不要把写作文当作是一种任务来应付
其实要表达出自己的真情实感并不是一件很难的事情
最重要的还是以下两点：
首先你的情感是否能够宣泄到极致以至于达到能够感染读者的效果
想要能更好的表达出自己的情感
我认为还是要多去体会思考
仔细观察生活中的每一个细节
去感悟每一件能使你有所感触的事情。
这样会使你的情感变得更加细腻
多留心身边的事物
其实这些都是你写作文时候很好的素材的。
还有就是你的文章结构是否严密思路是否清晰语言是否有条理
像这些比较技巧性的东西是最简单的了
相对于写出自己的真情实感这些东西都是最表层最易懂的了
但是也不能说不重要在能表达出自己真情实感的基础上
写作技巧还是很重要的
最后一点写作文其实并不需要可以强调要有那么华丽的语言的
不要把所有的重点都放在语言的优美上
优美的语言所能表达出来的情绪是很有限的
而且词汇量固然重要
但是这并不意味着只有拥有华丽的语言才算是好文章
最朴实的情感更胜于最华丽的语言！
最后送你一句话：
“朴实自有真杰作，华丽未必好文章”
2 写一篇抒发真实情感的作文一、述亲身经历 写作需要生活，越是亲身经历过、体验过的生活，写在文章中就越真实，越能感动人在构思过程中，我们要尽量从自己经历过的生活中筛选素材作为中学生，生活经历也许并不复杂和丰富，但只要认真回忆和筛选，再给以适当的加工和组合，一定能找到具体的材料，写出充满真情实感的作文《我发现爸爸老了》是南通市的一篇中考优秀作文，作者写的就是自己亲眼所见的情景：小时候，为了不让我一个人孤零零呆在家里，父亲将两条毛巾平铺在装满秧苗的筐上，用那根我熟悉得不能再熟悉的扁担挑着我，在泥泞不堪的小路上送走了我的童年当时的父亲，身材魁梧，虎背熊腰，在村子里是数一数二的壮汉子；如今父亲那嘹亮清脆的号子声已失去昔日的雄壮，隐约间还夹杂着几丝沙哑油亮的黑发现在已染上了霜色，红润的面庞现在已渐渐变得土黄，腰杆也略显弯曲……由于都是亲眼所见，印象特别深刻，写出来就有真情实感 二、多细节描写 真情实感离不开细节，细节的多少和真实与否，反映出作者对生活的体验程度，也直接关系到文章的真情实感如果文章都是些笼统的、概括的叙述，即使是亲身经历，也往往会给人不真实的感觉细节描写对文章表达作用不小《我喜欢童年的竹林》是荆州市的优秀中考作文，之所以说它有真情实感，就是因为它有细节描写，如：伸出手，扶住竹杆使劲一摇，“哗啦”一声雪花“簌簌”地如天女散花般飘落下来，洒进我的脖子里，凉丝丝的，滋润我“咯咯”的笑声又如：有时，我们从家里偷出绳子，牢牢地拴在竹子上，做成秋千摇啊，荡啊，从那秋千底下，摇出我心中的歌这些细节，不但真实，而且写得也富有诗意 三、明人事素质 具体和真实是一对孪生兄弟，要使文章有真情实感，就必须写得具体虽不能说凡具体，就一定真实，但一般而言，具体的叙述往往更能让人信以为真你简单地说某地发生一件抢劫案，听者不一定会信，假如你有鼻子有眼地说，把抢劫的时间、地点、受害人的单位或姓名及被抢劫的数量等都说出来了，那别人就会相信在作文过程中，要尽量写清楚相关的人事要素人，主要是单位、姓名、年龄、相貌、性格等，事，主要是起因、经过、结果等《为自己喝彩》是泉州市的中考优秀作文，第一段是这样的：我坐在座位上，手捧着《简·爱》，心无旁骛忽然不知谁传来消息：“明天要体检了！”体检？我一愣，小心翼翼地探听：“测些什么？”同桌不以为然地说：“身高、体重，这些都免不了呗”啊，我，心里发虚，低头看看自己的“虎背熊腰”，想想矮小的个儿，听着后排那两个瘦如麻秆、身材苗条的女生半真半假地对自己的身段作着自我批评，真是欲哭无泪这个开头，把谁、正在干什么、发生了什么、问些什么、想些什么等，都通过对话介绍出来了因而，给人真实的感觉 四、用生活语言 作文是用语言记录生活作文虽然要对生活进行加工和改造，但必须力求保持生活的原汁原味，有生活气息用生活语言，就是要正确和准确地反映生活，生活是怎么样的就写怎么样，不要走样，不要变味《我喜欢童年的竹林》一文中用了不少象声e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333337613138词，仔细体味，你就会发现用得非常准确，如：用“哗啦”形容摇竹的声音；用“簌簌”形容雪花飘落的声音；用“咯咯”表示我们童年快乐时的笑声；用“沙沙沙”表示风吹竹林时的响声……'作者准确地描摹声音，让人读后自然就觉得亲切用生活语言，还要特别注意人物语言，什么样的人说什么样的话，老年人有老年人的语言结构和常用词汇，小孩子有小孩子的语言结构和常用词汇，年青人当然也有年青人语言特色，比如，现在的小青年口中常常有“哇塞！