几个控制情绪的小方法

几个控制情绪的小方法

1、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒

比如面试、比赛紧张的情绪和亲人伴侣吵架焦躁的情绪、交流时愤怒或羞愧的情绪·····

都可以用这种方式逼着自己冷静下来至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系

当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多

2、马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子

水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看

可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作人的表情是内心的反射，镜子能让人学

会审视自己

3、不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己:

因哪件事你产生这个情绪

这件事很难解决吗

有什么样的解决方式

为什么会有这样的情绪

你觉得最在意的点在哪里

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由才能更快速地解决掉负面情绪

4、写下来，和自己对话

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程

微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄的渠道

5、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去。人运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的脑类。其中一种叫做“内啡脑”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦的情绪

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳。但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈。

6、做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢千家务，这的确是一个排解情绪的好方法

很多机械性工作，如做家务、整理报表抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温

7、学会分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏都要做一次深入的复盘

分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了

要记住:情绪稳定是一个成年人的顶级魅力!!

1、接纳它：孩子还是孩子，他们需要学习如何去应付生活上的难题，因此斗嘴或吵架是他们学习解决问题的方法之一。父母只需保持沉默，让孩子去处理。当父母不说什么时，迟早他们会停止，而且让他们知道这样是无法获得父母注意力的，他们必须学着寻找另一 个较有建设性的解决之道。当他们成功地处理争吵后，别忘了适当地鼓励，如：“我很高兴看到你们兄妹如此相亲相爱!”“我见到你们有效地处理这问题!”之类的言辞。

2、远离它：不要做孩子吵架的“观众”，如果你一看到或听到他们的争吵就容易心烦或生气，到卧室或洗手间去，直到吵架结束，再安静地回来。切记!不要说教或批评：“看吧!不吵了嘛!”这种画蛇添足的话反而使前功尽弃。

3、隔离它：要求吵架的孩子到屋外去，但得特别注意自己的态度和言辞，请依照下列步骤来进行。

(1)告诉他们(注意自己的声调和语气是平静的)：“如果你们要继续吵，你们必须到外面去。当你们结束以后再回来。”只说一遍，不要重复说。

(2)假如他们不愿到外面去而仍在吵，不带火气地带他们到屋外去。记住态度要坚定。

(3)假如你要使用这第三种方法，再三强调“完全的沉默”的重要性。 没有人喜欢吵架，如果孩子想吵，提供他们一个不打扰别人的场地。当你使用以上建议的方法时，吵架会很快地结束，风暴很快地消逝。此外，除非孩子以重物或利器伤害对方时，父母才需要加以干预，不必大惊小怪或愤怒，当时只需冷静地拿走孩子手中的重物或利器，不需开口说话，孩子就知道这样做是不对的，等过了一阵子或第二天再找孩子来讨论此事，相信在心平气和的气氛下，孩子会诚心地知道自己的错，而且逐渐地改变自己的行为。