如何治疗抑郁症？

抑郁症是一种常见的心理障碍，治疗方法多种多样，包括精神治疗和药物治疗。一般情况下，医生会根据患者的具体情况来决定采用何种治疗方式。

精神治疗主要包括认知行为治疗、心理动力治疗、解析治疗等，其目的是通过与患者的谈话和交流，帮助患者找到产生抑郁情绪的原因，改变不健康的思维模式和行为习惯，增强自我意识和情感调节能力。

药物治疗则是通过给予抗抑郁药物来缓解患者的症状。这类药物可以调整患者的脑内化学物质水平，改善抑郁症状，但也存在一些副作用，如口干、失眠等，需根据医生的指导进行使用。

需要注意的是，抑郁症的治疗是一个复杂的过程，精神治疗和药物治疗的结合可能会取得更好的疗效。同时，患者也需要积极参与治疗，保持良好的生活习惯和心态，以促进康复。

1、运动。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

2、绘画。绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。

3、写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究，让一组学生每天花20分钟，持续四天在日记中写下心情感受。几个月后，问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。

在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

4、多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。

很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。

扩展资料

抑郁症危害

1、将人逼至绝境

危害后果最严重的就是病人自残、自杀思想行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。

2、肉体折磨不断

危害不仅在于精神健康的损害，而且它也会带来非常多身体上的症状。比如食欲减退、乏力等。这些身体的不适可涉及到各器官，自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症病人的身体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但不一定要排除躯体疾病。

3、持久的情绪不良

抑郁症危害常见的一点，就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难解决，让得抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。

另一方面，抑郁与焦虑总是伴随而来，以更年期抑郁症为代表，这类患抑郁症病人不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不宁的焦虑情绪。

4、毁掉人的精神

抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣可言，对工作、学习没有一点儿热情，思想反映迟缓，平素依着整洁的人也变的不修边幅。

5、剥夺人的睡眠

抑郁症病人常有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱，睡眠质量差等形式

参考资料来源；人民网——四招缓解你的抑郁情绪

——抑郁发作

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

抑郁症，是一种心境障碍，属于比较严重的精神疾病。而你所提到的自我调节，在抑郁症处于康复期阶段还是有一定的作用，但在治疗抑郁症时，是不能仅依靠自我调节的。因此，在治疗时，我建议你，当前你需要先针对你所提到的抑郁症，可以才虎到医院精神科寻求医生的药物治疗，并做到定期复诊，然后，再帮助自己寻求精神康复方面的专业心理咨询，来帮助自己能有效地消除致病的心理因素，增强你的心理素质情绪低落，快感缺失，自信心不足，失眠和多梦的现象，考虑为抑郁症的可能性大，建议于精神科就诊，选用合适的抗抑郁药物合并心理治疗，同时注意加强运动，遇到困难时学会寻求亲朋好友的帮助，多看到自己的优点，接纳自己的缺点如果已经明确就是抑郁症的话，那么一般的话，还是要考虑根据患者的病情，进行一些药物的治疗的了，才能帮助改善的了，你可以考虑使用一些百忧解等的治疗的了，是可以帮助改善情绪的了，另外的话，要注意多交流，多交往，并且的话，可以考虑一些心理疏导等的了。

首先，我想提到的是家人的关爱和支持。无论我处于什么困境或挫折中，我的家人总是在我身边，给予我无限的爱和支持。他们从不嫌弃或责怪我，而是以开放的心态倾听我的痛苦和困惑。他们给予我温暖的怀抱和坚定的鼓励，让我感到自己是被爱和珍视的。

其次，家人帮助我重新树立对生活的信心。当我感到绝望和失落时，他们给予我坚定的信念和积极的引导。他们告诉我，人生中的困难和挫折只是暂时的，它们会过去，而我会变得更加坚强和成熟。他们鼓励我从失败中学习，找到新的方向和目标。他们相信我有能力克服困难，重新走上成功的道路。

此外，家人为我提供了一个安全和温馨的环境。无论我经历什么，他们始终是我可以依靠的避风港。在他们的陪伴下，我感到安心和放松，能够释放内心的压力和焦虑。他们和我分享他们的智慧和经验，给我提供实用的建议和指导。我知道，无论我遇到什么困难，我都有一个坚实的后盾。

