怎样释放内心压抑的情感？

我调节自己情绪有三个方法，分三层

是我自己用的不知道适合不适合你呵呵

因为我在城市里面所以我也不敢搞得太出格呵呵

最低层就是在许多烦琐的工作的面前，不能不干，但又很烦，这样的时候我选择的方法就是靠到椅子上，然后装死5秒钟，心理暗示一下我是无敌的，我是最猛的，给我这些烦琐工作的人就是一个B，，然后长叹口气，继续工作，说实话，在平时工作时候不能发什么牢骚，这样很容易吃不了兜着走哦！无奈也没办法，，这样暗示一下还是有点作用的！！

第二层则是一楼说的散心，，现在这个年代散心的可能性很小，大家加班都来不及了那有时间去旅游啊！？我自己的散心方法就是狂吼。吼到心情舒畅，我比较喜欢唱歌，不知道你喜欢不喜欢，我有时候心情不好我就在家里面对着音响狂吼，或者在不爽的时候到个阳台什么的地方狂喊一声“啊~~~~~~~~”叫到自己没有气为止，我想这也是发泄的一种！！！

第三层就是最后一层了呵呵，虽说是个男人，但有个歌不是唱男人哭吧哭吧不是罪吗？？哭是很好的一种发泄方法的！！真的！！别不好意思！！而且别一个人哭！！在老婆怀里哭我觉得也是一种侠骨柔情的美！！！

发泄了情绪，得到了自己爱的人的鼓励！我想这会是最好也是最大的动力！

但这个方法不能老用哦哈哈！！！

只是在人生最失落的时候用一下我觉得是会有用的！！

做人别这么累~~平时多笑笑~~保持乐观！

希望你也天天快乐！！！！

花点时间陪陪家人。这个王道是要花时间去执行的呵呵

　　众多抑郁症患者经常疑问，抑郁症自我治疗方法有效果吗？其实，抑郁症自我治疗方法有很多种，情感疗法就是其中效果非常明显的自我疗法。情感可以像催化剂一样影响我们的生活。当我们感到幸福时，会觉得自己无所不能；可是当我们心情沮丧时，易如反掌的事情也会显得棘手。心理学家说：恐惧可以使我们避开危险，伤心则会开启我们的同情心。可是对于现代社会中的大多数人来说，无法控制的情感才是产生焦虑和压力的最大原因之一。只有当我们学会将自己的情感牢牢控制住，才能做到把握自己，在生活中才会游刃有余、挥洒自如。比较有建设性的做法是把我们的消极情绪过滤掉，让那些积极情绪自由地传递到外界。这好比在你的家园里有一群野马，每一匹都桀骜不驯。在情绪强烈的时候，你似乎可以听到马栏的门“砰砰”作响，里面的马想夺门而出。你要学会在它们一开始撒野时就制止住它们，然后采用正常的渠道，将它们有效地释放出来。

　　（1）情感释放的方法

　　以下是三种最常见的消极情绪释放的简单方法，对于预防抑郁和焦虑具有益处。

　　愤怒的释放：对愤怒的自然反应之一是握紧拳头。为了学会在生气的时候放松，你可以找一块小的、坚硬的物体例如一块石头，将它放在手掌里，用尽全力握紧它，然后再放松，在手里轻轻地摆弄它，似乎与它讲和。

　　忧伤的释放：伴随着忧伤而来的还有无精打采，对什么事都提不起兴趣。所以当你感到伤心时，不妨出去走一走。把精力集中在你所经过的事物上。你散步的地点以及是否曾经走过这条路都没有关系。想象随着自己迈出的每一步，你都在走出忧伤情感的包围。要尽量对周围的景物、声音和气息做出积极的反应。

　　忌妒的释放：当我们忌妒时，我们的反应与恐惧时的反应类似（忌妒其实就是对损失的恐惧）。这时我们的本能是抵抗的，但这时不要失去理智，用你的一只手的手指轻轻地滑过另一只手的手指，好像为了安慰而抚摸一个孩子的手一样。每一次抚摸都会帮你削弱这种情感，你就可以做出更冷静的反应了。

　　（2）情感“特赦”四步法

　　责备人是一种消极情绪的表现，如果我们让责备跟随于我们，它就会淹死我们，从而会破坏别人看待我们的方式。当紧张需要缓解时，也不要完全指望责备，因为责备的基础并没有完全根除。我们必须学会怎样消除责备，宣布“情感特赦”，通过它排除敌对或牢骚的情绪残渣，同时又保留对自己行为的责任感。如果我们能够通过平和的状态，来消除情感方面的消极因素，我们内心的不平衡就会得以调整。以下是消除责备，情感“特赦”的四步法。

　　第一步：列出一份影响你放松、导致消极情绪的十个人或十种场合的清单。采取下列步骤，对这份清单上的每个目标花上一定的时间，可能每个目标要花几个晚上的时间。不要为了追究谁对谁错而花费过多时间。大多数情况下，一个巴掌是拍不响的。

　　第二步：在晚上给自己留出一定时间。坐在椅子上放松，闭上双眼，排除杂念，将心头牵挂的事情一件件忘掉。想象一个漆黑的夜晚，把这段时间视为生活中的分水岭，人生阶段的休止符。

　　第三步：归纳出自己遇到问题的本质。如果可能的话，把问题在脑海中以视觉**的形式表现出来。告诉自己以后将不带任何情感地看待这个场景。

　　第四步：与这个场景讲和。它不再是焦虑的原因了。想象显示屏上一个不规则的光点正被拉成一条直线。

　　（3）拥有幽默与滑稽

　　西方有句谚语说得好：“小丑一进城，胜过一打医生。”

