怎样才能够做好精力管理

我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛，时间 被打碎了比特和字节。在人生道路上争先恐后，却吝于用片刻思考目标或方向。我们事物缠身，却又总是筋疲力尽。我们不停地忙着和时间赛跑，经常说的话是“我很忙”。我们总是去管理事情，压缩每个时间，用外卖填饱肚子，用咖啡提神，用酒精放松身心。我们会经常赞颂能看到凌晨四点天空的人，将长时间伏案工作视为荣誉徽章。时间永远不够用，我们无法改变时间的总量，我们唯一办法只有在每一天最大程度生挤硬塞，所以有了很多时间管理的工具，比如番茄工作法、GTD管理时间。

然而新的问题出现了：再高效的时间管理无法确保有足够的精力处理每一件事 。

比如说你晚上专门为孩子腾出时间，但是却被工作思绪烦扰，不能专心陪孩子;你参加了长达4个小时会议，从头到尾都在讨论，但是到下半场你的精力急剧下降，无法集中;。效率高不高并非完全受是不是一心多用影响。当精力很旺盛时，完全可以胜任同时做许多事;但假如精力不济，做好一件事也许都不容易。这时我开始觉察到，影响效率的不只是“时间管理”，还有“精力管理”。

时间管理解决你在什么时间做什么事，但精力管理决定你在做事时的状态和效率。

所以，忙成熊、累成狗、困如猪的情形下，是时候做点精力管理了！

精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。 其实，精力管理的提出，是全球著名心理学家吉姆 洛尔，洛尔博士曾同来自体育、医疗、法律、商业等领域的顶尖人物合作，帮助他们突破瓶颈，获得更持久的高效表现。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。

为什么优秀的运动员能始终保持旺盛的精力呢。是因为运动员为了有效管理精力而严格照例行事，包括了生活中的方方面面：饮食和睡眠、锻炼和休息、调动适当的情感，在思想上做好准备并保持注意力集中，以及定期把这些和他们制定的目标联系起来。一名运动员优异表现的挑战在于，在各个方面更有效地管理精力以实现目标

那我们平常人怎么做到精力管理呢人们的精力有4种来源：身体的、情感的、思想的、精神的。四种精力资源需要 消耗和储备之间取得平衡才能保持不会枯竭。所以，就从这四个方面突破自己。

一、身体的突破—健康最重要。

吃得好睡得好又积极锻炼很多益处，包括减重、获得漂亮的外形和健康，更能带来积极情绪。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考。身体包括三个方面：呼吸、饮食和睡眠。

关于呼吸 ：不要小看呼吸的作用。除了运动时候，我们平时很少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。深度的，流畅的而有节奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽练习等活动中被奉为一大准则，它可以放松身体，加速生理能量的恢复，同时也能调整情绪和大脑。长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。

关于饮食 ：(1)早饭要吃血糖指数低的食物，血糖指数衡量的是糖从具体食物中释放到血液中的速度，缓释可以提供更稳定的能量来源。(2)每天五~六顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定再供给。(3)保持高效能不仅依赖于定期进餐，还依赖于每餐只吃两三个小时提供能量的食物。(4)喝水时补充体力的重要来源，和饥饿不同，渴并不是表示需求的准确晴雨表，当我们觉得渴的时候，我们已经脱水很久了。

关于身体健康，我推荐读A J雅各布《终极健康》，雅各布是个杂志编辑，借助他的身份，他访问了各领域内的专家、权威人士，参考他们给了比较客观、理性的理论或建议。他从身体的每个部位进行了解读，并且自己亲身做了实践。我觉得大家也可以尝试一下。

目前笔者尝试着---限制卡路里、营养均衡这两个目标在努力。

二、情感管理。情商就是巧妙管理情感，从而促进积极精力和合情投入的能力。

事实上，为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。太多人因为生气而耗费了太多的精力。一个人的注意力应该集中在每天按自己的价值观生活，而不是去担心别人怎么看他。如果你最认可的两个基本价值观是坦诚和勇敢，那这两方面一定要在生活中体现出来。理解他人。如果还没有听完别人的意见就打断他人、仓促作出判断，你又怎么能保证判断的公正性呢真正的理解他人要求我们往下自己手中的事，至少是暂时抛开。

