正念自控法

最近刚刚入手了万维钢老师的 《你有你的计划，世界另有计划》 这本书，里面的一些内容不同于我的一些常规认知。简单总结一下第一个知识点——正念自控法。

通常说到“自控力”“意志力”，我们都是认为用“理性”打败“感情”。也有人说，人的自控力就像肌肉，越锻炼它，它就会变得更强大。时至今日，“ 肌肉说 ”显然站不住脚了。

举例生活中有一些自控力很强的人，很爱喝酒但知道喝酒误事，平时滴酒不沾。但偶然遇到挫折，精神崩溃，喝了点酒，就“破了功”，变成了一个嗜酒的人。他练了那么久的自控力，“意志力肌肉”应该很强了才对，却一定作用都没有起到。

所谓“自控”就是能管住自己，去做“该做的事”，而不被短期诱惑所吸引。

罗伯特·赖特 《为什么佛学是真的》一书中提出：人并没有单一的自我，大脑中至少有7个模块轮流控制我们的决定。

人们购买商品的决策过程其实是两种感情的较量——正面感情超过了负面感情就买，反之就不买。这其实也符合人脑的“模块说”，大脑随时被各个模块接管，谁的声音更大谁就做主——而每个模块，都是感情模块。决策，其实是感情和感情的竞争。 那么理性起到了什么作用呢？

举例，有个感情模块想吃甜食，它会找出各种理性理由——工作辛苦，需要犒劳一下自己。等下有更好的精力去工作。但是不吃甜食同样是感情，只不过这个感情想要的是健康和长寿。它也会找出各种理性理由——变胖，会糖尿病等等……

每个感情模块都在使用理性来帮自己说话，理性只不过是感情的武器。我们的意识以为自己在做理性分析，其实意识只不过是在倾听各个模块用理性来为自己找理由而已。

“ 模块说 ”提出了另一种自控的理论。我们大脑所做的每一个决定，都是各个模块感情力量强弱对比的结果。想要管住自己不吃甜食，就应该让“不吃甜食”这个模块变强。而模块变强的机制则是增加“满足感”。比如这次“吃甜食模块”战胜了别的模块，成功地让你吃到了甜食，你马上就能获得一种快乐的感足感，那么下一次争论时，“吃甜食”模块的力量就会更强，别的模块就更争不过它。

这是一个“ 在争论中取胜——获得快乐奖励——自身力量更强——下次争论更容易取胜 ”的过程。

快乐的感觉，是自然选择最喜欢的激励手段，而这是一个正反馈循环。这就是为什么短期冲动总是难以克服，一次次的满足只会让它一次比一次强，最后必须加大剂量才能满足它，就好像吸毒。 最好的自控方法应该是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。

            1 识别感情 ：当你想抽烟时，你要意识到，想吸烟是一个感情。

            2 接受这个感情 ：不要把这个感情推开，要承认自己想要吸烟，而且承认这是一个合理的感情。

            3 观摩研究这个感情 ：从旁观者的角度分析一下问题：这个感情的力量有多强？是你身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它时，就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

            4 分离 ：这样，你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。

正念冥想与“用意志力压制对抗”非常不一样。打个比方，现在有个机关，只要老鼠一碰它，就能得到食物。老鼠就代表你的感情，机关就代表你是否接受这个感情。以前的意志力训练时推开这只老鼠，不让它去触碰机关。而现在的正念方法是允许老鼠触碰机会，但是碰到机关后并没有食物给老鼠。感情出来了但是得不到回报，时间长了以后，这只老鼠也就不会再去触碰机关了。

可以报警，但是警察不会受理的，因为情感纠纷不属于公安机关管辖的范畴。如果牵扯到经济纠纷的话，可以向法院起诉。人民法院受理公民之间、法人之间、其他组织之间以及他们相互之间因财产关系和人身关系提起的民事诉讼。如果涉及到人身侵害，财产侵害或者人身受到威胁了可以报警。骗婚也可以报警。简单的感情纠纷警方是不会受理的，不属于他们的管辖范围。但是当人身安全受到威胁情节严重的可以报警进行立案处理。

有下列行为之一的，处5日以下拘留或者500元以下罚款；情节较重的，处5日以上10日以下拘留，可以并处500元以下罚款：1、偷窥、偷拍、窃听、散布他人隐私的。婚内发生感情纠纷是比较常见的情况，一般不会上升至法律层面，只有当问题上升至肢体冲突的时候才需要报警处理，可以视情况向警察提出劝阻、调解，情节严重可要求处罚和赔偿，夫妻之间出现感情问题，是不建议报警。

