跑步可以治愈抑郁症

跑步可以治愈抑郁症

　跑步可以治愈抑郁症，你信么不相信的话就听我为你说一个真实的故事，希望对你有所帮助。

　隆重向大家推荐这篇文章。作者在患病后，千方百计寻求自救之道，效果都不理想。最后尝试跑步，历尽艰难，终于治愈。在这篇文章中，他从切身体验出发，总结了自己的经验，真实、客观、细致、实在，相信对大家有所裨益。

　2011年我跳槽到一家500强外企，做客户质量投诉，接手这份工作之前就被诊断出中度抑郁症。

　工作的压力导致中度抑郁症更加严重爆发。每天早上上班就感觉是上战场，腿发抖;不敢也不想接电话，上班的时候常常把自己锁在厕所，能呆多长时间就多长时间。

　在厕所里也没干别的事情，就是陷入单向思维，不停地思索，在一个死循环里思索，过度沉思;又没有什么办法可以让自己想通，自己走出来。

　众里寻他千百度

　从2011年到2014年11月份，我穷尽各种办法在研究心理学著作上，在脑神经文章中找寻治愈抑郁症的方法。也做了很多的心理治疗的尝试。

　在省人民医院心理科做了5次心里咨询，咨询师用贝克的认知心理学来治疗。几次急性发作的时候，能让自己平复下来，但是一到工作环境，就又复发了。

　然后尝试过各种各样的方法：

　2014去庐山上一个寺庙短暂禅修了一周，集体生活，不问世事，感觉好像自己好了。假期结束，回到工作，又是老样子。

　自己尝试着打坐，冥想，晚上睡觉有一点改善。可是第二天早上惊醒过来，想到要上班，状态还是循环往复。

　还有看了冯大荣的宣誓法，每天起来对着镜子对自己微笑，给自己鼓劲。可是到了工作岗位，就是不想做事情。这个感觉准时来临，真是相当绝望。

　也尝试过元认知的方法，这倒是我试过的心理疗法中最有效的一种，让你知道单向思维的原理，应对急性发作如何放松疗。不过说实话，这要看自己的毅力和病情发作的程度。运用放松疗法，天人作战，没有人监督你，做到做不到，在于你自己。

　我的理解是，这种办法不能赶走病情，倒是努力控制住自己的思维后，可以降低焦虑改善病情。

　自学抑郁症有关书籍的感悟

　抑郁症的书籍，我看的主要有三类：第一类是心理自助;第二类是专业的心理学教材;第三类是强调是生理原因导致抑郁症。

　第一类比较浅显，《生命的重建》、《伯恩斯新情绪疗法》、《接纳不完美的自己》、《一念之转》、《改善情绪的正念疗法》、《森田疗法》。

　读这些书，是因为当时已经没有任何办法了。因此遇到每一本书，都当作救命的方法在练习，比如学习了正念疗法，自己买了坐垫每晚打坐，听冥想音乐，甚至到寺庙中禅修。

　这些练习和方法在晚上能让自己静下心来，但是到了白天，那种无助感、无能感又跑出来。

　第二类比较专业：贝克的认知心理学、《元认知干预技术》、《人类动机》、《动机心里学》。这一类书，让了解了人类的基本动机，因为抑郁症中常常伴随的'是动力的缺失。

　这类书我看得很细，它们会提出一些新的观点，比如情绪和认知相比，情绪是首要和普遍的;情绪提供了动机中的强度因素，并成为激发行为的必要条件。等等。

　第三类的书，以我自己的经历，更让我相信抑郁症是一种生理疾病。因为无论用哪一种心理疗法，都治疗不好我的情绪无感。就是别人觉得可以大笑、悲伤的事情，我理性上也觉得应该大笑和悲伤，可是自己怎么努力也没有办法感觉快乐。这种情绪上的无能感，就像发烧感冒，不是由自己的想法左右的。

　这让我想起小时候，感冒发烧，因为家里穷，打针太贵，就想用意志力去让病好起来，却从来都没有成功。那个时候我就有一种朴素的理论，如果一种病没有办法通过心理和意愿努力治好，那真的是很理性的生理基础的疾病。

