十几年经验总结，简单好用的自然疗愈法则

我理解的自然疗愈，是指在身体允许的情况下，利用我们自身以及自然界的资源，用纯天然的方法，不刻意，不强求，不打针，不吃药，不痛苦，来滋养我们的身心灵，以达到身体健康，心态积极，关系和谐，生活幸福甚至是无欲而自得，圆融美满的生命状态！

多年来，冥冥之中都在探索，从营养学到中医到中医芳疗，从儒释道传统文化到心理学西方文化，起初，是为了一份工作，做着做着，慢慢发现，其实是为了一种追求，一份使命，这个过程并不容易，中间也纠结过，迷茫过，在理想和现实中挣扎，虽然内心是坚定的，但现实有时却很残酷，幸运的是，我坚持了下来，守得云开见月明，在服务别人的过程中，不断用学到和感悟到的知识改变着自己，不断积累和总结经验，内心越来越清明，道路越来越清晰。当然，这不是终点，而是一个新的起点。每个阶段都有不同的感悟和状态，经历过了就是成长，学无止境，艺无终结。

最早学习营养学的时候，就学到很多自然的健康保健的方法，但当时一是太年轻，没大有生活经验，二是学的知识太单一，并没有融会贯通，所以就对一些方法半信半疑，总觉得如果那么简单就能让身体健康，为什么还有那么多人生病呢？所以到了后来，为了能解决更深的问题，我就去探索更深的知识，不光理论，我差不多把中医理疗的常用方法都学会了，但即使这样，在实践中又会遇到新的问题，很多人身体的疾病好了，心理的疾病却无法治愈，而如果心理问题不解决，又会反过来影响身体的健康，所以，我又从研究身体层面的问题转移到精神层面。再为别人解决精神层面问题的时候，又会出现身体需要解决的问题，如此一来，我才通过实践证实了书里面的话，人的身体和精神不是一分为二的，是整体存在的，不能单子的从一个方面去解决问题，未免过于片面，这也就契合了王阳明的“知行合一”以及庄子的“内圣外王”之道。当明白了这些以后，再从做加法变为做减法，身心灵的疗愈，就从活在当下开始，去繁从简，不被过去牵扯，也不为将来焦虑，回归本真的自己，滋养内在的小孩，知行合一，不计较，不忧郁，不嫉妒，就像《道德经》里说的“复归于婴儿”、“复归于无极”、“复归于朴”。这个时候再想想当初学营养学时的一些方法，才真正的理解了，原来是大道至简，金子就在自家后院。

说到这里，想必大家都已经能想到一些适合自己的自然疗愈的方法了吧，其实再管用的方法，也是“心诚则灵”，“至诚如神”，不相信或者不实践，永远只是别人的方法，和自己无关。现实中我们看到太多的人，身体出了问题才知道保养，则为时已晚，追悔莫及。古人常说的“寿终正寝”，却成了我们现代人望尘莫及的事情。其实日常生活中有太多自然疗愈的方法，只是因为太简单，简单到让大家不屑一顾。今天我尝试整理一下，无法面面俱到，只是抛砖引玉，大家自行举一反三吧，我大概按照一天作息的时间顺序整理吧，以后有机会还可以按照别的思路整理，或者再进行增减。

1日出起床(古人是闻鸡起舞)

2专心洗漱，可用纯植物的洗漱用品和护肤品，在洗漱护肤的过程中，感受植物的香气，和大自然连接

3晨读(最好是儒释道的经典书籍，出声读，可练气，提升能量)，晨练(活动量不要大，以舒展类的为主，八段锦，站桩都可以，只是唤醒抒发体内阳气，保证一天的精神充沛即可)

4早饭前喝一杯白开水清肠

5尽量调整成每天5-7点排宿便

67-9点吃早饭，(早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少）饮食结构可参照营养学金字塔结构图，饭前感恩(没有信仰的，不需要举行仪式，有个感恩的意念即可)，不浪费(惜水惜食，不为惜财，只为惜福。估计有封城经历的亲们更能体会这句话)，食不语，自然也不能干别的，把注意力就放在吃饭上即可。感受食物，和食物连接。

7安排重要或紧急的事情在上午完成

8上午工作闲暇之余，可做天灸(晒太阳，主要是后背的位置)

