如何克服在情感中的焦虑心理？应该怎么做？

引言：如果想克服这种焦虑的心理，首先就是要让自己变得自信起来。因为自信以后大家会发现所有的焦虑都不再存在，同时大家也会觉得生活非常的有趣。在这个过程当中，大家也可以尝试着跟更多的人交朋友。因为在交朋友的过程当中，也会让大家的心情放松下来。

一、让自己变得自信起来

可能有一些人在恋爱过程当中会觉得内心非常的焦虑，甚至还觉得自己非常的没有自信心。在跟另一半相处的过程当中，他们也会担心别人会不会离开自己。这个时候大家要做的事情，就是让自己变得自信起来。因为当大家自信起来之后，会发现很多的焦虑心理也会消失，而且大家也会变得越来越开心。在跟另一半相处的时候，大家会觉得自己的心态变得特别好，而且自己也不再担心其他人会不会离开。

二、跟更多的人交朋友

可能大家的身边有很多的朋友，而且跟这些朋友在一起玩的时候，大家也会特别的开心。这个时候大家会发现跟朋友相处是非常好的，而且还可以把自己的心情跟朋友分享。如果说大家觉得在感情当中非常焦虑的话，你可以尝试着跟更多的人去交朋友。在这个过程当中大家会发现自己特别开心，而且在跟朋友相处的时候也可以学习到很多。因为在聊天的过程当中，也让大家学习到其他人的想法，同时也让大家知道了别人的做事方法。

三、总结

其实之所以很多人会出现这种焦虑的心理，就是因为大家内心想的事情太多了。因为想的事情多了之后，大家就会觉得特别烦恼，甚至还有一些人觉得特别的焦虑。所以说大家在跟另一半相处的过程当中不用思考太多，因为想的东西多了之后，大家也会特别累。这个时候大家只需要遵循自己的内心，做自己想做的事情就可以了。

化解没有共同语言的危机，这时候回头看看你们走过来的时光,身边这个人真的让你那么难以忍受吗其实很多的经历都是“不能忍受”的那个人陪你度过的。所以出现消极的感觉的时候,不要轻易的否定你们的婚姻,用积极回忆的方式,学者去迁就对方。而且人生那么长,你的兴趣难道永远只有那些吗夫妻完全可以培养一个共同的兴趣,这样总可以理性的寻找出最适合你们的亲密方式。

要明白时光是不可逆转的,当你觉得已经出现审美疲劳的时候,不如将你看对方厌烦的细节记录下来,再对比她青春还在时的模样,是否真的已经面目全非。并非你们的爱情已经消磨殆尽,而是时光带走的东西太多太多。所以在不要让婚姻变得太过枯燥,一起去做一些有纪念意义的事情吧,当你们开始衰老的时候,拿出来回忆,才发现原来婚姻中的美好胜过其他。

关于焦虑的放松训练

其实关于如何改善焦虑，精神科医生会经常遇到这个问题。比如很多住院的患者，因为精神症状的出现，或者这样，那样的不同的原因，都可能出现表现不尽相同的焦虑感受。最常帮助患者做的就是胸腹放松，比如坐在相对平整的椅子上，伸直躯干，双肩向后用力靠拢，就好像夹着一个皮球，然后用力大口吸气，感觉胸腔有逐渐充盈的感觉，坚持2-3秒钟，然后慢慢呼气，依次循环至少7次，然后感受一下自己的焦虑是否还存在。另外还有双腿的放松训练，也可以参照下方示意图尝试进行双腿的放松。

外调，就是从改变身心的外环境方面进行调整

我们都知道环境会对一个人的情绪有很大的影响，所以当我感到焦虑的时候，我就会想办法改善一下外环境。比如，暂时离开让我产生焦虑的地方，走到户外，走进鸟语花香、湖光山色的大自然中，去呼吸一下新鲜空气，感受一下大自然的美好，马上焦虑的情绪就会感觉缓解很多，有时甚至会完全消失。有时候不方便去户外，我也会选择一个安静的角落，看会儿自己喜欢的书，听会儿自己喜欢的古典音乐，也能够很好地放松情绪，让大脑松弛下来，心情也慢慢平静下来。在这种放松的状态下，许多时候也会有顿悟的感觉，不再钻进焦虑情绪的牛角尖中出不来。