酷、爽”等诃汇，而老年人口中一般就不会有这样的词语言要符合人物身分，要根据人物的身分、年龄、文化程度和性格特点等来写尽量写出个性 五、露潜在意识 潜在意识，也叫潜意识，指的是人的深层意识，它与浅意识和表层意识相对，它是人最质朴、最本质的心理活动之所以称“潜”，是因为它隐藏于思维的底层，不轻意袒露出来人类生活是自然界中最为复杂的现象，有许多人，在许多场合想到的意思，往往不能说，不便说，或者不该说，不敢说，有时是为了礼貌，有时是为了工作需要，有时是为了自我保护，想到的而没有说出来的话就是潜意识每一个人都有潜在意识，而且要比浅意识活跃和丰富，但在作文时，它在很大程度受到抑制替代潜意识的往往是那些与心相违的浅意识，这样写出来的作文，当然就没有真情实感因此，要想作文有真情实感，最好大胆一些，充分展露自己的潜意识，心里是怎么样想的，就怎么写《为自己喝彩》的后半部分有这样几句：晚上，我站在穿衣镜前细细地端详自己不！我不要这张苦大仇深的脸，我拥有别人没有的优点：我上进、奋发、勇敢知识填高了我，我有什么好自卑的呢？作者心里就是这样想的，写出来当然就有了真情实感 六、拟相应情景 作文要尽量写自己经历过的事，但有时，从自己的经历中找不到恰当的材料，有时，必须对自己经历的事作一定的加工和改造换句话说，作文中的事并。
3 怎么 实情感的作文我和我的同学 在广东读四年级时，我有一个爱挑刺的小伙伴 她的一双机灵又敏锐的小眼睛，嵌在她那瓜子型的脸上，小巧玲珑的鼻子下方一张樱桃小口，显得十分活泼可爱一条高高梳起的马尾辫上，系着一个别致的蝴蝶结 她是四川人，喜欢吃辣椒她还有一个最大的爱好就是挑刺儿她是班里的卫生员，谁的指甲或头发该剪了，她要管，哪个女生戴的发卡的颜色和肤色不匹配时她也管有人说：“你管得也太宽了吧！”但她照管不误，所以就成了班上公认的：“挑刺儿大王” 她不仅和我同班，还是同桌，又是邻居所以给我挑出来的刺儿，已不计其数了一次语文课上，老师发下月考试卷，哇！我得了100分，令我欣喜若狂刚一下课，“挑刺儿大王”拿去我的试卷，只见她一目十行地扫了一遍，随后她那敏锐的小眼睛盯住一处，忙对老师说：“这道题您判错了”老师接过试卷一瞧，说：“你说对了，是老师的疏忽”我的试卷一下子变成了99分 不久我家迁居上海了期末，考试完毕，当天下午我便随家人出发了 到上海不久的一天，接到广东寄来的快递，打开一看首页下方三个醒目的大字——“挑刺儿大王”的名字，先映入了我的眼帘我心想，这“挑刺儿大王”怎么还追到上海来了还是先看看信吧，我认真地读着：“啊保，祝贺你！期末你考了双百老师和大家都很想你，过去我给你挑的毛病最多，请不要恨我好吗……” 读完信，看着试卷和奖状，我不禁淌出了热泪，心想：我真的应该感谢“挑刺儿大王”，要不是她平时帮我纠正那么多错，也难有今天的好成绩 现在，我还时常想起这位好伙伴，有这样的朋友我会进步得更快
参考资料：
《语文新课程标准》中提出：“写作是运用语言文字进行表达和交流的重要方式，是认识世界、认识自我进行创造性表述的过程。写作教学应贴近学生实际，让学生易于动笔，乐于表达，应引导学生关注现实，热爱生活，表达真情实感。”还有部分指出：“写作要感情真挚，力求表达自己对自然、社会、人生的独特感受和真切体验。”当前由于学校安全教育的锁链，严格的封闭式管理，负责的坐班制度，家长对学生尽心的接送，把学生的活动范围固定在“三点一线”的生活圈子里，所以我们常常看到学生运用“失真”的语言来表达对“失真”生活的感受和对“失真”情感的体验，甚至移花接木地来拼凑文章，抄、套、编、造，千人一面、千遍一律的作文现象严重，根本不能达到新课标的要求。目前农村小学教师普遍老龄化，教法陈旧，在指导学生作文时，片面结合某篇范文的写作技法，导致学生抄袭作文的现象严重。特别是小学教师缺编，大多数教师包班，在批改学生作文时不仔细，批语不中肯，格式化、条文化，不能激起学生的作文兴趣，因此教师要得到学生天真、稚气的童心世界是不可能的。只有让学生面向生活，自由表达，写自己想说的话，写自己切身体验的事，是当今小学作文教改的当务之急。
一、记“真”事。
农村小学学生作文视野本来很辽阔，但小学生作文中常见的内容空洞，写得不具体。造成这种现象的原因很多，其中很重要的一条就是学生缺乏对“真”生活的用心观察、切身体验。学生作文必须先拥有与作文有关的感情表象，就儿童而言，这些感情表象大量是他们日常生活中凭兴趣、情绪和好奇心，无意获得而储存在记忆中的。因此，引导学生广泛接触生活，用心体验“真”生活，是促进学生真实习作的基础和前提。
当今的农村生活水平提高了，物质生活和精神生活远比我们的童年生活丰富多彩。但是由于学校的管理和家庭的束缚，没有正确引导，孩子们接触自然、社会的机会少，也就没有去真 正体验生活。我们的学校、家庭和社会希望他们生活在安全、幸福、温馨、充满无限的爱的怀抱里，愿意让他们看到生活的美好和灿烂，希望他们融入真实的社会，走进丰富多彩的生活。支持他们去切身体验生活的甜蜜与快乐。我们就要尽可能带领他们到大自然中去，到社会中去，到生活中去，让他们用眼睛去看，用耳朵去听，用亲身去感受，如果在我们的引导下，让学生既享受到了生活的甘甜，也体验了生活的苦辣，既发现生活的真善美，也了解社会的假恶丑，认识社会，感受生活，以此提高他们的认识水平。
