情绪的自我调节的八种方法

情绪的自我调节的八种方法:

1、自我安慰

没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡。

2、自我转化

有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。

3、自我发泄

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心也会好过点。比如，大声唱歌直至心里感到轻松、舒畅为止。

4、自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。

5、暂时避开

当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看**，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。

6、幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。

7、广交朋友

天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友。这样能使你度过快乐的时光。

8、热爱学习和工作

无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。

如果遇到了迷失，然后感到焦虑，此时我们需要静下来，然后联系书法，将自己的真实情感写在日记本里，这样我们会正确的认清自我。

有时候不光要自我消化，同时我们也可以与别人交流，但是不要将自己的繁杂强加于别人，我们需要找到合适的倾听者。对于我们产生的过激情绪，需要我们学会忍受，这个需要从日常生活中明白自己的底线，明白自己什么情况下还是可以控制的，只要不越线，都可以。

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。

安慰自己的方法有很多，以下将为你介绍：

1坚信自己可以做到

对自己的努力保持信心，相信自己能够克服一切困难。

2思考积极的方面

关注积极的部分，让自己感到更加自信和乐观。

3展望未来

向自己的未来设定一个明确的目标，让自己感到愉悦和期待。

4找寻灵感和内在动力

通过寻找灵感和内在动力，让自己重新拾起前进的动力。

5透过事情本质看问题

从事情的本质中，寻找解决问题的办法，以便摆脱焦虑和不安。

6投射自己的成功

在心里想象自己已经取得了成功，那么你就真正获得了成功的体验。

7找一个支持者

找到一个支持自己的人，在遇到困难时鼓励自己和支持自己。

8寻求专业意见

在遇到难题时，向专业人士请教，获取他们的意见和建议。

9自我认知

通过自我反省，总结经验教训，从而更好地认识自己。

10找到消极情绪来源

找出消极情绪的根本原因，并查找解决问题的方法。

11学习新的技能

学习新的技能，不仅可以让你忘却烦恼，也可以让自己变得更加自信。

12放松身心

健康的饮食、适量的运动以及良好的睡眠习惯，有助于放松身心和消除疲劳。

13发泄情感

释放出内心的情感，并寻找健康的方式来接纳这些情感。

14愉悦的事情

做一件让自己愉悦的事情，比如听音乐、看**等。

15沟通和交流

通过与别人沟通和交流，开拓自己的视野和认识，也可以获得支持和理解。

综上所述，安慰自己的方法有很多，需要根据自己的实际情况进行选取。不过，最重要的是要正确看待任何事情，在面对困难时保持乐观向上的心态，不断地寻找和发现自己身上的闪光点。

自我心理调节方法 一、树立正确的理想和世界观。青年时期是人智力发展的高峰阶段，只有树立了正确的理想和世界观，对社会和人生有了正确的认识，才能科学地分析周围所发生的情况，冷静地、妥善地对待事情，保证心理反应适度，防止心理反应失常。 二、培养良好的自我意识。年轻人要正确地认识自身特点，客观地评价自己的能力，把主观的要求同客观条件的限制结合起来考虑，选择切实可行的生活目标，并不断反省自己，调整"现实我"与"理想我"之间的差距。否则，容易产生心理冲突，影响心理健康。 三、建立和谐的人际关系。在社会生活中，和谐的人际关系可以消除孤独感，获得安全感。以善意的态度与人相处，而不以敌意的态度对人；尊重他人，而不强加于人；真诚地鼓励与赞美，而不是虚伪地恭维和奉承；只有这样才有可能真正建立和谐的人际关系。在人际交往中有时难免发生误会，宽容大度，会赢得尊敬，促进心理的健康发展。 四、保持健康的身体。加强个人体魄锻炼，有利于调节人体各部分器官的生理机能，增进身体健康，保持旺盛精力，提高大脑工作效率。 五、保持稳定的情绪。稳定使人心境安定，学习、生活以及工作三者之间应富有节奏。有的人情绪极易波动，忽而兴高采烈，忽而愁眉苦脸，情绪不稳定，容易使人心理失去平衡，时间一长就可能失调，导致心理疾病。 六、改变不良习惯。不良习惯是实施正确行为的障碍，有害于身心健康。改变的方法可分两步：第一步是习惯解冻，使自己与不良习惯的环境、条件、来源隔离，严格自我评判，设计新的行为标准；第二是习惯转变，加强自我监督，强化良好的行为习惯。 七、积极参加社会活动。要积极参加集体活动，友善地与同伴、朋友交往，这样能促进个人身心的健康发展和创造性的发挥，体现自身存在的社会价值，领会生活的乐趣。如果经常与集体隔离，易养成孤僻的性格，影响心理健康。

