一和别人吵架，或者情绪一上来我就变成哭腔，我要怎么改变，我讨厌自己是这样的人？

既然讨厌自己这样，想要改变，就证明你对自己还是有清醒认识的。想要改变自己，那就先从源头抓起，为什么和别人吵架？是不是我们自身有什么欠缺？

我们先要从提高自身修养开始，学会善待别人，尊重别人，不要遇事就跟人争，要学会大度，要有容人之量。

只要懂得这些，自己做出了改变，慢慢的你就不会与人争吵了，也就不会再有那样的表现了。

是性格问题，也有其他因素的影响，可以用以下方法来解决：

一、转移注意力

当火气冲上来的时候，首先要下意识地让自己转移话题，也可以通过做别的事来转移自己的注意力，从而降低烦躁。余怒未消时，可以通过看电视、听音乐、看喜剧**等正当而有意义的活动，放松紧张情绪，转移注意力，也是一种宣泄，不失为一种有效的制怒方法。

二、不拘泥小事，可有效减少烦躁

生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。

三、规律的作息时间

现在许多人喜欢日夜颠倒的生活，这种坏习惯不仅对身体健康造成影响，更是对减少大脑及心理的承受能力。要想保持好心情，每天多睡几个小时，规律的作息，会带来美好的心情。

四、做运动

运动是最佳调节心情的方式，可以让你从烦恼中跳出来，还能在不知不觉中获得健康的身体及好看的身材，身体毒素会随着汗液排除体外，有益身体健康。

五、培养兴趣

有一种兴趣是缓解烦躁的好方法，学会画画、唱歌、游泳、弹琴，更能帮助自己从不良的情绪中走出来。

补充可以看看这本书，如下图：

道理都懂就是做不到，让自己掌握主动权

自测一下：

我先问问你们，以下这几种情况，有没有发生对号入座明明想好好说话，好好沟通的，但一听到他说话，火就蹭一下上来了。明明知道吵架不要指责不要人身攻击，但就是忍不住。觉得嫁给他真是瞎了眼了。明明只是想吵一下，闹一下，发泄一下情绪就好了，但就是说出了要离婚的话。

凭啥你做不到

其实就是源于思维的遮蔽性。这是心理学中的遮蔽效应，我之前也讲过，从心理学角度分析，女人相比男人就是容易陷入这样的泥潭，因为女人更加感性。所以很容易被当下的情绪带着走。很难做到客观理性的分析问题。

怎么处理

那既然咱们能意识到这个问题，当你需要去处理的时候就不要自己草率的下决定。我客户就有一个很聪明的方法我可以分享给你们，她也知道自己特别容易情绪化，如果她去跟老公聊天不到2句就能打起来。所以她习惯，做任何决定之前先给我或者我们的咨询师打个电话这个过程中，至少保证了她不会立马被情绪带走，并且旁观者清，给到的建议，也能够更理智。