孕妇产后焦虑，保持良好心理健康的方法有什么？

产后抑郁症不仅影响母亲的情绪状态，还会破坏母亲与家人的关系，甚至影响母婴的亲密关系。因此，为了预防产后抑郁症，女性应该在怀孕期间尽早做好准备。

研究表明，怀孕期间锻炼后，产后抑郁的概率将显著降低

在产后女性体内，激素分泌会有明显的变化，然后情绪状态会有明显的波动。情绪敏感的女性容易产生负面情绪，甚至做出一些攻击性的行为反应。在挪威，研究人员对产后抑郁症的抑制感兴趣，因此他们立即选择了700名怀孕28周的孕妇，并跟踪她们的产后情绪状态。最后，研究人员惊讶地发现，怀孕期间，如果孕妇每周坚持锻炼超过150分钟，产后三个月内情绪状态会更加稳定，只有四人出现轻度产后抑郁。

也就是说，如果女性有孕期锻炼的习惯，产后抑郁的概率会明显降低。

随后，研究人员对此进行了理论分析，他们认为，在运动过程中，孕妇的大脑分泌出一种令人愉悦的物质——酚酞，这种物质也具有一定的抗抑郁作用。而且研究人员还认为，运动可以刺激孕妇大脑中海马的活动，孕妇情绪控制能力明显提高。产后抑郁症虽然危险，但并不是说不能预防。如果孕妇在孕期注意，相信还是有机会避免产后抑郁的。

产后抑郁症有哪些严重的负面影响？

1影响女性产后恢复

整天被负面情绪困扰的产妇只会越来越糟。显然，这将是他们产后康复的一大障碍。产妇产后身体状况相对较弱。如果此时她不能保持良好的心情，她相信沉重的心理负担也会影响她的健康。

2影响家庭关系的和谐

如果产妇患有产后抑郁症，单单产妇的抑郁症就会影响到家庭所有成员。这不仅会导致家庭矛盾频发，还会影响家庭关系的稳定与和谐。产后抑郁症不仅伤害了母亲自己，也伤害了家人。

3影响产妇对儿童的护理

产后抑郁症给产妇带来很大压力，使其无法照顾孩子。甚至有些产妇会被产后抑郁症烦到。孩子得不到很好的照顾，母子之间的亲密关系也会受到影响。

为了避免产后抑郁症，孕妇应该提前采取什么对策？

1孕期锻炼

如上所述，孕妇可以在孕期进行适当的锻炼，不仅可以让孕妇身心愉快，还可以帮助她们避免产后抑郁症。另外坚持锻炼的习惯，产后还是值得保留的。

2了解更多产后知识

女性生完孩子后，面临着地位和角色的变化，同时也要承担更多的责任和压力。这时，丰富的产后知识可以帮助女性摆脱内心的焦虑和不安，让她们更加自信地面对这种新生的生活。

3和家人好好沟通

很显然，一个好的沟通模式不是短时间内就能达到的，需要一段时间的磨合才能变得默契和谐。因此，在孕期，孕妇有必要与家人建立一种高效的沟通模式，这样她们的情感压力才能得到倾诉。分娩后，如果母亲们能找人倾诉，尽情表达内心的不快，那么我相信产后抑郁症的负面影响是有限的。

总而言之，妇女在分娩后身心都很脆弱。如果此时家庭能够给予足够的关心和包容，我相信母亲们一定能够成功克服产后抑郁症的困难。

产后容易出现哪些情绪

　产后容易出现哪些情绪，十月怀胎不容易，宝妈们无疑是最伟大的，从怀孕到生产每一个过程都十分的艰辛，孕育一个生命的确不容易，那么产后恢复也非常重要，特别是宝妈们的情绪，我们一起来看一下产后容易出现哪些情绪吧！

产后容易出现哪些情绪1

　 产后做容易出现哪些情绪？

　 1、心情低落

　不少产妇会出现心情低落情况，甚至有产后抑郁症等心理障碍问题。其实，这属于正常的现象，一般是因为产后受到激素、疾病疼痛、性格情绪等多方面的影响作用，进而导致产妇的情绪不稳定。

　 2、身体疼痛

　无论是顺产还是剖腹产的产妇，产后都要忍受身体疼痛的煎熬。如果不多加小心，可能会使伤口撕裂。因此，月子里要注意修养，并适当下床活动，切勿做些剧烈运动或者繁重的家务活，以免对身体的恢复造成影响。

　 3、睡眠不足

　产妇要肩负起给孩子喂奶的责任，甚至包揽孩子所有事情。而新生儿的睡眠作息时间没有规律，加上产后身心疲惫产，那么产后容易出现睡眠不足的现象，从而影响了精神状态以及身体恢复。

　 4、产后疾病

　有的产妇易被产后疾病找上门，比如乳腺炎、产后发热、产后筋骨病、产后贫血等。不利于身体健康，甚至还会引起产妇的情绪不安。若存在产后疾病要及时治疗，不要耽误最佳治疗时期，以免影响身体恢复。

