一个人心情低落的时候应该怎么办呢

四招缓解抑郁

1、运动。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

2、绘画。绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。

3、写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究，让一组学生每天花20分钟，持续四天在日记中写下心情感受。几个月后，问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。

在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

4、多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。

抑郁症判定要符合以下至少4条：

1、对通常感兴趣的活动丧失兴趣。

2、对通常令人愉快的环境缺乏情感反应。

3、较平时早醒两小时或更多。

4、早晨抑郁加重。

5、有精神运动行迟滞或激越。

6、食欲下降。

7、体重降低。

8、性欲明显降低。

人民网-四招缓解你的抑郁情绪

应该这么形容那个时候自己的状态呢？最贴近的说法莫过于：什么都不想做，连呼吸都觉得累～

过完五一，从老家回来，心情莫名的跌入低谷。不是剧烈的难过或者悲伤，而是像早上的迷雾，一点一点弥漫上来，直至把整个人都淹没。低落的情绪也是像晨雾一样，湿湿的沉沉的，把你的能量慢慢包围、浸*，完全把整个人束缚住，丧失了做事情的动力。

正好那段时间工作特别多，很累。而我就像一个木偶，被推着往前走，完全屏蔽到自己的情绪，机械的去完成手头上的工作。晚上下班回家就想躺着睡觉，没有灵魂也不想思考。

当这种状态持续了一周之后，作为一名心理咨询师，我开始意识到，这应该是我再一次陷入了抑郁状态中。从2015年创伤性事件的发生，导致我连续两年陷入心境低落，到后面，我用两年的时间从学习到相对精通心理咨询知识、考证并不停的参加各种培训和学习、更重要的是从2017年接受了两年的心理咨询以及个人成长的体验，让我能够更加平静的面对自己情绪的起伏，每次陷入抑郁的时间也越来越短，以至于现在基本不会再跌入到抑郁状态中。

我对自己情绪的把握也基于我对自己的洞察和了解。当这次低落的情绪再次来临，我只是平静的观察。并且做了以下几件事：

1去做让自己感觉良好，并且可以恢复动力的事情。对于我来说，一个是写作，一个是运动。虽然这些道理我都懂，但是说和做还是两码事。在我情绪低落的那三周的时间里，我什么都不想做。我知道从15年开始，每年的这个时候我都会有一段时间的低落期，之前都是我的心理咨询师或者我的督导老师陪我度过。但是这一次，我清楚的知道，我完全可以自己用很短的时间度过这个阶段——只是一个时间问题。既然已经有了足够的把握，剩下的就是逐步将自己从这种低能量的状态中拉出来。

我强迫自己去健身房。每天早上把健身的衣服收拾好，下了班就可以到健身房门口——这是我之前最喜欢做的一件事，但是现在做起来却是无比吃力。有几次我都是走到了健身房门口又返回来，但是我告诉自己，下次一定可以走进去，哪怕自己只在跑步机上走十分钟～于是在第二个星期接近尾声的时候，我走进了健身房，练了半小时。然后一次比一次时间长，逐步恢复到正常状态。

第二件事是写作。我写的东西其实真的没有几个人会关心或者关注，因为我只是在写自己的感受，就是像自己跟自己内心的对话，自己跟自己的情绪沟通和交流。但是我发现每次当我写完的时候，周身放松：把我所思所感所想，特别是感情里最细腻的部分全部能用文字的形式呈现，非常有成就感。因为在这个过程中，我就是我自己的咨询师，我通过文字表达自己、倾听自己、同时也治愈自己。

2心理疏导。我在这个阶段已经不需要心理疏导。但是如果确实自己很难走出来的，还是要通过心理咨询来帮助自己更快的恢复。找到适合的咨询师，相信我，你的收获会远远大于你的付出～

3最后一点很重要：接纳你自己，包括你的情绪。之前的很多年我一直觉得这个世界很不公平，虽然这是一个事实，但是我这么在意这件事，甚至对这一点深恶痛绝的原因是，其实是我觉得自己受到了不公平的对待——特别是在我的情绪波动的时刻，我会觉得为什么我用尽了一切力气才能让自己过的幸福，很多人一出生就是过得很顺利很幸福。但是当我开始从事心理咨询师以后，我就完全改变了自己的想法。因为我发现我比很多人幸福太多了，而且经过痛苦和挣扎换来的幸福，来的更踏实更真实也更深刻。虽然我的情绪会是不是来点狂风骤雨，勇敢的面对、诚实的接纳，就像关爱自己的孩子那样观照自己的情绪，你会发现，你的情绪也很弱小，他此刻需要释放需要得到你的关注。