　这个阶段也了解到了神经递质的原理，是神经递质失调导致抑郁症。我本身是一个科学论者，我觉得这是抑郁症最科学的论述。

　终于找到了跑步的办法

　因为家人的反对，没有选择药物治疗。但是现在我意识到，如果我当初选择药物加跑步，估计治愈的过程会更短。

　2014年11月，我到了最无助的时候。因为看到过有人通过跑步治愈抑郁症的事情，毛大庆和欧阳倩的故事;再通过文章也知道了一些原理：跑步产生的内啡肽可以产生一种镇定作用，对自己的大脑奖赏系统改善。

　于是我下决心跑步，来增加脑内神经递质。反正跑步不会让自己变得更坏。

　我是在2014年11月最冷的时候开始跑步的。一开始是2公里、3公里，然后是5公里，到了月末开始可以跑8公里，第二个月跑10公里。

　一个月后，明显精气神和之前不一样，虽然还是会回复到自己不喜欢的抑郁状态，但是感觉好很多。

　但是跑步对抗抑郁症并不是一帆风顺。我一般是晚上在公园夜跑，白天的压力，经过跑步后仿佛都过滤掉了，晚上的情绪非常好，睡眠质量在跑步以后改变很多。基本上我跑完以后也会很快睡着，甚至打呼噜，睡得很好。

　问题是第二天的上班的情绪问题没有完全扭转过来。后来我改成早上跑步，跑步的里程数也有讲究，一般跑6公里左右，这时候脑内内啡肽才开始分泌。

　这样效果就出来了，如果你想多享受下，那就跑8-10公里。不能再多，因为你第二天或者第三天还要跑。

　跑步两公里，每公里用时6分4秒。这个速度下，感觉自己完全是在享受。在公园的跑道上，张开双臂，闭上眼睛，感受那一刻，风吹过来，听着音乐，真的世间还有这么美妙的时刻吗人生要时时刻刻处在这种奔跑中，哪怕下一刻不再，也不觉得遗憾。跑步的感动在于享受和正能量。

　关于跑步的技术

　接下来说一说跑步中出现的困难，我是怎么解决的：

　1如何迈开第一步：

　迈出第一步非常难。因为自己没有力气，情绪上也没有动力去跑。

　这个时候，放慢速度，放短距离。我是从2公里开始跑起的，速度是每公里用时7分半钟。提醒自己不要被自己的情绪所骗，对自己要有信心，慢慢地积累。跑步的时候去感受自己的愉悦，听听音乐。

　2如何坚持：

　常常听很多人说，某某真了不起，跑了2200多公里，还跑了马拉松。

　我想说的是：跑步不需要坚持，往往需要坚持的东西做不下去，我自己就是一个不善坚持的人。

　对于抑郁症患者，跑步一定是慢跑，保证自己的心率非常平稳，感受抬脚落脚的轻松，感受跑步的风，感受那种自己能够控制自己的感觉。

　套用一句宗教里的话，把跑步当做一个信仰，感受他的正能量和愉悦;甚至感受诗和远方。

　自然你会上瘾，会不跑不舒服。跑步真的不需要坚持。

　3跑步的姿势：

　有段期间，我每天跑10公里，发现膝盖很痛。请教了很多人，原来是自己跑步姿势不对。于是开始学习《姿势跑法》，身体前倾作为前进的动力，大腿和臀部肌肉拉起小腿。学习了这些方法，再也没有受过伤，跑步变得更轻松。慢慢地开始去感受自己最舒服的配速，发现6分4秒是自己最舒服的速度(这是在半年之后摸索出来的)。

　4跑步过程中病症的反复和教训

　抑郁症真的不是那么轻易就远去。即使在跑完一年，跑了马拉松，十几个半马，总共1400公里，我还是复发过。直到今天，我才能比较自信地说，抑郁症痊愈了。

　几个教训是：不要急着去跑马拉松或者半马，因为马拉松会让自己很疲惫，而且接下来一个星期内都没办法跑步，那么这一个星期，我等于是束手就擒。

　每个人的经验会不一样，我自己每天以6-10公里为目标。我觉得跑步6公里后可以获得内啡肽。行稳致远。

　5跑步尝试融入跑团：

　跑步不在于和别人比速度，不在于时间的纪录，不在于输赢的荣耀，在乎当下的愉悦。

　我开始跑步后，积极加入了本地最大的跑团。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手如云。有一位跑友能够在跑步中冥想，我尝试着也去追寻这种境界，什么都不去想，只想着怎么样让自己身体紧张的部位放松。慢慢发现10公里、15公里也没有以前的那份艰难了。