如果有了真实的生活体验，才能有真实的感受，才能叙述“真”事。例如：我们在课外活动课上开展一次“贴鼻子”游戏活动，让学生全员参与，亲眼观看活动的全过程，亲耳倾听活动中热烈的欢呼声，亲身体验活动中的困难。有了活生生的内容，有了真切的体验，那么他们写出的《一次有趣的课外活动》一定真实生动，贴上“鼻子”的兴奋之情，贴不上“鼻子”的急迫心情，以及如何去解决困难就会自然地写入文章的字里行间。多为学生创造条件，多让学生参与活动，多引导学生去留心观察，培养学生做生活的有心人。习作时要求写出“真”人、“真”事，学生就不可能“无话可说”。
5 题目 泪 一篇作文 写出真实情感 要真实泪，是情感的升华；泪，是激动时的话语；泪，是脆弱的自白；泪，是心灵破败的碎片；泪，是愿意为情感而埋没的种子。
泪，总会使我想起了我曾在《读者》里看到的一件事情，一个感人肺腑的故事。当看完了这篇故事，我强忍的泪水流了下来，我第一次感到了泪的宝贵，它洗浊着我的灵魂，纯洁了我的心灵，它是我内心悲痛、感动的宣泄。
曾在土耳其，发生了一场特大地震，在这场地震中，包含了人间真情。在地震发生前，一对夫妇正在闹矛盾，妻子很不满丈夫的责备，就独自跑到房间里，躲在了床底下，然而这一举动却救了她的命。正在两个人僵持之中，突然大地开始剧烈地摇晃，整栋楼房跟随着抖动开始裂出痕迹并且塌陷，房子就在这毫无征兆的情况下，整个震塌了。妻子因为躲在床底下，没有受很大的伤，但她的丈夫却没有她那么幸运。妻子开始拼命呼喊自己的丈夫，过了许久，她听到了她丈夫的回应，她欣喜若狂，他们等待着救援的部队来救他们，两个人开始聊天，妻子得知丈夫被掉下来的钢筋刺到了耳膜，听力正在下降，所以她就听着丈夫给她希望，鼓励她坚持下去的话语，丈夫不时讲一些趣事来逗乐妻子，过了一段时间妻子开始有点困乏，很想休息，但在这时候睡下去，就会永远起不来，她的丈夫听到妻子的话非常着急，一直在那里为她努力，但是妻子的意识却已经开始模糊，她的唯一支柱就是丈夫的声音，这使她度过了难关，等到了救援队伍的拯救。当她被救出来时，她示意在废墟里还有她的丈夫，但救援人员并没有找到她的丈夫，只是找到他僵化的尸体。但妻子直到救援人员来时也听到丈夫的声音，她不相信事实。救援人员在女人丈夫身旁找到了一份遗书和一支录音笔，事实就在遗书上，遗书上写的是：“当有人看到这里时，我已经死了。我相信我的妻子应该活着，我在地震发生时，被一根巨大的柱子压到了身上，整个身体都已经血肉模糊，我知道我的时间不多了，但我的妻子情况却比我好，我不希望她陪我。所以我告诉她我的听力正在下降，让她听我说话，录音笔正好在我的身边，我把我的话用录音笔录下来，并且写下了这份遗书，我知道我的声音一定会陪伴我的妻子活下去，我相信我的妻子。”全场，全城，全世界都被这段话所震撼了。
泪，在我以前的生活里，眼泪是个介入者，但是现在，泪是个融合者，它融合了我们的的真情实感。
6 写作文时要写出自己的真实情感这样才能打动别人正如庄子中所说的无用之美
今天，谁也不能说庄子的言论没有用处了。你看他如大鹏般怒飞、逍遥，光是他的展翅，光是他的天空，你就不能不惊呼：无用之用，无用之美！
对无用的探索与执着并非无用，那是追求。目光短浅的人把眼睛紧紧锁在有用之物上。可是何谓有用？孜孜不倦地耕作的中国人在遥远的过去便识天文地理，因为它有用，在他们的经验中有用。一群博学之人在西方“傻傻”研究针尖上能站几个天使。别人耻笑他们，说这没有一点用处。但是，他们沿着这条无用之路走下去，发现了逻辑，发现了原本看不见的领域中的奥秘。而那些把其余土地全部挖掉只剩脚下的一块有用的土地的人，大地和海洋都抛弃了他们。
人们往往看中的“有用”是能满足他们的需求，集中体现在当下的需求，于是他们被关在笼子里，享受能填饱肚子的食粮。远方呢？看不见的东西呢？你说它们没有用吗？朝着看似无用的方向奔跑，你就逸出了那个笼子，这种追求本身就是一种有用，广义的有用，不在今天有用，在遥远处。
亚里士多德说：“世界上的一切事物可分为两部分，以功利为目的的，和以美为目的的。”前者被大多数人认为有用，后者则被认为是虚的、飘的、矫情的和无用的。我想说，美即使或许没有使用价值，但它有价值，它有它无用之美。
你可以花上一整天说服一个农民拔掉两排水稻，种上花。他会摇头：“那是没有用的。”可是它美啊。对美的追求是一种超越，一种飞升。它使人的眼睛湿润不干涸，使人的心疲惫而依然向上。从遥远的古代，如果人类仅仅着眼于自己的生存之需，创造有用的功利的东西，你难以想象世界现在会是怎样的齐整但无力，严谨但单调。一个人他建造一个崭新的房子，墙角却留着不忍拔掉的蔷薇花。留着它有用吗？你在那个人永远滋润的明眸中找到答案。那是美，是人类摒弃 而高贵的地方。
鹏依然飞。它“无用”地展翅，它追求。它接近它的天空，发现美。无用之美，从这一点向无限延伸。
7 作文教学中如何让小学生写的具体并写出真实情感让他们从做一件事写一篇作 起。
做一件事 写一篇作文
四川彭山青龙初中 徐敬德