结语

不幸福的夫妇,往往认为伴侣的消极行为都是出于他们的“秉性难移”所造成的,而伴侣的积极行为则是短暂的,偶然的,是“昙花一现”,总是这样去理解婚姻生活,会导致夫妇习惯性地夸大婚姻中的危机,而忽略婚姻中的幸福,并且更轻易地放弃或回避对问题的解决,直到婚姻濒临解体。

       很多人说，到底该怎么才能让一个人爱上自己呢？是车子？房子？有钱？有颜？其实都未必，这篇文章来讲讲一些干货，如何从心理学的角度和方法上，让一个人爱上你。

方法一：成为ta的理想自己。

    我们往往欣赏一些长得好看的、风趣幽默的，或者很有才华的人（比如会弹吉他、会写歌的等等），也有的人，上学时，会很喜欢班里学习成绩很好的人，篮球打得好的，等。这些喜欢的原因，都是因为，那是理想中的自己，是自己希望自己可以变得聪明，学习好，颜值高，有魅力，有好的身材，有才华等，所以遇到那样的人，就会喜欢崇拜，就像崇拜偶像一般，因为他们成为了我们理想中的却无法成为的那个自己。

     同理，我们要想让一个人喜欢上我们，就要成为他内心渴望成为的那个样子。比如，如果他喜欢上进自律，不喜欢自己的懒惰，你很上进自律，他就容易欣赏喜欢上你。比如，他很喜欢音乐，自己却才华一般，你在这方面做得很好，他就容易喜欢上你。

方法二：理解接纳他，共情，让他觉得自己被理解被懂得。

   这需要在聊天和接触中慢慢渗透了，需要引导对方多说、多倾诉，你多进行冷读、共情，让他觉得没有人比你更懂他。

方法三：满足他内心潜意识里的缺陷价值心理需求。

爱情其实是一个心理需求互相满足的问题，一个人，在ta的原生家庭里缺什么，你就给他什么。一个人从小内心越缺乏什么，ta就越喜欢和渴望什么，如果你能够提供，你恰好能满足ta这部分的心理需求，ta自然就会爱上你。（当然不提倡为了追到手而掩盖真实的自己，毕竟不长久，还是真正的性格互补、心理需求互相满足，比较长久）

比如，性格内敛的人，喜欢开朗的、有趣的、能带动人、给人惊喜的。

争强好胜的人，通常容易喜欢得不到的、让他有征服欲的、性子较软的，而不是一样强的。

一个从小就缺乏被肯定的人，如果你经常发自内心地赞美ta、肯定ta，ta会感到被接纳，从未有人如此懂ta。

一个从小被强势管制的人，ta的内心可能曾一万次的呐喊，渴望拥有自我、自主权、自由度，一个同样强势的人则不适合ta，而一个温和、随和、懂得尊重人的人，就会让ta感到很舒服自在，自己的自我被充分允许了，被懂得了~

还有一个最常见的例子就是，很多小时候缺乏理解、共情、接纳的人，缺爱的人，长大后就特别渴望被懂得，对于情绪价值的要求很高，就是大家所说的“吸渣体”，也是因为从小匮乏的那部分，终于被填补了~

（当然，不建议小伙伴们用此方法骗人哦，只用于追求真心喜欢的人哦）

方法四：爱他接纳他所厌恶的那个自己。

他讨厌自己哪个地方，你就喜欢接纳他哪个地方，而不是崇拜大家都爱的那个部分。

比如，一个长相丑，音乐才华好的人，大家都夸他音乐才华时，你要让他感到，你能接纳和看到他不自信的那个部分，让他相信自己长得还不错，当然不是直接尬夸，而是真诚看到和夸赞一些具体的细节。