三明治法治愈情感：当你觉得有必要对某些工作作出批评时，可以开始有意识地运用所谓的三明治法。首先，你对那个人的表现予以真诚而积极的肯定，接下来，你把你的批评意见表达得像是讨论而非训斥，表示自己的认识也有可能有片面之处。最后，你用一些鼓励性的话语结尾。

情感管理挺难的，作者给予了一些方法：学会倾听、安静的独处时光、三明治批评法、定期陪孩子、与家人和朋友定期聚会、对周围的人更加诚恳。我个人觉得只要给你带来享受、满足和安全感的活动都可以激发正面情感。比如笔者写一些字的时候，就感觉精力很充沛，没有疲惫的感觉。

书中有个案例：一名男士如何去做情感管理-做一些仪式的改变

目标肌肉：亲密关系

效能障碍：和他人的关系缺乏深度

期望的结果：和别人的关系更密切

仪式

星期一晚上：和女儿一起吃饭

隔周的星期三：和妻子晚上约会

星期六上午8:00~9:30：不受打扰的和妻子聊天的时间

星期五下午1:00~2:00：和直接下属共进午餐

每月的第一个星期五晚上6:00：全体员工活动

我经常做的是每周定期给孩子写一篇成长日记，不仅做电子版，并自己手写一封信。和老公每个月看一场**。

三、思维管理。

思考会消耗大量的精力。大脑只占体重的2%，但是需氧量占了差不25%。思想上恢复不充分的后果包括判断错误增多、创造力降低、无法理性地考虑所面临的风险。思想上的精力恢复的关键是让有意识的、思考的大脑得到周期性休息。迈克尔·盖尔布(MichaelGelb)在他的《如何像达·芬奇》一样思考提出了一个非常有启发性的问题：“当你想出最好的办法时你在什么地方”，他得到的最常见的回答包括“在淋浴”、“在床上休息”、“在大自然中散步”、“在听音乐”。

大脑能量是注意力、想象力、创造力，组织协调等力量的总和，代表了我们思维的质量。大脑能量通过具有挑战性的任务来输出，通过深入休息和学习来补充。

要有效避免大脑能量的流逝，远航以为最重要的一点是排除外来干扰，包括通讯设备、网络、同事等的干扰，做单一的任务，尽可能避免多任务作业。有效地运用脑力，需要给自己一定的压力，比如规定在2小时内写完一篇报告，这样大脑能量会在这2小时内集中输出，避免思想上开小差，保证注意力和创造力的质量。

恢复大脑能量的唯一方法是休息，这和恢复生理能量相似，但休息不意味着什么都不做，我们既需要给大脑放空的时间，如通过短睡、运动、园艺和瑜伽之类的活动，也应该给大脑不同的活动，如画画、唱歌、把玩乐器。

对大脑进行适度的锻炼才能提高大脑能量。每天的工作当然对大脑有益处，但工作常常涉及较少的领域，不可能涉及到大脑的每个部分。这和运动是一样的道理，我们的工作只运用应变、记忆、逻辑、总结、想象、计算等等这些大脑能力中的其中几块，其它部分都需要通过不同类型的阅读、写作、辩论、电子游戏等来提高。我们也可以通过参加一些全新的活动，学习一门乐器或者语言，去陌生的地方旅行，和来自不通领域的朋友交流等，使大脑接受不同的刺激。

四、意志管理。

精神能量或许是最强大的能量形式，它包括勇气、坚持、热情、诚实和正值。

在人生中的某一阶段，都会遇到这样的状况：突然觉得不知道为什么要做自己手头上的工作，很迷茫，做什么都提不起劲。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困难就败下阵来。亦或是常常说一些违背自己意愿的话，不能按照自己内心的价值做事。这些便是精神能量缺失的表现。

