男生的压力主要是什么？

男生在现代社会中承受着各种不同形式的压力。无论是社会期望还是个人期望，压力似乎就像是一个常态。在我的观察中，男生的压力主要来自于以下四个方面。

一、职业压力

对于男生而言，他们需要面对的第一个压力是来自于职场的压力。由于社会普遍认为男性更适合从事艰苦的体力劳动和高强度的脑力劳动，因此男性通常扮演着家庭的经济支柱。而在现代社会中，竞争越来越激烈，很多男生不得不选择进入高薪职业，以满足不断上涨的生活支出。随着他们在工作中获得更高的职位和更高的财富，他们同样需要面对更高的期望和压力，这使得职场成为他们最大的压力来源之一。

二、家庭压力

与职业相关的压力同时也会带来家庭的压力。在传统观念下，男子应承担起家庭的责任和义务，作为父亲和丈夫肩负着照顾家人的责任。这使得男孩在成长的过程中会比女孩更早地接触到家庭问题和责任感，随之而来的是更多的家庭压力。这些家庭压力表现为他们需要持续工作以保证家庭的物质需求得到满足，同时还需要照顾父母和孩子，有时还需要扮演一些维持家庭和谐和亲情的角色。

三、外貌压力

外型的重要性在现代社会中越来越高。而男人不再被当做只有实力和智商的象征，而是要选取时尚、优雅以及潜力的化身。他们需要花费大量的时间和精力来维护自己的外表，确保自己看上去时尚优雅、有能力和基本吸引力。这使得他们面临着巨大的压力，需要始终追求更好的自我表现。

四、情感压力

对男孩来说，不同的阶段带来的情感体验和压力也具有不同的所占比重。儿童时期，他们会时常遭受冷漠和残酷的欺凌，这种精神上的折磨可能使他们感到孤独和无助。随着年龄和阶段的改变，男性面对的情感问题转而是寻找伴侣、经营婚姻和建立家庭。他们经历着各种恋爱和婚姻问题，包括找到合适的伴侣、经营感情、成长为父亲等问题，这些情感问题带来的压力对男性来说不可忽视。

总结：男性的压力主要来自于职业、家庭、外貌和情感问题，这对他们的身体和心理健康构成了巨大挑战。因此，在发现自己或他人面临压力过大的情况时，我们需要提供支持和理解，帮助他们缓解压力，尽可能地减少压力影响

心理压力是个体适应生活过程中的心理和生理紧张状态，是环境要求和应对能力失衡造成的。

心理这种紧张倾向于通过非特定的心理和生理反应表现出来。压力是一种认知和行为体验，由压力源和压力反应组成。人的内心冲突及其伴随的情感体验是心理压力。从心理学角度来看，压力是由外部事件引起的内心体验。

在现代心理学的研究对象中，一般把人的心理现象分为三大范畴，即心理过程、心理状态和个性心理。心理状态是指心理活动在一段时间内出现的相对稳定的持续状态，是介于心理过程和个性心理之间的中间状态，是心理活动和行为表现的一种心理背景。

事实上，心理压力既不可能是一种独立的心理过程，也不可能是个性心理，而只能是一种心理状态。只不过心理压力作为一种心理状态，是个体对压力事件反映所形成的一种综合性的心理状态。

心理压力的组成

1、压力源（stressor）任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。

2、认知评估（cognitive appraisal）当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成压力，此历程即为认知评估。

3、焦虑反应（anxiety reaction）当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。

以上内容参考-压力

随着社会竞争的加剧，每个人似乎都被一些无形的压力所占据着。在大人们焦虑感的驱使之下，儿童及青少年被迫压抑玩耍的需要，为了成绩而奋斗着。中小学生、大学生、研究生、职场人，或者为人父母的家长，都受到当今压力气氛的感染，有些人会有被压得喘不过气来的感觉，出现明显的生理与心理反应。

深入观察看不难发现，压力下出现明显心身反应的人，往往在心态上悲观消极，或者因为内心的匮乏感而承担了过多的压力，或者缺少主动调节心身反应的方法和习惯，因此，作为压力社会下的每个人，最好能懂得压力管理的理念与方法，使自己更好的适应当代社会，并得到成长。本文将从压力的定义、压力下的心身反应、压力的积极意义、压力的调适策略四个方面进行阐述，分两个部分发送。

一、压力的定义

压力是人与环境相互作用的产物，如果一个人认为内外环境的刺激超过自身的应对能力及应对资源，就会产生压力，并体验到或强或弱的心身紧张状态。

一位在职场打拚多年的人，最近两年压力感越来越强，每当他完不成自己制订的任务目标时，他就会体验到体验到肾上腺素分泌的感觉，整个人紧张不安，心情沮丧，并不断地进行自我攻击。这种糟糕的状态往往要持续好几天才能慢慢缓下来。