还有比如，男人害怕恐惧失败，你要让他感到，即使他失败了，你依然喜欢他支持他。

方法五：识别他的需要，针对他的需要，进行有效付出。

     相信大家都听过，“我想要的是苹果，可他却给了我一箱梨”的例子。有时，不是我们自顾自付出很多，感动了自己，就能促进感情的，而是你的付出得对上对方的心理需求，才能被对方感知到，才是有效的付出，而不是盲目瞎付出。

这一点，举个例子，比如很多中国的父母，就认为我给你衣食无忧的生活照顾，就是对你的爱，为你好了，但很多时候，尤其是拥有独立能力的成年子女，他们需要的，并不是生活照顾，而是真正的尊重、接纳、理解、支持。

这同样也发生在情侣、夫妻之间，很多时候，你用你自以为是的方法付出了很多，但却都不是对方想要的，你嘘寒问暖，但也许男朋友只是需要你的支持和理解。

就像是《爱的五种语言》中，人有五种主要爱语——肯定的语言、精心的时刻、接受礼物、服务的行动和身体的接触。

如果你自己的爱语是接受礼物，你可能就倾向于通过送礼物的方式表达对伴侣或者你喜欢的那个人的爱意，但如果对方的爱语不是接受礼物，而是其他，比如，肯定的语言，你的付出就无法被对方准确识别和感知到。找到对方的主要爱语，用对方喜欢的方式去关心和爱他，就非常重要了。

当然，每个人具体想要什么，因人而异，不同性格会有不同需求，还是要跟对方去确认，你想要的被关心被爱的方式，到底是什么~

小结

好了，今天的分享就到这里。总结一下， 爱情的产生，并不是房、钱等外物引起的，而是心理需求层面的互相匹配和满足，是人们超越原生家庭的二次疗愈的机会。 但难在，心理层面的底层需求，对方并不会告诉你，需要去挖掘，甚至可能，连ta自己，都没有觉察清楚自己真正需要的是什么，因为这是根植于潜意识层面的，而不是意识层面。

所以这也就是为什么很多时候，我们会莫名地爱上一个人，却不知道原因，其实不是没有原因，可能只是我们没有觉察和意识到。

那有的人又要问了，既然你说心理需求，但我就是喜欢一些表面的因素，比如有钱的或者长得很好看的，这又如何解释呢？

这个问题可能有两种可能，有一类人可能是，暂时还没遇到能满足ta的深层心理需求的人，只能先看外在的一些事物。而另一类人是，钱和好看，就是他们最大的心理需求，还是那句话，小时候越缺什么，就越需要想要什么。

比如，小时候很穷的，长大后就对金钱带来的安全感格外看重；小时候家境还可以，但缺爱缺肯定和共情的，长大后对于情绪价值的要求就会很高；小时候对自己的颜值外形不够满意自信的，可能就会对伴侣的颜值要求更高；很感性脑的，可能就对于感觉的要求相当高……

总之一句话，因人而异，会有很大不同~

想知道如何对上你的那个ta的心理需求？

欢迎来我们未来将会举办的《爱的五种语言》《爱的五种能力》等读书会，一起来提升情商、恋商，读懂你的那个ta哦~

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心里情感即指人的情绪。情绪是从心理学意义出发对人们的一系列主观认知和经验的称谓，是人们各种感觉、思想、行为综合产生的心理、生理状态。通俗的来讲人的情绪有喜、怒、哀、乐、惊、恐、爱等表现形式，更深层次的情绪还有嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等表现形式。情绪是影响人们心理状态的基本因素，而人的性格和脾气则是心理状态的外显形式。

情绪是心理学范畴中的一个概念，因此要系统的了解情绪（心里情感）的成因、作用和意义，最好和最有效的方法就是认真的去学习心理学。

心理学是一门研究人类的心理现象、精神功能和行为的科学。心理学既是一门理论学科，也是一门应用学科。包括基础心理学与应用心理学两大领域。心理学研究涉及知觉、认知、情绪、人格、行为等许多领域，也与日常生活的许多领域——家庭、教育、健康、社会等发生关联。心理学一方面尝试用大脑运作来解释个体基本的行为与心理机能；另一方面心理学也尝试解释个体心理机能在社会行为与社会动力中的角色。