小引先做一件事，然后以这件事为内容，写一篇作文，是小学生作文的容易之路，快捷之路，成功之路。可我们不少的同学却把它给忽略了。今年春节，外孙女婷婷来我家玩，她在仁寿县富加镇中心小学念四年级，语文成绩不错。我想在他身上试验试验。
我先问婷婷知道松子吗？想不想看松子？让她想象松子是什么样子的。然后给她看松果，告诉她松子就在松果里面。要她先看整体，再看局部，想想有什么熟悉的东西和它相像。最后，才挑松子给她看，让他注意我的动作。一边让她看，一边让她说，又一边和她聊。
末了，我告诉她：“恭喜你写了一篇好作文了。”她说：“我写了一篇好作文？”我说：“是呀，你刚才做的、说的、听的、想的，落实到文字上，就是一篇好作文呀！还不快试试！”
她照办了，于是有了下面这篇作文。
例文
我看见松子了
四川省仁寿县富加镇中心小学四四班 周露婷
寒假里的一天，我在外爷家看电视，外爷走过来，说：“婷婷，看不看松子？”“松子？就是小松鼠吃的松子么？”我问。外爷说：“是。”我一下子有了兴趣，我想看松子想了好久了！
去年，我读过一篇童话，童话中，一群小松鼠在快乐吃松子，吃着吃着，一只小松鼠突然想，万一我们把松子吃完了，没有小松树长起来，那我们将来吃什么呢？小松鼠把这个想法告诉了伙伴们，于是大家都留下了一些松子种进地里。这样，年年都有又高又大的松树长成。松鼠们年年都有可口的松子吃了。好聪明好可爱的松鼠啊！
它们吃松子，松子是什么样子的呢？像花生？像葵瓜子？像核桃？我好想知道啊！
在外爷的房间里，外爷拿出一个东西放在桌子上，我说：“这就是松子？”外爷说：“不是，这是松果，松子在里面呢。”我走过去，认真地观察起松果来：深褐色，大小形状和鸡蛋差不多，不过，鸡蛋没有这么尖。松果的表面有一层又一层，一排又一排的鳞片，像鱼甲一样，密密麻麻严严实实。
外爷一边让我看，一边和我聊，他说：“松子就藏在‘鱼甲’里面，每片‘鱼甲’里都藏着两个小松子”。
“啊，是松树妈妈怕孩子冻着了，特意给孩子穿上的皮袄吧？多么伟大的母爱啊！”我接过了话。
“准确地说，应该是松树妈妈给孩子修建的神奇的家才对，到了春天，这些‘鱼甲’会全部张开，风儿一吹，翅膀就带动小松子飞向远方，生根发芽，逐渐成为一棵高大挺拔的松树。”
“现在，我们该看松子了。”外爷一边说，一边拿出一把小刀，挑开了一片“鱼甲”，又用手指捏住“鱼甲”使劲往下拉，拉到底后，再把松果倒过来，轻轻一抖，两颗小松子就给抖下来了。每颗小松子都长着一只翅膀，松子在翅膀的下端，很小。我量了量，只有5mm长，4mm宽，花褐色，形状有点像米，比米短，三个排在一起，才有两个米那么长。
我终于看见松子了，原来，松鼠吃的就是这种东西！我觉得这世界太奇妙了！
读过作文，我们就会有这样一种感觉：只要是真的做过，看过，想过，听过、比较过，写出这样的作文是不难的，譬如第八段的“跳、捏、拉、倒、抖”这几个动词吧，没亲眼见过，要用准确当然难，而亲眼见过呢，就一点都不难了。可见，先做一件事，然后以这件事为内容，写一篇作文，确实是小学生作文的容易之路，快捷之路，成功之路。
为能容易，快捷地写出成功作文去“做一件事”吧，做“事”的时候认真些，要认真的做，要认真的看，要认真的想，要认真的听，要认真的比较……还有啊，这“事”最好做一番挑选，选你最想做的事，或最不想做的事、最难做的事、最稀奇的事、一般情况下没法作的事……这就是，做一件事，写一篇作文，如果是做的特别想做的事呢？就会写一篇特别优秀的作文。
你也来试试？
8 跪求一篇以经历为题的作文 要求真实事例 真实情感 急需“妈，你没高血压吧？哇”“哎呦，快了！”回想起暑假时坐的长白山倒站车，真是又惊险又 …… 上天池，就要坐倒站车，之前老听导游说：“倒站车路有72道急弯，所以老年人和心脏病患者就不要上了！”我心想：什么样的道路会这么险？我到要试一试！这一试可不得了…… 上了车，就准备上山了，我看看这车，一看就皱了眉头：两侧的把手松的不行，都快掉了，手一摸，连安全带也没有！我对妈妈说：“妈，这车都烂成这样了，能行吗？”“凑合吧！”妈妈看了一下车，也皱皱眉。
开车了，车“嗖”的一下飞了出去，天，这速度，上72道急转弯，我不禁打了一个冷战，再看这道路，颠颠簸簸，不知道上面还会有什么样的路，说着就来到了第一个弯，我手抓紧车把，咬紧牙关，只感觉身体飘飘然的，拐了过去：“呼！虚惊一场，啊！”又是一个弯，我被甩到了一边，还没回过神来，就被离心力又抛到了另一边，我心想：也不知道司机怎么样了，估计现在也紧张的不得了！我往前瞄了一眼，吃了一惊，我们的司机竟然在吃香肠，人家一手握着方向盘，一手拿着肠，正用嘴咬呢！心想：老司机就是老司机，这么险的道都如此悠闲自得，佩服。再看路旁的美人松，又瘦又长的树干，风一吹，树梢摇摇晃晃的，好像是在笑我的狼狈样，顾不及多看，又来了一道急弯，我和车靠背来了个亲密接吻，就在此时，下雨了，大雾漫天，道路也滑了，每拐一个弯车都“嘶嘶嘶”的响，我心里一直担心，怕司机看不见路，闯喽。
