心情差，感觉很无助该怎么办？

当夜幕降临，华灯初上，人往往会感到孤独，继而会觉得失落，无助。尤其是在迷茫的时候，这种感觉更加明显。相信很多人都曾有过这种时期吧。

想要摆脱这种感觉，首先就要让自己活的尽量充实一点。努力的学习或者工作，找到人生的目标，并为之去奋斗，不要沉迷在自己的小情绪里不能自拔。伤春悲秋，并不能改变什么，只能会让自己的心变的更加孤独。

其次，打开内心，交几个知心好友，千万不要把自己画地为牢。高兴的时候一起分享，难过的时候，也有人安慰。无助失落的时候，找个人倾诉下，比一个人闷在心里好多了。

最后，一定要有一个积极乐观的心态，凡事想开点。不要钻牛角尖，要有一个豁达的心胸态。想的少了，人自然就会快乐，积极起来。

只能靠自己，你会发现谁也靠不了，靠山山跑，靠树树到。到头来还得一个人坚强的度过，难过也好，心痛也罢，找一个理性的发泄法式去发泄一下情绪。

现在就是觉得难过时，情绪绷不住就流流泪，哭一下，发泄出来，依然面带微笑不被察觉，虽然我现在结婚了，但是能靠的还是自己。

你可能觉得很孤独，不被理解，但是没办法，你只能一步步的慢慢去习惯，等你强大时，你就不会有这种感觉了。

我说的话你看了，会觉得很现实，有点接受不了，但是真的是这样，每个人都会经历各种阶段，什么不开心的事情都会慢慢过去，加油！

例如我，情绪不稳定，容易低落，还不是很喜欢和别人相处。无聊的时候怎么办呢？就想办法玩。

平时喜欢看小说，就去图书馆找找有什么看起来很好看的小说，就能看半天。有时候也喜欢逛校园，这里看看那里看看再去买点东西吃，两三个小时就过去了。有时候突发奇想想收拾东西，衣服叠叠，擦擦东西，再扫下地半天就过去了。有的时候也晚上无聊，看会儿抖音或者找个**看看，偶尔也看小说，甚至做刺绣，实在无聊加孤独寂寞冷就和好朋友打电话聊一两个小时。

人，大多数时候都是一个人，反正我活这么大，不无聊死的精髓就是想想自己到底想干嘛，自己和自己玩，对了，有时候周末一个人会来一场说走就走的旅行。

祝你开心，要好好和自己玩，要先学会爱自己哦。

心情差，感觉很无助，并不是你的错。可我想让你知道，每一个人都会有心情差的时候，每一个人都会有觉得很无助的时候，因为你并没有亲眼所见。我会把我所学所想传达给你，希望能够帮助到你。

一，当别人，甚至是朋友，忽略你时，不要伤心，每个人都有自己的生活，谁都不会一直陪着你。

二，不管跟谁，朋友或者陌生人，你要学会，即使伤心，也要微笑（虽然这点我也做的不好）

三，每个人都很自私，不要奢望别人无缘无故对你好。

四，该珍惜的一定要珍惜，失去了可能是你一辈子的痛和悔

五，如果你觉得自己失去了全部，相信我，你一定还有很多。

六，当你无助时你可以哭，但是哭过之后一定要振作起来，绝地逢生并不罕见，何况又不一定是绝境。

七，当你处处不如人时，不要自卑，毕竟你只是个凡人

八，不要总以为自己没长大，在别人眼里你早就不是个孩子。

九，当你看到所有人都在笑，不要以为只有你伤心，只是别人会掩饰罢了

十，抓的越紧失去的越多，就像用手握住沙子一样，学会方法比用蛮力更可靠

十一，不要因为外面的事情而影响家人的感情

不论怎样的人，在某一天都会因为总总的事 情感 觉到失落，悲哀，无助，害怕等情绪。这也是我们每一个人之间的区别，为何有的人总是在你面前阳光快乐？为何有的人在你面前每天愁眉苦天？为何有的人寻死寻活？有的人却积极生活。

请记住，掌握自己的心，不要被心所掌握。你是聪明的孩子，做任何事情你都会有所衡量，希望这些能够帮助到你。

1按照我的经验来说，心情差的时候切忌独处。最好能和朋友们在一起，如果没有朋友在身边可以尝试打电话给他们。有的没的聊一聊，八卦聊一聊，心情会好很多。哪怕聊聊以前的糗事，聊聊自己的难处发泄一下，或者听听对方生活的烦恼，都会感到好一点。