家人还给我带来了喜悦和欢乐。他们用幽默和温情的方式点燃我的笑容，使我感到生活中的乐趣和快乐。无论是家庭聚会、节日庆祝还是简单的日常交流，我们都共同创造了无数美好的回忆。这些美好的时刻让我忘记了痛苦和挫折，重新感受到生活的美好和神奇。

最重要的是，家人给了我一种归属感和价值感。他们不仅是我的亲人，也是我生活中最重要的支柱和动力源泉。他们相信我，看到我潜在的能力和价值，鼓励我追求我的梦想和目标。无论我遇到困难或失败，他们总是站在我身边，为我加油鼓劲。他们的支持让我感到自己是有价值的，我有能力克服一切困难，追求自己的理想生活。

通过家人的陪伴和支持，我重新找回了对生活的希望。他们教会我勇敢面对挑战，坚持追求自己的梦想。他们的存在让我明白，无论遇到什么困境，我都不是孤单的。我有一个爱我、关心我、支持我的家人。他们是我在漆黑的夜晚里的指路明灯，是我重拾信心和勇气的源泉。

通过家人的陪伴，我学会了珍惜当下的每一刻，享受生活中的点滴幸福。他们教会我关注身边的小事，感激生活中的每一个微笑和温暖。他们教会我用爱和宽容对待自己和他人，从而创造更加和谐的人际关系。他们教会我从困境中寻找积极的一面，看到生活的美好和可能性。

首先你这个抑郁情绪肯定是感觉到生活非常不如意，那么你才会产生这个情绪，但是的话，如果你不去说谎这个情绪，那个情绪就会一直沉溺在你的身体中以及心灵中，甚至是灵魂中，让你感觉到每一丝每一毫的生活都充满着绝望的气息，所以的话这个抑郁情绪还是应该适当的去调节一下，你不要指望着一下子就能调节出来，如果是比较严重的话，那么你这个只能慢慢去调节，你可能需要家长或者是亲人朋友的开解，那么这个时候你可以适当的和他们提一下，如果亲人的理解也会让你这个情况变得好很多，因为在很多时候自己一个人可能无法走出来，但是有帮你的话就会好很多。

还有的话就是你可以做一些自己喜欢做的事情，这样子也是可以帮助你改变这个抑郁情绪的，因为在很多时候你去吃一些最喜欢吃的东西，或者是去逛一逛街，出去旅一下游，这样子都是很好的，可以抒发你自己的情绪的，你可以做一些自己喜欢做的事情，这些都是可以产生愉快情绪的，你需要学会抓住生活中的每一次快乐不一定要一直受。不到绝望，不一定自己一定要沉浸在深渊。你要学会让别人拉你一把，或者是在别人伸出援手的时候，自己也去努力抓住。或许身边每个人都是救赎，只是你没有看见而已，所以你要学会发现生活中的美。

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

　　一、转换环境。遇到挫折时，应暂时将烦恼放下，做一些喜欢做的事，如钓鱼、写作、听音乐、看影视作品、体育活动等。

　　二、找人倾吐烦恼。把抑郁和不快埋藏在心里，只会使自己烦闷沮丧，如果将内心的烦恼告诉自己的亲人、知心朋友、师长等，心情就会舒畅起来。

　　三、为别人做些事。帮助别人不仅能使自己忘却烦恼，而且还可以认识自己存在的价值，更能赢得友谊。

　　四、对自己不要过于苛求。若把目标和要求定在自己力所能及的范围内，不仅易于实现，而且心情也容易舒畅。

　　五、对他人的期望不可过高。很多人把自己的希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，就大失所望。

　　六、偶尔也可屈从让步。一个能做大事业的人，处事要从大处着眼，胸襟要开阔。

　　七、善于疏导激愤情绪。人在发怒时容易丧失理智，会把能办好的事弄糟。因此，激动愤怒时要想到“制怒”，防止干出蠢事。

　　八、在一段时间内只做一件事。导致心理疾病的原因，主要是患者急需处理的事情太多，精神压力太大。因此，要尽力减轻自己的精神负担，不要同时做几件事，以免弄得精疲力尽而效果又不好。

　　九、对人要友好。在适当的时候表示自己的善意，多交朋友，心境会自然平静安详。

　　十、适当娱乐，这是消除心理压力的最好方法。