当我开始意识到这一点，我不再反抗，而是顺着让自己情绪更舒适的方式，静静地陪伴着、等待着我的情绪过去。而我坚信，她肯定会过去，平静也会随之而来～

三个星期过去了，我的情绪逐渐恢复，心情像轻盈的蝴蝶，带着观赏花开的喜悦，又一次飞舞起来。我能感觉到每一次经历情绪低潮的时间越来越短，程度越来越轻，并且所有的一切都在我的掌控之中。

心理咨询师也是人，也会在生活总遇到各种挫折，也会经历情绪的低落。但是只要人格健全，不断的自我成长，心理咨询师可以更好的跟自己相处、更好的跟自己的情绪相处，在自己情绪低落的时候能更快的走出来。

希望以上能对你有所帮助～

每到例假前的一个礼拜 身体就呈现一种疲态

与之对应的是 情绪也down到谷底 特别容易emo 还不只是在深夜

男生们也许不知道 女生不是只有在例假那几天才会感到难受 要来没来的那段时间才特别痛苦 那是一种身心俱惫的无力感

可以这么说 每个月有10天（甚至更长）都是在一种疲惫中度过 这样一算来 一年有120天也就是4个月的时间都处在一种毫无安全感的疲态中

那么这4个月（笑）我是如何度过的呢

——我最大程度减少外界对自己的干扰 有一点我想分享的是 音乐虽然很美妙也能让你放松甚至洗涤灵魂 但它不利于你保持清醒和平静

因为音乐是感性的 尤其是一些情歌 没有人会不喜欢好听的歌 但如果你希望有平静状态去做一些正事时（比方说工作）那音乐就是一种强干扰（相信我 绝对会）哪怕是轻音乐 所以哪怕再好听（我本身很爱音乐） 在我需要有一个清醒状态去做一些事时（比如 写头条上的文章）我都不会放音乐 你要相信——安静与专注是做好一件事的密码 包括听音乐这件事 你专注地去听都更能领会到它的美妙

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说来说去 生理期其实更需要清静 因为这个时候情绪波动更大 更容易被影响

尤其是冬天 人一冷就容易感到孤独 还不想动 情绪就更容易emo 这个时候 除了御寒 也要想办法多给自己一点温暖与安全感

比如泡脚 比如用自发热的暖手宝与暖贴 相比于男性 女人更怕冷

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所以 男生们 真的要理解女生们容易emo的状态 尤其在那几天 不要怪她们太矫情或情绪不稳定

女生们 也要好好照顾自己 做一切有利于自己身心健康的事情

要有积极的心态

不管我们处在什么样的环境下，不管自己的心情有多么的不好，我们一定要相信这些都会过去的，一切会慢慢的好起来的，此刻我们不需要想太多事情，让自己冷静下来，心能完全的静下来，给自己的一点空间。

找到低落的原因

任何情绪的发生都是有它的原因的，我们要冷静下来，想一想到底是什么导致我们的情绪低落，找到了原因之后，就有了突破的目标。清楚了突破目的后，我们可以有效的解决问题，缓解低落的情绪。

分析目前现状

当我们清楚的知道导致我们情绪低落的原因后，我们应该让自己冷静下来，根据现实的情况进行分析，一步步的抽丝拨茧，找出导致我们清楚低落的所有原因，制定出最佳的止损的方法。

让自己接受现实

当我们把导致我们情绪低落的问题解决后，我们也必须面对现实，不甘心也得甘心，郁闷也无法改变任何，这就是生活，这就是现实。我们要让自己接受这一个现实，让我们从理智上去接受它。

让生活步入正轨

当我们理智上接受了现实后，我们要试图让自己在情感上接受它。为了更好的让自己在情感上接受它，最有效最好的方法就是转移自身的注意力。只有如此才能让自己快速走出低落情绪，让生活步入正轨。

其实，每个人都有情绪低落的时候，一般情况下理智是可以战胜它的，但是对于低迷的情绪我们不能压抑的太多太久，应该及时的释放或者让其转移，这样才不会像定时炸弹样随时可能爆发，只有如此我们才能更好的投入工作和生活中去。