什么情况可以报警

1、当正在发生杀人、抢劫、绑架、强奸、伤害、盗窃、抢夺、流氓、贩毒等刑事案件时；

2、当正在发生扰乱商店、市场、车站、体育文化娱乐场所公共秩序，赌博、卖*嫖娼、吸毒、结伙斗殴等治安案件时；

3、当发生各种自然灾害事故时；

4、当发生重大责任事故时；

5、当您突遇危难无力解决时；

6、当您要举报违法犯罪线索时可以报警。

法律依据：

《中华人民共和国民事诉讼法》

第三条人民法院受理公民之间、法人之间、其他组织之间以及他们相互之间因财产关系和人身关系提起的民事诉讼，适用本法的规定。

这个问题很难判断，如果你有凭有据对方是骗子，那可以法院起诉她诈骗，公安机关一般不管，毕竟感情诈骗很难说清，不像生意诈骗，故意诈骗那样好判断。。你在追别人的时候花销很大，这些钱是你为了追求她自愿花费的，可以理解成：投资。既然是投资，当然就有赚有赔，这算不上诈骗。。。。我身边就有个例子，一个男的追求一个女的，交往1年多，男的各项开销不计其数，女孩全都来者不拒，却从不表示交往与否，最终2年过去还是分手了。这种事你怎么判定那女的就是故意骗他钱？。。。再者就是，如果交往期间，有大的购物花销，这倒是可以解决的，直接搬回自己家就好了，只要你有发票，证明是用你的钱买的，公安机关会帮助你的。

“控制情绪”是一个永不休止的问题。横向来讲，这是每个人都会遇到的问题；纵向来讲，“控制情绪”并不是一次就能做好的事情，很可能是反复出现的问题。

通常来讲，能很好的控制自己的情绪，是一个人成熟的必要标志。

当我们有情绪启动的时候，无论是生气、愤怒，还是激动、兴奋和恐惧，这个时候情绪很容易主导我们，如果控 制不好情绪，我们很容易做出不理智的决策，产生“不是我们自己”的行为。

那，控制自己情绪的方法是什么呢？

以常见的“生气”为例，当生气的情绪启动的时候，它像是一股力量要控制我们的行为。这时候我们最容易想到的控制情绪的方法就是，强迫用自己的理智力量对“生气力量”进行正面压制。这种方式效果并不好，因为有两股很矛盾的力量，会使人难以平静。

“问题”就是一把锁，而解决问题的钥匙，常常不在锁上，而是在别处。

我们启动一下“元认知”，把关注的焦点从情绪本身，转移到情绪的根源。找到生气的原因，然后就找到了真正该解决的问题。这时候，我们关注的就是如何解决问题。能解决的想办法解决，解决不了的既要坦然面对。

这样，当我们的关注焦点从情绪本身，转移到真正需要解决的问题，慢慢地我们就会平静下来。

类似地，万维钢在《精英日课》中，介绍了一种有效控制情绪的方法——正念自控法

这个方法是耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔在研究中亲测有效的办法。布鲁尔找了一些烟民来做戒烟实验，他教给烟民们正念自控法。

布鲁尔的方法分四步——

（1）识别感情。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。

（2）接受这个感情。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。

（3）观摩研究这个感情。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

（4）分离。你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。

这个办法，和“用意志力压制对抗”，非常不一样。布鲁尔打了个比方。比如现在有个机关，只要老鼠一碰这个机关，就能得到食物。老鼠就代表你的感情，机关就代表你是否接受这个感情。以前的意志力训练是推开这只老鼠，不让它去触碰机关。而现在这个正念方法是允许老鼠去触碰机关，但是碰到机关后并没有食物给老鼠。感情出来了但是得不到回报，那么时间长了以后，这只老鼠也就不会再去碰机关了。

意志力方法是“对抗”，正念方法是“化解”。

实验结果是布鲁尔这个方法比美国肺科协会推荐的传统戒烟方法更有效。

其实我们面临的很多问题都是自控问题。比如你工作的时候爱走神，总想去看看手机，那最好的解决方法就是你先承认自己想看手机，然后闭上眼睛想想自己为什么想看手机，分析分析“看手机”这个感情到底是个什么性质……你可能就不想看手机了，然后你就可以回过头来继续工作。