　2015年，在跑了10几个半马后，开始跑自己人生中第一个马拉松。老前辈们跟我讲，按照我每月的跑量，完赛绝对没问题，前半程要压一压速度，平稳跑完全程。朋友的鼓励给了我莫大信心，感谢他们，我成功了。

　2015年加入跑步，感受到的是满满的正能量;2016年，跑步继续。人生前行，跑步不断。跑步已成为自己的一种信仰，深深植根心中。

　最后用一句话共勉，生命不息，跑步不止。

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跑步一个月焦虑症真的痊愈了

跑步一个月焦虑症真的痊愈了，焦虑症是我们常见的一种病症，但是有的人却通过跑步治愈了自己的焦虑症。接下来就由我带大家了解跑步一个月焦虑症真的痊愈了的相关内容。

跑步一个月焦虑症真的痊愈了1

跑步一个月可以减轻焦虑,改善你的情况。焦虑症患者症状较轻,无需特殊治疗,多锻炼身体可以放松神经,保持心情愉悦。患者在病情恶化时可服用抗焦虑药物进行治疗,可改善症状,控制病情发展。

儿童焦虑症如何缓解

1、倾听孩子

家长要学会与孩子建议一个好的信任关系，让孩子能将自己的心事将向父母吐露出来。在听孩子述说时，父母听孩子倾诉痛苦时，要对其痛苦做出反应，适当地表示同情，这有助于孩子将心里的。压力释放出来，消除顾虑和紧张情绪，控制不安全感的袭击。

2、不要给孩子太大的心理压力

很多孩子出现焦虑症，其实跟父母给予的心理压力有关。所以父母要为孩子制定学习标准，应遵循“兴趣第一、量力而行”的原则。年龄、智能水平是不可忽略的依据，可以高出其实际能力一点点，让她稍稍努力就能达到，看到可喜的成果和自身的潜力，明白只要努力就有希望更好；不苛求、更不能让孩子头脑中牢牢绷紧“第一、最好”这根弦。

3、鼓励孩子

当孩子做错了事或情绪不稳时，告诉他“没关系”、“大胆些”、“不要怕”、“再试一次”、“爸爸妈妈相信你”之类的话，一段时间以后，孩子可能会走出焦虑，建立起自信，学会应对困难，并形成开朗乐观的性格。

4、家庭和睦

一个好的家庭环境是非常重要的，如果家庭不和睦，老是争吵，那就导致焦虑症孩子时时担惊受怕，内心敏感、容易受伤，一点点风吹草动都会引起他们的情绪波动。因而特别需要一个温馨、和睦、踏实、能给他安全感的家，父母的体贴、呵护、安慰和精神上的引领，能有效地缓解儿童焦虑症。

5、父母需甩掉忧虑

孩子有焦虑症，父母肯定是担心的，但是父母脸上流露出哪怕一点点的焦虑，对孩子来说都无异于雪上加霜。当孩子被焦虑困扰时，他们最需要的是心理支持，如果父母的心情也非常的沉重与压抑，就会影响到孩子的心情！

跑步一个月焦虑症真的痊愈了2

焦虑症能治愈吗

很多人都受到焦虑症的困扰，他们特别关心自己的焦虑症能不能治愈目前，焦虑症的治疗也是深受人们重视的。现在临床医疗上治疗焦虑症的方法有很多，有药物治疗、心理治疗等。

相关专家介绍到，焦虑症是完全可以治愈的`，但是治愈的关键在于，患者要拥有一颗良好的心态，配合调理自己。

焦虑症康复的关键是患者应该有一颗乐观的心态，树立正确的观念，不要因为疾病反反复复，久治不愈就丧失治病的信心;只有摆脱世俗的偏见，拥有一颗开朗的心，并坚定治疗信念，才能彻底治愈焦虑症，恢复健康。治疗焦虑症的方法很多，焦虑症患者不要着急、担心。

焦虑症的症状

1、睡眠问题

难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

2、过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

3、肌肉紧张

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴等，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

4、慢性消化不良

胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

5、怯场

有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

6、非理性的恐惧

恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

7、惊恐发作

表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

8、重温伤害

一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

9、自我怀疑

有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

10、反复倾诉

有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

焦虑症如何调理

1、寻找更多的乐趣。对些抑郁，这很有用。快乐需要行动，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。

