如何治疗失眠

治疗失眠的办法有非药物的疗法和药物疗法，非药物的疗法先有运动，通过跑步、瑜伽、游泳都可以对失眠有帮助，但是要注意，运动应该在睡前三个小时左右进行，如果睡前进行剧烈运动不仅不能治疗失眠，反而会有助于脑子的兴奋，引起失眠。

睡前可以看一些内容相对不是太激烈的书籍，听一些轻音乐或著名的钢琴曲，也助于保持比较稳定的心境，快速进入睡眠。睡前还可以泡热水澡、喝一杯热牛奶，这些办法都有助于治疗失眠。

药物治疗失眠可以使用一些非安定类的安眠药，属于新的安眠药以及安定类的安眠药来诱导睡眠，具体的药物选择需要到综合医院的神经内科门诊，让医生根据每个人失眠特点进行选择。

目前中国失眠人口大概在3000万~5000万，集中城市主要是广东，上海，北京，天津，失眠比例比较严重。而导致失眠的因素也有很多。

工作压力大，下班也想着工作的事

生活压力大，没有物质没有经济来源

晚睡成为习惯，晚睡也是失眠中的一种

夜生活的频繁，情感纠葛

刚创业活想创业的一类人，成天花费很多精力想未来

忧郁症病人和精神病人

有大胆的想法而没有能力，有能力而没得到重用的人

熬夜加班和熬夜赶喜欢的事的人

根据这么多的评判标准，发达的城市相对比较人口失眠严重，其实差不多都是围绕情感、压力、责任的事件展开的一系列失眠症状

失眠症是临床上最为常见的睡眠障碍。

成人中符合失眠症诊断标准者高达10%～15%，且失眠症往往呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。1

《2019中国睡眠指数报告》显示，有215%的国人经常失眠，而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。

其中年龄越小，越容易因情绪、压力、 情感 等自我因素而失眠。

有531%的国人表示因为睡不好白天容易感到疲劳，492%的人容易产生记忆力减退，457%的人容易注意力不集中。2

明明知道睡眠不好会毫无疑问的影响 健康 ，坚持硬扛或者自己治疗失眠的依然是大多数。

《2019国民 健康 洞察报告》数据显示， 当人们出现睡眠问题的时候，有27%的人会硬扛，采用各种助眠小物或自己规范睡眠时间的占67%以上，仅3%的人选择了就医服用药物。

数据本身符合失眠症的治疗原则，以认知行为疗法、睡眠卫生教育为主，药物服用为辅。

但 问题是，关于自行改善失眠，你做的真的对吗？

我们总结了关于失眠改善的3大误区。

我们总以为睡眠是可以被意念控制的。

只要我们能做到“清空大脑”，只要我们购买一个舒适的床品，只要我们用香薰来助眠，只要我们吃安眠药或者褪黑素，睡眠就会发生。

其实并非如此。

睡眠和呼吸一样，是我们的身体自发形成的内循环，人为的一切行为都会对这种自然发生的循环产生影响，大多数情况下，这些影响是坏的。

患者往往会在每晚睡前给自己下死命令：

同时又因为前一晚没有睡好感到恐惧：

在这种时候，“let it be”是一种有效的方法。

失眠了？那就失眠吧！

可以看书，写字，收拾屋子，做点家务甚至听点儿舒缓的音乐做会儿瑜伽。

睡眠是强求不来的，我们只能不断优化让它自然产生的条件。

平稳的情绪、良好的生活方式、所有事项均以完成的安心，是酝酿睡意的三大法宝。

当你觉得睡意充足，放下电子设备，再上床睡觉，是现代人必修的睡眠第一课。

别试图去控制睡眠，做个睡眠的旁观者，是治疗失眠的第一步。

有没有想过，我们想解决“失眠”这个问题，本质上是想解决什么？

失眠是一种现象，一种症状，我们通过安眠药或者褪黑素来改变这种现象，看似是“治好”了失眠，实际上你从来都不知道自己到底是为什么失眠的！

长期自行服用褪黑素或安眠药，会怎样？

治疗任何疾病，如果不找到背后的根源，很难真正意义上“治愈”。

就像我们身上有一道很深的伤口（疾病），感到很疼（症状），但我们没有去找到伤口消毒，没有缝合，没有包扎，只是打止疼针来不断缓解身体疼痛。

在这个过程中，伤口很可能会感染、溃烂、一直无法愈合，同时可能感染，造成更严重的后果。

失眠也同样需要找到“伤口”，消毒、缝合、包扎，定期复查伤口恢复情况，最终才能达到临床治愈。

这样的伤口可能是一次应激事件，可能是负性的思维方式，可能是生活的压力，不良的家庭环境，也可能是不良的生活习惯，睡眠的不卫生，忙不完的工作事项等等。

找到导致失眠的“伤口”，才是治疗失眠的本质，也是治疗失眠的第二步。

关于睡眠的科普大多都是“标准”。

睡眠监测的软件也很多，可以测试打鼾、深睡眠时间、是不是说了梦话、甚至还会打分

很多人会疑惑，明明我感觉自己睡得还不错，为什么就是不达标、没高分？

实际上，你不必睡的标准，你只需要睡得有规律。

每个人的睡眠需求都不同。

对于个人来说，甚至每天的睡眠需求都不一样：

找到自己的节律，调节自己的节律，才是最重要的，这是治疗失眠的第三步。

接纳睡眠的自然发生、找到自己失眠的“伤口”并且治疗，最终形成个体化的睡眠和生活节律，这是一个长期又漫长的过程。

很多患者难以接受、不愿承认，因此就延误了治疗。

失眠带来的危害，是同样是缓慢和深层次的，很难像感冒一样，在发病初期就感受到它带来的对躯体的伤害。

研究证明失眠患者的氧化应激水平（导致衰老和疾病的重要因素）明显异于常人。3

长时期睡眠剥夺会引起一系列神经系统和血液生化方面的改变：主要表现为手指震颤、发音困难、动作协调性差、肌肉松弛、对外界的刺激反应迟钝等。4

无论有多少研究告诉我们，失眠会让人老的更快、神经系统受损、引起各种重大疾病，只要这些危险不是近在眼前，总有人心存侥幸。

就像无论我们多少次强调长期失眠应就医，仍有很多人在用自行服药、喝酒助眠，或者是购买香薰、精油、眼罩、床品，一次次寄希望于改变外部环境，没有从自己的身体、心理和 社会 关系上去发现自己失眠的核心症结所在。

自己有改善失眠的意愿，当然是好的，但应慎重选择自行改善失眠的方式。

如果发现自己做了很多努力也无济于事，希望大家能够尽早就医，避免促成顽疾。