       人的情感的变化就像大海的波涛，有起有落遵循着一定的规则。在现代社会生活中，人们的情绪由强变弱，从低到高或相反的变化是由于其强度的多样性和情绪的利弊它具有多梯度、双极性的特点。每一种情绪都有许多不同样的步骤，以及相反的情绪状态，如爱与恨，喜悦与悲伤、热情与冷漠、喜悦与悲伤等。那么人们应该如何面对情感和情绪的变化呢？

       首先，拥有一颗正常的心。人生不可能总是高潮，也不可能总是高潮这是低潮。低潮和低潮，高潮和低潮总是很常见的。缘分聚着也散着，才有甜蜜苦难总是生活的本质。有些人因为希望而生活在激情与波澜之中在一种尊严、兴奋和甜蜜的理想状态中，让我对平凡的生活永远有一颗向往的心排斥，他们的情绪会随着生活场景的变化而自然增加下降。

        其次，生活的每一种状态都应该有乐趣。两个兴奋体验激情与奔放，在人心的场景中，也在平凡的日常生活中享受悠闲生活，品味自然。就这样，在生活情境中当发生重大变化时，避免心理上可能产生的巨大的失落感和悲观情绪的心态。

       最后，有必要加强控制自己情绪和情绪的能力。根据“心理摆”“效应”，人的情绪有高潮和低潮，高潮和低潮。互补的。避免肿胀的唯一方法就是先避免肿胀。所以，在繁荣时期在逆境中，你需要平静和清醒才能保持冷静。当我的情绪转变进入低谷时，尽量避免情绪高涨时不断比较和回顾情况。图像，分离出相关的刺激环境和刺激源，并将注意力转向按照自己的心境去做事情和活动，纷乱的情绪会逐渐平静下来来了。

这很重要吗？我们应该知道焦虑是什么吗？当我们知道焦虑在哪里时，我们可能会有相应的反应策略。焦虑的唯一感觉就像是在雾蒙蒙的森林里，没有方向，没有希望。现在，它就像一只被困的动物。恐惧也是一种焦虑。如果有些人长时间感到恐惧，但没有特定的恐惧对象，那可能是因为焦虑在制造问题。它表现出一种突然的无能感，这种感觉会持续一段时间。同时，还会产生呼吸困难、冷汗、头晕和疲劳。

你可以找一个安静的地方，让自己平静，沉思，空虚，什么都不想，注意自己的呼吸。每天都这样做。有情绪是正常的，不要压抑它们，让它们及时进入。你可以在没有人的地方哭，也可以和别人说话。最好的方法是学会放下它们。这是伟大的智慧。认真地去解决问题并不能解决问题。相反，他们受到的伤害越来越严重，学会了爱自己。当力量不足时，读一些传记，感受一些人的困难，学会坚强。

因此，有消极情绪并不可怕。最可怕的是不要落入陷阱。如果你落入陷阱，不要害怕，只要你知道这是一个陷阱，你不需要解决任何问题，你只要跳出来，什么都不会发生。有人说，“我跳不出来。”因为你不知道陷阱，陷阱的原理是怎么来的，如果你连陷阱都看不见，你显然不知道如何脱身。如果你知道，你可以通过做相反的事情来脱身。

如果你真的不能解决这个问题，建议你去专业的援助机构。毕竟，人们的生命是如此短暂。不要让太多的坏情绪占据你的生活时间。呼吸放松法：有意识地控制呼吸。当你感觉到它时，通常伴随着浅而快的呼吸。试着把它变成一种放松的呼吸，呼吸得更慢更深，吸气和呼气时慢慢数数，试着把手放在肚子上，感受空气的流入和呼出。

