯的，而现在的你已经吸取教训了。这样的错你不会再犯了，所以不要去耿耿于怀。承认错误是种心胸宽广的表现，比做对一件事更加难能可贵。

4、抛弃消极、自毁的行为。无论你是愤怒、沮丧还是焦虑，在你认真思考过之前，千万不要感情用事。从客观的角度去审视你的这种自暴自弃的行为可能带来的后果，哪怕有一线可能你可以先抛开问题好好睡一觉，那就不要折腾了，洗洗睡吧。说话前要经大脑思考。情绪激动时我们常常言不由衷，所以说话前一定要想清楚。如果你真的是来不及思考马上要说，那么想象那句老话吧，与其开口让人发现你没那么明智，不如保持沉默。如果有同事批评你的工作，与其写邮件去抱怨他或说一些话去伤害他，不如花点时间想象他是不是批评得有道理，你是不是可以真的如他所说还需要提高自己的工作，或者也可以跟他好话好说，建议他下次用比较委婉的语气说话。

5、了解自己。如果你发现有些情况会激怒你，你就要尽快控制这些情况。不要让这种情况发生，或将其引向另外一个方向。只有你自己知道什么办法对自己有效，但要做到这一点，你要真正了解自己，知道什么是引起你消极情绪的导火索，你的反应会是怎样的，去了解只有你自己才能了解的事情。真正付出努力去控制情感。与其在遇到困境时后悔自己为什么没能早点采取措施，不如现在就去行动。深呼吸、分散注意力等等，你干脆再看一遍这篇文章。也可以向别人讨教讨教经验。记住习惯是要通过反复练习才能养成的，你不可能坐等奇迹发生。让自己养成不受情感控制的习惯，你迟早会做到的，不过等你真正做到时，你自己可能不会在意，倒是别人会向你指出。

方法4：训练你的头脑

1、坦然接受生活。生活本来就是不公平的，但生活也不是一塌糊涂；生活还不错，但也不是处处是彩虹；这就是生活。没有花团锦簇的浪漫，也没有不堪入目的黑暗，这是你需要调整心态去接受的。没什么事是大不了的，也没什么事是意义非凡的，当你这么想的时候，情感就不能再困扰你了。说真的，有什么事值得你感情用事呢？爱情吗？爱情也不过是感觉，爱情随处可见，一点不稀奇，爱情中还常常裹挟着自私和性的冲动。孩子值得你烦恼吗？其实没有你去注意他们，他们反而过得更好。告诉自己不要去瞎操心，生活中没有什么值得你去操心，这样你会活得轻松一点。

2、要把眼光放在整体上，不要拘泥于自身。一旦你把注意力转移到别人身上，就不太容易被自己的情感所困。在一个人人都以自我为中心的集体中，对自身全方位关注的代价就成了人与人之间联系的缺失。这就进而导致人们完全陷于自己的情感中，因为他们全部的注意力都在自己身上。多与他人交流是一种健康向上的生活方式。帮忙、做志愿服务、做家教、分享信息或分点糖给别人都能分散你的注意力，使你不那么深陷于情感中。

通过关注他人，你就没有时间和精力去在意个人情感，也不会在陷于麻木和厌倦中不能自拔。当你成为他人的依靠时，你就会重获勇气，摆脱情感的泥潭。

3、创造全新思维模式。神经学的****大卫●洛克说，改变神经通路是非常困难的，但创造新的神经通路却很容易。而且，新的思维模式通常会因为新鲜而更加活跃。与其去花精力克服消沉、无望、迷茫等消极的想法，不如换一种全新的向上的、有目标的思维方式。

使出浑身解数，积极缔造这种新的思维方式，使自己确信，这才是真正的自己。这样，你的大脑中就能形成全新的神经回路，原来使你意志消沉的旧神经回路就会自动失效。

4、关注你的积极情感也很重要。你想要摆脱情感的控制，那么就算是积极的情感你也要加以遏制。所以即使你妈给你买了演唱会门票，或者好朋友来你家玩，你要认可这些人及这些友善的行为，但仅此而已，不必欣喜若狂，只要保持微笑，保持感激，这就够了。如果你想真正摆脱情感控制，那么你就不能对任何事表现出极大的热忱或兴奋。你既不会为好消息所动，也不会为坏消息感到悲伤，你永远会以一种平和的心态去看待万事万物。

5、放下你不能改变的事情。当你发现无法改变一件事时，你可能会觉得愤怒，但这时，你必须承认这种愤怒，然后适当地释放出来。要想摆脱痛苦的泥潭，就要把精力集中在你能改变的事情上，这样你的思维才能指向积极的方向。积极的思维方式能够影响情感。如果你用积极的态度看待身边事，你会发现你的大脑会对每一件事自动作出积极的反应，自动过滤掉不愉快的因素。慢慢地，你头脑中就会充满正面的情感，再也不用费神去控制它们了。

小提示不要对责难你的人耿耿于怀，不如给他们一个你不在乎的眼神，让他们知道你一点不感冒。

许多人觉得大哭一场之前反而好受很多，这是身体对情感的调适。然而，当你遇到情感问题时，你不是每次都能在众目睽睽之下嚎啕大哭。想哭的时候，使劲掐拇指和食指指尖的肉，你的泪阀立马就会关上。