2如果没有人在身边的话可以去菜市场走一走，看一看大爷大妈砍价的样子，感受一下人间的烟火味，你会觉得生活没那么糟糕～

3情绪低落的时候不适合安静的活动，比如看书啥的，会越来越低落，可以尝试一下运动，比如跑步，跑到让自己出汗了然后舒舒服服的洗个热水澡，有浴缸的话泡澡也是个不错的选择，一边泡澡一边看爆米花**。其他不用动脑子的活动，让自己身心愉悦。

4也可以尝试一下瑜伽，最好能去瑜伽班，和老师和同学们有个交流，如果没有报班的话，自己在家做一边瑜伽一边看综艺或者轻松一点的**，让自己从悲伤的情绪中释放出来。

5如果是自己太悲伤的话，想哭出来的话，可以试试悲伤的**，推荐一部写实小众的**《百元之恋》你可以从废材女主中看到自己的影子，大哭一场，也是一个不错的选择。然后觉得自己的生活也没有那么糟糕，该干嘛干嘛！

曾经有相同的感觉，但我从不放弃自己，你要相信老天给你关门一扇门时，同时也会给你打开一扇窗，当你最失落最无助时更应该静下心来想一想自己的过往，不足的地方，将来的人生道路上一定要趋避之，很多时侯事情失败时我们总是在给自己找理由，我尽力了，实际上我们只是用了很多力，但并没有用尽全力！人生最低落时，一定要多学习知识，充实自己，为将来的东山再起做准备！尤其是男人，不是奋斗，就是在奋斗的路上，为了父母，为了爱人，为了子女，加油！人生短暂，没有时间去为发生过了的事情去失落！

当感觉周围都不对劲的时候，首先要做的就是改变自己。

首先从想法上，题主可以找到让自己不开心，失落无助的事情。然后从事实本身出发，看看自己的想法是什么？然后，把自己对于该事物的想法转变为积极的想法。比如，对于工作中有人算计你这种事情，本身已经是事实了。如果自己总盯着别人算计你这件事情本身，一定是非常消极的。那么，我们可以转变想法，认为对方这样做实际上是在告诉自己，应该提升自我应对这类人的能力。想法经过这样的转变后，我们就更关注问题的解决办法而非问题本身了。关注问题本身的过程是没有意义的，而关注问题的解决办法是有意义的。转变对于事物的想法，从更积极的角度出发，久而久之会有意想不到的快乐。

其次，改变一下外在。换一个发型，长头发剪成短发；换一身衣服搭配，以前穿深色现在换成浅色的；好好的洗个澡，用心的梳洗下自己；调整一下家里的居住风格，改变每天回家看到的环境。通过外在环境，你的心理感受也会获得很大的满足感，进而心情会非常愉悦。

再次，进行 体育 锻炼。做一些有氧运动，比如跑步，打球。让自己大汗淋漓，享受那种痛快的感觉。运动产生的多巴胺能够的缓解焦虑，整个人充满力量感，对生活充满激情，做什么事情都会变得很兴奋。

最后，可以试试冥想。冥想是我特别推崇的缓解焦虑和负面情绪的方式。通过放空自我，注意力聚焦到呼吸的方式，达到无我无念的状态。一般冥想选择一个安静的处所，选择一个放松的姿态，首先闭气五秒钟，体会闭气后清空大脑的幽静，然后呼气，排出身体内的所有空气，对自己说“放松”。然后吸气，同时腹部上提微微鼓起，也对自己说“放松”。注意力只聚焦在呼吸上，一呼一吸为一个循环。坚持6个循环，情绪消极就会大幅度缓解。

以上就是缓解消极情绪的几个方法，可以有效缓解题主的无助情绪。

如果你感到无助、失落，建议你找到自己的最安全的环境放松调整。比如我在无助失落的时候，我就会回到老家，可能不会与父母多说，也可能只是与自己的哥哥弟弟喝几杯酒，也可能让自己安静一下，以上的所有都是为了让自己暂时忽略无助和失落的原因，调整好自己，再去积极应对。仅为一家之言，适合就用，不适合则不用。

