如何应对情感勒索

如何摆脱情感勒索，建立健康的亲密关系

情感勒索双方既然不是你死我活的对头，那么对于情感勒索者我们自然也不必如临大敌，过分紧张。

但是苏珊也指出：根据她十几年的咨询经验，尽管采用她的建议完全可以使受害者摆脱一再退让的恶性循环，但真正解除情感勒索的模式仍然需要付出持续的努力。毕竟情感勒索已经成为亲密关系中的一种习惯模式，大家在处理事情时也往往形成了条件反射，所以摆脱情感勒索就好像要改掉一个坏习惯一样，必须多多练习，逐渐改善。

具体到行动方法主要包括三步，简称“SOS策略”——第一个S就是stop，停下来；O就是observe，冷静观察；最后一个S则是strategize，制定策略。

31、停下来

简单的说就是：什么事都别做。因为每当情感勒索者提出要求时，受害者会立刻感受到压力。为了避免习惯性地回应，你需要放慢速度并为自己争取时间。下面这些话术很又帮助，一定要记住。

1）我现在还不能回答你，我要想一想。

2）我不想现在就做决定。

3）我无法马上给你答案，因为我需要时间思考。

4，我不太确定我对你的要求有什么想法，我们稍后再谈好吗？

在这个时候，情感勒索者会更加着急，他们通常会催促你。但无论如何一定不要作任何回答和决定，也许这会让情感勒索者感到愤怒，但是你要反复强调你需要时间，让对方明白你的认真态度。

当受害者提出暂缓的要求后，即使扛住了压力，内心也会因为让对方感到急躁而产生罪恶感，非常不舒服。苏珊强调说：恭喜你，终于走出以往坏习惯的舒适区。一定要挺住！

32，冷静观察

你为自己赢得了时间，那么接下来就是分析事情的状况。

首先要观察对方：包括对方的要求到底是什么？这个要求是很有爱意，还是充满威胁或者不耐烦？另外对于你的不妥协，对方是什么态度？

然后再分析自我：你是怎么想的？你的感受如何？身体有什么反应？（比如眼睛有没有跳？胃部有没有不适？后背有没有紧绷？……）你的引爆点是什么？（你要清楚情感勒索者的哪些表现会击溃你心中的最后一道防线。比如，大吼大叫还是哭哭啼啼，唉声叹气还是拒绝沟通）。

33、制定方案

分析了双方的状况之后，接下来就是确定如何行动了。具体主要包括以下4种：

1）非防御性的沟通

当我们面对情感勒索者的指责和质问时，通常会急于辩解和反驳，比如说：“我并不自私，自私的人是你”、"你怎么了？告诉我怎么做才能让你舒服点“、”好吧，如果你真的那么生气，那我就不去了/不要了/同意了”、“你为什么不理性一点？你的要求太疯狂/可笑/不理智/侮辱人了”……

这种反应属于充满防御性的沟通，它只会使气氛更加紧张，导致冲突升级。虽然我们的初衷是想要保护自己，但最终却只能火上浇油。因此这时最好的方法，是采用不具有防御性的话语，比如：

-"对不起让你这么生气，我能理解你的心情。”

-"你的想法值得深思。”

-"真的吗？"

-"恐吓，威胁，哭泣都没有用，解决不了问题，等你平静下来我们再聊吧。"

还有最不具防御性的一句话——“你绝对没错”（即使你当时并不这么认为）。

起初采取这种说法通常你会不太习惯，而且很难做到。因此一定要大声练习，使它变成你沟通当中的一种自然反应。只有在面对他人的攻势能自如地以不带情绪的言语来回应时，你才能确保不再陷入被动。

2）化敌为友

就是向对方征求帮助建议和信息。比较常用的句式有：

-“你能不能告诉我为什么这一点很重要？”

-“为什么你这么生气不高兴？”

-“你能不能提供一些建议，好让我们解决问题？”

-“你能不能帮我想想，我们可以一起做什么来改善彼此的关系？”