可人家司机还想方设法打开下一个香肠呢！我提心吊胆，大气不敢出，心想：老天，这七十二道弯也太漫长了吧，救救我吧！又过了十几个弯，从车窗往下看，我咽了一口唾沫，下面什么也看不见，有多深也不知道，这要一摔下去，不敢想了！突然一个左转弯，差点没飞出去，吓死我了，这时，过了一个路标：“才海拔一千五百米，还有一千多米，天，导游说的太对了！我问妈妈：“感觉如何？”我妈脸都泛绿了，说：“这是第一次，也是最后一次！”我心想：这车一天上下几十趟都不带歇的，就怕轮胎爆了，那可咋办！又过了几十个弯，尤其最后几道，路都看不见，那可和刚开始不一样了，两个字：恐怖。最终，经历了72道急弯的我，到了天文峰峰顶，我心想：终于上来了，终于结束了倒站车之路！ 这次，乘坐比过山车惊险的倒站车旅程终于结束了，让我记忆犹新，现在回想起长白山，就是：长白山有山，有水，有景，也有恐怖的倒站车。
情绪情感及其种类一、情绪情感的定义
人类在认识外界事物时,会产生喜与悲、乐与苦、爱与恨等主观体验。我们把人对客观事物的态度体验及相应的行为反应,称之为情绪情感。
情绪的构成包括三种层面。众多的情绪研究者们大都从三个方面来考察和定义情绪：在认知层面上的主观体验,在生理层面上的生理唤醒,在表达层面上的外部行为。当情绪产生时,这三种层面共同活动,构成一个完整的情绪体验过程。
(一)主观体验
情绪的主观体验是人的一种自我觉察,即大脑的一种感受状态。人有许多主观感受,如喜怒哀乐爱惧恨等。人们对不同事物的态度会产生不同的感受。人对自己、对他人、对事物都会产生一定的态度,如对朋友遭遇的同情,对敌人凶暴的仇恨,事业成功的欢乐,考试失败的悲伤。这些主观体验只有个人内心才能真正感受到或意识到,如我知道"我很高兴",我意识到"我很痛苦",我感受到"我很内疚"等等。
(二)生理唤醒
人在情绪反应时,常常会伴随着一定的生理唤醒。如激动时血压升高;愤怒浑身发抖;紧张时心跳加快;害羞时满脸通红。脉搏加快、肌肉紧张、血压升高及血流加快等生理指数,是一种内部的生理反应过程,常常是伴随不同情绪产生的。
(三)外部行为
在情绪产生时,人们还会出现一些外部反应过程，这一过程也是情绪的表达过程。如人悲伤时会痛哭流涕,激动时会手舞足蹈,高兴时会开怀大笑。情绪所伴随出现的这些相应的身体姿态和面部表情,就是情绪的外部行为。它经常成为人们判断和推测情绪的外部指标。但由于人类心理的复杂性,有时人们的外部行为会出现与主观体验不一致的现象。比如在一大群人面前演讲时,明明心里非常紧张,还要做出镇定自若的样子。
主观体验、生理唤醒和外部行为作为情绪的三个组成部分,在评定情绪时缺一不可,只有三者同时活动,同时存在,才能构成一个完整的情绪体验过程。例如,当一个人佯装愤怒时,他只莉愤怒的外在行为,却没有真正的内在主观体验和生理唤醒,因而也就称不上有真正的情绪过程。因此,情绪必须是上述三方面同时存在,并且有一一对应的关系,一旦出现不对应,便无法确定真正的情绪是什么。这也正是情绪研究的复杂性,以及对情绪下定义的困难所在。
二、情绪与情感的区别
在现实生活中,情绪情感是紧密联系在一起的,但二者却存在着一些差异。
(一)从需要的角度看差异
情绪更多地是与人的物质或生理需要相联系的态度体验。如当人们满足了饥渴需要时会感到高兴,当人们的生命安全受到威胁时会感到恐惧,这些都是人的情绪反应。情感更多地与人的精神或社会需要相联系。如友谊感的产生是由于我们的交往需要得到了满足,当人们获得成功时会产生成就感。友谊感和成就感就是情感。
(二)从发生早晚的角度看差异
从发展的角度来看,情绪发生早,情感产生晚人出生时会有情绪反应,但没有情感。情绪是人与动物所共有的,而情感是人所特有的,它是随着人的年龄增长而逐渐发展起来的。如人刚生下来时,并没有道德感、成就感和美感等,这些情感反应是随着儿童的社会化过程而逐渐形成的。
(三)从反映特点看差异
情绪与情感的反映特点不同。情绪具有情境性、激动性、暂时性、表浅性与外显性,如当我们遇到危险时会极度恐惧,但危险过后恐惧会消失。情感具有稳定性、持久性、深刻性、内隐性,如大多数人不论遇到什么挫折,其民族自尊心不会轻易改变。父辈对下一代殷切的期望、深沉的爱都体现了情感的深刻性与内隐性。
实际上,情绪和情感既有区别又有联系,它们总是彼此依存,相互交融在一起。稳定的情感是在情绪的基础上形成起来的,同时又通过情绪反应得以表达,因此离开情绪的情感是不存在的。而情绪的变化也往往反映了情感的深度,而且在情绪变化的过程中,常常饱含着情感。
三、情绪情感的种类
情绪本身是非常复杂的,因此要对情绪进行准确的分类就显得尤为困难。许多研究者对此进行了长期的探索,其中有两种分类方法颇具代表性。
(一)情绪的基本形式