有时候自己一个人找地方安静的看书，看书真的可以解惑，有很多事情本来可能想不通，看书会让自己思考，之后就会发现其实没什么事情是过不去的；

有时候会自己找一个KTV包房唱歌，烦恼都随着歌声吼出来了，除了KTV的门身上就轻松了；

有时候会找一个安静的角落大哭一场，哭也是一种宣泄方式。

不管选择哪种方式，主要是让自己独处，独处可以让自己反思，为什么自己会有失落无助的感觉，找到原因才能对症下药。

每个人都有情绪低落的时候

无法接受所发生的事

感到无助、无奈甚至绝望

这时候你更应该放轻松

分析自己的状况：

1、最好的解决办法是什么

2、还有什么解决办法（例如问朋友之类）

3、最糟的结果是怎样

当你分析清楚后

你想想最糟的也就那样

何苦让自己如此烦恼

1、请教一下别人象你遇到的情况应该怎么办？（失落总是有原因的）

2、给自己放个假，让自己好好休息一下，完全放松后再处理让你困惑的问题

3、情绪由你自己把握，不要让自己太累，凡是以平常心，其实很多问题都会迎刃而解，主要是自己的心态！

心理承受能力特别差，总是想要放弃，该怎么办呢？如何改变自己？没有人天生就神经大条，也没有人天生就是玻璃心。当然，除非那些智障、精神分裂者等除外。所谓心里承受能力无非就是抗挫折能力与能在朔风顺水时抱持清醒的能力。比如范进中举，就是典型的洋洋得意情况下心理失衡的，肯定不能算是心里承受能力强的那一类。虽然，每个人因为生理性器质性因素、遗传因素、环境与教育因素等诸多原因有高有低。但要明确到底怎么样的承受能力才是强、才是低，一般情况下是没有标准的，也没有一个可量化的刻度。可能这个人在遇到情感方面有较强的抗打击能力，但在金钱方面却一溃千里；可能在事业的打击下能坚韧，却在名誉上敏感不堪一击。

因此，要提升自身的心理承受能力，则必须要清楚自己到底是在哪一方面的抗打击能力差，是因为什么才不堪打击的。首先，必须把这些原因弄清楚，才能有的放矢。在明白了自己的短板之后，亏需要经过针对性的训练，比如自己在抗击情感挫折芳名承受能力低的话，就可以去思考自己在情感方面到底在意什么，到底不能承受什么，假如这些挫折最坏的结果是什么，自己期待的最好结果是什么，自己最不忍受情感上的哪一些失败，在什么样的情境下自己心理承受力最不堪一击？

然后就思考假如有个期冀出现，能让自己改变这一状况，那么这个奇迹会是什么？或者假如一个情感上抗挫折能力强的人遇到这样的事会怎么样，把自己代入进去，一次次面对、演习，就可以逐步提升自己的心里承受能力了。时间也可以自动帮助我们提高抗挫折能力，要知道人是会主动适应环境的。比如第一次一种巨大的幸福，每天都重复下去，也就不会觉得那么幸福了。同样，第一次觉得难以忍受，但一天天地忍受下去，也就不再觉得那么有那么难以承受了。

告诉自己我必须强大，我必须坚强，人生短短几十年，我怕了、不想去面对？你无法回避。你早晚会面对死亡，不知道下一秒我还在不在这个世上，因为任何变故都有可能，只是很多人不会去自寻烦恼，说句简单的死你都能也必须面对，一些生活困苦又算个毛啊。这个世上有人能帮你，但最能依靠的最信得过的其实只有你自己。承受力太差的人其实大多数心地比较善良，摆脱负能量，不要整天杞人忧天，把自己的格局做大，人必须要有积极的心态和自信，培养出一颗积极的心，把挫折当做成长的门槛，迈过去一切都在你脚下。别人的劝说没有太大意义，笑着面对、从容处置、慢慢的你会得心应手。负面情绪只能伤害你的身心。既然无法改变那就一笑而过吧，能面对死亡的人，还有什么可怕的呢？生活还要继续。

