其实楼主很多人都会有这种想法，这是一种心理误区，我们的大脑记忆能力很强，有时会回放一些过去的事，而且很多时候会有隐藏的危险面，可是楼主可以往其他方面想，这样可以避免自己再犯同样的错，而且多发展下自己的交际圈和爱好，可以减弱自己的不安感
我在小学时因为性格内向胆小，经常受到男生的欺负，而且因为乖巧的性格老师总爱安排我跟调皮的男生同桌。在上语文课的时候，同桌的男生突然拿起刚削好锋利的铅笔大力地往我的手指上扎，顿时就流血了很痛，我捂着手痛得哭了。
因为坐在第一排所以老师看见了，我以为老师会帮我出头，把他臭骂一顿叫出去罚站给我出头，但老师没有这样做，她等到了下课后走过来只是轻轻地说了一句，不要欺负同学之类的话就走了。男生并没有被骂哭，还继续笑笑去玩了。
后面一段时间我还是继续受到欺凌，后来回家告诉父母后，才调了座位。可是这些被欺负的记忆到我上初中还一直留在脑海中，时常浮现。 而从那时起我不是恐惧，而是争气，我明白没有人可以保护我，我只能靠自己保护自己。
于是我拼命努力学习，学习成绩成为我洗去耻辱的利器，从倒数第二到前十名，自此之后再也没人敢欺负我，遇到欺负我也会大胆地第一时间告诉老师和家长。直到高中以后，我才慢慢把这过去放下，不再争强好胜，能够正确面对过往。
所以我想告诉你的是过去的伤痛，无论是什么事情，都不要用别人的错误惩罚自己，过去的伤痛难以抹去，那就交给时间来治愈。
每个人都有过去，而并非每个人的过去都岁月静好，我们要勇敢面对过去那黑暗，无论带给我们多大的伤痛。
而过去的已经成为 历史 ，我们还要继续前行， 人生就像走路，路上会遇到碎石，我们将它踢开，遇到大山挡道，我们翻越过去，不幸在路上踩到狗屎，我们擦一擦继续走，你总不会因此难过就不走了。人生没有过不去的坎，只有过不去的人。
曾经那些想打败我们，让我们耻辱一生的事情，当时把我们打倒了，但现在我们长大了，心智成熟，内心强大，当我们再面对同样的事情时，我们就能够拿起武器保护自己，不让自己受到伤害了。
从现在开始，你要做的不是再沉溺过去自暴自弃，伤心难过恐惧焦虑，而是直面过去，勇敢前行，自强自立，自尊自爱自信地走好未来的每一步。
同一时间人只能在一个时间和空间里，这就是当下，你的人在此时此刻此地，只能做此刻此事，但你的心却还停留在过去的事情上，所以你的身心无法合一，不能很好地活在当下，便产生了焦虑、恐慌、烦恼等情绪。
人只有专心地活在当下，专注做你现在时空所做的事情，身心合一才能得到内心的安宁，才能心态平和愉悦。
我也遇到过一些让自已焦虑恐惶的事情，以为过不去，但后来都过去了。
我的方法很简单:其一，找人聊天倾诉，其实倾诉的结果并不能解决问题，但可以让自己的情绪得到释放。
其二，大吃一顿然后睡一觉，我遇到过不去的坎就是睡，睡好以后，该干啥干啥。
其三，退一步海阔天空。有时已经要撞墙了，你还硬要往前闯，只会让你头青脸肿。
其四，转移目标，找一件自已喜欢的事去做，并目努力做好，成功的喜悦会冲淡你过去的烦恼。
总之说再多，关健还是自已，记住:这世上能帮助你的只有你自己。祝你早日走出阴霾！
题主你好，作为心理咨询师回答一下。
因为不知道具体程度如何，因此建议如果觉得痛苦非常影响到自己的 社会 功能（比如工作、恋爱等正常生活的运转）就直接去寻求医院/咨询机构的专业帮助。
如果想自己先了解下，可以搜索 焦虑障碍 、创伤后应激障碍等，注意资料最好是引用于DSM-5。
如果想自己缓解，可以先尝试些心理自助的方法，稍微专业点可以用比如冥想、正念、聚焦、认知（一念之转）等，如果更大众些的可以尝试比如情绪释放疗法、NLP之类。