从心理学家拉扎勒斯的关于压力的定义中我们可以发现，压力与刺激强度以及个体的应对资源息息相关，同样一个生活事件（例如失恋），应对能力或资源不同的人反应会有明显的差异。那些有充分的社会支持，能够主动调适压力反应，能够把压力倾诉出来的人，往往能够承担更多的压力，在压力下保持良好的活力；相反，只是靠自己调节，被动应对压力的人，则容易在压力下出现强烈的心身反应。

男生A失恋了，他非常痛苦，不过，他没有告诉别人（他几乎没有要好的朋友，只有几位关系一般的朋友），选择自己消化。他连续好几天心情沮丧，睡觉时间很长，懒在床上不起来。几周之后，他的室友（男生B）也失恋了，这位男生处理痛苦的方式很不一样，他邀请室友们一起喝失恋酒，在聚会中他哭着说出来这件事情，大家一起安慰他，鼓励他，一起骂那个抛弃他的无情的女友。

我们可以猜测，能够向他人寻求情感支持的男生B也许更容易从失恋事件中康复，而男生A则更困难些。事实上，由于缺乏社会支持以及向他人寻求帮助的习惯，男生A长久受到沮丧、低落情绪的困扰。

压力可分为短期压力与长期压力。有些压力持续较短时间便可终止，比如完成一次谈话，参加某个会议，参加某次聚会。有些是长期的压力，比如考研、完成一个项目、完成期末考试等，一般会持续数月或数年，长期压力会带给人更大的心理或生理影响。

给人带来压力感的生活事件是非常多的，如果分类一下，常见的压力来源包括：工作压力、人际关系压力、婚姻情感压力、经济压力、就业压力、学业压力、生理不适带来的压力，以及未来发展的压力等。当一个人同时遇到失恋、工作挫折、婚姻关系冲突等重大生活事件时（叠加性压力），或者一个人承担了过多的压力事件，往往容易出现心身失衡和心身问题，单一性压力所带来的压力反应则较为可控。

一对夫妻在二线城市打拚，生活成本很高，两口子收入都不高，买房子要贷款，买车子也要贷款，又要照顾孩子，养育老人。每次在朋友在一起时，他们谈的最多的钱了，怎样省钱，怎样赚钱，别人怎么有钱了，等等。贫贱夫妻百事哀，由于经济上难以缓解的压力，妻子对丈夫也经常有很多的埋怨，丈夫则以退缩来回避矛盾。夫妻关系上的问题，让双方的心情日益压抑，糟糕的关系和抑郁状态，成为了他们新的压力来源。

所以，在压力管理上，我们要尽量避免腹背受敌的状况，让自己把有限的资源用于应对某个或几个可控的压力源上。同时，提升自身的应对能力与应对资源，也是压力管理中的重要内容。

二、压力导致的心身反应

压力反应是生理和心理相互作用的结果，是一系列生理和心理反应的综合表现。压力导致的心身反应可以在生理、认知、情绪、行为四个方面表现出来。

1、生理反应：头痛的频率和程度不断增加；肌肉紧张，特别是颈部、肩部、背部、头部的肌肉紧张；皮肤干燥、有斑点，或是刺痛；消化系统出现问题（胃痛、腹泻）；心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的预警信号。

研究生小张已进入实验室，一见到导师，就处于打鸡血状态，肩膀、后背、颈部的肌肉都处于紧绷状态。而一离开实验室，他才能真正放松。我们可以想象，这种状态一直持续下去的话，他难免会出现颈椎病、肩周炎，或者背部不适的情况。

2、认知反应：注意力不集中，走神；优柔寡断，小事情也不敢做决定；记忆力衰退，经常忘记做事情；判断力变差，导致错误决定；对周围的环境持消极态度。

小丽在综合医院实习，在工作中经常会出错，她由此怀疑自己的能力，担心是不是自己太笨了。其实并不是她能力的问题，而是她处于一个高压的环境下（忙碌的三甲医院），由于大家都很紧张，脾气也不好，她作为刚来实习的新人就经常会被批评，所以压力更大，就容易出错了。

3、情绪反应：容易烦躁，或者是喜怒无常；消沉和经常发愁，生活无乐趣；丧失信心和自暴自弃；精力枯竭，缺乏积极性；疏远感、冷漠。

小蔡的女友最近很容易情绪暴躁，小蔡得小心翼翼地跟她相处，生怕一不小心又惹恼了她。就在昨天，他们外出闲逛时，小蔡好心问他的女友要不要吃冰激凌，女友开始说不要吃，过一会儿又说想吃了，小蔡不免嘟囔了一句“你刚才不是还说不想吃的吗？”没想到女友听了之后就很不高兴，再一次对他大发脾气。

