学会管理愤怒，做情绪的主人

学会管理愤怒

做情绪的主人

情绪有多重要，情绪管理就有多重要。特别是面对愤怒这样的情绪，愤怒常常会使我们失控，做出伤人伤己的事情。

学会管理自己的愤怒情绪，做情绪的主人。

1、暂停并深呼吸

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看:你还有那么生气吗

2、积极思维

积极思维的力量不可小觑，这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。

心理学小贴士:可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。

3、承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。

打开电子笔记，把感受记录下来，起到疏泄的作用;向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

4、承认美好，并表达感激

花点时间，把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女)。

记感恩日记有助于削减压力、平静身心，紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

5、运动

不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。

都知道运动有益身心，还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

6、为自己说话

怒火不能压抑在心(会导致大爆发);当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，可以试着用平静、坚决的方式，把感受说给自己听。

多鼓励自己，相信自己，告诉自己，没关系都会好起来的。

7、发现原因

通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。

停下来想想:这种感受怎么来的然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

8、不要怀恨在心

心理学家做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。

而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，他们的血压和心率就会降低。

身体是自己的，不要因为别人的错误，伤害自己。

9、保持理智

愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。

当你很生气的时候，建议停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。

问题一：人与人之间为什么会吵架 因为你们在乎对方,才会忍受不了对方犯的错!两个人的世界里,就是不停的争吵与原谅,你的好或许只是他放在心里不说的骄傲,他在乎你,所以才想让你变得更加完美!爱,需要包容!

问题二：人与人之间为什么吵架呢 因为每个人都在固守自己的利益和需求，都希望别人迁就他自己，总是在计较很多事情，能够平和沟通达成共识的，就不需要吵架；不能达成共识的，人们就习惯于通过吵架来沟通，如果吵架都沟通不了的，还有可能打架……

有的两个人实在存在太大差异，无论什么形式都沟通不了，可能就会分开，老死不相往来。

如果吵架的过程是在激烈地讨论一件事情，那么吵吵也好，也可能会解决问题。

如果吵架的过程是互相进行人身攻击，那么这两个人也没有什么值得挽救的了，随他们吵去吧，你远远避开，该干嘛干嘛，吸取他们的教训，将来找个通情达理的人结婚。

问题三：人和人之间为什么会吵架？ 因为想法不一致啊！一方做事让令一方觉得不能理解，不能容忍让他很生气了。总之有很多原因，给你举个例子，你最不喜欢什么？我问你

问题四：人与人之间为什么要争吵？ 人与人的思维是不同的，就像没有两片相同的叶子一样，社会像一张大网，把每个人都网在其中，人们相知、相遇，情感纠葛，利益纷争必然出现，甚至在无伤大雅的小问题上也会出现分歧，而每个个体都有表达自身观点的欲望与需要，观点相冲便产生了纷争和争吵。

问题五：人与人之间为什么互相吵架 从来不吵架的不一定就是好夫妻、人与人之间相处再好也会有磕磕碰碰的。人无完人。偶尔吵架也可以增进感情的。有句俗话：夫妻吵架，床头吵架床尾合。

问题六：人与人为什么要吵架 因为人和人的思想总会不一样的，对一个事物的处理看待的方式都有所不同，如果双方都坚持自己的观点必然会争吵。

问题七：为什么人与人之间会吵架呢？ 因为你们在乎对方,才会忍受不了对方犯的错!两个人的世界里,就是不停的争吵与原谅,你的好或许只是他放在心里不说的骄傲,他在乎你,所以才想让你变得更加完美!爱,需要包容!

问题八：为什么人和人之间会吵架，再好的朋友也会~吵 吵架其实有很多种，不管哪种吵架对自己或是对方都是一种伤害，之所以有的人会处理好，是因为他们明白吵下去会有什么的意义，未必就争的高低才使自己心理平衡吧，这时有的人就回容忍对方，等待双方心情好些的时候在加以解释，这样我认为会避免一场不必要的吵架。

问题九：为什么人和人一吵架就想跳楼 逃避。

无可奈何

心理素质差

没有自我。

不懂得 自己的方向

夜凡之公子教化

问题十：人与人之间为什么有争吵 朋友：我们并不是生活在真空里，现实生活是纷繁复杂的，每个人的思想观念、待人处事的方法都各不相同，即使是恩爱夫妻也不可能随时随地都保持步调一致，于是在某些事情的认识或处理上如果意见不一致而又各执己见，争吵也就在所难免了。

不同的吵架的人，他是具有不同的性格的。

1、言语攻击

吵架时喜欢语言去攻击别人的人是非常容易动怒。她会不断扩大到对其他事情的言辞攻击上，接下来她会数落对方的每一件错事，甚至用言语攻击对方的家人。

一般来说这种人有想成功的干劲和强烈的好胜心，如果是用在工作和事业上会很有帮助，但用在亲密关系上，将会造成很大的负面效果。这是因为他在争执时口不择言，往往会会伤害最亲近的人，会让亲密的人逐渐离他而去，永远不要低估语言的力量。

2、冷静理智

在吵架时，仍然能够保持冷静理智，说明他是一个理性大于感性的人，在他认为中，吵架这种激烈的反应只会破坏双方的感情，没有好处。虽然他在心里很生气，但是他往往会尽力控制自己，他不能让自己有过于情绪化的表达。和这种人吵架一般都吵不下去的，因为他的思维的理智会让你觉得你一开始就败了。这样的人是希望能够通过理性地讲道理去说服他人。

3、肢体身体攻击

简称就是“家暴”，这种人的脾气相当暴躁，而且极具没有耐心，只要他察觉无法再用言语与别人沟通时，他就会气急败坏，他会选择直接的身体上的攻击。这种人天生容易冲动莽撞，只要有心有事情刺激他，他就会容易失去理智，而且不会顾及后果。还有一个特点这种人喜欢推卸责任，他会因自己的错误而责怪他人，甚至认为自己的举动全是被迫的，是不得已而为之的。

4、翻旧账

这是吵架中相当头疼的一种，因为这种人一般心胸比较狭隘，也会得理不饶人，最喜欢的就是小题大做。明明是一件很小的事情，他却能够把所有相关的与不相关的事情全部翻一遍旧账。但是特点是这种人记忆力很强，当然他如果能把这种能力用在其他方面，或许能够能取得不小的成绩。所以跟这种人交往，要注意尽量少让他抓住你的把柄，不然等到你和他吵架的时候，他是会把你的一切糗事全都讲出来的。

5、喜欢沉默

这种人的性格是比较消极，他非常不喜欢和别人争辩，即使明明是对方的错，他也会选择沉默不语，不想争辩。所以这种人很少会惹是生非，他们的目标就是希望维持现状，不愿和他人针锋相对。这也导致了在人际关系方面，他是个悲观主义者，所以他也只会消极地应对，却不会主动去争取。这种人在工作和事业上，可能会埋头苦干，但是由于他不习惯主动争取目己的权益，所以最终他也不会获得很大的成功。