当然作为咨询师，还是觉得专业咨询/治疗相比起来无论性价比还是实际效果都更好，而且相对于单纯缓解烦恼，还有可能得到更深层的自我疗愈和成长。
最后依然建议顺着了解-尝试自助-专业求助的思路进行，毕竟人生珍贵，让过去的经历了结对自己现在和未来可能更好些。
很高兴接受邀请回答这一问题：其实对于这一问题，首先你要学会慢慢释怀，去做一些有意义的事，慢慢地这些忘不掉的事情会被时间冲淡，你就会从迷雾中走出来。人嘛不要总活在昨天回忆里，哪怕再大的事，过了今天那就成为过去、变成 历史 。做人要活在当下，把握现在活得才有意义，总是和过去纠缠、或去痛苦，你最终只会把自己累圬，那你活着又有何价值，人生总会有很多刻骨铭心的事情和遭遇，如果你一味地拿来折磨自己，那你只有越活越劣价，那你拿青春又有何用？要学会珍惜生命，每个人活着都是来世上走一遭，为活得更精彩，应该把握当下，追求美好明天，去实现自己梦想，奋斗过、失败过、追逐过、笑过、也哭过、成功过、做一个有血有肉有灵魂的人，应能拿得起也放得下，做一个收放自如主宰自己人生命运的主人，这样也才不枉此生，活出自我！
首先，要看经历的是否是创伤性事件，以鉴别出现的症状是否为创伤后应激障碍。创伤后应激障碍（ PTSD）是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。创伤后应激障碍主要表现为：思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容；激惹性增高及焦虑情绪等。如果疑似PTSD，要及时寻求专业人员，如果心理治疗师、心理咨询师的帮助。其次，如果排除了PTSD，要看引起焦虑等情绪的，究竟是事件中的哪些刺激因素，了解情绪的起因，也会有助于缓解不良情绪；最后，可以做一些喜欢的事，或找朋友聊聊，分散下高度集中于事件本身的注意力，也有助于缓解不良情绪。
心病还需心药治；首先得找准症结，然后才可以对症下药。
“怎么都忘不掉”的症结所在是一个人内心深处不想忘记；如果自己不想忘记，即使有再多的锦囊妙计，也于事无补！
自己真正想不想忘记，需要观照自己的内心才能知道。要想观照自己的内心，就需要先放下—放下这些“忘不掉”的事情，放下心中的执念，放下影响自己心情的杂念，给自己的大脑和心灵腾出空间，让能够令人愉悦的事物进驻大脑和心灵，净化自己的身心灵；然后跳出“忘不掉”的事情的“紧箍咒”，以旁观者的角度去思考：这些”忘不掉“的事，让我焦虑烦恼恐慌，长此以往，我的身体会出现什么问题（生什么病）？生了病，我要承受哪些病痛？我的家人为了照顾我，他们会受到什么影响？我的生活会受到什么影响？这些焦虑烦恼恐慌的负面情绪，会让我的人生走向哪里？这样的人生，是我的初心所期望的吗？
回答了这些问题，你再想想，自己值不值得继续“忘不掉”。
要想观照自己的内心，战胜心魔，可以尝试冥想—从每天5分钟开始练习；可以尝试断舍离的极简生活方式，都会对身心灵的净化有很好的帮助。
仁者见仁 智者见智 关注我@自负的棋子 20多年企业管理与职场经验，帮你成为更好的职场精英。
既然事情巳经发生，巳成事实，就应该用正确的心态去坦然面对，或许坦然面对的接受过程有点长，不过后来的事实真的是这样。
用平和的心态淡定的去直面这些坏的情绪，生活让我们面对的很多，过去的巳成事实，现在的继续努力，未来却要交由现在的你努力去经营，在生活中，没有比失去 健康 更害怕的，生活中的这些事都不是什么事，用乐观、积极的态度去面对恐慌，不管什么事都需要解决，何不用更好的心态去面对。