2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。

3、体育锻炼。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。

4、支持群体。抑郁症让人感到非常孤独。支持群体表明你并不孤独。

5、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。

跑步一个月焦虑症真的痊愈了3

如何治疗焦虑症

一、自身释放压力

青春发育期面对这种情况怎么治疗？要学好从精神紧张的心态中脱离苦海出去。例如在精神实质稍微好的状况下，去想像诸多将会的风险场景，让最弱最担心的场景最先出现，并反复出现，随后想像着自身怎么样才能去应对，进而从始至终得去体会自身担忧的这些事儿产生时自身的觉得，以后就会察觉痛苦的心态有一定的减轻，状况好得话，会渐渐地忘掉这种担忧的事儿，进而使面对这种情况获得操纵。

二、提升信心

不自信，是焦虑症患者的关键心态状态之首。病人一直对自身进行和应对事情的工作能力是猜疑的，夸大其词自身不成功的概率，进而提升焦虑、焦虑不安和害怕。怎样治疗焦虑症的方式，病人最先要观念到，务必为自己信心，要信自己，那样能够降低自卑心态，要信自己假如信心某些，痛苦的水平就会减少一点儿。

三、音乐疗法

怎样治疗焦虑症？择每段温和、平静的歌曲、最少要三十分钟。在1个舒服、平静的自然环境中，闭上眼来倾听这些歌曲。此间要清除任何妄念，满身释放压力，将集中注意力集中化于歌曲，想像着歌曲所呈现的幽美、温和、平静的诗意。待歌曲停止后，自身比照倾听前后左右的身心情况。这般不断开展，能够缓解或清除痛苦症、痛苦情绪。假如面对这种情况非常比较严重得话病人是遵循大夫的提议，开展心态疏导，另外开展用药治疗，那样能够完全的痊愈面对这种情况。

上边详细介绍的这种方式，可以较为合理的减轻面对这种情况的某些主要表现，让自身的情绪更为的释放压力某些，当自身越来越较为痛苦的那时候，青春发育期面对这种情况怎么治疗？大伙儿必须要造成非常的高度重视，尽早的采用上边详细介绍的这种方式来开展必须的医治，假如病况情况严重得话，是还是要寻找大夫的协助。

小结出科学方法论以后，根据过段时间的树立，怎样治疗焦虑症的方式，我发现了还会痛苦。随后我深化去科学研究，发觉大量那时候是集中注意力出了难题，维护好自身的集中注意力，能够必须水平上防止痛苦。

四、怎样治疗焦虑症的方式

1、时刻维持细心；

2、按时整理事儿搞好方案；

3、时刻留意维护集中注意力不被打搅；

4、应用某些小窍门，“工作中惯性力”，“尽早干”“掌握集中注意力节奏感”。

在这一知欲逆流的时期，您迫不得已去学习培训各式各样的专业知识，可是学习培训的内容一多就非常容易让自身处在痛苦情况，假如不立即调节自身就会有种觉得“我又困在在了永桓的时下”。“痛苦”所有人都没法防止，如果你碰到的那时候，期待今日的内容可以对你有一定的协助！

研究表明，有规律的跑步锻炼不仅可以提高锻炼者的身体素质，促进身体健康，预防一些慢性疾病，而且可以提高锻炼者的生活满意度和生活质量，对他们的心理健康有显著的正面影响。

1、研究发现，跑步锻炼对人的情绪状态有显著的改善作用。运动后，人们的焦虑、焦虑和其他不健康的负面情绪症状明显减少，而能量和幸福水平明显提高。这种情绪的快速变化直接关系到个体的健康状况、活动形式和活动强度，跑步锻炼也对人的情绪有长期的影响。与缺乏跑步锻炼相比，定期跑步锻炼者在较长时间内产生焦虑、抑郁、紧张和心理障碍等各种负面和消极情绪的可能性较小。

2、建立良好的自我概念是指个体对自己的身体、思想和情感的主观全面评价。它包含了很多自知之明，包括我是谁，我代表什么，我喜欢什么。坚持不懈的跑步锻炼可以使锻炼者变得强壮、精力充沛，提高对身体的控制能力，从而提高自我满足感，树立良好的自我概念。