要拥有精神能量，首先必须清楚自己的人生目的或者人生价值，也就是精神能量所应该发挥作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流动的方向所在，是人生路上的指南针。远航也特意就关于如何寻找人生方向写过一篇文章。问问自己，你的精力是否用在一生想到达成的目标上一旦清楚自己的人生方向，精神力量会强大得让人惊讶。在纳粹集中营中存还的Viktor Frankl写到，那些知道为什么自己要活着的人可以承受任何苦难与不幸。印度国父甘地的信念是“satyagraha”，意为“精神的力量”和“追求真理”。这一力量，支持甘地走过32年反抗英国殖民者的岁月，最终使印度走向独立。

精神能量的平衡是精神付出与自我对话间的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我对话来恢复。自我对话，是与内心深处的交流，思考和提醒自己生活的目的。这些包括阅读与聆听一些接触内心的作品，和他人的内心交流，接触大自然，以及冥想。通过自我对话，精神能量不仅得到补充，也能得到不断的增强。

懂得四个管理之后，要付诸行动

持久转变的三部曲：目的——现实——行动(1) 第一步：确定目的(Define Purpose)如何按照何自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力。(2) 第二步：面对现实(Face the Truth)我们经常低估自己生活中有破坏性和最令人不快的现实。没有诚实地承认我们吃了多少东西，喝了多少酒，为处理和老板同事、配偶以及子女的关系投入了多少精力。(3) 第三步：采取行动(Take Action)来弥补差距

在社交媒体上，由于低情商和焦虑问题的困扰，「练心眼子」成为一种流行的趋势。然而，我们需要深入思考这一现象，是否「练心眼子」真的能够有效提高情商？

情商是指个体在情感管理、社交交往、自我认知等方面的能力。而「练心眼子」通常指的是提升社交技巧、应对人际关系中的复杂情境。虽然「练心眼子」可能在某些方面有助于应对社交场合，但情商的提升远不仅限于表面上的技巧，更需要内在的情感智慧和自我成长。

情商的提升需要综合考虑多个方面。首先，情商包括情感认知和情感调控能力，我们可以通过提高自我意识、情感表达和情绪管理等方面来培养情商。其次，建立良好的人际关系和沟通技巧也是情商发展的重要组成部分。此外，自我成长和积极的心理健康状态也对情商的提升至关重要。

尽管「练心眼子」可能在某些情境下有一定的帮助，但仅仅专注于「练心眼子」并不能全面提升情商。过度关注技巧和外在表现，可能忽视了情感智慧和内在的自我成长。此外，过度追求权谋和利益，可能导致人际关系的虚假和不稳定。

要全面提升情商，需要综合运用多种方法。首先，培养情感认知和情绪管理能力，通过自我反省和情感调控训练来增强自我意识和情绪智慧。其次，加强人际交往技巧和沟通能力，包括倾听技巧、尊重他人和建立互信关系等。此外，关注心理健康和个人成长，如培养乐观心态、寻求支持和学习应对压力的方法。

「练心眼子」作为一种现象，反映了人们对于提升情商的需求和焦虑。然而，情商的提升需要综合考虑情感智慧、内在成长和人际关系的方方面面。我们应该从更全面、深入的角度来思考提升情商的方法，注重培养情感认知和调控能力、人际交往技巧以及心理健康的综合发展。只有这样，我们才能真正提高情商，实现更加健康、成熟的社交互动。

「练心眼子」是一种在社交媒体上流行起来的概念，意味着在人际交往中保持一定的戒备心态和机智反应。虽然这种做法可能在特定情况下显得有些聪明，但它本质上并不是提高情商的有效方法。

情商是指个体与他人相互交流、理解和处理情感的能力。它包括情绪识别、自我调节、人际关系和社交技能等多个方面。提高情商需要培养与他人的情感连接、共情能力、解决冲突和建立健康关系的技巧。