当沟通陷入僵局时，邀请对方一同解决问题就好像是建立了统一战线，往往能使局面变得不再那么紧张，同时你也可以通过继续倾听来找到解决方案。

比如朱对艾伦非常依赖，当她听说艾伦要出差时，就大哭着要求艾伦放弃出差。艾伦说：“这次公差很重要，我必须得去。所以我想知道怎么做才能让你舒服点？”朱说：“带我一起去。”艾伦说：“可以，但是因为这次外出是工作，而不是度假，所以我没时间陪你，很多时候你只得独处。”最初朱说没关系，她愿意呆在宾馆。但是没过多久她就说，还是家里比较舒服。所以她决定留在家里，只是要求艾伦每天晚上打个电话。艾伦成功了。

这个事例表明：情感勒索者只要感受到受害者愿意与他结成盟友，共同面对问题，就不会产生对立情绪，从而使情感勒索轻松解除。

3）条件交换

说来有趣，情感勒索者特别善于用条件交换的方式来达成他们的最终目的，而受害者也可以“以其人之道还治其人之身”。

马特和艾米这对夫妇就是通过条件交换平息了情感勒索之战。艾米觉得丈夫根本无视她的存在，下班回家吃完饭就看电视，然后上床睡觉，好几个礼拜都不碰她。而马特则说艾米越来越胖，所以自己对她一点兴趣也没有。在这对夫妻之间，艾米的心态是：既然你忽视我，那我就暴饮暴食，破罐破摔；而丈夫的心态是：如果你不减肥，我就继续无视你的存在。正是两人互为因果的心态形成了一个怪圈，好像问题难以解决。

苏珊提出的建议就是让他们进行条件交换：艾米开始节食，而马特则每天下班回家至少和妻子沟通半小时。虽然艾米不可能一夜之间就减肥成功，马特也不可能马上就变成体贴的丈夫，但是至少情感勒索的僵局已被打破，关系的修补成为了可能。

当发生冲突时很少有人喜欢无条件退让，更不愿意独自解决问题，但条件交换却使双方站在了一起，创造了双赢的局面，是一种非常有效的方式。

4）运用幽默

幽默是人际交往中的润滑剂，即使在情感勒索当中也不例外。

有一次一个朋友向作者抱怨说她的丈夫乔有自我折磨的倾向，并且脱口而出：“天哪。应该给这人颁发一个奥斯卡，他是最佳苦瓜奖！”苏珊反问她：“那你为什么不自己颁奖给他呢？”朋友觉得这个点子不错，就真的去买了个奥斯卡奖杯的复制品。在下一次她看到乔唉声叹气时就微笑着鼓起掌来，然后把奖杯递给了他：“你演得真是太棒了，我特别喜欢你结尾的那声轻叹。”当时的情景一下子变得很滑稽，两个人当场大笑了起来，之后乔就不再总摆出那副苦瓜脸了。

使用幽默可以使沟通双方更加轻松，并且留下美好的回忆。因此适时使用幽默将会极大程度的改善情感勒索僵局的紧张气氛，使画风突变，情况渐渐好转。

最后，苏珊指出行为改变的这些技巧需要你整合到日常生活中，而且可能不会次次成功。但你必须不断尝试，而且务必记住：失败并不是一无所获，往往从中你能不断学到新的东西。总之，摆脱情感勒索就好像在攀爬一座山头。也许你望着山峰，心想：“天哪，前面还有那么远的路要走”，但是别忘了回头看看你的起点，你已经走出好长一段路了。

保持您的独立身份。 你可能很容易迷失自己在一段关系中，特别是如果你的对象有一个强烈的个性。 但是，重要的是保持您的身份，避免为别人改变自己。

如果你开始觉得你允许你的重要他人的兴趣和观点接管你自己，请尝试给自己一些额外的时间。 使用时间反映你喜欢做什么和你相信什么。

为自己留出时间。单独的时间对于任何关系都很重要，但如果你想避免为某人过分努力，这可能更为重要。 确保你每周至少有一天的时间给自己。 在你自己的一天，你可以：

沉迷于自己的爱好。

享受购物和水疗护理。

读一本书。

工作的个人目标，如训练比赛或找工作。

花点时间陪你的朋友和家人。 与朋友和家人共度时间也很重要。 如果你把所有的时间用于你的新关系，那么你的其他关系可能会受损。确保你留出时间花在你的朋友和家人没有你的新男朋友或女朋友。

