情绪的自我调节的八种方法

情绪的自我调节的八种方法如下:

1、自我安慰

没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡。

2、自我转化

有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。

3、自我发泄

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心也会好过点。比如，大声唱歌直至心里感到轻松、舒畅为止。

4、自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。

5、暂时避开

当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看**，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。

6、幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。

7、广交朋友

天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友。这样能使你度过快乐的时光。

8、热爱学习和工作

无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。

不太擅长处理情感方面的问题，有什么方法能够帮助到自己？

爱情是美好的东西，两个人刚在一起的时候，都会很开心，但是在一起时间长了，又会发生各种各样的问题，发生矛盾。那如果情感方面出现问题，有什么方法能够帮助到自己呢

第一双方要冷静。当两个人情感有问题时，你必须保持冷静。一旦你一时冲动，永远不知道结果，你的问题将很难解决。当然，当我们遇到问题时，我们会感到沮丧、迟钝、委屈、愤怒、悲伤等，但无论如何，要解决问题，我们必须保持冷静。当你冷静的时候，对方一定会保持同样的冷静。

第二要尊重她。无论你们的关系出现什么问题，双方都要理性，不要对对方有过激行为，要理性地解决问题，要尊重对方，只有相互的尊重，以具有冷静的理性和解决问题的心态。如果你不尊重对方，对方不能，尊重你这样，任何问题都无法解决，但会变得更加严重。

第三要有积极的态度。不应该等待对方承认错误要主动和解。无论谁对谁错，双方都要有解决的态度。比如主动买礼物哄对方、洗衣服，积极帮助对方做力所能及的事，或者主动接近对方，让对方感受到你的真诚，让对方体会到你的感受。当这样他们会张开双臂原谅你的。

第四要尝试沟通。情感有问题事，要好好沟通，在双方均可接受的环境中把握时机进行有效沟通，提出问题，让对方知道你的想法。第五学会理解对方。解决情感问题时，应该互相理解，从对方的角度看待这些问题，并学会如果是你该怎么做。所以你可以理解另一方的行为不会过分抱怨或责怪另一方。

情绪价值在恋爱中的作用：创造美好的恋爱感受、引导双方正面情绪的产生，对恋情的未来变得积极乐观。

1、创造美好的恋爱感受

当一对情侣试图顾及对方感受的时候，就会设法控制自己的言行举止，为对方付出。男友会减少打游戏的时间，多去陪伴自己的女友；女友也会烹饪出男友喜欢的饭菜，让男友体验美味佳肴。假若如此，这对恋人在情感中的体验会产生微妙的变化，逐渐的趋于美好的良性互动。

2、引导双方正面情绪的产生，对恋情的未来变得积极乐观

情绪价值可以引导积极向上的情绪产生，减少彼此负面情绪的传输；保持恋情的新鲜感，让彼此之间的情感变得情真意切。当女友出现情绪低落的时，男友的及时抚慰便是一种正向的引导措施。一些看似肉麻的情话，在这个时候会让女友感受到及时地关爱，这样的情绪转变对于这段恋情来说便是情绪价值。

提供高情绪价值方法

一、 让自己先开心起来

自己过好了才有余力去提供高的情绪价值给其他人，所以没有什么比让自己开心快乐更重要的事情了。

二、 在聊天当中增加画面感

这是一个很重要的聊天技巧。方法就是先找出对方话的关键词，然后再根据你的目的选择关键词去下切，根据下切的关键词自己在心里面设置一个对应的时间、地点、人物、事件，建立一个虚构的场景，根据这个场景给对方设定角色，用各自角色的身份跟逻辑去行动跟说话。除此之外，多添加场景的细节，细节越多画面感就越强。画面感可以增加彼此的互动和熟悉感，拉近彼此距离。