　　尽情大笑可以刺激身体产生有益的甚至是终生良性的化学物质。笑的短期效果也很显著：紧张得以化解，忧虑也烟消云散，我们积极思考的能力有所加强，再次找到某种满足感。笑和幽默，是治疗抑郁症的最好的药。

　　我们经常不由自主地笑，换句话说，幽默与滑稽能打破内心障碍，战胜严肃，使我们对喜悦的抵抗心理土崩瓦解，随之而来的解脱感是显而易见的。可以试着用以下三种招式来让自己幽默起来：

　　第一招：观看喜剧。喜剧是以稀奇古怪和无法预料的因素为基础的，它可以成为解决某些困境的方式。事情有时会违背我们的意志，我们只能接受，嘲笑自己无能为力，甚至享受眼前的窘迫。笑也是一剂保持清醒、去除抑郁的预防针，可以防止我们对掌握局势的能力感到悲观自责。

　　第二招：发现笑料。几乎每个人都有自己的逸闻库，里面尽是些让人忍俊不禁的笑料。我们可以利用它们，通过愉悦别人来“逗自己乐”。想想你最近做的心不在焉的事，可能你在削苹果的同时还在等着沏一壶茶，可是当茶煮好了，倒进杯子后，你却把苹果当成茶叶“放”进了茶水里。

　　第三招：自我解嘲。我们每个人身上都有一些“典型的”滑稽性格就是朋友们所说的最能代表我们的面部表情或动作。这些东西可以成为愉快的、夸张的自嘲基础：“你了解我，如果我老公不深刻检讨，我总是大喊大叫。”这些特性减轻了我们“做人”的负担，使我们能够嘲笑自己，更重要的是，能让他人和自己一起笑。

　　瑜伽是梵语“统一”的意思，从字面意思上说就是“连接”。瑜伽曾经是印度哲学信仰中的一个单一的正统体系，后来发展成四种主要形式。气功瑜伽是为了将身体与心灵通过姿势的训练统一起来，使身体为承受精神的活动做好准备；褐磨瑜伽将做善事与身体的放松结合起来；诚信瑜伽将练习者通过祈祷与一个奉献的目标结合起来；而拉甲（意思是“皇家的”或“君主的”）瑜伽则是瑜伽的最高形式，主要是提升精神能量，激发创造才能。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 转载{ 沧之涛 }的回答 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

爱情需要主动，虽然很多时候在恋爱中主动的一方是男生，但如果女生真的遇见了自己喜欢的人，犹豫不决可能就错失了真爱。俗话说“男追女隔座山，女追男隔层纱”，有时候女性适时的主动，有可能就寻得了自己的真爱。

谈恋爱是一门学问，我们绝对不会想让自己在两爱中被对方牵着走，我们不管当初是谁追求谁，在恋爱中都要保证足够的自信。

在我们与对方的交流中要避免使用，随便、你看着办、你说呢、你决定、我随你、我都好等一些口头语，我们要掌握主动权就要先重视对方，更重视在一起的点点滴滴，我们先要学会决定。

在和对方交往中我们要出其不意，干什么事不一定都要先询问对方，你可以自己提前定餐厅，买好**票，规划好旅游路线。直接通知对方，让对方觉得你很可靠，很独立；不再为出门吃什么，看什么，去哪纠结。

当然要掌握主动权先要了解对方，对他生活的点点滴滴都很了解，我们才会不会出现很低级的相处中的失误，直到对方喜好，讨厌什么。以及对她面部表情的解读，这样我们才会时时有对策，在恋爱中立于不败之地。

利用不同镜头技术和模式带动观众们的情绪。

1，远景：指摄影机与主体距离极远，能充分展示主体与环境的对比，突出空间范围的广阔感。这种距离模式适于营造史诗性场面。

作用：能够交待空间环境；往往有抒情作用

2，全景：以表现一个成年人的全身为距离概念。用来展示主体的全貌以及与环境之间的关系。这种距离模式营造了客观化的关注效果。

作用：客观展现被摄体全貌；交待事物之间的相互关系；交待主体与环境之间关系

3，中景：以表现一个成年人膝盖以上为距离概念。这种拍摄距离运用最多，是从客观性距离到主观性距离的过渡地带，一般呈现中性色彩。作用：利于表现动作、姿态、手势；利于情节交流；是影视剧中用得最多的镜头。

4，近景：以表现成年人胸部以上为距离概念。用来展示主体的上半身动作。距离的逼近，使关注重心逐渐移向细节，并使动作的幅度增强，产生一定的冲击力。

作用：重在表现人的神态；重在表现事物色彩、质地、纹理。

5，特写：以表现成人肩以上为距离概念。它能呈现主体最丰富的细节

变化，它常被用来细腻地刻画人物性格，表现心理情绪。

特写元素在**中的作用：

1、特写是**艺术的重要表现手段之一，它是**艺术区别于戏剧艺术的主要标志。

2、特写能够有力地表现被摄主体的细部和人物细微的情感变化，是**通过细节刻划人物，表现复杂的人物关系，展示丰富的人物内心世界的重要手段。

3、特写能够帮助观众更直接、更迅速地抓住事物的本质，加深观众对事物和对生活的认识。

戏剧性因素较强的影片，不论是商业片还是艺术片，它们必然要运用或者说是依赖近景、特写等较小的景别，来突出其戏剧化特征，来把观众带入其波澜曲折、催人泪下的戏剧化情境；与它相反，戏剧性因素较弱，追求生活化的**，它们则也必然更多地使用全景、远景等较大的景别，来减弱人为的戏剧化的倾向，把观众带入那种朴实自然、具有浓郁生活气息的非戏剧化情境。