3、根据脑电图显示改变睡眠模式，人类睡眠可分为两种状态，即慢波睡眠状态和快波睡眠状态，前者是浅睡眠状态，后者是深睡眠状态。两种睡眠状态在夜间交替4-5次。有规律的跑步锻炼不仅能促进慢波睡眠，还能缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间。

4、提高认知能力跑步锻炼还可以改善人们的认知过程，避免出现反应时过长、注意力不集中和意识混乱等症状，特别是对老年人的认知能力，改善效果更为明显。

5、提高心理治疗效果长期跑步和锻炼有助于治疗心理健康。如今人们最常见的精神障碍是抑郁和焦虑。研究发现，跑步锻炼是治疗抑郁症的有效方法之一。经过规律的体育锻炼，抑郁症状可以明显减轻。跑步锻炼也有治疗焦虑症的作用。经过长期有规律的跑步锻炼，锻炼者的焦虑症状得到明显改善。

是衰老可怕，还是放弃跑步可怕？

答案是：放弃跑步

因为抛弃跑步，就是衰老开始。

一个人的衰老，不是因为眼角爬上皱纹、不是开始脱发，更不是出现白发。

真正的衰老，是不再去跑步。

不再进行心与心的沟通，不再用双脚丈量这个美丽的世界，不再拥有跑步所能带给你的一切。

01

跑步，让你活力满满

有人曾经嘲笑坚持跑步的人：

“难道就那么盼望长命百岁？”

很喜欢村上春树的一句回答：

“我以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着‘不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美’这种心情跑步的人，只怕多得多。”

10年前，因为工作的原因，久坐、喝酒、熬夜，几乎没有任何运动，结果就是，我的身体各方面都表现出强烈的不适。

体重一斤一斤地往上爬，腰围越来越大，机体免疫功能下降，容易感冒生病

医院体检：出现脂肪肝、血糖升高等异常情况。

我开始着急了，如果长此以往，身体很容易垮掉。医生建议我多运动，而运动最有效的方式就是跑步。

于是，我开始尝试跑步。

无论多忙，每天必须跑，即使外出其他城市，都会带上运动鞋、运动服，每天早晨坚持跑。

几个月下来，很明显的，身体素质好了许多。而且，早晨运动之后，不仅一天精神饱满，晚上睡觉也特别香。

更开心的是，不仅体重慢慢下降，腰围慢慢缩小，气色也越来越好。

一年后的体检，脂肪肝无影无踪，以前有点异常的指标全部正常。以后的几年，我一直坚持跑步，每年体检的指标也越来越好。

李嘉诚说： “鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。”

这句话放在运动上也正合适，跑步，可以改善身体的许多机能，让人由内而外，重新焕发出新的活力。

02

跑步，是治愈一切的良药

希波克拉底说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动。

跑步有神奇的力量。

很多人从跑步开始，慢慢改变了自己的精神面貌，让自己感觉多了一份向上的能量。

游培泉，初二暑假那年，得了一场大病，久治不愈。

到最后医院也没完全查清楚病因，以至于身体虚弱，整个人每天昏昏沉沉的，到了大学期间都没有改善。

那段时间，家长还因此质疑他装病逃避学习。

游培泉说：“比起病痛，那种不被理解、无人能求助的心理的痛，更折磨人。”

这样的状况，一直持续到他开始自己的“跑步人生”，他说他的初心很简单：

“想做一些运动，争取长高一点，随后是摆脱大病的影响和心里的委屈。”

但是没想到，跑着跑着他不仅改善了自己的身体素质，还在马拉松的赛场上一次又一次地取得优异的成绩。

2014年无锡马拉松，游培泉以2小时33分的成绩跑到国家一级运动员水准。

同年也体验了第一次国外赛法国安纳西湖比越野赛，并击败了实力远超自己的对手夺得国内冠军，实现了他“平凡生活中的梦想”。

甚至，在马拉松的赛道上收获了一份让人艳羡的爱情。

至于曾经那些不被理解的孤独，也早在游培泉奔跑的路途中烟消云散。

唯有身体 健康 ，心向阳光，我们才能找到属于自己幸福的人生。

跑步的意义不是为了逃离困难，而是在路上遇到更好的自己。

03

跑步，延伸生命的长度

当有人问你周末都干什么，两种回答，代表不同生命的长度。

“打 游戏 、看韩剧、睡觉。”