没有水是可以一辈子顺风顺水的，人生在世，总会遇到一些挫折和不幸，会使自己进入到低谷期，情绪也会跌落到谷底，进入低潮期。

面对这样的情况，我觉得可以从几个方面入手来帮助自己走出情绪低潮期：

第一：勇敢的走出去，放松身心。

一个人陷入到情绪低潮期，往往都不想动，总是把自己宅在家里，一个人不断的回忆，思考。越是这样越难度过情绪低潮期。此时，你应该勇敢的去面对现实，走出这样的情绪，让自己动起来，放松自己的心情。比如，你可以去旅游一趟，看看风景，让疲惫的身心得到缓解和放松。你还可以去做一些运动，促进新陈代谢，这样也有助于自己很好的度过情绪低潮期。

第二：学会倾诉。

一个人不单单要学会倾听，更要学会倾诉。当你陷入到情绪低潮期，你需要把你心中的苦闷说出来，需要一个窗口，来释放你的压力和困境。所以，你要找到自己的好朋友，愿意聆听的想法的人，去向他倾诉。在你情绪低潮期的时候，有一个人帮你分担你的情绪，给你建议和方法，能过让你更好的应对情绪低潮期，也会更快的走出低潮期。

第三：学会忘记。

一个人有时候陷入到情绪低潮期，往往跟自己的心态有关。放不下，甚至觉得不公平等抵触的情绪，会让本就情绪低落的你更加难以走出情绪低潮期。所以，没有什么过不去的坎，你要学会忘记，忘记那些让你不快乐的事情。只有摒弃了不好的东西，才能更好的拥抱积极的东西。

情感的道路上，每个人都有情绪比较低落的时候，如果说这个时候你的女朋友处于情绪低谷的时候，你必须要有一种很好的状态来对待他，或者说用一种不同的方法来让她高兴。作为朋友，你可以给他讲述一些个高兴的事情，或者说从她遇到的一些个问题当中给，给她找到一些个解决的办法，因为有的时候女孩子的内心都是多愁善感的。

女孩子在伤心的时候，他们大部分人都是较抑郁的，这个时候你只要是稍微给他买一些好吃的，或者说带她去一些不同的地方走一走，然后换一个环境去生活一下，我相信他的这种抑郁或不高兴，很快就能够转变，每个人对待生活都有着不同的态度，只要是我们能够用心去做，或者说能够把这个问题尽快的给解决掉，我相信他的心情也会很快能够调整过来。

生活当中的我们其实就是生活的主人，有的时候遇到一些个事情，我们必须要全力以赴的来解决他。如果说你的女朋友遇到一些不高兴或者不开心的事情，这个时候作为一个男孩子，我们应当去给她买一些她原来自己喜欢吃的东西，或者说带她去吃一些个美好的食物或者晚餐，这些都是可以的。

因为女孩子他们大部分对待美食都是抵挡不了的，或者说带他去购物也是可以的。再去买几个漂亮的衣服，或者说带着几个女孩子去当地的游乐场转一圈，然后让他们玩一下这种比较刺激的游戏，这也是非常好的一种方式的方法吧。主要是他们能够从游戏当中获得一些个快乐和幸福，可能也许最起码能够让他们从这种不高兴的情绪当中能够走出来。因为只有这样才能够更好的面对以后的生活了。

我也曾经有过emo这样的时期，那时候我就爬起来去打开电脑学习。学习一些新的东西来提升自己，我在电脑上学习一些网课自己感兴趣的东西都可以学，比如视频的剪辑或者修图，还可以学习一些办公软件的一些小技巧，这样，也让自己的心情逐渐的好起来。

第一点自学一些小技能。

自学一些小技能。比如对某方面的知识比较感兴趣。有的女生可能比较喜欢手工，有的男生可能对电脑的编程比较感兴趣，这些都可以找一些简单的教程来学习，每次几分钟几分钟长时间积累下来就能够收获很多。其实我们每个人的时间都非常的有限，与其浪费了自己生命中最宝贵的时光，倒不如趁着自己年轻，可以多学一点东西，不仅能够充实生活，对以后的工作或者生活也会有很大的帮助。

第二点办公软件的学习。

可以学习一些网课，或者现在短视频关于一些办公软件的小技巧学习非常多，可能利用短短的几分钟，我们就能够快速的掌握小技巧。再加上反复多练习几遍就能够熟练掌握。

第三点，视频剪辑。

现在的短视频非常火，越来越多的人选择自媒体工作平时如果工作不忙的话，可以学习一些视频剪辑，从最基础的学起慢慢的提升自己的能力，可以把它作为一种爱好，为自己剪辑好看的视频也可以当作一项特长或许什么时候就能用上。