相比于「练心眼子」，更有效地提高情商的方法包括：

1 提升情绪识别能力：学会认识和理解自己及他人的情绪状态，并适当回应。

2 发展自我意识：了解自己的价值观、需求和情感触发点，并进行自我反思和成长。

3 培养共情能力：设身处地地理解和体验他人的感受，并表达关心和支持。

4 学习有效沟通：提升表达能力、倾听技巧和解决冲突的方法，以建立积极和互惠的关系。

5 培养人际关系：主动建立和维护健康的人际关系，寻求支持和合作。

在社交媒体上流行的概念和挑战可以提供一些乐趣和娱乐，但要真正提高情商，建议投入时间和精力去学习和实践以上核心技能。通过培养情商，你将能够更加积极、有效地与他人互动，并建立更健康、亲密的人际关系。

如果女生在情感中过于敏感，导致男友感到很累，可以采取以下措施：

1 保持理性：在处理情感问题时，女生需要保持理性，不要过于情绪化。可以尝试通过沉着冷静地分析问题和寻找解决办法，来缓解自己的情绪，并减轻男友的负担。

2 坦诚沟通：女生可以尝试与男友坦诚沟通，了解彼此的想法和需求，从而更好地处理情感问题。在沟通中，女生需要尽量避免攻击和指责，而是采取理性、客观的态度，与男友共同探讨问题的解决办法。

3 接受建议：女生可以尝试接受男友的建议和意见，从中找到一些可行的解决办法，以缓解自己的情绪，并减轻男友的负担。

4 寻求帮助：如果女生感到情感问题处理起来很困难，可以考虑寻求专业心理咨询或者与朋友、家人等人士交流，以获得更多的帮助和支持。

5 关注自我情感管理：女生可以尝试关注自己的情感管理，学习如何更好地处理自己的情绪，并掌握有效的情感调节技巧，以减轻男友的负担，并提高自己的情感稳定性。

总之，女生在情感中过于敏感，导致男友感到很累，需要保持理性、坦诚沟通、接受建议，寻求帮助，以及关注自我情感管理。通过这些措施，女生可以更好地处理情感问题，减轻男友的负担，同时也提高自己的情感稳定性和生活质量。

共情能力低是人生阅历少造成的还是性格情商问题？

在人际交往中，共情能力是一项非常重要的技能。它可以帮助我们更好地理解他人的感受和需求，从而更好地沟通和交往。然而，在一些人群中，共情能力似乎较差，导致他们难以理解他人的感受，并可能给自己和他人带来不必要的困扰。那么，共情能力低是人生阅历少造成的还是性格情商问题呢？本文将为您深入解析。

1 人生经历对共情能力的影响

人生经历对共情能力的影响是非常显著的。一个人所经历的种种可以影响他对他人感受的理解和反应。一个人如果没有经历过各种情感和挫折，可能会缺乏共情的体验和技能。另外，一些人在成长过程中可能受到了不良的环境影响，如单亲家庭、父母离婚等，可能也会对其共情能力产生负面影响。

2 性格情商对共情能力的影响

除了人生经历，性格和情商也是影响共情能力的重要因素之一。一个人如果性格内向、自私、缺乏自信等，可能会对其共情能力产生负面影响。此外，情商也是一个人共情能力的重要指标。一个人如果没有情感管理技巧和良好的人际交往能力，也可能会对其共情能力产生不利影响。

3 如何提高共情能力

无论共情能力是由人生经历还是性格情商所造成，我们都可以通过一些方法来提高自己的共情能力。以下是一些有效的建议：

31 学习倾听技巧

倾听是共情的基础。学习如何认真倾听他人，理解他们的感受和需求，并作出合适的回应非常重要。我们可以通过读书、参加培训等方式提高自己的倾听技巧，从而更好地与他人进行沟通和交往。

32 关注他人的情感

共情需要我们关注和理解他人的情感。因此，我们可以通过善于观察和分析他人的行为和表情，更好地了解他们的感受和需求，从而更好地与他们进行交流和互动。

33 学习情感管理技巧

情感管理是提高共情能力的重要部分。一个人如果缺乏情感管理技巧，可能会受到自己情绪的影响而难以理解他人的感受。因此，学习如何有效地管理自己的情感，以及如何与他人进行情感交流非常重要。

34 多交流

多交流可以帮助我们更好地了解他人的感受和需求，并帮助我们不断提高自己的共情能力。因此，我们可以多参加社交活动，结交新朋友，并积极与他们进行交流，从而提高自己的共情能力。