其实，当自己心情不好的时候，怎样来自我安慰最好，那么也得看是在什么情况下使自己这样，所以，如果是因为情感类问题，就这样安慰自己:没有什么了不起的事，我一定会找到一个比你更好的更优秀的，到时候我会到你面前嘚瑟一下；如果是因为做什么没有成功，那么可以这样安慰:这次没有经验，下次一定会成功的。

自我安慰在情绪无法排解的时候非常重要。

有人从来不知道自我安慰，因为在他还是个孩童时，父母就不曾给予过。有很多家长，认为不要娇惯孩子，在孩子委屈哭泣的时候不闻不问，不会抱起孩子擦干他的泪水，还有的父母在孩子讲不顺心事时，不做回应。孩子们没有从大人那里得到安慰，情绪未被重视。

父母们忽视了共情，没有把自我安慰这一技能教给孩子。孩子没有被接纳、被认可，没有什么能够让他内化成自己的能力。他无法像海绵吸水一样，吸收父母的能量，并将之用于成年后的自己。

现在你需要自己去寻找最合适的自我安慰的方法，可以尝试以下策略，如：洗热水澡、听音乐、锻炼、看**、放空自己等。想想童年时你做哪些事最容易开心，试着再去体验一回，也许会再次从中得到慰藉。

除此外，你还可以进行自我对谈，在情绪不好时告诉自己“这只是暂时的，很快就会过去的”、“我知道自己很好，不容怀疑”、“我很努力了，就是结果差点罢了”，尝试用这些话安慰自己、肯定自己。

拿张纸记录下哪些自我安慰的方法比较好，将没效果的划掉，同时不断尝试新的方法，将自我安慰变成有仪式感的事。

我们每个人总体上都是在孤独地行走着，你需要用自己的方式来找到内心的力量，这样才能把握人生，成为更好的人。

找到对自己的同情心

对自我的同情心和自我安慰相类似，不过前者是自我关怀最重要的部分，因为只有那些足够关心自己的人才能做到。

情感被忽视的人会因微小的过失谴责自己，也就是不放过自己。

要训练对自己的同情心，首先要做的是像对待别人那样对待自己。例如，当你要责备自己时，先想想同样的事发生在别人身上，你会怎么做，是苛责别人还是选择宽容？如果你不会挑剔别人，那么为什么要这样对待自己呢？

从现在开始，宽容一点，停止对自己的高要求。

如果饭弄焦了，假设是你朋友，你会不会说他是个什么事都做不好的笨蛋，应该不会吧？你会安慰他，鼓励他下次一定会做得更好。那么同样的事件，也请你将之当作可以更好学习的机会。

将不苛责自己换成爱自己。当再对自己生气的时候，要用积极的有爱又坚定的声音告诉自己，没有完美的人，自己也只是个有弱点存在的普通人，犯错不可避免。但即便如此，你也只是这世间唯一的你，是应该被好好珍视对待的。

虽然刚开始的改变可能会比较困难，但只要开始去做，从思维意识上重建自己，建造一座自我关爱的堡垒，疗愈曾经的伤痕，你将会找到内心的秩序与平静，那是自我赋予的力量与勇气，让你得以面对人生的风风雨雨。