9午饭(细节同早饭)，饭后半小时午休，13点之前醒。也可进行午间冥想或者听一段轻音乐。释放一下上午工作的疲劳。为下午的时光做好准备。

1015-17点，下午茶，根据季节选择茶品

1116点左右做运动(瑜伽，慢跑，健身操，游泳等)做完运动不要接着冲澡，尽量待汗干了以后洗。即使不做运动，下午也是洗澡洗头发的最佳时间。

12下午如果有时间，可以和家人朋友通个电话，进行情感的交流

1317-19点吃晚饭，尽量不吃热量高的

14晚上留出时间陪伴家人，还可以看书，写日记，进行梳理。晚上不做运动量大的活动，可以散步，但不要太晚。

15睡前泡脚15分钟左右

1621点睡觉，最晚别超过23点。睡前可以调息静坐，释放负能量，放空自己，也可以进行晚间冥想。

17颈椎不好的可以用颈椎枕，躺下以后先进行全身放松，安然入睡。

18尽量每周去一次户外，呼吸大自然的空气

19不管做什么事，都要关注当下，注意力集中

20随时随地，有时间就可以拍打身体的经络，着重拍打适合自己的，最需要疏通的地方。每个部位10分钟即可。

21找到适合自己解压的方式，以不伤害身体健康以及不伤害他人为前提，定期进行

22找到自己专业外的其他爱好，旅游，徒步，摄影，插花，刺绣，写字，写作，画画，乐器等等。并找到志同道合的朋友。

23找朋友聊天，谈近期的想法，或者通过平台，发表自己的见解和看法。

24空间熏香，摆放鲜花绿植

25定期清理，断舍离

26未完待续

语录

1 最富有力量的是“当下”，而不是过去或将来。 2 对我们最有害的是怨恨、批评和内疚。 3 我们必须原谅过去并宽恕每一个人。 4 现在就开始赞同和接受自己是积极改变的关键。 5 在“当下”作一个全新的开始。 6 我们的潜意识接受我们所相信的一切。 7 不要因为自己的现状不佳而看低自己。 8 无论自己出了什么问题，这问题的根本必然来自我们的思想。 9 自卑仅仅是你讨厌自己、憎恨自己的一种思想的反映。 10 我们有能力选择某些思想，也有能力拒绝某些思想。 11 我们拥有的自卑和内疚越多，我们的生活就越糟。 12 怨恨、批评、内疚、恐惧是我们生活中的四种最坏的习惯，它们起源于喜欢责怪他人，却从不勇于承担责任。 13 人要想化解怨恨心，先要消除恐惧心。 14 只有宽恕别人，才能把不快的往事化解。 15 爱自己并赞同自己，这会创建一个安全的空间。 16 爱自己是从“不在因为任何事情而责怪自己”开始的。 17 “当下”永远是力量的来源，改变，从现在开始。 18 充分尊重自己，带着感谢的心情体验我们的身体与心灵发生的奇迹。 19 否认自我价值，是不爱自己的另一种表达方式。 20 在抱怨别人的时候，我们放弃了自己的力量。 21 未来是由我们现在的思想所描画出来的。 22 我们要战胜我们早年形成的限制性思维。 23 你要克服你的消极观念，而我也有我的消极观念需要克服。 24 不管问题是什么，都有它的思想根源，而思想根源是可以改变的。 25 有些思想在开始时非常有用，但是随着我们的成长而变得不再合适了。 26 如果我们想过快乐的生活，我们就必须去想快乐的事情。 27 我们必须改变我们的思维方式，改变我们的说话方式，改变我们表达自己的方式。只有这样才能使我们的外在部分发生变化。 28 你最不愿意改变的地方正是你最需要改变的地方。 29 改变可以从精神途径入手，可以从思想途径入手，也可以从生理途径入手。 30 只要人们先有观念上的改变，慢慢就会付诸行动。 31 改变现状的第一步是认识到问题的存在。 32 当我们开始考虑改变的时候，改变的过程就已经开始了。 33 我们经常把我们自己的改变任务丢在一边，而去研究我们哪个朋友需要改变。