遭受过重大情感创伤的人是怎么走出来的？

不要让负面情绪影响你

不要等着时间去冲刷，这个太久，要主动出击！不要让负面情绪蚕食你的专注力、注意力，影响大脑的思考。你会经历五大阶段否认、愤怒、谈判、绝望、接受。

一、在这个过程中，警惕三个心理学效应！

1、蔡格尼效应

是指突然结束了关系，对于未完成的事情念念不忘。

2、丧失致盲效应

当你即将要失去一样东西，或者是一个人时，你会忽视掉他所有的缺点和他曾经给你带来的一切伤害，你只想到他的优点，想到的都是美好的回忆。

3、自虐愉悦效应

自虐也会带来愉悦感，从生理学的角度来说，自虐会引发人体、多巴胺的产生，你会喜欢陷入悲伤的这种状态，自我安慰一切都没有改变，他还在边。但长期如此，会被自身的情绪本身给控制，很难走出来。我们人都是激素的奴隶，很容易被情绪和感觉左右，容易做出错误的决定。

二、怎么处理这种情绪呢？

1、刻意训练

你每天会想这些没有任何益处的事情，导致心情很低落、情绪很不好，对一切都丧失了兴趣，没有办法专注的做任何事情，然后恶性循环，一事无成。所以，必要时彻底删掉对方的****如果你能做到不去窥探对方，影响自己的情绪可以不做这一步。

2、自虐保护

运动，这个就是用来控制身体的，悲伤能产生令巴胺，让你不能自拔。高强度的健身产生的多胺可以更愉悦。可以跑步、游泳、自行车、柔术、跳舞等转移注意力，必须要累到躺下就能睡着的状态。更重要的是，你认真的做做每一件事，能给你带来成就感。这是延迟满足，一种自我奖励机制，在这个过程中，也会体验到愉悦感。

3、积极的心理暗示

选择一件事情，不断的进行高强度学习。比如演讲、声乐、做菜、画画等，不要让大脑空闲下来。

自爱

对应蔡格尼效应用学习技能这个事情来替代你无法继续完成的那件事，比如你没有完成的恋情，用这个事情来占领你的大脑，就没有时间胡思乱想了。如果不这么做的结果是什么？大量的胡思乱想，精神内耗，比如一旦空闲下来就会想：他是不是有新欢了？他突然找你，是不是还喜欢你？

不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。从前，我把这叫做“追求健康的自私自利”，但今天我明白了，这是“自爱”。同时，问问自己，做心理建设（分析和内省）。

1、分析问题，你是因为什么而喜欢这个人？

物质、人品、社会地位、对你好、学识？如果换另一个人也拥有这些你会不会喜欢上另一个人？你是喜欢这人拥有的这些东西，还是这人本身？对自己坦诚一点，想一想这个问题。

2、你为什么害怕分手？

是把感情当做是自己的救命稻草吗？把自己的幸福和一切都托付在另一个人身上是危险的。你是否经济独立？离开他是否可以继续独自生活？你是否爱自己？你是否总是渴望从外界获得认可和爱？

如果没有爱自己的能力，内心匮乏没有能量，需要另一个人不断的补给能量才能活着，也是危险的。克制住自己的不甘心，控制住自己的后半生，你要赢的是自己真的幸福，有能力让自己幸福，而不是寄托给另一个人来给你幸福。

3、把自己从受害者的视角转换过来

每天睡觉之前在心里默念：虽然现在我很难过，但是我可以选择让自己快乐起来。虽然我失去了他，但是以后我会遇到真正能爱声的人。分手后，建议把他删除拉黑，因为关系已经结束。留着****只会让你时不时的想窥探对大的生活，如果他有新欢，你的心一定会再次被扎伤，除非你不再在意他。

卓别林《当我真正开始爱自己》中说，这段话说的很好：当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。

结语

也许，你根本不爱TA,你只是不甘心，你太需要对方，需要对方继续回来爱你。切忌“反刍思维”，发生不好的事情之后，忍不住反复思考咀嚼细节，沉浸在消极和痛苦中走不出来。我们确实应该内省，通过总结经验来避免次入坑和踩雷。

内省是这样事情已经发生了，我理解，过去的我处理问题有局限性，现在的我能做什么让自己变得更好？反刍思维是这样：我为什么总是遇到这样的事情？为什么他要这样对待我？是不是我太槽糕了？内省是有建设性的，反刍思维是情绪化的自我攻击改变这样的思维方式，让自己的思考变的积极一些。