30岁以后如何做自我提升？

以下列举了10条调整生活方式的建议，让你的30岁以后成为人生成功的开始。

1 戒烟

Quora用户Cyndi Perlman Fink建议如果你已经开始吸烟，那么马上戒掉它。然而长期吸烟对你造成的伤害一时半会难以恢复，研究表明40岁之前戒烟的人比40岁之后仍吸烟的人的死亡率低90 %。

2 每天在同一时间睡觉，起床

周末看起来是补觉的好时机，但是Nan Waldman建议你每天都在同一个时间休息，早晨在同一时间起床。如果你连续几天睡过了头，那么专家认为你的生物钟需要调整了，这样一来，你一天的晚些时候会觉得很疲劳。避免在睡前或起床时思考太多的问题。

3 定期锻炼

Alistair Longman说：“尽可能地让自己动起来，不管是走路，骑自行车，跑步，举重，徒步旅行还是游泳-只要能让你运动开。”

一旦到了30多岁，你的肌肉就会开始松弛，所以在这一年龄段运动特别重要。但是切记选择你真正喜欢的运动，因为如果你不喜欢，你可能无法坚持下去。

4 开始记日记

Mark Crawley写道，“记录你的生活，让你的未来充满美好的回忆。”即便你喜欢冥想或沉思，那么也将你的思想和情感倾注于笔尖，这样可以帮助你缓解压力。

5 开始存钱

Cliff Gilley说：“越早养成攒钱的习惯，就能越早接近目标。”看起来离退休还早，但是越早存钱，那么钱生利息就越多。

6 开始追求生活的梦想

“追求人生的目标，不要犹豫。”比尔Karwin写道，“想买房子吗？想有孩子吗？想写一本书吗？可以选择其中的一个生活目标，然后立即开始。从现在开始到今年年底，你可以为设定的目标做那些努力呢”

7 学会为所拥有的感到高兴

Robert Walker说：“如果你对自己所拥有的很满足，那么你的生活会变得更愉悦。”这真的是一种感恩:研究表明，感恩你所拥有的可以增加快乐和减少消极情绪。也许这就是奥普拉·温弗瑞多年来坚持每天写感恩日记的原因。

8 不要认为自己需要取悦所有人

Kevin Teo说：“当我30岁的时候，我不再觉得我需要讨好每一个人。你可以更加细心地选择你的朋友。”尤其是Teo意识到他没有必要对自己不友善的人抱以友好的态度。不管你是否决定删除一部分Facebook的好友，删到仅剩500个，或是只和你觉得舒服的人一起出去闲逛，最重要的是你需要合理分配时间和精力。

9 不要拿自己和别人做比较

Mahesh Kay建议如果你的兄弟姐妹或你的朋友能做到的事情你无法完成，不要焦躁，保持平和的心态，不要对自己太严苛。

一个心理治疗师写道，不断回望你身后的人在做什么并不能帮助你完成你的目标。你最好花时间思考你想实现的目标和对你所取得的进步进行评估。

10 学会在错误中宽恕自己

“你犯了错误的话,要学会原谅自己。我们都会犯很多错误。不要活在过去的错误里，从错误中学到一些东西，然后忘掉它，继续前进。”莉斯帕默写道。

一般人到了中年，他们的精力总会下降。尤其是对于男性来说，他们所面临的工作压力是非常大的，所以一般男性过了30岁的时候，他们的精力会非常的不好。对于男性来说，如果想要提高自己的精力，下面一些小招式可以偷偷的帮你，毕竟身体是自己的，一定要认真对待自己的身体。

首先应该进行适当的锻炼。有一些男性只是忙于自己的工作，并没有太多的时间照顾自己的身体，反而会给自己的身体造成一定的伤害。那么我们每天应该在早晨或者下班之后，锻炼一下自己的身体，跑步半个小时，可以很好的提高自己的身体素质，让我们的身体远离疾病的伤害。

然后应该养成合理的饮食习惯。对于男性们来说，在30岁的时候，会付出很大的精力在自己的工作上。反而对自己的身体健康并没有花太多的心思，对于工作族的人来说，他们很可能会忙的并没有时间来吃一顿正经的午饭，这样的生活习惯对男性的身体是非常不利的。所以，不管再怎么忙，一定要合理的饮食。

最后应该有一个合理的睡眠时间。男性过了30岁，他们所面临的压力都是非常大的，上有老下有小，所以一般他们都会有非常大的精神压力。很有可能在晚上会失眠，其实这样的情况是非常不好的。所以男性们应该适当的缓解自己的压力，让自己在晚上有一个充足的睡眠，这样会更好地提高自己的精力。

30岁对于一个女性来说是一个分水岭，很多女性在这个时候身体会出现虚弱的情况，会出现气血不足的情况，各种各样的肌肤问题，身体问题也会在这个时候出现。三十岁对于男性来说，也是一个重要的转变时期。很多男性在过了三十岁之后，身体机能也在逐渐的下降，出现疲劳的情况。三十岁的男性精力不足，有什么方式可以改善的呢？

三十岁的男性正常来说是身体最为健康的时候，但是现在很多男性因为工作压力比较大，生活压力大，所以在三十岁就会有一种力不从心的感觉。这个时候需要从饮食方面来调整。需要多吃一些补充体力的食物，比如山药，鹿茸，还有枸杞等等。另外注意多喝水，饮食需要清淡，不要吃油炸的食物。

运动也是调整身体的一种方式，运动可以提高免疫力，三十岁之后的男性需要多运动。运动的方式有很多，比如游泳，跑步，打篮球等等。选择自己的喜欢的，适合自己的运动，坚持下去，对于身体健康是有很大好处的。需要注意的是，要做有氧运动，每天需要坚持一个小时以上的时间。

三十岁对于一个男性来说，可以说是性功能比较好的时候，这个时候也需要控制性生活。过度的性生活会影响健康，所谓的细水长流，如果想要有一个好的身体，就需要注意控制自己。另外，还要放松自己，不要想太多。