这同样也是在抵触改变。 34 丢弃旧信念的愿望是你打开门锁的钥匙。 35 自我贬低只能强化拖延和懒惰。 36 一个被吓坏了的孩子需要安慰，而不是责备。 37 对自己好一点，开始爱自己，赞同自己。 38 学习如何宽恕自己、宽恕他人，给自己自由。 39 你现在所想的，和你现在所说的，将造就你的未来。 40 大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。 41 你所“选择”思考的思想造就了你的经历。 42 你现在的思想，此时此刻你所想的，完全在你的控制之下。 43 扔掉所有限制性的思维。 44 爱是从任何病症中康复的一剂良药，宽恕则是通往爱的途径。 45 宽恕能够化解怨恨。 46 注意力在哪里，哪里就会成长。 47 你对不想要的东西想得越多，你创造的不想要的东西就越多。 48 远离否定的事物，把注意力放在你真正想要的肯定的事物上。 49 所有的好事都是从自我接受开始的。 50 良好的健康从爱自己开始。 51 如果我们不向某种思想投降，这种思想就不能控制我们。 52 思想只是串联在一起的词汇。让我们选择思考那些能使我们强健、能给我们支持的思想。 53 试图和其他人一样会让我们的心灵束手无策。 54 爱自己并且赞同自己，会创造一个安全的空间，以及信任、期望和接受。 55 用乐观思想来创造想要的一切。 56 经常对你自己说：“我正在尽我的最大努力。” 57 拒绝用任何方式批评我自己，而是总结经验。 58 你学的越多，你知道的就越多，你实践和应用的越多，你的感觉就越好。 59 爱自己，爱自己的样子，爱自己的所作所为。 60 你有很多条道路能够引领你摆脱困境。 61 不需要把你正在做的事情搞成像做苦工一样。 62 悲剧和喜剧其实是同样的东西，只是取决于你的观点。 63 尽量使我们的转变过程变得轻松愉快，玩得开心。 64 我支持我自己，生活就会支持我。 65 关系像镜子一样映射出我们自己。 66 改变我们自己——这是改变他人的惟一方法。 67 爱情永远不会存在于我们之外，爱情存在于我们自己的心中。 68 是你自己的思想把你放在了现在的职位上。你的思想能让你停留在现在的职位上，也可以把你提升到更高的职位上。这取决于你自己。 69 一个人觉得他失败，一定是他忽略了必定要走的某一步；或者他对自己缺乏信心，以为自己再不会成功，所以放弃了他未走完的路。 70 学习是一个犯错误的过程，直到我们的潜意识能够把正确的图像拼凑在一起。 71 只有在你对自己感觉良好的时候你才会真正富裕。 72 我们自己消极的信念是惟一限制我们的东西。 73 你的保障来源于你和“创造万物的宇宙力量”之间的联系。 74 世界是慷慨的，有着充足的资源，我们得到想要的一切是我们与生俱来的权利，除非我们自己选择相反的信念。 75 你的意识就是你的容器，你可以为自己的思想换一个更大的容器。 76 世界只把我意识中存在的东西分配给我，我能够在我的意识里创造更多的东西，它就好像一个宇宙银行。 77 钱的意义只是“交换”，这就是金钱全部的内涵。 78 为生命、健康、朋友、创造力而高兴。 79 是我们创造了我们称之为疾病的东西。身体，就像生活中的其他东西一样，是你内在思想和信念的反映。 80 永远愁眉苦脸的人肯定体验不到拥有快乐的思想是多么幸福。 81 紧张并不是强大的表现，而是虚弱的表现。放松自己，集中精力、平心静气才是真正的强壮和安全。 82 肺气肿和过度吸烟都是对生活的拒绝。 83 生活本身就是改变。 84 疾病能够被治愈，如果我们愿意改变我们的思考方式、信念模式和行动方式。