看来，小蔡女友的反应过激了，我们不免去推测，是不是她最近也许有无法排解的心理压力，让她时不时地情绪暴躁。

4、行为反应：睡眠不好，失眠或者是睡眠时间过长；多梦或经常做噩梦；比平时经常性饮酒或者抽烟；性欲减少是承受压力的常见征兆，经常加重烦恼和忧虑；不愿意和朋友或者家庭成员交流，觉得累；坐立不安、烦躁。

人无时无刻不存在于心理压力之中，事业、家庭、人际关系以及情感、生活，心理压力在人的生活中扮演着一个“无声杀手”的角色，可能你并不知道你所承受的心理压力达到的程度。

压力过大的表现

第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低，皮肤问题（疱疹、皱纹、粉刺、湿疹）、体重减轻或增加、脱发等；

第二，情绪方面易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃感等；

第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；

第四，心理方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

当然这些症状不会出现在同一个人身上，每个人的表现还是有自己对特色的。

自我减轻心理压力的方法

自我宣泄：通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。

请人疏导：这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以减轻心理压力。

情绪转移：这也是一种好办法，人们在苦闷时，应当通过看书、看**、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以减轻心理压力。

爱好减压：就是经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作、研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。

寻找修养身心的科学途径：如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己的实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。

专业的心理训练也是减压的简单有效的方法。

一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力一定是和某人本身的心理状况有关，即心理压力。

所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验。

评估心理健康十项指标:

对环境的适应能力。生活环境发生变化后，仍能随遇而安。情绪稳定，不受天气、地理条件影响，也很少受人际关系变化的影响。

心理强度。情绪变化不强烈，能冷静地寻找原因，抗精神压力的能力强，属心理健康水平较高的一类。

心理耐受力。有些精神压力不是突然而来，迅速而去的，它们缠缠绵绵，伴随着人的工作与生活长时间存在。能坦然面对这种境况的人，心理耐受力较好。

心理自控能力。人对自己的情绪、情感和思维活动，对自己的言行举止都具有自我控制能力，只是这种能力有个体差异。一个心理比较健康的人，自控力是较强的。

自信心。自信心是心理健康的核心支柱。当一个人面临生活事件和工作任务时，首先要估计一下自己的能力，想一想自已有无足够的能力去应付客观要求。真正的自信心有赖于正确评价自己的能力。

心理活动的节律性。人的心理活动有自身的节律。比如意识状态便有明显的节律，觉醒——睡眠周期便是意识的节律性表现。这种周期被破坏，便会产生所谓的失眠。

意识水平的高低。指观察水平而言，观察力中，自我观察是对自己的情绪、思绪个性特点及行为表现的体验及时察觉，通常也称为自觉性。对环境的观察力包括对客观事物的存在、发展以及细小差异的察觉。政党的意识活动是保证心理健康的敏感指标。

社会享往状况。正常的社会交往，是符合人情事理的人际交往，它可以增强人的生活情趣，增进社会适应能力，在生活事件发生时，能及时获得社会支持。所以社会交往既可作为心理健康的指标，又是增进心理健康的途径。

思维的品质。思维品质依其现实性和逻辑性为标志。不良的思维品质，多表现为空泛性和反逻辑性。如果一个人的思维活动不具备现实性，不合逻辑性，那么在现实生活中必然处处碰壁，并由此造成种种不愉快的情绪，影响身心健康。

心理受创伤后的康复能力。心理健康的人在蒙受精神创伤后，可以很快恢复常态，不留严重后遗症。

决策中心理压力的表现形式有趋避冲突、双趋冲突、双避冲突。

(1)趋避冲突趋避冲突是指既想达到某个目标又不想付出某种代价，而两者又不能同时实现，因而内心产生矛盾的情况。如决策者既希望政策行动轰轰烈烈，又顾虑成本开支的巨额投入；决策者既希望出台的政策严厉有加，又顾虑其副作用的消极影响。

(2)双趋冲突双趋冲突是指两个好处都想要，因不可同时兼得而产生的矛盾心理。理性的决策者往往希望决策方案能够一举两得或一举多得，但客观条件又常常使之难以实现。决策活动所面对的资源条件往往是有限的，决策者在决定如何利用资源时就常常遇到这样的问题。如想做的事情很多，可资金条件只允许择一而行，双趋冲突就会产生。

(3)双避冲突双避冲突是指因对两种同样不利的结果必须进有选择时所产生的心理矛盾。如面对滔滔洪水，必须丢卒保车，炸堤以保主堤，但炸到哪都会带来损失，这种选择的困惑就是双避冲突的表现。

释放压力的方法：

1、运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法

把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。