计划一个人晚上出去。

与你的家人在一个地方公园远足。

认识一些朋友一起喝咖啡。

陪你的妈妈或爸爸在城里跑步。

保持您的日常安排。 关系也会干扰你的日常生活，这对你不利。 确保你遵守所有其他日期常规安排，不要由于新的关系而打乱你的生活。

不要为了你的爱人打乱工作或学校计划。

跟上你的锻炼习惯和其他爱好。

不要为了你的新爱取消与朋友或家人计划。

应对你的感情

注意你的激素正在让你感觉这样。 在关系的早期阶段，有强大的激素在工作，这可以解释为什么你可能会觉得要摆脱你对你的新爱依赖太难了。 不要反对这些感觉，尝试享受你的关系的早期阶段。

如果你发现自己感到被你的情绪所淹没，与亲密的朋友或家长谈论你的感觉。 讨论你的感觉可能会帮助你更好地应付他们。

你也可以写下你的感觉，如果你不想告诉任何人。

管理压力。 如果你在过去太早的关系中遇到问题，那么你可能对关系感到焦虑。 帮助自己的一种方法是使用放松技巧来管理你对关系的压力和焦虑。 例如，您可以尝试以下操作，而不必多次给爱人打电话或

情感是一种非常复杂的心理现象，一般来说，情感(affection，又译感情)是作为情绪(emotion)、感情(feelings)这一类心理现象的笼统称呼来使用的。心理学教科书中，对情绪和感情的定义大概有种：态度说——情感是人对客观事物的一种态度；体验说——情感是对象和现象是否符合人的需要而产生的体验；关系反映说——情感是人对客观事物与自己需要的关系的反映。尽管情感的界定没有得到一致的意见，但许多心理学家都认为：1情感是个体对刺激事件的反映所产生的一种态度的体验，它是为个体生存适应和人际交往而同认知相互作用的心理活动和心理动机力量。按社会化程度区分，同生理社会事件相联系的情感称为情绪。同社会意识相联系的情感称为感情，也叫高级情感，通常将其划分为理智感、道德感和美感。情感有正负或积极与消极之分，也就是我国古代所谓的“情的两端性”，这样就决定了情感影响的两种性质，即增力与减力效应。　　教学与情感的相互关联是客观存在的。寓理于情，情自理出，情理结合，是教学的基本要求。正如美国教育心理学家麦克默林所指出的：“情感的因素是道德教育和家庭教育的基础，同样也是艺术教育的基础。①”但是，由于受到教育的功利主义的支配，1世纪中期以来，特别是到0年代中期，专注于知识、理性、技能的唯理智教育基本上占统治地位，格式化、单一化的教学模式普遍忽略了情感的目标及其教育功能，造成了情感与教学活动的分离。现代钢琴教学论试图从情感层面，来探讨现代钢琴教学的基本规律，深刻揭示情感在钢琴教学中的重要价值，切实提高钢琴教学质量，这也是本文所力求阐明的。