目录

序

 我只是尽自己最大的能力帮人们寻找和认识自我，让他们通过爱自己而认识到自己的伟大和神奇。

有一样东西可以解决全部问题，那就是：爱自己。当人们一天天爱自己，生活就会变得美妙起来，随之各种问题都迎刃而解。

生命就是寻找自我。深入内心认清自己是谁。然后通过爱自己和珍惜自己而改变身边的一切。只有爱自己的人才会爱别人，只有我们处于一种爱与喜悦的状态时，才能帮助这个世界。

前言

无论一个人的境况看起来有多糟，只要她精神上放松与宽恕，几乎任何疾病都可以治愈。

我们必须深入内在，才能治疗自己。局限来自于无，也终将归于无。

第一部分 问题

我相信，身体是我们内在的思维和信仰的镜子。我们的身体总是在提醒我们，只要我们耐心倾听。

第一章 身体问题出自哪里

情绪就像一把“双刃剑” 过量摄取食物是需要保护寻找安全感的体现。当觉得安全脂肪就会融化。

建立新的生活模式

我将恢复并保持最佳的健康状态 练习：释放你的健康问题。

第二章 阻挡你前进的各种障碍

怨恨是导致各种疾病的根源我们习惯性地积存愤怒，而不是释放它。

不论我们选择什么，都是合适的、毫无指责的。

我们没有走错路，这就是我们要走的路，我们在无尽的旅程中走向永恒，在生命轨迹中不断循环。

压制愤怒变成抑郁重塑自己。

别人之所以控制你，是你允许他们控制你。

犯错的感觉导致自卑

恐惧缘于没有信任恐惧是对自己缺乏信心的表现，不相信自己会在一个更高的层面上得到很好的照顾。之所以产生恐惧，是因为它想保护你。恐惧是对心灵的局限。

我们越相信自己越爱自己，就越能吸引爱与相信进入我们的生命。

呼吸：我和创造我的力量是一体，我感到非常安全，我的世界一切都很美好。

压力是一种恐惧压力是害怕改变的反映，是不用为自己找感觉负责找的借口。

来到这个世界是为了灵魂的成长，降生之前就选择了经历所需环境。

你正在通往喜悦、宁静、医治、成功和爱的大门，正通往理解、同情、原谅和自由的大门，你看到了自我价值、自尊、爱自己，看到了永恒，你在一个又一个经历之间循环。

你不能强迫谁改变谁，却可以创造积极的精神氛围。

你不能替谁改变，因为每个人来到这个世界，是为了学习自己的经历。

如果你在努力改变谁，不久他又会回到原来的样子。

请爱你的兄弟姐妹，让他们做自己想做的人。真理就在他们身上，他们可以在需要的时候改变。

“上瘾性习惯”害了谁？ 伪装恐惧，压抑情感。

模式上瘾，情绪上瘾，生病上瘾。——爱自己上瘾。

第三章 超越伤痛带来的负面影响

死亡带来的伤痛我爱你，我释放你，你自由了，我也自由了。

理解伤痛疼痛是提醒我们的身体已经出现异常的最后信号。从中学习、调整。

请相信至高的力量，它会给你丰富、没有伤痛的生活。

请相信更高的自我，他将帮助你摆脱心灵和身体的伤痛。

原谅能使你走向自由       原谅是放弃所有的伤痛，让一切成为过去，不原谅只会带来内心的毁坏。

要摆脱怨恨和痛苦，首先要原谅自己。请自我暗示：我愿意让自己摆脱过去，我愿意原谅曾伤害过我的每一个人，我也原谅自己曾经伤害过别人。    小溪溶恨法

痛苦不是惩罚。丰富的经历能让你发现隐藏的真理和走错的路，使你找到回家的路和灵魂，让你的心灵更加生气蓬勃、更加聪慧。

只要我们能够明白，所有我们称之为问题的一切，都是成长和改变的机会。

大部分问题源于我们的行为，我们需要改变自己的思维方式。

消除怨恨，并真心原谅。

第二部分 解决

第四章 照顾好你的身体

改变我们的思维模式精神思维模式形成了我们的经历。通过改变我们的思维模式，我们可以改变自己的经历。

倾听身体的“信号”我们自身创造了我们称之为疾病的东西。

身体问题及对应——“头脑”篇头脑代表我们，当头脑里的某些思想出了问题，我们会感觉到我们出了问题。

头发代表力量

身体问题及对应——“五官”篇

身体问题及对应——“四肢”篇

身体问题及对应——“心脏”篇

身体问题及对应——“后背”篇　我们完全被宇宙支持着，被生活本身支持着。

身体问题及对应——“皮肤”篇

身体问题及对应——“呼吸系统”

身体问题及对应——“消化系统”篇

身体问题及对应——“生殖系统”篇我们的身体是美丽、高尚、令人

身体问题及对应——“意外事故”篇

第五章 用积极的方式触动心灵

力量就在当下 力量总在当下一刻，这是我们唯一可以改变的地方。

婴儿是纯净的喜悦和爱的化身。你知道你是完美的，那就是你的真实存在。

你的话语正好契合了你的经历。控制人生的方法就是控制自己对词语和思想的选择。

“感觉”是衡量内心的标准如果你成长在问题家庭，将学会回避现状而拒绝了自己的感觉。

舒适是天赋的权利

“我不够好”的信念常常是这些问题的根源。健全的精神从爱自己开始。当我们完全地爱自己并肯定自己的时候 ，好的和所谓的坏的，我们都能开始选择。

自我接受的一部分就是去除其他人的观念。

镜子         练习“我应该得到内在的平静，我现在就接受它。”

当我们相信生命的历程，心灵和宇宙的联系，就可以很快克服愤怒和恐惧。

改变和自己说话的方式指责不会给我们带来自由。我们要先对自己的嘴负责，才能对生命负责。

坏消息到我为止，好消息让每个人知道。  清除应该，将必须换成选择。

避免但是。  用请记住代替别忘记。

当友善、充满信心对待生活，路开始明亮起来。

停止一切评论和指责每一个人都映射了我们自己。  我们要为谁完美呢？

当你爱自己，你将自动展现自己最好的一面。

满足于自己所拥有的学会用“谢谢”来接受。

总想着自己的匮乏，就是在吸引匮乏。

帮助经济上有困难的人，最好的办法是教会他们在潜意识里创造财富。

潜意识是最好的银行，当你在银行里存入了有价值的思想，你将好的收获。

悠然地变老 我们所做的都会回报到自己身上，你现在怎样对待老人，当你变老的时候也会爱到同样的对待。我们的思想、信念、对生命的看法、对自己的看法最终都会变成现实。

爱自己的父母可以轻松地让孩子爱自己。

当我们对自己有良好 的感觉，就能让孩子看到自己的价值。

我们越爱自己，就越能让孩子明白，爱自己是正确的。

第六章 让我们懂得怎样爱自己

选择的力量生活由无数选择构成。

为自己负责过往我们不自觉地用自己的力量制造出令自己痛苦的经历。

耐心呵护自己 不忍耐就是拒绝学习。心像荒芜园地充满自我憎恨的荆棘，绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一颗叫恐惧的老树要修剪。种下喜悦和成功的小树。只要足够耐心，树会茁壮成长。