人类具有四种基本的情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。它是具有正性享乐色调的情绪,具有较高的享乐维和确信维,使人产生超越感、自由感和接纳感。愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。当人们意识到某些不合理的或充满恶意的因素存在时,愤怒会骤然发生。恐惧是企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。引起恐惧的重要原因是缺乏处理可怕情景的能力与手段。悲哀是在失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。悲哀情绪体验的程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值。
在以上四种基本情绪之上,可以派生出众多的复杂情绪,如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。
(二)情绪状态
依据情绪发生的强度、速度、紧张度、持续性等指标,可将情绪分为心境、激情和应激。
1心境
心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态当人处于某种心境时,会以同样的情绪体验看待周围事物。如人伤感时,会见花落泪,对月伤怀。心境体现了"忧者见之则忧,喜者见之则喜"的弥散性特点。平稳的心境可持续几个小时、几周或几个月,甚至一年以上。
2激情
激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验。如在突如其来的外在刺激作用下,人会产生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情绪反应。在这样的激情状态下,人的外部行为表现比较明显,生理的唤醒程度也较高,因而很容易失去理智,甚至做出不顾一切的鲁莽行为。因此,在激情状态下,要注意调控自己的情绪,以避免冲动性行为。
3应激
应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。当人面临危险或突发事件时,人的身心会处于高度紧张状态,引发一系列生理反应,如肌肉紧张、心率加快、呼吸变快、血压升高、血糖增高等。例如,当遭遇歹徒抢劫时,人就可能会产生上述的生理反应,从而积聚力量以进行反抗。但应激的状态不能维持过久,因为这样很消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激状态, 可能导致适应性疾病的发生。
(三)情感的种类
情感是与社会性需要相联系的高级的主观体验。
1道德感
道德感是根据一定社会的道德标准,对人的思想、行为做出评价时所产生的情感体验。当自己或他人的言行符合道德规范时,对己会产生自豪、自慰等情感,对他人会产生敬佩、羡慕、尊重等情感;当自己或他人的言行不符合道德规范时,对己会产生自责、内疚等情感,对他人会产生厌恶、憎恨等情感。
2理智感
理智感是在认知活动中,人们认识、评价事物时所产生的情绪体验。如发现问题时的惊奇感,分析问题时的怀疑感,解决问题后的愉快感,对认识成果的坚信感等等。理智感常常与智力的愉悦感相联系。
3美感
美感是根据一定的审美标准评价事物时所产生的情感体验。它是人对自然和社会生活的一种美的体验。如对优美的自然风景的欣赏,对良好社会品行的赞美。美感的产生受思想内容及个人审美标准的制约,丑陋的内涵冠以漂亮的外表,也无法使品德高尚的人产生美感。而且,不同人的审美标准不同,也会使不同个体的美感产生差异。
四、情绪情感的表达
(一)表情
表情是情绪表达的一种方式,也是人们交往的一种手段。人们除了言语交往之外,还有非言语交往,如表情。在人类交往过程中, 言语与表情经常是相互配合的。同是一句话,配以不同的表情,会使人产生完全不同的理解。所谓的"言外之意"、"弦外之音"就更多地依赖于表情的作用。而且,表情比言语更能显示情绪的真实性。有时人们能够运用言语来掩饰和否定其情绪体验,但是表情则往往掩饰不住内心的体验。 情绪作为一种内心体验,一旦产生,通常会伴随相应的非言语行为,如面部表情和身体姿势等。一些心理学家在研究人类交往活动中的信息表达时发现,表情起到了重要的作用。
(二)表情的种类
表情可以分为三类:面部表情、身段表情和语调表情。
1面部表情
面部表情是由面部肌肉和腺体变化来表现情绪的,是由眉、眼、鼻、嘴的不同组合构成的。如眉开眼笑、怒目而视、愁眉苦脸、面红耳赤、泪流满面等。面部表情是人类的基本沟通方式,也是情绪表达的基本方式。面部表情有泛文化性,同一种面部表情会被不同文化背景下的人们共同承认和使用,以表达相同的情绪体验。心理学家们经过研究发现,有七种表情是世界上各民族的人都能认出的,它们是快乐、惊讶、生气、厌恶、害怕、悲伤和轻视。研究者发现,不同文化背景的人们都能精确辨认这七种基本表情,5岁的孩子在辨认表惰的精确度上便等同于成人了。面部表情识别的研究还发现,最容易辨认的表情是快乐、痛苦,较难辨认的是恐惧、悲哀,最难辨认的是怀疑、怜悯。一般来说,情绪成分越复杂,表情越难辨认。
2身段表情