。一、情感的调节功能与钢琴教学

。　　所谓情感的调节功能是指情感对个体的认知过程具有组织或瓦解的效能。这是现代心理学所揭示的一个最为引人瞩目的功能。过去人们往往把情感作为理智的对立面来认识，以为情感只是对高级形式的理智活动产生混乱的影响。但现在的研究表明，这是对情感的一种认识上的偏见。美国心理学家莫维尔(Mower)提出情绪是智慧的高级组织者的观点，认为情绪指导认知过程、影响推理。前苏联心理学家基赫尼罗夫(ОКΤихонироВ)也提出思维活动的情绪调节观点，认为协调思维活动的各种本质因素正是同情绪相联系，保证了思维活动的灵活性、重新调整、修正，避免刻板式和更替现存的定势。我国心理学工作者近年来亦通过一系列实验证实了国外的同类研究，认为情感确实对个体的认知过程产生影响，而且这种影响具有两重性，表现于情感强度和性质两个方面：一是中等强度的情绪有利于智力操作活动，而过高或过低的强度都不利于该活动，这也是叶克斯—道德森定律(Yerkes—Dodson Law)所揭示的规律；二是愉快情绪有利于智力操作活动，而痛苦、惧怕和愤怒等情绪则不利于该活动。我国的研究还表明，兴趣和愉快的相互作用为智力活动提供最佳情绪背景。前苏联心理学家则在病理心理学实验中证实严重的情绪反映导致思维分裂的现象，这可谓是情绪对认知过程具有瓦解效能的最佳例证。我们在日常生活中也常有这样的经验：当我们情绪愉快时，思维灵活、记忆迅速，头脑显得特别清醒。而当我们情绪不好时，思维迟钝、记忆困难，头脑似乎混浊不清，这便是这种功能的反映。　　钢琴教学从某种意义上说也是一种认知活动，但它与一般的认知活动不同，它要求学生在较短时间里摄取、加工、储存大量的音乐信息，并掌握一定的钢琴演奏技能，这对学生的智力活动、学习效率提出了更高的要求。传统钢琴教学历来采取“一对一”“填鸭式”的办法来解决“时间短”、“信息量大”与“演奏技能难”之间的，而这种授课的基本形式是老师说，学生弹；老师示范，学生模仿。这是一种教师始终处于主动、学生始终处于被动的教学方式。课堂氛围相对沉闷，难以形成愉悦的教学情绪，教学效果较差。现代心理学对情感的调节功能的揭示，为钢琴教学开辟了一条通过非智力因素改善促进智力因素发展的直接通道。正如前苏联教育家苏霍姆林斯基所说：“我一千次地确信：没有一条富有诗意的感情的和审美的清泉，就不可能有学生全面的智力发展。②”学生在钢琴学习时的情绪兴奋性，即情绪的一般唤醒水平，应控制调节在适中的程度，以利于钢琴演奏技能的操作。在钢琴教学实践中，问题往往不是如何降低学生的情绪兴奋性，而是怎样提高它，以达到适中的程度。在这里，教师通过发挥情感调节功能来控制学生的情绪兴奋性，是一条极为有效的途径。例如，在钢琴教学中，可时常采取讨论式的集体课方式，这无疑是对“一对一”个别课的补充。这种课堂讨论可以用多种形式、多种内容进行：或可以让学生互相观摩、互相评议；或可以在教师的引导下，就钢琴学习的各种问题展开讨论。它的优越之处在于，课堂情绪气氛愉快，形式活泼，内容丰富，视角广阔。学生可以敞开心扉无拘无束地谈自己的看法，还可以通过口头发言把自己平时的感悟体会总结成理性认识，更理智地指导练琴。其原因在于，正如美国人本主义心理学家罗杰斯所认识的，人类有一种基本心理需要，“这是一种对亲密的和真实的人际关系的渴求。在这种关系中，情感和情绪能自发地表现出来，它们并没有得到详细的审查或者受到各种各样的胁迫；在那里，能冒险采用新的行为方式，并且不断加以提高，总而言之，在那里，他能接近被充分理解和充分接受的状态。③”总之，这种宽松活泼的授课形式，充分发挥情感的调节功能，有效促进了学生对钢琴作品及演奏技法的鉴别力和判断力，极大提高了学习效率，一方面促进教师与学生见的深入了解，由了解而相互密切配合，教学相长，共同切磋；另一方面，则让学生的学习形成一种由实践到理论，再从理论到创新不断提高的良性循环。近代教育家第斯多惠说得好：“我们认为教学的艺术不在于传授的本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。而没有兴奋性的情绪怎么能激励人，没有主动性怎么能唤醒沉睡的人，没有生气勃勃的精神，怎么能鼓舞人呢？④”

