7步让你彻底摆脱负面情绪

7步让你彻底摆脱负面情绪    

反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒

比如面试、比赛紧张的情绪

和亲人伴侣吵架焦躁的情绪

交流时愤怒或羞愧的情绪

都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一 句话毁了一段关系

当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多

2运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去

运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类

其中一种叫做“内啡脑”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈

3写下来，和自己对话察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程

微 博、日记本、各种文字类app都能成为情绪宣泄渠道

4马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手照照镜子

水流的声音有助于人的冷静镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看

可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作

人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己

5做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法

好比机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、练毛笔字

等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温

6不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己

因哪件事你产生这个情绪这件事很难解决吗

有什么样的解决方式

为什么会有这样的情绪你觉得最在意的点在哪里…

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪

7学会分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘

分析得越透彻，对情绪的掌 控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措出口伤人了

跟女朋友吵架并且动了手挽回如下：

1、承认真诚的态度。

首先，你打了你的女朋友，你必须承认自己的错误，你的态度必须真诚地让你的女朋友知道你已经意识到了自己的错误。这种道歉的表达绝对不是虚伪的夸张，而是发自内心的让地方感受到你的道歉。

要说明自己犯了什么错误。许多人喜欢含糊不清地认为，如果你粗心大意，你可能会蒙混过去。事实上，这种表达方式非常糟糕，这让对方认为你并没有真正意识到你的错误。所以你的态度一定要放对。还有，你要说明这个错误对对方的影响，因为你的错误给对方的日常生活带来了什么问题，这些都要说清楚。

2、安抚她的心态。

安慰她安抚她的心态比说话更重要。沮丧的心需要我们听的耳朵。听就是用耳朵和心去听对方，但不要问她为什么不安，也不要急于根据眼前的情况做出武断的想法，给对方更多的空间，让她自由地表达自己的感受。

3、保证再也不打人了。

事实上，无论你付出多少真正能原谅你的人，你仍然可以原谅你，但如果你不表现出你的真诚，你很可能会原谅你的事情变成不可原谅的事情。保证下不为例，以后绝不会动手打人。

学会控制情绪：

1、给自己时间缓冲。遇到让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时，先不要冲动，给自己内心一段时间，例如可以默数十下，让自己的情绪先平静下来，这样能够减少自己冲动的机会。

2、转移注意力。如果长期因为一个人，或者某一个环境导致自己处于一种负面的情况中，那么这时放下让自己烦恼的事情，通过做别的事情来转移自己的视线。例如可以看看综艺性节目、听听抒情音乐、或者离开这个环境，出去走走等。

3、适当地宣泄。长期受负面情绪情绪，不要选择积压在心理，长期压抑着自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵袭。如果超过了承受极限时，像抑郁症、焦虑症等疾病容易出现。所以负面的情绪一定要适当的宣泄出来，例如在悲痛欲绝时大哭一场，生气时打打拳击发泄精力。

你怎么没错

就是普通旁人，骂了你，你也不应该动手，谁先动手就是谁的错，先动手打你所爱的人，现在又追讨是对方的错，有何意义，具体到喝哪里水长大，那里人，没有直接关系。就算性格爽直，也不该动手。

任何事，可以谈，本着大道理来讲，男友不去，自有不去的道理。不愿做的事，何必强求。

假设你男友，和别人女人拥抱，你怎看，要按照您的脾气，应该拿刀剁了对方。

做的多一些，要求少一些吧，双方要多多了解对方脾气秉性，女孩子保持温柔是首要。

相互珍惜吧。

至于穿衣等等，都可以谈，双方在一起，根本就不存在谁管着谁----不管谁，在于如何理解对方，而不是浅表的说对方管着自己或怎样怎样等等。

看文字，双方了解不够，感情世界无法保证对方，但咱们要做好自己。

找男友母亲，家庭力量可以将你二人的小伤口，愈合的。

拳击本身所具有的粗犷野性的魅力、高力量美、健康美、艺美、强烈的魅力和刺激性。 因为西方国家的主流价值观和社会环境，受到民众的热烈欢迎。 自古以来，世界就是弱肉强食、丛林法则，人类不仅要有智慧，还要有强大的武力躯体，才能在充满野兽的世界里生存，冷兵器时代也是如此，瘦骨嶙峋的男人已经倒在对方的剑下，只有坚强的人才能站到底。 

泰森看了拳击比赛视频的朋友们，在泰森ko对方的瞬间感到热血沸腾，泰森是一个又快又准冷酷的拳击手，基本上只要打出一拳就能成功ko对方，这就是为什么我喜欢泰森，因为他会在视觉上的冲击感、力量感和正确感，也就是ko的瞬间让我们热血沸腾，与其他可以使用腿的格斗技巧相比，拳击的拳头频率太高，而且会击中头部得分呢。 

如果和拳击一样练习头部击球得分的话，我想散打比跆拳道小的罗伊琼斯在和塔菲尔的战斗中于2004年5月15日进行。 第二次被塔菲尔KO，失去了7条轻型级别的金腰带，大概在2005年的时候，罗伊琼斯重战塔菲尔，两人完成12个回合，罗伊琼斯以分数输了。