情感心理是人的大脑对客观事物的态度体验及相应的心理反应。情感心理不是自发产生的，而是在人们的认识过程中由客观刺激引起的。客观刺激不仅包括来自肌体外部的刺激，也包括肌体内部的刺激，当客观刺激符合人们的愿望和需要时，就会产生积极的情绪和情感，如快乐、热爱等；当客观刺激不符合人们的愿望和需要时，就会产生消极的情绪和情感，如厌恶、愤怒等。

中学生的情感是极其丰富的，其情感表现为；高亢而热烈，浪漫而激情，迭荡起伏，内容多彩。中学生富有朝气，容易产生感情，也容易产生激怒。在某种因素的刺激下，他们表现自己的感情大胆而热烈，可以象火一样把人烤焦。然而在强烈的刺激下，他们可以在极短的一瞬间激怒发火，甚至不计一切后果地把自己的愤怒用某种强烈的行为方式发泄出来。此时，他们有可能做出令人十分可怕的事情来。

所以良好的情感对于学生的学习是非常重要的。情绪和情感又是一个人健康成长不可缺少的重要心理因素，一个缺乏良好情绪和情感的人是很难进行有效的生活的。

小叶是体育特招生，今年刚考上当地一所不错的高中，家人对这次考试结果都很满意。更好的是，他的女朋友也考上这所高中。殊料，开学后，女朋友却提出分手，原因是女孩觉得该好好学习了。男孩一时无法接受，无法听老师讲课，在课堂上也会哭泣。

青春期少年由于性心理的驱动，喜欢接近异性。当遇到自己钟情的异性时，爱慕之情便油然而生。也可能是赶时髦心里。中学生心理发展尚未成熟，社会阅历和生活经验有限，从众心理和模仿性极强。大众传媒和现实生活中的恋爱“榜样”，使他们产生了也要尝试一下的赶时髦心理。正如一位初中女生在日记中所写：“小梅和方刚好了，静雅和李军约会了好几次。看到班上那么多同学谈了朋友，我也就和他好了。我好想他，可我也不知道看中了他什么，只怕自己将来连朋友都找不到，被同伴们说无能。”还有一种可能就是寄托心里，由于长期体会不到家庭的温暖，就寻找异性寄托情感。

随着中学生身心各方面的迅速的发展，各种各样的需求日益增长，但他们对这些需求的合理性认识不足，于是与社会客观现实之间存在矛盾的情感心理。

在青春发育期受生理因素影响下，个体情感就迎来新的发展阶段，青少年开始关注异性、也在意异性对自己的关注，这是人生成长的普遍规律和自然现象。自然成长本该带来自然美好的感觉，但是在校园生活中常有因“爱”而痛苦、情感与学业冲突等不和谐现象的存在。

究其原因是中学生涉世不

用心理学去解决感情的问题，这让我想起一句话，就是旁观者清，当局者迷。想用心理学去解决感情的问题，要不是过于有理性的人，否则，真的很难做到。

都说清官难断家务事儿，我觉得感情的问题亦是如此。不论是多么清醒的人，或者是理智多么强大的人，在遇到了自己的感情事儿上，能保持理智的寥寥无几。曾经，一个心理学家给我说，你和你妈观念不同所以吵架的问题很好解决，没有什么不能交流的人，只有不会交流的人，从心底里去考虑你妈妈想什么，然后找到解决的方式，你们之间就不会再有冲突了。后来，我尝试了，可是，当遇到什么，情绪会哪管你学的心理学，什么都阻挡不了脾气的爆发。我以为会是自己的“道行”不够，后来，我发现，那个心理学老师，在遇到他老妈的问题，与老妈之间的矛盾或者是媳妇争吵的问题，吵架的程度一点儿都不亚于普通的人。所以，我认为，用心理学去解决感情的问题，全靠自己还是不行的。那怎么办？

不是有句话叫，旁观者清吗？如果自己知道的心理学没办法解决感情的问题，不如找到可以帮助自己的人。我觉得，如果是感情的问题，还是要找一个人帮自己分析的，感情问题严重的，也可以找一个心理学的调解者，虽然不是全部的有用，但是就平常电视上的一些调解节目来说，还是有一定作用的。