　 我们要如何护理？

　产后护理，首先要注意的是身体上的护理，月子里千万不要让自己过于疲惫，保证每天有充足的睡眠时间。条件允许的话，可以让家人帮忙带着小孩，有利于身体恢复。此外，也要注意心理调节，应及时调整好自己的心态，让自己的`情绪得以稳定下来。当然，有家人的陪伴和关心也非常重要。

产后容易出现哪些情绪2

　如果因为生活小节给自己和家庭带来不愉悦的气氛，对宝宝的幼小心灵发育是不利的，对孩子性格形成，在潜意识中埋下负性的一面，所以说母亲是孩子的第一位老师。

　产生郁闷是因为雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的排解，新妈妈常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人要给予新妈妈足够的理解和照顾。不管是对育儿还是自我调整，新妈妈都要抱有一个乐观的态度。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一些社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

　 关注孕妇的产后情绪

　产妇产后应该有一个安静、舒适的环境休养。一间清晨能透进阳光的卧室，一些温馨爱意浓浓的摆设，一份精致营养的餐点，都能让新妈妈们拥有一份好心情，这也有利于她们产后精神的恢复。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的关心，给予精神上的爱抚，给妈妈们创造一个心情愉快、适应机体恢复的环境，顺利地度过这段时期。

产后恢复的项目包括盆底肌恢复、子宫复旧不全恢复、乳腺恢复、妊娠纹恢复、产后塑形、心理恢复等。比如针对盆底肌的恢复，可以进行盆底肌康复训练，或者到正规医院进行生物理疗、电刺激等；针对子宫复旧不全的恢复，可以按摩子宫，服用促进子宫收缩的药物；针对形体的恢复，可以做产后瑜伽、健身操等。 产后女性在平时要注意多休息，适当的运动，保持心情愉快，多吃新鲜的蔬菜、水果等，也可以适当吃一些红豆、动物内脏、枸杞、木耳等补气血的食物，有利于理气活血。

生完宝宝后，宝妈的身体多多少少都会受到损伤，但由于产后妈妈的身体比较特殊，一般的调理方法并不适用，除了身材走样、脂肪堆积外，妈妈分娩后带来的问题新手妈妈可能还没完全意识到：

1、产后盆底肌松弛，小腹坠胀

2、产后腹部膨胀，腹直肌分离

3、子宫下垂、漏尿、阴道松弛，影响正常生活

4、耻骨联合分离，会让妈妈浑身酸痛乏力

……

这么多问题不仅影响了宝妈的身体健康，也极大地考验了宝妈的心理承受能力。据调查，女性产后留下后遗症、月子病的约占60%，对一生的健康产生影响。

 

所以，产后修复对一个女人来说是非常重要的，这不仅仅是为了能让妈妈们保持好身材，更重要的是为了自己的身体健康。

那么，我们该如何进行产后修复呢？产后修复的内容有那么多，从哪一项开始做起呢？这也是很多妈妈一直烦恼的问题，妈妈要知道正确的产后身体恢复顺序，如果盲目自行恢复，可能会适得其反。妈妈们可以从以下三方面进行身体恢复：

1、内脏复位

我们都知道，身体恢复是由内而外的顺序开始的，我们常说身体好的人，就算生病了也比身体素质差的好的快。产后修复在本质上也是同样的道理，妈妈们只有先将身体的内在核心功能恢复，为产后身体打好基础，才能更好开展后续的身体恢复。

2、体态恢复

在这个时期，我们可以根据检查结果，针对性的对身体形态恢复，比如盆底肌、腹直肌和盆骨的恢复等。妈妈们要注意，在修复的过程中，不能进行剧烈的运动造成身体负担，否则会带来身体的二次伤害。

3、体质恢复

在产后日常中，妈妈们也要进行适当的活动，比如顺产的妈妈，产后6-8周，如果身体恢复良好，可以进行适当的运动，但不宜过量；剖腹产的妈妈，产后3个月左右，如果伤口完全愈合，恢复良好，可以进行跑步等运动。同时也需要注意日常饮食，这样才能让妈妈的体质回归平衡状态。

这才是最正确的产后恢复顺序，所以有时候，产后修复效果为什么不明显，花了几万肚子还是松弛下垂的，用了仪器也是没有瘦下来，主要的原因还是与我们的恢复顺序、内脏下垂有关。妈妈们，只有将内在本源恢复好，让身体的各项指标都处于平衡状态，才能事半功倍的恢复到孕前健康状态。

生产，对于每个女性来说都是一大考验，假如产后没有得到适当的恢复，可能会为以后的生活埋下隐患。妈妈们一定要避开使用错误的产后恢复方式，每个人的身体恢复节奏是不一样的，如果妈妈有需要选择产后护理机构的话，一定要选择由内而外自然的护理方式，更好地帮助妈妈们恢复孕前健康状态。

产后夫妻感情不好，很大程度上因为刚生产完小孩，一方面妻子的身体还没有完全康复，加上家庭的琐事比较多，还需要照顾，这样本来在生产前后得就不到滋润的男的，会加上事多压力大，就会特别烦躁，妻子也是很脆弱，暴躁易怒。这样两个人就会碰撞摩擦，家里也会硝烟弥漫。