失误是成长的必经之路，是件有价值的事。

帮助自己就是爱自己       

爱自己的缺点         缺点是我们的一部分，如同我们是宇宙的一部分。创造我们的智慧不会因我们犯错而厌恶我们。

在学习自我释放的过程中，幽默感是强有力的工具。

请从现在开始爱自己        不满意自己是一种习惯模式。

解决问题最好办法是：爱自己的一切，很奇妙，我们发出的爱的电波能吸引我们的爱人。

无条件的爱是我们来到这个世界的目的。请从爱和接纳自己开始。

你来这个世界不是为了取悦别人，不是要走别人的路，而是用自己的方式，走自己的路。

你来是为了丰富自己，展现你最深层的爱，为了学习和成长，学会同情和理解。当你离开这个世界的时候，你唯一能带走的只有爱。

第三部分 问题查询表及其他

第七章 改变旧有模式

对于我们生活中的每一个局限，都有一个需求。症状只是一个外在的结果。

问题列表 

附录 爱的疗愈 

我生命的深处有无尽的爱。现在我让这爱从内心涌出，充满我的心，我的身体，我的头脑，我所在的空间，它离开我的身体，向各个方向辐射，然后又成倍地返回我这里。我越来越多地释放爱心，我释放出所有的储备。释放爱心让我感觉良好，这是我内心愉快地表达。

我爱自己，因此，我用爱来照顾我的身体。我满怀爱心地提供给它富有营养的食品和饮料，我满怀爱心的修饰它，装扮它，我的身体回馈给我的是健康和精力。我爱我自己，因此，我给自己准备了一个温暖的家。这个家可以满足我的任何需要，是一个快乐的家。我在房间里装满了爱，那样的话，所有来访的人，包括我自己，将感觉到这种爱并被爱滋养。

我爱我自己。因此，我在做一份我真心喜欢的工作，一份可以发挥我创造性的天赋和能力的工作，为我爱的人和爱我的人工作，并有一份好收入。

我爱我自己，我对所有人的行为和想法都是一种爱的方式，因为我知道，我所给予的将会加倍地回赠给我。我只是吸引我的世界里的充满爱的人，因为他们是我的镜子。

我爱我自己，因此，我宽恕并完全地放下过去以及过去一切的经历。我是自由的。

我爱我自己，因此，我完全生活在当下，珍惜每一个时刻，并清楚未来是明朗、喜悦而安全的。因为我是宇宙中一个可爱的孩子，并且宇宙的爱永远永远地照顾我。那么，仅此而已。

我爱你。

后记

我知道，孩童和动物因为是如此的开放，可能会在很大程度上被周围成年群体的意识所影响。因此，当为孩子或宠物工作时，要肯定他们，同时也清理父母、教师和亲戚等的意识，他们可能在孩子周围并影响他们。

记住，“超自然”一词意味着在身体之外，探寻背后的精神致因。例如，如果你带着便秘这个问题来到我面前，我可能知道你有某种局限而有缺陷的信念，因此，精神上害怕让由于恐惧和不可替代的东西离开。它也可能意味着坚持一个过去古老的痛苦的回忆，它不再滋养你；或者一个没有完成的工作；或者一些现在暂时不能使用的财产；你甚至可能吝啬金钱，你的疾病可以为我提供很多关于你精神态度的线索。

我可能尝试着让你理解紧握的拳头和一种紧张的态度无法带来任何新东西。我想帮助你发展更多对宇宙的信任(一种支持你呼吸的力量)，这样，你就能够随着生命的韵律流动。我会帮助你释放你的恐惧模式，并交给你如何利用你的心灵以不同的方式创造新的良好经历。

我可能让你回家清理柜橱，将房间所有无用的物品都清理出去为新东西腾出地方。当你在做这些的时候，大声说：“我在清理旧东西，好腾出地方来给新的东西。”简单，但是很有效。当你开始理解释放的原则并且放下，便秘，一种控制坚持的形式，会照顾好自己，身体会自由释放掉那些在正常的方式中不再有用的东西。

也许，你已经意识到我是多么频繁地使用爱、平静、喜悦和自我肯定这些概念。当我们真的能够从爱的空间和内心深处生活，肯定自己并且相信神赐予我们的力量，那么平静和喜悦将会充满我们的生活，而疾病和不适的经历将会停止。我们的目标是活得更快乐、健康，喜欢我们自己的伙伴。 爱能解决愤怒，爱能释放怨恨．爱能驱散恐惧，爱能创造安全。当你来自一个完全爱你的世界，那么在你的生命中，所有一切都会伴随着轻松、和谐、健康、顺利和喜悦流淌。 给身体不适的人的使用说明： 1．查到相应的精神致因，看看这对你而言是否真实。如果不是，安静地坐着并问自己：“是什么样的思想创造了这些？” 2．重复对自己说(可能的话大声一些)：“我要释放创造这种局限的意识模式。” 3．对自己重复几次新的思维模式。 4．假设你已经在治疗的过程中。 无论什么时候，只要你想起那个局限，请重复这些步骤。 每天冥想结束之后，读以上这些东西是很有帮助的。因为它创造了一个健康的意识，并因而创造了一个健康的身体。

修复与姐姐的关系可能需要一些时间和努力，下面是一些建议：

1 视角转换：试着从姐姐的角度思考问题，理解她为什么与家人不来往。也许她有自己的困扰、冲突或者不满，希望找到支持和理解。确保你对她的感受有所理解，而不是只站在自己的立场上。