“跑步、爬山、参加比赛，认识很多朋友。”

众所周知，跑步会延长人的寿命。

2017年，美国一项研究还显示，长期坚持跑步，可以延长寿命7年。

研究表明不管什么年龄，什么性别， 健康 状况如何，只要你开始运动就能活得更长。

研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性，不管他们之前有没有运动，喝不喝酒，年龄有多大。

只要开始每周跑1-2个小时，那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。

研究人员还发现，跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。

跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的 健康 水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量。

波尔州立大学（Ball State University）的研究员在跟踪调查了28位男性和女性长达50年之后得出结论：

长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻数十岁。 换句话说就是，长时间坚持跑步能让你看起来比实际年龄年轻数十岁。

这项研究的负责人表示：

很多年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管 健康 水平与40-45岁的中年人相当。

这里延伸生命的长度，还有另外的含义，指对生活的回答。

跑步，让你摆脱枯燥的生活：

当你穿上跑鞋的那一刻开始，你会发现，烦心的工作和索然无味的生活都消失了，原来周围的世界都美到心惊，闪烁着熠熠光辉。

跑步，让你学会从多角度看待人生：

原来有的人，为了快1分钟吃尽苦头，依然坚持信念不放弃。

原来有的人，放弃舒适的生活环境，只为了努力让自己变得更优秀。

原来许多人，都是一边疼痛到流泪，一边在坚持。

▽

喜欢跑步的人，就像一本厚厚的书，每一页都藏着精彩，充满魅力。

跑步可以赋予年少的你，青春和朝气；中年的你，从容和淡定；老年的你，豁达和通透。

所以，去跑步吧！

趁着年华正好，趁着时光未老。换一种活法，遇见更好的自己。

准备一双跑鞋，换上舒适的衣服，选择一块合适的场地，跑起来吧！

跑步干净治愈的励志文案短句有：

1、每天六公里跑步嫣然成为了一种习惯，快乐学习，运动健康。

2、跑步是人们认识自我，了解自我，获得自立的经典方式。

3、跑步或许不会更美，但不跑一定更徒伤悲。

4、每天能看着这样的夕阳跑步也是一种幸福啊。

5、跑步不会死，但是不跑我想死！

6、不是因为变老而不跑步，而是没有跑步开始衰老。

7、跑步锻炼的不是体能而是意志。

8、镜子里的自己太油腻了，先立个小目标，连续三天每天跑步1小时。

9、每天打着跑步的旗号绕着小吃街走一圈，不胖才怪。

10、一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

这个独臂小伙的跑步确实治愈了很多的网友，小编也是为此佩服，其实他的这个行为告诉了大家，努力是不分人群的，即便是再困难的人，他也靠自己的双手获得成就，所以我们普通人也更应该努力向这个独臂小伙多学习。

在生活当中不缺乏一些努力的人，更不缺乏一些身体残缺还坚强的努力并获取成功的人，所以我们每一个人都应该要坚强起来努力的面对生活。

一、努力不分人群

实际上努力确实不分人群的，因为有些人可能身体非常的残缺，但是他们也不会选择自己的命运被束缚，愿意靠自己勤劳的双手来获取财富，所以说这些人是值得大家学习和称赞，证明独立小伙的行为是值得大家学习，毕竟双手已经没有，可是靠跑步能够获得自己短暂的满足感，这就是一种成就，也是很多网友感叹的地方。二、不努力难以成功实际上一个人如果不努力肯定是很难成功，毕竟现实就是这样，想要成功就必须要努力，只有努力才能够达到自己想要的地步，如果不努力想要成功那是几乎没有可能，除非是天上掉馅饼，但这个的概率几乎为零，所以说大家平时在工作生活当中一定要努力要向那些身体残缺的人学习，毕竟他们都没有抱怨，我们何以抱怨。三、向独臂小伙学习证明独臂小伙的行为确实值得大家学习，我们每一个人都应该有自律努力的心态，才能够在这个社会上活得精彩活得阳光，其实我们每一个人都是这个社会的平凡人，不管是身体残缺的人还是普通人，都在向往生活，为生活而奔波，证明独臂小伙虽然说失去双臂，但是他为自己喜欢的事情在努力在满足自己的心灵，是值得大家称赞。