精神世界里，虽然不像物质世界里，可以随意的清理，整顿一件物体，但是，方法得当的话，也是可以逐步寻找到丰盈的感觉。
你提出的问题，有两个解决办法：
1，替换。比如，恋爱当中，忘记一件旧恋情最好的发式就是发展一件新恋情。让思维空间里关于恋爱感受的部分获得替换，从新的人物，新人恋爱情境，新的爱 情感 受去替换旧的部分。
2，放下。我们都知道，很多东西，我们过去的在意，怎么着都忘不掉，是因为在我们的潜意识里，这件事情一直没有放下。也就是说，有些事情，我们一直没有画个句号，总觉得他还在进行中，这样，这件事就会一直占据我们的心智空间。而放下，就是自我的暗示，这件事，已经结束。我需要投入新的热情进入下一件事情当中。
为此斗争的每一分精力都会加深它的印象，我们想忘却的事情或者是人通常唤起的是我们最深刻的那份感受。
也许这个感受天生就有，也或者在很小的时候就存在。我们梦想着一天强大到战胜它，就像今天力求忘记那些困扰自己的过去一样。当我们发现努力也没有实现，想做却做不到的时候焦虑、烦恼、恐慌它们来了。
你有特别贴切情绪的三个形容，焦虑——它代表着你的动力，你希望去做些什么。烦恼——它代表着你的困扰，你需要更有效的与之交手。恐慌——是盲目前进后的疲惫和无力，好像过去那件事要把你吞噬，你无力对抗产生的畏惧。
带着你的动力，做有效的事，然后不论是否忘记你都可以直面过往、当下和明天。
一、这一次不逃跑。
我们最深的疗愈都需要重现我们最畏惧的情景，所以不管你遇到了多么难忘的过去，那都是上天给你最不可思议的一个场景。在这个场景里，深深的体会你的感受，你的需要，你的内在。这可能与平时的你截然不同，与理智、美好、好的评判标准一点不同。但这就是你，那个曾经可能遗忘的部分，通过这件事，这个人，这个境遇唤醒你去看见。不论多难，不逃跑。
二、了解、拥抱你自己。
是那个角色、想法希望你尽快忘记？是什么情绪、 情感 让你过不去？他们是你的一体两面，也许那个理智、优秀的自己需要你不在沉迷过去。但你的情绪、 情感 从不曾背叛你，也许它们不够符合理智、表现好的标准，但它们直指你的内心，那里有你未完成的功课——未被满足的需要。
他们不是敌人，他们是你的一部分，作为他们的领导者，他们应为你所用，你要充分看到这两部分各自的功效，发挥他们的作用，协作来让你更完整。
有时候你需要更坚强，有时候你则需要更柔软。有时候理智让我们更好的生活，而 情感 、感受让我们更深刻的体验生活的意义。
爱他们，拥抱自己。
三、当故事发挥了它存在的意义，或去或留我们都不会执着了。
体验了以上的部分，其实我们就可以放掉忘记本身了。当我们从自己的角度出发，找到面对这些故事的角度和勇气，化为你人身剧本的精彩转身，我们不需要刻意忘记它。你可以试着直面在这个故事当中你所有的部分。如果在这个过程中，感觉到焦虑、烦躁、恐慌那是因为节奏太快了。我们可以再次回到第一、二步，更加耐心的给予自己关怀。
最后，在每一次遇见情绪、 情感 的时候我们都会更加善意的感谢它们的提醒。所有的好的表现都有外显的作用，而唯有真挚的情绪指向你的内心。最后你记住的是在那件事情过后你不一样了。
静下心问一下自己：第一，这件事已经发生了，还能再挽回吗？第二，焦虑能解决已经发生的事情吗？然后对自己说：已经发生的事就该当如此，一切都是最好的安排！人这一辈子除却生死，什么都不是事！
您好！我想这需要您重新去将那事想起，然后这一次需要改变以往的对那事的观念，也就是改变一下以往的那种认知，当人的认知改变了，即使事件依然存在着。但这时心情却会截然不同的！如果您感觉自己无法去改变，那么可以找专业的心理老师做心理疏导。或者是用催眠或意象对话的方式去帮您做疏导。