。二、情感的动力功能与钢琴教学

。　　情感的动力功能是指情感对人的行为活动具有增力或减力的效能。这是现代心理学所揭示的人类情感的又一极为重要的功能。过去只认为动机才能推动一个人的行为，情感只是在行为满足或不满足需要时产生的体验，对行为无甚作用。但研究表明，情感不啻是伴随人类实践活动所产生的一种体验，而且对人类行为动力直接施予巨大影响。例如，同一个人，在同一个动机支配下，在情绪高涨和情绪沮丧两种情况下，其工作动力有着十分明显的差别。在前一情况，个体全力以赴，能克服困难直达预定目标；而在后一情况下，个体则无精打采，稍有阻碍，便畏缩不前。现代心理学很重视情感的这种功能，美国心理学家利珀(Leeper)甚至明确提出“情感本身就是动机”的观点。他认为情绪性动机在指导行为上的效果，可以同有生理基础的动机一样。另一位心理学家汤姆金斯(Tomkims)进一步把情感视为第一性动机，生物的内驱力只有经过情感体系的放大才具有动机作用。七十年代末以来，日内瓦新皮亚杰学派提出人的发展的整合模式，认为情绪、情感与逻辑思维过程相互作用，使概念中产生了情绪纬度， 强调情感性(affectivity)是认知发展的动力。因此，情感对于个体学习行为所具有的动力功能是不容忽视的事实。　　情感的动力功能运用在钢琴教学中，就能有效强化学生直接指向教学目标的钢琴学习行为。钢琴教学活动要求学生在规定时间，按规定程序接受规定内容，进行规定的演奏技能操作。因而强制性的各种“规定”必然产生消极影响。通常学生是用意志来调节，然而实践证明是不够的，只有发挥情感的动力功能，才能切实提高钢琴学习的效果，还将影响学生潜在的音乐素质和演奏能力的发挥。音乐是以声音来表达内心情感的艺术。钢琴教学，首要任务是培养学生对音乐的感受力。教师要注重培养学生音乐听觉感知能力，充分利用钢琴教学中各种欣赏的环节，如教师示范、观摩音乐会、听音响资料等方式。通过音乐拨动学生的心弦，丰富学生的审美感知，得到美的享受，丰富自身情感。通过各种音响和“通感”作用引发学生的情感，使学生全身心地融于音乐作品中，直接强化学生的钢琴学习行为，从而达到良好的教学效果。正如前南斯拉夫教学论专家弗·鲍良克所指出的，情绪调节着学生对教学的态度和积极性，即教学对他们有吸引力还是引起反感，情绪感受还决定学生在教学中是注意、集中、有兴趣，满意、积极、精神振奋，还是冷淡、消极、散漫，不满足、压抑。特别是我们还要看到，学习钢琴要付出艰辛的劳动，这就更需要明确的学习动机和情绪情感推动作用，依靠情感的动力作用。这使我们能更深切体会列宁的那句名言：“没有‘人的情感’，就从来没有，也不可能有人对真理的追求。⑤”

。三、情感的感染功能和钢琴教学

。　　个体的情感具有对他人情感施予影响的效能，就是情感的感染功能。这一功能又可细分为两种效能。一是以情育情，以个体的情感“感应”出他人的相应情感。这在西方心理学上称为情感移入(empathy)。美国心理学家斯托特兰德(Stotland)把它解释为：“由于知觉到另一个人正在体验或要去体验一种情绪而使观察者产生的情绪性反应。”他用实验证实，当我们觉察到另一个的情绪时，会改变自己生理上和主观感受上的情绪状态。我们平时说的情感共鸣就是典型的情况。二是以情动人，以个体的真挚情感打动他人的情感，提高他人对个体言行的接受性。我国心理学工作者用实验证明，当故事讲述者富于感情地讲述故事主人翁的道德行为时，被试者也被激起相应的积极情感体验，并提高接受故事中道德内容的水平，促进道德感的形成。我们也都有这样的体会：热情洋溢的演说远比语调平淡、照本宣科的报告更为人喜闻乐听，并易倾向于接受其内容。　　情感的这一功能运用在钢琴教学中，能够促进学生在钢琴学习过程中的感受思维和行动之间的有机结合，使人在兴趣和关心的驱策下组织智力加工活动，对教学对象、学习对象投入自己的主观情感，以神入、体验、主客融合、人我共感的情感状态把握客体。具体体现在：1音乐教育以审美对象激发人的审美情感，使受教育者通过亲身的情感体验，而获得心理的满足、情感的共鸣，使情操得到陶冶。钢琴教学是在教师的组织，引导下进行形式多样的钢琴音乐实践活动，感受和表现钢琴音乐的情感。并使学生把自身的生活体验与音乐情感表达结合起来，逐渐在现实生活的情感体验中，不断丰富和积累不同情感与相应的音乐语言、音乐情感的表现方式。教学内容是否为学生所乐于接受，这当然首先取决于内容本身以及学生的认知倾向，而情感感染功能向我们表明，钢琴作品对学生的情感感染状态也是一个不可忽视的因素。比如在教授学生演奏波兰作曲家肖邦的波罗奈兹舞曲时，教师可引导学生充分感受寄托在作品中的这为“钢琴诗人”心中巨大的思想情感，用肖邦的民族精神、爱国感情感染学生，更好地把握作品的思想内涵和音乐风格。