2 沟通：找一个合适的机会和姐姐进行一对一的谈话，诚实地表达你的关心和想与她修复关系的愿望。用理解和尊重的态度倾听她的观点，并提供你的支持。避免批评或责备，而是展示对她的关心和理解。

3 建立信任：保持对姐姐的承诺，展示你的可靠性和诚意。尽量避免伤害她的行为或言语。逐渐建立信任可能需要时间，但通过一次又一次的积极行动，可以逐渐重建家庭关系的基础。

4 尊重个人空间：尊重姐姐的私人空间和决定权。如果她有一些需要独立或个人成长的空间，给予她适当的尊重和理解。并表示愿意支持她的决定，无论她选择与家人保持距离还是走近。

5 创造机会：创造一些家庭团聚的机会，例如举办一次家庭聚餐或共同参加一些活动。这样可以提供一个轻松的环境和机会，家人可以互相交流和建立联系。

6 寻求专业帮助：如果关系修复的困难超出了你的能力范围，寻求专业帮助可能是一个选项。一位家庭治疗师或心理学家可以提供指导、支持并帮助解决潜在的问题。

最重要的是，对于修复与姐姐的关系需要耐心、理解和时间。每个人都有不同的过程和需求，尊重对方并保持真诚的努力是重要的基石。

以下是一些可以归类为疗愈系**的建议：

1 冥想正念指南（2021）：这是一部关于冥想和正念的指南，以动画的形式呈现，适合在压力和焦虑时观看，帮助调整心态。

2 心灵奇旅（2020）：这是一部由皮克斯制作的动画**，讲述了一个关于生命和自我价值的故事，可以作为心灵治愈的体验。

3 鲍勃的圣诞礼物（2020）：这是《流浪猫鲍勃》的续集，讲述了一只猫和一个流浪汉的故事。这个故事充满了情感和温馨，适合在假日里观看。

4 流浪猫鲍勃（2018）：这部**是基于一个真实的故事改编的，讲述了一个吸毒艺人因为一只流浪猫鲍勃的陪伴，最终成为作家的故事。

5 奇迹男孩（2018）：这是一部关于一个特别的男孩和他的家庭的故事，**中充满了温暖和鼓励，适合全家观看。

6 小森林 冬春篇（2015）和夏秋篇（2014）：这两部**讲述了一个女孩在乡村生活的故事，影片中充满了自然美景和美食。

7 哪啊哪啊神去村（2014）：这是一部关于一个年轻人如何在农村生活中成长和改变的故事，影片中充满了幽默和感人情节。

8 触不可及（2011）：这是一部真实故事改编的**，讲述了一个富翁和陪护间的友谊。

这些**都可以作为疗愈系**的选择，帮助观众放松心情，提供一些积极的思考和启示。

看完童玉娟教授的《亲子心理画：情商+学能+素养的72个培优方案》，心理跌宕起伏，本来想从这本书中吸收一些亲子绘画的专业知识。

但看完才知道，书中内容特别有针对性，更多是从绘画的角度，为3-18岁的有问题行为的孩子来辅导的，而且，目的是促进孩子健康快乐地成长。文中用大笔墨写了很多的疗愈案例，特别适合辅导师教育者用。