拳击在双方运动员游戏对抗的过程中，基本脱离了原始的血腥斗争的含义，成为人类力量、技巧、意志、战术、智慧的全面游戏，运动员的斗志和热情通常能引起观众的感情共鸣，拳击从头到尾都以身体之战为主题练习，长期的模拟训练、实战训练，清晰地感知着人体的运动规律，所以，在哪以后，在比赛的时候，只要出现吵架的问题，就会出现本能的反应和气场，具有一定的威慑力。

老公吵架摔倒了怎么办？

1最简单有效的方法就是让老公有点生气！要知道坏掉的东西不是自己的，经常吵架会影响夫妻感情。

2平时多和老公沟通，减少吵架的机会。男人有时候也要尴尬！

3人总是需要发泄的。丈夫气得甩不掉的时候扔东西也是可以理解的。不然，不让他打你？人与人之间的性格差异很多。有人生气沉默，有人暴怒，有人打人，有人扔东西，这就好。你说什么？

4这个首先要看你老公有没有改掉这个坏习惯的意愿？如果是这样，你可以让他改变，和他讨论方案，然后监督他执行。"有网友主张"以暴制暴":"你还摔，你也摔，他不心疼你，更贵的东西你也别心疼。冲动过后，他一定很难受，这样也许就不会再堕落了！”还有人主张实施“经济制裁”，惩罚丈夫买他弄坏的东西。

5吵架时，一旦丈夫有扔东西的迹象，妻子就赶紧走开，不再搭理他。当他扔东西的时候，没有“观众”，所以他会生气，会失去精力。最糟糕的是，两个人吵架，以牙还牙，甚至故意用一些敏感话题或语言刺激对方。这无异于火上浇油，不仅于事无补，还会适得其反。有些人，天生不会互相嘲笑。当妻子说了一个不恰当的笑话，对方会觉得她在挑衅他，她会立刻对他发火。这些，夫妻之间要互相了解，不要轻易碰雷池。

6比如你老公摔坏了什么东西，不要买新的。当他什么都没有的时候，他可能会停下来。或者干脆买个拳击沙袋回来给他专用，也可以避免家居用品的损坏；还有，引导老公培养一些健康的爱好，比如锻炼身体，听轻音乐，也可以转移他的负能量。

7摔东西也会上瘾。有了第一次，就会有第二次，第三次。最担心的是最终会发展成家庭暴力，从摔东西到打人。所以，如果老公扔东西越来越厉害，建议他去心理咨询。

应对老公吵架摔东西的小技巧

1如果家里有足够的空间空，就给他一个房间，房间里放点破不了的东西，让他摔个够！

2如果你家在江边海边，带他去哪里扔石头，想扔多少扔多少！

3家里到处贴大字报，提醒他家里经济不好，没钱买新的！

4把值钱的东西都收起来，或者都用强力胶粘起来！不捡就摔不出来！

5如果经济允许，买些劣质产品，让他堕落！

6立个规矩，再摔一次就给最高经济处罚！

7如果他摔倒了，你摔倒了，他摔倒在电脑上，你摔倒在古董上。反正你不是一个人拥有自己的家，摔东西也不是他的天赋。他摔在小东西上，你就摔在电脑上或者电视机上，他不会摔。

8家里铺一块5678层厚的羊毛地毯。贵重物品全部打包防震，或者全部粘502胶，或者根本不放贵重物品。

9如果他继续这样下去，这个家庭迟早会破裂。给他看一张他弄坏的所有东西的价目表，告诉他离婚分割财产的时候会从他那份里扣钱。

10给他准备一个排气袋。无非就是沙袋，橡胶娃娃之类的。在他不生气的时候给他做好准备，告诉他生气的时候打那个东西发泄。别掉东西，要花钱的。

1、鉴于你提到的你现在手部骨骼的问题，我认为目前第一需要的是找专业的骨科医生检查一下，首先解决这个问题，人身安全、健康才是第一。

2、长痛不如短痛，如果你认为你现在很痛苦，而且你现在又无法改变自己的行为和心里方式，那么提前结束这段痛苦是最明智的选择。

3、如果实在无法直接结束，那么可以尝试暂时的分开，时间是个很神奇的东西，它可以改变一切，双方离开一段时间，可能大家的感觉和想法又会发生变化。

4、如果连短暂的分离都做不到，那么我建议你在开始吵架的时候就先选择离开，直接结束这场吵架，这样就不会再伤害自己了，我想你也不是一开始吵架就砸墙吧？应该是吵到不能控制才会砸墙的。

5、如果第4点还是做不到，可以选择砸杯子、瓶子等等，这种易碎品能给你带来更好的体验感，并能很好的刺激对方，而且也不容易伤到自己。（当然别忘了事后要打整干净）

6、如果还是做不到，那么建议在墙上安装防护装置，这样你可以随心所欲的砸墙也不会受伤的。如果不远安装防护装置，那么买一对拳击手套，一旦开始吵架可以先戴上拳击手套，这样可以对她形成一种威吓的同时还是很好的保护自己的拳头。