《跑步治愈》是我读的第二本关于跑步的书，读完第一本《跑步圣经》，我在微信读书搜索跑步，系统推荐了这本书。

我查看了目录，各章节的小标题都非常有吸引力，作者把读者的心思摸得透透的，作为一个科学跑步的小白，经过了《跑步圣经》专业拗口的洗礼后，急需一本中国的，口语化的，抓住重点的书。

于是，我先在喜马拉雅收听了整本书，依然非常有吸引力的，所以我决定详细阅读这本书，从3月2日开始直到3月13日，整本书详细阅读完毕并做了思维导图和读书笔记。

1、关于跑步的心流体验。

几乎所有坚持跑步的人都会谈到自己在跑步过程中享受到极度愉悦的过程，这个体会不仅是身体生理层面多巴胺的分泌，也有心理层面的心流体验。

这种忘记时间，忘记一切，专注的呼吸和倾听脚步声，挑战一点点难度的感觉，就是心流的体验。

这就将跑步的意义升华到了精神更高的层面，类似于冥想能带来的体验。

2、关于重心跑 。

很多业余跑友的跑姿不好看，包括自己在几个月前也是往下坐着跑的感觉，都是因为重心没有向前的原因。

我纠正过来其实是刻意练习了前脚掌跑步所以带来了重心往前的感觉，而作者认为是因为重心跑，所以自然带动了前脚掌跑步。

我认同作者的观点，根据运动惯性，重心靠前省力还能改善跑姿，是跑步中最重要的基本功。

3、关于休息和多样训练。

很多跑友几乎天天跑步，然后经常说我怎么总是这个水平，没有进步，前四年我也几乎天天跑步，都是六分半慢跑及跑后拉伸，所以一直这个跑步水平。几个月前，我刚恢复跑步就连续每周半马，强行上高强度间歇，把自己的身体搞得极度疲惫，身体和心理都对跑步起了抵抗之心。

经过这段时间的学习，我终于明白自己完全是靠强大的意志力来提高成绩，一方面收效不错，另一方面身体也是真被伤到了。

所以2022我的跑步计划将调整为一周四次跑步，三天力量训练，通过强化自己的核心力量来更好的提升跑步能力，做到不过度，不伤身体。

1、 凡事要讲科学，讲规律，不能蛮干，违反规律就会带来不好的后果 。

跑步就是这样，跑步不是抬起腿就跑这么简单，无论目标是健康还是拿名次，都要先学习它的规律，掌握了规律，才能更好更快的达到目标。

2、如何快速掌握一门新技能。 经常会看到很多牛人有很多样的本领，而且每样本领都玩到极致，这个现象的背后就是他们掌握了真正学习的规律。

先找到这个行业的TOP10的牛人，学习他们的理论知识，找到共同点和客观规律；然后加上自己的努力实践；最后将实践的结果进行总结传播。

其中有一点很重要，就是全程记录，无论是文字还是视频，记录不仅本身是一种意义，更重要的是在记录的时候启动了思考力，在不断强化和消化知识点，事半功倍的提升了学习效果。

1、3月12日开始使用心率手表 ，测量自己的静息心率，跑步过程中监控自己的心率，及根据心率来制定训练计划。心率表使用效果以后会反馈。

2、规范自己的跑步全流程 ：跑前充分热身+跑中重心跑，180步频以上，呼吸+跑后充分拉伸，摆臂练习。（以上均可在咕咚APP实现）

3、强化自己的弱点 ：加强大腿后侧和臀部力量（跑前热身）；加强核心力量练习（每周1-2次）；加强上肢力量（摆臂练习+上肢练习）；加大步频。

四，我这本书有些观点不太认同 ，比如间歇跑，耐力跑和马拉松跑的训练计划，一个月每周2-3次高强度的进行这三个训练，我个人认为对身体的伤害比较大。

我更倾向于《跑步圣经》一周一次的高强度训练，更加科学严谨，符合长期主义。

最后 ，我依然十分推荐这本书 给没有开始跑步，或者没有系统读过跑步书籍的跑友，这本书1/3的篇幅讲了跑步的好处，而且有非常多的真实案例和名人推荐，首先会很容易让人产生开始跑步的动力。其次，这本书详细讲述了跑步中最关键的几个问题，讲得比较透彻，相信很多跑步小白会有豁然开朗的体会。

生命在于运动，无论你喜欢哪种运动方式，一定要动起来！