三、 学会共情对方

共情是彼此相处的纽带，懂得共情、懂得换位思考可以加深彼此的了解，同时和对方更能产生深度情感的链接。能提供高情绪价值的人一定是一个能深刻理解和懂得他人的人。

四、 让自己情绪稳定

提供情绪价值最重要的不是嘴甜，如果光靠嘴甜就能够创造价值、供养爱情不枯萎，那世界上就没有各种痴男怨女的故事了。

给你几个建议；\x0d\一，学会坦然：学会坦然，目的是，叫你，无论发生了什么事，都希望你有个良好的心态，要坦然面对，去接受它，去解决它，花点时间正面对待它，挑战它。\x0d\二：学会放下：学会放下，目的是，叫你，无论发生什么事，你都要知道，有些事情是不可抗力，只要你尽力了，就没有什么好责怪自己的，多一个经历不是坏事，要放下不安，暴躁的情绪，问心无愧就好。\x0d\三，换位思考：换位思考，目的是，叫你，假如对方说了做了什么你难以忍受的事，你要学着在他的角度去考虑，看看他这么反应激烈是为什么，去体会他的心，然后你再回到自己位置去体谅他，或许你的厌恶情绪就不那么高了。其他，他们也过的不容易，不是么？\x0d\四，积极向上：积极向上，目的是，叫你，不要所有的事情一味去忍让，该出手时还是要出手，这里的出手不是叫你打人，是叫你，告诉对方，他的做法让你很生气，如果他再继续这样，你就不会再给他机会，也不再忍下去了。

在爱情中，如果想好好爱，需要学会哪些提升感情的方法？

感情刚开始的时候，大家彼此都是尤其爱对方的，都是发自肺腑的想和他结婚，想和他携手并肩过平淡生活。但是时间久了，我们就会情不自禁的挑别人问题，感情还会踏入下披路。因此，很多女性便会反躬自省，为啥当时大家本来那样相恋，最终却爱着爱着，就不爱了？

这让我想起心理学专家威拉德·哈利曾提出的“爱情银行基础理论”。在他看来爱情银行如同账户银行一样，如果你进行了能让对方感到高兴，幸福的事，就等于是“储蓄”，如果你进行了能让对方伤心的事情，就等于是“提款”。

同样我也认为，你不知道为什么不爱了，实际上是在无形中把爱情储蓄都提了出去，让爱情银行变成负数罢了。如果你还想好好爱，那就来看看以下几个方面，试着把爱情银行存的满满当当。

一、使用行动传递爱意

两个人在一起时间久了，看彼此之间也看可以了，可能都懒得接吻和相拥。一旦出现这样的情况，那一定要注意了，你们的爱情早已亮灯闪了。看看那些初在一起的小情侣，再看一下大街上七老八十的老头老婆婆，在路上走着她们永远都是牢牢地拉着彼此的手。只有那样去做，才可以让爱情银行中的爱无限增值。

假如你好久没有和爱人手牵手、接吻和相拥了，那就先从相拥开始做起，每日相拥三分钟，过不了多久，彼此之间情感就会逐渐升温。由于相拥比手牵手有力量，比亲吻和柔和，能让人在寻找安定感与此同时，将爱也传达给另一方。

二、就餐是培养感情的时机

一日三餐是不可或缺的，但许多家庭由于工作原因，平常二人必须要在一起吃个晚餐。这也没有关系，可是餐桌上一定不要一边吃饭一边玩手机，这能让对方在心底感觉你一直在抵触，冷淡他。

用餐，是婚姻中最温情的时时刻刻。饭食并不爽口没事儿，最重要的是你一直在和喜欢的人一起吃，维持愉快，远离电子产品，彼此之间聊一聊一天的获得，比什么都好。切忌在饭桌上喋喋不休的埋怨，就算你心情非常不太好，也不要这样做！你面色会直接影响对方胃口，如果你连简单的晚餐都吃的不开心，那何谈能让对方更加好的爱你呢？

三、偶尔给对方制造惊喜

除开两个人生日、留念日，平常也要懂得关注另一方，给对方意外惊喜。特别是平淡无奇的小日子里的意外惊喜，更会让对方高兴，认为你时刻都在意他。意外惊喜，就好像是平凡爱情里的一剂的甜蜜药，是开心里的幸福快乐达到，是消沉难过时的激励，是表达我爱你的更好的形式。

多加注意另一方平时就朝思暮想，早已购物车好长时间，不舍得买的东西。或者身旁别人都是有，而对方并没有的东西了。终究只有把意外惊喜送到位，才会让对方更为心生欢喜。

我们是身处万千世界里，普通又尘世的烂人，大家需要爱情，必须婚姻生活，必须一辈子能陪着自己得人。情感得来不易，碰到了是福分，是缘分，就得好好对待，而无法三天打鱼，三天打鱼。要记住催毁一段感情非常容易，让一段感情再次焕发新机，始终有活力，却不是一件容易的事。试着勤奋给爱情银行储蓄，多多的关爱关注另一方吧，坚信你们的爱情一定能始终如初见，始终温馨。