身段表情是由人的身体姿态、动作变化来表达情绪。如高兴时手舞足蹈,悲痛时捶胸顿足,成功时趾高气扬,失败时垂头丧气,紧张时坐立不安,献媚时卑躬屈膝等。身段表情不具有跨文化性,并受不同文化的影响。研究表明,手势表情是通过学习获得的。在不同的文化中,同一手势所代表的含义可能截然不同。如竖起大拇指在许多文化中是表示夸奖的意思,但在希腊却有侮辱他人的意思。手势表情具有丰富的内涵,但隐蔽性也最小。弗洛伊德曾描述过手势表情:"凡人皆无法隐瞒私情,尽管他的嘴可以保持缄默,但他的手指却会多嘴多舌"。
3语调表情
语调表情是通过声调、节奏变化来表达情绪的,也是一种副语言现象,如言语中语音的高低、强弱、抑扬顿挫等。例如人们惊恐时尖叫;悲哀时声调低沉,节奏缓慢;气愤时声高,节奏变快;爱慕时语调柔软且有节奏。
总之,面部表情、身段姿态和语调变化成为情绪的有效表达方式,它们经常相互配合,更加准确或复杂地表达不同的情绪。
情绪情感的功能
在人类生活中,情绪情感具有重要的作用。
一、情绪情感的动机作用
情绪与动机的关系十分密切,主要体现在两个方面：
(一)情绪具有激励作用
情绪能够以一种与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导行为。有时我们会努力去做某件事,只因为这件事能够给我们带来愉快与喜悦。从情绪的动力性特征看,分为积极增力的情绪和消极减力的情绪。快乐、热爱、自信等积极增力的情绪会提高人们的活动能力,而恐惧、痛苦、自卑等消极减力的情绪则会降低人们活动的积极性。有些情绪同时兼具增力与减力两种动力性质,如悲痛可以使人消沉,也可以使人化悲痛为力量。
(二)情绪被视为动机的指标
情绪也可能与动机引发的行为同时出现,情绪的表达能够直接反映个体内在动机的强度与方向。所以,情绪也被视为动机潜力分析的指标,即对动机的认识可以通过对情绪的辨别与分析来实现。动机潜力是在具有挑战性环境下所表现出的行为变化能力。例如当个体面对一个危险的情境时,动机潜力会发生作用,促使个体做出应激的行为。对这个动机潜力的分析可以由对情绪的分析获得。当面对应激场面时,个体的情绪会发生生理的、体验的以及行为的三方面的变化,这些变化会告诉我们个体在应激场合动机潜力的方向和强度。当面临危险时,有的人头脑清晰,沉着冷静地离开;而有些人则惊慌失措,浑身发抖,不能有效地逃离现场。这些情绪指标可以反映出人们动机潜能的个体差异。
二、情绪情感的调控功能
情绪情感对于人们的认知过程具有影响作用,有积极作用,也有消极作用。大量研究表明:适当的情绪情感对人的认知活动具有积极的组织功能,而不当的情绪情感对人的认知活动具有消极的瓦解功能。
(一)促进切能
良好的情绪情感会提高大脑活动的效率,提高认知操作的速度与质量。耶尔克斯--道森定律说明了情绪与认知操作效率的关系,不同情绪水平与不同难度的操作任务有相关关系。如图7-2所示,不同难度的任务,需要不同的情绪唤醒的最佳水平。在困难复杂的工作中,低水平的情绪有助于保持最佳的操作效果;在中等难度的任务中,中等情绪水平是最佳操作效果的条件;在简单工作中,高情绪唤醒水平是保证工作效率的条件。总之,活动任务越复杂,情绪的最佳唤醒水平也越低。我们了解了情绪与操作效率之间的关系,就能更好地把握情绪状态,使情绪成为我们认知操作活动的促进力量。
(二)瓦解作用
情绪对认知操作的消极影响,主要体现在不良情绪对认知活动功能的瓦解上。一些消极情绪,如恐惧、悲哀、愤怒等,会干扰或抑制认知功能。恐惧情绪越强,对认知操作的破坏就越大。考试焦虑就是一个典型例子,考试压力越大,考生考砸的可能性越大。一般来说,中等程度的紧张是考试的最佳情绪状态,过于松弛或极度紧张都会瓦解学生的认知功能,不利于考生正常水平的发挥。当一个人悲哀时,会影响到他的工作或学习状态,导致注意力不集中,易分神,思维流畅性降低等。
由此可见,情绪的调控功能是非常重要的。情绪的好坏与唤醒水平会影响到人们的认知操作效能。
三、情绪情感的健康功能
人对社会的适应是通过调节情绪来进行的,情绪调控的好坏会直接影响到身心健康。常听人们叹息"人生苦短",在一般人的情绪生活中,常是苦多于乐。在喜怒哀乐爱惧恨中,正面情绪占3/7,反面情绪占4/7。情绪对健康的影响作用是众所周知的。积极的情绪有助于身心健康,消极的情绪会引起人的各种疾病。我国古代医书《内经》中就有"怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾"的记载。有许多心因性疾病与人的情绪失调有关,如溃疡、偏头痛、高血压、哮喘、月经失调等。有些人患癌症也与长期心情压抑有关。一项长达30年的关于情绪与健康关系的追踪研究发现,年轻时性情压抑、焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌症的比例是性情沉稳的人的4倍。所以,积极而正常的情绪体验是保持心理平衡与身体健康的条件。曾有人说过,一个小丑进城胜过一打医生,就非常形象地说明了情绪对人身体健康的影响。