如果，你所想的事是做过错事或不正确的事情，那这个尴尬，难堪的心理是对的，因；一个人总得对自已以前所犯下的错误负责，而这个负责并不是让你一直
尴尬，难堪下去，而是透过自责而改过摆正下次不犯同样的错误，是这道理首先要明白。
那你所说有轻微社交恐惧，这说明，你前题就是才能耿耿于怀过去的行为状态中，尽而，这个状态把你倦入对自已的不自信，而慢慢产生出来的一种羞怯自卑，而自我内心老是演示这种想法，尽而越发的感觉自已形残影缺的阴暗面心理，所以导致你有此社交障碍的产生，那怎么能让自已内心释然舒畅起来啊，说白点，很简单一切都是心理造成，那就从心开始下手，所说这一切的造成都是没事搞事自已想出来的，那干脆点，什么都不想，过去的都成为了过去，想那么多干嘛呢？现阶段的只管去做好，管别人怎么看干嘛呢？你又没杀人放火，体现自我的人格价值就够了，整日跟做鬼似的活着，阴暗面那么重，只需事都取乐于别人，别人是谁呀？是太阳吗？我为啥要取乐于别人？我说话办事都行的是正常之交流行为，为啥要看别人的脸色及态度？所以，综上没意义，那就彻底删除，不要被自已内心变化出来的鬼影把自已影响的如同鬼般行为生活，那就真如同鬼魅了。
上述所说的，要是明白了，那就洒脱自在点活着处世，要是不明白，那就慢慢来悟，最终；祝开心快乐。
首先你要知道，过去是过去，现在是现在。如果过去是痛苦的，那就毫不顾忌地过好现在，厄运不会持久，过去的就让它过去，未来做的完美，不就好了，“而那过去的将成为你最亲切的回忆”，而你的现在也会成为将来的回忆，你现在的美好，将为你制造将来美好的回忆，到时候，你想回忆还来不及呢～
勇敢面对是解决一切问题最好的办法，虽然它残酷了一些，但残酷往往是治疗伤痛最好的医药，所以我想说，希望你能鼓起勇气多去那些场合，和自己最好的朋友，去那再创造一些快乐的回忆，来代替那些阴影。
调整认知
当焦虑，紧张，恐惧等情绪出现时候，我们可以去处理这部分不良情绪，例如练习放松，或者调整认知。调整对“差点发生意外”这个经历的认知，去重新感受当初那个害怕的自己，去安抚那个当时紧张害怕的自己。事情已经发生，并且已经过去。只是我们的感受还停留在过去，无论当时的情绪感受是紧张，害怕，或是自责。现在，我们可以重新更客观地看待这个经历的发生，只是一个意外。
即使类似的情景再次出现，我们可以重现掌握一个新的信念，去应对过去的经历所带来的心理压力，让我们更加释然。例如：意外只是意外，每一个事件都有两面性，会出现好的结果，也会有不好的结果，其实在日常生活中，意外发生的几率并不大。关注的焦点可以更多地放在：出行的时候，哪部分因素是我们可以自己把握的，怎样可以避免意外的发生，更多保障自己的安全。当这个经历不再以一个能让你紧张和害怕的故事形式存在时，我们慢慢才能从那场经历的不良感受中走出来。
寻找良好的社会支持系统
通常人们在遇到一些生活事件的时候会出现所谓的“应激状态”，是出乎意料的紧张情况和对人有切身利害关系的严重生活事件所引起的一种人的情绪状态。如当人遇到预料之外的紧急事故的情况下，刹那之间的反应”。表现在情绪上就会出现“担心害怕”等焦虑状态。
当再次触及类似的情景时，不良情绪再次出现，如果面对这份心理压力时，能够得到身边信赖的人，去尊重这份感受的存在，或者是理解和陪伴，也能更好地帮你度过这个艰难的时刻。
寻找专业的心理医生进行治疗
这是一定程度上的创伤后遗症简称PTSD，可以寻求专业的心理医生的帮助，积极配合医生治疗。
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