共情能力低可能是由人生经历或性格情商等多种因素所造成的。但无论其原因是什么，我们都可以通过积极学习和实践，提高自己的共情能力，改善与他人的关系，获得更好的人生体验。希望本文能够为您提供一些有价值的信息和启示。

就是所谓的人性化管理，这种管理模式在现代企业中应用很多，这是一个经济飞速发展的时代，更是一个需要增进人与人之间情感交流的时代，拉近心灵的距离，才能让员工把企业当作自己的家去维护，创新，达到双赢的效果！

中学生人格发展的主要任务是培养他们的自我认知、社交技能、价值观念和情感管理能力，以促进他们的全面发展和成长。

1自我认知与自我发现：

中学生人格发展的重要任务之一是自我认知和自我发现。他们需要了解自己的兴趣、优点、弱点和价值观念，探索自己的目标和激励因素，从而形成自己的个性和特点。

2社交技能与人际关系建立：

中学生正处于社交发展的关键阶段，他们需要学会与他人建立良好的人际关系。培养积极合作、表达和倾听的技能，增强沟通能力和解决冲突的能力，有助于他们与他人建立良好的关系。

3价值观念与道德意识：

中学期间，培养中学生正确的价值观念和道德意识十分重要。他们需要了解并掌握社会公德、个人品德、道德规范等方面的知识，明确正确的价值取向，树立正确的世界观和价值观，以成为有责任感和正直品质的人。

4情感管理与心理健康：

中学生在情感管理方面面临着诸多挑战，如情绪管理、应对压力、建立积极的心理健康等。学会认识、理解和控制自己的情绪，寻找适合自己的情感宣泄方式，建立健康的心理机制，对于促进中学生人格发展至关重要。

5拓展知识与兴趣培养：

中学生人格发展还包括对知识的拓展和兴趣培养。他们应主动参与校内外的学科、兴趣班或社会实践活动，拓宽自己的知识面和视野，培养广泛的兴趣爱好，促进个人全面发展。

总结：

中学生人格发展的主要任务涵盖自我认知、社交技能、价值观念和情感管理能力等多个方面。培养中学生的自我认知、社交能力、价值取向和心理健康，有助于他们建立积极的人际关系。

形成正确的价值观和心理机制，促进个人全面发展和独立人格的形成。学校、家庭和社会应共同合作，提供支持和指导，为中学生的人格发展创造良好的环境和机会

1 情绪价值是什么？

情绪价值是指在人与人之间交流中，所传递的情感信息和体验。情绪价值能够让人们感受到对方的情感状态，理解对方的需要和想法，增进彼此之间的信任和亲近感。

2 情绪价值对女生的意义

情绪价值对女生来说非常重要。

首先，女生在情感表达上比男生更为敏感，更需要通过情绪交流来获得支持和理解。情绪价值可以让女生感受到自己被认可和接纳，减轻内心的压力和不安。

其次，女生在处理问题和面对挑战时，更倾向于依靠情感支持。情绪价值能够让女生感到被支持和鼓励，增强自信心和勇气，更好地应对生活中的各种挑战。

最后，情绪价值对女生的关系建立和维护也非常重要。女生更注重人际关系和人情味，情绪价值能够增进女生与亲友之间的情感联系，提高人际交往的质量和深度。

3 如何提高情绪价值？

提高情绪价值需要从自身和他人两个方面入手。首先，女生需要学会情感表达和情感管理，学会如何在合适的时机和方式下，表达自己的情感需要和期望。其次，女生需要学会倾听和理解他人的情感，关心他人的需要和感受，提供情感支持和安慰。

除此之外，女生还可以通过读书、参加社交活动、参加心理咨询等方式，提高自己的情绪智力和情感能力，使自己在人际交往中更具有情感共鸣和情感影响力。

4 总结

综上所述，情绪价值对女生来说非常重要，可以帮助女生更好地应对生活中的挑战，建立更健康、更稳定的人际关系。女生可以通过提高自己的情感能力和情感智力，提高自己的情绪价值，让自己更加自信、自立和积极面对生活。