四、情绪情感的信号功能
情绪是人们社会交往中的一种心理表现形式。情绪的外部表现是表情,表情具有信号传递作用,属于一种非言语性交际。人们可以凭借一定的表情来传递情感信息和思想愿望。心理学家研究了英语使用者的交往现象后发现,在日常生活中,55%的信息是靠非言语表情传递的,38%的信息是靠言语表情传递的,只有 7%的信息才是靠言语传递的。表情是比言语产生更早的心理现象,在婴儿不会说话之前,主要是靠表情来与他人交流的。表情比语言更具生动性、表现力、神秘性和敏感性。特别是在言语信息暧昧不清时,表情往往具有补充作用,人们可以通过表情准确而微妙地表达自己的思想感情,也可以通过表情去辨认对方的态度和内心世界。所以,表情作为情感交流的一种方式,它被视为人际关系的纽带。
异地恋不是人人都能坚持到底的，所以适合那些耐得住寂寞，理性多于感性，对待感情能用语言准确表达，对待爱情能做到专一，沟通能力不错，倾向于柏拉图式恋爱的人。如果你是一位依赖性强的人，则要学会适应爱情并不是生活的全部。
给以彼此一定的规则
有异地恋的情侣们，首先要必须定下一套原则或规则，内容包括固定的见面频率、固定的通话次数，不可以做什么事情等等。本身两人就很少见面，一定的束缚也是需要的。
有问题一定要真诚的交流
本身因为相隔两地，所以产生的隔阂，大家都要有心理准备，当你开始感到在心理上与对方有距离时，不妨找个合适的时间与对方来一场真心话，坦率地将心里的疑惑说出来。避免一些误会导致两人有了心结，所以最好是打开话题讲清楚!
每天必须问候和联络
每天打电话这是必须的，分享一些生活上班或者是工作的事情，尽管可能很小，很不值得一提，但如果不打，慢慢的就让两个人变得没有话题可聊。所以和对方分享，关心彼此的喜怒哀乐。虽然他不在身边与你一起经历，但是换种方式也能够保持一种他其实一直和你一起的感觉。
在生活中制造惊喜
给对方来一个惊喜，到对方的哪里来一个突袭见面。惊喜永远是爱情的保鲜剂，没有情侣不喜欢对方精心为自己准备的意外礼物。富有想象力和创造力的年轻情侣除了搞突袭见面以外，或者是用一些网络方式制造一些特别的浪漫，博得有情人一笑，用心足以见得是感情不变的有力保证。
最基本的原则便是信任
相信对方是异地恋情侣最重要的，因为有了距离所以逐渐让两个人开始了产生一些怀疑和猜测，最致命的就是互相信任，整天担心这个，害怕那个，让自己很累，也让爱情喘不过气来，所以请相信对方，直到对方不值得相信为止。
情感的真实表达
异地恋的人本身依靠冰冷的工具进行交流，真实的语气还有当时的情绪可能无法正常的表达，如果你还遮掩自己的真实感情，平时见不着面，还不表达的爱意，你的付出，对方会失去安全感，会认为你对待感情不认真，所以你一定要让对方知道你在想他/她，在为感情做出一些事情。
加入彼此的爱好，分享激情
作为异地的情侣来说，平时见面机会本来就很少，生活的圈子大不相同，共同话题会越来越好。如果你知道了对方特别的爱好，不妨加入他的阵营，然后学习，平日里经常参加活动，分享在该项目中带来的喜悦或者感受，这会让你们的关系更进一步。
一定要明白男女思维的差异性
虽然很多人都知道男女的思维方式不同，但是却没有放大来看，如果你们是异地恋，就一定要领会这一点。当男性听到周围的人发出向自己求助的讯号时，他们会直接给予帮助，如何解决的办法，所以当自己的女友跟自己说感冒了时，他们一般会告诉你吃药或者去医院。可是作为女生，她们更多的希望对方给予自己安慰，或者一种唠嗑的心态，女生最期待得到的答案是安慰加爱意的表达。明白这点后，与对方相处时，不如换位思考，你会豁然开朗。
另外，由于男性女性的思维差异性，在短信这件小事情上，女生经常将生活中的点滴积累起来看对方是不是爱自己，主动发短信与否，发短信的长度，实际上从男性的角度来说，这个根本不对等。女生太多注重生活中的细节部分，而对于男人来说，爱是一种大视角，不需要每件事情来验证，所以异地恋的女孩子不要胡思乱想，不要任何事情都用来证明男友是不是爱自己。
忌讳冷战
吵架是每对情侣都会发生事情，但是对于异地恋而言，冷战是万万不可的，如果对彼此有不满意，还不如大发脾气把事情说清楚。将所有的事情都表达清楚，争取一次性将问题解决，不然压抑着会成为以后的导火索。
如果你的脾气暴躁，也要忍住先将事情说明白，讨论清楚，有很多时候，在讨论完事情后，脾气也会没有了。永远都要记住，吵架是没有用的，只有让吵架变成沟通才是最有效的方式。
同时异地做同样的事情
虽然你们空间上有距离，很多时候不能一起手牵手约会，但是你们可以在约好在某个时间点，一起计划做同样的事情，比如相约去影院看一场**，事后两人打电话说**的内容，互相讨论，这样即使异地也能感觉到彼此的存在，两人亦能一起分享，不失为一件浪漫的事情，又能为有距离的两人找到共同的话题。
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