也难怪，这是一本心理疗愈的专业书籍，作者童玉娟是中国台湾艺术与绘画治疗专家教授；亚洲艺术及绘画疗育创立人；国际艺术及绘画治疗师认证协会（IATA )认证讲师。

她从事幼儿教育20年，长期从事幼儿、儿童、青少年心理辅导工作，采用艺术与绘画疗育技术陪伴3至18岁青少儿健康成长，心理疗愈是她永续不断的专业。

作者举了很多个实用案例，从绘画的构图和色彩分析3-18岁孩子的情绪，明确疗愈者背后的心理，从而让孩子健康快乐成长。

一、绘画疗愈的理论依据

说到绘画疗愈，不得不说艺术治疗，绘画疗愈是艺术治疗的主要方式。

艺术治疗领域中有两个主要取向：

第一，艺术创作即是治疗——透过创作的过程，缓和情感上的冲突，提高当事人对事物的洞察力，达到情绪净化的效果；

第二，把艺术作品应用于心理状态的分析——对作品产生的一些联想，有助于个体维持个人内在和外在经验的和谐，使人格获得重整。

所以，对于塑造完整健全的人格，绘画本身就是很有效的方式。

二、绘画疗愈的目的

疗愈的根本是促进孩子健康快乐地成长，与心理息息相关，与父母的教养方式更是密不可分。

无数的孩子之所以出现心理问题的本质是缺失了父母的关爱，缺失了父母尊重与陪伴，缺失了应有的自由。

所以，本书的主旨其实还是呼吁最自由平等的教育，尤其是构建民主平和的亲子关系，是作为父母的永恒的话题。

三、绘画疗愈师的工作。

绘画疗愈师做什么？

绘画疗愈的作用： 用于预防，修正，提醒与转介

绘画疗育技术的施行过程，依照辅导对象为个人或团体区分施行，全程时长可弹性设置为30～60分钟，分为四个运行阶段：

创作阶段→说故事阶段→问话及反思引导阶段→家庭作业阶段。

创作阶段

时间大约需要10～20分钟。辅导师示范教学时，可以用图解方式做创作示范，必须步骤清楚、语调缓慢、语词温柔。

（1）如果是以团体的方式进行，必须对辅导对象进行分组，每2～8人为一组，每组人数尽量不为单数。

（2）辅导师陪伴并鼓励辅导对象根据主题进行创作。

（3）创作完成后，辅导师可鼓励辅导对象将自己的作品编排成一个故事。

（4）鹰架（支架）学习方式建构（团体辅导时应用）。辅导对象遇到创作难题或是操作困难时，辅导师协助或鼓励其与同学进行提问、解答的互动学习模式，以启发其创作想象。

说故事阶段

时长大约8～15分钟。

（1）辅导师要先倾听辅导对象作品中的故事，并且将故事内容与画面进行核对，以确保客观性。

（2）团体进行辅导，辅导对象以小组为单位进行故事分享。

（3）辅导师从旁观察辅导对象的作品，要注意作品的颜色、线条、呈现画面及表达的情绪等。

（4）辅导师协助陷入困境的辅导对象，如不愿与小伙伴分享者、作品呈现大量晦暗颜色者、无法专心分享者等，进行故事聆听。

问话及反思引导阶段

本阶段时长8～15分钟。

（1）团体辅导中，辅导师可邀请2～3位辅导对象与大家分享故事。

（2）辅导师引导辅导对象从其述说的故事中找出问题，并向其抛出思考问题，引导其思考改善方法。

（3）辅导师邀请每位辅导对象根据自己的问题进行构思，找出三个改善问题的方法，并记录下来。

家庭作业阶段

本阶段时长4～10分钟，辅师提醒辅导对象记录家庭作业，并且务必回家实践上阶段（问话及反思引导阶段）中找出的三个问题的改善方法，并以分数记录改善成效。从1～10分进行评分：1～3分，表示没有做到或执行得不够彻底，得加倍努力才行；4～7分，表示执行得还可以，值得赞许，继续加油；8～10分，表示执行得很棒，值得称赞和鼓励！

（1）鼓励辅导对象用自己找出的问题改善方法回家实践，增加其动机与意愿去实践、去改变。

（2）记录每位辅导对象（3～18岁孩子）的辅导状况，并与家长进行沟通。

（3）邀请家长与辅导对象对家庭作业进行交流并给出评分。

辅导师应具备的态度

温暖。 无条件接纳辅导对象，同时表示关心、尊重、欣赏，并能与其分享喜悦及沮丧等情绪。

真诚。 真诚传递自己的感受，自发及敏锐地理解辅导对象的需要。

接纳。 接纳是一种简单的反应技巧，可应用简单的语句，如“是的”“接着”“后来”“然后”“我明白”等表达对辅导对象的注意，能让辅导对象感受到心理上被辅导师所接受、了解、支持及尊重。

尊重。 前提是信任，相信疗愈者，要允许差异的存在。

专注。 在辅导过程中，辅导师通过肢体语言、口语表达对辅导对象的肢体语言与口语的完全注意，如眼神、脸部表情、身体姿势等，都是表达对辅导对象的专注的基本指标。

提醒与耐心。 将实践成功或失败的过程记录下来，以利于下一次的辅导，同时便于下一次进一步讨论实践成果。

四、关于绘画的专业知识

罗恩菲德（Viktor Lowenfeld）教授采用了心理学家埃里克森（Erik H Erikson）的社会心理发展观点，将孩子绘画的发展阶段分为6个时期： 涂鸦期、前图示期、图示期、写实萌芽期或群党期、写实时期、决定期。

2～4岁是涂鸦期，孩子刚开始涂鸦是无意识的反射动作，无创作的意图。

3～4岁的孩子，从单纯涂鸦的动作转为具有想象思考的涂鸦，会赋予涂鸦意义，但形象仍难以辨识，同时会发现图与背景的关系，但仍未能表现空间；会为涂鸦命名或用不同色彩来区别不同意义的涂鸦。

4～7岁是前图示期，孩子与环境的接触面逐渐扩大，开始有意识地做具象表现，能发现现实、思想与画画之间的关系，因不断地接触新概念，所以常常会改变符号或形象。此时期孩子的画画特征是：人物画以蝌蚪人、棒棒人为主；无空间秩序的表现，物体星罗棋布，色彩与画面中形象的关系由自己的喜好来决定。

7～9岁是图示期，象征性的图形。若无特别的经验或刺激，此图示将会不断地出现2～3年。此时期孩子画画的发展特征是有明确的人物概念，经常出现人物图示。若要强调某特殊经验或特征时会以夸张、变形重要的部分或省略不必要的部分而与原图示不同。空间表现呈多样化趋势。