。四、情感的信号功能与钢琴教学

。　　情感的信号功能是指情感通过表情外显而具有信息传递的效能。表情是情感在我们机体上的外部表现，也是情感这一心理表象所特有的表现形式。它包括面部表情、言语表情和体态表情。心理学研究表明，人类表情具有一系列特征：1具有先天性，如，人类婴儿在出生后的最初几天里就表现出某些表情；具有人类共性，如，对世界各地的跨文化研究证实，人类基本表情在识别和运用上具有一致性；具有习惯性，人类表情在先天发生的基础上，又在后天社会交往中不断丰富、发展。先天性盲人的表情比正常人明显呆板，便是一例；具有可控性，人类表情主要受躯体神经系统支配，因而人们可以自觉加以调节、控制。如，演员能自如运用表情，塑造任务；青年开始出现表情反饰现象，适应社会环境。根据达尔文的观点，人类表情最初也是生存竞争的一种手段。但现代人类生活则赋予表情以传递信息的功能，人们能通过表情表达和了解彼此的情绪体验，乃至思想、愿望和要求。表情也就成为人类社会交往的重要工具，被称为“非言语行为”。由于表情具有上述特性，它比言语又有许多独到之处，正如心理学家汤姆金斯所指出的，情感易于被别人理解，而且能以可靠的方式相互交流。　　钢琴教学中，运用情感的信息功能，能够有效帮助学生理解教学内部各种信息的基本内涵，以及教师主体的评价方面的信息，准确了解学生的学习行为，切实提高教师的教学效果。这具体体现在两个方面。首先，教师在进行作品音乐处理教学时，运用恰当的言语表情、体态以及富于表情的范奏，能使讲课格外生动形象，从而启发学生的音乐想象力，使学生较快地体会到音乐的意境、触键的要求，更好地领会作品的艺术内涵，更准确地把握作品的艺术风格。其次，教师在教学过程中，运用恰当的表情，能更好地传神入微，让学生领会教师教学意图。一个赞许点头、一个鼓励的称赞、一个会意的微笑，都会渗入学生心头，使学生准确把握学习的方向，同时激发起巨大的精神力量。心理学中有名的皮格马利翁效应，正是由于发挥了情感的信号功能，使学生感受到从教师的语言中、眼神里流露出来的期望之情而产生的奇妙现象。因此前苏联教育家马卡连柯强调指出：“做教师的定不能没有表情，不善于表情的人就不能做教师。⑥”他甚至说：“只有当一个人能用十五种至二十种声调来说‘到这里来！’的时候，只有学会在脸色、姿态和声音的运用上能作出二十种风格韵调的时候才能成为出色的教师。⑦”

。五、结束语

。　　以上我们逐条论述了情感的功能及其在钢琴教学中的作用。其实，在钢琴教学过程中，由这些功能所发挥的各种作用是相互联系、相互制约、相互影响、相互渗透的，从而构成了一个复杂的教学情感回路的动态网络。如何认识和利用这一网络，充分把握情感的教学功能，从而优化钢琴教学效果，切实提高钢琴教学质量，是一个融科学性、艺术性、教育性于一体的综合问题，从某种意义上说，代表了现代钢琴教学改革的一个重要方向，它需要我们不断地从理论上加以研究，从实践上加以探索。

先要恭喜你，法律给了你一次改过自新的机会，除了一个名义上的有期徒刑，你毫发无损。另一个威胁你的人则重伤，搞不好这一生都身受其害，虽然他有过错在先，但毕竟是一条生命。重伤离死亡仅仅一步之遥，但重伤带来的痛苦比死亡更深。你担心的是别人看不起你，他担心的是怎么活下去。以暴制暴永远不是最好的选择，看你的出身应该是有一定富裕和权势，所以才会无所顾忌选择强势处理，但因果循环报应不爽。越是如此越要学会低头做人，牢记这个教训，你会受益终生。祝你好运。