如果你想对用逻辑重塑思维的方法了解更多，那你就可以去研究下认知行为疗法，简称CBT，医生、科学家及理疗师都认为认知行为疗法是改变思维方式的有效途径。

警告自残（如割腕或掐自己）无法释放心中痛楚，这不仅会伤害自己，留下永久的疤痕，还会使你的情绪进一步消沉。

如果你发现深陷情感的泥潭无法自拔，你可能已经患有焦虑症、抑郁症等疾病。这种情况下一定要在第一时间去寻求专业的心理治疗，尽早治疗，就能尽早找到幸福生活的正道。

女生需要知道的情感规则

　你知道女生需要知道的情感规则有哪些吗？世界上无论是做什么事都会有其规则，不遵守的后果往往就是实白。而恋爱也是有情感规则的，女生如果想要恋爱长长久久，就需要遵守情感规则。下面我为大家分享一下女生需要知道的情感规则有哪些，希望能对大家有帮助。

女生需要知道的情感规则1

　 情感规则1、男神不是追来而是吸引来的

　曾经有些的来访者喜欢男神，自负又自卑得，自负于自己的满腔热忱。自卑于不知该用何种方式接近男神，于是选择了最容易想到的一种方式：无条件的付出。当男神无聊透顶需要找人聊天的时候，她每次看到男神的消息都是秒回。每天天气变化的时候，她总是惦记着跟男神嘘寒问暖。

　最后这些来访者在某天看到男神牵着另外一个女生时，质问男神到底把自己当做什么了。而男神只是冷冷地回一句：“我只是把你当朋友而已。”

　人家只是把你当做是朋友，而你却全情投入如同正牌女友一般。可是你不知道的是当你这么卑微地留在他身边的时候，你已经是离他越来越远了。

　 情感规则2、男人来自火星而女人来自金星

　恋爱中的男女思维回路是不同的：男人更偏向理 思维，处理事情更讲求逻辑和注重目标；而女人更偏向感 思维，面对事情更习惯注重感受和活在当下。恋爱中的情侣沟通不顺利往往不是某一方不懂事而是语言不通。男人苦恼的时候更喜欢开启“洞穴机制”，即自己一个人安安静静待会儿消化烦恼，女人表达关心倾向于主动交流或为了打开男人心扉。

　男人觉得：我应该处理好自己的情绪再跟另一半交流，所以下意识排斥沟通，会说出“你让我自己安静一会儿”类似的话。

　女人觉得：缓解情绪应该通过交流，我关心你才试图走近你，你为什么把我推远，你一定是不爱我了。

　这个时候恋爱中的`情侣对处理同一个问题的判断机制不同而导致了争吵。(若有情感困惑，请添加导师/信 进行免费咨询。)

　 情感规则3、聊天时不要过分期待男友体会你的感受

　男人聊天时倾向于解决问题，女人聊天时喜欢分享感受。这也直接导致了恋爱中的情侣话不投机而总是把天聊死。

　比如你说今天加班好累好辛苦时，不要期待男友这样回复你：我要是你领导可舍不得让这么萌的妹子熬夜加班太不人道啦。

　会这样聊天的男生真的很少了，所以不要期待男友平时像闺蜜一样感知你的感受，这是由两个人不同的思维机制导致的。如果你经常在恋爱中作死的话，那免不了会被分手的。

　 情感规则4、没有人有义务透过你邋遢的外表去发现你美好的内心。

　有时候在恋爱中让你形象大幅度减分的，并不是你略显一般的颜值。让你减分的是你油腻腻的头发、每次穿得像个圣诞老人一样，你的穿着打扮不仅没有帮你加分，而是让你减分了。所以姑娘们要开始正视自己形象，可以关注街上其他女生如何穿衣搭配或者自己去订阅一些时尚杂志，然后根据个人的特点好好搭配，让自己整个人形象气质提高多个等级。

女生需要知道的情感规则2

　 情感规则1、分手理由是结果而不是原因

　一个男人跟你分手，不是因为你做错的最后一件事，那只是压死骆驼的最后一根稻草。而是在这之前你已经谈恋爱中做错过的N件事，分手是因为日积月累的怨念和不满。他心里的笔记本记载着你的那些缺点，所以当你挽回爱情的时候，不是反复解释你最后一件事儿有没有做错，而是思考日积月累的错误究竟是什么。

　 情感规则2、生活是维系感情和谐的核武器

　和谐的 生活是情侣保持亲密关系的最重要的法宝之一。因为两人相处的一些鸡毛蒜皮的小事，往往不是基于事实的冲突而是情绪的冲突。和谐的 生活能够让两 相处时始终处于愉悦状态，能够在大程度上规避了一些细节上的冲突。国人保守往往对于 技巧避之不谈。如果你能学习一些 爱中取悦对方的技巧，对你们的长期关系非常加分。

　 情感规则3、门当户对并不是过时的理念

　如果想要开展一段长期稳定的恋爱关系，尽量规避两个词儿：高攀和将就。两个人各方面条件的相对匹配，更加有利于一段感情的稳定恒久。如果出现双方价值不匹配则容易出现各种意外。在这里并不是说一定要价值完全匹配，只是在自己适合范围之内选择自己把握更大。