9～11岁是写实萌芽期或群党期，是孩子在画画发展方面具有戏剧化发展的阶段，也是伙伴意识萌发的时期（陆雅青，1993），开始出现与外在视觉对象有关联的表现。此时期孩子画画的发展特征在人物部分，图标消失，而以写实的线条代替；会强调衣服与性别的不同特征，描绘出更多的细节如衣服的褶子。群党期的孩子特别容易改变自己以前所惯用的色彩样式，也较愿意接受新的感情刺激。

11～13岁是写实时期，这个阶段的孩子能做抽象性的思考，孩子开始重视结果而非创作的过程。依据孩子知觉反应的不同，在画画表现上出现视觉型与触觉型：前者注重视觉刺激，关心色彩、光影的变化及透视的空间；后者则强调主观经验、情绪特性或身体感觉的表现，有如表现主义者。但并非就可以此将儿童画的特性一分为二，大部分孩子的画仍介于两者之间，而表现较倾向视觉型或触觉型作画。

13～17岁是决定期，此时期孩子已成长为青少年，须面临身体、心智与情绪等方面的巨大变化，罗恩菲德教授称此时期是青少年创作活动的危机时期。此时期的青少年已能做有意识的表现，对自己的作品持续增加批判意识。创造性表现遇到瓶颈，很多儿童甚至会失去绘画的兴趣。

五、关于培优教育

本书着重于孩子的心理素质培优教育，其辅导重点在于情商管理、学习能力与素质教养三方面。

情商管理 （Emotional Quotient Management）即个人能了解自我情绪，认识他人情绪，通过情绪的控制、调节和转移，解决人与人之间的问题，亦即了解他人的感受和动机，接着创造出共赢的局面。

情商管理，是孩子学习和健康生活的基础，一定要加以重视。

学习能力（ Learning Ability）即个人在环境和教育的影响下形成的学习方法与技巧，学习能力直接决定了个人在进行学习活动时的成效及成功概率。学习能力包含专注力、耐挫力、觉察力、创造力、思考力、表达力六种能力，是所有能力的基础。

素质教养 分为两层含义——素质与教养：素质是个人在社会生活中思想与行为的具体表现，包括个性（性格）、情绪、意志、认知能力等；教养的本质是对人的关怀，是对事物的洞察能力，管理能力，智商、情商层次的高低以及职业技能所达级别的综合体现。

相信在理论，方法与实践基础上，通过绘画与孩子建立平等关系，帮助孩子健康快乐地成长。

抑郁症患者可以采用以下康复方法：

1、寻求情感支持。情感支持对抑郁症患者非常重要，研究发现，几乎所有与抑郁症抗争过的患者，都会对那些曾经给予过自己情感支持的人念念不忘。如果在亲朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小组。

2、进行心理咨询。专业的心理咨询师不仅拥有专业知识，而且充满关怀和同情，善于倾听，能够理解患者的语言和情绪，并可以同患者进行有效的沟通。

3、在奉献中找到价值。抑郁症患者可以参加志愿活动，积极利用自己的力量服务他人，并从中找到生活的意义和价值，进而改善精神状态。

4、适当进行“爆发训练”。在身体能够承受的范围内进行爆发训练有利于提高大脑的内啡肽分泌水平，进而有利于改善情绪。患者可以每天散步30~45分钟，并在散步中做4~5组1分钟的快走或快跑。

在临床上抑郁症的治愈方法主要是以心理治疗，药物治疗，物理治疗为主，心理治疗可以帮助患者识别自动想法，重建认知体系，通过纠正不合理认知来改善抑郁症的相关症状，而物理治疗上主要采用重复经颅磁刺激治疗或者是无抽搐电休克治疗。

特别是无抽搐电休克治疗主要针对拒食，木僵以及强烈自杀的行为的患者，而药物治疗在临床上作为一线治疗方法主要采用五羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治疗往往抑郁症可以治愈。

李元榕关于失恋疗愈的书籍有：《失恋三十天：一个男人的爱情离奇之旅》、《失恋自救手册》、《失恋疗愈101：恢复新生活的100个方法》。

1、《失恋三十天：一个男人的爱情离奇之旅》这本书是李元榕的代表作之一，主要讲述了一个男人在失去女友后，通过旅行和自我探索来疗愈自己的心灵创伤的故事。

2、《失恋自救手册》这本书主要介绍了一些失恋后的情感自助方法，包括如何面对失恋的情感困扰、如何自我疗愈、如何重新寻找爱情等方面的内容。书中结合了作者的临床经验，为失恋的人提供了一些实用的建议和指导。

3、《失恋自救手册》这本书主要介绍了一些失恋后的情感自助方法，包括如何面对失恋的情感困扰、如何自我疗愈、如何重新寻找爱情等方面的内容。书中结合了作者的临床经验，为失恋的人提供了一些实用的建议和指导。